No liekā svara vīriešiem problēma: kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 10 kg

Vīrieši un sievietes arvien vairāk interesē jautājums: kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 10 kg, bez kaitējuma veselībai? Lai sasniegtu šo rezultātu, jums būs jāievēro stingri noteikumi, un uzturēt sevi savās rokās. Mēs jums pateiks praktiskus veidus, kā ātri atbrīvoties no liekā kilogramu.

Ievērojiet pareizo režīmu dienas

procesā svara zudums uz ķermeņa, paredzēt lielu slodzi, tāpēc labs pārējais ir obligāta laikā.

Lai būtu laiks atpūsties uz nakti un uzkrāt spēkus, tas aizņem vismaz 8 stundas.

Ikviens zina, ka lielākie ieguvumi no miega tiek veikti laika posmā no 23:00 līdz 01:00 stundas, un tad iet gulēt, ir nepieciešams ne vēlāk kā 22:00. Centieties katru dienu iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.

fiziskā slodze

Marka nav kļūda, bez izmantot nav iespējams sasniegt pozitīvus rezultātus. Jā, diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet nav garantijas, ka papildus svaru nebūs atgriezties pie jums vēlreiz.

Jā, izmantot, nav viegli. Bieži vien iemesls tam ir tikai tīra slinkums. Jums ir nepieciešams, lai apturētu sajūta atvainojamies par sevi, lai sāktu nodarboties. Pieņemsim, ka sākumā jums būs sāpīga un nepatīkama, bet jūs varat dot savu ķermeni labā stāvoklī.

Tuvojas regulāriExercise būs ieradums, un jums būs iespēja, lai uzturētu pozitīvu rezultātu pēc zaudēt svaru.

Daži cilvēki dod priekšroku, lai dotos uz sporta zāli un iesaistīties ar treneris, otrs gluži pretēji, vēlas veikt vingrinājumus mājās.

Ja jūs vēlaties mācīties mājās, atcerieties, ka dienā, kad ir jāmaksā, lai īstenošanu vismaz stundu. Workout ir sadalīta vairākās daļās, no kurām pirmā ir nepieciešams veikt no rīta.

Īpaši slinks var nodarboties izkāpšana no gultas. Nodarījums, elpošanas vingrinājumi dienas laikā.

Aktīvs dzīvesveids

Sēdošs darbs veicina aptaukošanos, tāpēc brīvajā laikā, jums nevajadzētu sēdēt uz dīvāna un mēģināt pārvietot, cik vien iespējams. Papildus īstenošanu, bez kura tā ir procesā svara zudums nevar darīt, mēģināt sportot.

Vasarā, ilgāk braukt ar velosipēdu, bet ziemā jūs varat piecelties uz slēpēm vai sniega dēli. Neatkarīgi no sezonas, var iet peldēties. Centieties staigāt vairākJa iespējams.

Aktīvs dzīvesveids tiešām palīdz cīņā pret lieko svaru.

Vispārēji ieteikumi attiecībā uz uzturu

Katru dienu, centieties dzert vismaz divus litrus ūdens. Tas viss ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa masas un ķermeņa.

Izvairieties no taukskābju pārtikas un ātrās ēdināšanas, ne ēst aukstu ēdienu, saka "nē" saldumiem un iecienītāko mīklas.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, tas ir ļoti ieteicams jums, bet padoties alkohola pilnībā un aizmirst par sliktu ieradumu, piemēram, smēķēšana. Šie zelta likumi piemērojami brīdī jebkuru diētu.

pareizu uzturu

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru bez diētas, jums būs nepieciešams ievērot pareizu uzturu. Te jums ir veikt savu gribu ar dūri un pārtraukt sajūta atvainojamies par sevi. Dienā ēst pārtiku 4 vai 5 reizes dienā nelielās porcijās, padarot lielāko daļu slodzes pirmajā pusē dienas. Noteikt skaidru grafiku un regulāri mēģināt ēst, tajā pašā laikā. Vai nav iet par par savām izjūtām bada.

Padarīt kompetenta izvēlni un pieturēties pie tā sīksti. Jūsu rīts būtu jāsāk ar glāzi ūdens ar citronu sulu. Dzert tas būtu 30 minūtes pirms ēšanas. Brokastīs ēst ogļhidrātus ar nelielu tauku daudzumu.

Optimālais porciju lielums nepārsniedz summu palmu. pusdienas laika gaitā ēst olbaltumvielu pārtiku vispirms, un tikai tad ogļhidrātus. Atcerieties, ka jūsu vakariņas ir ļoti viegls, kas sastāv no olbaltumvielām. Bagātīgas brokastis labāk nekā ielādēt naktī.

Pirms pusdienām un vakariņām palutiniet sevi ar nelielu daudzumu svaigu augļu vai dārzeņu.

Kā izvēlēties pareizo diētu

Izvēle ir lielā mērā atkarīgs no Jūsu veselības stāvokli. Ja pareiza diēta der visiem, bez izņēmuma, diēta - tas ir ļoti jutīgs un personīgo problēmu, jo lielākā daļa no tiem ir akcentēts uz pieņemšanu dažiem produktiem.

Labāk pirms ievērošanu konkrēta diētu konsultēties ar ārstu. Arī neatkarīgi pārbaudīt sarakstu ietverto produktu uzturā. Iespējams, viens no tiem, jums ir alerģija. Tādā gadījumā šī diēta nav uzvalks jums.

Uzklausot visu padomu, ka mēs esam dota jums šajā rakstā, nav šaubu, ka jūs zaudēsiet svaru.

Kļūda, ko daudzi ir tā, ka pēc tam, kad vēlamā rezultāta sasniegšanai, tie pārvēršas savu veco dzīves veidu un sākt ēst visu redzi.

Ja jūs vēlaties būt veseli, lai izskatās slaids un fit, jums ir skatīties diētu un turpināt nodarboties ar sportu. Tikai tad jūs varat būt pārliecināti, ka jūs redzēt briesmīgos skaitļus par to līdzsvaru.

