Okey docs

Hoe buikvet voor een man te verliezen: snelle en effectieve methoden

click fraud protection

Als je een man van in de 30 en 40 bent en op zoek bent naar een bewezen manier om buikvet te verliezen zonder allerlei rare dingen te eten, urenlang saaie cardio doen of dure (en vaak totaal nutteloze) supplementen kopen, dit artikel laat je zien hoe. doen.

Hier is een verhaal voor jou:

Niet zo lang geleden vroeg een vriend mijn advies over de beste manier om buikvet te verliezen.

Hij begon onlangs weer te daten nadat hij gescheiden was van zijn vrouw, met wie hij 11 jaar samenwoonde.

En laten we zeggen dat hij niet meer zo slank was als toen hij haar ontmoette.

Dus in plaats van tijd te verspillen en hem advies te geven dat hij zeker zal vergeten, besloot ik stuur hem een ​​link naar een artikel dat zou gaan over hoe je van de buik van een oudere man af kunt komen 30 jaar.

Het probleem was dat ik niets geschikts kon vinden.

In feite was de meeste informatie complete onzin.

Er was zelfs een artikel waarin stond dat je met één hand letterlijk vetcellen op je buik kunt "verbranden".

En het is geen grap.

instagram viewer

Dus, om wat gerechtigheid te herstellen, besloot ik het heft in eigen handen te nemen en schreef een artikel waarin dat wordt uitgelegd precies wat u moet doen en zal u stap voor stap vertellen hoe u de buik kunt verwijderen van een man die al ouder is dan 30 en de stofwisseling niet zo snel is als eerder.

Het bleek iets groter te zijn dan ik had gepland.

Dus, als je een aandachtstekort hebt of gewoon over je ogen wilt gaan, dan is dit artikel niets voor jou.

Ook als je op zoek bent naar een wondermiddel, zoals speciale oefeningen om buik, hormonen of voedsel te verwijderen, waardoor je figuur in één beweging verandert, dan is het tijd om op de annuleerknop te drukken.

Maar als je serieus van buikvet af wilt, dan ben je hier aan het juiste adres.

Hoe de buik en zijkanten van een man te verwijderen: waar te beginnen?

Er wordt vaak gezegd dat je, om vet te verliezen, aerobics moet doen en met gewichten moet trainen om spieren op te bouwen. Maar deze bewering is slechts gedeeltelijk waar.

Zie je buikvet als een bankrekening. Maar in plaats van geld op te slaan, slaat het energie op.

Als u wilt dat er minder geld op uw bankrekening staat, moet u meer uitgeven dan u verdient. Evenzo creëert het verliezen van buikvet een energietekort door meer energie te "verspillen" dan je uit voedsel haalt.

De enige juiste aanbeveling als het gaat om gewichtsverlies is een energietekort. Je kunt dit tekort krijgen door middel van een dieet, constante lichaamsbeweging of aerobics. Je kunt al het bovenstaande ook combineren.

Krachttraining om lateraal en buikvet te verbranden

Gewichtheffen is niet alleen voor mensen die spieren willen opbouwen, het verbetert je lichaam op twee manieren. Het kan voor u nog steeds moeilijk zijn om te begrijpen hoe u de buik en zijkanten kunt verwijderen met behulp van krachttraining, omdat iedereen eraan gewend is dat vele uren joggen effectief is om vet te verbranden en niet om gewichten op te heffen, maar ...

Ten eerste, als u niet traint tijdens uw dieet, zal het grootste deel van het gewicht dat u verliest, uit gelijke hoeveelheden spieren en vet bestaan. Verlies van spiermassa betekent dat je sneller afvalt, want er zit veel minder energie in een kilo spier dan in een kilo vet.

Maar uiteindelijk zul je er in dit stadium uitzien als een iets kleinere kopie van jezelf, met slappe kanten zoals je nu doet.

Ten tweede kun je met een goed ontworpen krachttrainingsprogramma zowel tijdens als na je training vet verbranden.

In een onderzoek van de East Carolina University namen onderzoekers een groep van 8 mannen mee die 40 tot 45 minuten aan gewichtheffen deden. Elke man had een microdialysesonde in zijn buik. Zo konden de onderzoekers meten hoeveel vet er voor, tijdens en na het sporten vrijkwam uit de vetcellen onder de huid.

Dit is wat ze hebben gevonden:

Het metabolisme was 10% hoger nadat de mannen gewichten hadden opgetild (104 calorieën per uur), vergeleken met hetzelfde tijdstip op een normale dag (95 calorieën per uur). De snelheid van vetverbranding verdubbelde (10 versus 5 per uur) na krachttraining.

De stofwisseling nam met 10% toe nadat de mannen gewichten hadden opgetild (104 calorieën per uur). Maar dat is niet alles. De hoeveelheid vet die vrijkomt uit vetcellen in de buik nam met 80% toe tijdens en direct na het sporten.

Het is waar dat veel onderzoeken waarin krachttraining wordt vergeleken met aerobics hebben aangetoond dat aerobics in het algemeen veel beter helpt om buikvet te verliezen.

Veel van deze onderzoeken gebruikten echter krachttrainingsprogramma's met zeer lage metabolische vereisten - oefeningen uitgevoerd op simulators, veel van hen zijn oefeningen met één gewricht die een kleine spiergroep isoleren, en het totale trainingsvolume is relatief klein.

Een training op basis van een hoge stofwisselingsbehoefte is een heel ander verhaal.

Ik heb het over squats, gewichtheffen, roeien, pull-ups (of push-ups) en presses (bank of overhead) met een gewicht dat je tussen 5-15 herhalingen per set beperkt.

Met deze workout verbrand je zowel tijdens als na je workout calorieën. Tenzij je van plan bent om met George St. Pierre de ring in te gaan, hoef je niet meer dan 45 minuten in de sportschool te trainen. Dit is ruim voldoende om het resultaat te behalen.

Voedingsmiddelen om buikvet te verliezen

Hoe zit het met de zogenaamde "afslankproducten"?

Een van de vragen die ik bijna elke dag per post ontvang, gaat over individuele afslankproducten.

Mensen lijken te willen horen dat er "goede" en "slechte" voedingsmiddelen zijn, en als je wilt afvallen, hoef je alleen maar minder slecht voedsel en meer goed voedsel te eten.

Ik haat het om slecht nieuws te brengen, maar het idee dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn (bosbessen, donkere chocolade, avocado's, enz.) die op de een of andere manier vet verbranden, is complete onzin.

