כיצד לשחזר את מערכת העצבים לאחר הלחץ?

הוא תגובה ביולוגית ושימושית מועילה של הגוף למצבים יוצאי דופן.עם זאת, לעתים קרובות הוא יוצא מכלל שליטה ומוביל תשישות.

היום אנחנו מדברים באופן ספציפי על התקופה, אשר מתרחשת לאחר לחץ שלילי ממושך - מונח עייף, עצבנות, אובדן הכח, ואפילו עייף.כל מה שהסיע אותך למצב הזה עבר, אבל התוצאות נשארו.מה לעשות איתם?איך נוכל למלא את המשאבים המדולדלים של מערכת העצבים שלנו?בואו לגלות.

הרפיה שרירית בזבזני, אבל השיטה אפקטיבית מאוד של השתלטות על מצב המזומנים שלהם.זה כבר זמן רב ציין כי טונוס השרירים, מצב הגוף שלנו( soma), אפילו ברמה של מיקרו שינויים משפיעים על מצב רגשי שלנו.ואם זה קשה מאוד לשלוט ישירות רגשות, אז למה לא להשתמש דרכים עקיפות כדי להשיג תוצאות?

הרפיה Neuromuscular מאפשר לך להתמודד עם גילויים של מתח.מהות

של השיטה נעוצה בעובדה שאדם בהדרגה( פסיכולוג, או את עצמך) לומד להקשיב לגוף שלך.שרירים שונים מחזוריים להבחין אצלו באיזו דריכות הטבעית ומרגיעים, אנחנו לומדים למצוא את ההבדל בין שאר ומתח, ועם ההודעה הזו ולשנות את הרגשות שלנו.כמובן, עיוור סחיטה- unclenching של kulaks לא תניב כל תוצאה.הרעיון הוא להתרכז ככל האפשר על התחושות שלך ולהבחין בין שינויים מתוחכמים בהם.

באופן כללי, הפגישה הקלאסית נמשכת 40-45 דקות ועם עבודה תכליתית נותן תוצאה טובה.בגלל מתח ממושך או אקוטי מוביל דלדול של הגוף, חשוב ללמוד להקשיב לגוף שלך, כדי להבין "נקודות התורפה" שלהם.ככל שזה נשמע לא מדעי, אבל רגיל הפעלות של הרפיה שרירית, שנערכו במסגרת התכנית הסטנדרטית( אגב, זה ניתן למצוא גם באינטרנט) תיתנה תוצאות טובות מאוד.

אם אנחנו מדברים על שיעורים אלה כחלק הכשרה בפסיכותרפיה, זה בדרך כלל המחזור מיועד 6-8 כיתות ו המאפיין הייחודי שלהם - הדרישה ליישם את המיומנויות שנרכשו בשליטת חיים אמיתיים.ובאמת, מה הטעם של האימון, אם אתה לא מיישם את היכולות החדשות שלך בכל יום?מדיטציה

כצורה של הרפיה

במקביל, עבור אלה מכירים את כל אלה פרקטיקות - מדיטציה היא דרך מצוינת לשחזר את הטון.יתר על כן, מדיטציה עצמה אינה מרמזת על מגבלות זמן: אתה יכול להיות במצב נוח במשך 5 דקות, או שאתה יכול אפילו לבלות שעה.במובן הפשוט ביותר, המדיטציה היא צורה של ניהול תשומת הלב, המיקוד השרירותי והריכוז.בשעת

הראשון, להתמקד מאמץ נוסף משהו, אבל כשזה מגיע במצב האופטימלי, בתהליך של איך "להפוך" ברגע כלשהו להתקיים רק אותך ואת מושא המדיטציה.המוח לא צריך להשקיע את המשאבים על הסביבה ולכן זה פשוט נשענת.באופן עקרוני, דרך טובה בהדרגה לייצב את המצב שלך.

אם אתה מדבר על המלצות, אז אתה צריך להתחיל לתרגל טכניקות מדיטציה עם ריכוז על אובייקטים חיצוניים, אבל קטנים: למשל, פסלון קטן.הדבר החשוב הוא שהאובייקט נעים.המשימה פשוטה - כדי למקד את כל תשומת הלב שלך על אובייקט חיצוני ללמוד-מחקר-ללמוד את זה.אפילו אחר כך אתה יכול להמשיך ללמוד את גופך: להקשיב לקצב הלב או להתמקד בתחושות שגורמות לאוויר לצאת מהנחיריים.שוב, כמה קולות אינם פסיכולוגיים, אבל הרבה פסיכולוגי אימון ושיטות הרפיה בנויים על העיקרון של המדיטציה.