Avots: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Kā zaudēt svaru 10 kg mēnesī, 10 dienām vai nedēļas - labākās prakses

Modes klišejisks, kas jums ir nepieciešams, lai būtu perfekta ķermeņa un minimālais svars ir braukšanas mūs rāmī, kas ievēro ļoti, ļoti grūti.

Piekrītu gandrīz katru žurnāla vāka, no TV ekrāna vai pop-up pārlūkprogrammas logu pie mums skatoties citu skaistumu ar starojošu sejas ādu, spīdīga, elastīga, gariem matiem, un viņa nēsā vienmēr spick un span. Ak, jā: šis cilvēks vienmēr ir plāns.

Pateicoties mūsdienu stereotipiem, pārņemtās vīrieši, iespējams, tikai saviļņo "stroynyashek", un Parasti tie ir paveicies dzīvē viss: prestiža darbs, okeāna fanu, dārgas automašīnas un greznība mājās.

Ņemot plūsma šo informāciju, vidusmēra sieviete saņem ļoti daudz iespējas, un ir noteikts tikai viens mērķis prātā: zaudēt svaru. Un ātri, viegli un pareizajās vietās. Bet ne viss ir tik vienkārši.

Atcerieties, vienmēr viens vienkāršs, bet ļoti svarīgs noteikums: skaista sieviete - galvenokārt veselīga sieviete. Mēs nevaram teikt, ka uzturs "sagraut" ķermenis, bet strauja izlāde liela apjoma svars, var būt pozitīva ietekme uz veselību.

Tādēļ ir nepieciešams uzklausīt ekspertus, piemēram, treneriem un dietologu, kas vienā balss saka, ka optimālais svara zudums ir vienāda ar vienu kilogramu nedēļā.

Pēc vienkāršiem aprēķiniem, mēs varam aprēķināt, ka ideālā gadījumā jūs varat zaudēt svaru par 30 kg, par to pašu dienu skaitu, bet tā vērts, lai pakļaut savu veselību riskam?

Kā saprast, ka ir pienācis laiks, lai tiešām zaudēt svaru? Tas ir ļoti vienkārši, jums ir nepieciešams skatīties tikai uz mani:

• Ja uzreiz pēc ēdienreizes vēlaties gulēt, vai vismaz vienkārši apgulties. Jūs jūtaties miegains un noguris, tāpēc jums tiešām ir liekais svars.

• Ja, pat ar minimālu slodzes elpas trūkums, reibonis, un tā sauktās "Zvaigznīte", acīs, ir nepieciešams pārskatīt savu dzīvesveidu un mēģināt zaudēt dažus kilogrami.

• Otrajā dienas pusē un tuvāk naktī jūs neatvairāmi vērsta uz ledusskapja? Tas var nozīmēt, ka organisms nedarbojas pareizi, padarot visu ēd katru dienu un celulītu un lieko svaru. Un jūs tikai liet eļļu ugunī, ēdot citu partiju "vkusnyashek".

Kopumā, lai zaudēt aptuveni 10 kg nevajadzīgu "balastu", par mēnesi ir reāli. Ir svarīgi apvienot izvēlēto diētu, vai vismaz sistēma pareizu uzturu ar izmantošanu, un nav sev indulgences.

Kā zaudēt svaru 10 kg mēnesī ar diētu "mīnus 60"

Par efektīvu svara zudums ir ļoti svarīgi skaidri noteikt sev līdz, kas jums ir, lai radikāli mainīt savu dzīvesveidu.

Tā ir vieglāk pārvietot, ja jūs ne tikai attiecībā uz svara zudums, bet dara to tikai savu prieku un veselību.

Piemēram, populārs diēta tiek saukta par "mīnus 60", palīdzēs mieru un atjaunotu lielumu kilogramos un nav ierobežot savu iecienītāko pārtikas produktiem.

Tas ir jēga diētu:

• Ievērojiet divus galvenos noteikumus. Pirmais - samazināt porcijas brokastis, pusdienas vai vakariņas samazināšanas dēļ no plāksnes. Otrais - ir nepieciešams ievērot diētu.

• Tātad, pirmajā nedēļā diētu jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no kaitīgiem atkritumiem un pārtiku, kā arī ņemt mazāku plāksni. Turklāt, visi produkti ir jābalstās tikai uz viņu, bet ne viņas pusē.

• Turpmāk vajadzētu apmācīt sevi brokastīs, pat pirms parastā maltītes jums kafiju un cigareti. Labāk ēst tradicionālās angļu brokastis - auzu, jogurts, sviestmaize ar vistu.

• Sekot sakabes produktus: visvairāk pieņemamu izrotāt zivju vai gaļas vai rīsi kļūst griķu. Kartupeļi vajadzētu ēst atsevišķi un gatavot bez gaļas zupas. Makaroni un milti ir labāk, lai pilnīgi novērstu un izvairītos no cepta pārtika.

• Maksimālais gaisma būs vakariņas. Jūs varat ēst augļus, piemēram, arbūzu, kivi, ananāsi, plūmēm vai āboliem. Jūs varētu papildināt vakariņas mājās jogurts.

Ierobežot sevi salds, pievieno katru reizi mazāk cukura jūsu tēju, samazināt līdz minimumam klātbūtni diētā balta maize, makaroni un kartupeļi. Un pats svarīgākais: līdz 12 stundām dienā, ir atļauts ēst gandrīz jebko tuvāk 14-00 apkalpo izmēri jāsamazina, un pēc 6 pm tas ir labāk atturēties no pārtikas.

Kā Lose Svars 10 kg mēnesī, izmantojot sistēmu diētu

Diezgan vienkāršs uzturs sauc par "System", kas palīdzēs Jums zaudēt svaru bez jebkādiem ierobežojumiem un zaudējumu daļu veselību. Tās galvenais uzdevums ir ēst vienu dienu ne vairāk kā 1200 kalorijas. Ņemot vērā to, ka vesels cilvēks ir nepieciešama aptuveni 2000-2500 kalorijas dienā, tas nav tik stingrs regulējums.