Maar het is precies het soort onzin dat overal lijkt op te duiken: dagelijks op televisie of in deze zorgeloze tijdschriften, waarin geen andere artikelen staan ​​dan "Stop met je leven vol te proppen" of "Het gaat goed met jou en jij OKE".

Er zijn bepaalde soorten "warm" voedsel (zoals rode peper) die je stofwisseling versnellen. Maar het totale effect is relatief klein, en het effect van een kortdurende boost van het metabolisme op gewichtsverlies is controversieel.

Ik loop het risico mezelf te herhalen, maar buikvet verliezen is een energietekort, en je algehele dieet, niet specifiek voedsel, is de bepalende factor in je gewichtsverlies.

Eiwitvoedsel om buik- en zijvet te verbranden

Uit onderzoek blijkt dat eiwit beter is om te vullen dan koolhydraten of vet. Eet bijvoorbeeld een eiwitrijk ontbijt en de kans om niet zoveel te eten tijdens de lunch is enorm vergroot.

Onderstaande foto is afkomstig uit een onderzoek van de University of Washington, waarin lijners het advies kregen om twee keer zoveel eiwitten te consumeren als normaal. De cirkels bovenaan vertegenwoordigen uw dagelijkse calorie-inname en de diamanten onderaan vertegenwoordigen uw lichaamsgewicht.

Zoals je kunt zien, leidt het eten van meer eiwitten tot een spontane vermindering van de calorie-inname die gedurende het hele onderzoek aanhield. In feite daalde de calorie-inname met gemiddeld 441 calorieën per dag.

Eiwit ondersteunt ook de spieren tijdens het afvallen. Als je tijdens het dieet niet precies eiwitten binnenkrijgt, verlies je uiteindelijk niet alleen vet, maar ook spieren.

Ten slotte verhoogt eiwit de postprandiale thermogenese veel meer dan koolhydraten of vet.

Een reep chocolade (meestal koolhydraten en vet) en een kipfilet (meestal eiwitten) kunnen dezelfde hoeveelheid calorieën bevatten. Maar vanwege de thermische effecten van eiwitten, meer dan koolhydraten of vet, gebruikt je lichaam meer energie om kip te verteren dan een reep chocolade.

Met andere woorden, er wordt wat energie in elke gram eiwit "verspild" tijdens de vertering en absorptie.

Vet, eiwitten en koolhydraten zijn verschillende dingen, en je lichaam neemt ze anders waar. Dit heeft invloed op de totale hoeveelheid calorieën die uw lichaam uit elk van hen kan halen.

Waar het om gaat is waar uw dieet uit bestaat. Het beïnvloedt zaken als hormoonspiegels, eetlust, energieverbruik, enz., die elk van invloed zijn op hoeveel u verliest in spieren of vet.

Meestal bepaalt de hoeveelheid calorieën in uw dieet de hoeveelheid gewicht die u verliest, en de kwaliteit van die calorieën is van invloed op waar die verloren kilo's vandaan komen.

Met andere woorden, u kunt geen macronutriëntencomponenten van een dieet verwachten en veranderingen in de lichaamssamenstelling verwachten op basis van alleen de caloriewaarde.

Hoe je het ook bekijkt, het verbranden van buikvet is nog steeds een energietekort. Laat u niet verleiden door al te complexe diëten die zich verschuilen achter het mom van een "nieuwe en revolutionaire" benadering van gewichtsverlies.

Deze vier stappen alleen al zijn het creëren van een calorietekort, het eten van meer eiwitten en het combineren van krachttraining met cardio - bijna twee keer zo effectief als een traditioneel koolhydraatrijk dieet + cardio-oefening om vet te verbranden door maag.

Cortisol en buikvet

Sommige mensen denken dat de stijging van de cortisolspiegel, veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging, je buik zelfs nog groter zal maken.

Deze mening is gebaseerd op onderzoeken die een verband aantonen tussen het vrijkomen van stress door cortisol en buikvet.

Wetenschappelijk gezien zijn interne vetcellen "metabolisch actiever" dan onderhuidse vetcellen. Ze zijn niet alleen gevoeliger voor de effecten van de cortisolcirculatie dan vetcellen elders in je lichaam. lichaam, hebben ze ook meer receptoren die op cortisol reageren door enzymen te activeren die zich ophopen vet.

Het verband tussen buikvet en cortisol heeft echter weinig te maken met de kortetermijnstijging van cortisol die optreedt tijdens en na het sporten.

De echte problemen beginnen wanneer de cortisolspiegels lange tijd hoog blijven, wat vaak wordt veroorzaakt door constante fysiologische en/of psychologische stress.

Mensen met een verhoogde afgifte van cortisol als reactie op stress (hypersecretie) zijn degenen die het meest vatbaar zijn voor stress en daarom meer eten. Wanneer ze voedselkeuzes krijgen, hebben ze de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die veel vet en suiker bevatten.

Dus als u een verhoogde secretie van cortisol heeft, is de kans groot dat u reik naar "comfortabel" voedsel met veel suiker en vet, terwijl je onder stress staat situaties. Bovendien zullen veel van de extra calorieën die je binnenkrijgt terwijl je probeert om stress aan te pakken, eindigen als vet in je buikstreek.

Nogmaals, deze problemen houden verband met langdurige blootstelling aan hoge cortisolspiegels. Korte verhogingen van cortisol tijdens en na het sporten zijn niet iets om je zorgen over te maken.

Ik weet dat er supplementen zijn die beloven je te helpen buikvet kwijt te raken door de cortisolspiegel te verlagen. Bedrijven die dergelijke producten verkopen, hebben wat onderzoek gedaan, ze op hun eigen manier verdraaid en gebruikt om hun producten te verkopen.

Lees ook:Inguinale hernia bij mannen: symptomen en behandeling

Ze vertellen je dat "het niet jouw schuld is" dat je dik bent. Dit komt allemaal door cortisol. Neem gewoon deze pil, je cortisolspiegel zal dalen en buikvet zal als bij toverslag verdwijnen.

Dit is natuurlijk complete onzin. Cortisol heeft het potentieel voor gewichtstoename, maar dit komt voornamelijk door het effect dat het heeft op uw eetlust. Het zal u niet doen aankomen als er geen overtollige energie is, en het zal u ook niet doen afvallen als er geen energietekort is.

Oefeningen om de buik te verwijderen voor mannen

Zijn er specifieke oefeningen die u kunnen helpen sneller buikvet te verliezen dan andere?

