Elena Malysheva Dieet: menu Dieet

ontbijt	brunch	Lunch	Dessert	Diner	Total kcal
Dag 1	Porridge haver Tea / 167,5	1 100 gram appel of oranje bessen of	Italiaanse spaghetti met gehaktballetjes en tomatensaus groene salades, tomaten en ogurtsv 314,4	fruit bars met abrikoos 182,05	Noodle soep met kip en peterselie groene salades, tomaten en komkommers 144,6	808,55
Dag 2	Fruit bar met appel en noten thee / koffie 185,35	1 appel, of 100 gram bessen of oranje	maatje filet met gestoomde rijst Bost salade greens, komkommers en nMidori 146,6	cashewnoten, rozijnen, ananas en papaya 200	Julien vleeskippen groene salades, tomaten en komkommers 258,25	790,2
Dag 3	muesli "Vier ontbijtgranen met pompoen» thee / koffie 171,31	1 100 gram appel of oranje bessen of	Fettuccine met vleeskuikensen gebakken met saus Mornay groene salades, tomaten en komkommers 330	fruit bars met kersen en cranberry's 180,95	Lazy kool broodjes met plantaardige saus Saladgreens, tomaten en komkommers 124	806,26
Dag 4	Muesli met noten, zaden en gekonfijte thee / koffie 161,65	1 yabloaan of 100 g bessen of oranje	champignons met aardappelen en uien Starorusskaya groene salades, tomaten en komkommers 275	cashew en pinda's, rozijnen, papaya en ananas 1905	Green crèmesoep van broccoli en crackers groene salades, tomaten en komkommers 178,9	806,05
Dag 5	Classic omelet met broccoli thee / koffie 166,05	1 100 gram appel of oranje bessen of	kipfilet met rijst groene salades, tomaten en komkommers 218,2	hazelnoten, cashewnoten en pinda's met gedroogd fruit 210	Pompoen crème soep in het Engels salade greens, komkommersen pomidorov201,6	795,85
Dag 6	Gekookte rijst met frambozen en ananas thee / koffie 171,5	1 100 gram appel of oranje bessen of	Zrazyvlees, gevulde champignons, boekweit groene salades, tomaten en komkommers 302	Fruit bar met appel en noten 185,35	Franse paddestoelen julienne saladegreens, komkommers enomidorov 140,26	799,11
Dag 7	vasten dag

ontbijt	brunch	Lunch	Dessert	Diner	Total kcal
Dag 1	Puff met kaas Tea / 338,4	1 100 gram appel of oranje bessen of	boekweit pap met champignons en uien groene salades, tomaten en komkommers 143,6	Souffle metsap van veenbessen 209	Huisgemaakte gevulde paprika met plantaardige saus groene salades, tomaten en komkommers 147	838
Dag 2	boekweit pap met appelen rozijnen thee / koffie 157	1 100 gram appel of oranje bessen of	gehaktballen kip met rijst onder witte champignonsaus groene salades, tomaten en komkommers 287	Batonchik volkoren cranberry 191,5	Fish Rissoles zelfgemaakte rijst groene salades, tomaten en komkommers 172,4	807,9
Dag 3	fruitstaven met kersen en cranberry glas melk 180,95	1 appel of 100 g bessen of oranje	Champignyons met aardappelen onder melksaus groene salades, tomaten en komkommers 180	soufflé met bosbessensap 209	Champignonsoep Vlaamse salade greens, komkommersen tomaat 177,2	747,15
Dag 4	havermout met aardbei thee / koffie 172,5	1 appel of100 g bessen of oranje	witte koolvis filet met aardappelpuree groene salades, tomaten en komkommers 202,2	Batonchik volkoren appel 191,5	Chickenborst met plantaardige saus met kruimelig boekweit groene salades, tomaten en komkommers 233,4	799,6
Dag 5	klassieke omelet met bloemkool thee / koffie 161,1	1 appel, of 100 gram bessen of oranje	gehaktballen Vlees onder een rode sausboekweit groene salades, tomaten en komkommers 313,4	Kozinaki granen en fruit 212	kool, gestoofd met champignons groene salades, tomaten en komkommers 117	803,5
Dag 6	Gekookte rijst met frambozen en ananas glas Moloka190	1 100 gram appel of oranje bessen of	kalkoensauce "Bechamel" met broccoli en bloemkool groene salades, tomaten en komkommers 162,2	Kozinaki met sesamzaadjes en gedroogde abrikozen 209	Pilau met groenten salade greens, komkommersin tomaten en 186	747,2
Dag 7	vasten dag

Elena Malysheva Diet - dit is een relatief goed voorbeeld van een goed uitgebalanceerd dieet, ontworpen met het grootste deel van de moderne ideeën.Echter, willen om gewicht te verliezen wat u moet weten over het hebben van een plaats van speculatie op de naam van de beroemde tv-presentator.Het feit dat er 2 versies van "dieet Elena Malysheva": er zijn twee fundamenteel verschillende diëten, waarvan er één is echt bewegen malyshevoy arts, en de andere maakt alleen gebruik van haar naam.Laten we praten over beide.

