התעמלות נשימתית לאסתמה הסימפונות

התעמלות נשימה בפיתוח מחלות הסימפונות, בניגוד לדעה הרווחת כי באסתמה מחלות, כל פעילות גופנית ונשימה אסורה, יש להן את ההשפעה החיובית ביותר על המצב חוֹלֶה.

מינון סביר של פעילות גופנית עוזר לשפר את הנשימה ולהקל על תסמיני החנק, המלווים לעתים קרובות מחלות אסתטיות. תרגילי נשימה לאסתמה הם אחד הטיפולים האלטרנטיביים לחולי אסתמה, אך בשום אופן לא במקרה, טכניקה זו אינה מחליפה את הטיפול התרופתי, בהיותה רק שיטת עזר במתחם יַחַס.

היתרונות של עשיית התעמלות לאסתמה

בעזרת פעילות גופנית סדירה אפשר להפחית את הסימפטומים החריפים של המחלה ולהשיג שיפור משמעותי. בנוסף, נצפות ההשפעות החיוביות הבאות:

1. ממברנות הנשימה מתנקות באופן פעיל מתוכן רירי.
2. לומן של דרכי הנשימה גדל, מה שמשפר את האוורור הסימפונות והריאתי.
3. הודות להתעמלות, הפונקציונליות של מכשיר הנשימה מנורמל.
4. שכיחות הברונכוספזם יורדת.
5. מצוין חיזוק סרעפתי ושרירים, האחראים על עבודת שרירי הנשימה.
6. הפעילות התקינה של מערכת הלב וכלי הדם משוחזרת.
7. בשל הנורמליזציה של איברי הנשימה, תדירות התקפי האסתמה יורדת, במיוחד אצל ילדים.
8. הודות להתעמלות, המטופל לומד לשלוט בנשימה שלו, ומפחית באופן עצמאי את עוצמת ההתקפות.

בנוסף, במהלך תרגילי נשימה, כשהמצב הכללי מנרמל, מתחים מתח, המהווים גורם תכוף להתפתחות התקף סימפונות.

התוויות נגד להתעמלות

יש לזכור כי כמו לכל טיפול, לתרגילי נשימה עשויות להיות התוויות נגד, לכן יש לנטוש אותן במקרים הבאים:

• אם לחולה יש התקף חריף של חנק, מלווה בשיעול חמור וברונכוספזם;
• במקרה שתנאי מזג האוויר החיצוניים (כפור, חום, גשם, רוח וכו ') אינם מאפשרים לך להתעמל;
• חוסר אפשרות לאוורור טוב של חדר האימונים;

• מיד לאחר הליכה או ריצה נמרצת, מה שעלול לגרום לקוצר נשימה;
• סימפטומים של עייפות מוגברת ומצבי לחץ;
• דלקת ריאות לאחרונה וברונכיטיס חריפה.

במקרה שאין התוויות נגד לתרגילי נשימה, אתה יכול להתחיל להתאמן. עם זאת, גם במקרה זה, יש להקפיד על כללים מסוימים.

חוקי ההתעמלות

1. אחד הכללים העיקריים הוא נשימה דרך הפה בעת ביצוע תרגיל נשימה. אחרת, ייתכן שתכולת האף גרון תיכנס לסמפונות. זה יכול לעורר התקף חריף של המחלה, המסוכנת במיוחד לילדים. אך יש לזכור שחלק מהטכניקות כוללות נשימה בעיקר דרך האף.
2. בנוסף, עם סיבוכים של אסטמה והצטברות מוגזמת של ליחה במערכות הריאה והסמפונות, יש צורך בפעילות גופנית רק במרווחים שבין שאיפה לנשיפה. אחרת, ברונכוספזם ושיעול חמור אפשריים.
3. נקודה חשובה נוספת היא היכולת לנשום רדודה, שכן נשימה עמוקה יכולה לעורר סימפטומים חדשים של אסתמה. אתה גם צריך להיות מסוגל לשלוט ברגשות שלך.
4. להתעמלות הנשימה יכולה להיות השפעה טיפולית מלאה רק אם היא מתבצעת באופן קבוע, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של האורגניזם וגיל המטופל.

טכניקות התעמלות נשימתית

כיום קיימות 2 שיטות עיקריות לטיפול האסתמה הסימפונות בצורה היעילה ביותר. אלה כוללים התעמלות לפי סטרלניקובה ובוטייקו.

2 סוגים אלה של תרגילי התעמלות מומלצים אפילו לילדים ולחולים מבוגרים. יש לבצע התעמלות לא לפני 1.5 שעות לאחר האכילה, והטמפרטורה בחדר לא צריכה להיות לחה וקרה מדי.

במקרה שתחולו תחושות לא נעימות במהלך השיעור, יש צורך להתייעץ ולתקן טיפול נוסף עם הרופא המטפל, שכן בהתעמלות הנכונה לא אמורה להתעורר אי נוחות.

על מנת לבצע נכון את ההתעמלות של סטרלניקובה או של בוטייקו, יש לדבוק ברצף הפעולות. רק במקרה זה מתחם סטרלניקובה ייתן תוצאה חיובית.

