Preventie van Osteoporose: Oefening

Gebrek aan calcium in het menselijk lichaam nadelig beïnvloedt zijn gezondheid. Calcium draagt ​​bij tot de normale ontwikkeling van de botten, en waarom het zo noodzakelijk. Op het hangt af van de sterkte van de botten. Indien het skelet van botsubstantie schaars is, kan dit leiden tot het feit dat een gebroken vinger, bijvoorbeeld een kan op elk onvoorzichtige beweging, of het letsel of beschadiging niet sterk persoon. Gebrek aan calcium in het lichaam, of, zoals vaak genoemd, is een ziekte - osteoporose, manifesteert zich in zowel mannen als vrouwen van veertig jaar en ouder. Maar jongeren zijn niet immuun voor deze ziekte. Uitgevlogen osteoporose genezen is moeilijk, het is veel gemakkelijker de preventie ervan uit te voeren.

ziektepreventie: dieetvoeding

Er zijn verschillende methoden van het voorkomen van osteoporose. Het doel van de behandeling is om de botten te versterken, impliceert dit het wegwerken van het tekort aan calcium en vitamine D. De eenvoudigste manier om dit probleem op te lossen - om het eiwit te gebruiken. Het organisme komt calcium ook een eiwit. Het eiwit kan ofwel plantaardige of dier. Eiwit is niet alleen in het vlees, dus vegetariërs vlees in plaats van bonen, champignons, fruit gewassen kunnen eten. Je moet ook zeker om uien te eten. Stoffen in de ui heeft een positief effect op de botten, het versterken van hen, invloed hebben op hun duurzaamheid. Er is behoefte aan uien, de geur van die het meest uitgesproken. Maar cafeïne is beter te weigeren. Koffie in een hoeveelheid van meer dan twee kopjes per dag, voorkomt de opname van calcium door het lichaam, en vernietigt de structuur( calcium).

ziektepreventie: moet noodzakelijkerwijs gepaard gaan met een fysiek veeleisende oefening

Preventie van osteoporose. Het versterkt het skelet op een constante fysieke activiteit.preventie van osteoporose: Oefening wordt aanbevolen als het geval is met een sedentaire levensstijl, en als een actieve levensstijl. Het verschil is dat mensen met een zittend werk aanbevolen vermogen en aerobic oefeningen, zoals dansen, of bijvoorbeeld, joggen. Voor degenen wier werk zware lasten, voor de preventie van osteoporose oefeningen moeten worden ontspannen( yoga, dans, wandelen).Het is noodzakelijk om de aard van de lichamelijke activiteit te kiezen in overeenstemming met het advies en observaties coach. Pick-up oefening is zo dat de oefening uitgegroeid tot een goede tijd.

, het verhogen van de massa spier, die in het dagelijks leven. Deze op en neer de trap zonder de hulp van de lift, het dragen van objecten met een aanzienlijke gewichtsbesparing. Zulke bewegingen zelf zijn preventie van osteoporose. De toename van de spiermassa - de sleutel tot sterke botten. Een voldoende hoeveelheid van de oefening niet calcium uitlogen uit de botten.

Preventie van osteoporose oefening zinvol om te beginnen op een vroege leeftijd .Dit wordt verklaard door het feit dat de botten in een jonge man sterk en duurzaam, mensen kunnen het zich veroorloven om intense sport, die op hun beurt meer uithoudingsvermogen nodig. In latere jaren kan de maximale uitoefening resulteren in verwondingen en breuken. Het komt uit het feit dat de botten waren nog steeds broos en onder versterkte training. Het beste van alles zou een optie met een combinatie van verschillende soorten ladingen zijn. Stel dat in de opleiding systeem omvat krachtoefeningen die spiermassa te vergroten, en lichaamsbeweging releases spanning in de gewrichten en spieren, zoals stretching.

voordelen van de oefening komt tot uiting in het feit dat ze trainen de coördinatie van de mens. Dit heeft een positief effect op het vermogen van een persoon om te bewegen. Het minimaliseert de kans op vallen of letsel.

Een ander type van de oefening die goed is voor osteoporose, dat weerstand opleiding .Deze oefeningen zijn ontworpen om het gewicht van de items te overwinnen. Voorbeelden van dergelijke oefeningen kan je in het water aerobics. Het waterige medium sterke weerstand wordt gevoeld. Elke lading in het water meer verbeterd en intensiever, staat het u om de spieren te versterken met een grotere kracht.

Maar hellingen en draait - lichamelijke oefeningen die geen voordelen meebrengen, kunnen bovendien schade veroorzaken als de ziekte alreeds gevestigde osteoporose is. De door de taille veroorzaakte bewegingen veroorzaken een breuk. Dergelijke bewegingen zijn ongeschikt voor osteoporose. Het is nodig om ze te vervangen door -plooien, naar voren en omlaag van het hele lichaam van de .Al lang ontwikkelde en gebruikte simulatoren, die handig zijn voor het uitvoeren van bewegingen aan mensen met osteoporose.

Spreken over gratis en effectief preventie van osteoporose, mensen betekent natuurlijk de gebruikelijke wandeltocht van .Wandelen in de frisse lucht is een aangename procedure, haalbaar op elke fijne dag. U kunt zelfs een dagprogramma opstellen. Je moet altijd een beetje beginnen. Voor de eerste twee of drie dagen, zal tien tot twaalf minuten volstaan. Op de vierde - de vijfde dag kan de wandeling met nog eens acht tot tien minuten worden verhoogd. De aard van de wandeling moet snel zijn. Na drie weken wandelen, moet de fysieke conditie je in staat stellen om minstens een en een half kilometer te lopen in intensieve stappen. Wees voorzichtig dat er geen aritmie of angina is.

Wandelen , als een soort oefening, is geschikt voor oudere mensen. Jonge mensen moeten oefenen lopen. Net als bij het lopen, moet u de afstand verhogen en uw welzijn controleren.

Denk niet dat osteoporose een ziekte is die je nooit zal beïnvloeden. Zorg voor je gezondheid, je moet op een vroege leeftijd beginnen. Dan in een oudere leeftijd en op oudere leeftijd hoeft u geen spijt te hebben van verloren tijd en verzuimde gezondheid. Zorg voor je gezondheid!