Het korte antwoord op deze vraag is nee.

Met crunches verlies je geen buikvet.

Alle oefeningen om de maag afzonderlijk te verwijderen, zijn niet effectief om af te vallen. Hetzelfde geldt voor squats, fietsen, leg raises of elke andere vorm van abdominale pull-in oefening.

Deze oefeningen bouwen en versterken de buikspieren die zich onder je buikvet bevinden.

Maar ze zullen het bovenliggende vet niet verwijderen totdat je je trainingen aanvult met de juiste voeding, die de ophoping van vetweefsel stopt, of beter nog, als het helpt om het te verbranden.

Voor het onderzoek in Illinois werd een groep van 24 deelnemers geselecteerd, deze werden in twee groepen verdeeld. De eerste groep deed niets en de tweede groep deed zeven buikspieroefeningen (2 sets van 10 herhalingen) vijf dagen per week gedurende zes maanden.

Een totaal van 4.200 herhalingen van verschillende buikspieroefeningen gedurende 6 weken toonden "geen uitstekende resultaten" in buikvet. Verspil alsjeblieft geen tijd aan het proberen buikvet te verbranden met draaien en draaien.

Een bron: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Hoe de buik en zijkanten van een man te verwijderen: pas de taille aan

Hoe de buik en zijkanten van een man te verwijderen? Deze vraag wordt gesteld door veel vertegenwoordigers van het sterkere geslacht. De reden is helemaal niet zwakke spieren - de spieren van de taille kunnen erg worden opgepompt, maar de gekoesterde kubussen zijn verborgen onder een indrukwekkende laag vet.

Het verliezen van taille- en buikvet vereist een speciaal dieet. U moet ook een reeks specifieke oefeningen aan uw thuistraining toevoegen. Wat is deze oefening en wat moet de voeding zijn? We zullen hier nu over praten.

Waarom is het vertraagd?

Om buikvet en vet aan de zijkanten goed kwijt te raken, is het belangrijk om de oorzaken van buikvet te begrijpen. Meestal wordt taillevet gevormd als gevolg van hormonale veranderingen - met een gebrek aan insuline en testosteron. Zij zijn de belangrijkste boosdoeners van gewichtstoename en haaruitval.

Als er geen andere symptomen zijn dan vet op de taille en kale plekken op het voorhoofd, dan is er geen reden om je zorgen te maken - schommelingen in hormonen in het lichaam van mannen treden constant op. Het is voldoende om uw dieet en levensstijl te normaliseren. Dit verdrijft overtollig vet en voorkomt dat er een nieuwe laag wordt afgezet. Daarna wordt de nadruk gelegd op sportoefeningen zodat de verlichting merkbaar wordt.

We eten nuttig

Eerst moet je het dieet veranderen. Dit zal helpen om hormonen te normaliseren, overtollig vet van de buik en zijkanten van een man te verbranden. Maak je geen zorgen - het dieet is helemaal niet streng, impliceert geen pijnlijk vasten.

Om volledig te eten terwijl je buik- en flankvet verbrandt, moet je voedsel koken van een bepaalde set producten (waarvan je alle gerechten kunt combineren, het belangrijkste is om geen andere toe te voegen) componenten).

Groenten en fruit in de voeding:

  • Spinazie
  • Romaanse salade.
  • Avocado.
  • Courgette.
  • Tomaten.
  • Pompoen.
  • Wortel.
  • Broccoli.
  • Selderij.
  • Rode paprika.
  • Bloemkool.
  • Appels.
  • Asperges.
  • Groene uien.
  • Komkommers.
  • Champignon.
  • Gember.
  • Maïs.

Een bron van eiwitten in de voeding (voedt, helpt bij het opbouwen van spieren, voorkomt dat vet wordt afgezet):

  • Kippenborsten.
  • Gehakt.
  • Kalkoenfilet.
  • Boekweit.
  • Filet van rode vis.
  • Garnalen.
  • Eieren.
  • Magere kwark.
  • Magere ossenhaas.
  • Tonijn.
  • Walnoten.

Aanvullende voedingsmiddelen in het dieet van een man:

  • Amandelmelk.
  • Lieve schat.
  • Olijfolie (om te bakken of te dressing).

Welke gerechten kunnen worden bereid uit de gespecificeerde set producten? Hier zijn een paar voorbeelden:

  1. Ontbijtopties: roerei met 4 eieren met spinazie en peper, roerei van kokosmelk met kalkoen, ovenschotel van groenten, kwark met honing of ovenschotel met kwark met appel.
  2. Lunch opties: zalm met groenten (gestoofd of gebakken in olijfolie), gekookte kalkoen of kipfilet met boekweit en groenten, gehaktkoteletten met gebakken courgette, runderstoofpot gebakken in kokosmelk, gegarneerd met gekleurde kool.
  3. Diner opties: tonijnsalade, groentekoteletten (bloemkool, wortel en of courgette)
  4. Extra snackmogelijkheden: walnoten, kwark gemengd met honing, garnalen met avocadopuree, groene smoothie met kokosmelk (gemaakt van asperges, komkommer, avocado, appels en/of spinazie).

Bij een dieet tegen taillevet is het belangrijk dat een man zich aan de regels houdt:

  • Eet eiwitrijke maaltijden als ontbijt, geen koolhydraten (een dieet tegen buikvet staat je niet toe om 's ochtends broodjes en ontbijtgranen met melk te eten).
  • Eet elke dag fruit en groenten die vitamine C bevatten. Het maakt het lichaam weerbaarder, wat erg belangrijk is voor mannen die willen afvallen.
  • Kruiden in het dieet moeten veel knoflook en hete pepers bevatten - ze zitten vol met een alkaloïde, die niet alleen voedsel pittig maakt, maar ook het proces van het aanmaken van vet onderdrukt. Probeer het zout zoveel mogelijk te verwijderen of te verminderen.
  • Drink minimaal twee liter water per dag. Probeer koffie en thee uit je dieet te schrappen. Het is ook beter om sappen tijdens het dieet te verwijderen.

levensstijl

Veel artikelen vertellen hoe je de maag en zijkanten van een man snel kunt verwijderen, veel artikelen adviseren om op dieet te gaan en de buikspieren op te pompen, maar ze praten helemaal niet over de levensstijl. Maar het beïnvloedt de vorming van vet aan de zijkanten niet minder dan ongezonde voeding of gebrek aan lichaamsbeweging. Om het figuur weer normaal te maken (vet verbranden en voorkomen dat er een nieuwe laag wordt afgezet), moet u:

  1. Leer ontspannen. Stress veroorzaakt een stormloop van cortisol in het bloed, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan de ophoping van vet op de buik en zijkanten. Meditatie, massage, wandelingen - ontspan, rust op elk vrij moment. Zorg goed voor je zenuwcellen.
  2. Alcohol en sigaretten zijn de vijanden van een knappe man. We zullen je geen banale dingen leren en zeggen over de gevaren van roken en alcoholmisbruik. U moet dit zelf begrijpen en beslissen wat belangrijker is - gezondheid of de gewoonte om elke dag te roken en bier (of sterkere dranken) te drinken.

