דיאטה לעצירות: מזונות, כללי תזונה, תפריטים לשבוע

היעדר צואה לפרק זמן ממושך היא בעיה רצינית שיכולה להתמודד עם אדם בכל גיל ומגדר. אך לעתים קרובות יותר עצירות מתרחשת אצל נשים מבוגרות. עצירות סדירה יכולה להתעורר כתוצאה ממחלות קשות. לעצירות עצמה יכולות להיות השלכות שליליות גם על בריאות האדם, שכן ההמונים עלולים לגרום לשיכרון הגוף. לפעמים, בכדי לשחזר צואה, די להתאים את התזונה. תזונה יכולה להיות הבסיס לטיפול בבעיה נפוצה.

תכונות כוח

עצירות יכולה להיות תגובה ללחץ, תוצאה של אכילה בלתי סבירה או תהליכים פתולוגיים באיברי מערכת העיכול. עבודה יושבת ואורח חיים יושבני הם גורמים נפוצים להתייצבות צואה תכופה. לעתים קרובות תופעה זו מתרחשת כאשר עוברים לתזונה נכונה. התהליך צריך להיות הדרגתי. לא מומלץ לעבור בפתאומיות לאוכל יוצא דופן לגוף. דיאטה קפדנית יכולה לגרום לשימור צואה. לסובלים מעצירות סדירה, יש לבחור טיפול מתאים לאחר אבחון יסודי ותזונה סבירה במקרה זה.

ללא קשר לסיבות הגורמות לשימור הצואה, יש לשים לב לתזונה. תזונה היא דרך טבעית, בטוחה ויעילה להילחם במחלה. ארוחות ב

עצירות אצל מבוגרים חייב להיות מאוזן. הכלל העיקרי בטיפול במחלה באמצעות דיאטה הוא מילוי סיבים. הסיבים נמצאים בירקות ופירות טריים, קטניות וסובין.

עדיף להימנע מצריכת סוכר. האפשרות הטובה ביותר למשקאות היא מים מינרליים. למבוגרים מומלץ לשתות קורסי Essentuki. טיפול במים מינרליים יאפשר לך לרוקן את המעיים ומהווה תוסף לתזונה שלך.

מנות ירקות קרות יש לתבל בשמן זית.

יש לצרוך מזון בתדירות גבוהה - עד 6 פעמים ביום, אין צורך בקיצוץ. מומלץ לאדות מזון או לתבשיל אותו. מאכלים מטוגנים מוסרים מהתפריט.

בְּ עצירות ספסטית יש לקצוץ מזון בעזרת בלנדר כדי שהמעיים יוכלו להתמודד עם העבודה מהר יותר. מזון שנאכל צריך להיות עשיר במיקרו -אלמנטים שימושיים.

תזונה לילדים עם עצירות

כמו מבוגר, ילד יכול לסבול מעצירות מסיבות שונות. תזונה לא נכונה, מתח - משפיעים על צואה של ילדים. תזונת הילד נעשית בהתאם לגילו.

קיים חשד לשימור צואה אצל תינוק שזה עתה נולד - כדאי להתייעץ עם רופא ילדים. התינוק יונק - תזונת האם זקוקה להתאמות רציניות.

ילדים שמתוודעים למזונות משלימים צריכים לצרוך יותר מחית ירקות, קפיר ויוגורט כדי לשחזר את הצואה. ירקות מותרים: גזר, קישוא, דלעת, ברוקולי, כרובית.

התזונה לילדים מתחת לגיל שלוש כוללת מאכלים מאודים או אפויים בתנור. ילדים גדולים יותר שאוכלים תזונה למבוגרים צריכים לאכול את אותה התזונה של מבוגרים עם בעיה דומה. אבל עדיף להחליף ירקות ופירות גולמיים באלו מעובדים. אתה יכול לתת לילד שלך שמן צמחי כדי להקל על עצירות.

למשך הדיאטה מומלץ להסיר מהתזונה מזונות בעלי תכונות עפיצות: תה חזק, אורז, דייסת סולת.

חשוב לילדים, כמו גם למבוגרים, לשתות מספיק נוזלים. בבוקר, שתו מיץ סחוט טרי מגידולים אסורים, פירות.