Inhoud: dieet principes dieet Malysheva Malysheva Menu "Free" versie van het dieet dieet Malysheva Malysheva Kritiek

Principles dieet Malysheva

dieet principes Elena Malysheva volledig voldoen aan de regels van de voedingsleer.

beperken calorie dagelijks menu met overgewicht - het centrale leerstuk van de voedingsleer.Inderdaad, ontnemen het organisme "brandstof", die is een levensmiddel, is het mogelijk om ervoor te zorgen dat het zal beginnen te halen de ontbrekende uit vetweefsel - de belangrijkste bron van opgeslagen energie.Vandaar dat alle diëten aangeboden in het dieet Malysheva, beperkte calorie nummers 800 calorieën per dag voor vrouwen en 1000 kcal - voor mannen.

Drinken regime wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van een gezond dieet.Het is bekend dat praktisch alle chemische reacties plaats in het lichaam in een vloeibaar medium.Een gebrek aan water zorgt ervoor dat ze te vertragen, en daarmee de snelheid van vetafbraak verminderen.Aanbevolen malyshevoy hoeveelheid gewoon water per dag - 2 liter.Op warme dagen, kan dit bedrag worden verhoogd tot 3 liter.

Honger doet pijn gewichtsverlies Wetenschappers hebben bewezen dat de persoon die het ervaart honger onvermijdelijk meer voedsel te eten dan het werkelijk nodig heeft.Dit is - een zekere manier om overgewicht.Malyshev kampt met dit probleem is zeer eenvoudig - klaar maaltijden die zijn geoptimaliseerd in grootte en verpakt in porties.Alleen moet het pakket gemarkeerd met een bepaalde kleur, warm decomprimeren of giet kokend water over eten.

Met honger ontworpen om te vechten en de veelheid van de macht.In overeenstemming met de regels van voedingsleer biedt Elena Malysheva te eten 4 keer per dag.Volgens studies met een frequentie van mensen die minder waarschijnlijk het ervaren van de pijn van de honger en de meeste van alle verliezen van gewicht( onder voorbehoud van de andere regels).

Diet Elena Malysheva veronderstelt week cyclus, waarin 6 dagen zou moeten worden veroordeeld tot voedselpakketten eten, maar de zevende alleen rijst of boekweit.Dit komt overeen met de meerderheid van voedingsdeskundigen aanbevolen een keer per week naar de dagen waarin je eet low-calorie voedsel, en relatief gemakkelijk te regelen.

dieet menu malyshevoy

Op het eerste gezicht malyshevoy dieet menu, kunt u zich vergapen aan de overvloed aan voedsel en voedsel dat gingen naar hun productie.Hier en muesli, en fettuccine en Julien, en soepen en fruit bars met noten - inderdaad, een dergelijk dieet kan niet worden opgeroepen saai.Bovendien, twee weken bijna alle gerechten die u gewoon proberen voor een keer.

Hier is een dieet menuopties malyshevoy ontworpen voor vrouwen die willen afvallen( met vermelding van caloriearme maaltijden, calorieën):

Week een

Week Twee

aan elk van de producten toegepaste Aantekeningengeïnteresseerden kunnen informatie over de samenstelling van de maaltijden, de inhoud van eiwitten, vetten en koolhydraten, en de calorie-inhoud te vinden.

«Free" versie van het dieet Malysheva thuis

Alle geadverteerd vroeg of laat blootgesteld kopiëren.Daarom zijn er verschillende sites vrij dieet Malysheva opties voor de thuisomgeving.In principe kunnen alle gerechten van dit dieet goed worden voorbereid en thuis.Maar hoe ze zullen voldoen aan de calorische "Malyshev" - moeilijk te zeggen. Niettemin, hier zijn de benadering "gratis" menu malyshevoy dieet:

• maaltijd van de ochtend - om 8 uur.Het ontbijt bestaat uit havermout met yoghurt of yoghurt.
• In slechts een paar appels of sinaasappels zijn niet toegestaan ​​tijdens de lunch.
• Lunch moet eiwit, zodat er een toegestane mager vlees, eieren, kaas.Het zout moet tot een minimum beperkt worden( bij voorkeur volledig verwerpen ervan).
• Tijdens de lunch toegestaan ​​om een ​​aantal van uw favoriete fruit te eten.
• Avondmaal moet uiterlijk 19.00 uur zijn.Verse groenten of gekookt ei - hier van wat de laatste maaltijd zou moeten zijn.

