Pradžia gynimo užkietėjimas, dieta ir mankšta

sukelti vidurių užkietėjimas dažnai tampa nesveika mityba, nepakankamas vandens įleidimo ir sėdimas gyvenimo būdas. Rečiau gali sukelti vėlavimą kėdė vaistus ir ligas, virškinimo organus. Anksčiau ar vėliau, problema, su kuria susiduria kiekvienas. Padėti sumažinti sąlyga gali būti namų gynimo užkietėjimas.

Be receptų, paimtas iš liaudies medicinoje, būtina atlikti koregavimus savo gyvenimą.Tai siekis link sveikos gyvensenos ir natūralios priemonės kartu padeda išvengti ir ištaisyti problemą.Bet gydyti vidurių užkietėjimas namuose gali būti nustatyta, kad iš kėdės vėlavimo problema yra ne lėtinė ir paciento sveikatos būklę nepatiria. Priešingu atveju, jūs turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo namuose?

Pradžia gynimo užkietėjimas bus efektyvesnis, jei naudojamas kartu.

daugiau vandens

nepakankamas vandens kiekis organizme sunkina užkietėjimas problemą.Šiuo atveju, išmatose tampa tankesnis ir sausas, kuris apsaugo nuo savo įprastą reklamą storojoje žarnoje. Todėl svarbu, kaip tai yra įmanoma sukurti geriamojo režimą greičiau.

vyrai norma puodelio 13 yra grynas ne gazuoto vandens per dieną( maždaug 3 litrų).Moterims šis skaičius bus kuklesnis - 9 akiniai.

Bet visas pastangas eiti į kanalizaciją, jei jūs neturite sumažinti į kofeino ir alkoholio dietos, nes jie yra stiprūs diuretikai, dehidratuoti organizmą.Jei tai nebus padaryta, problema tik didės blogiau užkietėjimas.

kaip ir kitų gėrimų, sultys, arbatos ir žolelių sultiniai, taip pat papildomi šaltiniai skysčių, bet juos pakeisti iš dalies kasdien vandens tūrį būtų neteisinga. Verta pažymėti, kad obelų ir kriaušių sultys turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, todėl gali būti saugiai vadinamas paprastas namų gynimo užkietėjimas.

Daugiau

pluoštinių augalų pluoštas yra natūralus vidurius. Jis netirpsta vandenyje ir yra netaikomi pulti virškinimo sulčių.Teikiant į gaubtinės žarnos audinio pradeda sugeria vandenį, didėja tūrio. Kaip rezultatas, žarnyno sienelę spaudimą, kuris natūraliai stimuliuoja savo darbą, ir išmatose pradeda aktyviai judėti link išėjimo.

Bet naudoti pluošto kaip efektyvus vaistas vidurių užkietėjimas namuose reikia į galvą.Jei pradedate vartoti ją staiga ir neribotais kiekiais, kad būtų lengviau pacientui jis nedarys, priešingai - ji turės viduriavimas, vidurių pūtimas, vėmimas.

Ekspertai mano, kad dienos norma pluošto neturėtų viršyti 30 gramų.Jis įrodė, kad skaidulų suvartojimą sumažina gyventi laiką maisto ir vaistų virškinimo sistemą.

Maisto produktai, turintys daug ląstelienos:

• vynuogės ir obuoliai su žieve;
• morkos, špinatai, artišokai, kopūstai, brokoliai;
• visi ankštiniai - žirniai, pupelės, avinžirniai, lęšiai;
• rudieji ryžiai, viso grūdų( miežių, avižų) ir sveikų grūdų duona;
• moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, migdolai.

papildai

vaistinėse ir sveiko maisto skyriuose galima įsigyti gatavų priedų kapsulių, arbatos, miltelių ir tablečių pavidalu. Nepaisant to, kad šios lėšos būtų augalinės kilmės, jie turėtų būti imamasi griežtai pagal instrukcijas.

Apsvarstykite kai kuriuos iš jų:

1. linų sėklų yra dažnai naudojamas kaip efektyvus vaistas vidurių užkietėjimas namuose, yra praturtintas omega-3 riebalų rūgščių.Ši medžiaga yra aktyviai kovoja su valgymo sutrikimų, ty viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.linų sėklų gali būti pridėta tiesiai į paruošto grūdų arba jogurto. Ji yra nepageidautina jį į asmenų, kenčiančių nuo problemų, susijusių su žarnyno pralaidumas, kraujavimo sutrikimų, arterinės hipertenzijos. Taip pat draudžiama šiame papildas nėščioms ir žindančioms motinoms.
2. Cascara Sagrada. Dar maisto papildų, kurių sudėtyje yra šaltalankių arba džiovintos žievės zhostera. Vidurius efektas pasiekiamas fermentų šaltalankių, kurie didina žarnyno peristaltiką.Papildomas privalumas yra šio priedas prie maisto gebėjimas pašalinti puvimo žarnyne, turi anthelminthic ir priešuždegiminiu poveikiu. Narkotikų, pageidautina, turėtų būti imtasi prieš miegą, nes tai yra gana greitai išgydyti vidurių užkietėjimas gauti namuose - tai suteikia po 8 valandas po taikymo rezultatus.

Aliejai

Populiariausias yra turbūt ratukas. Jis gali būti naudojamas skatinti storosios žarnos peristaltiką namuose.Šio aliejaus poveikis pastebimas po 2-7 valandas.

Ricinos aliejus - saugus namų gynimo užkietėjimas, tačiau padidinti rekomenduojamą dozę neturėtų būti. Jo naudojimas yra kontraindikuotinas nėščioms moterims ir vaikams iki 3 metų, taip pat žarnų nepraeinamumas.

Magnio

magnio preparatai yra veiksminga kovojant su vidurių užkietėjimas. Tai mikroelementas didina išmatų apimtį ir pagreitina jų transportavimą per žarnyną.

Magnio esančius perteklius ankštinių ir brokoliais, bet taip pat ji gali būti gauta iš šių formulių:

• magnezija arba magnio sulfatas - populiarus vaistas nuo vidurių užkietėjimo namuose. Jis parduodamas kaip milteliai. Paruošti vidurius sprendimą, 10-30 g Magnio maišomas į stikline vandens ir tada gerti gurkšnis.
• magnio citratas gaminamas srutų forma tablečių.
• magnio hidroksidas arba pieno magnezijos.

Visi šie įrankiai yra labai efektyvus vidurių užkietėjimas.

žolės su vidurius laisvinantį poveikį

atskiruose įrenginiuose gali būti veiksmingas būdas gauti nuo vidurių užkietėjimo namuose. Bet jie negali būti piktnaudžiaujama, nes jis yra nesaugus. Rekomenduojama naudoti žoleles kraštutiniu atveju, jei šie metodai pašalinti vėlavimas kėdės buvo neveiksmingas.

Tarp žolių galima identifikuoti Senna ir šaltalankių žievės.

Senna turtinga sennozoidami - atstovai, drėkinimo žarnyno gleivinę, sudarant sąlygas greičiau ir lengviau su tuštinimosi procesą.Poveikis nuo priimančios Senna gali atsirasti po 6 valandų.Taip pat Senna galima įsigyti tablečių ir suspensijų( Senade, Glaksenna ir kt.)

šaltalankių žievė yra vartojami nuo vidurių užkietėjimo mažiau forma.Šis namas priemonė vidurių užkietėjimo suaugusiems atsižvelgiant jį vaikams iki 12 metų, maitinančioms ir nėščioms moterims nerekomenduojama.

Pratimai užkietėjimas

Visi pratimai yra pageidautina atlikti ryte prieš pirmą valgį.Prieš gimnastika, iš karto po pabudimas, turėtų turėti šalto vandens stiklinę, tai galima su citrinos sultimis ir arbata medaus.

pratimai spręsti problemas, susijusias su kėdę, efektyviai įtakoti žarnyno peristaltiką, stiprinti ir plėtoti raumenų sistemą, padeda laiku evakuotis iš dujų ir tuštinimosi.

Štai keletas iš jų:

1. stovint prie atsikvėpti ir išsiskyrė savo skrandžio, kiek įmanoma. Po to, kartu su iškvėpimas, skrandžio atkreipti savaime. Po kelių sekundžių, pakartokite pratimą.Ar tris rinkinius, Jums reikia griežčiau, nes jei ištuštinti žarnyną, ir tada pakartokite pratimą 10 daugiau kartų.
2. Be nuolatinio pozicijos, savo ruožtu, pakelti savo kojas aukštyn, paspaudus jų kelius sulenktos į pilvo sieną.Dėl kiekvienos kojos padaryti 10 pakartojimų.
3. Nuolatinis vienos kojos sulenktos per kelius ir išlaikyti savo rankas, traukite ją į savo skrandį.Šioje padėtyje, jums reikia stovėti tik tiek daug darbo. Tada atlikite pratimą ant kitos kojos.
4. Į gulint lenkimo ir pakelkite abi kojas, bando skiesti kelius į šoną, kiek įmanoma. Pakartokite 10 kartų.
5. Į gulint sulenkti savo kelio ir traukti juos po vieną į krūtinę.Tai nėra būtina priversti daryti spaudimą ant pilvo, staigių judesių ir pernelyg didelis spaudimas virškinimo organų negali būti gaminami. Pakartokite kiekvienos kojos 10 kartų.
6. žinoma visiems daryti "dviratis" yra taip pat veiksmingas kovojant su vidurių užkietėjimas. Atsigulkite ant nugaros, pakelti kojas ir padaryti jiems judesį, imituojantį važiavimą šiuo dviratė transporto mažiausiai 2 minutes.
7. Atsigulkite ant šono, paremtų galvą rankomis. Padaryti kojos pakilti kaip aukštas, kaip įmanoma, stačiu kampu prie kūno. Po 15 sėkmės pakeisti kūno padėtį - atsigulti ant kitos pusės ir pakartokite tą patį kita koja.
8. sėdėti ant plokščio paviršiaus, traukite priešais jo kojų.kėbulas ir ginklų traukiamas į priekį, bando paliesti savo kojų.Pakartokite mažiausiai 5 kartus. Jūs negalite padaryti staigių judesių, atlikite pratimą jums reikia lėtai ir sklandžiai.
9. Run visi žinomi pritūpimai ne mažiau kaip 10 kartų - tai taip pat geras būdas atsikratyti vidurių užkietėjimo namuose.
10. padaryti tentinių kairę ir į dešinę ir tuo atveju, virsta į skirtingas puses.Šis pratimas taip pat aktyvina žarnyno peristaltiką.

Veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo namuose suaugusiems ir vaikams kvėpavimo pratimai. Jis grindžiamas specialiu diafragmos kvėpavimo plėtrai. Kvėpavimo pratimai rekomenduojama derinti su fiziniu, šiuo atveju, kurio poveikis būtų pastebimas.

diafragminis kvėpavimas yra geriau studijuoti gulint:

1. ranką ant pilvo ir kvėpuoti taip giliai, kad jis ištraukė save iki stuburo.
2. Exhale kaip būtų darbo skrandį, kad jis pasiekė iki didžiausio intensyvumo, kur palmių reikia stebėti judėjimo aktyvumo pilvo sienos.
3. Vos ranka yra žemiau diafragmos, turite vėl giliai įkvėpkite ir, kai tik ranka pakils kartu su skrandžio, giliai iškvėpti.

Tai diafragminis kvėpavimas, kuris turi būti pareikštas automaticity į gulint ir tada stovi ir sėdi.

įvaldyti kvėpavimo pratimai techniką, jums reikia reguliariai jį vartoti kaip atskiras sudėtingas ar pratybų nuo vidurių užkietėjimo metu.

Ką galima padaryti?

nepageidautina savarankiškai gydytis ir imtis vidurių dažnai be reikalo, nes tai gali sukelti priklausomybę.Jei problema tapo lėtinė, tada namų gynimo nuo vidurių užkietėjimo jums reikia atidėti ir kreiptis į gydytoją.Specialistas padės nustatyti ligos priežastį ir paskirti gydymo strategiją.

negali slopinti potraukį išsituštinti organizmą.Žinoma, kartais būna situacijų, kai jūs negalite naudotis tualetu toli nuo namų, bet jūs turėtumėte pabandyti išvengti tokių atvejų.Pavyzdžiui, ar ne panieka viešojo tualeto. Dažnas noras ignoruoti "per didelis", noras doterpet namuose sukelia nuolatinių pažeidimų žarnyne.

negali savarankiškai gydytis, jei problema su kėdė lydi pilvo skausmas, kraujavimas iš virškinimo trakto, karščiavimas ir pykinimas - šiuo atveju mes kalbame apie sunkias ligas, kurių gydymas yra būtinas pasitikėti gydytoju.

Vidurių užkietėjimas yra labiausiai paplitęs sutrikimas, virškinimo trakto, kuris yra dažnai sėdimas gyvenimo būdas ir nesveiko maitinimosi įpročius, rezultatas. Jei jums koreguoti šiuos aspektus, kėdė vėlavimas gali būti išspręsta savarankiškai, naudojant namų gynimo nuo vidurių užkietėjimo.

Kitais atvejais patartina ne atidėti adresą į kvalifikuotą asmenį, nes ligos priežastis gali būti būdingi klinikiniai ir medicininė pagalba apsieiti šiuo atveju neveikia.

Autorius: Olga Rogozhkina gydytojas,
specialiai Moizhivot.ru

Naudingos video apie pratimų, kurie gali būti atliekami su vidurių užkietėjimas