תרגילי נשימה והתעמלות קלה

כפי שכבר אמרנו, מצב הגוף משפיע על מצבנו הרגשי.אז אם אתה רוצה לישון - לישון טוב.זה בשביל התחלה.כמו פרקטיקות מדיטציה, המזרח נתן לנו תרגילי נשימה ותרגילים מיוחדים לשליטה ולפלסטיות מאחורי הגוף.כמובן, אתה יכול להתחיל לתרגל וללמוד Taijiquan, או שאתה יכול פשוט להקדיש 10-15 דקות ביום למתוח רגיל.

התעמלות ותרגילים פיזיים מסייעים להתגבר על ההשלכות של לחץ חמור.

לכן, דלדול לאחר הלחץ ניתן לתקן בעזרת תרגילים קל ופשוט כדי למתוח את כל קבוצות השרירים.כמובן, התעמלות פשוטה לא יעזור להיפטר מכל התנאים השליליים, אבל זה יעזור לספק את הגוף עם משאבים שיבטיחו את ההתאוששות המהירה.

שיטות הנשימה יכול להיחשב כצורה של מדיטציה, שכן המטרה של רובם היא לתת לאדם מושג על הנשימה שלהם ילמדו איך לשלוט בו באופן שרירותי.זוהי מיומנות שימושית, אבל זמן רב, כך מיד לאחר היציאה מן הלחץ חריפה אנחנו לא ממליצים לנקוט את זה.

תקשורת טיפול

אדם - חיה חברתית, האם אפשר להתווכח עם זה?וכולנו שואבים כוח מהסביבה שלנו, לא משנה כמה אנחנו מנסים להכחיש את זה.ולכן נראה הגיוני להשתמש במה שהביא את האדם לראש האבולוציה - תקשורת.

תקשורת במעגל מתאים של אנשים יכול להיות התרופה הטובה ביותר עבור הלחץ ואת התוצאות.

עם זאת, לא תמיד במעגלים שלנו יש אנשים שמסוגלים ליצור מרחב תקשורת בטוח באמת.והנה הקבוצות הטיפוליות הרגילות, שבהן אווירה ניטרלית ובטוחה לחלוטין לתקשורת נקבעת בהנחיית איש מקצוע.גם ביקורת, מחלוקת פעילה ודחייה היא המפתח לתפקודן המוצלח של קבוצות כאלה.אנו מרגישים בטוחים כאשר אנו לא מאוים על ידי עימות עם הסביבה ואנחנו לא צריכים להשקיע את המשאבים על כל הזמן להיות "על הכוננות".

אין צורך לחכות להתקפות ולהיות מוכנים להגיב לביקורת מופרזת ברצינות חוסך המשאבים הנפשיים שלנו, כשלעצמו תקשורת יש מאפיינים מדהימים באמת.

כל יום

ראשית, זה רעיון טוב כדי לייצב את לוח הזמנים שלך.גם אם יום העבודה שלך אינו צפוי, אז הזמן ללכת לישון ולעלות תמיד יכול להיות נשלט.כמה אתה לא ישן, אם הזמן של שינה והתעוררות היא קבועה - תרגיש טוב יותר.קרוב לוודאי, אנשים רבים מכירים את ההרגשה הזאת משנות הצבא: קשה להתרגל למשטר שינה חדש וקשה למדי, אבל אחרי חודש או חודש וחצי משטר ברור הופך להיות מוכר כל כך עד שכבר נראה לו מוזר.

שנית, לא לכתוב את הפעילות המנועית.גם אם אתה עושה באופן קבוע התעמלות ולתת זמן מדיטציה, למצוא שעה לטיולים רגילים.הולך על העיקרון של "איפה העיניים נראה" במידה מסוימת, לתת חדשות ולא מאפשרים לך להיתקע על חוויות לא נעימות מיותרים.

אם אין כוחות

זה קורה גם כי הלחץ מנוסה לוקח כל כך הרבה אנרגיה כי בשלב מסוים החיים הופך כבד מדי.לעתים קרובות, ניתן להתגבר על מחשבות על התאבדות, ירידה כרונית בכוח מתרחשת והיכולת ליהנות מהחיים פשוט נעלמת.במקרה זה, אנו רואים דרך אחת החוצה - לפנות למומחה.

ראשית, כך אנו משתמשים במשאב הריפוי של התקשורת, ואנו מוצאים קבלה ללא תנאי.לפעמים זעזועים רציניים הם נקודות מפנה בחיים, ואנחנו מתמודדים עם השאלה: האם החיים ישתבשו, או שזה הזדמנות חדשה, דף נקי?ו, אולי, זה מסע ליועץ מקצועי שיסייע לך למצוא עצמי חדש.

דוקטור פסיכולוג בוריסוב OB B.

מומלץ לצפייה: