De juiste voeding voor gewichtsverlies

waarschijnlijk elke vrouw weet het basisprincipe, conditie of regel( als je wilt) dieet - minder eten, meer bewegen.Maar waarom zo veel patiënten voedingsdeskundigen beweren dat ze het nemen van voedsel en minimale porties, en zoete uitgesloten van het dieet, maar om gewicht je kunt niet eens verliezen?Het is heel eenvoudig!Moet niet alleen te ontdoen van de schadelijke producten van de cijfers, maar ook die zijn opgenomen in de dagelijkse menu, dat zal "werk" in de richting van gewichtsverlies.We zullen begrijpen?

Inhoud:

groenten en fruit slimming

Aanbevelingen:

Wat maakte vastendagen?Dat klopt, op groenten en fruit!En zelfs de resultaten van dergelijke "foltering" zijn - de waarheid, niemand kan garanderen dat de chip in kg niet zal terugkeren "met de voltooiing."Maar als groenten en fruit om goed te eten, correct, het gewichtsverlies productief zal zijn.

Hoe om groenten te eten om gewicht te verliezen

Als we alle gedachten van artsen en wetenschappers te snijden, is het mogelijk om hun aanbevelingen te doen aan de uitdrukking "Eet salades bekkens en zal gewicht te verliezen!".Mee eens, het recept om zich te ontdoen van overtollige gewicht in dit perspectief, lijkt het zeer competent en zelfs aantrekkelijk, maar vergeet niet dat zelfs in ogenschijnlijk onschuldige stukjes groenten, er zijn mensen die zijn gecontra-indiceerd voor gewichtsverlies.

om niet te vergissen in de keuze van specifieke groenten voor de bereiding van het menu, vermagering dames moeten de volgende nuances onthouden:

1. Genoeg om drie groenten te eten per dag en een darm operatie zal worden hersteld en gestabiliseerd.Als we beginnen met een schaal van groenten per dag te eten( letterlijk!), Zult u in staat zijn om zich te ontdoen van constipatie en terugkerende tekenen van vergiftiging, en te verduren de verhongeringsdiëten niet nodig hebt.
2. Groenten versterken het proces van lipolyse in het lichaam voorkomt de opname van vet in de cellen / weefsels.Dit is te wijten aan het feit dat de groenten bevatten grote hoeveelheden vezels.Als
3. verzameld om vet steak te eten, zorg ervoor dat je grijpen met veel verse groenten - de aanpak van het opstellen van de menu's leiden tot het verlies van 1/3 van alle gevaarlijke eigenschappen van de niet al te handig geroosterd vlees.uzelf
4. Train om die schaal van groenten - het is een garnering voor elk gerecht.Als deze regel strikt wordt nageleefd, zijn er geen problemen met de spijsvertering en metabole stoornissen( wat uiteindelijk leidt tot een reeks van extra kilo's) niet.
5. Alle groenten hebben bijna nul-calorie( of minimum), maar ze zijn perfect verzadigd, geeft kracht en energie, te voorkomen dat pieken in de bloedsuikerspiegel.Het resultaat van het opnemen van groenten in uw dieet zal geen ongecontroleerde eetlust.
6. Voedingsdeskundigen zijn toegestaan ​​in het gewichtsverlies periode voor alle soorten kool, zuring, selderij, spinazie, asperges, tomaten, knoflook, komkommers, uien, aubergine, paprika, selderij te eten, en absoluut alle bladgroenten.Maar altijd voor zorgen dat er geen contra-indicaties voor het gebruik van deze groenten - bijvoorbeeld wanneer de diagnose gastritis met een hoge zuurgraad van maagsap ten strengste is verboden in het menu zuring en spinazie te gaan.
7. Schadelijk voor gewichtsverlies, voedingsdeskundigen erkennen de pompoen, aardappelen, courgette, wortelen, squash, bieten, maïs en kastanjes.Het zijn deze groenten moeten uit de voeding worden uitgesloten.
   Overigens, in 1 kg van plantaardige salade bevat slechts 350 calorieën. .. Kun je je voorstellen het eten van voedsel kilo en gewicht te verliezen op hetzelfde moment? Maar hier is wat je nodig hebt om te overwegen:
8. Plantaardige salades kan niet worden bereid met mayonaise, zure room of yoghurt - een ideale dressing voor gewichtsverlies periode olijfolie in een "zuivere" vorm of met additieven( citroensap, sojasaus, azijn).En toe te voegen aan groenten salades, vlees, worst, kaas, mag olijven niet worden - zo'n gerecht kan nauwelijks een echte dieet worden genoemd.
9. groentesalades kan niet samen worden gegeten met brood - caloriearme maaltijden soms stijgt over een gewichtsverlies kan niet worden beschouwd.
10. Eet een kilo van plantaardige salade voor de pasta - het was een fout van het verliezen van gewicht.Calorieën van pasta gaan niet overal, kan groenten helpen om de stofwisseling in het normale bereik wanneer een dergelijke combinatie van gerechten.
11. Als de salade wordt verondersteld om gekookte groenten te gebruiken, moeten ze worden gekookt in de schil, en niet meer dan 15 minuten - zelfs in het afgewerkte gerecht een beetje crunch stukken groente.

