Tinkama mityba vyrų: ką valgyti, baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas

"Jūs esate tai, ką valgome", - sakė prieš kelis tūkstančius metų, Hipokratas, kuris pasaulyje yra laikoma medicinos tėvo.

Ir kaip matome po daugelį amžių, niekas nepasikeitė - iš maisto tiesiogiai veikia sveikatą ir ilgaamžiškumą asmeniui.

Be to, skirtingi laikotarpiai iš vyro kūno poreikius gyvenime yra skirtingi, todėl yra daug rekomendacijų apie tai, kaip teisingai maitintis vyrų amžius.

Maitinimas moterys 18-30 metų

Pilnas ir subalansuota mityba suteiks visas jaunas organizmo poreikius.

18 metų vyrų kūno yra beveik pilnai suformuotas, tačiau skeleto ir vidaus organų augimą, taip pat hormoniniai pokyčiai gali tęstis tam tikrą laiką.

Be to, per šį laikotarpį, jauni žmonės yra labai aktyvus, todėl jų kūnas turi daug energijos. Įvairi ir subalansuota mityba nuo mažens - Sveikatos apsaugos garantija visam gyvenimui.

Žinoma, bet kokios dietos pagrindas susideda iš baltymų, riebalų ir angliavandenių. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad vyras turi turėti mėsos daug, kad būtų užtikrintas organizmo baltymų. Tačiau tai nėra tiesa.

Mėsos gaminiai, žinoma, būtinos žmonėms nuo mažens, tačiau ne mažiau naudinga žuvis ir pieno produktai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jai žuvies ir jūros gėrybių.

Nes jie ne tik daug baltymų, bet riebalų, kurie suteikia naudingų nesočiųjų riebiųjų rūgščių.

Angliavandeniai - tai pagrindinis energijos šaltinis aktyvių jaunų vyrų. Jų šaltinis - javų, miltų gaminiai (makaronai, duona, pyragai ir pyragaičiai) ir pupelės.

Angliavandenių šių produktų yra suardomas lėtai, leidžiant palaipsniui prisotinimą organizmo su energijos, jie turi būti ne mažiau kaip 75% bendro cukraus kiekio iš maisto.

Likę 25% angliavandenių dietos, gali būti virškinamos, tačiau saikingai sumos yra įmanoma ir net reikia valgyti saldainių, cukraus (pageidautina nerafinuotas cukranendrių), šokoladas, konditerijos produktai. Bet mes turime prisiminti, kad viskas yra gerai saikingai.

Ir, žinoma, jaunas organizmas su gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.

Sunku pasakyti, kuris yra didesnis poreikis vyresniems nuo 18 iki 30 metų, normaliam organizmo funkcionavimui vyrų poreikius pilnas vitaminų ir mineralų kompleksas.

Tiesiog todėl mityba turi būti daržovės, vaisiai, uogos, riešutai, kuri yra ne tik vitaminų ir mineralų šaltinis, bet ir ląstelienos ir daug kitų maistinių medžiagų.

Kas yra nebūtina?

Pagal statistinius duomenis, tai yra vyrų amžiaus 20-30 metų vartoja dauguma pusiau gatavų ir Greitas maistas, dažnai plauti žemyn šio vadinamojo "šlamšto" maistiniais alkoholiniais, gazuotas ir energija geria.

Kodėl maisto gavo tiek nepatraukli vardą? Nes jame yra didžiulis cukraus, druskos, riebalų, įskaitant transgeninių, tai daug kalorijų, bet ji turi labai mažą biologinę vertę žmogui. Žinoma, labiau šis apibrėžimas aiškiai nurodo greito maisto, kuris pritraukia mūsų dėmesį beveik kiekviename žingsnyje.

Tai tiesiog kiti pusgaminiai, pavyzdžiui, koldūnai, paruoštas mėsainiai, grynuoliai, dešros ir kt. sudaryti ne mažiau druskos, riebalų, kvapiųjų medžiagų ir kitų priedų.

Nuo mažens tokio maisto vartojimas paprastai neturi sukelti akivaizdžių neigiamų pasekmių. Toks maistas gali patenkinti organizmo poreikį energijai, bet ne visi riebalai ir angliavandeniai bus naudojamas medžiagų apykaitos procesus, kai kurie iš jų gali "sutvarkyti" kepenyse, dėl kraujagyslių ir kitų sienų įstaigos.

Iš tiesų, žmonės, kurie naudoja "junk" maisto dideliais kiekiais, organizmas gulėjo jo vadinamasis bomba.

Piktnaudžiavimas mėsainiai, bulvytės, sodos ir energetinių gėrimų mažens gali sukelti daug ligų ateityje.

Nutukimo, širdies vainikinių arterijų ligos, hipertenzija, cukrinis diabetas, gastritas skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa - Tik nedidelė dalis ligų sąrašą, kad gali atsirasti žmonių kaip mitybos rezultatas jauna Amžius.

Maitinimo vyrai 30-45 metų

Vyrai virš 30 metų reikia sumažinti kalorijų kiekį per dieną dietos.

Principai sveiką mitybą yra visada ta pati, bet, priklausomai nuo amžiaus ir gyvenimo būdo vyrai dietos reikia koreguoti.

Po 30 metų, dauguma vyrų jau mažiau aktyvus gyvenimo būdas, be to, atsiranda savo kūno amžiumi susijusių pokyčių. Po 30 metų vyrams sulėtėja medžiagų apykaitos procesų o testosterono gamybą sumažinti prasideda.

Atrodytų, kad šie pokyčiai yra nedideli, bet su fizinio aktyvumo sumažėjimas, o taip pat į blogas mitybos įpročius ji po 30 metų, daugelis vyrų pradeda kurti nutukimo išsaugojimo.

Štai kodėl vyrų po 30 metų vaisių ir daržovių dietos turėtų būti daugiau, o riebalų ir kalorijų maisto produktai mažiau. Be vyrų šiame amžiuje mityba turi būti mėsos neriebaus veislių, neriebaus pieno produktus ir grūdus.

Mėsos gaminių, konservuotų maisto produktų, riebalų mėsos ir greito maisto vartojimas turėtų būti kuo mažiau. Tą patį galima pasakyti ir apie saldumynus.

Po 30 metų, daugeliu atvejų Vyras, reikia mažiau energijos, todėl angliavandenių dietos kiekį galima sumažinti iki lengvai virškinamas.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žuvies ir jūros gėrybių. Į kontraindikacijų nebuvimas gali būti kelis kartus per savaitę, valgyti riebios žuvies, krabų, midijos, krevetės, kalmarai ir kitų jūros gėrybių.

Jie yra daug ne tik baltymų ir nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios yra būtinos normaliam riebalų metabolizmui. Jie turi daug įvairių mikroelementų daug, iš kurių vienas yra cinkas.