Pieturēties pie diētu tieši jums ir nepieciešams meklēt kaloriju tabulā. Daži pārtikas produkti un to kaloriju saturu, jūs varat izlasīt zemāk:

1. Porcija auzu satur aptuveni 170 kaloriju,

2. Viena vistas vārīta ola - 75 kalorijas,

3. Apple green - 75 kcal,

4. Bet banānu kaloriju vairāk - 125

5. Ja jūs ēst bļodiņā ar dārzeņu zupa, tad organisms saņems aptuveni 100 kcal,

6. Zupu, vārīti gaļas buljonā - 250 kalorijas,

7. Vienā daļa no rīsu ietverts 140 kcal,

8. Vistas fileja ar svaru 100 g - 110 kcal

9. 200 grami salātu no svaigiem dārzeņiem - 120 kcal,

10. Tasīte zāļu tējas - tikai 2 kcal

11. Stikla jogurts satur 110 kalorijas,

12. Vienā tējkaroti saulespuķu eļļas ir apmēram 40 kalorijas.

Ar šiem galdiem, jūs varat plānot savu ēdienkarti 4-5 maltītes un uzturs veidot gudri. Atcerieties, ka jums būs nepieciešams 1,5-2 litriem tīra ūdens un regulāras fiziskās aktivitātes. Un, protams, ir aizmirst par fast food, saldumiem, alkohola un treknu produktu.

Kā jūs varat zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 10 kg, ar diētu "piecas daļas"

Nav slikti, bet stingrāku ierobežojumu diētu sauc par "piecas daļas". Vēl viens tās nosaukumu - "Diēta 5". Kāda ir būtība par diētu?

Tas ir vienkārši pietiekami. Jums ir dalīties ar jūsu brokastis, pusdienas vai vakariņas par 5 galvenajiem punktiem:

1. Tauki - veiks pārtikas zivis, rieksti un daži olīvām (var aizvietot vienu ēdamkaroti olīveļļas)

2. Proteīni un olbaltumvielas - ēd vārītas vistas, liesa liellopu gaļa, jūras veltes, piena trauki (biezpiens)

3. Ogļhidrāti - ir atļauts ēst pārslas (rīsi, griķi, prosa), kā arī dārzeņus un augļus,

4. Bran maize - šķiedras,

5. Dzērieni - tēja, svaigas sulas, kokteiļus, noteiktu daudzumu sojas pienu.

Ievērojot šo diētu jums ir nepieciešams izvēlēties nelielu plāksni un aizpildīt to pilnībā ēdiens. Bet īkšķis: vairāk nekā 5 sastāvdaļas, uz plāksnītes nevajadzētu būt. Maltītes tiek ieteikts sadalīt 5 daļās.

Fiziskā nepieciešams slodzes. Ja jums nav naudas, lai apmeklētu sporta zāli, jūs varat iegādāties lecamaukla vai vingrošanas aplis un praksi mājās.

Protams, ir diētas, kas sola jums atbrīvoties no 10 kg uzreiz īsā laika periodā. Piemēram, ja jūs likts, kas atbild par pasākuma un tā ir būtiski nepieciešams, lai zaudēt svaru, vai, cik bieži brīvdienas ir tikai 2 nedēļas, un jūs neesat formas.

Apsveriet tikai vienu faktu: straujš svara zudums vienmēr ir pilns ar sekām, it īpaši, ja jūs izvēlēties diēta sastāv tikai tikai ierobežojumus. Pirms iestatāt kāju uz šī ceļa, domā.

Varbūt mums vajadzētu darīt korekciju attēlā iepriekš, un nav uzvilkt pēdējo reizi? Jebkurā gadījumā, izvēle būs jūsu, un mēs varam piedāvāt Jums aiztaupot diētu, kas aprēķināta uz laiku no 10 līdz 20 dienām.

Zaudēt svaru pareizi: kā zaudēt svaru par 10 kg uz 10-20 dienām?

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, bet jums liekas, ka jums atkāpties pienākums noteikti ir garša smieklīgu diētu, ko sauc par "piecpadsmit". Visi no mums kā bērns spēlēja spēli.

Iedomājieties vienādas: 4 kvadrātu horizontāli un vertikāli tik daudz. Katra šūna ir viena sastāvdaļa, kas ir no tiem summa būs četri jebkuru maltīti.

Brokastis, pusdienas un vakariņas, ir jāpielīdzina izmēru jūsu dūri, ja daļa būs likties sākumā pārāk mazs, jūs varat pievienot to ne vairāk kā par 10%.

Sadaliet "tagu", šajā zonā:

1. Red Zone - mājputnu gaļa, liesa zivs, teļa, jēra un aknas, kā arī piena produkti (siers, siers, jogurts)

2. Zaļā zona - ēd dārzeņus jebkādā veidā (izņemot kartupeļus), sēnes un konservētus zaļos (zirņi, gurķi, utt)

3. Blue Zone - dzērieni (ūdens, kafija, tēja)

4. Yellow zona - augļi.

Katrā ēdienreizē būtu jāsastāv no sarkanā, divi zaļā un zilā jomās, un pēcpusdienā jūs varat ēst dažas pozīcijas dzeltens. Te ir paraugs izvēlne:

• Brokastis ir atļauts ēst olu, mazliet brokoļu vai ziedkāpostu un tasi kafijas.

• Pusdienas sastāv no gaļas vai liellopu gaļas steiks, tvaicēti, dārzeņu salātiem un sēnēm. Dzert zāļu tēju viss ir iespējams.

• Pēc pusdienām, jūs varat ēst augļus, piemēram, ķiršiem, bumbieriem un jāņogas. Ja šajā laikā šīs ogas nav, tad atļauts ēst mandarīns, kivi un ābolu.

• Vakariņas zivs ar tomātu un kāpostu, dzert tīru ūdeni.

Jūs nevarat ēst maizi, makaronus, kartupeļus, graudaugi un miltu produkti. Ļoti maz var ēst olīveļļa, rieksti un sēklas. Būtu arī likvidēt pupiņas, trekna gaļa un piena.

Galvenais mērķis - ātrums: zaudēt svaru strauji ar griķu-kefīra diētu 10 kg uz 10-20 dienām

Vissvarīgākais šajā procesā zaudēt svaru - nav šokēt ķermeni. Pretējā gadījumā pēc kāda laika vienkārši sāk atteikties darbu pareizi.

