Kāpēc sievietes svarā pēc 40 gadiem

Katra sieviete ir saskārusies ar nepatīkamu brīdi, kad mīļākās lietas vairs nav nostiprinātas.Svara pieaugums ir bieži redzams pēc tam, kad 40 gadu vecumu, ja ne, lai ņemtu vērā ģimenes vēsturi, lai pabeigtu konstitūciju vai aptaukošanās.Viss ir izskaidrots vienkārši: tas ir šajā vecuma daiļā dzimuma sākas ar apmaiņas problemātisko vielu - šie procesi vienkārši palēnināt. pirmais tauku slānis sāk veidot vecumā 27-30 gadiem, un tikai augšdelmā un augšstilbiem, bet pēc 40 gadiem, šī problēma izpaužas uz vēdera un vidukļa.

Īpaši manāms efekts svara pieaugums pēc menopauzes sievietēm - tas var palielināt svaru 10-15 kg.Bez tam, ja kulminācija nāca fizioloģisku( dabiskā) veidā, tas lēnām palielināt svaru - par mārciņu gadā.Bet, ja menopauze radies mākslīgi( piemēram, pēc operācijas), Jums būs svarā daudz ātrāk.

Apmēram 90% sieviešu pieredzi svarā pēc 40 gadu vecumu.Iesniegums tiks uzskatīta ne tikai iemesli šādas izmaiņas organismā, bet arī metodes, kas nodarbojas ar šo diezgan nepatīkamu parādību.

Saturs:

neatbilstība dzimumhormonu

Šī nelīdzsvarotība dzimumhormonu ir galvenais iemesls svara noteikt sieviešu, kas vecāki par 40 gadiem.Pat tad, ja dāma turpina jābaro parastajā režīmā, un ved aktīvu dzīvi, liekais svars palielinās!Un tas viss ir saistīts ar dzimumhormonu - viņiem ir spēcīga ietekme uz uzkrāšanos tauku, apetītes un vielmaiņu.

Hormoni, ka "vainot" svara pieaugumu sievietēm virs 40 gadiem:

1. estrogēnu.Pēc menopauzes, līmenis dzimuma hormona sievietes organismā ir krasi samazināts, kas noved pie pārtraukšanas ovulācijas.Šis process vienkārši izraisa sievietes ķermeņa ", lai iekļautu" aizsardzības mehānisms - organisms sāk kompensēt trūkumu estrogēna noguldījumu taukaudu, kurā ferments aromatāzes ir klāt, kas spēj pārveidot antiandrogēni ražo virsnieres vērā estrogēnu.Fat kļūst tik "depo", lai atjaunotu estrogēnu līmeni organismā - jo lielāka neatbilstība ir organismā sakarā ar vecumu saistītās izmaiņas, jo vairāk "organizē" tauku ķermeni.
2. Progesterons.Menopauze - laiks, kad sievietes organismā tiek samazināta un līmenis progesteronu.Zems līmenis uzskatāms hormonu stimulē šķidruma aizturi, tāpēc sieviete paziņojumus un pietūkums no rīta.
3. Testosterona.Šis hormons ir labi zināms - tas palīdz veidot muskuļu audu organismā, bet menopauzes laikā tās līmenis samazinās.Un tas izraisa samazināšanās ne tikai muskuļu masu, bet to tonis, un vielmaiņa palēninās.Tā rezultātā, kalorijas tiek sadedzinātas lēnāk, bet taukaudu uzkrājas organismā daudz ātrāk.
4. Antiandrogēni.Par vīriešu hormonu līmenis menopauzes laikā, gluži pretēji, sāk aktīvi augt.Bet Antiandrogēni stimulēt ražošanu tauku vēdera rajonā, un ar būtisku nelīdzsvarotību var izraisīt smagu aptaukošanos.

Cita izraisa svara pieaugums pēc 40 gadiem

iepriekš tiek uzskatīts par galveno faktoru, kas spēlē lomu svara pieaugumu sievietēm virs 40 gadu vecumu.Bet ir arī citi iemesli.

Insulīns

menopauzes laikā var attīstīties insulīna rezistenci.Šo izmaiņu organisma audos rezultāts ir kļūdaini reaģē uz "komanda" insulīna, tas noved pie paaugstināts androgēnu - organisms pārveido katru ievadītos kalorijas tauku šūnās.

Lielākā daļa no šīm izmaiņām notiek organismā sievietēm, kas patērē lielu daudzumu ogļhidrātu, bet zema - tauku.Ja kvalificēta ārstēšana šī stāvokļa nav atrasts, rezultāts var būt attīstību aptaukošanās, rašanos 2. tipa diabētu, vēzi, sirds un asinsvadu patoloģijas sistēmu, Alcheimera slimību.