Tai medžiaga dalyvauja gamybos ir vyriškų lytinių hormonų procesus.

Be vyrų Liaudies meniu turi būti daržovės, laikomi ypač naudingi salierai, pomidorai, moliūgai, morkos, visi kopūstų rūšių.

Labai naudinga vyrų sveikata šio amžiaus žalia (petražolės, špinatai, salierai, Porai ir kt.), Nes jame yra medžiagų, kurios yra pirmtakai vyriškojo lyties organų hormonai.

Geltonos ir oranžinės vaisiai yra liuteino, kuris taip pat reikalingas testosterono sintezei.

Alkoholis gali turėti neigiamą poveikį vyrų sveikatai.

Be alaus yra medžiagų, kurios slopina testosterono sintezę, todėl padidėjo lygių Vyras Moteris lytiniai hormonai, sutrikusi medžiagų apykaitą riebalų ir angliavandenių.

Šiuo atveju, žinoma, nėra akinius pora per savaitę, o apie piktnaudžiavimą šio gėrimo. Dėl vyrų sveikatai naudinga saikingai raudonojo vyno ir brendžio.

Dieta vyrams po 45-50 metų

Galios vyrai vyresni nei 45 metų turėtų sutelkti dėmesį į daržovių ir vaisių.

45 metų jis yra ne visi vyrai sugeba išlaikyti tinkami ir geros sveikatos. Šiame amžiuje, lėtėja visas medžiagų apykaitos procesus, todėl organizmas tiesiog negali suvokti visą patiekalą, kuris buvo naudojamas iš mažens.

Labai daug antsvorio, seksualinės problemos, o kai 45-50 metų, yra "bagažas" ligos. Žinoma, tai ne tik dėl prastos mitybos ir nesveiko gyvenimo būdo apskritai kaltė.

Bet tokio amžiaus dar nevėlu keisti savo įpročius, ir ji turi prasidėti maitinimo korekcijos. Jau 40 metų vyras turi beveik 2 kartus mažiau kalorijų nei 25 metų.

Ir sumažinti kalorijų poreikį iš gyvulinės kilmės riebalų ir angliavandenių sąskaita.

Dietos turėtų būti liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės, augaliniai aliejai (nerafinuoto), pieno produktai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas daržovių, vaisių ir uogų. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, ir todėl, kad kai kurios iš šių didėja su amžiumi reikia. angliavandenių šaltinis turėtų būti košės, makaronai ir duona.

Po 45 metų vyrų padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl būtina atkreipti ypatingą dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra kalio, kalcio, magnio, fosforo. Šie makroelementų yra pateikta daržovių (bulvių, pomidorų, moliūgai, kopūstai, pupelės), vaisių (bananai, abrikosai, vynuogės, razinos), uogos ir riešutai.

Prevencijos aterosklerozės turėtų valgyti maistą, turtingą vitaminų A, E, C, ir nesočiųjų riebalų rūgščių (Omega-rūgštis).

Idealus šaltinis įvairių vitaminų, mineralų ir nesotieji riebalai yra žuvis ir jūros gėrybės, įskaitant jūros dumblių, jie rekomenduojama naudoti 2-3 kartus per savaitę.

Juose yra cinko ir seleno ir kitų mikroelementų, kad organizmas poreikius jaunimo pratęsimo.

Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų sumažinti suvartojamos druskos ir gyvulinės kilmės riebalų kiekį. Riebalai mėsos, riebalų, pusgaminiai, greito maisto, sodos, virškinamų angliavandenių rekomenduojama visiškai pašalinti iš dietos, arba bent sumažinti jų naudojimą iki minimumo. Jūs taip pat turėtų sumažinti suvartojamos alkoholio kiekis.

Pakeisti rekomenduojama ir virimo metodus. Virškinimo sistema vyrams po 45 metų veikia lėčiau sumažina fermentų gamybą, blogiau virškinamas maisto medžiagas iš maisto. Vyrų daug šiame amžiuje, diagnozuotas lėtinis gastritas, kurią sukelia, ir dažnai tiksliai negerai maisto Pasibaigus mažens.

Štai kodėl, siekiant palengvinti virškinimo trakto patiekalų darbą turėtų būti steamed, kepti, virti ar troškinti. Maisto virti taip, kad palaiko pati daugiau maistinių medžiagų ir kūną po šio gydymo lengviau juos suvirškinti. Kepta rūkyta maisto rekomenduojama apriboti ar panaikinti.

Be to, nereikia piktnaudžiauti aštriais prieskoniais.

Tam, kad būtų sveikas bet kokio amžiaus, vyrai ne tik reikia tinkamą mitybą. Su jaunimo poreikį gyventi sveiką gyvenimo būdą, sportuoti ir atsisakyti blogų įpročių.

šaltinis: http://food-tips.ru/000102954-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-po-vozrastam/

Maitinimas vyrams

Žmogus iš prigimties yra labiau energingi nei moteris, todėl maisto vyrams turėtų suteikti jai būtiną energiją į jį. Toje pačioje byloje, jeigu žmogus nori numesti svorio, dieta vyrams turėtų būti pasirinktas taip, kaip ją saugoti, prarasti svorio nesumažinant savo veiklą.

Sveika mityba vyrams grindžiama tam tikromis taisyklėmis.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis vyrams dietos yra šiek tiek skiriasi nuo moterų.

Vyrai turi daugiau baltymų ir daugiau angliavandenių, tai yra lengviau perdirbami paprastų ir sudėtingų angliavandenių, ir plačiau naudoti baltymų.

Bet riebalų vyrams reikia mažiau - jei moterų dalis riebalų dietos turi būti 25-30%, tai bus pakankamai vyrų ir 20%. Bet baltymų jie turi ne mažiau kaip 20% visos dienos meniu.

Tai visai kas kita, ir suvartojamų kalorijų vyrams.

Kalorijų skaičius per dieną vyrams daugiau nei moterų, net tos pačios svorio, amžiaus ir veido kaip vyriškojo metabolizmą greičiau nei moterys.

Ir jei moterys pagrindiniai kalorijų gauti geriausią iš lėtai angliavandenių, tada kaip kalorijų šaltinis vyrų yra vienodai svarbus tiek lėtai ir greitai angliavandeniai.

Skiriasi vyrų ir vitaminų poreikį. Jei pagrindiniai moterys vitaminai laikomi vitaminai A, E, B2, B6 ir B12, už vyrų galia išsiversti be maisto, kurių sudėtyje yra vitaminų B3, B5, B6, C

Jaunoms moterims, sveikata ir grožis svarbu mikroelementų, tokių kaip geležis, magnis, jodas, varis, ir vyrams svarbiausia yra boro, cinko, kalcio ir geležies.

Reikalaujama vyrų mitybą turi būti prieinamas Omega-3 ir omega-6.