Jūs varat justies noguris, būt miegains un apātisks. Lai izvairītos no tā, tas ir labāk, lai izvairītos no mono-diēta, lai tīru griķu diētu jums nebūs darīt.

Bet griķu + jogurts + žāvēti augļi kombinācija var palīdzēt zaudēt svaru strauji.

Galvenā sastāvdaļa šī diēta - tas ir, protams, griķi. To var ēst neierobežotā daudzumā visu dienu. Pievienojot viņas jogurtu, jūs varēsiet izturēt badu, kas apmeklēs jums regulāri. Vienkārši nav savienot tikai divas ēdienreizes starp griķu un glāzi paniņu jābūt vismaz 1-2 stundas.

Kad jūtat, ka jūsu kuņģis ir vāja no bada, mēģiniet mazliet košļāt uz žāvētām aprikozēm vai plūmēm. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu vienkārši ēst visu maiss iegādāts, diezgan maz ogas, lai maldinātu kuņģi.

Griķu stand-kefīra diētu nevar ne katra sieviete, kas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu vispirms mēģināt turēt uz to, vismaz vienu dienu nedēļā. Tālāk, ievietojiet to divreiz 7 dienu laikā. Ja jūs varat pavadīt dienu ēst tikai griķi un kefīrs, tas nozīmē, ka šādas pilnvaras sistēma ir piemērots tieši Jums nākotnē bez grūtībām.

Japāņu diēta: kā zaudēt svaru 10 kg, īsā laikā

Japāņu diēta ir plaši pazīstams visā pasaulē.

Kaut kā tas atgādina diētas "sešas ziedlapiņas": tas ir arī atļauts ēst dienām, izplatot pārtikas kategoriju, Piemēram, pirmajā dienā vajadzētu ēst tikai zivis, bet otrajā - dārzeņus, trešais - pupiņas, ceturtajā dienā - rīsi, un piektais - zupa. Tikai Japānas diētu, jūs varat papildināt ar monotonu pārtikas zaļumi, augļi, sojas mērci un zema tauku jogurts.

Ko jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja jūsu izvēle bija japāņu diēta:

1. Pirmkārt, dārzeņi un augļi ir labāk nevar rīkoties siltumu. Jebkas, kas var ēst neapstrādātas, un kā tāds tas paliek.

2. Otrkārt, ir nepieciešams sadalīt savu parasto devu vismaz pusi.

3. Treškārt, tas ir labāk gatavot minimālā līmenī, tas ir, ar cerībām vienu vai divas porcijas. Vakardienas trauki nevajag ēst.

4. Dzert, dzert un dzert atkal. Jo vairāk zaļā tēja bez cukura un ūdens, jo labāk.

Tā kā krāsas japāņu ēdienu, ir viena no spilgtākajām pasaulē, tai ir jāpaliek tik atbilstību un diētas laikā. Spilgtas krāsas un produkti dažādot savu ēdienkarti, un zaudēt svaru ar krāsu gammā ir daudz patīkamāku.

Izņēmumi ir produkti: šokolāde, saldumi, čipsi, krekeri un ātrās uzkodas. Maize ir jāaizstāj rīsu kūkas vai pilnībā noraidīt to, un ēdiens ir jāsabalansē, ieskaitot zivis, jūras veltes, dārzeņi, rīsi un augļi. Japāņu diēta noslēpums ir lēns košļājamā un bauda katru kodums pārtikas.

Šis jautājums ir vairāk iespējams, lai atbildētu "nē", nekā "jā". Ja jūs vēlaties pavadīt ilgu laiku, lai atjaunotu kuņģi, zarnas, aizkuņģa dziedzerī un citus orgānus, tad, protams, jūs varat mēģināt zaudēt 10 kg nedēļā. Salīdzinot riskus un sekas šādu diētu, ir nepieciešams pateikt, ka svari ir vairāk tendēti uz bijušo.

Tu riskē ar savu veselību, pirmajā vietā. Bet zaudēja īstermiņā ar procentu kilogrami atpakaļ, tāpēc pat ar pārpalikumu, jo šāds stresa saņemšanas - ķermeni, ieskaitot mehānismu pārmērīgu kompensāciju. Tātad, ņem sev par to, - kāds brīnumains diēta stāsta jums to, kā zaudēt svaru 10 kg. vienu nedēļu tikai kaitēt jūsu organismā.

Jā, un tas ir arī iespējams. Diemžēl, šī jums būs nepieciešams daudz vairāk laika, bet ne 7, ne 10 vai pat 20 dienas. Ilgtermiņā, jūs varat palīdzēt sistēmu pareizu uzturu apvienojumā ar dūšīgs Physical slodzes, un pēc iespējas īsākā laikā, lai palīdzētu zaudēt svaru tikai sarežģītu, dārgu un nepieciešama rehabilitācijas procedūrām piemēram:

Abas šīs darbības tiek veiktas saskaņā ar anestēziju tikai kvalificēti darbinieki. Kā likums, tie ir izvēlēti, ja persona ir bijusi zināma aptaukošanās un zaudēt svaru neizdevās. Jebkurā gadījumā, jūs varat vispirms izmēģināt kādu no diētām, ko mums piedāvā, pirms domāt par ierobežojošiem pasākumiem.

Avots: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Ko darīt, lai zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā par 10 kg. mājās

Cik daudz cilvēku ir neapmierināti ar savu skaitlis? Šķiet, ka ir pilna, vismaz 8 un 10 un 9. Un lielākā daļa no tiem sūdzas par ne vājums, un liekais svars, sapņot mest bezjēdzīgi.

Un saņemt ievērojami noliesējis, ātri un bez piepūles. Diemžēl šāds sapnis iespējams.

Lai zaudētu jebkādu nozīmīgu svaru, ir nepieciešams piemērot spriegumu un atkārtoti, un ievērojamu laika periodu.

Kādi rezultāti ir sasniedzams? Teiksim, mēs gribam zaudēt desmit kilogramiem.

Vai es varu darīt to pēc nedēļas? Iespējams, bet tas prasītu tik nopietnu stresu uz ķermeņa, kas kļūs vairāk ļauna nekā laba.