Stress un kortizola

Menopauze - laiks, kad sieviete ir zema izturība pret stresu un vienlaicīgu palielināšanu kortizola līmeni asinīs.Šis hormons ir ražo virsnieru dziedzeri, un ir ievērojama ietekme ne tikai uz vielmaiņas procesiem, bet arī veicina izgulsnējas tauku ķermeņa augšdaļas.

Kortizola palielina cukura daudzumu asinīs, padara aktīvu procesu pārveidošanas ogļhidrātu tauku, palielina sajūtu bada un aizkavēšanos organismā nātrija, kas izraisa tūsku.Paaugstināts kortizola izraisa viltus badu - organisms kādu iemeslu dēļ nolēma, ka, tiklīdz kāds ēdiens nav saņemta un sāk saglabātu katru kaloriju, liekot to tauku.

Kā tikt galā ar svara pieaugumu sievietēm, kas vecāki par 40 gadiem

Neskatoties uz to, ka mainās formas, kas saistītas ar menopauzes, ir dabiski, sievietēm ir pietiekami grūti pieņemt neizbēgama.Starp citu, neliels svara pieaugums var samazināt intensitāti menopauzes izpausmēm - osteoporozes, karstā mirgo, nemiers.Bet pat šis pozitīvais punkts neapstājas dāmas pirms svara zaudēšanas procesu!Kas speciālisti iesaka?

Aptauja endokrinologs

Bieži vien, pēc 40 gadiem, svara pieaugums sievietēm var būt saistīts ar klātbūtni vairogdziedzera slimību.Šis organisms ražo hormonus, kas kontrolē vielmaiņas procesus organismā, un nekontrolētu svara pieaugums var rasties, pārkāpjot hormonu ražošanu.

sievietes virs 40, kuri ir redzējuši stabila ķermeņa masas pieaugumu, būtu jāpārbauda ar endokrinologs .Tas palīdzēs noteikt problēmu veselības vairogdziedzera, ārsts, balstoties uz iegūtajiem rezultātiem, tā varēs pielāgot darbu šīs iestādes, kas novedīs pie normālas vielmaiņas procesus un stabilizētu.

zarnu stabilizācija

Ārsti saka, ka svara zudums ir nepieciešams, lai normalizētu zarnu.Fakts ir tas, ka kopā ar ēdienu zarnās nonāk masu kaitīgo vielu, kas uzkrājas un negatīvi ietekmē darbu visu orgānu, kuņģa-zarnu traktā.Tas ir tas, ko izraisa traucējumi vielmaiņas, kas noved pie kopuma kilogramu.

korekcija ikdienas uzturā

Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ievērot šādus ekspertu ieteikumiem:

• palielināt devu olbaltumvielu pārtikas produkti - zivis, liellopu gaļas, ar zemu tauku saturu, vistas vajadzētu būt klāt izvēlnē katru dienu;
• patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma - vismaz 2 litri dienā;
• ierobežot patēriņu dzīvnieku tauku, sāls un ātri ogļhidrātu.

Tāpat pārliecinieties, lai samazinātu kaloriju - ik pēc pieciem gadiem līdz 200 kalorijām dienā:

• pēc 35 gadiem, sieviete būs pietiekami, 2000 kalorijas dienā;
• vecums 40 - 1 800 kalorijas;
• vecāki par 45 gadiem - 1600 kalorijas.

Sievietēm, kuras ir pārvarēt barjeru 40 gadu, ir jāapzinās, ka svarīgs aspekts ir izmantot brokastīm.Ja organisms nesaņem rīta daļu pārtikas, tā būs "noregulēta" bada dienas garumā - tauku slānis ir neizbēgama.Brokastis ir mazkaloriju, bet tas uzlabos vielmaiņu un "melodija", organismam sadedzināt kalorijas visu dienu.

vajadzētu atteikties ieradums ēst kaut ko saldu - konfektes vai cepumi, smalkmaizītes.Mums ir jāsāk ar mazām lietām - aizstāt Parastā uzkodas veselīgu pārtiku - tas var būt zema tauku satura jogurtu, kādu augļu vai dārzeņu salāti.

Vakariņas sievietes virs 40 gadiem, būtu viegli, bet apstāties ēst pēc 18-00 nevajadzētu būt - sapnis "izsalkuši" kuņģī ir neomulīgs, kas nelabvēlīgi ietekmē izskatu dāmām.