Kaip bendra taisyklė, sveiką mitybą, vyrams, kaip ir moterims, pageidautina padalinti maistą mažų patiekalų 5-6 kartus per dieną. Vandens ėmimo vietos turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną.

Dieta žmogui pastatytas iš natūralių maitinant sveikų produktų ir patiekalų tokiu būdu, kaip išsaugoti maksimalų kiekį naudingų produktų medžiagos - tai yra virimo metodus, pavyzdžiui, verdant, troškinimui, kepimui, garuose, kepti, kepti be aliejaus ir be breading keptuvėje su nonstick paviršius. Kepti svieste ar džiūvėsėliuose, mušamas, neplautas patiekalai, rūkyti, sūdyti maisto, paruošto maisto, dešrelės, majonezo ir kitų pramoninės Padažai, trans-riebalų, rafinuotų naftos produktų, "tuščių" kalorijų (saldainiai, saldumynai, saldūs gėrimai, Greitas maistas) galios vyrams reikia ištrinta. Tai yra labai naudinga žmonėms, kaip vėlesnis rūšies žuvų ir jūros gėrybių, ir žalios lapinės daržovės, riešutai, grūdų, vaisių ir tamsaus šokolado (mažais kiekiais).

Dėl vyrų daugiau nei 45 metai Need sumažinti vartojimą gyvūninių baltymų ir riebalų dieta. Valgyti mėsą gali būti sumažintas iki 1-2 kartų per savaitę ir 1 dieną per savaitę yra naudinga, kad visiškai vegetaru - toks dietos pokyčiai vyrams bus naudinga ir virškinimą, širdies ir kraujagyslių sistemai.

Privalomi mitybos produktai vyrams

Šie vyrų dietos maistas visada turi būti:

• Daržovės, vaisiai ir uogos;
• džiovintų vaisių, riešutų, medaus, tamsus šokoladas;
• košė, grūdų;
• kviečių duona;
• pupelės;
• bulvės, virti arba keptos su oda;
• liesos mėsos, paukštienos ir mėsos subproduktai;
• žuvis ir jūros gėrybės;
• pieno ir pieno produktų;
• kiaušiniai;
• natūrali kava, juoda ir žalia arbata, erškėtuogių gėrimas, natūralios vaisių gėrimai ir sultys, vaisių gėrimai.

Pašalinti iš dietos žmogui reikia visų nenatūralių produktų, riebios, aštrus, sūrus, Rūkyta užkandžiai, dirbtinis riebalai (margarinas ir kt.), Visi "cheminė medžiaga" pramonės produktų (įskaitant sulčių ir pramonės produkcijos) Dešros ir prastos kokybės sūris, balta duona ir kepiniais, kepimo, konservai (išskyrus vidaus apsaugai), gazuotais gėrimais.

Be to, vyrams svarbu apriboti alkoholio vartojimą, ypač alaus.

Apskaičiavimas dienos kalorijų vyrams

Svarbu žinoti, kiek kalorijų vyrams yra priimtina ir turėtų būti suvartojama per vieną dieną - tai Tai būtina, nes vyrų, kurie yra susirūpinę antsvoris, ir tiems, kurie siekia sukurti raumenų masė.

Iki šiol pati tiksliausia formulė apskaičiuoti reikiamą skaičių kalorijų per dieną vyrams ir vienas moterims yra Mifflin formulė - San Zheora.

Apskaičiavimas dienos kalorijų apie ji vykdoma keliais etapais.

Pirmiausia jums reikia apskaičiuoti kalorijų vyrams skaičius yra jos pagrindinis mainų:

10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžiaus (metai) + 5.

Gautas bazinis metabolizmas vertė dauginama iš fizinio aktyvumo koeficiento Vyras:

• 1.2 - minimalus fizinis aktyvumas (sėdimas darbas, trūksta sporto apkrova);
• 1.375 - maži fizinę veiklą (sporto mokymo 1-3 kartus per savaitę);
• 1,4625 - vidutinis fizinis aktyvumas (naudojasi 5 kartus per savaitę);
• 1.55 - Aukšto fizinio aktyvumo (intensyvios treniruotės 5 kartus per savaitę);
• 1,6375 - labai didelis fizinis aktyvumas (sporto mokymo kiekvieną dieną);
• 1,725 ​​- itin aukštos fizinė veikla (Dienos intensyvaus mokymo arba mokymo 2 kartus per dieną);
• 1.9 - ekstremalus fizinė veikla (Dienos intensyvus mokymas ir fizinis darbas).

Gautas kasdien norma kalorijų vyrams reikia išlaikyti esamą svorį. Lieknėjimo poreikį sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų vyrams 300-500 kcal per dieną iš riebalų ir paprastų angliavandenių.

kalorijų per dieną iš raumenų masės rinkinys žmogui skaičius gali būti padidintas baltymų suvartojimo sąskaita ir sudėtingų angliavandenių nuo 30% iki 200%, priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo.

Dieta vyru: pavyzdys meniu

Šis meniu yra suformuotas laikantis sveikos mitybos vyrų taisykles.

Pirmasis pusryčiai turėtų sudaryti bent 40% dienos kalorijų vyrams ir susideda iš angliavandenių ir baltymų. Kaip vyrų galios pavyzdžiui pusryčiams tinka 4 kepti kiaušiniai su kumpiu, šviežiu daržovių salotomis, sėlenomis Blynai su sūdytos žuvies ir neriebaus pieno arbata gabaliuką.

Pietūs turėtų būti per 150 kcal ir susideda iš vaisių, daržovių, riešutų, džiovintų vaisių arba rauginto pieno produktus.

Pietums, būtinai valgyti sriuba, antrasis - ką baltymų (pvz, skrudinta mėsa ar žuvis) ir angliavandenių patiekalų (grikiai, ryžiai, pupelės, daržovių troškinys arba šviežių daržovių salotos). Kaip ne pietų desertui, jūs galite valgyti vaisius, riešutai, medus, džiovinti vaisiai, iš tamsaus šokolado tiek. Per pietus energinė vertė maisto vyrams turėtų būti apie 30% dienos verte.

Po 3 valandų pietų daryti užkąsti normaliai laukti už vakarienę. Jo meniu pakartoti antrą pusryčiai meniu.

Vakarienė turėtų būti lengvas, baltymų - plakta kiaušinienė, varškės užkepėlė, virta žuvis, vištiena su grybais, virtomis pupelėmis, kukurūzai, jūros gėrybių salotos, kefyras, jogurtas. Siekiant palengvinti baltymų įtrauktų pietų meniu, arba žalios lapinės daržovės virškinimą.

šaltinis: https://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

Tinkama mityba vyrų

Atsižvelgiant į daugumos mūsų tautiečių galvose jau seniai ir tvirtai sėdi mitą, kad yra specialus Tinkama mityba vyrų. Ar tikrai?

Mėsa - tikras vyras valgis!