Norunāsim sevi reālāks mērķis - zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 10 kg, mājās. Te tas ir diezgan iespējams, un šajā rakstā mēs apskatīsim, kā to izdarīt.

Vispārējais viedoklis par problēmu

Ir zināms, ka papildu svaru nelabvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību, tās darbību, slimību izturība un ilgmūžība. Nē, protams, ir iespējams iedomāties situācijas un notikumi, nav nekas neparasts, piemēram, tauku uzkrāšanos glābj dzīvības. Bet tas izņēmums, kas nosaka, ka vesela cilvēka svars ir norma.

Un, lai pabeigtu uzdevumu - zaudēt svaru ar 10 kilogramiem 30 dienām - priekšnosacījumi:

• stingri ievērot režīmu pareizu uzturu;
• stingra ievērošana uzturā;
• katru dienu fiziskās aktivitātes;
• Motivācija un pozitīva attieksme.

Protams, katru dienu izpildīt visus šos nosacījumus, tikai vienu mēnesi nebūs viegli. Bet vienīgais veids, lai sasniegtu mūsu mērķi.

uzturs

Fakts, ka par veselību ir nepieciešams ievērot secību visi zina pat bērnudārzs. Bet zaudēt vīrietis vai sieviete pāris kilogramiem pēc šī perioda beigām tas ir nepieciešams ne tikai ēst, un atbilst īpašiem nosacījumiem un noteikumiem par pārtikas uzņemšanu.

Tas ir nepieciešams, lai novērstu to, ko sauc par "baltā nāve" - ​​sāls un cukura	Ir vēlams, lai pilnīgi un jebkurā formā. Daudziem tas būs grūts uzdevums, tāpēc, lai sāktu, lai samazinātu šo elementu patēriņu uz pusi. Ja jūs nodot savu tēju divas karotes cukura, mēģiniet veikt vienu vispirms, un pēc tam padoties un prom no viņas. Ja Jums tiek izmantoti, lai marinētu pusdienas un zupa, un otrā - dosalivat tikai pirmais, bet gan izņemt sāli no galda.
Jūsu ķermenis ir jāsaņem pietiekams daudzums ūdens	Ikdienas jādzer 2,5-3 litri, atkarībā no augstuma un svara. Un tas būtu tikai ūdens, nevis sulas vai dzert, un vienkāršākais bez gāzes un minerālvielām. Starp citu, glāze šķidruma piedzēries pirms gulētiešanas, tas ir ļoti noderīgi tiem, kas nespēj iztikt bez nakts uzkodām.
Jums nevajadzētu justies badu	Ķermenis vidusmēra cilvēks ir veidots tā, lai mēģina uzkrāt rezerves (tauku), ja tā saņem signālus par iespējamiem traucējumiem piegādāt. Bads ir šāda zīme. Tāpēc kuņģa vienmēr ir darbs, bet nav pārslogots. Tas būtu bieži, bet lēni. Dienas laikā, jums ir 5 ēdienreizes: 3 pilnas (brokastis, pusdienas un vakariņas) un divas vieglas uzkodas starp. Un ir zaudēt svaru, tas ir iespējams, un pēc sešiem līdz septiņiem vakarā, bet tas ir nepieciešams, lai stingri saistās maltīti gulēt. Drīzāk gluži pretēji, var doties tikai gulēt trīs stundas pēc vakariņām. Ar šo režīmu, jūsu organisms pierastu pie kāda vienmēr ir pietiekami kalorijas. Tātad, nav nepieciešams, lai izveidotu rezerves, un tos, kas jau pastāv, varat droši tērēt.

uzturs

Protams, veids režīma, bet 5 ēdienreizes dienā jāsastāv ne jebkuru vēlamo produktu, bet gan no stingri uzskatīta un kalibrēts diētu. Tas ir, bez diētas nedara visa mēneša laikā.

Mēģināsim izveidot ikdienas ēdienkarti šajās 30 dienās, mēs gribam zaudēt 10 kg:

brokastis	Tas būtu galvenais avots ķermeņa ogļhidrātu. Uz galda noteikti būs: putra no dažādiem graudaugiem, vārītu bez piena ar minimālu pievienojot eļļu; svaigi dārzeņi - neapstrādāta, salātos vai tvaicēti; neraudzēta. Kā dzēriens - jogurts ar nulles tauku vai nesaldinātas kafijas.
pusdienās	Gaismas zupa un salāti, kā arī pats maize un tēja. Pirmais ir arī vēlama veģetārietis vai liesa gaļa.
vakariņas	Tas būs jums svētkus un atlīdzību par grūtas dienas. Papildus tiem pašiem dārzeņiem uz galda var vārītas olas, baltās gaļas mājputniem, vai liesu zivi.

Attiecībā uz diviem starpposma snacking, tomēr rada zemu procentu jogurts un augļi. Augļi var būt jebkurš, izņemot banānus. Kopējais pārtiku, ko jūs ēdat vienā reizē nedrīkst pārsniegt 300 gramus.

Kā jūs varat redzēt, uzturs ir diezgan grūts, un paciest to mēnesi - samērā grūti. Bet pūles tiks atalgotas, ja visi citi nosacījumi, lai zaudēt svaru.

Pēc 30 dienām, jums stāv uz svariem, jūs redzēsiet, ka plānotie desmit kilogrami pazuda.

Cilvēka ķermenis šāds uzturs nav kaitīga, jo visu nepieciešamo materiālo un kaloriju ķermenis iegūt pietiekamā daudzumā. Tas ir tikai nepieciešams, nedrīkst aizmirst par ikdienas ūdens apjomu, un apzināties dažiem ierobežojumiem.

Šādas diētas lietošana ir kontrindicēta šādos apstākļos:

• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• jebkurš periods saasināšanās hronisko slimību;
• kas jaunāki par 16, un pēc 55 gadiem.

fiziskā aktivitāte

Tas ir nākamais elements, bez kura jūs nevarat darīt, ja jūs nolemjat, lai atbrīvotos no papildu mēneša 10 kg. Uzreiz brīdina, ka tiem no jums, kuri ir visas iepriekšējās dzīves novārtā sporta un vingrošanai būs ļoti sarežģīti. Bet realizēt mūsu plānus nebūs iespējams bez exercise.

