Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt dienā: padomi

Gandrīz visi cilvēki zina, ka liekās barības vielas, kas iegūtas no pārtikas, ķermenis tiek deponēts kā rezerves veidā tauku.Ir daudzi veidi, kā atbrīvoties no viņa - lai palielinātu fizisko aktivitāti, dedzināšana nevajadzīgu tauku vai kontrolē pārtiku pati uzņemšanas procesu.Šī pieeja, lai apkarotu aptaukošanos tiek uzskatīta par diētu, lai gan tas būtu labāk, lai izsauktu to sabalansēts uzturs.Lai aprēķinātu summu nesistēmisko siltuma normālai darbībai, jūs varat izmantot, lai, izmantojot dažādas metodes pieejams jau šodien.Ideāls variants būtu, lai palīdzētu šajā jautājumā ekspertu dietologa, kas var pareizi noteikt vēlamo daudzumu noderīgu elementu, ņemot vērā individuālo pacientam individuāli, lai optimālu diētu.To var izdarīt pats, tikai jāzina dažas pamata lietas.

Saturs:

• Kas jums jādara, lai zaudēt svaru?
• Darbības, kas noved pie svara pieaugums
• cik daudz kalorijas dienā uzturā?
• Cik daudz kaloriju ir nepieciešams bērnam?

Kas jums jādara, lai zaudēt svaru?

Pirmkārt, jums ir nepieciešams saprast vienkāršu patiesību - ķermeņa uzņemto mazāk kaloriju nekā tas saņem, tas neizbēgami noved pie tauku uzglabāšanai.Ja mēs pavadījām daudz vairāk - rezultātā svara zudums.Tādēļ ir nepieciešams, lai uzzinātu, pirmkārt, cik daudz enerģijas indivīds pavada katru dienu, pamatojoties uz to, lai izvēlētos barojošu pārtiku.

Aprēķina formula vairums dietologi izmanto, ir šāds:

6, 25 x augstums collās + 9, 99 x svars kilogramos -4.92 × vecumu gados

Aprēķini rāda nepieciešamo skaitu kalorijas jums.Ja sistēma šķiet pārāk sarežģīta, jūs varat sekot vienkāršus padomus, pamatojoties uz zinātniskiem ieteikumiem.Apakšējā līnija ir tas - no kopējās cilvēka normālo svaru līdzsvaru var uztur dienu patērē ne vairāk kā 30 kcal uz kilogramu reizināts.

rezultātā summa kalpos kā ceļvedis, lai cietējs zaudēt svaru: atbrīvoties no ienīsto noguldījumu būs tikai nedaudz, lai ierobežotu sevi ar pārtiku, nedrīkst pārvietot bar.

Tas nav atcelts individuālās īpašības, - katram no mums ir dažādas vielmaiņas ātrumu, atkarībā no vecuma un pārmantoto gēnu.Ir cilvēki, kas ēd ļoti dažādas pārtikas un nevis niskolechko tolsteyuschie.Svarīga loma masas kaulu un muskuļu - cilvēks ar izstrādātajiem muskuļiem var apgūt daudz kaloriju viegli.

turpināt skaitīt, izmantojot iepriekšminēto formulu, ņemot vērā vēl dažus padomus:

• analizēt esošo devu, tās ietekmi uz svara, pamatojoties uz to, lai izdarītu secinājumus par to, kā samazināt uzturvērtību pārtikas;
• ja vidējais patēriņš ievērojami pārsniegts, tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski samazinātu - ķermenis nejūt asu maiņu kursa;
• nav nepieciešams pastāvīgi atmest iecienītāko pārtikas produktiem, tas ir tikai nepieciešams, lai ievērotu saprātīgu pasākumu un mēģināt pieturēties pie diētu pieņemts.

norma kalorijas uzzināt par ierosināto video.

Darbības, kas noved pie svara pieaugums

Saskaņā ar statistikas datiem, skaits aptaukojušos cilvēku pasaulē ir nepārtraukti pieaug, vairums no tiem ir cīnās ar šo slimību.Bet ir vēl viena cilvēku kategorija, kuriem izteiksme, cik daudz kaloriju personai vajadzētu patērēt dienā ir tieši pretēja sajūta.Tam par iemeslu var būt daudz, - lai sasniegtu sporta rezultātus, dabas slaidumu, kas robežojas ar anoreksiju, personas motīviem.