Vieno grame perteklius. Pilnas baltymų, gautų iš gyvūninės kilmės produktų, vyrams reikia ne tik išlaikyti normalios formos savo Biceps su tricepsas. Masė, kuri, beje, ne mažiau kaip 10 procentų didesnis nei moterų.

Nuo pastovaus antplūdžio baltymų, taip pat priklauso nuo vyriškų lytinių hormonų gamybą. Visų pirma - testosterono, kuris yra atsakingas ne tik už sėkmės lovoje, bet ir fizinį bei emocinį būseną "tikras vyras".

Žemyn su riebalų!

Tinkamas maisto moterims

Ką reikia turėti moterų skirtingose ​​amžiaus, išsaugoti sveikatą ir grožį? Mes išsamiai paaiškinti.

Dešros ir dešrelės, koldūnai ir riebalų kiaulienos pjausnių į pilną baltymų šaltinis nėra. Perteklius Gyvūniniai riebalai tokie "Stag" produktų veda prie širdies liga ir kraujagyslių plėtrą, į kurią vyrai ir todėl yra linkę nes turtingas streso ir žalingų įpročių gyvenimo.

Idealiai liesos mėsos: veršiena, aviena, jautiena, vištiena arba triušiena. Žinoma, virtos mėsos žmogus negali vertinti. Keptos savo sultyse arba kepta, o ne tik skanus, bet ir atsikratyti riebalų perteklių.

Patiekti ją geriau su naminiais padažais iš šviežių daržovių - myli daug vyrų ir majonezas Kečupas Visas papildomas druskos ir cukraus, taip pat dažai, tirštiklių ir kitų produktų, chemijos gamyba.

pieno maisto

Tradiciniai vaikų gerti pieną ir jo dariniai - tinkamą mitybą vyrams bet kokio amžiaus. Ypač sūriu - puikus statybinė medžiaga raumenų, dėl to, kad lengvai virškinamas baltymų kiekio. Yra jame ir kalcio, kuris padeda palaikyti normalų sąnarių ir kaulų.

Jei pieno produktai natūra vyrų nepatinka, galite pakeisti juos su jogurtu, jogurtas, varškės ir troškinimui. Tik ne per saldus.

mano saldus

Vyrai - beviltiška smaližius, tačiau pripažįsta, kad retai ir nenoriai. Ir slapta sugeria slapukus ir pyragaičiai ir aiškiai - litrus saldžiųjų gėrimų.

Tačiau cukraus ir kitų rafinuotų produktų vyrams juosmens perteklius nėra naudingas tuo pačiu būdu, kaip ir moterų.

Nors vyrai kūnas turi praleisti dieną vidutiniškai 900 kalorijų daugiau nei moterų, tai taip pat nėra apsaugota nuo metabolinio sindromo vystymuisi, kuris taip pat vadinamas mirtinas kvartetas: angliavandenių apykaita dėl jautrumo insulinui, pilvo nutukimo mažėjimo, padidėjo cholesterolio kiekis kraujyje ir didinti kraujo slėgis.

Pilvo - jis buvo ne ant alaus ...

Beje, pagal Sly terminas "pilvo nutukimas" slepiasi ta pati "alaus pilvas" ar riebalų sankaupos juosmens srityje, kuri sako, kad širdies priepuolis arba insultas yra neišvengiamas.

Taigi žemyn saldus pyragai ir arbata su penkiais šaukštais cukraus. Jie gali būti pakeisti su šviežių uogų ir vaisių, kurie, be to, sudėtyje yra antioksidantų, kurie apsaugo kraujagysles.

Košė pusryčiams yra naudinga ne tik vaikams. Visą karšto pusryčiai vėl leis perduoti įrenginį pardavimo šokolado ir sumuštinių plokštelę.

keltuvas

Dėl šios žmogus tik trūksta svarbiausi skrandžio, reljefo Biceps ir sėkmingai sutartis. Reikia ir sėkmės lovoje. Ir reprodukcinę sistemą veiktų tinkamai, yra tik vienas mėsos pakankamai. Norėjo daugiau omega-3, vitamino B, C, E, folio rūgšties, cinko ir seleno.

Todėl pasiteisinimų, aš sakau, "nevalgo žolės", - turėtų būti panaikintas. Žalios lapinės daržovės yra daug folio rūgšties ir vitaminų grupės B Natūralus augaliniai aliejai, kurie paprastai valdomi salotų - būtina šaltinis vitamino E. Švieži vaisiai, jei jie valgo kiekvieną dieną padės išlaikyti tinkamą dozę vitamino C.

Paukščių plunksnų ...

Riebalų rūgštys Omega-3 yra pagarsėjęs ne tik alyvuogių aliejus, bet taip pat ir jūrų žuvų ir jūros gėrybių, iš kurių vyrų kūno ir gauti dar seleno ir cinko dozę.

A omega-3 daug rasti riešutai. Tik piktnaudžiauti tai nėra būtina gydyti - yra per daug kalorijų, o vyriško kūno. Tačiau renkantis tarp krekerių iš maišelio ir graikinių riešutų sauja geriau teikti pirmenybę pastarajai.

Beje, džiovinti kalmarai ir džiovinta žuvis - tai ne visai tai, kas tinka reprodukcinių funkcijų gerinimui, nes, be perteklinės druskos, išprovokuoti dažnai neatvykimo į tualetą naktį, iš kurių organizmas nebegali nieko gamins.

šaltinis: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Sveika mityba vyrams - tai, kas turėtų būti įtraukti į dietą

Rodikliai sveikatai šiuolaikinių vyrų, kaip masinio tikrinimo, dažnai toli nuo normos rezultatus. Širdies ir kraujagyslių ligos, ligos ir raumenų sistemos, seksualinės problemos, sumažėjęs atlikimas spermatogenezei - tai didele dalimi priklauso nuo mitybos. Dieta sveika mityba vyrams yra lengvai pasiekiamas po keletą svarbių taisyklių.

bendrasis teisės principas

Kalorijų dietos turi laikytis energijos sąnaudas.
Dieta, išlaikyti normalų kūno svorį ir anti-senėjimo reikia valgyti bent tris kartus per dieną, o ne į apkrovą prieš miegą, nenaudojamas greito maisto užkandžių ir saldainiai, kurių sudėtyje yra daug paprastų angliavandenių (cukrus, baltasis miltai) ir riebalai.

siekiant sumažinti

Jums reikia praktiškai pašalinti maisto produktų, kad neigiamos įtakos vyrų kūno.

Be jau minėtų paprastų angliavandenių, tai sojos produktai (pateikta analogas moteriško hormono estrogeno) kava ir jame kofeino, Mėsa, nenugriebto pieno, mielių duona, gaivieji gėrimai, druska. Nesaikingas alkoholio vartojimas, įskaitant alų, nebus naudinga.

Mėsa - vyriausiasis Vyras produktas?