Divide, tradicionāli, cilvēka ķermenis trīs zonās, kas ir atbrīvoties no taukiem. Tas ir kājas un dibens, ieroču, kuņģis. Ir īpašas treneri par katru zonu, kas var ātri un efektīvi vadīt prom lieko tauku, un izstrādājusi vairākus kopas vingrinājumi.

Taču mēs apskatīsim šeit ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs tie, kas palīdzēs zaudēt svaru mājās bez papildus samaksu:

Sākam, protams, laiks: iešana uz zemes, pārvēršas skriet; vicināšanu rokas; ķermeņa pagriezieni. Mēs turiet to tik ilgi, kamēr mēs uzskatām vieglu nogurumu, karstumu un dedzināšanu muskuļos. Visbiežākais vēderpresēm piemērots kāju un sēžamvietas.

Centieties, lai padarītu tos cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot taisnu muguru un plakana. Veikt 3 komplekti 10 pietupieniem katrā. Protams, lai to īstenotu, ir pirmā diena, jo bez iepriekšējas sagatavošanas, būs grūts uzdevums.

Sākt ar vismaz 5 vai 7 pietupieniem katrā komplektā, un pēc nedēļas, lai to ar nepieciešamo numuru 10.

Rokas būs iekraušanas push-ups. Labāk guļ uz grīdas, bet sievietēm piemērots iespējas rosmes vingrojumi no ceļgaliem vai no atbalsta. Ieteikumi attiecībā uz laiku un to pašu pieeju kā pietupieniem. Sākt ar vienkāršāku un paredzot mazāk iemiesojumu, palielinot to katru dienu.

Vēdera tauku ir noņemts no urbt preses stāvoklī, guļot uz muguras. Augšējās un apakšējās sekcijas swing dažādos veidos. Attiecībā uz pirmo, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet ķermeni uz tiem. Lieliski būtu, ja jūs varat darīt to ar rokām aiz galvas.

Nemēģiniet veikt ups ar taisnām kājām, jo ​​bez mācību jūs, iespējams, sāp muguru nekā sūkņa augšu presē. Nostiprināt apakšējo daļu, paceļot taisnas kājas uz augšu un turot tos šajā stāvoklī. Jo sākumā šos vingrinājumus tik reižu, cik ir pietiekami saviem spēkiem.

Bet nedēļu vēlāk jums ir, lai saņemtu visas tās pašas trīs komplektiem 10 reizes.

Veikta šo kopumu vingrinājumi, protams, katru dienu pirms brokastīm vai ne agrāk kā vienu stundu pēc tā. Pabeigta vingrošana aukstu dušu.

Ja jūs atradīsiet laiku un enerģiju uz otro (vakarā) sesija - varam apsveikt sevi ar garantētu zaudējumu 10 vai pat 15 kg, pēc mēneša beigām.

Protams, kam ir ievērojama nozīme, pieturēties pie režīma kombinācijā ar ārkārtīgi sarežģītu diētu. Bet, tā kā pieaug acīs draugu un to cilvēkam, lai plānāks pēdējā mēneša laikā.

Pozitīva attieksme un motivācija

Tiem, kas nolēmuši nopietni cīnīties pret lieko svaru, mēs atvērt vienkāršu noteikumu, uz kuru svara zudums būs daudz vieglāk. Tas ir oriģināls pašapziņa, un arguments par nepieciešamību izpildīt visas prasības.

Jums no sākuma vajadzētu būt nekādu šaubu par panākumu. Set sevi uz optimistiskas. Stāvēt pie spoguļa, un iedomāties, ka papildu kilogrami nav. Saglabājiet šo attēlu savā galvā, un baudīt to, ko jūs redzat. Tas ir vēl iedomāta priekšstats par sevi noliesējis, un būtu labs motivācija izpildīt visus vingrinājumus un ievērošanu efektīvas diētas.

Tagad iedomājieties savu prieku, kad visi, ja mēneša laikā savu attēlu spogulī būs atbilstu vai pat pārsniegs to, kas jums ir 30 dienas vecs.

Mēs ceram, ka mēs varējām sniegt atbildi uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru 10 kg mēnesī mājās. Vienīgais, ko es vēlos pievienot - nemēģiniet zaudēt svaru pārāk ātri vai supramental robežās.

Un pirms sāk izmantot un iet uz diētu, konsultējieties ar ārstu.

Avots: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 10 kg vīrietis?

Ir stereotips, ka rūpējas par savu skaitli, galvenokārt sievietes. Bet tas nav tas gadījums, tieši tie paši cilvēki bieži saskaras ar problēmu liekā svara.

Šajā konkrētajā laikā fizioloģiskie procesi ļauj viņiem, lai sasniegtu vēlamo rezultātu ātrāk.

Ja aptaukošanās dēļ zemāku testosterona līmeni asinīs vai slimību, nav vērts riskēt ar veselību un zaudēt svaru, par to pašu. Drošāka un efektīvāk meklēt medicīnisko palīdzību.

Ja papildus svaru parādījās kā rezultātā neveselīgi ēšanas ieradumi un mazkustīgs dzīvesveids, tad, atkarībā no sākotnējiem rādītājiem, ko cilvēks var viegli zaudēt 10 kg vai vairāk mēnesī.

Bet mēs nevaram censties šo rezultātu visos izmaksas. Radikālas metodes svara zudums var izraisīt lielu kaitējumu veselībai.

Lai novērstu šo no notiek, jums ir nepieciešams, lai skaidri jāievēro pamatprincipi par to, kā zaudēt svaru un palikt cilvēks ar veselīgu un enerģisks cilvēks.

Funkcijas no vīrieša ķermeņa, kas noved pie liekā svara

Medicīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka ikdienas patēriņš kaloriju vidējais vīrietis vecumā 30 gadi, ir pietiekami liels. Tādā veidā dzīves tagad vairumā gadījumu, pasīvu, mazkustīgs.

Attiecīgi, ir zināma neizmantotu enerģiju, kas tiek pārvērsti taukos. Tās koncentrējas galvenokārt uz vēdera, krūtīm, padusēs un sejas.