Hoe om fruit te eten om gewicht te verliezen

fruit moet worden gegeten, maar dit moet worden gedaan met de nodige voorzichtigheid - een aantal van hen bevatten grote hoeveelheden suiker, zodat de processen van vertering van vetten in het lichaam, of langzaam, of helemaal niet zal gebeuren.Vergeet niet - suiker, zelfs in fruit, het behoort tot de groep van snelle koolhydraten die praktisch zijn in volle het bedrag omgezet in vet en worden afgezet op de probleemgebieden.

Wat moet ik doen?Verlaat de vrucht?In ieder geval!Als we werkelijk om zijn eigen gastronomisch genot te nemen, een aantal fouten in de vorm van het eten van grote hoeveelheden van taarten, gebak en bonbons zijn onvermijdelijk.grapefruit en alle citrusvruchten, ananas, appel, pompelmoes, peren, perziken, kaki, abrikozen, nectarines en pruimen - vruchten moet aanwezig zijn op de tafel verliezen van gewicht, maar precies de juiste vrucht.

Uitschrijven zal moeten uit druiven, bananen, vijgen, papaja, mango en data, en als dat al in het menu uitgesloten vermeld in de vrucht niet mogelijk is, op zijn minst proberen om hun aantal te beperken.

Besteed aandacht aan twee belangrijke punten:

• als de dag te eten 3-4 fruit uit de lijst met toegestane, dan is het verlangen naar zoetigheden( die allemaal het verliezen van gewicht gebeurt) is veel zwakker;
• bessen kunnen en moeten ook in hun menu - ze op het lichaam evenals fruit.

Wat voor soort vlees te eten om gewicht te verliezen

Meat - het is niet alleen dat van die koken een heerlijke steak, barbecue en tal van andere gerechten.Vlees - een bron van aminozuren, zonder welke het lichaam niet tijdens metabolische processen in het normale bereik kan zijn.Eiwittekort, onder andere, leidt tot verlies van spiermassa, de accumulatie van vetweefsel, en problemen in de werking van alle systemen.Dus - vlees voor het verliezen van gewicht is erg belangrijk, maar hoeft alleen maar in staat zijn om het te gebruiken. Let op de volgende punten:

• voedsel kan eten alleen mager vlees - kalfsvlees, konijn, kip;
• voor het bereiden van vlees tijdens het dieet is noodzakelijk om de grill, oven of au bain marie te gebruiken;
• niet vergeten over de aanbevelingen van de hierboven in het artikel - een kom van groenten garnituur worden vereist;
• als je vlees met fitness te combineren, zal het mogelijk zijn om letterlijk beeldhouwen de figuur zelf - deze tandem is de beste optie voor effectieve gewichtsverlies;
• «beste vlees - een vis" - deze uitdrukking moet altijd in het geheugen omdat het een vis is een bron van omega-3 vetzuren.

langzame koolhydraten

Veel mensen zijn verrast - slechts ongeveer 30 minuten geleden een groot broodje met maanzaad had gegeten, en het gevoel van honger is te sterk.Geen wonder - immers, samen met een broodje in het organisme waren zogenaamde snelle koolhydraten die snel verzadigen, maar ook snel geabsorbeerd, het uitlokken van een aanval van de honger.En het begint opnieuw - te eten, een paar minuten duren en weer honger. .. Voedingsdeskundigen raden de snelle koolhydraten volledig te laten vallen:

• fast food;
• elke gebak;
• halffabrikaten;
• producten met een hoog suikergehalte.

Hoe kunnen we het vervangen?Natuurlijk langzame koolhydraten!Deze omvatten granen uit volle granen en zemelen.By the way, en granen, en zemelen zal niet alleen op de lange termijn verzadiging, maar de gezondheid van haar, nagels en huid geven - in deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitamines Groep B.

Opmerking: koolhydraatrijk voedsel moet in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd( vergeet niet, artsen verbondin de ochtend pap eten?).Maar zodra de zon onderging, kunt u alleen eiwitten en groenten te eten.

verboden in de dieetvoeding

Het gebeurt vaak dat een vrouw in hun zoektocht om gewicht te verliezen houdt zich aan lijken alle aanbevelingen van deskundigen, uit te sluiten van het dieet producten die schadelijk voor de figuur en het gewicht is niet verminderd.Wat is er aan de hand?Uitchecken hun menu - misschien zou het iets uit de onderstaande lijst zijn.

producten die gewicht te verliezen te voorkomen:

1. Sugar.Met dit alles duidelijk - jam, uitgesloten snoep.Maar dit is niet genoeg!Moeten worden uitgesloten van het dieet en suikerhoudende dranken, waaronder koffie en thee met suiker.
2. melk en zijn derivaten.Drink alleen kefir, kook melk pap zonder suiker, de voorkeur aan een snack yoghurt te regelen?Controleer het vetgehalte van deze producten!Proef kwaliteiten worden niet gewijzigd door het feit dat alle zuivelproducten zal worden vervangen door vetarme producten, maar de voordelen van deze zal veel worden.By the way, in de avond, als je echt honger sterk overweldigd, het is toegestaan ​​om een ​​glas magere yoghurt te drinken - en geen kwaad figuur, en slaap zal zijn.
3. zoete dranken.Het is niet nodig om extra calorieën, zelfs met een vloeistof - in frisdranken bevat 50 kcal per 100 ml.En dit, overigens, hetzelfde aantal als er calorieën in een volledige portie groente salade.
4. Sauzen.Uw voedsel porties zijn letterlijk klein geworden en harde lul wil niet terug te gaan?Wat doe je de kruiden gerechten?Mayonaise, ketchup, zijn sauzen ten strengste verboden in het gewichtsverlies periode - zelfs het vet dieetproduct aanzienlijk toeneemt.En een stuk brood met mayonaise en nee zeggen - een "vreselijke angst" in de ogen van voedingsdeskundigen.
5. Noten.Ja, de voordelen zijn enorm voor de gezondheid, maar in de noten bevatten veel vet - als u deze lekkernij op een dagelijkse basis, de vertraging proces van lipolyse te eten, en dan stoppen ze gegarandeerd.
6. snoep, drinken thee.Hoeveel wordt gegeten koekjes, crackers of wafers met een kopje thee?Vele, vele.En het is allemaal veel schadelijke calorieën, dus het deze producten hoeft niet eens een vaas te kopen voor snoep en gebak om weg in de kast te verbergen hebben.
7. Gedroogd fruit.Verbazingwekkend, veel mensen denken dat ze kunnen gewoon vervangen snoep en gebak - dit is uit den boze!Eet gedroogde vruchten is noodzakelijk, maar in zeer kleine hoeveelheden - ze bevatten veel suiker en calorieën.
8. deeg.Het gaat niet alleen over de taarten en gebak, maar ook dumplings, pannenkoeken, donuts en zelfs brood.De optimale oplossing zou een volledige afwijzing van deeg gerechten zijn, maar als het onmogelijk is om uit te voeren, dan geven de voorkeur aan roggebrood of zemelen.Trouwens, pannenkoeken en bollen vrijwel direct afgezet in de probleemzones de figuur.

Hoe te versnellen het proces van gewichtsverlies

niet op zoek naar een of ander mythisch dieet en vastendagen dat gewichtsverlies van maximaal 10 kg per maand beloven.In de eerste plaats, zulke drastische maatregelen priori leiden tot gezondheidsproblemen - stel je eens voor wat voor soort belasting zal het lichaam ervaren.Ten tweede, de snelle gewichtsverlies resulteert bijna altijd in de terugkeer van de kilogram, en zelfs tot een grotere mate.Ideal - het verliezen van gewicht met een snelheid van 4-5 kg ​​per maand.En toch tot de zomer is er nog steeds veel tijd - zeker de tijd om schoon te maken het cijfer zonder enige verschrikkelijk lijden, honger en slopende trainingen.

Spreken van training. .. een grote dwaasheid zal onmiddellijk proberen olympisch record te zetten, maar dit dieet is niet vereist!Wat heb je nodig?Gewoon doen oefeningen elke ochtend - Mahi handen, lopen op de grond, leunend vooruit / achteruit en aan de zijkanten, gedrongen, schommelen de pers.En je kunt letterlijk beginnen 5-10 reps - doen zo vaak elke oefening, hoeveel hebben de kracht.Maar elke dag is het aantal Grow, bemoeilijkt de taak en laden hoe groter de stagnerende spieren.

voel een uitbarsting van energie?Probeer joggen - slechts een half uur joggen in de ochtend, en om calorieën te verbranden, en een last van levendigheid voor de hele dag.Indien mogelijk, krijgt een loopband - de hoofdtelefoon in je oren, je favoriete muziek( ! Niet alleen een slaapliedje) en naar voren om zijn doel!

U zegt dat alle van de tips en trucs te banaal?Maar op deze, voedingsdeskundigen bouwen al hun werk - langzaam, geleidelijk gewichtsverlies.En trouwens, als je stopt om voedsel te vangen in grote hoeveelheden, op te geven snoep en gebak, na 19-00 geen voedsel aten, en beperken ons tot magere yoghurt in de ochtend om gymnastiek te doen, voor een maand en net te ontdoen van 4-5kg.Mee eens, geen slecht resultaat.En als je niet het proces te starten voor 10 dagen voor de reis op zee, en in februari-maart, toen in de zomer je verliest. .. veel!Zo veel als je nodig hebt voor een compleet gevoel onweerstaanbare schoonheid.

Tsygankova Yana Alexandrovna, een medisch waarnemer, de therapeut van de hogere categorie.