מניעת הפרעות פוסטורליות

כמעט כל אדם מתמודד עם פתולוגיה של יציבה.היציבה היא המיקום הרגיל שלנו של הגוף, אשר אנו לוקחים יושב או עומד.היציבה שלנו נוצרת מילדות.יציבה נכונה היא חשובה מאוד, שכן היא תורמת לתפקוד תקין של מנגנון המנוע, כמו גם את האורגניזם כולו.

אם התנוחה נכונה, הצד הימני והשמאלי סימטרי, ההסטיות הפיזיולוגיות בעמוד השדרה מתבטאות באופן מתון, הכתפיים נמצאות באותה רמה, ואת השכמות ממוקמות באופן סימטרי.כל הפרה של יציבה להוביל לשינויים השלד כולו, כאבי ראש, לתסכול של מנגנון המנוע ומחלות אחרות.

יציבה לא נכונה יכולה להיות מהסוגים הבאים: יציבה רכה, כריכה, עיקול עמוד השדרה.כדי למנוע את כל המחלות האלה, יש צורך לבצע מניעה שלהם.

הסיבות ליציבה לא נכונה הן מגוונות: התפתחות חלשה של שרירי הגב, סוגים מסוימים של פעילות מקצועית, מיקום שגוי קבוע של הגוף, מולדות, וכן פתולוגיה נרכשת של מערכת השלד והשרירים.אצל ילדים, יציבה לא נכונה יכולה להתפתח כתוצאה ממחלות כאלה: רככת, רגליים שטוחות, השמנת יתר, היפוטרופיה, מחלות זיהומיות וכדומה.

מניעת יציבה נכונה בילדים

יציבה נכונה נוצרת בתקופת התינוק, הגן ובית הספר.לכן הורים ומורים, כמו גם רופאים, צריך לפקח על תהליך זה.חשוב מאוד לראות איך הילד הולך, איך הוא יושב ליד השולחן וכדומה.בנוסף, חשוב מאוד תזונה, עיסוי, אוויר צח, התעמלות.הילד צריך ללמוד על הריהוט שמתאים לו לצמיחה.אתה לא יכול להרשות לילד לישון על מיטה רכה או על אותו צד.

בחודשים הראשונים של החיים, התינוק צריך לישון ללא כריות.עד שישה חודשים, לא מומלץ לשתול את הילד בעצמך, ולשים על הרגליים לפני תשעה עד עשרה חודשים.בעת לימוד הליכה, אתה צריך להשתמש בכלים מיוחדים.כמו כן, אתה צריך לוודא כי פירור לא לכרוע במשך זמן רב או על ברכיו של ההורים.

חשוב מאוד בילדות להתחיל למנוע שטוחה, כי שיטוח הרגל מוביל הפרה של הפונקציה התומכת וזה מוביל לשינויים השלד של הילד.הילד צריך לשלב משחקים ניידות נמוכה עם הנייד לאורך כל היום.יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחיזוק מערכת השרירים והשלד.כאשר התינוק הוא 1.5-2 חודשים, הוא צריך לעסות.כאשר הוא בן 3-4 חודשים, יש צורך לעשות תרגילים עם כיפוף והרחבה של ידיות ורגליים.

החל מגיל שלוש, הילד צריך להיות רגיל ללמוד את העמדה הישרה.לאחר מכן, תרגילים שונים נעשים: במישור האנכי, הידיים והרגליים יש להפנות הצידה, לעלות אל הגרביים, לגעת המטוס עם החלק האחורי של הראש, הגב, הישבן ואת הכתף להבים.עוד תרגיל טוב - אתה צריך לעבור מרחק מסוים עם האובייקט על הראש שלך( תפוח, ספר, קובייה, וכו ') בכיוון נתון, מחזיק את הידיים שלך מול החזה.יש הרבה תרגילים כאלה.אתה יכול למצוא יותר על אותם במשרד הרופא או באינטרנט.תרגילים כאלה נועדו להבטיח שהילד ילמד כראוי להחזיק את הגוף, לפתח סיבולת שרירים סטטיסטית.

היווצרות של תנוחה נכונה ניתן להקל גם על ידי הליכי התקשות המשפרים את החיוניות ולשפר את הבריאות.במרפסת מומלץ לתת לילד לשחות.חשיבות רבה היא שינה נכונה, שבזכותה מערכת העצבים, השרירים והמפרקים מונחים.

היווצרות התנוחה נמשכת לאורך כל חיינו, לכן עליכם תמיד לפקח על בריאותה.למרות התורשה משחק תפקיד חשוב בסוג של יציבה.

מניעת יציבה נכונה אצל מבוגרים

חשוב מאוד ללמוד בעצמך כמה עמדות של הגוף המסייעים ביצירת יציבה נכונה.בעת הליכה, הראש צריך להישמר גבוה וישר, כך קו דמיוני מחבר את הכתף ואת תנוך האוזן.האף לא צריך להיות מורם בכבדות ואת הסנטר לדחוף קדימה.כדי לחפש את זה יש צורך ישירות, בראש הליכה לא לזוז.הכתפיים צריך להיות במצב הנכון - להרים אותם גבוה ככל האפשר, ואז לקחת אותם בחזרה ולהוריד אותם.שדיים צריך להסתכל על הדף, אבל לא קדימה.הבטן בעת ​​הליכה אין צורך לשים קדימה.

עומד

בחזרה לקיר, מנמיך את זרועותיך באופן חופשי ומפזר מעט את הרגליים.כפות, כתפיים, עור, עקבים ועגלים צריכים לגעת בקיר.לאחר מכן, למצוא מיקום שבו האצבע עברה מעט בין הקיר לבין המותניים.אולי, לשם כך יש צורך לערב קיבה, להרים כתפיים, להאריך צוואר או לפתוח בית חזה.במצב זה אתה תהיה מאוד לא נוח, אתה מיד מרגיש את המתח והכאב בחלקים שונים של הגוף.אבל זה די נורמלי.האם תרגיל זה לעתים קרובות ככל האפשר, ולאחר מכן בעוד כמה שבועות תוכלו להבחין כי היציבה שלך יהיה נכון.

איך ללכת

הרגליים יש לסדר מחדש, כך שהם נעים קדימה, ובמקביל באביב בכל צעד.זה מאוד קשה לעשות בנעליים צמודות או נעלי עקב גבוהה וקל מאוד נעליים עם הבלעדי גומי.

איך לשבת

אתה צריך לשבת ישר.אם אתה לא עושה את זה, אז לשכוח כיסאות, כורסאות לשבת רק על כיסאות עם משענת גב מושבים ישר ישר התואמים את הצורה של קו עמוד השדרה.הישיבה צריכה להיות כך שהגב צמוד אל גב הכיסא, והכומר אל המושב.המושב צריך להיות קצר יותר מאשר הירכיים.גובה המושב צריך להיות שווה למרחק מהרצפה עד הברכיים.משקל הגוף צריך להיות מופץ רק על המושב של הכיסא.אל תניח את הרגל על ​​הרגל.מצב זה מזיק מאוד למחזור הדם ברגליים, כמו גם לאברי האגן.אם תנוחה כזו הפכה להרגל בך, אז זה יכול לגרום למחלות של איברי המין.

יש צורך ללמוד כיצד להתיישב כראוי לקום מהכיסא.אתה לא צריך לשבת על כיסא עם הנדנדה - אז אתה מכה את החוליות, בגלל מה עם הדיסקים סחוסים פגום.שב על הכיסא אתה צריך רק על חשבון השרירים של הרגליים, את המשקל של הגוף מן הרגל אל המושב חייב להיות מועבר בהדרגה.כאשר קמים מהכיסא, תחילה בעדינות לדחוף את המושב, ולאחר מכן להעביר את המשקל של הגוף על הרגליים.הידיים לא צריכות להרגיש את זה.

איך להניח

קודם כל, אתה צריך לבחור את המזרן הנכון.המזרן צריך בשום מקרה להיות רך מאוד, שכן החלק הכבד ביותר של הגוף, ללא תמיכה, ישקע.כתוצאה מכך, עמוד השדרה מעוקל לכל כיוון.עם זאת, מזרן קשה מדי גם מזיק עמוד השדרה.לכן, לתת עדיפות מזרון קשיח למדי, אבל שטוח וגמיש, אשר מלא גומי ספוגי, כותנה או שיער.המזרן צריך להיות כזה כי הגוף שלך מתכופף בחגורת האגן הכתף לשמור על הקו הטבעי שלהם.

מומלץ לישון בצד או בצד.שינה על הגב או הבטן מזיקה, שכן בתנועות כאלה עמוד השדרה אינו נתמך כראוי ו sagging.במהלך השינה, יש לנקוט בזהירות על מנת להבטיח כי חלקים של הגוף לא נלחצים נגד כל חלק אחר של הגוף.

חשוב מאוד לבחור את הכרית הנכונה.זה צריך להיות קטן, רך, כך הראש והצוואר נמצאים במצב ישר ביחס עמוד השדרה כולו.

כפי שאתה יכול לראות, חשוב מאוד לעקוב אחר הבריאות ואת המיקום הנכון של היציבה שלך לאורך החיים.לשם כך, עליך לפעול לפי הנחיות פשוטות.