Pratimai, skirti užkirsti kelią stagnacijai kraujyje dubens
Mažame dubenyje kraujospūdis gali sukelti gana rimtų genito, inkstų, tiesiosios žarnos ir kitų ligų.Daugeliu atvejų tai rimta liga. Apsvarstykite paprastus pratimus, kad išvengtumėte stagnacijos kraujyje mažame dubens, kuris yra labai veiksmingas ir padeda pašalinti stagnuojančius reiškinius mažame dubenyje. Be to, šie pratimai padeda gerinti prostatos funkcinę būseną.Norint pasiekti ilgalaikį gydomąjį poveikį, reikia reguliariai atlikti pratimus, siekiant išvengti kraujo stagnacijos mažame dubenyje, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.
Prevenciniai pratimai, kuriuos galima atlikti bet kokia forma.
Pratimai kvėpuoti. Paimkite giliausią kvėpavimą, pučia skrandį, palaikykite kvėpavimą 10 sekundžių.Tada, kiek įmanoma, įtrauksite į skrandį ir iškvėpkite pastangomis. Pratimai 3-7 kartus.
Šie pratimai, skirti stiprinti anuso raumenis. Tvirtai suspauskite ir įtraukite išangės raumenis į šią padėtį, palaikykite maždaug 10 sekundžių. Tada anusas turi būti atsipalaidavęs. Procedūrą pakartokite 3 kartus. Tai galite atlikti bet kur, kelis kartus per dieną.
Pratimai, skirtos užkirsti kelią gniuždymui dubens srityje, atliekami gulėti
Pratimai "valtis".Turite meluoti ant nugaros, tada sulenkti ir pakelti nugarą, kaklą ir sėdmenis, nenuslydę grindų.Šioje pozicijoje pabandykite likti 10 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite šiuos veiksmus 3-10 kartų.
. Kitas pratimas atliekamas gulint ant skrandžio ir guminio kamuoliuko. Tai apima rutulį su rutuliu su kūnu, galite padėti rankomis. Pratimai rekomenduojama atlikti pusvalandį per dieną.
Pratimai "beržas" yra žinomi daugeliui žmonių.Siekiant išvengti stagnių reiškinių dubens srityje, tai yra labai veiksminga. Atsigulkite ant nugaros, nuleisk peilius, galvos ir alkūnės ant grindų, pakelkite kojas aukštyn, palaikydamos rankas savo dubens. Pabandykite pakelti kojas 90 laipsnių nuo grindų.Laikykite šią poziciją maždaug 2 minutes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį veiksmą keletą kartų.
Prevenciniai pratimai nuo kraujo stagnacijos mažame dubenyje, stovint padėtyje.
. Atsistokite vienoje kojoje, o kita puse paleiskite laisvąsias atlošas pirmyn ir atgal. Galite uždaryti 40-00 mahovą, po to, kai pratimas turi būti kartojamas, stovint ant kitos kojos.
Atlikite vidutinį bagažo šoninio liemens tempą 30 kartų.
Kitas pratimas yra šokinėja. Jums reikia šokti vietoje, periodiškai keisti šuolių aukštį( aukščiau, tada žemyn).Rekomenduojama pradėti treniruotę su 50 šuolių, palaipsniui didinant jų skaičių kiekvieną dieną, net iki 300 per dieną.Pratyboms atlikti nedidelis diskomfortas genitalijų srityje nėra kontraindikacija.
Pratimai, atliekami sėdimoje padėtyje
Siekiant išvengti stagniško reiškinio, judėjimas "judėjimas" ant sėdmenų yra puiki pagalba. Norėdami tai padaryti, traukite kojas į priekį ir išskleiskite jas šiek tiek atokiau. Tada pertvarkykite sėdmenis, judėkite į priekį, tada atgal. Veiksmingas efektas - tai 30-50 "žingsnių" vykdymas pirmyn ir atgal.
Pratimai, siekiant pašalinti raumenų įtampą šlaunyse. Maksimaliai stumdami kojas atskirai, stenkitės pagaminti tiesią virvelę, užtikrinančią, kad jūsų rankos. Nedaryk tai staiga.20 sekundžių laikykitės šios pozicijos, palaipsniui didindami atstumą tarp kojų.
Kitas pratybas: ištieskite kojas priešais save ir ištieskite rankas į kojas, nesulenkite kelio. Rekomenduojama tokius veiksmus atlikti pusvalandį per dieną.
Sėdi ant kamuoliuko, kuris yra skirtas tenisui, jį uždedant ties tarpkojo. Sukite rutulį, padėdamas sau rankomis palei promedžio plotą.Turėtumėte palaipsniui atpalaiduoti rankas ir padidinti spaudimą ant kaklo. Pamažu, kai pratimas bus baigtas, skausmas išnyks.
Taip pat be pratimų rekomenduojama atlikti prostatos liaukos savaiminį masažą, kuris atliekamas per tiesinę žarną, siekiant išvengti stagnacijos kraujyje mažame dubens. Puikiai savaja masažas dušo metu. Norėdami tai padaryti, turite paskleisti vidurinį ar rodyklinįjį pirštą kremu ar aliejumi ir švelniai įterpti pirštą į išangę.Ant tiesiosios žarnos priekinės sienos yra atliekamas masažas - lėtas stūmoklio judesys. Palaipsniui rekomenduojama didinti spaudimo jėgą, užfiksuoti netoliese esančias teritorijas.
