Ademhalingsgymnastiek voor bronchiale astma

Ademhalingsgymnastiek bij de ontwikkeling van bronchiale ziekten, in tegenstelling tot de populaire overtuiging dat bij astmatische ziekten, elke fysieke en ademhalingsactiviteit is verboden, hebben het meest positieve effect op de aandoening ziek.

Een redelijke dosering van lichaamsbeweging helpt de ademhaling te verbeteren en de symptomen van verstikking, die vaak gepaard gaan met astmatische aandoeningen, te verlichten. Ademhalingsoefeningen voor astma zijn een van de alternatieve behandelingen voor astmapatiënten, maar zeker niet In dit geval vervangt deze techniek de medicamenteuze behandeling niet, omdat het slechts een hulpmethode in het complex is behandeling.

Voordelen van gymnastiek voor astma

Met behulp van regelmatige lichaamsbeweging is het mogelijk om de acute symptomen van de ziekte te verminderen en een aanzienlijke verbetering te bereiken. Daarnaast worden de volgende positieve effecten opgemerkt:

1. Ademhalingsmembranen worden actief ontdaan van slijmvliezen.
2. Het lumen van de luchtwegen wordt vergroot, wat de bronchiale en longventilatie verbetert.
3. Dankzij gymnastiek wordt de functionaliteit van het ademhalingsapparaat genormaliseerd.
4. De incidentie van bronchospasmen neemt af.
5. Diafragmatische en spierversterking wordt opgemerkt, die verantwoordelijk zijn voor het werk van de ademhalingsspieren.
6. De normale activiteit van het cardiovasculaire systeem wordt hersteld.
7. Door de normalisering van de ademhalingsorganen neemt de frequentie van astma-aanvallen af, vooral bij kinderen.
8. Dankzij gymnastiek leert de patiënt zijn eigen ademhaling te beheersen en de intensiteit van aanvallen onafhankelijk te verminderen.

Bovendien wordt tijdens ademhalingsoefeningen, naarmate de algemene toestand normaliseert, stressspanning, die een veel voorkomende oorzaak is van de ontwikkeling van een bronchiale aanval, verlicht.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Er moet aan worden herinnerd dat, zoals bij elke behandeling, ademhalingsoefeningen contra-indicaties kunnen hebben, daarom moet het in de volgende gevallen worden gestaakt:

• als de patiënt een acute verstikkingsaanval heeft, vergezeld van ernstige hoest en bronchospasmen;
• in het geval dat externe weersomstandigheden (vorst, hitte, regen, wind, enz.) u niet toelaten om te turnen;
• gebrek aan mogelijkheid tot goede ventilatie van de trainingsruimte;

• Onmiddellijk na krachtig wandelen of joggen, wat kortademigheid kan veroorzaken;
• symptomen van verhoogde vermoeidheid en stressvolle situaties;
• recente longontsteking en acute bronchitis.

Als er geen contra-indicaties zijn voor ademhalingsoefeningen, kunt u beginnen met sporten. Maar ook in dit geval moeten bepaalde regels worden nageleefd.

Gymnastiek regels

1. Een van de belangrijkste regels is ademen door de mond tijdens het uitvoeren van een ademhalingsoefening. Anders is het mogelijk dat de nasofaryngeale inhoud de bronchiën binnendringt. Dit kan een acute aanval van de ziekte veroorzaken, wat vooral gevaarlijk is voor kinderen. Maar er moet aan worden herinnerd dat sommige technieken voornamelijk door de neus ademen.
2. Bovendien, met complicaties van astma en overmatige ophoping van slijm in de long- en bronchiale systemen, is het noodzakelijk om alleen te oefenen in de intervallen tussen inademing en uitademing. Anders zijn bronchospasmen en ernstige hoest mogelijk.
3. Een ander belangrijk punt is het vermogen om oppervlakkig te ademen, omdat diep ademhalen nieuwe symptomen van astma kan veroorzaken. Je moet ook je emoties kunnen beheersen.
4. Ademhalingsgymnastiek kan alleen een volledig therapeutisch effect hebben als het regelmatig wordt uitgevoerd, rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme en de leeftijd van de patiënt.

Technieken voor ademhalingsgymnastiek

Tegenwoordig zijn er 2 hoofdmethoden die bronchiale astma het meest effectief behandelen. Deze omvatten gymnastiek volgens Strelnikova en Buteyko.

Deze 2 soorten gymnastiekoefeningen worden zelfs aanbevolen voor kinderen en oudere patiënten. Gymnastiek mag niet eerder dan 1,5 uur na het eten worden uitgevoerd en de temperatuur in de kamer mag niet te vochtig en koud zijn.

In het geval dat er tijdens de les onaangename gewaarwordingen optreden, is het noodzakelijk om te overleggen en te corrigeren verdere behandeling met de behandelende arts, want met de juiste gymnastiek zou er geen ongemak mogen ontstaan.

Om de gymnastiek van Strelnikova of Buteyko correct uit te voeren, is het noodzakelijk om de volgorde van acties aan te houden. Alleen in dit geval zal het Strelnikova-complex een positief resultaat geven.

Ademhalingsgymnastiek volgens Strelnikova

Ademhalingsoefeningen zijn van groot belang, daarom is het noodzakelijk om nader kennis te maken met de ontwikkeling van A.N. Strelnikova.

De techniek van Strelnikova wordt al lange tijd gebruikt bij de complexe behandeling van patiënten met luchtwegaandoeningen. De effectiviteit van deze methode is bevestigd door talrijke positieve resultaten.

Het gymnastiekcomplex bestaat uit verschillende oefeningen die zonder veel voorbereiding worden uitgevoerd. In de regel vereisen dergelijke oefeningen compressie van de borstkas tijdens het inademen. Met deze techniek kunnen astma-aanvallen worden gestopt. Bovendien kunt u met ademhalingsoefeningen niet alleen astma behandelen, maar ook chronische bronchitis.

Een oefening genaamd de "pomp" kreeg positieve feedback. Het zorgt voor het verwijderen van een aanval, ook bij kinderen, dus het is noodzakelijk om van tevoren de juistheid van de uitvoering ervan te bestuderen.

1. Oefening "Pomp". Het wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel staat of zit. Als u zit, moet u met beide handen op uw knieën rusten. De oefening wordt uitgevoerd in een reeks van 2-4 scherpe korte neusademhalingen. Het wordt niet aanbevolen om heel sterk te strekken en achterover te leunen. Vervolgens neem je een opgevouwen krant of een langwerpig voorwerp in je handen en beeld je de beweging uit, alsof een autoband wordt opgepompt door een pomp. Adem in bij het kantelen, adem uit als je niet buigt.

Bochten worden rustig, vaak en gemakkelijk gedaan. In dit geval moet het hoofd iets worden gekanteld, alsof de patiënt naar een pomp kijkt. Hellingen moeten niet onder het taillegebied worden uitgevoerd en de rug moet rond zijn. Adem in door de neus en adem uit door de mond. Het is belangrijk om het ritme van bewegingen te observeren (zoals een oefenmars). Het is noodzakelijk om minimaal 8 ademhalingen achter elkaar te nemen met een pauze van 5 seconden, waarna een herhaling plaatsvindt, nog eens 10 ademhalingen. Het is belangrijk op te merken dat behandeling op deze manier niet alleen kan worden uitgevoerd voor bronchiale astma, maar ook voor hartastma, evenals voor het verlichten van leverkoliek.

2. "Hellingen". Deze oefening is ook effectief bij het voorkomen van astma-aanvallen en heeft de meest positieve feedback van patiënten gekregen. Om het uit te voeren, wordt aanbevolen om iets naar voren te leunen met uw hoofd naar beneden. De armen moeten gebogen zijn bij de elleboog. In dit geval wordt een luidruchtige korte ademhaling uitgevoerd. Bij een langzame rechttrekken is het noodzakelijk om uit te ademen en dit algoritme 2-3 keer te herhalen met een pauze van 5-7 seconden. Zorg ervoor dat u 2 keer ademhaalt (wanneer u met een helling beweegt) en 4 ademhalingen.

Het is helemaal niet nodig om het aantal acties te tellen, ze worden herhaald totdat een gevoel van vermoeidheid optreedt. Het is belangrijk om het aantal ademhalingen in een reeks oefeningen (2 of 4) te tellen. De gemiddelde trainingsduur is niet meer dan 15 minuten.

Bij een ernstige ontwikkeling van de ziekte is het voor de patiënt vrij moeilijk om op een helling te ademen, het is toegestaan ​​om op een stoel te gaan zitten. In dit geval leunt het lichaam iets naar voren en is het hoofd verlaagd, de rug moet rond zijn en de ellebogen moeten op de knieën worden geplaatst. Deze positie gaat minstens 2 keer gepaard met een luidruchtige nasale inademing. Na elke 2 ademhalingen moet je 5 seconden rusten. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat er bij deze oefening natuurlijk een uitademing is, maar deze gebeurt heel rustig en gemakkelijk, in tegenstelling tot de inademing, die tot de volledige diepte van de long wordt uitgevoerd.

3. "Houd je schouders vast." Bij het uitvoeren van deze oefening moet u uw armen bij de elleboog buigen en ze op dezelfde hoogte als uw schouders optillen. De handpalmen moeten op borsthoogte naar het gezicht worden gedraaid. De ene hand moet scherp naar de andere hand worden gegooid. De ene hand moet de andere schouder raken en de andere de andere oksel. De armen moeten in een parallelle richting werken. Een scherpe luidruchtige ademhaling moet worden herhaald bij elke dergelijke "knuffel".

Bovendien zijn bij lessen op Strelnikova de volgende vaardigheden vereist:

1. JUISTE PRESTATIES VAN INADEMING. Om de principes van correcte inademing te begrijpen, moet u zich een situatie voorstellen waarin er een brandende geur in de kamer is. In overeenstemming met deze situatie is het noodzakelijk om te snuiven en luidruchtig in te ademen. Dit is volgens Strelnikova de juiste inademingstactiek.

