תרגיל עם שבר של עמוד השדרה
עבור אדם הסובל משבר של עמוד השדרה, החיים יכולים להיות פשוט בלתי נסבלים.הוא כמעט תמיד חווה כאב עקב הפרות של איברים פנימיים ועוד מספר בעיות אחרות.במקרים מסוימים, אדם עם אסונו יכול לעזור כירופרקטיקה סט של תרגילים מיוחדים, אצל אחרים - לא יכול לעשות ללא ניתוח.
תרגילים המיועדים במיוחד לחולים עם שבר של עמוד השדרה הם דרך מצוינת לעצור את הכאב ולשחזר את עמוד השדרה.הפתולוגיה הנפוצה ביותר היא דיסק הבקיע בעמוד השדרה המותני.במקרה זה, התרגילים הבאים נחשבים המתאימים ביותר.תרגילי מתיחה
השדרה
זה תרגיל מורכב עוזר להקל על הכאב ועל תורם לשיקום של עמוד השדרה.
עם לוח משופע. תרגיל זה צריך להיעשות כל יום, נותן לו 5-20 דקות.לוח חלקה הרחב מתאים, כדי שאחד מהם את הקצוות של רצועת מחוברים באורך של כ 50 סנטימטרים. הרצועות יש לצרף סוף לוח הרוחב באזור הכתפיים.על הלוח להיות מותקן בגובה של 1-1.3 מ 'מהרצפה עם הקצה העליון.על הלוח, אתה צריך לשכב על הבטן או בחזרה, תוך העברת הידיים שלך לתוך הרצועות.שים לב הרצועות צריך להיות מתחת לבית השחי ולכן צריך לתקן את החגורה הכתף של עמוד השדרה.השרירים של תא המטען צריך להיות רגוע ככל האפשר.לעתים קרובות, להירגע מתחת לשוק( שוכב על הבטן) או מתחת לברכיים( שוכב על הגב) לשים כרית.תרגיל לא צריך להיות כואב.הכוח נשלט על ידי שינוי זווית הלוח.
הרחבה והטות קדימה. כדי לבצע את התרגיל, שרוע על הבטן על בסיס הממוקם בגובה הברך.מומלץ להשתמש עבור זה לא צואה רחבה, ריכוך עם כרית.את האגן ואת הכתפיים צריך לתלות.נקודת החניכה של עמוד השדרה צריכה להתרחש עם אזור החסימה.משקל הגוף צריך להיות מופץ בין הברכיים, המרפקים ותמיכה בבטן.יש צורך להירגע את כל השרירים ולנשום את קצות הריאות.
הרחבה ושיפוע בצד.כאשר כאב הבילטרליים צריך לשנות צדדים לסירוגין, תוך-דרך אחת - לשכב על הצד הבריא של הגוף.אתה יכול לשים את הגליל מתחת לאזור החסימה.התמיכה צריכה להיות בגובה כזה כי זה יספק את הצורך מתיחה של השרירים מבלי לגרום אי נוחות בעת ובעונה אחת.החלק העליון של הגוף צריך להיות מופנה מעט לאחור, על הגב, התחתון - על הבטן, כי הוא מעט קדימה.
הולך על כל ארבע. מיקום על ארבע, גב ישר, זרועות ישרות.במצב זה, להסתובב בחדר, בלי לכופף את הידיים תוך כדי תנועה.שוכב על הגב, הרגליים והגוף הם הזדקנו.בהונות הרגליים מושכות אט אט את עצמן, כשהסנטר נוגע בחזה.יחד עם זאת, המתח של השרירים של השוק והצוואר מקדם מתיחה בעמוד השדרה.שחייה
. בעמוד השדרה יש עומס מינימלי.עבור המיקום הטבעי של עמוד השדרה, שחייה על הגב הארנב מומלץ.שחייה חזה strains את השרירים של הצוואר, בחזרה, בהקשר זה לא מומלץ.תרגילי
כדי להגדיל את כוחו של שרירי עמוד השדרה ורצועות
מטרת התרגיל הזה - כדי לקדם את זרימת דם בעמוד השדרה המותני, כך שכל תשומת הלב לאזור זה של הגב.
מיקום שוכב על הגב. לכופף את הרגליים בברכיים, הידיים למקום לאורך הגוף.נשענת על הכתפיים, על השכמות, על הרגליים, מרימה את האגן.נעל את המיקום במשך כמה שניות, להוריד את הגוף.פועל 3-5 פעמים.
מיקום על כל ארבע, תמיכה על כפות הידיים והברכיים. להרים את הרגל ואת הזרוע הפוכה באותו זמן, לתקן במשך כמה שניות, ללכת למיקום ההתחלה.ריצה 5-7 פעמים.
מיקום שוכב על הבטן, לשים את המברשת על גבי השני מתחת לסנטר. הרם את החזה, הראש, הידיים בו זמנית, תוך לקיחת לא הרחק מרחבת האגן, רגליים והבטן.נעל מיקום עבור 5-7 שניות.בצע 3-4 חזרות.
לעשות את אותו תרגיל, הרמת שתי רגליים ישרות.מניחים את הידיים לאורך הגוף.הרם את הכתפיים וראשי מיד, בידיים ישרות כדי להגיע בחזרה לרגליים, לקחת נשימה.חזור למיקום המקורי בנשיפה.
