L'esercizio di mattina per gli uomini è una parte importante della salute degli uomini

mattina esercizi per gli uomini - non è solo un modo per preservare la loro salute fisica e sessuale al livello adeguato, ma anche sentire tutto il giorno fresco e attivo. Carica ha una serie di caratteristiche positive, aiuta il corpo a svegliarsi presto e mettersi al lavoro.

Prima di impegnarsi in esercizi di mattina, è necessario chiarire alcuni punti importanti per la ricarica beneficiato, e non viceversa.

buoni ricarica

Non fare un corso di formazione di carica. Non lasciare che la tua carica diventi un esercizio completo, altrimenti può causare qualche danno. Non è necessario dopo svegliarsi e facili riscaldamenti, facendo pesanti esercizi fisici. Il fatto è che il cuore non può passare bruscamente da un regime all'altro. Tali cambiamenti improvvisi da resto a faticose attività fisiche sono piene con il progressivo indebolimento del muscolo cardiaco.

Assicurarsi che il corpo sia pronto per l'esercizio fisico. Uscire dal letto e iniziare subito a riscaldarsi sarebbe sbagliato. Alzarsi, andare in giro un po ', lavare, bere un bicchiere d'acqua, e solo allora iniziare l'allenamento. Allenamento dovrebbe iniziare con un piccolo gruppo di muscoli, come ad esempio la mano, i muscoli del collo, gomiti, a poco a poco in movimento per i gruppi muscolari più grandi.

Scopri qual è lo scopo della tua carica. Se la carica serve come un modo rapido per svegliarsi, allora è possibile confinare un allenamento leggero diversi gruppi muscolari. Se si attende per la carica di miglioramento fisico nel tuo corpo, allora si deve includere l'esercizio sullo sviluppo di soluzioni adatte per voi gruppi muscolari.

complesso esercizio di riscaldamento per esercizi di mattina

1. spazzole rotanti. Stringere la mano a pugno e iniziare a ruotare il pennello, prima in una direzione e poi in un'altra direzione. In alternativa, puoi collegare le mani e fare movimenti rotanti.
2. Rotazione del collo. Abbassa il mento al petto. Dalla posizione di partenza iniziare movimento circolare rotatorio, prima in un senso e poi l'altro lato.
3. Rotazione dei gomiti. Allungate le braccia in avanti di fronte a voi e iniziare a ruotare l'avambraccio prima su se stesso, poi su se stesso. Una versione più complessa dell'esercizio: rotazione simultanea degli avambracci in direzioni diverse.
4. Rotazione del giunto a spalla. Mani piegate ai gomiti, dita toccando le spalle. Cominciamo i movimenti rotazionali, senza sollevare le dita dalle spalle.
5. Rotazione del bacino. Mani sulla vita, gambe larghe a spalla. Avviare la rotazione circolare in senso antiorario.
6. Torso del tronco in avanti. Larghezza della spalla tra le gambe. Iniziamo a trascinare, cercando di toccare il pavimento con le dita. Opzione più difficile: cercare di toccare il pavimento con l'interno della palma.
7. Pendini ai lati. Mani sulla vita, gambe larghe a spalla. Si appoggia sul corpo, prima in un senso e poi in un'altra direzione, senza dover prendere i piedi dal pavimento e sollevando la sua mano sulla testa.
8. Twisting. Le mani davanti a lui, le palme parallele al pavimento toccano a vicenda. Cominciamo a girare il corpo di 90 gradi o più in uno e l'altro lato, mantenendo i piedi sul pavimento. Solo il torso partecipa al turno, le gambe rimangono in posizione. Provare a creare il livello massimo di rotazione.

Se il vostro obiettivo è quello di ottenere il corpo di svegliarsi e di migliorare il loro lavoro al fine di sentire tutto il giorno fresco e pieno di energia, gli esercizi di riscaldamento dovrebbe essere sufficiente. Ma se si vuole un po 'per migliorare la loro condizione fisica, la prossima serie di esercizi per voi.

Esercizi complessi per esercizi di mattina

1. Squats. Cerchiamo di accovacciarsi il più profondamente possibile, senza prendere il piede dal pavimento e tenendo la schiena piatta.
2. Elevazione del torso. Esercizio classico sulla pressa, consentendo di lavorare sulla pressa superiore e media. Per influenzare in modo più efficace i muscoli, è possibile alternare i giri del tronco in direzioni diverse.
3. Spingere dal pavimento. Hanno una serie di variazioni e caricano in modo efficace i muscoli pettorali ei tricipiti.

Anche negli esercizi di mattina per gli uomini, è possibile aggiungere una serie di esercizi con manubri, ma solo con un peso piccolo o medio, per includere tutti i muscoli nel lavoro.

Esercizio speciale per gli uomini

Ogni esercizio che migliora la circolazione del sangue nel bacino, influenza positivamente lo sfondo ormonale dell'uomo e la funzione sessuale. Alcuni di essi sono già inclusi nel nostro complesso riscaldante( rotazione pelvi, pendii).Ma ci sono esercizi specializzati mirati alla formazione dei muscoli pubico-coccige di uomini. Basta eseguire 10 ripetizioni qualitative della tensione muscolare muscolare per migliorare l'idoneità di questa zona.

Ricorda che la regola principale: non accende la carica nell'addestramento .La carica è perché si chiama carica, perché dovrebbe "caricare" il tuo corpo per un lavoro di un giorno.

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