Come aumentare la crescita adolescenziale: esercizio fisico e nutrizione

Si ritiene che una persona cresce fino a 25 anni di età, ma in realtà questa figura è molto condizionato.Alcune persone non riescono a crescere fin da 20 anni, mentre alcuni la crescita è ferma a 17 - tutto dipende da quanto presto era la pubertà, quando l'ossificazione delle aree di crescita.Inoltre, anche se la crescita si è fermata, si continua a costruire la forza fisica, organi interni adolescente perfezionato, e il sistema muscolare si evolverà è ancora un periodo piuttosto lungo.

Parlando correttamente da un punto di vista scientifico, la crescita umana continua fino a quando le sue ossa hanno la capacità di crescere e di definire questo termine non può essere - tutto individualmente troppo.

zoom crescita può essere nell'adolescenza, quando le ossa sono ancora presenti nella cosiddetta "zona di crescita" - strato cartilagineo, che aumenta la dimensione osso.

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cibo giusto per aumentare la crescita adolescenziale

Quel potere dell'organismo in via di sviluppo sarà pieno e razionale, sanno tutto.Ma poche persone si rendono conto che per crescere i ragazzi hanno bisogno di mangiare alimenti ricchi di proteine, ma con il glucosio di stare attenti

.Il fatto che questi elementi possono essere regolate dalla secrezione di ormone della crescita - attiva alimenti proteici, ma glucosio, al contrario, agisce da deterrente sciami. Questo è il motivo per il menu adolescente dovrebbe essere noci presenti, ricotta e tutti i prodotti lattiero-caseari e uova - è una proteina naturale che è l'effetto più favorevole sulla secrezione dell'ormone della crescita.Rifiutare adolescente avere caramelle, zucchero e bevande zuccherate , ma questo non significa che si deve vivere senza il dolce - che sostituisce tutti i "pericolo" può essere un miele e frutta.

Il punto più importante per l'organizzazione di adolescente nutrizione che sta crescendo, è quello di fornire il corpo con vitamine A e B. Ciò significa che nel menu deve essere presente burro e gli albumi, carote e pomodori, verdure fresche e rape / svedese .I medici sottolineano che adolescente giornaliera deve mangiare verdure crude o al vapore - non sono solo una fonte di vitamine, ma fornisce anche il corpo con la giusta quantità di assunzione di calcio e fosforo.

punto importante: bisogno di seguire una dieta.Cioè, non è consigliabile usare il cibo "Race" in cucina - la mattina per colazione, pranzo passò, e la sera mangiava in modo da spostare difficile.

adolescente dovrebbe costruire il proprio dieta in modo che era conveniente - per esempio, la prima colazione alle 8:00 del mattino, il pranzo alle ore 12.00, la cena alle ore 18:00.Naturalmente, piccoli spuntini sono consentiti, ma dovrebbero consistere di frutta fresca e prodotti caseari( yogurt, yogurt).La cosa più importante - di osservare le ore di base di pasti giornalieri al sistema digestivo, così come tutto il corpo, lavorando in programma rigoroso.

Nota: dicendo "i bambini crescono in un sogno" è venuto fuori dal nulla!La quantità massima di ormone della crescita prodotto nel corpo di un adolescente solo di notte, in modo che il bambino deve essere conforme con il sonno - la notte ancora bisogno di riposare, in modo da non interferire con il bioritmo del corpo.Naturalmente

, una corretta alimentazione e un buon riposo notturno daranno i loro risultati - crescita incremento adolescente un po '.Ma che questo processo è stato più veloce ed è stato più visibile, gli esperti raccomandano un regolare esercizio fisico, volto ad aumentare la crescita adolescenziale.

Raccomandazioni:

Esercizio per la coltivazione di adolescente

Specializzati per due serie di esercizi sono stati sviluppati che hanno effetti benefici sulla legamenti vertebrali, tessuto muscolare del cingolo scapolare e ritorno - si sono allungati e rafforzati. Questi esercizi dovrebbero essere fatti gli adolescenti di età compresa tra 11-18 anni, ma anche gli adulti che svolgono regolarmente un complesso, hanno notato un aumento della crescita.

Importante! In questo caso, l'aumento della crescita è dovuto all'acquisizione della correzione ideale postura inosservato curvatura spinale e ripristinare la posizione normale del disco intervertebrale .

Complesso

№1

E 'particolarmente utile per eseguire utilizzando bordo ginnastica e il muro, ma a casa l'attrezzatura sportiva può essere sostituito con sedie e altri mobili.