Als sporten geen pijn doet

Denk aan sportbeoefening. Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen de groei van buikvet helpen stoppen. Maar om de reeds gevormde "reddingsboei" aan de zijkanten kwijt te raken, kilo's te verliezen en het reliëf van de pers te trekken, kun je alleen door ijverig sporten thuis of in de sportschool.

Hier is een lijst met de meest effectieve oefeningen voor de buik en zijkanten van mannen. Ze kunnen thuis en in de sportschool worden gedaan.

Een belangrijke regel is dat in een poging om kilo's te verbranden en vet uit de taille te verwijderen, jezelf niet in één benadering overbelast.

Het is beter om het maximale aantal sessies uit te voeren met het optimale aantal herhalingen van oefeningen voor uw fysieke fitheid (pauze tussen sessies - 20-30 seconden). Voeg elke 2-3 dagen een nieuwe set toe.

  • Trainen zonder accessoires (oefeningen kunnen elke dag thuis worden gedaan).
  1. Plank. Leg de nadruk liggend met steun op de voeten en handpalmen. Houd je voeten bij elkaar. De ellebogen bevinden zich strikt onder de schoudergewrichten. Rond of boog de lendenen niet. Houd deze positie zo lang mogelijk vast (probeer deze tijd elke dag met 10 seconden te verlengen). We raden aan om een ​​korte video te bekijken over de regels voor het uitvoeren van de bar.
  2. Klassieke bodylift. Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Hef het lichaam op, raak de borstkas aan op de heupen, het maximale aantal keren.
  3. Flexie. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen op de grond rustend. Breng beide benen naar je schouders. U kunt uw benen licht buigen bij het tillen, maar spreid uw knieën niet, houd ze tegen elkaar gedrukt. U kunt de video bekijken voor de juiste uitvoering van reverse twisting:
  4. Fiets. Ga op de grond liggen met je armen achter je hoofd en je knieën gebogen. Doe het fietsen na met je voeten, probeer met je ellebogen de tegenoverliggende knie te bereiken.
  • Oefeningen met extra apparaten (bij voorkeur niet thuis, maar in de sportschool onder toezicht van een specialist).
  1. Duw op de pers met dumbbells. Sta rechtop met je benen gebogen. Neem in elke hand een kettlebell, buig je ellebogen en druk ze tegen de romp zodat de kettlebells zich op schouderhoogte bevinden. Strek je benen met een duw, strek je armen en rol tegelijkertijd je romp opzij. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de andere manier.
  2. Gewogen eenhandige rij in de bar. Bevestig de V-bar aan het onderste blok van de machine en ga met je ellebogen op een plank staan. Pak het handvat in één hand, trek het naar de ribben en strek het dan recht voor je uit. Houd een houding aan, val niet om - span hiervoor alle spieren van de kern. Voer het vereiste aantal herhalingen uit, wissel van hand. Voer ten minste drie benaderingen uit (minstens 5-10 keer in elke sessie).
  3. Uitrol oefeningen. Ga op je knieën zitten, plaats ze op heupbreedte uit elkaar. In de handen - het handvat van de roller, de schoudergewrichten bevinden zich boven de handen. Span uw buik aan en duw de roller naar voren en iets naar rechts - zo ver mogelijk, maar zonder in de onderrug te buigen. De armen en benen moeten tegelijkertijd worden gestrekt. Ga terug naar starten en herhaal. Doe 3 sets van 10 herhalingen in beide richtingen (rechts en links).
  4. Zijoefening met dumbbells. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, in elke hand een halter. We buigen opzij, terwijl we de arm buigen tegenover de helling bij de elleboog. We keren terug naar de startpositie en doen hetzelfde in de andere richting. Daarna kunt u de sessie herhalen, maar als u voorover buigt, strekt u uw arm volledig uit (neem deze achter uw hoofd).

Naast deze oefeningen raden we aan om bodyflex te proberen (een eenvoudige oefening tegen vet op de taille en buik, je kunt het elke dag thuis doen). Bodyflex wordt actief beoefend door beroemde bodybuilders, waaronder Arnold Schwarzenegger.

Je kunt beginnen met een eenvoudige optie: sta rechtop, adem langzaam uit door je mond, adem dan scherp in door je neus, waarbij je je maag sterk opblaast; adem daarna onmiddellijk scherp uit door de mond (terwijl je een dof geluid "phaaaa" moet maken).

In dit geval moet de buik naar de ribben worden getrokken.

Houd tien (of meer, als je kunt) rekeningen vast. Adem dan diep in door je neus, haal drie keer normaal adem. Herhaal 3-5 keer.

Voor een betere vetverbranding in de taille en buik terwijl u uw adem inhoudt, kunt u oefeningen doen: naar voren buigen, naar de zijkanten, zijwaartse crunches.

Je kunt in de video een voorbeeld bekijken van een eenvoudig body flex-complex dat mannen helpt om vet uit de taille te verwijderen.

Lees ook:Herstel van beroerte-spraak: oefening vereist

We hebben de belangrijkste methoden voor het opruimen van de taille van een man op een rij gezet. Eet goed, ontdoe je van slechte gewoonten, oefen thuis en in de sportschool - als je ons advies opvolgt, dan heel snel merk op hoe je een paar kilo verliest, vet in het taillegebied kwijtraakt, een mollige buik verwijdert, de spieren van de pers oppompt, waarop het gekoesterde zal verschijnen kubussen. Veel geluk!

Een bron: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Hoe buik verliezen voor een man? Mannenblad Mensweekly.ru

Is het je opgevallen dat er vet op je buik zit? Als je niets doet, heb je binnen 1-2 jaar een opvallende buik. Het zal niet alleen je uiterlijk bederven, maar ook veel ongemakken in je persoonlijke leven veroorzaken.

