Complexe oefeningen met platte voeten
Platte voeten - een ziekte die gepaard gaat met vervorming van de voet, waardoor de kluis afneemt. Het hoofdteken van longitudinale platte voeten is dat de voet geen inwendige longitudinale groef heeft, waardoor de voet en de hak naar buiten afwijken en op de binnenrand liggen. Als gevolg hiervan worden fouten in de veerfunctie van de voet opgetreden, waardoor het lichaam tijdens het lopen, springen en rennen geen rupsen ervaart. U kunt de situatie verbeteren door speciale gymnastiek.
Complex van oefeningen voor de behandeling van flatfoot
- Zittend, buig je knieën in een goede hoek, met de handen naar beneden, verhoog en verlaag sokken. Ademhaling moet vrij zijn, en het tempogemiddelde. Herhaal 10 tot 20 keer.
- De startpositie is vergelijkbaar met de vorige, alleen nu hangen we de hakken op. Ademhaling is gratis, het tempo is gemiddeld.10-20 keer.
- Zitten, benen bij elkaar, handen naar beneden, sokken worden aan de zijkanten gefokt en vervolgens aangesloten. Verwijder de voeten niet van de vloer. We zien een gemiddelde tempo en vrij ademhaling. Tot 20 keer.
- De startpositie is vergelijkbaar met de vorige, alleen nu raken en verbinden de hakken. We scheuren de voeten niet van de vloer af, ademen vrij, let op het gemiddelde tempo. Oefening herhalen van 10 tot 20 keer.
- De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefeningen. We verhogen tegelijkertijd de hak van het linkerbeen en de sok van het rechterbeen, en vice versa. We ademen vrij, maar het tempo moet snel zijn.10-20 keer.
- Zitten, benen bij elkaar, handen omlaag. Wij verhogen de sokken op een en dezelfde tijd, niet de voeten van de vloer afscheuren. Nadat we de sokken hebben verbinden we de hakken aan de zijkanten, de benen worden verplaatst naar de zijkanten ten koste van 6-8.Het tempo is traag, we ademen rustig. Herhaal 4 tot 6 keer.
- De startpositie is vergelijkbaar met de vorige. Onder de voeten zet de gymnastiekstok( u kunt een andere) met een diameter van 5 tot 8 centimeter, en stopt voor 1 minuut de stok van de hakken naar de sokken en rug. Zorg ervoor dat de zool stevig op de vloer wordt gedrukt. We ademen vrij. De snelheid is traag, herhaal tenminste 10 keer, maar niet meer dan 20 keer.
- Zittend, voeten bij elkaar, handen omlaag. Onder de boog van de voet leggen we een stok en scheiden ze naar de zijkanten, dan verbinden we ze, we scheuren ons niet van de stok. Ademhaling is gratis, het tempo is gemiddeld. We herhalen ongeveer 20 keer.
- Zitten, voeten bij elkaar, handen omlaag. Onder de voeten zet de rubberen bal en rol het van de hakken naar de sokken en rug. Oefen gedurende 1 minuut. Ademhaling is gratis, het tempo is gemiddeld.
- Zittend, handen omlaag, voeten op de vloer. Wij drukken de vingers, stoppen van de vloer om niet te scheuren, beweeg de hakken naar voren, naar de rekening 6-8, druk op de vingers, we keren terug naar de startpositie. Ademhaling is gratis, het tempo is gemiddeld. Herhaal maximaal 20 keer.
- Zittend, handen omlaag, druk vingers en loop 20-30 seconden binnen. Knijp je vingers en ga ook met de seconden 20-30 op de buitenkant van de voet zitten. Vingers rechtop, en zitten we 15 seconden op de hakken en 15 seconden op de tenen. We gaan 30 seconden op de punt staan op een plekje. Ademhaling is gratis, oefening is traag.
- Zitten, zet de rechtervoet aan de linkerknie en met je rechtervoet doe de cirkelbewegingen in de enkelgewricht, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in. In elke richting voeren we 20 keer uit. Wij veranderen benen, we zetten onze linker voet op de rechter knie en herhaal de oefening. We ademen vrij, oefening wordt uitgevoerd op een gemiddeld tempo.
- Voeten op de vloer, armen omlaag. We zetten de grote tenen opzij en keren terug naar de startpositie. Oefening is traag, ademvrij, 10 keer.
- Handen worden verlaagd, staan in de plaats, we beginnen te lopen ter plaatse - 30 seconden met je tenen ingepakt;30 sec op de buitenrand van de voeten met de vingers ingedrukt;30 seconden lopen op hakken;30 seconden lopen op sokken;30 seconden lopen te voet. We ademen vrij, we oefenen in een gemiddeld tempo.
- Het rechterbeen is in de knie rustig aan de rand van de kruk: we verlagen de wijsvinger van het been met de rechterhand en verheffen de anemoonvinger met de linkerhand omhoog en omgekeerd. We werken door alle vingers( 6 keer per vinger);Met de linkerhand houden we een hak en met de rechterhand verhogen en verlagen we alle vingers( 4-6 keer);De achterkant van de voet begint vanaf de vingers en eindigt met de enkelgewricht, en wrijf ook de zool gedurende 30 seconden;Vingers wrijven onze handen en kneed de basis van de tenen voor een half minuut, nadat we kneden en wrijven.