התעמלות נשימה על פי סטרלניקובה

לתרגילי נשימה יש חשיבות רבה, ולכן יש צורך להכיר ביתר פירוט את התפתחותו של A.N. סטרלניקובה.

הטכניקה של סטרלניקובה שימשה במשך זמן רב בטיפול מורכב בחולים עם מחלות בדרכי הנשימה. יעילותה של שיטה זו אושרה על ידי תוצאות חיוביות רבות.

מתחם ההתעמלות מורכב מכמה תרגילים המתבצעים ללא הרבה הכנה. ככלל, תרגילים כאלה דורשים דחיסה של החזה בזמן שאיפה. בעזרת טכניקה זו ניתן לעצור התקפי אסטמה. בנוסף, תרגילי נשימה מאפשרים לך לטפל לא רק באסתמה, אלא גם בברונכיטיס כרונית.

תרגיל שנקרא "המשאבה" קיבל משוב חיובי. הוא מבטיח הקלה בהתקפה, כולל בקרב ילדים, ולכן יש צורך ללמוד מראש את נכונות יישומה.

1. תרגיל "משאבה". הוא מתבצע בעמידה או בישיבה על כיסא. בישיבה אתה צריך לנוח עם שתי הידיים על הברכיים. התרגיל מתבצע בסדרה של 2-4 נשימות אף קצרות חדות. לא מומלץ להתיישר חזק מאוד ולהישען לאחור. לאחר מכן, עליך לקחת בידך עיתון מקופל או אובייקט מלבני ולתאר את התנועה, כאילו נשאב צמיג לרכב על ידי משאבה. בעת הטיה, שאפו, כשלא מתכופפים, נשפו.

עיקולים מתבצעים ברוגע, לעתים קרובות ובקלות. במקרה זה, הראש צריך להיות מוטה מעט, כאילו המטופל מסתכל על משאבה. מדרונות צריכים להתבצע לא מתחת לאזור המותניים, והגב צריך להיות עגול. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. חשוב להתבונן בקצב התנועות (כמו צעדת תרגיל). יש צורך לקחת לפחות 8 נשימות ברציפות עם הפסקה של 5 שניות, ולאחר מכן מתרחשת חזרה, עוד 10 נשימות. חשוב לציין כי טיפול בדרך זו יכול להתבצע לא רק באסתמה הסימפונות, אלא גם באסטמה לבבית, כמו גם להקלה על קוליק בכבד.

2. "מדרונות". תרגיל זה יעיל גם במניעת התקפי אסתמה וקיבל את הביקורות החיוביות ביותר מהחולים. לביצועו מומלץ להישען מעט קדימה כשהראש כלפי מטה. הזרועות צריכות להיות כפופות במרפק. במקרה זה מתבצעת נשימה קצרה ורועשת. עם יישור איטי, יש צורך לנשוף ולחזור על אלגוריתם זה 2-3 פעמים נוספות עם הפסקה של 5-7 שניות. הקפד לנשום 2 נשימות (בעת תנועה בשיפוע) ו -4 נשימות.

אין צורך בכלל לספור את מספר הפעולות, הן חוזרות על עצמן עד שתחושת תחושת עייפות תחלוף. חשוב לספור את מספר הנשימות בקבוצת תרגילים (2 או 4). משך האימון הממוצע אינו עולה על 15 דקות.

עם התפתחות חמורה של המחלה, די קשה לחולה לנשום על שיפוע, מותר לשבת על כיסא. במקרה זה, הגוף נוטה מעט קדימה, והראש מוריד, הגב צריך להיות עגול, והמרפקים צריכים להיות מונחים על הברכיים. עמדה זו מלווה בשאיפת אף רועשת לפחות 2 פעמים. לאחר כל 2 נשימות, עליך לנוח במשך 5 שניות. חשוב לקחת בחשבון שבתרגיל זה כמובן יש נשיפה, אך היא נעשית בשלווה ובקלות רבה, בניגוד לשאיפה, המתבצעת לכל עומק הריאה.

3. "תחבק את הכתפיים שלך." בעת ביצוע תרגיל זה, עליך לכופף את זרועותיך במרפק ולהרים אותן באותה רמה עם כתפיך. יש לסובב את כפות הידיים לכיוון הפנים בגובה החזה. יד אחת חייבת להיזרק בחדות לעבר היד השנייה. יד אחת צריכה לגעת בכתף ​​הנגדית והשנייה צריכה לגעת בבית השחי הנגדית. הזרועות צריכות לפעול בכיוון מקביל. יש לחזור על נשימה רועשת חדה בכל "חיבוק" כזה.

בנוסף, כאשר השיעורים על סטרלניקובה נדרשים הכישורים הבאים:

1. ביצועים נכונים של שאיפה. על מנת להבין את עקרונות השאיפה הנכונה, יש לדמיין מצב שיש ריח בוער בחדר. בהתאם למצב זה, יש צורך לרחרח, כמו גם לשאוף ברעש. זו תהיה טקטיקת השאיפה הנכונה על פי סטרלניקובה.

