Panikkanfall: hvordan å kjempe på egen hånd?

opplevelser som er karakteristisk for et panikkanfall, kjent, kanskje, for alle.Mange mennesker var heldige og bare én overlevde denne tilstanden ikke lenger husker ham.Men det er en kategori av mennesker som har regelmessige panikkanfall, og med hver påfølgende gang opplevelser blir mer alvorlig og skremmende.

panikkanfall plutselig er det en følelse av at "jorden ble slipping fra under hans føtter", og kort tid før denne tilstanden i de fleste mennesker tilfelle av en kraftig stress situasjoner.Provosere staten i spørsmålet kunne og alkohol / narkotika mani, og abort, og tidlig seksuell aktivitet, og en smertefull skilsmisse, og dødsfallet til en kjær - alle faktorer som har en negativ innvirkning på psyko-emosjonelle bakgrunn.

vite om panikkanfall må alle fordi det vil hjelpe, ikke bare i seg selv hindre et angrep, men også for å hjelpe en venn, hvis denne tilstanden er allerede i den fasen av offensiven.

Innhold: risiko for panikkanfall Hvordan takle panikkanfall på egen hånd Hjelp en kjær med et panikkanfall

av panikkanfall

risikogruppene i medisin er akseptert å bevilge to grupper av mennesker som er berørt av tilstanden.

Risk Gruppe 1

Det inkluderer folk som er unge eller middelaldrende, som i andres øyne virker ganske velstående.De er preget av pålitelig, modig, kan overvinne noen hindringer på livets vei, gjør en rungende karriere, aldri vise sine sanne følelser i offentligheten, og har en sterk følelse av ansvar.

Kanskje disse kvalitetene til noen vil virke perfekt, men problemet er der fortsatt.Det faktum at en slik her "fet / pålitelig / ansvarlig" akkumulere stressende øyeblikk i hans inne, blir kroppen sliten og dets overspennings "tilbakestilles" angrep panikkanfall.

Risk Gruppe 2

Det inkluderer folk som bor i "drivhus" forhold, og fordi de er i strid med essensen av hverdagen når du må hele tiden utvikle seg, gå videre, og selv kjempe for sin "plass i solen".Resultatet av et slikt liv blir en intern konflikt - en person kan ikke fullt ut realisert, og kroppen protesterer et panikkanfall.

Hvordan takle panikkanfall på sine egne

Leger gi klare anbefalinger som bør lytte til folk for hvem angrep av panikkanfall er vanlig. De hjelper til å takle neste angrep:

1. er nødvendig å tenke på det faktum at selv en slik ubehagelig situasjon og skremmende opplevelser ikke er farlig for helsen, og angrepet vil snart være over.Hvis angrep er vanlig, det står på et stykke papir for å skrive noe beroligende - for eksempel "Denne tilstanden vil snart forsvinne, jeg kan takle frykt og panikk, for meg ikke skjer noe galt."Dette notatet er ønskelig å stadig bære rundt og ved første tegn på angrep, panikkanfall bare noen få ganger rolig og sakte lese teksten.
2. må prøve å kontrollere sine puste.En følelse av mangel på luft, kortpustethet - dette er bare en reaksjon å frykte.Og det ble hurtig pust fører til økte karbondioksid i blodet, som utløser utvikling av alle andre sanseinntrykk som er karakteristiske for den tilstand som betraktes.Så hva bør du gjøre:
   • puste dypt og jevnt som mulig;
   • pusten er gjort på bekostning av en, to,
   • bør holde pusten i to sekunder;
   • puster nødvendigvis blir lengre enn pusten og kontoen må være 1, 2, 3.
3. Prøv å flykte fra ubehagelige følelser på noe ekte.Du kan telle på knappene på sine klær i andre, husker fødselsdagene til slektninger og venner( dato), lese navnet på butikken motsatt.Generelt noen reell handling sikkert distrahere en person fra sin egen stat, og i løpet av denne tiden kroppen tilbake til det normale.
4. Arbeid med muskler - de må slå for å slappe av og strekke.Begynn stående med leggen, gradvis "flytte" opp kroppen.Verdt å vite en funksjon: for avslapning / muskel belastning nødvendigvis må kombineres med å puste: på pusten - spenning, puster - slappe av.
5. Talk.Hvis det er noen fra venner eller slektninger, du bare starte en samtale om et emne, hvis du er i et ukjent sted, ringe noen på telefonen og be en fremmed noen triviell( f.eks, hvordan å komme til busstopp).Denne konsentrasjonen av andre oppgaver som tillater å slappe av, lindre symptomene på tilstanden under behandling.
6. skapt for seg selv maksimal fysisk komfort.Hvis tidevannet varme, vask deretter med kaldt vann eller ta en kald dusj, hvis det er en kald følelse i ekstremiteter, slitasje varme sokker, ta et varmt bad eller drikke en kopp varm te.
7. Prøv å kontrollere dine tanker.Finn årsaken til angrepet, og en endring av natur - slå på TV, gå ut av rommet, bevege seg bort fra menneskene rundt dem.
8. Gå tilbake til virksomheten.De kan være ganske vanlig - starte rengjøring av leiligheten / huset, vaske skoene og så videre.Ved første, disse klassene er usannsynlig å ta oppmerksomheten bort fra et panikkanfall, men ikke kast i gang - stuper inn i saken, kroppen tilbake til det normale.
9. Stå foran et speil og smil.Først smil vil se ut som en forferdelig grin, men som repetisjon av bevegelser muskler vil fungere bedre og stemningen sikkert vil stige.Du kan selv bare griner foran et speil - arbeider ansiktsmusklene ville ta oppmerksomheten bort fra ubehagelige opplevelser karakteristiske for angrep panikkanfall.

Hvis anfall av panikkanfall oppstår regelmessig, bør du tenke på livet av regimet korreksjon makt.Leger anbefaler oftest å være utendørs, til å inkludere i kostholdet ditt magert kjøtt, fet fisk, grønnsaker og frukt.Svært positiv innvirkning på helse og eliminering av alkohol fra livet, et utmerket alternativ for å hindre panikk angrep er vurdert og avslapping teknikker som hjelper bli kvitt stress.

Hjelp en kjær med et panikkanfall

vesen ved siden av en mann som startet et panikkanfall, det er mulig, og det er nødvendig å gjøre noen innsats for å hjelpe ham å takle problemet. Ting å gjøre:

1. Stå foran en mann, å ta hånden hans og rolig, jevnt, uten å heve stemmen fortalte ham: "Jeg har et tall, ikke en farlig tilstand, er nå over."Ikke la en person så lenge angrepet av et panikkanfall er over.
2. Be ham om å korrigere puste.La personen puster dypt og rolig, kan du gjøre det med ham, og på konto - "en, to, tre" en pust, "en, to" / puster
3. La folk snakke ut i et panikkanfall.Du kan ikke avbryte ham, for å viderekoble til et annet sted, eller bare la være.Det er svært ønskelig å opprettholde samtidig ro og tillit.

Merk: hvis en kjær skjedd et panikkanfall, så i alle fall er det umulig å bekymre, bekymring og nervøs - det er mulig å styrke angrepet, forverre pasientens tilstand.Etter panikkanfall er over, er det lurt å snakke med pasienten og forklare nødvendigheten av å søke profesjonell medisinsk hjelp.

Vanligvis et panikkanfall - en "kompleks" biologiske og psykologiske faktorer.Derfor vil dette problemet må slå først til terapeuten, og han vil gi en retning på undersøkelsen har flere spesialister - en nevrolog, terapeut, kardiolog.Bare ved hjelp av spesielle teknikker kan gå veldig effektiv behandling.Dessverre, vil selvbehandlingsresultater ikke.

Tsygankova Yana Alexandrovna, en medisinsk observatør, terapeuten av høyere kategori