Baltymų sumą iki 1 gramo kilogramui idealaus kūno svorio per dieną - optimalaus kiekio sveikos mitybos vyrams. Jis gali gauti ne tik mėsą, bet ir žuvį, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, sūriai, sūris, Lęšiai, grybai, riešutai, grikiai, avižos, perlinės kruopos. Keista, Stevenas Seagal ir Sylvester Stallone yra vegetarai.

Jei norime valgyti mėsą, tai geriau iš vieno gabalo virti, kepti ar troškinti, o ne kaip dalis pusgaminių ir dešrelių. Pakanka naudoti 3-4 kartus per savaitę, vyresnio amžiaus vyrų yra net rečiau.

Vištienos laikomas dietinis produktas, bet informacija, kad viščiukų paukštiena šeriami hormonais, neleidžia rekomenduoti jį reguliariai naudoti. Sojos mėsos pakaitalas - ne vyrai.

Skrudintos mėsos, rūkyti ir panašiai, yra medžiagos, kurios kelia ligos prostatos. Perteklius gyvūnų baltymų ir riebalų gali sukelti vėžio.

Riebalų omega-3 ir omega-6 rūgščių

Jų pusiausvyra turi būti tarp 1: 2 iki 1: 4, dažnai atrodo, kad 1:10 ir net 1:20! Normalus santykis yra būtina siekiant išlaikyti kraujagyslių sveikatą ir prostatos vėžiu, mažina uždegimines reakcijas sąnariuose, gerą imuninę sistemą, stiprius nervus.

Omega-3 yra rasti riebios žuvies, avokadų, linų sėmenų, rapsų, alyvuogių aliejaus, garstyčių, kedro aliejus, graikinių riešutų aliejus ir kviečių gemalų. Šie aliejai turi būti dedama į salotas, ready-made patiekalų. Ir 5-6 porcijas žuvies per savaitę (skumbrės, silkės, lašiša, otas ar bet kurios kitos riebios žuvies) turi būti sveikos mitybos žmogui.

Bet rafinuotas saulėgrąžų, kukurūzų, sojų pupelių aliejaus ir majonezo, remiantis jų naudojimas turėtų būti sumažintas.

Paprasta ir naudinga

Daugelis rusų vyrai yra pagrindinė daržovė mano bulves. Nors jis yra būtinas kalio, tai geriau valgyti mažai.

Labai naudinga vyrų sveikatos brokolių ir kitų kopūstai, česnakai, svogūnai, pomidorai. Sezoninės daržovės, uogos, vaisiai, derliaus nuėmimo iš jų, be per daug druskos, cukraus ir acto papildyti mitybą.

Žalios vaisiai ir daržovės, lapinės žalumynai turėtų būti iki 500 gramų per dieną.

Daugelis vyrų - smaližius. Dauguma sveikų saldumynų jiems - medaus ir džiovintų vaisių. Vietoj slapukus geriau pirkti duonos, granules, granulės, kurių sudėtyje yra sėlenos. Sunaudotos ml skysčio suma yra apskaičiuojama dauginant kūno svorį kilogramais 35.

Pagrįstas požiūris į dietą rengimo, tinkamų produktų pasirinkimas sveikos mitybos leis vyro išlikti ilgai tobulos formos ir išvengti priešlaikinių sveikatos problemų.

šaltinis: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchiny-chto-dolzhno-vkhodit-v-ratsion/

Sveika mityba visai šeimai: pasirinkti sveiką maistą ir sudaro meniu kiekvieną dieną

Mes visi anksčiau ar vėliau galvoti apie savo mitybą: Svoris problemas, odos, sveikatai apskritai, mums atidaryti savo šaldytuvą ir skeptiškai išnagrinėti jo turinį. Mes prašome ", ką pašalinti iš dietos?" Ir "Kaip pradėti valgyti?", Domina būdu į sveiką ir gražaus kūno.

Tuo tarpu, sveikas ir tinkama mityba - tai ne eikvoti griežtos dietos, o ne kūno pasityčiojimas, o ne savo džiaugsmo atėmimo, tai iš taisyklių rinkinys, kuriomis galite radikaliai pakeisti save, išmokti naujų sveikos mitybos įpročius, gražus skaičius ir žymiai išplėsti gyvenimas.

Mūsų kūnas - tai, ką mes valgome atspindys

Tai ne paslaptis, kad nutukimas tapo didžiulė problema šiuolaikinių žmonių - mes judame mažiau sunaudoja didelius kiekius riebaus maisto, kaloringų padažų ir saldainių.

Per begalinis pagundų ir gamintojai konkuruoti pamatyti, kas bus pasiūlyti kitą super produktą, dėl kurio negali stovėti bet kokį vartotojas.

Lenktynių rezultatas gali būti vertinamas dėl bet kokių didmiesčio gatvėmis - pagal statistiką, beveik kas antras gyventojas iš išsivysčiusių šalių yra antsvorio.

Nutukimas, deja, veda į problemas ne tik estetikos ir savigarbą, bet ir turėti rimtų pasekmių organizmui: daugelio ligų rizika yra tiesiogiai proporcingas viršsvorio sumos. Diabetas, širdies problemos, virškinamojo trakto, reprodukcinės funkcijos - tai tik maža dalis galimų ligų, kylančių iš nesilaikymą dietos.

Geros naujienos yra tai, kad pastaraisiais metais, susirūpinimas savo kūno būklę atėjo į mada: daugiau skambučių sportuoti nagrinėjami Valstybė, pilietinės visuomenės organizacijų, parduotuvių lentynose pasirodys organinių ir dietos produktus spaudos plitimo patarimų apie tai, kaip valgyti.

Pagrindai sveiką mitybą, arba kaip valgyti

Rengiant sveikos mitybos meniu turėtų prisiminti keletą bendrąsias taisykles: Pirma, jums reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.

Patogiausias būdas rasti sau mažoje plokštelėje, į kurį iš sauja dydžio dalis. Nebijokite iš bado! Sveikos mitybos įpročius rodo, 5-6 kartus per dieną.

Taip pat gerai pratinti save valgyti tuo pačiu metu - jis stabilizuoja skrandį darbą ir prisidėti prie svorio.

Antroji svarbi taisyklė - prisimindama kalorijų. Nereikia atidžiai apskaičiuoti savo visą gyvenimą kaskart valgyti pakankamai Po savaitės ar dviejų savo mityba, ir automatiškai "įvertis" kalorijų maistas įpročiai pati.

Kalorijos kiekvienas turi savo, tai galima rasti, pavyzdžiui, naudojant specialų skaičiuotuvą kad būtų lengva rasti internete. Pavyzdžiui, moteris 30 metų, sveria 70 kg, aukštis 170 cm ir mažas fizinis aktyvumas kasdien reikia apie 2000 kcal. Numesti svorio reikia valgyti 80% kalorijų iš normos, tai yra, šiame pavyzdyje apie 1600 kcal per dieną.

