קומפלקס תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס
מספר סיבות מדוע יש כאבי גב תחתון, בעיקר בקיץ, כאשר לעיתים קרובות יש טיוטות בקיץ או סתם הרבה עבודה בארץ.עם זאת, אתה לא צריך לסבול כאב חמור כאשר הם מופיעים - זה הרבה יותר קל מראש מתווך מניעה של osteochondrosis וחיזוק עמוד השדרה.אם אתה מבחין בסימנים הראשונים של מחלת דיסק ניוונית, או חש את הכאב הראשון, אתה צריך להפסיק מייד לשנות מצע רך על חצי קשיח, או עדיף - ב אורתופדיות.נסו להימנע שוכב על ספות מגולפות ועריסות, וגם לשים מתחת לראש שלך כריות גדולות וגבוהות.
עליך ללכת לרופא ולצפות בבריאות שלך בזהירות.יש קבוצה מיוחדת של תרגילים מומלץ עבור אלה שיש להם osteochondrosis.תרגילים הכלולים בו, צריך להיעשות בזהירות, הימנעות מתח מיותר מרגיעה מקסימלית את השרירים.תנועות צריך להיעשות לאט לאט על ידי הנחת רולר חומר רך מתחת לברכיים.אם התרגיל גורם לכאב - נסה לעשות זאת בעוצמה פחותה, אם הכאב עדיין קיים, אז אל תוציא אותו מהמתחם.אל תעשה את זה דרך כאב!
עם הכאב בעמוד השדרה, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים, פעמיים עד שלוש פעמים ביום במשך רבע שעה: שכבת
- על הגב.על חשבון "לקפל" להרים את הידיים, למשוך את הגרביים על עצמך, על חשבון "שני" לקחת את עמדת המוצא.התרגיל צריך להיעשות לפחות פעמיים.
- שכב על הגב, זרועות מורמות למעלה.על חשבון של "זמן" אתה לוקח את יד ימין ואת השמאל, כביכול "משייך" עצמם, לסובב את פלג הגוף העליון ימינה, על "השני" על ידי - לקחת את העמדה לשעבר.לאחר מכן, לעשות את התרגיל, פונה לצד שמאל.חזור פעמיים לפחות.
- לשכב על הגב, לאורך הראש יש ידיים.כופפו את רגלי הברכיים והתכופפו בברכיים, רגליים מחליקות על פני השטח.חזור על לפחות שבעה עד שמונה פעמים.
- לשכב על הגב.על חשבון "פעמים" אתה צריך לכופף את הרגל הימנית, לתפוס אותו לגעת בראש הברך, על חשבון "שני" - לחזור לתפקיד הקודם שלה.לאחר מכן, לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל, ולבסוף, עם שתי רגליים באותו זמן.חזור על המחזור כולו לפחות פעמיים.
לאחר הכאבים בגב ירד במתחם עשוי לכלול תרגילים אחרים, כגון אלה: שכבי
- על הגב, הזרועות לשקר לאורך הראש, רגליים כפופות בברכיים.על חשבון של "זמן" הזרוע עזבה תופסת את הזכות, ברכיים לנפול אל יד ימין - עוזבים את "השנייה" על ידי - חזרה למיקום המקורי שלה, שלאחריו המחזור חוזר עבור הצד השני.התרגיל כולו חוזר על עצמו שבע עד שמונה פעמים.
- שכב על הגב, זרועות מורחבות.על חשבון "לקפל" לכופף את הרגליים שלך לעטוף אותם בידיים שלך, על חשבון "שני" - אתה חוזר לתפקיד הקודם.
- שכב על הגב, הידיים לאורך הראש, הרגליים זה מזה.על חשבון הרגליים "אחד" למתוח כאילו אתה "למשוך" את עצמם באורך, המתח מוחזק במשך כעשר שניות, על חשבון "שני" - לנסות להירגע ככל האפשר.התרגיל נעשה בערך שש עד שבע פעמים.
- שכב על הגב, הידיים לאורך תא המטען.על הרגליים "אחת" לכופף את הברכיים, הרגליים מונחות על הרצפה, נשענת על אותם ואת השכמות, האגן מורם ואת הישבן מתוח.המיקום מוחזק במשך כעשר שניות, ספירת "שני" נלקח בחזרה למקומו המקורי.התרגיל נעשה 7-8 פעמים.
- שכב על הבטן, הידיים מקופלות מתחת לסנטר שלך.על חשבון של "זמן" אתה צריך להעלות את רגל שמאל יישרה, על חשבון "שני" - להוריד אותו ולהעלות זכותך, על "שלוש" על ידי - מרים את שתי הרגליים.בכל פעם, הרגליים חייב להיות מוחזק במצב מתוח במשך עשר שניות.התרגיל נעשה שבעה עד שמונה פעמים.
מכלול התרגילים מתבצע במשך שלושים עד ארבעים דקות.ביום אחד, ניתן לקיים שני מפגשים, ולוודא כי הפער ביניהם הוא לפחות 6-7 שעות.לקבלת האפקט הגדול ביותר שאתה צריך להתמודד עם כל יום, בזהירות להימנע overstrain להתייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע.כמו כן, אתה בהחלט צריך לפנות אליו לפני תחילת הכיתה.
