Vingrinājumu komplekss skoliozes ārstēšanai

Šāda slimība kā skolioze ir vairākas formas, un katrai no tām nepieciešama individuāla pieeja. Tomēr katras veidlapas apstrāde ietver fizisko audzināšanu, par kuru ārsti ir izstrādājuši īpašu vingrinājumu kopumu skoliozes ārstēšanai.

mugurkaula skolioze var atšķirties no normālā stāvoklī dažādos veidos: izliekums var atšķirties gar lokveida un vietā tās atrašanās vietu, saistībā ar šo atbrīvošanas skolioze krūšu, jostas un S -shaped. Lai veiktu terapijas vingrinājumus ar katru skoliozes veidu, jānosaka tā koriģējošā pozīcija - tam vajadzētu kompensēt izliekumu un pareizi attīstīt muskuļus.

zem ir klasisks vingrinājums komplekss , kas ir pamats, un ir ieteicama visiem ekspertiem ārstēšanā skolioze, kas sākotnējā stadijā, un osteohondroze Abuse poza.Šo kompleksu aktīvi izmanto daudzos medicīnas centros un ambulances. Bet tas ir vērts atcerēties, ka, ja jūs ciešat no skoliozes 3-4 grādiem, vai jūsu slimība progresē ļoti ātri, ja jūs cieš no asas sāpes muguras, sliktāk nodarbinātību, un, ja ir sirds, plaušas, traucēta asins cirkulācija galvas smadzenēs, tad veiktŠo kompleksu vajadzētu uzraudzīt tikai speciālists.

Tātad, pirmkārt, ir vēlams izvēlēties pareizo telpu: tam jābūt plašam, labi vēdināmam, lielam spogulim jābūt uzmontētam uz sienas. Jums ir nepieciešams arī sporta klucītis, jo daži vingrinājumi tiek veikti gulēšanai. Apstrādes kompleksā ietilpst iesildīšanās, vingrinājumi, kas atrodas "muguras gulšanā", "gulē uz vēdera", stāvot. Atpūtas starp vingrinājumiem jābūt sākuma stāvoklī, tas ir, ja runtime jūs gulēja uz vēdera, tad piecelties un nav nepieciešams, lai roll.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 1. Sildiet .Tās mērķis ir atbrīvot mugurkaulu, tas ir visu terapijas vingrošanas nodarbību sākums. Tradicionāli var staigāt pa četriem uz divām līdz trim minūtēm.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 2. Izmantojiet vingrinājumu stāvoklī , kas paredzēts vēdera muskuļiem. Tātad, mēs gulējam uz muguras, mēģinot "izvilkt" mugurkaulu: augšā vajadzētu mēģināt stiept "uz augšu", un papēži "uz leju".Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10-15 sekundēm. Atkārtojiet 3-4 reizes.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 3.Mēs paliekam pie mūsu muguras un pazīstiet " velosipēdu ".Rokas, lai noņemtu aiz galvas vai novietotu gar ķermeni, kāju kustībai ir jāmodē velosipēdu braukšana. Jums vajadzētu mēģināt pārvietoties ar savām kājām tā, lai tās nebūtu virs vēdera, bet pēc iespējas zemākas. Nelietojiet šo uzdevumu ļoti ātri vai ļoti lēni. Katrai pieejai vajadzētu ilga vidēji pusminūti, visas pieejas ir jāveic divas vai trīs reizes.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 4.Nemainiet pozīciju un dariet tā sauktos " šķēres ".Rokām jāatrodas tāpat kā 3. nodarbībā, kājas arī veic, šķērsojot mahi, horizontāli un vertikāli. Darba temps, pieeju skaits un laiks ir tāds pats kā pēdējā laikā.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 5.Mēs gulējam uz kuņģa un veicam vingrinājumus, nostiprinot muguras muskuļus .Sākumā mēs stiept vainagu un papēžus, tāpat kā otrajā vingrinājumā.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 6.Mēs paliekam tādā pašā stāvoklī, un simulē peldēšanu. Kājām jābūt iztaisnotām, palmu aizmugurējās malas kalpo par galvu. Mēs pacelējam visas ķermeņa daļas, paļaujamies tikai uz vēderu un, vienlaikus saglabājot pozīciju, "buru" brezentu.

• Rokas mēs pacelam uz priekšu, kājas, kuras mēs audzējam pusēs;
• Mēs savienojam mūsu kājas, mēs izdalām rokās;
• Kāju savienojumi, rokas pieskaras pleciem utt.

Mēs veicam divas vai trīs pieejas, atkārtojiet katrā 10-15.Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties - piecas līdz desmit sekundes starp tām.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 7.Atkal mēs veicam " šķēres ", bet jau gulējam uz kuņģa. Sākotnējā pozīcija, kā iepriekšējā vingrinājumā, tālāk, no grīdas nojaucot gurnus, ir mahi. Viss kā ceturtajā uzdevumā.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 8. sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Uzkāpjot uz vēdera, paceliet stumbra augšējo un apakšējo daļu. Filejas kritumi, kājas ir pievienoti augšstilba svaru, ar savīti rokām, plaukstām uz augšu izskatu dažādos virzienos. Mēģiniet elpot normāli, neaizturiet elpu. Do 3-4 atkārtojumus, atpūšoties starp tām 5-10 sekundes.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 9. Mēs stāvam uz mūsu kājām .Paskaties spogulī saglabāt taisnu muguru, pirksti pieskarties pleca, elkoņa vairotos intervālu. Saliekti rokas, turot pirkstiem uz pleciem, lēnām pagriezt pulksteņrādītāja virzienā.Neveiciet slaucīšanas kustības - rotācijas amplitūdai jābūt mazai. Izpildi pusstundu, atkārtojiet divas vai trīs reizes. Pēc katras reizes - īss ateljums.

& lt;! - [ja! SupportLists] -> 10.& Lt; - [Endif] - & gt;! Sākuma pozīcijā šķirnes roku rokā palmas līdz .Uzmanīgi skatīties savu stāju! Tālāk, mēs piecelties uz pirkstiem, tupēt, atkal uz pirkstiem un iztaisnot out. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu 5-10 reizes, bet neaizmirstiet par atpūtu. Vai sit-up lēni.

Ja jūs domājat, ka šie vingrinājumi skoliozes ārstēšana nav pietiekami, lūdzu, skatiet Methodists medicīniskās fiziskās sagatavotības: kvalificēti palīgi dos jums liels, bet pareizs slodzi un palīdz sasniegt izcilus rezultātus.