Be apdailos dieta nėra prasmės - tiesiog sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą, o žala iš tokios dietos yra daugiau nei gera.

Taisyklė Trys - išlaikyti tarp "pajamos" ir "išlaidos" pusiausvyrą, tai yra energija, kuri išleidžiama organizme dėl pagrindinių biržos, darbo, pratybų ir kalorijų maisto produktų.

Maisto apima keturis pagrindinius komponentus: baltymų, riebalų, angliavandenių ir ląstelienos - visa tai yra būtini mūsų organizmui. Vienintelis klausimas, kuris iš jų (riebalai ir angliavandeniai yra skirtingi), kokiais kiekiais ir proporcijos naudoti.

Orientaciniai parametrai rekomenduojama - 60 g riebalų, 75 g baltymų, 250 g angliavandenių ir 30 g skaidulų. Ketvirtoji taisyklė - gerti vandenį. Dažnai mes nenorime turėti tik mūsų kūnas gauna skysčio trūkumą bado ir jėgų mums valgyti kažką, kad nėra tikrai būtina.

Ir daugiau nei pusė švaraus geriamojo vandens litro padės atsikratyti psevdogoloda, kad oda tampa elastingesnė, pagerinti bendrą organizmo būklę, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Ir penktasis taisyklė - rinktis produktus protingai. Plačiau etiketės, sudėtis ir kaloringumo maisto produktų, mitybos išbraukti iš greito maisto, majonezo produktų su cheminių priedų, konservantų, dažiklių. Jūs turite žinoti, ką valgote, o tada kelias į grožio ir sveikatos bus greitas ir malonus.

Sveikas maistas

Mes pasistengsime atsakyti į amžiną klausimą: "ką valgyti prarasti svorio?". Pagrindinis meniu ne dėl sveikos mitybos rengimo - pusiausvyra tarp reikalavimų laikymosi sąnaudos ir eksploatacinės medžiagos.

Taigi, įsitikinkite, kad įtraukti kiekvieną dieną sveikos mitybos:

• grūdų, grūdų ir dribsnių, turtingas lėtai angliavandenių, kurie suteikia mūsų organizmui energijos forma;
• šviežios daržovės (kopūstai, morkos) suteikia kūnui maistinių skaidulų - pluošto;
• pupelės - turtingas šaltinis augalinių baltymų, yra ypač reikalingas tiems, kurie retai arba išvis vartoti mėsą;
• riešutai, migdolų ir graikinių riešutų ypač naudingas poveikis organizmo ir yra iš šaltinis polinesočiųjų riebalų rūgščių, omega-6 ir omega-3, mikroelementų;
• pieno produktai: natūralus jogurtas (nepridedant cukraus), jogurtas, lieso sūrio teikti kalcio ir didinti virškinimo trakto;
• sūraus vandens žuvų baltymų ir yra svarbu, riebalų rūgščių omega-3;
• Vaisiai ir uogos - vitaminų sandėlis, atgaivina odą ir saugo organizmą nuo ligų;
• liesos mėsos - vištienos krūtinėlė, triušis, jautienos - baltymų šaltinis.

Iš gėrimų yra rekomenduojama naudoti mineralinį vandenį, cikorija, kokteilius, žaliosios arbatos ir natūralų šviežių sulčių, daržovių geriau.

Sveikas maistas neturi būti sudarytas iš konservantų, dirbtinių spalvų, palmių aliejaus. Marinuotos geriau limitas - galite gydyti save su jais laikas nuo laiko, bet jūs neturėtumėte įsitraukti.

Jei jūs turite viršsvorio problemą, cukrus yra suteikti visi, net jei jūs turite smaližius ir negali be saldaus kavos ryte puodelis - Saldiklis išspręsti šią problemą. Jūs turite būti nebijok jų, aukštos kokybės pakaitinis natūralaus pagrindo nekenksmingas, yra beveik neturi kalorijų ir yra malonus skonis.

Griežtai draudžiama!

Su naudingus produktus, mes nusprendėme, pažvelkime į maisto sąrašą, kuris yra nesuderinamas su sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos:

• Saldūs gėrimai. Jie neturi numalšinti troškulį, dirginti skrandžio gleivinę, paprastai yra milžiniškas skaičių Cukrus - 20 g kiekvieno stiklo, dirbtinių dažiklių ir skonio, konservantų.
• Maisto kepti gilioje riebalų. Gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai, krekeriai ir nieko, kad yra kepti dideliu kiekiu aliejaus, turėtų būti išbrauktas iš dietos. Kancerogenai, trūksta maistinių medžiagų ir riebalų - ne tai, kad jums reikia sveiką kūną.
• Mėsainiai, karštų šunų. Visi šie patiekalai yra baltos duonos, riebalų padažų, mėsos nežinomos kilmės, kurstančių apetitas prieskonių ir dideliu kiekiu druskos mišinį. Ką mes gauname kaip rezultatas? Kalorijų "bomba", kuri akimirksniu virsta raukšlės ant kūno ir neprisiima jokios maistinės vertės.
• Majonezas ir panašios padažai. Pirma, jie visiškai paslėpti natūralią skonio maisto pagal prieskonių ir priedų, verčia valgyti daugiau, ir, antra, beveik visi majonezo padažas iš parduotuvės - yra beveik grynas riebalų, dosniai pagardinti konservantais, skonio, stabilizatorių ir kitų kenksmingų medžiagos.
• Dešros ir mėsos produktai. Šiuo metu vargu ar turi jokio paaiškinimo - tik skaityti produkto etiketę. Ir tai tik oficialus duomenys! Atminkite, kad straipsnyje "kiaulienos, jautienos", kurį sudaro daugiausia paslėpta odos, kremzlių, riebalų, vargu ar būtų tapęs, jei jos nebūtų pakeistos taip sumaniai tvarkyti ir gražiai supakuoti.
• Energetiniai gėrimai. Jose šoko dozę kofeino kartu su cukraus ir rūgštingumo, plius konservantų, dažiklių ir daug kitų komponentų, kurių reikia vengti.
• Greito maisto patiekalai. Makaronai, padažas ir panašūs mišiniai, kurie yra pakankamai užpildyti su verdančiu vandeniu, o ne maistingųjų medžiagų yra daug angliavandenių, druskų, prieskonių, aromato ir skonio stiprikliai ir kitų cheminių priedų.
• Miltai ir saldus. Taip, mūsų mėgstamos saldumynai - kai kurie iš labiausiai pavojingų produktų. Problema yra ne tik didelio kaloringumo: iš krakmolingų maisto produktų, cukringas ir riebalų žalos dauginasi kelis kartus ir iš karto derinys veikia figūrą.
• Supakuoti sultys. Vitaminai ir kitų naudingų medžiagų beveik visiškai išnyksta apdorojimo metu. Kas yra koncentrato naudojimas gali būti skiedžiamas vandeniu ir prieskoniais su nemažos cukraus?
• Alkoholis. Ant jo pavojus organizmui sakė pakankamai jau, mes tiesiog dar kartą atkreipti dėmesį, kad alkoholis yra kalorijų, didina apetitą, konfliktuoja su maistinių medžiagų absorbciją, ir nesilaikoma minimalaus dozės - lėtai naikina kūną, nes etanolis yra ląstelių nuodų.

