Il jogging di mattina è una formazione per la salute

L'esecuzione è una specie di attività fisica, in cui sono coinvolti quasi tutti i muscoli di una persona. Oltre a correre, tutti i muscoli del corpo possono essere coinvolti solo nel nuoto. Ma dal momento che il nuoto richiede un viaggio in piscina o in uno stagno, la corsa è il tipo più accessibile e utile dell'attività fisica.

godendo di una corsa mattutina

salute Correre rafforza non solo i muscoli, ma ha anche un effetto benefico sul muscolo cardiaco, rafforzare il sistema cardiovascolare e rendendo il cuore più forte e più sano. Il cuore è il "motore" del corpo, il cui lavoro influenza il lavoro dell'intero organismo e determina in gran parte lo stato di salute dell'individuo. Insieme al miglioramento del cuore, aumenta la capacità di lavoro. Con il funzionamento sistematico, la saturazione delle cellule del cuore e del corpo con l'ossigeno migliora e la capacità dei polmoni di prendere l'ossigeno dall'aria in modo più efficiente.

E 'in funzione un eccellente regolatore della pressione sanguigna: nelle persone che corrono, la pressione aumentata viene ridotta ai limiti normali, aumenta la pressione ridotta.

Tutti coloro che soffrono di una maggiore irritabilità o di stress continuo dimostrano che funziona, in quanto ha un effetto calmante. Ci siamo allenati persone, la frequenza cardiaca( impulso) inferiore a quella del non addestrato, si parla non solo di un funzionamento economico del muscolo cardiaco, ma anche che tali persone trovano più facile far fronte con loro, per controllare le proprie emozioni.

Un altro aspetto positivo, che fornisce un effetto calmante di corsa, è il rilascio aumentato dell'endorfo dell'ormone durante la corsa. L'endorfina è un ormone prodotto nei neuroni del cervello che può sopprimere il dolore e influenzare lo stato emotivo dell'individuo. L'ormone endorfine dà una persona un senso di gioia e di euforia, soddisfazione fisica e morale, così chiamate endorfine, "felicità ormone".Sentimenti che causano una corsa di endorfina, voglio tornare di nuovo, è come un farmaco naturale per il corpo. A sostegno di questo, sono stati condotti indagini tra gli uomini che sono stati in esecuzione per molto tempo la mattina. Come risultato delle interviste, la maggior parte di questi uomini non ha voluto saltare la loro formazione e preferisce anche correre al loro sesso di mattina.

L'esecuzione può essere una delle misure per la perdita di peso, perché aiuta a bruciare il grasso in eccesso e accelerare il metabolismo. Se per le donne piccoli depositi di grasso sono solo un difetto cosmetico, allora la pancia di un uomo può essere causa di violazione della salute maschile. Il fatto che l'obesità negli uomini riduce i livelli di testosterone e aumenta il livello di ormoni femminili nel corpo maschio, che porta alla disfunzione sessuale. Pertanto, la corsa è necessariamente mostrata agli uomini con obesità, come una delle misure di perdita di peso.

Regole di funzionamento sane

Eseguire un riscaldamento .Il riscaldamento è necessario per proteggersi dalle lesioni e per "includere" il corpo nel lavoro. Innanzitutto, per eseguire ulteriori jogging, è necessario allungare le articolazioni ei muscoli delle gambe, cioè.Quelle articolazioni e muscoli, che hanno il carico principale.

Carichi graduali .Il cuore non ama i cambiamenti improvvisi dell'attività fisica, dovrebbe essere gradualmente "incluso" nel lavoro, a partire da un basso carico. Ad esempio, se si esegue la mattina, è uscito di recente dal letto e subito ha funzionato a ritmo medio - questo sembrerà al cuore un forte aumento del carico. L'opzione ideale è iniziare con un riscaldamento, poi da una passeggiata, gradualmente aumentando la velocità del passo e andando per una corsa lenta. Lo stesso vale per il completamento del percorso: la finitura jogging e gradualmente passare alla corsa lenta, poi a piedi, in modo da non interrompere bruscamente.

Intensità e frequenza moderata di occupazioni .Se si sta appena iniziando a correre, al fine di evitare il sovraccarico, non allenare più di tre volte la settimana con un ritmo moderato di corsa e di breve distanza. Mentre ti alleni, aumenta gradualmente la distanza percorsa o il ritmo di corsa. Ricorda che la formazione non deve provocare una sensazione di affaticamento, ma al contrario contribuisce all'aumento del potere.

Non eseguire lo stomaco completo di .Ogni esercizio dovrebbe essere su uno stomaco vuoto.

Tempo di esecuzione ottimale per

Infatti, la persona determina quando è più conveniente per lui correre. L'unica volta non adatta alla formazione è la metà del giorno. I jogging di mattina vi daranno una carica di allegria per un intero giorno e la sera alleviare lo stress dopo un lavoro di un giorno e preparare il corpo per il sonno. Se decidi di correre la mattina, non dimenticate di includere gradualmente il corpo nel lavoro, e la sera vale la pena fare un minimo di 1,5-2 ore prima di andare a letto.

Attenzione! Prima di iniziare, bisogna consultare e avere un esame con un medico, necessariamente persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare e di altre malattie croniche e non croniche.

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