Kūno sąnarių su artroze gydomosios gimnastikos kompleksas

Osteoartritas yra lėtinė sąnarių liga, kurią lydi stiprus skausmas. Pirmoji kelio sąnario herulgija yra jos krūvis ir skausmas tiek vaikščiojimo metu, tiek dienos pabaigoje.Žmogus susiduria su fokusavimu, judumo srityje yra keletas apribojimų.Sunkus ilgis pasivaikščiojimas, ascencijos ir laipteliai. Aišku, kad žmogus pradeda prilaikyti ligos koją, o tai reiškia, kad didelė apkrova yra ant sveikos kojos. Todėl, norint užsiimti fizinėmis pratimais, žinoma, tai būtina, tačiau tik gulint arba sėdint. Tai leidžia sumažinti apkrovą iki kelio sąnario iki minimumo.

Bet stovint, kelio apkrova bus didžiausia dėl savo kūno svorio slėgio. Terapinės gimnastikos kompleksas sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, kaulų audinius, pagerins kraujo apytaką ir, žinoma, pagerins ne tik fizinę, bet ir emocinę būklę.Kiek kartų per dieną jums reikia atlikti pratimus, priklauso nuo to, kiek pasireiškia artrozė ir su jais susiję skausmai.

Tačiau verta prisiminti, kad jums reikia kartoti pratimus bent kelis kartus per dieną.Tai turėtų užtrukti ne ilgiau kaip 10 minučių, bet pratimų kiekį reikėtų palaipsniui didinti. Perkrovimas jūsų kūne nebus naudingas. Pratimų kompleksas yra lėtas ir sklandus, energingas ir aštri judesiai yra nepriimtini. Sutelkite visą savo energiją į blogą kelio sąnarį.Atsipalaiduokite galūnę ir atlikite pratimus, kad padidintumėte kraujo srautą į sąnarį, kuris pagerins tepimą ir suteiks maistinių medžiagų.

Nustatyta, kad daugeliui pacientų šie pratimai nesukėlė skausmo, tačiau jei pastebite priešingą, jums reikės mažinti pratimų skaičių du ar tris kartus.

Artrozės kelio sąnario gydomojo gimnastikos kompleksą sudaro dešimt skirtingų pratimų, kuriuos reikia pakartoti du kartus. Jei iš pradžių jums sunku užbaigti visą kompleksą, tada suskirstykite jį į keletą būdų ir palaipsniui priartinkite prie normos, kaip kūnas prisitaiko.

Pratimai pamokai:

1. Mes gulime ant nugaros, kojos ištempkite, sulenkite kelius. Būtina šiek tiek pakelti koją virš grindų, laikyti tokiu būdu, lėtai skaičiuojant iki penkių.Pratimai turi būti kartojami 2-3 kartus, priklausomai nuo jūsų gerovės.
2. Pradinė padėtis "gulint ant nugaros", kojos kampelis yra sulenktas prie kelio sąnario, esant 900 link bagažo. Lėtai sulenkti ir ištiesti koją.
3. Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas ir atsipalaiduokite kuo daugiau. Mes sulenkiame vieną iš kojų ir ranka pagalba spaudome jį prie kamieno. Laikykitės poros sekundžių, lėtai nuleiskite koją iki grindų.Ištraukite koją.Pakartokite tą patį su antrąja puse. Pratimai kai tik įmanoma, sutartis sudaro nuo dešimties iki penkiolikos kartų.
4. Kitas mokyklos fizinės kultūros metu žinomas pratybas yra "Dviratis".Mes nuleisime nugarą ir pradėkite imituoti dviračiu. Pratybų metu kojos neturėtų liesti grindų.Pradėkite lėtai ir palaipsniui paspartinkite. Jūs turite atlikti vaizduotą dviračio iki penkiasdešimt apsisukimų.
5. Mes toliau atlieka pratimus gale. Ištieskite koją ir lėtai jį išplėškite iš kilimėlio paviršiaus, pakelkite ją iki 30 cm aukščio ir palaikykite 5 sekundes ir lėtai ją nuleiskite. Mes darome viską trisdešimt kartų kiekvienai kojai.
6. Mes pakeičiame padėtį, pasukite į skrandį.Savo ruožtu, lenkdamas kojas, mes stengiamės pakelti į sėdmenis.Šlaunys negali būti nuplėštos nuo grindų.Taigi, pakartokite pratimą bent penkiasdešimt kartų.Jei pradėsite pamaitinti skausmą kelio sąnaryje.
7. Nekeisdama pradinės padėties, lenkkite koją kelio sąnaryje ir laikykite ją keletą sekundžių.Kojos turi būti pakeistos, atsižvelgiant į pratimų skaičių, turėtų būti toks pat, kaip ir ankstesnio pratimo metu.
8. Sėdėti ant stalo su plokščiuoju nugarėliu ir minkšta su vidutinio stiprumo. Atlikite šį darbą kiek įmanoma dažniau, ne tik komplekse.
9. Nekeisdamas pozicijos, pakelkite koją lygiagrečiai grindui ir laikykite 5 sekundes. Pėdos yra išlygintos taip, kad dėl blauzdos būtų suformuotas 900 kampas. Pakartokite pratimą su antrojo kojos. Jei viską padarysite teisingai, tada jaučiate įtampą plaučių raumenyse.
10. Lengvai masažuojate kelius keliais minutėmis.

Šie pratimai yra visiškai paprasti ir prieinami visiems, todėl, sistemingai atliekant, artrozės poveikis kelio sąnario mobilumui yra sumažintas ir jo atrofija yra užkirstas kelias.

Patarimai dėl artrito.

Reikia netgi pradiniame artrozės etape atsisakyti atlikti pritūpimus ir pratimus rankose ir keliuose. Pagerinimo poveikis nebus iškart, bet tik laiku. Svarbiausia - ne atsisakyti ir sistemingai įsitraukti. Rytais geriausia atlikti įprastą atkūrimo mokestį už visus raumenis ir sąnarius. Toks pratimų kompleksas yra transliuojamas televizijos ryto programose.

Tačiau ypatingas sąnaudas už sąnario artrozę reikia atlikti tris kartus per dieną, kiekvieną pratimą pakartojant penkis-šešis kartus, palaipsniui per mėnesį, kad pasiektų reikalaujamą normą.Tiesą sakant, tokie paprasti pratimai užtruks ne daugiau kaip pusvalandį per dieną, o galų gale pasirodys rezultatas. Ir svarbiausias dalykas - nevartoti vaistų, skirtų tik laikinajam poveikiui.

Jei norite pailsėti, laikykitės gulimos padėties, kojos nelieskite išlenktoje padėtyje, ištiesinkite juos ir raumenis atsipalaiduokite.

Po to, kai atliekama medicininė gimnastika, skirta efekto pritvirtinimui, naudinga padaryti masažą.Pakanka tai daryti vieną kartą per dieną ir penkiolika minučių.Masažuojant abi kojas, net jei antroji yra visiškai sveika. Kai masažas, pirštai sklandžiai judėti, o greta glostydami, o ne intensyviai spaudžiant. Pritvirtinti prie išorinės ir vidinės jungties pusių.Taip pat galite pasinaudoti specialiais masažo balzamai ir kremais, kurie parduodami vaistinėje. Nors, jei pageidaujate, galite juos patys pagaminti naudojant tradicinės medicinos receptus. Namų tepalų pagrindas paprastai yra vazelinas ir žolių rinkinys.