Patarimai, kaip tinkamai mitybai

Perėjimas į subalansuotą sveiką mitybą yra ne našta, jei jums sekti keletą paprastų gaires.

Pirma, nereikia kankinti savęs badu. Jei jaučia diskomfortą, valgyti obuolį, šiek tiek riešutų, džiovintų vaisių arba GRANOLA.

Antra, gėrimo daug ir pasirinkti sveikus gėrimus. Geras cikorijos skatina svorio - jis slopina alkio jausmą, dėl didelio skaičiaus pluošto sudėtį, teigiamą poveikį organizmui. Taip pat naudinga žalia arbata, ypač su imbieru.

Keisti savo mitybą! Kuo daugiau skirtingų sveikas maistas vartoji, tuo daugiau jūsų organizmas gauna mikroelementų, vitaminų, amino rūgščių įvairovė.

Jei tikrai norite kažko draudžiama - valgyti pusryčiams. Žinoma, tai geriau mesti nesveiko maisto ne visi, bet pirmą kartą daro mintį, kad kartais vis dar galite gydyti save.

Mažesnių ne natūralūs komponentai maiste, tuo geriau. Nori valgyti sveiką maistą - tai geriau rinktis mėsos vietoj dešros, šviežios daržovės, o ne konservuoti gabalas, javų - vietoj bandelės.

Makiažas meniu "Sveikas maistas"

Kaip man pradėti valgyti tinkamai? Visų pirma, jūs turite žinoti, kiek kalorijų jūsų kūnas reikalauja. Tarkime, tai yra 2000 kcal per dieną. Siekiant numesti svorio, reikia vartoti 1600 kalorijų per dieną, paskirstyti juos 5-6 valgymų.

Taigi, po sveikos mitybos meniu kiekvieną dieną:

Pusryčiai. Turėtų būti gausu lėtai angliavandenių ir baltymų, tai yra įmanoma, įtraukti:

• avižinė košė, javų arba visas grūdų duona;
• jogurtas, nesaldinto jogurto ar sūrio gabalas.

antra miltai - lengvas užkandis tarp pusryčių ir pietų:

• bet kurios panaudotos vaisių, svėrimo apie 100-200 gramų, arba kai riešutai, džiovintų vaisių;
• 100 gramų varškės arba nesaldinti jogurtas.

pietūs Tai turėtų būti svarbiausias dienos valgis:

• 100 gramų grikių arba rudieji ryžiai, makaronai iš kietųjų miltų. Patiekalas gali būti pridėta morkos, svogūnai, pipirai;
• Virtas vištienos krūtinėlė;
• Šviežių daržovių salotos, apsirengęs su jogurto, nedidelis kiekis sojų padažo arba sėmenų, alyvuogių aliejaus.

pavakariai, Tarp pietų ir vakarienės - dar vienas paprastas valgio:

• Nedidelis gabalėlis vaisiaus ar šviežių sulčių stiklas daržovių, tuo geriau.

vakarienė - lengva ir skanu

• 100-200 gramų liesos jautienos, triušienos, kalakutienos, vištienos, žuvies ar pupelių;
• Salotos kopūstų, morkų ir kitų daržovių gausu ląstelienos.

Ir, pagaliau, kelias valandas prieš miegą porą:

• Jogurto, cikorijos arba geriamojo nesaldinto jogurto puodelis.

Visame neribotais kiekiais dieną, galite naudoti vandens, žaliosios arbatos ir cikorijos gėrimų su natūralių ekstraktų rožė klubų, imbiero ir ženšenis.

Apimtys porcijos yra preliminarūs ir priklausys nuo atskirų parametrų - kasdien reikalavimas kalorijų, svorio mažėjimas ir kitų individualių veiksnių. Bet kuriuo atveju tai geriau pasikonsultuoti su dietologu.

šaltinis: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

Maitinimo iki 45 ir po: tinkamą mitybą vyrams

Kas yra sveika mityba vyrams? Kaip valgyti jaunystėje, ir reikėtų vengti, ką kai esate 45 ar daugiau?

Tinkama mityba vyrų - kas tai?

Kaip žinote, tinkamą mitybą vyrams, moterims ir vaikams - tai iš esmės skirtingi dalykai. Vyras - šeimos maitintojas ir medžiotojas, todėl gamta davė jam daugiau raumenų ir ištvermės, kuri natūraliai reikalauja energijos. Subalansuota mityba žmogui padėti jam išlaikyti aiškų protą, gerą fizinę būklę, ir potencija.

Yra keletas bendrų taisyklių, kurių reikia laikytis kiekvienas žmogus. Pirma, paskutinio valgio turi būti ne vėliau kaip 3-4 val prieš miegą. Taigi Jūs gaunate papildomo svorio.

Jei esate linkę Storumas, turėtumėte skaičiuoti kalorijas ir apriboti save vartoti angliavandenių maisto produktų, kurie yra pagrindinis kaltininkas dėl viršsvorio.

Kaip bendra taisyklė, kad 45 metų metabolizmas dirba gerai, ir net jei jūs persivalgyti šiek tiek, tai nėra kaupiamos figūra, jeigu, žinoma, aktyvų gyvenimo būdą. Sportas - svarbus komponentas kiekvieno žmogaus gyvenime.

Kas yra žalinga yra vyras?

Nesvarbu, esate 18 ar 70, bet šie produktai neturėtų būti įtraukti į savo mitybą. Pabandykite sumažinti jų naudojimą, o kai turėtų būti atsisakyta apskritai.