תזונה במהלך ההריון

עצירות במהלך ההריון - התרחשות תכופה. הבעיה דורשת פתרון מהיר, ממתי עצירות כרונית נזק בלתי הפיך יכול להיגרם לגוף האם והילד. לרוב התרופה היא התווית לנשים בהריון. לכן, הטיפול מתחיל בהתאמת התזונה והתפריט.

התפריט לנשים בהריון חייב להכיל מזונות עשירים בסיבים מהצומח. אלו כוללים:

• לחם שחור, לחם פריך.
• פירות יער: תותים, דומדמניות.
• פירות וירקות מותרים.
• המשקאות כוללים תה ירוק, משקה פירות יער.

לנשים בתפקיד מומלץ לצרוך הרבה נוזלים. אתה צריך לשתות מים דוממים מטוהרים, קומפוטים, מיצים סחוטים טריים. הנפח הכולל, אם אין התוויות נגד בשל בצקת ופתולוגיה של הכליות, צריך להיות לפחות 1.5 ליטר.

מזונות מומלצים ואסורים לעצירות

אתה יכול להתמודד עם בעיה עדינה זו על ידי נטילת תרופה נגד עצירות. אך רבים אינם מסתכנים להיעזר בטיפול תרופתי בתופעה זו. פתרון סביר יהיה להתאים את התזונה שלך על ידי ביטול תיקון מזונות ולכלול בתפריט מנות ומזונות המבטלים עצירות וטובים למעיים. מה אוכלים כאשר העישון מתעכב ומה אסור בהחלט, תוכלו לברר מתוך רשימת המזונות המותרים והאסורים.

מוצרים משלשלים

למזונות מסוימים יש השפעה משלשלת. הם מסוגלים לחסל את בעיית העצירות ללא שימוש בתרופות. מוצרי משלשלים משפרים את הפריסטלטיקה, מדללים את הצואה וממריצים את הפרשת בלוטות המעי. את רוב המוצרים הללו מומלץ לא לעבד, אלא לצרוך כפי שהם מוצגים.

• דִגנֵי בּוֹקֶר. דגנים מלאים נחשבים לבריאים ביותר. טוב לעצירות. היעילים ביותר הם כוסמת, שיבולת שועל, שעורה. דגנים בריאים וטעימים, מרקי דגנים. כאשר מבשלים אותו ולאחר מכן טוחנים, נוצר משקה מעולה ובריא, אשר לא רק יבטל עצירות, אלא גם ירווה את הגוף במיקרו -אלמנטים הדרושים.
• ירקות. דרך יעילה וזולה לנרמל את תפקוד המעיים. אתה יכול לאכול ירקות כחלק מהארוחות, או בנפרד, מבלי לתת להם טיפול בחום. ירקות יעילים מכיוון שהם מכילים סיבים - סיבים תזונתיים שאינם מתעכלים, אך מקדמים צואה. פקטין, שהוא חלק ממוצרי צמחים, מנרמל את המיקרופלורה, שעוזרת להתמודד עם דיסביוזה.
• פירות. מרכיב שימושי בתפריט לעצירות הוא פירות, הודות לסיבים ולסוכר הטבעי שהם מכילים. צריכה יומית של פירות עוזרת לשפר את מיקרופלורת המעי, לנרמל תהליכים מטבוליים. שזיפים מיובשים וחליטת פירות יבשים הם בעלי השפעה משלשלת טובה. לתאנים ומשמשים מיובשים תהיה השפעה משלשלת גם כשהם נצרכים.
• שמנים. שמן צמחי המדולל במים ונלקח על בטן ריקה בבוקר מרכך את הצואה. במהלך היום, יש צורך לתבל מנות ירקות קרות בשמן צמחי טבעי.
• מַחלָבָה. למוצרי חלב מותססים יש השפעה משלשלת. המחמצת תעזור לכם להכין קפיר בבית. בנוסף לקפיר, מומלץ חלב מוקפץ, יוגורט טבעי, אסידופילוס.
• מזון קר. מזונות בטמפרטורה נמוכה יכולים להקל על עצירות. גלידה, קוואס, אוקרושקה או סלק, קולטני חום מעצבנים, מקדמים את הפעילות המוטורית של תעלת העיכול, מקדמים את ההמונים.