Naar buiten, dit dieet is zeer vergelijkbaar met Malyshevsky echter genoemd biologisch compleet bijna onmogelijk.Te veel groenten erin( wat goed is) en te weinig eiwit en vet( dat is zeer onaangenaam).

Afvallen met dit dieet is echt mogelijk, maar het is niet waar gewichtsverlies.Vanwege de grote hoeveelheid vezels in de darmen afslanken geledigd, waarvan de inhoud weegt 5-7 kg.Juist vanwege ontlasting en gewichtsverlies optreedt.Het is logisch dat het effect van korte duur zal zijn - voor de release van het dieet.

Kritiek dieet Malysheva

Volgens sommige diëtisten( let op zichzelf Elena Malysheva - therapeut), de belangrijkste fout van de beschreven diëten - zijn ongelooflijk laag dagelijkse calorie.800 calorieën per dag - het is te weinig voor vrouwen, zelfs voor een beetje bewegen en vrijwel overbelasting mentaal.

geneeskunde bestaat er zoiets als figuur BMR gelijk aan mannelijke 70 kg in 1700 kcal( voor vrouwen - 10% lager, d.w.z. ongeveer 1500 kcal).

Opmerking: hoeveel calorieën verbruikt per dag om de normale werking van het lichaam te waarborgen, hangt af van vele factoren, waaronder geslacht, gewicht, lengte, mate van lichamelijke activiteit, leeftijd, enz.Lees meer hierover in artikel "Hoe de ideale gewicht en de dagelijkse calorie behoeften te berekenen."

Het is 1500-1700 kcal gemiddeld besteedt het menselijk lichaam dat in absolute rust in perfecte staat: immobiliteit, gebrek aan mentale activiteit rond de comforttemperatuur wordt 18-20 graden, de complete afwezigheid van gezondheidsproblemen.

Deze hoeveelheid energie nodig is om alle basisfuncties van het lichaam te drijven:

• ademhaling;
• hartslag;
• van de inwendige organen;
• handhaven homeostase.

Door het verminderen van calorie dagelijkse voeding, onder dat bedrag gaat het lichaam in "energosbereganiya" mode.Acute energietekorten triggers compensatiemechanismen dat vertragen het energieverbruik tot betere tijden.Daarom is de manier om uit een dieet gaat gepaard met een snelle set van vervlogen kilogram.En dieet Malysheva - is geen uitzondering.Het slechte nieuws is dat de terugkeer naar het normale energieverbruik van het lichaam kan jaren duren, en dan is de strijd tegen overgewicht ingewikkeld.

Met betrekking tot de hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten dieet Malysheva Ook kan niet worden beschouwd als perfect: niet een van hen past niet in de fysiologische consumptie normen.Eiwitten en vetten is niet genoeg met de helft, vet - 60%.Dit betekent dat het lichaam geen bouwmaterialen of voedsel voor de hersenen, zonder vitaminen, waarvan sommige kunnen worden beheerst alleen het aanwezige vet ontvangt.Het resultaat kan rampzalig zijn.

Tenslotte malyshevoy dieet komt niet overeen met het algemene beginsel van gewichtsverlies - individualiteit.De basisregel van voeding zegt: "om de calorische waarde van een dagelijkse voeding te verlagen, moeten 20% ten opzichte van de huidige zijn."Dit - de juiste aanpak, omdat de persoon die 4.000 calorieën verbruikt per dag, zal het onmogelijk zijn om dit bedrag te verlagen tot 4 keer.Diet malyshevoy - gestandaardiseerd en daarom mogelijk niet geschikt voor iedereen.

juiste aanpak om gewicht te verliezen - dieet individuele ontwikkeling onder leiding van een ervaren voedingsdeskundige rekening houdend met alle bestaande contra-indicaties.En elk universeel dieet "die geschikt zijn voor elke" is gedoemd te mislukken, en beoordelingen over voeding Malysheva bij neutrale plaatsen bevestigen dit.

Bozbey Gennadiy Andreevich, een medische columnist