• Cukrus ir druska. Saldus ir sūrus, bet balta mirtis... Taigi mes vadiname šiuos produktus, kurie yra prieinami kiekvienam virtuvėje. Visiškai juos atsisakyti, tikriausiai, neveikia, bet sumažino vartojimo iki minimumo - sveikos gyvensenos sąlyga. Taigi būtina būti budriems, nes cukraus ir druskos daug jau yra galutiniame produkte - gazuotų nealkoholinių gėrimų ir pusfabrikačių.
• kofeinas. Kavos gėrimas yra geriausiai sumažinta iki 1 puodelio per dieną, su sąlyga, kad ji yra organinė kavos. Tai buvo nustatyta, kad perteklinis suvartojamų kofeino organizme slopina testosterono - bazė vyriškas lytinis hormonas, dėl kurių blogėja ir spermos gamybą, ir sumažintas lytinis potraukis.
• Ir sojos produktai. Be sojos yra fitoestrogenų daug - šis augalas analogai moteriškų lytinių hormonų. Kartą per vyrų kūno, jie sumažina androgenų gamybą skatina svorio augimą ir sumažėjęs lytinis potraukis.
• mėsa. Čia jums reikia padaryti išlygą, nes ne visa mėsa yra kenksmingas žmogui. Be to, mėsa yra naudinga žmogui, nebent, žinoma, mes kalbame apie gamtos mėsos, nėra auginami hormonai. Deja, mėsa yra hormoninių medžiagų, kurios yra skiriami galvijų daug, todėl, kad jis greitai augo ir įgijo raumenų masę. Jei turite prieigą prie mėsos, kad yra auginami be cheminių medžiagų naudojimo, valgyti sveikatą. Tačiau čia mes turime prisiminti, kad nesaikingas mėsos ir mėsos produktų gali padidinti besivystančių gaubtinės žarnos vėžio tikimybę. Šis ryšys jau yra įsteigta mokslininkus ir PSO rekomenduoja riboti vartojimą mėsos.
• augaliniai aliejai. Pirma, ji yra per daug kalorijų. Jei valgyti salotų, apsirengęs su aliejumi, kalorijų kiekį savo padaugėja. Sodrios vyrai naudoti augaliniu aliejumi yra nepageidautina.
• rūkyta maisto. Tai yra mėgstamiausia "gydyti" daugelį vyrų. Tačiau yra jų labai nepageidaujamas, tai geriausia, kad visiškai pašalinti visus mėsos iš savo dietos. Juose yra dūmų medžiagų, kurios neigiamai paveikti vyrų reprodukcinės sistemos būklę, ypač sėklidžių audinio.
• balta duona. Jei tai duona su mielėmis, tada eiti į priekį ir pašalinti jį iš savo dietos. Geriausias pasirinkimas maišymu Pita duonos ar raugą su sėlenomis. Duona - labai sveika produktai, suteikiant savo kūną maistinių medžiagų, mikro-ir makro daug. Tačiau šiuolaikinė duonos neteko visų šių naudingų savybių. Virėjas naudojant apdorotą miltų yra ne geriausios kokybės, kuris yra, kodėl duona yra labai greitai gendantys, ir ji liejimo gamyklos. Ir nekilnojamojo nesugestų, jis paprasčiausiai pasenusi - džiovinti ir tampa kietas.

Maitinimas vyrai iki 30 metų

Jei esate jaunesnis nei 30 metų, į mitybos klaidos yra ne taip ryškiai turės įtakos jūsų sveikatai. Organizmas 28-30 vis dar vystosi ir formuojasi, todėl Įvairi ir subalansuota mityba padės organinio augimo visų organų ir sistemų.

Žinoma, bet kokios dietos pagrindas sudaro baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tačiau gydytojai nerekomenduoja liesos mėsos.

Juk baltymas būtinas raumenų sistemos statybos, galima gauti iš žuvų, jūros gėrybės, pieno produktų. Šiuo atveju, žuvis ir jūros gėrybės turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys.

Žuvis, ypač jūra, yra ne tik daug baltymų, bet ir naudingi riebalai ir mikroelementai.

Kaip angliavandenių, tada gauti jų geriausias grūdų, taip pat vaisiai ir daržovės. Be to, daržovės yra ląstelienos ir kitas balastas medžiagų, būtinų normaliam virškinimui.

Daugelis disparagingly skaitykite riebalų, galvoju, kad vienas iš jų pakenks tik. Tačiau tai ne taip.

Pažymėtina, kad mes polneem daugiausia dėl angliavandenių, kurios buvo konvertuotos į kūną į riebalus. Jei jūsų dieta šiek tiek angliavandenių, svoris įgyti jums nebus.

Naudingiausias riebalai yra polinesočiųjų riebalų rūgščių randama riebiai jūros žuvies, alyvuogių arba linų sėmenų aliejus.

Maitinimas amžiaus vyrų 30-45 metų

Principai sveikos mitybos išlieka. Jūs, kaip visada, sumažinti draudžiamų preparatų vartojimas minėta, taip pat rūpintis, kad anketa jūsų mityba buvo pakankamai daržovių, vaisių ir grūdų.

Dauguma vyrų virš 30 metų pradeda vadovauti mažiau aktyvų gyvenimo būdą. Be to, pasikeitus kūno, kurie slopina medžiagų apykaitą. Testosterono lygis šiek tiek sumažėja, žmogus tampa mažiau aktyvūs, kaip ir anksčiau. Šie fiziologiniai pokyčiai gali būti nutukimo priežastis, ypač jei turite nesveiko maitinimosi įpročius.

Norėdami išvengti šios situacijos, į savo mitybą turėtų pristatyti daugiau daržovių. Dažnai vietoj mėsos su žuvimi, ir jei jie valgo mėsą, tada pirmenybę mažai riebalų veislių, tokių kaip Turkija ar veršienos.

Valgykite daugiau jūros gėrybių, nes juose yra cinkas. Tai yra esminis mikroelementas būtinas normaliai vyrų reprodukcinę sistemą.

Maitinimas vyrams virš 45 metų

Pagal naujas PSO rekomendacijas, vyras laikomas jaunų iki 45 metų ir 45-60 metų amžiaus yra laikomas subrendęs. Todėl, jei jūs vairuojate tinkamą gyvenimo būdą, tada jūs turite visas galimybes gerai atrodyti 45, ir 60.

Jums tikrai reikia atkreipti dėmesį į valgį. Bandykite valgyti tuo pačiu metu. Patiekalų skaičius yra geriau sumažinti iki 3. Populiarus įsitikinimas apie dalinės galios naudą jau demaskavo.

Jei valgyti 5-6 kartus per dieną, insulino kiekis Jūsų organizme yra nuolat aukštas, kuris yra kupinas diabeto vystymąsi.

Todėl, valgyti tris kartus per dieną, o dar geriau - 2 kartus per dieną, jei jūs neturite kontraindikacijas.

Kai esate vyresnis nei 45 metų jūsų kūnas tampa linkę daugelio lėtinių ligų, įskaitant skrandžio ir žarnyno ligomis. Būkite budrūs, neturi būti tingus ištyrimas ir pasikonsultuoti su gydytoju apie mityba.

Mėsa po 45 metų turėtų būti labai mažai. Tik 1-2 kartus per savaitę 200 gramų mėsos bus pakankamai savo kūną. Dieta pageidautina turėtų būti augalinis.

Sekite kalorijų ir būti atsargūs, ne prarasti svorio. Atminkite, kad į svorį priežiūros sunkumai, kai esate 45, tai tik tingus žmonių pasiteisinimas.

Numesti svorio ir palaikyti formą ir gali būti 80, jis norėtų ir bus.

šaltinis: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-80428-do-45-i-posle-kak-pravilno-pitatsya-muzhchinam/