Oefeningen met een breuk van de wervelkolom

Voor een persoon die last heeft van een ruggengraat van de wervelkolom, kan het leven gewoon ondraaglijk worden. Hij ervaren bijna altijd pijn door schendingen van inwendige organen en een aantal andere problemen. In sommige gevallen kan een persoon met zijn ongeluk helpen chiropractische en een set van speciale oefeningen, in andere - kan niet zonder chirurgie.

oefeningen speciaal ontworpen voor een spinale hernia patiënten zijn een geweldige manier om de pijn te stoppen en het herstel van de wervelkolom. De meest voorkomende pathologie is een herniaire schijf in de lumbale wervelkolom. In dit geval worden de volgende oefeningen het meest geschikt geacht.

wervelkolom rekoefeningen

Dit complex oefening helpt om pijn te verlichten en draagt ​​bij aan het herstel van de wervelkolom.

Uitbreiding met een hellend bord. Deze oefening moet elke dag gedaan worden, waardoor het 5-20 minuten is. Een geschikte glad en breed, één waarvan de randen van de riem zijn bevestigd lengte van ongeveer 50 cm. De banden moeten bij het einde van de plaat in het gebied breedte van de schouders bevestigd. Het bord dient op een hoogte van 1-1.3 m van de vloer met de bovenrand te worden geïnstalleerd. Op het bord moet je op je buik of rug liggen, terwijl je armen in de riemen liggen. Houd er rekening mee dat de riemen onder de oksels moeten liggen en zo de schoudergordel van de ruggengraat vastzetten. Spieren van de romp moeten zo veel mogelijk ontspannen worden. Om te ontspannen onder de shin( op de buik) of onder de knieën( liggend op de rug) zet een kussen. Oefening moet niet pijnlijk zijn. De kracht wordt geregeld door de hoek van het bord te veranderen.

Uitbreiding en kantel naar voren. Om de oefening uit te voeren, lig op de buik op een voetstuk op de hoogte van de knie. Het wordt aangeraden om hiervoor niet een brede ontlasting te gebruiken, het met een kussen te verzachten. Het bekken en de schouders zouden moeten hangen. Het buigpunt van de wervelkolom moet samenvallen met het blokkeringsgebied. Het lichaamsgewicht moet verdeeld worden tussen de knieën, ellebogen en buiksteun. Het is nodig om alle spieren te ontspannen en de tips van de longen te ademen.

Uitbreiding en helling in de zijkant. Wanneer bilaterale pijn zijden afwisselend moet veranderen, terwijl één richting - te liggen aan de gezonde kant van het lichaam. U kunt de rol onder de blokkering plaatsen. De steun moet zo hoog zijn dat het de nodige spanning van de spieren zou verschaffen zonder tegelijkertijd ongemak te veroorzaken. Bovenlichaam enigszins terug te keren, terug en beneden - in de maag, die iets naar voren.

Wandelen op alle vier. Positie op alle vier, recht achter, armen recht. Ga in deze positie rond de kamer, zonder te buigen terwijl u beweegt. Liggend op de rug, benen en lichaam rechte. De tenen van de voeten trekken zich langzaam op zichzelf, met de kin die het sternum raakt. Tegelijkertijd bevordert de spanning van de spieren van de shin en nek ruggengraat.

Zwemmen. De ruggengraat heeft een minimale belasting. Voor de natuurlijke ligging van de wervelkolom wordt zwemmen op de rug en het konijn aanbevolen. Zwemende borstklap stamt de spieren van de nek, terug, in dit verband wordt niet aanbevolen.

oefeningen om de kracht van de wervelkolom spieren te verhogen en ligamenten

Het doel van deze oefening - om de bloedcirculatie te bevorderen in de lumbale wervelkolom, zodat alle aandacht naar dit gebied van de rug.

Positie liggend op de rug. Buig de benen in de knieën, de handen om langs het lichaam te plaatsen. Leunend op schouders, schouderbladen, voeten, verhoog het bekken vlot. Sluit de positie voor een paar seconden, verlaag het lichaam. Loopt 3-5 keer.

Positie op alle vier, steun op de palmen en knieën. Trek het tegengestelde been en arm tegelijkertijd op, maak een paar seconden vast, ga naar de startpositie. Running 5-7 keer.

Ligging op de buik, zet de borstel boven elkaar onder de kin. Til de borst, hoofd, handen op hetzelfde moment, terwijl de niet weg te nemen van de vloer bekken, benen en buik. Slot positie gedurende 5-7 seconden. Voer 3-4 herhalingen uit.

Doe dezelfde oefening, om beide rechte benen op te tillen. Leg je handen langs het lichaam. Til hoofd en schouders op hetzelfde moment, recht wapens trok zich terug naar de voeten om te ademen. Terug naar de oorspronkelijke positie bij uitademing.