1. gamba destra mettere su un muro palestra 3 o 4 step( si può scegliere la sedia giusta altezza), le mani hanno bisogno di aggrapparsi al muro all'altezza delle spalle.Ora per fare sit-up sulla gamba destra e la gamba sinistra allo stesso tempo, è necessario prendere il più possibile indietro.Questo esercizio renderà 3-4 volte su una gamba, poi l'altra.Tutti questi approcci fanno 2-3 a ogni arto.
2. girare la faccia verso il muro, giù le mani lungo i fianchi.Aumento in punta di piedi, sollevare lentamente le mani ai lati, di unirsi a loro ai lati superiore e posteriore del tratto.Al momento del disegno di mani facendo un respiro profondo, al momento di stretching - respiro.Poi lentamente tornare alla posizione di partenza, mentre respirando profondamente.Ripetuta 3-4 volte a un ritmo lento, con la respirazione calma.
3. due gambe devono riposare per spalliera 3 o 4 bar, raccogliere armi e prendere il bar, situato immediatamente al di sopra della testa e gambe scorrimento.Questo esercizio si chiama "appeso", eseguendo il suo una volta, e la durata di "Visa" è di 15 secondi - 1 minuto a seconda delle capacità fisiche di una teenager.
4. a bordo ginnastica bisogno di mentire a faccia in giù.Prima di eseguire questa scheda esercizio deve essere fissato ad un'estremità ad una traversa 3 o 4 parete ginnastica e una seconda estremità messo su uno sgabello, controllare la stabilità( bordo dovrebbe essere leggermente inclinato dalla parete).Sulla scheda di mettere una coperta o qualsiasi questione che sarebbe bene scorrevolezza.Mani per prendere la barra, che è fissata alla scheda, possibile raddrizzare le articolazioni degli arti superiori( per essere rilassato e gomito e della spalla) - il corpo comincia a scivolare giù su un piano inclinato.Una volta che il corpo è caduto quanto possibile, è necessario piegare la mano al gomito e della spalla, tirando il suo corpo.Tali aggiornamenti / rilassamenti da fare tanto quanto sostenere il corpo - si può iniziare con un 4 volte, ma essere sicuri di portare il numero di ripetizioni a 20. posizione
5. - sdraiato a faccia in giù sulla ginnastica di bordo, le mani sono poste lungo il tronco.Dovrebbe sollevare lentamente le mani ai lati della testa respirando a pieni polmoni l'aria e il ritorno alla sua posizione originale - di prendere un respiro profondo.Ripetete l'esercizio dovrebbe essere 3-4 volte a un ritmo lento.
6. ripetere esercizio № 4, ma al prossimo braccio di traino devono muoversi per una battuta superiore è stato utilizzato per la posizione iniziale.

Nota: dopo 3, 4 e 5 di esercizio fisico è necessario per eseguire l'esercizio 2. Controllare l'intero complesso di esercizi per aumentare la compagnia di un adolescente deve anche esercitare numero 2. Per il numero di esercizio 4 È possibile utilizzare la barra orizzontale, ma deve avere un'altezza variativeper poter abbassare al livello desiderato.

complesso № 2

Per la sua realizzazione avrà bisogno di un bastone di ginnastica, ma può essere utilizzato a casa, come ad esempio il manico di una pala / rastrello.

esercizi sdraiato sul

1. Abbiamo bisogno di prendere di nuovo il bastone in modo che le mani sono stati immessi sul suo ampiamente( per esempio, alla larghezza delle spalle), alzare le mani, spingere indietro un po 'e stretch.Inferiore pianta arti in mano il bastone e si estende la larghezza delle dita e talloni alternativamente( imitazione estende a letto).
2. bastone ginnastica si abbassa al torace, testa e spalle salire al livello di 10-20 gradi, e in questa posizione è necessario per mantenere il corpo per 5-7 secondi, poi tornare alla posizione di partenza.
3. sollevare il tronco e tirare le mani in alto( bastone ginnastica è in loro).Allo stesso tempo, alzare la gamba, si raddrizzò in corrispondenza delle articolazioni del ginocchio.Per toccare le arti inferiori con un bastone.Poi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, senza il bastone, le mani non dovrebbero solo toccare i piedi - per spostarli all'altezza della tibia.
4. stand a quattro zampe, la testa abbassata verso il basso.Ora imitare le abitudini di un gatto - alzare la schiena, piegarlo, per quanto possibile e rimanere in questa posizione per 10 secondi.Spostare in posizione seduta sui tacchi e piegare la schiena, allo stesso tempo, spingere il corpo in avanti.

Nota: dopo ogni esercizio è necessario fare un po 'di pausa( 1 minuto), durante il quale dovrebbe prendere qualche respiro profondo relax.Ogni esercizio è ripetuto 7 volte.esercizi

in posizione eretta

1. prendere un bastone in mano, alzare la in avanti, verso l'alto, quindi spostare dietro la schiena - tutto questo deve essere fatto senza piegare le braccia e fermandosi a ogni livello per 5 secondi.Ritorna alla posizione di partenza.
2. gamba piegata al ginocchio e muoversi attraverso il bastone, immediatamente fare il movimento inverso e ripetere l'esercizio sull'altro arto.dita
3. connect( esercizio viene eseguito senza bastone ginnastica!), li pick up, piedi uniti.Ora è necessario rinunciare e andare giù, "tirando" per un corpo.Riferendosi alle dita delle estremità superiori al piano, dolcemente tornare alla posizione originale.

Nota: salto, tirando e stretching perfettamente stimolare la crescita di un adolescente, in modo da poter fare gli esercizi e la sfera - per simulare una partita di pallavolo o il basket.

Prima di eseguire i suddetti complessi necessariamente bisogno di trascorrere un breve velocità di carica - un "riscaldare" il corpo, muscoli e legamenti diventano più flessibili. Generalmente, i medici raccomandano di aumentare la rugiada adolescenti impegnarsi in esercizio fisico - qualsiasi sport ha un effetto benefico su tutto il corpo, anche e attiva la produzione di ormone della crescita.

Sapendo come aumentare la crescita adolescenziale, si può risolvere questo problema senza ricorrere a procedure mediche.Se un adolescente è competente a coniugare una corretta dieta e all'esercizio fisico, per osservare la modalità della giornata( enfasi dovrebbe essere fatto su una notte di sonno pieno di), sarà raggiunto il sogno di un aumento della crescita.

Tsygankova Yana Alexandrovna, osservatore medico, il terapista di categoria superiore