Daarnaast heeft buikvet een negatieve invloed op de gezondheid van het hele lichaam, verhoogt het het slechte cholesterol en verhoogt het de kans op hart- en vaatziekten.

Daarom, als je extra centimeters op je middel vindt, begin er dan zo snel mogelijk tegen!

Hoe buikvet te verliezen voor een man: tips

De tips die we hebben gepresenteerd zijn geschikt voor mannen van alle leeftijden en alle lichaamsbouw. Dankzij hen zal het gewicht geleidelijk verdwijnen en hoeft u niet te verhongeren op diëten. Studies hebben aangetoond dat er elk jaar meer en meer mannen met overgewicht zijn, en meestal wordt het meeste vet in het sterkere geslacht opgehoopt in de taille.

Het proces van afvallen en het elimineren van vet hangt van veel factoren af: genetica, levensstijl, metabolisme, wilskracht. Iemand kan 2-3 cm aan volume verliezen, iemand zelfs 10. In ieder geval zullen de gepresenteerde tips een goed resultaat geven, maar alleen als je ze opvolgt:

Eet meer eiwitten. Het dieet van een moderne man wordt gedomineerd door koolhydraten en ongezonde vetten, wat niet goed is. Eiwitvoedsel helpt je om vet te verbranden en spiermassa te vergroten, en het is ook geweldig om te vullen. Probeer vaker mager vlees en vis, eieren, peulvruchten en zuivelproducten te eten.

Til je kont op. Ja, u leest het goed. Stop met op de bank liggen en wees lui, ga sporten. Het kan van alles zijn - hardlopen, krachttraining. Probeer minimaal twee keer per week te sporten. Dit zal de verbranding van buikvet versnellen en de hoeveelheid spieren vergroten.

Lopen. Reis je met de auto of het openbaar vervoer naar je werk? Laat uw auto verder van uw werk staan ​​en loop 10 minuten. Vergeet ook niet een wandeling te maken en een frisse neus te halen tijdens de lunch, na het werk.

Snacks. Vergeet zoete repen of theesnoepjes. Snacks moeten gezond zijn, noten en gedroogd fruit, vers fruit is ideaal.

Motiveer jezelf. Ben het ermee eens dat de wens om af te vallen meerdere keren zal toenemen als je de juiste motivatie vindt. Beloof jezelf een nieuwe mobiel te kopen als je van je buik af kunt komen en gewicht kunt verliezen. Nou ja, of zoiets.

Oefeningen voor de pers. Veel mensen denken dat ze helpen om vet rond de taille te verbranden. Helaas, dit is eigenlijk niet het geval.

Oefening zal alleen de buikspieren versterken, maar vet zal nergens verdwijnen zonder een dieet en een actieve levensstijl.

Daarom hoeft u de pers niet elke dag te pompen, het is voldoende 2 keer per week, aan het einde van de training gedurende 10 minuten. Vergeet niet om aandacht te besteden aan alle spiergroepen en goed te eten.

Cellulose. Om snel gewicht te verliezen in de buikstreek, moet je zoveel mogelijk vezels consumeren - volle granen, fruit en groenten, groenten. Probeer zo vaak mogelijk salades van groenten, granen te eten.

Sla geen maaltijden over. Als je langere tijd niet eet, gaat je lichaam in een katabole toestand, met als gevolg dat spierweefsel begint af te breken en vet achterblijft. Probeer middelgrote maaltijden te eten, eet elke 3-4 uur.

Elimineer snelle koolhydraten. Eet je elke dag brood, verwen je jezelf met snoep en ander ongezond voedsel? Maar het is van hen dat de buik groeit! Je hebt alleen langzame koolhydraten nodig zoals granen en peulvruchten. Gezonde snelle koolhydraten moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd - dit zijn fruit, gedroogd fruit en groenten.

Gezonde vetten. In mayonaise en boter zitten natuurlijk alleen ongezonde vetten, maar ook in vette zuivelproducten. En je hebt bruikbare nodig! Zet noten, vis, ongeraffineerde oliën en zaden op je menu.

Calorievrije drankjes. Je hebt geen idee hoeveel calorieën er in de meeste drankjes zitten! We raden aan om geen suiker toe te voegen aan koffie en thee, frisdrank, milkshakes en energiedrankjes te vermijden. Drink veel water en kruidenthee.

Calorieën tellen. De meeste mannen consumeren veel meer calorieën dan nodig is. Snacks, late diners, drank... Zo veel voor je buik! Een actieve volwassen man mag niet meer dan 1800-2000 calorieën per dag consumeren. Maak een notitieboekje waarin je de gegeten calorieën bijhoudt.

binge. Houd je van bier, of misschien iets sterkers? Beperk het alcoholgebruik tot 1 flesje bier per week, niet meer. Trouwens, heb je vast nog iets te eten? De combinatie van alcohol en alcohol heeft niet alleen een negatief effect op je gezondheid, maar ook op je figuur.

Zoals u kunt zien, is alles uiterst eenvoudig en om de buik te elimineren, hoeft u alleen maar uw levensstijl te veranderen. Begin er vandaag nog mee!

Een bron: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Hoe kan een man snel afvallen terwijl hij thuis zit?

Mijne heren! De groeten. Weet je, ik merkte bij mezelf de neiging om meer voor meisjes en vrouwen te schrijven dan voor mannen. Het is tijd om het te repareren. Mannen en jongens, vandaag zal ik je vertellen hoe je thuis de buik van een man kunt verliezen. Passende voeding, passende lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit worden beschreven.

De probleemgebieden op het lichaam (die waarop overgewicht beschikbaar is) kunnen verschillen, maar dit artikel zal zich richten op de maag. Dit is trouwens precies de zone die de meeste problemen veroorzaakt. Als bijvoorbeeld het onderhuidse vet op de billen kan worden verwijderd met oefeningen voor de billen, dan kun je door het pompen van de pers niet bijzonder vet wegrijden.

Oefeningen op de musculus rectus abdominis zijn meer geschikt voor controle op het weer opduiken dan als het belangrijkste hulpmiddel om de buik weer normaal te maken. Kortom, mannen, jullie zullen hard moeten werken en ik ben van plan jullie daar nu bij te helpen.

Thuisvoorwaarden

In mijn eerdere artikelen heb ik al geschreven (en ik zal het nog een keer herhalen) dat voor mij persoonlijk het concept van "thuis" voorwaarden "is niet beperkt tot de oppervlakte van uw eigen woning (appartementen, kamers in een slaapzaal of een hele privé thuis). Ik heb in deze zin iets meer betekenis gegeven, waaronder de aangrenzende binnenplaats en de nabijgelegen sport(school)speeltuin of, misschien, een park. Waar leid ik dit allemaal naar toe.