2. נושף. יש לשאוף ולנשוף דרך האף. אסור להתאמץ ולחכות לתחילת הנשיפה. זה יגיע מעצמו. לקבלת האפקט הטוב ביותר, יש לפתוח מעט את הפה בנשיפה, מה שתורם לנשימה טובה יותר.

3. לִפְסוֹעַ. לנשימה טובה יותר, יש צורך לספור נפשית את הקצב בזמן "ניפוח הצמיג". קצב ההשראה צריך להיות לפחות 60-70 תנועות בדקה אחת. השאיפה צריכה להיות חזקה, והנשיפה צריכה להיות שקטה. זה נחשב לנורמלי לבצע 100-200 נשימות בהפסקה של 3 שניות. במקרה שפעילות גופנית אינה תורמת לנורמליזציה של פעילות הנשימה, מומלץ להשתמש בטיפול תרופתי עם מרחיבי סימפונות מסורתיים.

היתרונות של תרגילי נשימה לאסתמה לילדים

לילדים, מומלץ ליצור תרגילים קבוצתיים בטיפול גופני, שכן מצבו הרגשי של הילד מאפשר הטמעת ידע טוב יותר בקרב בני גילם. ורק כאשר הילד השתלט על מתחם הנשימה Buteyko או Strelnikova בקולקטיב, מותר לערוך מחקרים עצמאיים. עם זאת, יש לזכור כי מבוגרים תמיד צריכים להיות בקרבת מקום, ואם הם מבצעים פעילויות משותפות, זה יהפוך לתמריץ נוסף לילדים.

למניעת התפתחות התקף אסתמה בילדים תוך שימוש בטכניקת סטרלניקובה, מומלץ לבצע נשימה תכופה ומהירה דרך האף וביצוע חובה של תרגיל ה"משאבה ".

מטופלים רבים מתעניינים בשאלת ההבדל המהותי בין ההתעמלות של בוטייקו וסטרלניקובה. בעזרת שיטת Buteyko ניתן ללמד ילדים לשלוט בפעילות הנשימה בזמן הקצר ביותר האפשרי. במקרה זה, הנשימה מתבצעת עם אחיזה, שהרבה יותר קל לעקוב אחריה משאיפה ונשיפה. שתי השיטות מספקות טיפול יעיל למחלות אסתטיות, וטיפול נכון מצדו מצמצם את מספר ההתקפים ומנטרל את תסמיני המחלה.

התעמלות נשימה לפי Buteyko

שיעורי Buteyko עוזרים לייעל את הריאות בזמן שאיפה ונשיפה. במצב נורמלי נצפים האינדיקציות הבאות:

• שאפו 2-3 שניות;
• יש לבצע נשיפה במרווח שבין 2 ל -4 שניות;
• ההפסקה לא תעלה על 4 שניות.

מותר לקיים שיעורי בוטייקו בישיבה. במקרה זה יש ליישר את החזה כמה שיותר, ולשים את הידיים על הברכיים. תרגילי הנשימה העיקריים של Buteyko כוללים:

• נשימה מהירה באף רדודה למשך 10-12 דקות;
• השאיפה צריכה להיעשות לאט, בדיוק כמו הנשיפה, כאשר כל קבוצות שרירי הנשימה צריכות להירגע;
• יש צורך לנשום נשימות רצופות כך שכל חלקי הריאה יופעלו, מהנמוך ביותר, עם הפתיחה המרבית של החזה. הנשיפה צריכה להיעשות זמן רב ככל האפשר (לפחות 5 שניות). אם ממש בהתחלה לא ניתן להשיג את פרמטרי הנשימה הדרושים, אתה יכול לבצע את מתחם Buteyko כפי שהוא, אך בשום מקרה אסור להפריע;
• השאיפה צריכה להתבצע בהדרגה, באמצעות אזורי ריאה שונים בעזרת שני הנחיריים. כדי למנוע כניסת אוויר עודף, מותר להדק נחיר אחד;
• כל תנועות הנשימה מתבצעות על ידי נשימה מהאף כשהסרעפת נסוגה, מה שמאפשר לך לחזק את שרירי הבטן. כל תנועה מתבצעת מ 9 פעמים;
• השאיפה החזקה ביותר או הנשיפה המלאה צריכה להתבצע בקצב מואץ. ניתן לבצע חזרות לאחר דקה אחת. חשוב לקחת בחשבון שאוורור מוגבר של מערכת הריאות יכול להתבטא כסחרחורת קלה;
• זמן השאיפה הנדרש הוא 1, 5 - 2 שניות עם הפסקה בין נשימות של 5 שניות, ולאחר מכן נשמה מהירה. המחזור המלא לא יעלה על 4 דקות. בעתיד, מותר לבצע שיעורים הן בישיבה והן בעמידה, כמו גם בשילוב עם סקוואט וריצה קלה.

תפיסה מספקת של תרגילי נשימה והקפדה על כל המרשמים הרפואיים מאפשרים טיפול מוצלח, במיוחד בקרב ילדים. ביקורות רבות מאשרות כי מתחם ההדרכה של Buteyko הוא ישועה עבור מטופלים רבים. טיפול מוקדם מסייע למזער השלכות לא רצויות והפוגה ארוכה יותר של המחלה.