Šādos gadījumos padoms ir vienkāršs taktika uzvedības - ņemt gatavu padomi, lai zaudēt svaru un darīt pretējo.Galvenā uzmanība vērsta uz bagātīgu maltīti, dod priekšroku gaļai, taukainai pārtiku.Atbilstība šiem noteikumiem, pat uz īsu laiku novedīs pie vēlamā rezultāta.

sērija vienkāršu, efektīvu padomus:

• noteikt savu svaru, izmantojot iepriekšminēto formulu Mifflin San Zheora, aprēķināt, cik kaloriju nepieciešams, lai uzturētu pašreizējo stāvokli;
• ja tas aizņem 2800 kalorijas, pievieno 500 vairāk un mēģināt patērēt tik daudz pārtikas produktus kopā skaitu sasniedza 3300 kcal;
• sev daudz ēdienu trīs reizes dienā starp tām turēt dažas diezgan blīvs uzkodas;
• pamest tēju un kafiju ar pienu un dabīgās sulas;
• priekšroka kvieši, rudzi, auzas, nevis baltmaize( tie ir daudz uztura, ir vēlams samazināt lielu gabalu dāsni eļļošanas želejas, medus, krējuma siers);
• mēģināt to, kā izmantot dažādas eļļas cik vien iespējams, - sviests, olīvu eļļa, palmu kodolu( nedrīkst izmantot bezjēdzīgi eļļas - sojas eļļa, tauki, saīsinājumi, ko izmanto testā);
• izvēlēties dārzeņus ar augstu cietes saturu - kukurūzas, cukurbiešu, kartupeļu, ziemas šķirņu ķirbji, burkāni;
• nevis augļu, kas satur galvenokārt ūdeni( ūdens meloni, persiku, apelsīnu), labāk izvēlēties blīvu tekstūru( āboli, žāvēti augļi, banāni);
• neaizmirsti nodrošināt sevi ar ogļhidrātiem( ēst vairāk makaronus);
• palielināt fizisko aktivitāti - palielina muskuļu, stimulē apetīti( uzlabo vielmaiņu, kas noved pie patēriņa vairāk kaloriju);
• pievienot jūsu ikdienas uzturā pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, bez tiem nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu;
• bieži ēd riekstus - lielisku dāvanu dabas, dzert kazas pienu.

Cik daudz kaloriju dienā diētu?

Pat tad, ja cilvēks neko nedara, viņš joprojām ir nepieciešams dažas enerģiju dzīvībai svarīgās funkcijas - elpošana, sirds, gremošanas( pamata vielmaiņas).Šis režīms nozīmē organisma patēriņu stundā 1 kcal uz kilogramu ķermeņa masas laikā reizina - ja ķermeņa svars ir līdz 70 kg, tiek sadedzināts 70 kcal, dienā - 1200 kcal.

Sea jāņem vērā citi faktori - daudzi spēki ēd garīgo aktivitāti ar centrālo nervu sistēmu, un fiziskās aktivitātes( pat tad, ja tā ir iešana starp virtuvi un dīvānu).

Tur var būt universāls diēta, tas viss ir atkarīgs no raksturlielumiem struktūru, ikdienas slodzi viena indivīda.

nepieciešams izvēlēties diētu, kas ir visvairāk piemērots Jums un veikt korekcijas, pamatojoties uz šādu informāciju:

• Vecums: 17-29 gadi - reizināts sava ķermeņa svaru līdz 6,7 un pievienot 487;ja 30-59 - 4 + 829;
• Dzīvesstils: mazkustīgs( sēžot pie datora, kustību trūkumu) - Reizināt rezultātā skaits 1.3;strādāt iesaistot fizisko aktivitāti, piekļuvi sporta, regulāras skriešanas - reizināts ar 1,6.

Cik daudz kaloriju ir nepieciešams bērnam?

izmērs ir daudz mazāks, nekā pieauguša cilvēka, bet ir aktīvāki, ķermenis atrodas stāvoklī izaugsmi.Tāpēc, kaloriju uzņemšana tiem būtu augsta.Vērtēt būtu jāaprēķina, pamatojoties uz viņu vecumu.

Zīdaiņi līdz četriem mēnešiem, pietiek ar mātes pienu, bet periodā no 4 mēnešiem līdz gadam tie jau ir jādod 800 kalorijas dienā, tāpēc jums vajadzētu izmantot, lai sniegtu papildu lures.Līdz piecu gadu ikdienas devu 1300 kcal, kas laika posmā līdz 10 gadiem, būtu pakāpeniski jāpalielina, lai 2000.

pubertātes laikā( 11-15 gadi) ikdienas uzturā būtu jāmainās līmenī 2200-2400 kcal.Ja bērni ir pastāvīgi kustībā, daudz ēšana - tas ir normāli, nav patoloģija šeit.

Svarīga.Ja vecāki Tos stingri veģetārieši, tas ir stingri aizliegts piemērot savām vēlmēm jaunākiem bērniem.Par normālu attīstību, viņiem jāsaņem visas nepieciešamās produktus pēc būtības sniedz - dažādi gaļas produkti bagāti ar proteīnu, vitamīniem, minerālvielām, dzelzs( tie ir nepieciešami veģetācijas periodā), zivis( satur kalciju, jodu).

kaloriju skaitu, kas nepieciešami chelovku pieaugušo un bērnu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem.Bet mums ir jāpaļaujas uz savu pieredzi.