Thuisomstandigheden - dit betekent dat u het huis nog moet verlaten. In ieder geval hoef je niet naar de sportschool te gaan, een abonnement te kopen, er elke keer heen te gaan en tijd te verspillen. Waar is dit allemaal voor? Het punt is dat om af te vallen van de buik, je moet rennen (lopen). Had ik niet al gezegd dat dit het meest problematische gebied is?

Nou, als je het je absoluut niet kunt veroorloven om het huis voor een lange tijd te verlaten (het kind is er, of een andere reden), dan is er in dit geval weliswaar duurder, maar nog steeds een handige uitweg - de aankoop van een hometrainer, een elliptische trainer of op zijn minst stepper.

Waarom precies 25 minuten?

Als je rent, springt of trapt op een hometrainer, moet je je concentreren op een periode van twintig minuten. Je moet minimaal 25 minuten hardlopen in één training: binnen 20 minuten na het begin van de training worden koolhydraten die je met voedsel hebt verkregen, afgebroken om het lichaam van energie te voorzien.

Na het teken van 20 minuten gaan koolhydraten, afgezet in de vorm van onderhuids vet, de oven in. In dit geval op de buik. Daarom is 25 minuten het minimum dat je moet trainen als je je buikspieren wilt "graven".

Opdrachten

Zoals je al begreep, moet je meer dan 20 minuten in één training bewegen (rennen, springen, enz.). Maar een groter effect bereik je als je na het hardlopen oefeningen toepast: op de pers, op de benen, op de zijkanten. Dit verhoogt het verbruik van onderhuids vet in één training en pompt uw ​​spieren op.

  1. Hurken. Je kunt beginnen met gewone squats en daarna met extra gewicht. Tijdens squats werken niet alleen de benen en billen, maar ook de buikspieren.
  2. Zijwaarts buigen met gewichten. U kunt beide doen met gewichten in één hand en in twee. Maar onthoud: in beide gevallen moet je in beide richtingen op dezelfde manier buigen, hoewel er daar extra gewicht is, maar niet.
  3. Draaien op de vloer. Er zijn veel variaties van wendingen: kies degene die voor u geschikt zijn.
  4. Kant crunches. De oefening is licht, maar effectief voor de laatste fase van de sessie.
  5. Op de grond liggend of in een hoek van 45 graden gestrekte benen optillen. Het onderste deel van de pers werkt goed. Als het moeilijk is om uit te voeren, kun je in dezelfde startposities uitvoeren door de knieën naar de borst te trekken (gewoon de knieën niet spreiden).
  6. De benen naar de borst trekken, de knieën spreiden. Het werkt goed op de schuine buikspieren (zijkanten).
    Het heeft geen zin om meer oefeningen te geven - je kunt niet alles doen, maar combineren, nieuwe toevoegen en oude verwijderen is mogelijk, het is altijd welkom. Experimenteren dus.

Voeding

Naast het feit dat je een bepaalde tijd zult moeten sporten, zul je ook je voeding moeten herstructureren. Simpel gezegd, houd u aan enkele aanbevelingen. Als je wilt - laat het een klein dieet zijn.

Het dieet bestaat uit het eten van langzame koolhydraten voor de training (twee uur ervoor), waardoor je energie, en eet daarna (binnen 30 minuten) snelle eiwitten die geen vettoename veroorzaken, maar voeden spieren.

Langzame koolhydraten zijn onder andere gerechten: rijst, boekweit, harde tarwepasta, appels, bessen, erwten, groenten (behalve aardappelen en maïs), Alkmaarse gort en gerstepap.
Snelle eiwitten zijn: mager vlees, gekookte kippeneieren, melk, kefir. Ik raad je ook aan om aandacht te besteden aan bananen - hoewel ze veel calorieën bevatten, is het onwaarschijnlijk dat je er extra kilo's van zult krijgen.

Waar je bang voor moet zijn: eet voor en na de training geen gebakken goederen en snoep zijn je twee "ergste vijanden".

Ik kan je natuurlijk niet de hele dag een compleet dieet voorschrijven - het is erg moeilijk en individueel, en vroeg of laat wil je iets "verboden" eten. Houd er rekening mee dat door je aan deze dieetbeperkingen te houden, je meer kans hebt om onderhuids vet uit je buik te verwijderen.

Een bron: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Geen wondermiddel, maar gezondheid en schoonheid

Tegenwoordig zijn vrouwenproblemen als een volwassen buik, onaantrekkelijk onderhuids vet, overgewicht, vaten enzovoort. zijn voor veel vrouwen een vrij veel voorkomende plaag geworden de mensheid.

Ook het sterkere geslacht stond niet opzij. Het is ook tijd voor een man die een "plooi" over zijn spijkerbroek en hangende zijkanten heeft hangen, het is ook tijd om na te denken over hoe hij buikvet kan verliezen.

Om dit te doen, moet u zich wenden tot het advies van fitnessinstructeurs, voedingsdeskundigen en... genetici.

Snel buikvet verliezen

De buik en laterale zones bij de mens worden als de meest problematische beschouwd in termen van de ophoping van overtollig vet, dat hier in grote hoeveelheden wordt afgezet.

Lees ook:Toepassing van teimurovaya-pasta voor zweten

En zonder te weten hoe je buikvet kunt verliezen, kan het heel moeilijk zijn om er vanaf te komen.

Vaak moet je een persoon zien die, hoewel hij een verscheidenheid aan oefeningen doet, terwijl hij een goede fysieke vorm bereikt, maar geen vet van de buik en zijkanten kan verliezen.

Daarom maakt de vraag hoe overtollig vet uit de buik te verliezen zich niet alleen zorgen voor degenen die dromen van een mooi figuur, maar ook voor veel atleten die een gezonde levensstijl nastreven.

Soms lijkt het voor een man dat een kleine buik een afbeelding of versiering is, terwijl bij een vrouw juist de aanwezigheid van vet in de onderbuik of aan de zijkanten de oorzaak is van constante stress. Maar een dergelijke houding bij mannen ten opzichte van de "strategische" reserve, die onderhuids vet is, is onjuist.

Mannen zouden meer geïnteresseerd moeten zijn in de vraag hoe ze snel buikvet kunnen verliezen.