Ēšana pārtikas produktus, kas spēj sadedzināt tauku

Dietologi iesaka, ka sievietes vairāk nekā 40 gadus vecam, lai ievadītu izvēlnes pārtikas produktiem, kas veicina tauku sadedzināšanu:

• piena produktiem;
• citrusu;
• safrāns;
• kāpostu;
• ingveru;
• selerija;
• kanēli;
• āboli;
• pepper;
• mandeles / zemesrieksti / valriekstiem;
• eggplant;
• zemenes.

Ja sieviete ir veselīgi un nav kontrindikāciju, var izmantot un tējas no augiem, kas sadedzināt taukus. Tie ir šādi:

• vilkābele;
• pienene;
• lakrica saknes;
• baltdadzis;
• ceļmallapa.

Ieteikumi:

Veselīgs / Mierīgs miegs

Miega trūkums izraisa hormonu ghrelin līmenis palielinās un līmeņa samazinājums no hormonu leptin.Šie hormoni ir atbildīgi par sāta sajūtu un badu, kas ir iemesls, kāpēc nelīdzsvarotība šo hormonu noved pie unmotivated bada sajūta.Ārsti saka, ka tikai veselīgu un mierīgu miegu, lai palīdzētu tikt galā ar problēmu, liekā svara.Tikai nevajag cerēt, ka ilgi miegs būs celt skaitlis, lai - visas darbības jāveic kompleksā.

lēmums depresijas problēmas un stress

un stress, un depresija negatīvi ietekmē darbu gremošanas sistēmas un vielmaiņas procesus.Un šādi pārkāpumi izraisa vēdera uzpūšanos, sliktu gremošanu, un galu galā, svara pieaugums.

Stress un depresija izraisīt vēlmi ēst kaut ko barojošu, salds - tas ir "traucētājierīces" problēmas ar nervu sistēmu, un rezultātā izveidosies lieko svaru.

Atteikšanās no stingras diētas

Tas, ka sievietes viņu centienos zaudēt svaru, pat izmantojot ekstrēmas metodes, visiem zināmo.Bet ārsti ceļ trauksmi par stingru diētu - samazinot barības vielu organismā, izraisa strauju svara zudumu( un pat tad ne visos gadījumos), un tas ir nepieņemami no 40 gadu vecuma, jo tas var izraisīt attīstību dažādu patoloģiju.

pieturēties pie diētu - tā ir laba lieta un noderīgs, jo īpaši, ja diēta sastāv speciālists, kas pielāgoti individuālām īpašībām organisma konkrēto sievieti.Zaudēt svaru tiek uzskatīts par normālu svaru reset 4-5 kg ​​mēnesī.

Sports

Ja fiziskā aktivitāte sievietēm ir pietiekama, būs veidot muskuļu masu un dedzināt taukus.Šis fakts padara to par noderīgu vingrinājums sievietes vecākas par 40 gadiem.Starp citu, sports var apturēt pat dabisko novecošanās procesu, lai jūs varētu sagaidīt atjaunošanu bijušās svara, un normalizāciju izskatu( piemēram, tas ir iespējams, ka āda iegūs savu bijušo toni).

korekcija narkomānijas ārstēšanas

ir maz ticams, ka kāds no daiļā dzimuma zina, ka dažas zāles veicina svara pieaugumu. Tie ir šādi:

• steroīdus - rada hormonālo nelīdzsvarotību;
• beta blokatori - būtiski samazināt likmi metabolismu;
• alerģijas zāles - provocēt izskatu nogurumu un miegainību, kā rezultātā kaloriju sāk tērēt mazāk;
• antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu - palēnina vielmaiņas procesus;
• pretčūlu zāles - palielināt apetīti.

papildinājums, sprūda ķermeņa masas palielināšanās var un līdzekļi, kurus lieto diabēta ārstēšanā, krūts vēzi, krampji, reimatoīdo artrītu un migrēnas. Bet pat tad, ja sieviete pamanīja unmotivated svara pieaugumu pret fona izmantošanas dažu medikamentu, sevis pārtraukt ārstēšanu jebkurā gadījumā nevar būt - tas ir labāk, lai būtu ne-ideālu skaitlis nekā "pirkt" patoloģiskiem komplikācijas. gudrs konsultēties ar savu ārstu un varbūt tērēt rezerves režīmus.

Svara pieaugums sievietēm virs 40 gadiem - tas ir, principā, ir dabisks process, kas ir saistīta ar vecumu saistītās izmaiņas.Jūs varat mēģināt tikt galā ar lieko svaru, bet aiztures par to vienkārši nav tā vērts.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicīnas novērotājs, terapeits augstākas kategorijas