מוצרים מותרים

דיאטה לעצירות מכוונת לשיפור התנועתיות של מערכת העיכול. מזון המותר אינו גורם לתסיסה או להיווצרות גזים במעיים. אתה יכול לכלול בתפריט שלך פירות וירקות, כמה דגנים, מכיוון שהם מכילים סיבים.

עם עצירות מותרת:

• מוצרי מאפה מקמח חיטה ושיפון, ביסקוויטים.
• מרקים, מרקים מעופות, עגל, מרק כרוב, מרק סלק, מרקי פירות.
• בשר דל שומן, דגים, עופות.
• כוסמת, דוחן, חיטה, שיבולת שועל, דייסת שעורה.
• ירקות וסלטים ירקות מכרוב טרי, מלפפונים וכו ', עם רוטב שמן צמחי.
• פירות.
• שזיפים מיובשים ועוד כמה פירות יבשים.
• חלב חמוץ, קפיר, גבינת קוטג ', יוגורט, שמנת חמוצה - כל מוצרי חלב מותססים.
• פירות ים.
• חביתת אדים וביצים מבושלות.
• פסטה.
• דבש.

פסטה, פטריות מומלץ לצרוך בכמויות קטנות. עדיף לא לכלול חלב טהור, אך דגנים מבושלים בחלב מותרים. היזהר בעת אכילת מאפים. עצירות מלחם, אם היא עשויה מקמח לבן, היא תופעה שכיחה.

מוצרים אסורים

יש רשימה של מזונות שאסורים לעצירות, מכיוון שהם יכולים לגרום לגזים במעיים, מה שרק יחמיר את הבעיה.

מוצרים אסורים:

• מוצרי אפייה, כיכר.
• דגים שמנים, בשר.
• דייסה דקה (אורז, סולת).
• תה חזק, קפה, משקאות אוכמניות.
• מרקים ומרקים שומניים ועשירים.
• מוצרים המכילים אלכוהול.
• שוקולד, קקאו.
• קונדיטוריה של קרם.
• הירקות והתבלינים חריפים: בצל, שום, חזרת, פלפל, חרדל.
• מוצרים משומרים.
• פירות יער חמוצים.

בעת הכנת תפריט יומי, יש לקחת בחשבון את גיל ומצב בריאותו של אדם. קשישים ונשים בהריון לא צריכים לאכול ירקות ופירות שעלולים לעורר נפיחות: בננות, תמרים, כרוב.

תפריט לשבוע

כשבוחרים תפריט לשבוע עדיף להשתמש בתזונה מספר 3. טבלת טיפול מספר 3 נקבעת לעצירות וגזים. חלבונים ושומנים מן הצומח ומהחי יהיו מרכיבי חובה של דיאטות.

מליחה של מזון מותרת, אך בכמויות קטנות. מומלץ לאכול מאודה, מבושלת או אפויה.

התפריט מיועד לשבוע. בבוקר על בטן ריקה אתה צריך לשתות כוס מים נקיים. ניתן להחליף ארוחת בוקר מלאה ביוגורט טבעי עם סובין, לארוחת צהריים אפשר לאכול מרק דגנים.

היום הראשון:

• ארוחת בוקר שנייה: שזיפים מיובשים - 60 גרם.
• ארוחת צהריים: דג ים אפוי עם ירקות - 250 גרם.
• חטיף: יוגורט טבעי.
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים.

יום שני:

• ארוחת בוקר: סלק מבושל עם שמן זית, תה עם חלב.
• חטיף: תפוח אפוי.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות עם שעורה פנינה, לחמניות כרוב מבושלות, ג'לי בחלב.
• חטיף: גזר מגורד גולמי עם חמאה.
• ארוחת ערב: דג דל שומן מבושל, גבינת קוטג ', תה עם סוכר.
• ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.

יום שלוש:

• ארוחת בוקר: סלט ירקות, חביתת אדים, תה חזק מתוק.
• חטיף: פירות יער טריים או ירקות.
• ארוחת צהריים: מרק סלק ללא בשר, בשר מבושל, קומפוט.
• חטיף: פירות יבשים.
• ארוחת ערב: בשר זזי עם ירקות מבושלים, תה.
• ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.

היום הרביעי:

• דגני דוחן, סלט ירקות, תה.
• חטיף: תפוח אפוי בתנור.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, תבשיל בשר עם ירקות, קינוח פירות אוורירי.
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '.
• ארוחת ערב: קינוח פירות וירקות אנגליים, לביבות ממולאות בבשר.
• ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.

היום החמישי:

• ארוחת בוקר: תפוחי אדמה מבושלים, דגים דלי שומן מבושלים, תה.
• חטיף: גזר מגורד.
• ארוחת צהריים: מרק עם פסטה, עוף מבושל, פירות כתושים עם דבש.
• חטיף אחר הצהריים: שזיף מיובש.
• ארוחת ערב: לביבות גזר וסלק, תה עם סוכר.
• ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.

היום השישי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל, בשר מבושל, תה.
• חטיף: ירקות מגוררים עם שמנת חמוצה.
• ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, בשרים רזים, מרק סלק, ג'לי חמוציות.
• חטיף: גזר מבושל עם חמאה.
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים, קציצות ברוטב שמנת חמוצה, תה.
• ארוחת ערב מאוחרת: חלב מוקפץ.

היום השביעי:

• סופלה קמור עם גזר, תה עם סוכר.
• חטיף: סלט פירות וירקות עם רוטב שמן זית.
• ארוחת צהריים: מרק כרוב ללא בשר, בשר מבושל עם דלעת מבושלת, ג'לי או קומפוט.
• חטיף: יוגורט.
• ארוחת ערב: כיכר בשר, ירקות אפויים, מבושלים, תה עם סוכר.
• ארוחת ערב מאוחרת: יוגורט או קפיר, כף שמן חמניות.

זהו תפריט מחוספס. ניתן להוציא או להחליף מוצרים מסוימים אם קיימת אי סבילות אישית. מתכוני המנות עשויים להיות שונים - במקום ירקות מאודים או מאודים, אתה יכול לאכול ירקות אפויים. בלילה, יחד עם קפיר, מותר להשתמש בלחם עם סובין. אם אתה עוקב אחר התפריט, העיכול יחזור במהירות לקדמותו והשרפרף יהיה סדיר.

מניעת עצירות

נקודה חשובה לאחר עצירות היא מניעת סימפטומים. כדי להימנע מעצירות, עליך לעקוב בקפידה אחר התזונה. הימנע מצריכת מוצרים באיכות מפוקפקת. חשוב לכלול בתפריט היומי שלך פירות וירקות. טעמם נהדר ובריא מאוד. אם אתה נוטה לעצירות, עדיף לא לאכול מזון אסור כלל או לצמצם את השימוש בהם למינימום.

מומלץ שתקבע שיטת שינה וערות ותזונה נכונה ותעקוב אחריה מדי יום. חטיפים מתאימים בין ארוחת בוקר, צהריים וערב. ירק, פרי בשל או כוס יוגורט טבעי נהדרים לארוחת צהריים או תה מנחה. בסך הכל, מומלץ ליטול מזון לפחות 5 פעמים ביום במנות מתונות.

אם הצואה חזרה לשגרה, אסור לוותר על מוצרי חלב מותססים לפני השינה. החיידקים יכינו את הגוף לתנועת מעיים בבוקר. אתה יכול להכין קפיר בעצמך בעזרת חלב ומחמצת. המוצר יובטח כטבעי ויעיל נגד עצירות. הגוף, כשהוא מתרגל לשגרה, יספוג מזון במהירות, והצואה תהפוך לסדירה.

כדי למנוע הפרעות מעיים, אתה צריך לאכול נכון. סלק אכילת יתר. פעילות גופנית מעוררת תנועות מעיים. אימון יומיומי לא רק ימריץ את האדם, אלא גם יעזור להימנע משמירה על הצואה. על ידי גילוי עניין הולם בגופו אדם מונע בעיות בריאות רבות. עם תזונה נכונה ואורח חיים בריא, הפרעות צואה לא ייכללו.