2. ADEMT UIT. In- en uitademen moet via de neus gebeuren. U moet niet spannen en wachten op het begin van de uitademing. Het komt vanzelf. Voor het beste effect moet de mond bij het uitademen iets worden geopend, wat bijdraagt ​​aan een betere ademhaling.

3. TEMPO. Voor een betere ademhaling is het noodzakelijk om het ritme mentaal te tellen terwijl u de band oppompt. De inademingssnelheid moet minimaal 60-70 bewegingen in 1 minuut zijn. De inademing moet luid zijn en de uitademing moet stil zijn. De norm is het uitvoeren van 100-200 ademhalingen met een pauze van 3 seconden. In het geval dat lichaamsbeweging niet bijdraagt ​​​​aan de normalisatie van de ademhalingsactiviteit, wordt aanbevolen om medicamenteuze behandeling met traditionele luchtwegverwijders te gebruiken.

Voordelen van ademhalingsoefeningen voor astma bij kinderen

Voor kinderen wordt aanbevolen om groepsoefeningen te doen in oefentherapie, omdat de emotionele toestand van het kind het mogelijk maakt om kennis beter op te nemen bij leeftijdsgenoten. En alleen als het kind het Buteyko- of Strelnikova-ademhalingscomplex in het collectief onder de knie heeft, is het toegestaan ​​​​om onafhankelijke studies uit te voeren. Houd er echter rekening mee dat volwassenen altijd in de buurt moeten zijn, en als ze gezamenlijke activiteiten uitvoeren, zal dit een extra stimulans voor kinderen worden.

Om de ontwikkeling van een astma-aanval bij kinderen te voorkomen die de Strelnikova-techniek gebruiken, worden frequente en snelle ademhaling door de neus en de verplichte uitvoering van de "pomp" -oefening aanbevolen.

Veel patiënten zijn geïnteresseerd in de kwestie van het fundamentele verschil tussen de gymnastiek van Buteyko en Strelnikova. Met behulp van de Buteyko-methode kunnen kinderen worden geleerd om hun ademhalingsactiviteit in de kortst mogelijke tijd onder controle te houden. In dit geval wordt de ademhaling uitgevoerd met een greep, wat veel gemakkelijker te volgen is dan inademing en uitademing. Beide methoden bieden een effectieve behandeling voor astmatische ziekten, en een juiste behandeling vermindert op zijn beurt het aantal aanvallen en neutraliseert de symptomen van de ziekte.

Ademhalingsgymnastiek volgens Buteyko

De Buteyko lessen helpen bij het optimaliseren van de longen tijdens het in- en uitademen. In een normale toestand worden de volgende indicaties waargenomen:

• inhaleer 2-3 seconden;
• uitademen moet worden gedaan in het interval tussen 2 en 4 seconden;
• de pauze mag niet langer zijn dan 4 - seconden.

Het is toegestaan ​​om Buteyko lessen zittend te geven. In dit geval moet de borst zoveel mogelijk worden gestrekt en moeten uw handen op uw knieën worden geplaatst. De belangrijkste Buteyko-ademhalingsoefeningen zijn:

• oppervlakkige nasale snelle ademhaling gedurende 10-12 minuten;
• inademing moet langzaam gebeuren, net als uitademing, wanneer alle groepen ademhalingsspieren moeten ontspannen;
• het is noodzakelijk om opeenvolgende ademhalingen te nemen, zodat alle delen van de long worden ingeschakeld, van de laagste, met de maximale opening van de borst. De uitademing moet zo lang mogelijk worden gedaan (minimaal 5 seconden). Als het helemaal in het begin niet mogelijk is om de noodzakelijke ademhalingsparameters te bereiken, kunt u het Buteyko-complex uitvoeren zoals het is, maar in geen geval mag het worden onderbroken;
• inhalatie moet geleidelijk worden uitgevoerd, met behulp van verschillende longregio's met behulp van beide neusgaten. Om te voorkomen dat overtollige lucht binnendringt, is het toegestaan ​​om één neusgat af te klemmen;
• alle ademhalingsbewegingen worden uitgevoerd door neusademhaling met het middenrif ingetrokken, waardoor u de buikspieren kunt versterken. Elke beweging wordt vanaf 9 keer uitgevoerd;
• de sterkste inademing of volledige uitademing moet in een versneld tempo worden uitgevoerd. Herhalingen kunnen na 1 minuut worden gedaan. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat verhoogde ventilatie van het longstelsel zich kan manifesteren als lichte duizeligheid;
• de benodigde inademingstijd is 1, 5 - 2 seconden met een pauze tussen de ademhalingen van 5 seconden, waarna snel wordt ingeademd. De volledige cyclus mag niet langer zijn dan 4 minuten. In de toekomst mogen lessen zowel zittend als staand worden gedaan, maar ook in combinatie met squats en licht joggen.

Adequate perceptie van ademhalingsoefeningen en strikte naleving van alle medische voorschriften zorgen voor een succesvolle therapie, vooral bij kinderen. Talrijke beoordelingen bevestigen dat het Buteyko-trainingscomplex voor veel patiënten een redding is. Vroegtijdige behandeling helpt om ongewenste gevolgen en een langere remissie van de ziekte te minimaliseren.