Gevaren van overtollig vet

In het vrouwelijk lichaam is de ophoping van buikvet te wijten aan hun fysiologie. In de vruchtbare leeftijd streeft het lichaam van de vrouw ernaar om ideaal comfortabele omstandigheden te creëren voor de toekomstige foetus tijdens zijn intra-uteriene ontwikkeling. En daarvoor heeft een vrouw juist het vet nodig dat de foetus warmte en bescherming zal geven. In dit geval wordt juist in de onderhuidse ruimte een vetlaag gevormd.

Voor mannen is de situatie enigszins anders. Hun ophoping van vet gaat rond de interne organen en veroorzaakt een radicale herstructurering van alle systemen in het lichaam. Dit vet, dat buikvet wordt genoemd, is hormonaal actief. Door de behoefte aan voedsel bij een man te vergroten, stimuleert het een nog grotere vetgroei en verstoort het, door in de inwendige organen te knijpen, hun werk.

Volgens deskundigen moet een man zich zorgen maken over het probleem van het verliezen van vet uit de buik wanneer de "buik" 94 cm bereikt. Er wordt aangenomen dat daarna elke extra centimeter langs de onderkant van hun middel een heel jaar duurt.

En hoewel niet alles zo belangrijk is voor vrouwen, moeten ze zich ook zorgen gaan maken over hoe ze buikvet kunnen verliezen als de tailleomvang groter is dan tachtig centimeter. Maar hiervoor moet je de vraag beantwoorden waarom vet, afgezet op de maag, de oorzaak wordt van ongemak en stress.

En pas daarna kunt u doorgaan met het proces van vetverlies door het juiste individuele complex te kiezen in de strijd ertegen.

Redenen voor het verschijnen van vet

Als buikvet verschijnt, moet er in verschillende opzichten naar de redenen worden gezocht. Dit zou kunnen zijn:

  • genetische aanleg of erfelijkheid - als het gezin zwaarlijvige voorouders heeft, is de vraag hoe buikvet te verliezen relevanter en is de afscheiding zelf problematischer;
  • stress - het is bekend dat nerveuze opwinding of ervaringen leiden tot een toename van de eetlust, en een persoon probeert vaak hun problemen te "grijpen", omdat het lichaam in een goed gevoede toestand zal voelen comfortabeler;
  • hormonale verstoringen - wanneer er een hormonale stoornis in het lichaam is, bepaal dan zelf de vraag hoe? om vet uit de onderbuik te verliezen, is het niet mogelijk om te beslissen: in dit geval moet u contact opnemen met een endocrinoloog en de nodige analyses;
  • menopauze - tijdens deze periode vinden hormonale veranderingen plaats en begint het proces van herverdeling van vetcellen, waarvan er vele naar de onderbuik gaan.

Effectief vetverlies

De vraag hoe je effectief buikvet kunt verliezen is niet onoplosbaar. Vet verliezen en de gehate volumes kwijtraken kan niet alleen op elke leeftijd worden gestart, maar is vaak van vitaal belang.

Om te beginnen is buikvet ongezond omdat het soms ernstige ziekten kan veroorzaken, en buikvet en vet aan de zijkanten zien er niet mooi uit.

Als een persoon eindelijk heeft besloten om van vervelend vet op zijn buik af te komen, dan moet je je op twee dingen concentreren, zodat de inspanningen niet tevergeefs zijn. Dit is dieet en lichaamsbeweging.

Loop

U kunt en moet zelfs 's ochtends of' s avonds hardlopen. Tegelijkertijd wordt aangenomen dat hardlopen in de avond nuttiger is. Voor degenen die ervan dromen om van buikvet af te komen, is er geen betere remedie dan hardlopen.

In dit geval is het noodzakelijk om 's avonds meer te rennen - ongeveer zes of zeven uur, omdat je op dit moment meer calorieën kunt verbranden. Na het beëindigen van de run is het aan te raden om een ​​glas warm water met citroen erin te drinken.

Dit zal de spijsvertering verbeteren en de cellen krijgen vitamines die het lichaam zo hard nodig heeft na het hardlopen.

Hoe buikvet te verliezen met de juiste voeding?

De hoofdregel:

Dit is "nee" tegen het avondeten. De eigenaardigheid van het lichaam is dat in de late namiddag het voedsel slechter wordt verteerd. En natuurlijk is zwaar eten op een later tijdstip dubbel ongewenst.

Voor degenen die gewoon hun lichaam in goede conditie willen houden en niet gekweld worden door de vraag hoe ze snel en voor altijd vet van de buik en zijkanten kunnen verwijderen, kun je drie uur voor het slapengaan iets lichts pakken.

Maar als iemand erover nadenkt hoe hij binnen een week buikvet kan verliezen, moet deze "losbandigheid voor de maag" volledig worden opgegeven.

tweede regel

Hoe dichter de avond, hoe lichter en kleiner de portie moet zijn. Onthoud altijd het beroemde spreekwoord over ontbijt en diner. 's Ochtends mag je eten wat je wilt, uiteraard binnen redelijke grenzen. Tot drie uur 's middags is de grens nog niet zo streng, maar als de laatste maaltijd om zes uur komt, dan kun je wat eten en vooral iets dat licht verteerbaar is, bijvoorbeeld een salade of fruit.

derde regel:

Je kunt niet te veel eten - het hangt ervan af of vetverlies effectief is of niet. Verzadiging, zoals je weet, komt pas na twintig minuten tot een persoon. Daarvoor voelt een persoon niet dat hij vol is. Met deze omstandigheid moet rekening worden gehouden. Het is moeilijk voor te stellen hoeveel overtollig voedsel er in deze twintig minuten in de maag kan worden gestopt.

Turners begeleiden bijvoorbeeld het verlies van overgewicht, naast het doen van zware fysieke oefeningen, door hun gebruikelijke bord te veranderen en van een kleinere te eten. Eerst nemen ze iets minder, en dan - al twee keer. Je kunt dus allemaal dezelfde producten eten, alleen in kleinere porties. Geleidelijk raakt de maag eraan gewend en neemt hij simpelweg geen grote portie in.

Gouden advies

Voor degenen die effectief en snel het verlies van buikvet in een week of tien dagen willen zien, is het volgende dieet geschikt: ontbijt van grapefruit en een glas kefir voor het slapengaan.

Een dergelijk dieet is te wijten aan het feit dat grapefruit dat zeldzame product in voedsel is, waarvan men niet aankomt, integendeel, men verliest er gewicht van, omdat het effectief calorieën verbrandt.