Vīriešiem vairāk nekā 40 gadus, pilnīguma problēma kļūst ļoti svarīgi, jo šajā laikā sāk pazemina organisma ražošanu vīriešu dzimumhormona testosterona. Šajā periodā, svars nāk ātri, dažu mēnešu laikā, jūs varat izsaukt papildu 10 kg, un tas kļūst arvien grūtāk zaudēt svaru. Daudz efektīvāk un darīs uzraudzībā dietologa un treneris.

Galu galā, galvenais iemesls svara pieaugums - nav patērē vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, un ko sāk ražoti daudz vairāk sieviešu hormoni, kas izraisa izskatu par "aizsardzības" par ķermeņa tauku apvalks. Tāpēc, tikai sabalansēts uzturs nedos gaidītos rezultātus, un sporta - priekšnoteikums, lai sāktu zaudēt svaru.

Avots: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Kā iegūt 10 kg mēnesī?

Šķiet, ka visi cilvēki tikai domā par to, kā zaudēt svaru. Bet tas tā nav. Tik daudzi vīrieši un sievietes sapnis iegūt svaru. Un tie ne vienmēr darbu, kā tas ir iespējams tādā gadījumā, sekot princips "ēst daudz un bieži." Šajā rakstā mēs atklāt visus noslēpumus un parādīs, kā iegūt labāku par 10 kg mēnesī.

Lai iegūtu šo mēnesi līdz 10 kg, ir nepieciešams sagatavot diētu. Atcerieties, ka, ja jūs pastāvīgi ēd un daudz trekna un cepta pārtika, tas nenoved pie pozitīviem rezultātiem. Jūs vienkārši cool grauj veselību un kļūt īpašnieks tauku krokām uz visvairāk nepievilcīgu vietu.

Getting tauku uz 10 kg pagājušajā mēnesī palīdzēt vīrietis un sieviete šādu diētu:

• brokastis;
• Pusdienas Chasa caur 3;
• Pusdienas jāsastāv no 1 trauka (zupas), 2 ēdieni (vislabāk gaļa ar dārzeņiem) un desertu (augļi, rieksti);
• Snack caur 3 stundas pēc pusdienām;
• vakariņas;
• Vēlu vakariņas (1,5-2 stundas pirms gulētiešanas).

Turklāt dienas laikā varat ēst riekstus, žāvētus augļus, datumi un banānus bez ierobežojumiem. Kopumā, jums vajadzētu patērēt vismaz 4500 kalorijas, tas palīdz jums iegūt 10 kg mēnesī.

Mēs aicinam jūs varētu nodarboties ar sportu regulāri. Pirmkārt, tas palīdzēs jums palielināt 10 kg svaru pēdējā mēneša laikā, jo muskuļu masa. Otrkārt, pasākums palīdzēs jums, lai izplatītu savu ikdienas diētu visai skaitli jaunajiem kg neuzkrājas tikai uz vēdera, gurniem, sēžamvietas, uc

Izvēlne dienu, lai iegūtu 10 kg mēnesī

Mēs piedāvājam Jums vairākas iespējas ikdienas uzturu, lai palielinātu ķermeņa svaru līdz 10 kg mēnesī. Jūs varat mainīt tā, lai atbilstu jūsu gaumei un vajadzībām.

Galvenais uzdevums - novērot ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru proporcijā 45/30/25, un ēst vismaz 4500 kalorijas dienā. Par taukiem ietilpst sieru, krējumu, olas, trekno zivju. Par ogļhidrātu - saldumiem, maizes izstrādājumiem, makaroni, graudaugi.

Par olbaltumvielām - gaļas un piena produktiem. Neaizmirstiet pievienot garšvielas ēdieniem, jo ​​tie veicina rašanos apetītes (pipari, koriandrs, krustnagliņas).

brokastis:

• 1 glāze svaigi spiestas sulas, graudaugu piena tauku vismaz 5%, ar papildus medus, ievārījums riekstiem un maize ar sviestu, kakao vai kafiju;
• 2 vārītas cieti vārītas olas, žāvētas plūmes un citus žāvētus augļus, maizi ar šķiņķi un sieru.

pusdienas:

• Dārzeņu zupa gaļas buljons, vārīta liellopa, vārīti vai cepti kartupeļi, 1 augļu, dārzeņu 1;
• Meatball zupa, salāti ar krējumu, cūkgaļa ar makaroniem, kafijas ar krējumu, 1 augļiem.

vakariņas:

• Olu kulteni no 2-3 olām, vārītiem vai ceptiem kartupeļiem, dārzeņu salātiem;
• Dārzeņu salāti, makaroni ar malto gaļu, sviestmaižu.

Par otro un brokastis var ēst tauku biezpienu, jogurtu vai sviestmaizi ar šķiņķi, sieru vai citu sieru.

Pirms gulētiešanas izdzert glāzi silta piena ar medu un ēst savu iecienītāko augļus.

Padomi, lai palielinātu svaru līdz 10 kg, kas pēdējā mēneša laikā:

• Mēģiniet ēst lēni un pilnīgi;
• Neaizmirstiet par dzeramā režīmu. Par komplektu 10 kg mēnesī, jūs varat iekļaut savā uzturā, saldu augļu sulas, lai uzlabotu apetīti un rada "papildu" kalorijas;
• Veikt nelielas uzkodas starp ēdienreizēm;
• Ēst tik daudz pārtikas bagāta ar olbaltumvielām. Piemēram, jūras veltēm, riekstiem, piena produktiem, olbaltumvielu satricina;
• Iekļaut savā uzturā Slow ogļhidrātu: rīsi, maize, makaroni;
• Ēd pārtikas bagāta ar nepiesātināto tauku (avokado, rieksti, zivis);
• Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti, lai palielinātu muskuļu masu.

Avots: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Kā zaudēt 10 kg mēnesī? Efektīva metode!

