Paniekaanval: hoe om te vechten op hun eigen?

sensaties die kenmerkend zijn voor een paniekaanval, vertrouwd zijn, misschien, voor iedereen.Veel mensen hadden geluk en slechts één deze toestand overleefde, niet hem meer herinneren.Maar er is een categorie van mensen die regelmatig paniekaanvallen, en bij elke volgende keer sensaties verergeren en beangstigend.

paniekaanvallen opeens is er een gevoel dat "de aarde werd glijdt uit onder zijn voeten," en kort voor deze voorwaarde bij de meeste mensen het geval van een krachtige stress-situaties.Provoceren de staat in kwestie kon en alcohol / drugs rage, en abortus, en het begin van seksuele activiteit, en een pijnlijke scheiding en de dood van een geliefde - allemaal factoren die een negatieve invloed op de psycho-emotionele achtergrond hebben.

weten over paniekaanvallen moet iedereen, omdat het zal helpen niet alleen in zichzelf te voorkomen dat een aanval, maar ook om een ​​vriend te helpen, als deze staat al in de fase van het offensief.

Inhoud: risico voor paniekaanvallen Hoe om te gaan met paniekaanvallen op hun eigen Help een geliefde met een paniekaanval

van paniekaanval

risicogroepen in de geneeskunde wordt aanvaard om twee groepen van mensen die zijn getroffen door de aandoening te wijzen.

Risk Groep 1

Het omvat mensen jong of van middelbare leeftijd, die in de ogen van anderen behoorlijk welvarend lijken.Ze worden gekenmerkt door betrouwbaar, moedig, kunnen eventuele obstakels op het pad van het leven te overwinnen, waardoor een doorslaand carrière, nooit tonen hun ware emoties in het openbaar en hebben een scherp gevoel voor verantwoordelijkheid.

Misschien zijn deze kwaliteiten om iemand gewoon perfect lijken, maar het probleem is er nog steeds.Het feit dat een dergelijke hier "bold / betrouwbaar / verantwoordelijke" accumuleren stressvolle momenten in zijn binnenzak, krijgt het lichaam moe en haar overspanning "reset" attack paniekaanval.

Risk Groep 2

Het omvat mensen die in de "broeikas" omstandigheden leven, en omdat ze in strijd zijn met de essentie van het dagelijks leven wanneer u zich voortdurend ontwikkelen, vooruit, en zelfs vechten voor hun "plaats in de zon."Het resultaat van zo'n leven wordt een intern conflict - een persoon kan niet volledig worden gerealiseerd, en het lichaam protesteert een paniekaanval.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen op hun eigen

Artsen geven duidelijke aanbevelingen, die de mensen voor wie aanvallen van paniek aanvallen zijn gemeengoed zou moeten luisteren. Ze helpen om te gaan met de volgende aanval:

1. is nodig om na te denken over het feit dat zelfs een dergelijke vervelende situatie en angstaanjagende sensaties zijn niet gevaarlijk voor de gezondheid, en de aanval zal snel voorbij zijn.Als aanvallen zijn regelmatig, het staat op een stuk papier om iets rustgevende schrijven - bijvoorbeeld "Deze toestand zal snel verdwijnen, kan ik omgaan met angst en paniek, voor mij niet niets mis gebeuren."Deze nota is wenselijk om voortdurend te voeren rond en bij de eerste tekenen van een aanval, paniek aanval slechts een paar keer rustig en lees langzaam de tekst.
2. moeten proberen om hun ademhaling te controleren.Een gevoel van gebrek aan lucht, kortademigheid - dit is gewoon een reactie te vrezen.En het snelle ademhaling leidt tot verhoogde kooldioxide in het bloed, die de ontwikkeling van andere sensaties kenmerk van de staat in kwestie leidt.Dus wat moet je doen:
   • adem diep en gelijkmatig mogelijk;
   • adem ten koste van 1, 2;
   • dan moet hun adem twee seconden te houden;
   • uitademen wordt noodzakelijkerwijs langer dan de adem en de rekening moet 1, 2, 3
3. Probeer te ontsnappen uit onprettige gevoelens op iets echt.U kunt de knoppen op hun kleding te tellen in anderen, denk aan de verjaardagen van familieleden en vrienden( datum), lees de naam van de winkel tegenover.In het algemeen geen echte actie zeker afleiden van een persoon uit hun eigen staat, en gedurende deze tijd het lichaam weer normaal is.
4. Werken met de spieren - die ze nodig hebben om te draaien om te ontspannen en te rekken.Begin staan ​​met de kuitspieren, geleidelijk aan "bewegen" van het lichaam.Wetenswaardigheden één kenmerk: zoals ontspanning / spierspanning per se moeten worden gecombineerd met de ademhaling: op de adem - spanning, adem uit - ontspannen.
5. Talk.Als er iemand van vrienden of familieleden, je gewoon beginnen met een gesprek over een onderwerp, als je in een onbekende plaats, bel dan iemand aan de telefoon en vraag een vreemdeling geen triviale( zoals hoe ze naar de bushalte te krijgen).Deze concentratie op andere taken toe te ontspannen, te verlichten van de symptomen van de staat in kwestie.
6. gecreëerd voor zichzelf de maximale fysieke comfort.Als het tij warmte, daarna wassen met koud water of neem een ​​koele douche, als er een koud gevoel in de ledematen, draag warme sokken, neem een ​​warm bad of drink een kop warme thee.
7. Probeer je gedachten te beheersen.Bepaal de oorzaak van de aanval en een verandering van omgeving - zet de TV, uit te gaan van de kamer, verder weg van de mensen om hen heen.
8. Ga terug naar het bedrijf.Ze kunnen heel gewoon zijn - beginnen met het schoonmaken van het huis / woning, was uw schoenen en ga zo maar door.Op het eerste, deze klassen zijn waarschijnlijk niet af te leiden van een paniekaanval, maar gooi het niet gestart - storten in de zaak, het lichaam weer normaal is.
9. Ga voor een spiegel en glimlach.Eerste glimlach zal eruit zien als een vreselijke grijns, maar als herhaling van de bewegingen van de spieren zal beter werken en de stemming zal zeker stijgen.U kunt zelfs gewoon grimassen in de voorkant van een spiegel - werken gezichtsspieren zou afleiden van onaangename gewaarwordingen karakteristiek van de aanval paniekaanval.

Als aanvallen van paniekaanvallen regelmatig voorkomen, moet je nadenken over het leven van het regime correctie macht.Artsen raden meestal om buiten te zijn, in uw dieet op te nemen mager vlees, vette vis, groenten en fruit.Zeer positief effect op de gezondheid en de verwijdering van alcohol uit het leven, een uitstekende optie om paniekaanvallen worden beschouwd en ontspanning technieken die helpen zich te ontdoen van stress te voorkomen.

Help een geliefde met een paniekaanval

Being naast een man die een paniekaanval, is het mogelijk gestart en is het noodzakelijk om enige moeite om hem te helpen omgaan met het probleem te maken. Wat te doen:

1. Ga voor een man, om zijn hand te nemen en rustig, soepel, zonder verhoging van de stem zei tegen hem: "Ik heb een aantal, niet een gevaarlijke toestand, is nu allemaal voorbij."Laat je niet een persoon, zolang de aanval van een paniekaanval is voorbij.
2. Vraag hem om de ademhaling te corrigeren.Laat de persoon ademt diep in en rustig, kunt u het doen met hem, en op de rekening -. "Één, twee, drie" een adem, "een, twee" / uitademen
3. Laat de mensen spreken in een paniekaanval.Je kunt hem niet onderbreken, om uit te wijken naar een andere locatie of gewoon met rust laten.Het is zeer gewenst om te handhaven op hetzelfde moment rust en vertrouwen.

Opmerking: als een geliefde gebeurde een paniekaanval, dan in ieder geval is het onmogelijk te maken, zorgen en zenuwachtig - het is mogelijk om de aanval te versterken, verergeren de toestand van de patiënt.Na de paniekaanval voorbij is, is het raadzaam om met de patiënt te praten en de noodzaak van het zoeken naar professionele medische hulp te verklaren.

Meestal een paniekaanval - een "complex" biologische en psychologische factoren.Daarom zal deze kwestie moeten eerst wenden tot de therapeut, en hij geeft een richting aan de enquête hebben meer specialisten - een neuroloog, therapeut, cardioloog.Alleen door het gebruik van speciale technieken kan gaan echt effectieve behandeling.Helaas, de self-behandeling leidt niet.

Tsygankova Yana Alexandrovna, een medisch waarnemer, de therapeut van de hogere categorie