's Ochtends heeft zo'n dieet een half uur of zelfs een uur voor het ontbijt nodig om minstens de helft van een grapefruit te eten. En kefir, 's nachts gedronken, verbetert enigszins de spijsverteringsprocessen.

Lichaamsvet verliezen in een week is niet alleen een dieet, maar ook een goed gekozen drinkregime, wat een van de belangrijkste aspecten is bij het oplossen van het probleem van het verliezen van buikvet. Zonder dagelijks twee liter niet-koolzuurhoudend zuiver water te drinken, kan een persoon niet het verwachte resultaat bereiken. U kunt en moet de hele dag door minimaal acht glazen water drinken.

Oefeningen om vet te verbranden

Degenen die niet willen dat hun buik over hun broek hangt, moeten hun gebruikelijke levensstijl heroverwegen. In het weekend kun je een paar vrije uurtjes vrijmaken om met familie en vrienden te gaan fietsen.

In het midden van de week kun je minimaal twee keer naar het zwembad. Er gaat een week voorbij en de persoon zelf zal verbaasd zijn hoeveel zijn leven is veranderd en hoeveel beter hij zich begon te voelen.

En het probleem van het verwijderen van de vetlaag van de buik of zijkanten zal geleidelijk verdwijnen naar het tiende plan.

Oefeningen met een brede hoepel, waarop massageballen zitten, helpen om de extra plooi onder de buik te verwijderen. Het helpt perfect om effectief met lichaamsvet om te gaan. Door het te verpletteren en te masseren, helpt de hoepel, of hoelahoep zoals het wordt genoemd, de afgifte en verwijdering van vet uit het lichaam te versnellen, waardoor de buikspieren worden versterkt en het fit en aantrekkelijk wordt.

Een dagelijkse trainingsroutine moet oefeningen omvatten zoals:

  • "Fiets" - je moet langzaam je benen boven de vloer draaien, je knieën buigen, ze naar je borst trekken en dan volledig strekken;
  • verticale "schaar" - de benen op hun beurt negentig graden boven de vloer optillen;
  • draaien - op de grond liggen, alsof voordat je met de opdrukoefeningen begint, er met beide handen en voeten tegenaan rusten, een been naar de borst trekken met een knie, dan strekken, aan de andere trekken;
  • draaien vanuit een zittende positie - je moet gaan zitten en op de grond rusten met je armen naar achteren, en rechte benen, die scherp moeten worden gebogen en naar de borst moeten worden aangetrokken met alle kracht van de spieren op de pers, geleidelijk losmaken ;
  • draaien, op een stoel zitten - gehurkt op de rand van een stoel, je moet je knieën naar je borst trekken, dan je benen strekken, werkend met de buikspieren.

Het aantal uitvoeringen van elke oefening moet minstens twintig keer zijn. Na elke oefening kunnen tien actieve sprongen worden uitgevoerd. Tegenwoordig kun je dvd's kopen met video's waarin wordt uitgelegd hoe je deze oefeningen kunt doen.

Recensies dat het veel gemakkelijker is om ze met video uit te voeren, kunnen op internet worden bekeken. Natuurlijk is één oefening in de ochtend om effectief van de plooien onder de buik af te komen niet meer voldoende.

Fitnessexperts zeggen: als er een taak is als het thuis dumpen van de vetlaag uit de buik, dan moeten vrouwen buikspieren pompen of een hoepel draaien.

En dat is het inderdaad ook. Omdat oefeningen met een hoepel en een complex op de pers vet verbranden, zowel op de buik als op de zijkanten. Bovendien zal de hoepel de taille effectief helpen opvallen. Het is natuurlijk het beste om de ring tot drie uur 's middags te draaien en zeker te zijn - voordat u gaat eten. Voor een dergelijke oefening volstaat het om slechts twintig of dertig minuten per dag uit het schema toe te wijzen.

U mag nooit gymnastiek doen - draai een hoepel of doe een andere oefening om direct na het eten af ​​te vallen of een cirkelvormige plooi te verwijderen.

Het is ongelooflijk slecht voor je maag, en lichaamsbeweging zal de spijsvertering vertragen of brandend maagzuur of misselijkheid veroorzaken.

Dit moet altijd worden onthouden: voor iedereen die overtollig vet van de buik en zijkanten verliest, en voor iedereen die snel en effectief wil afvallen.

Hoe een "dikke" buik voor mannen te verwijderen

Voor een moderne man is een vooruitstekende buik een plaag. Veel mensen begrijpen niet waarom het uitsteekt, zelfs in dunne. Maar bij mannen wordt allereerst vet op de maag afgezet - eerst vormt zich een cirkel in de buurt van de navel, groeit dan in de zijkanten, begint dikker te worden en verandert uiteindelijk in een dikke bal.

Mannen, om de buik en zijkanten te verwijderen, moeten zeker krachtige krachtbelastingen uitvoeren. Hardlopen is natuurlijk goed, maar het is niet in staat om vet volledig uit de buik te verwijderen, hoewel over een aantal jaren, in combinatie met een streng dieet, iets kan lukken. Squats of dumbbell presses terwijl je staat en zit op een bankje zijn de zekerste manieren. Het is noodzakelijk om het lichaam volledig te trainen.

Het lichaam zal zien dat de man de spieren gebruikt, en dan zal hij ze niet "opeten".

Mannen hebben absoluut "negatieven" nodig, evenals langzame herhalingen van enkele geïsoleerde oefeningen, bijvoorbeeld meerdere langzame liften op de biceps. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen van de kracht, waardoor je tegelijkertijd meer calorieën verbrandt.

De training moet altijd beginnen met grote spiergroepen om de meeste glycogeenvoorraden van het lichaam te verbranden. Wanneer het lichaam glycogeen mist, begint het vet te verbranden, en dan zal de buik met de zijkanten geleidelijk afnemen.

Een bron: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

Polizoospermiya: oorzaken, behandeling

Polizoospermiya: oorzaken, behandeling

Betekenis zoospermiaSamenvatting van het artikel:In dit artikel zullen we de betekenis van zoospe...

Lees Verder

Voor- en nadelen voor mannen melk

Voor- en nadelen voor mannen melk

Voor- en nadelen voor mannen melkHet is al lang bekend dat alle gunstige effecten van melk op het...

Lees Verder

Het probleem van overgewicht bij mannen: hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg

Het probleem van overgewicht bij mannen: hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg

Mannen en vrouwen zijn steeds meer geïnteresseerd in de vraag: hoe om gewicht te verliezen in de ...

Lees Verder