Katru dienu, liekais svars persona uzkrājas mazliet, lēnā tempā. Un tas ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, kā arī, ļoti lēni. Bet, jūs redzat, ka ir situācijas, kad ir ļoti nepieciešams, lai zaudēt svaru līdz 10 kg, kas pēdējā mēneša laikā: kāzas, izlaidums, svarīgu vakarā. Tas var notikt kaut ko, tāpēc tas ir nospiežot jautājums par to, kā zaudēt svaru 10 kg mēnesī. Mēģināsim rast atbildi!

likts aizliegumu

Vispirms es gribētu uzsvērt to, ka tā ir iespējams darīt ar svara zudumu:

• Badoties. Laikā atsakās pārtiku organisms sāk uzglabāt tauku. Ļoti svara zudums notiek, bet tikai tāpēc, dehidratāciju. Līdz ar to jāsecina, ka tad, kad jūs sākat ēst, liekais svars nāks pie divreiz ātrumu, divreiz summu!
• Apsēdieties uz stingras diētas. Citiem vārdiem sakot, ierobežota pārtiku. Princips ir tāds pats kā bada laikā. Bez tam, jūs atņemot savu ķermeni no būtiskiem elementiem un vitamīniem. Bez viņiem, mēs varam runāt par veselīga svara zudums, slim skaitlis? Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru līdz 10 kg mēnesī, jums ir nepieciešams, lai mainītu diētu pats, nevis mēģinot ēst pietiekami daudz pārtikas vai neēd to visu! Sapratu? Nāc!
• Ņemot tabletes un narkotikas svara zudums. Varbūt tie ir efektīvi, tiešām jums palīdzēt zaudēt pāris kilogramu, bet sāk mēģināt nosvērt savas priekšrocības, garantēt rezultātus, kā arī kaitējumu, ko tie rada ķermenis! Jo tad atjaunot savu veselību, nav tik viegli, un dažos gadījumos nav iespējams! Padomājiet par to, vai pieņemt kaitīgas ķimikālijas ātrai un īstermiņa svara zudumu vai labāk par to pašu, bet uzticami, konsekventi iet uz mērķi?! Mēs uzstāt, ka esat izvēlējies otro ceļu! 🙂

efektīvi padomi

Un tagad mēs ejam uz padomu par to, kā zaudēt svaru 10 kg mēnesī.

Pamatojumu par šo tēmu, ir svarīgi pateikt, ka, lai atstāt visu, kā tas ir iespējams. Ja tu būtu tik labi, tu nebūtu lūgusi šo jautājumu. Un, kad tā ir radusies, tad jums ir nepieciešams kaut ko mainīt, jo īpaši, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, lai vasarā! Tieši šī iemesla dēļ, ka mēs pastāvam mainīt dzīvesveidu, lai nāk uz mērķi!

pārtika

Nav nekas sarežģīts. Badoties nav nepieciešams sēdēt uz stingras diētas, pārāk, tāpēc vienkārši izņemt no uztura ir neveselīgs, augstu kaloriju pārtikas ir diezgan vienkāršs.

Noteikti, lai samazinātu līdz minimumam, izslēdz iespēju:

• Sweet (šokolādes, konfektes, nāras)
• Milti (maize, jebkuri citi miltu izstrādājumi, piemēram, smalkmaizītes, kūkas, makaroni)
• Cepta (aizmirstiet par cepta kartupeļu, gaļas, sēnes, burgerus)
• Akūts (ierosināja ierobežot no siltajiem ēdieniem)
• Sāls (vislabāk pievieno ēdienus ar ilgāku garšvielu garšvielas un sāli, lai noņemtu visas)
• Kūpinātas (vistas kājas, desas, kūpinājumi ribiņas - viss tas satur lielu daudzumu tauku, tāpēc izņemt no diētu)

Bet pievienot diētu, un, cik vien iespējams, mēs iesakām sekojošo:

• Augļi, dārzeņi (tie ir ļoti bagāti ar vitamīniem, kas nepieciešami organisma šūnās, un maz kaloriju)
• Zema tauku satura piena produkti (dzeramā piena 6% tauku, mēs absolūti neļauj, bet 1,5% - lūdzu)
• Gaļa, vārīti, tvaicēti vai ceptas (olbaltumvielu jābūt obligāti novājēšanu uzturu cilvēku)
• Olas (vārīti tikai)
• Svaigi spiestas sulas (no iegādātas būtu jāatsakās, jo tie satur daudz cukura)
• Celulozes (musli, pārslas, putra; īpaši to labi brokastīm)
• Ūdens (ja jūs vēlaties, lai paātrinātu vielmaiņu, attīra organismu no toksīniem, atkritumiem, pārliecinieties dzert dienā, vismaz 2 litrus tīra ūdens)

Tāpat ir svarīgi, lai sniegtu šādus padomus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru garantēta par 10 kg pagājušajā mēnesī:

• Get pietiekami gulēt
• Neielādējiet augšu, mazliet labāk nedoest, bet ēst stundu agrāk, nekā nožēlot pārēšanās un iegūt liekiem kilogramiem
• Lietot multivitamīnus zaudēt svaru uz 10 kg mēnesī (tie nav ievainots, un tikai stiprinās jūsu veselību, imunitāti, palīdz zaudēt svaru)
• Izmēģiniet nav iegūt nervu, jo ļoti bieži izraisa nevajadzīgu kilogramiem ir stress. Tātad, jābūt harmonijā ar otru! 🙂
• Mēģiniet pārvietot vairāk visu dienu: Nelietojiet lifts, stāvēt uz vienas pieturas agrāk, nekā nepieciešams, ja jūs vēlaties, lai saliekt, tupēt un tā tālāk
• Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti (pierakstīties peldēšanai, sporta zāle, pētījuma mājās, do izmantot zaudēt svaru), un sporta ilgumam jābūt mazākam par 1,5 stundu dienu!

Ja visas šīs rekomendācijas, tad zaudēt svaru līdz 10 kg mēnesī ir ļoti viegli! Taču arī neaizmirstiet par motivāciju, patiesībā tas palīdzēs jums nav izkāpiet dziesmu! 🙂

Ir svarīgi atzīmēt, ka svara zudums 1 kg mēnesī - tas ir liels svara zudums, kas var būt ļoti jauki ietekme uz jūsu veselību. Mēs iesakām zaudēt svaru konsultēties ar savu ārstu.

Avots: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats