Øvelser for erektil dysfunksjon

Regelmessige fysiske øvelser bidrar til å styrke maskulin helse og bidra til å unngå problemer med ereksjon. Med erektil dysfunksjon anbefaler eksperter å utføre ulike sett med øvelser. Det er veldig nyttig å fysisk laste inn inguinale muskler, musklene som støtter ryggraden, kalven og hofte musklene.

øvelser for å styrke de skrå magemuskler og direkte fordelaktig effekt på tilstanden av bekkenorganer, forbedre sirkulasjonen, eliminere symptomene på erektil dysfunksjon, dersom årsaken til dens forekomst i stagnasjon i det urogenitale system.

Øvelser for erektil dysfunksjon bør utføres 1,5-2 timer etter måltid og senest 1 time før sengetid. Hele komplekset av øvelser vil ta litt tid - ikke mer enn 40 minutter om dagen.

Øvelse # 1.

For å utføre øvelsen, trenger du en avføring, som du bør sitte med bena fra hverandre langs skulderbredden. Skulder skal rettes, armene bøyes i albuene, senkes ned. Pust gjennom nesen din, kort, med støy. Palmer bør utføre grepbevegelser, samtidig med at de strekker baken og komprimerer dem sammen med anus. Etter å ha trent, må du slappe av i 30 sekunder, deretter gjenta igjen - og så 6 ganger.

Øvelse # 2.

Trening bør gjøres stående, nakne, bena fra hverandre ved skulder bredde hverandre og litt bøyd i knærne, hendene på beltet.Øvelsen tar ikke mer enn ett minutt, hvor bekkenet skal skape skarpe fremover-bakoverbevegelser som svinger med kjønnsorganene.Øvelse utføres i 5 tilnærminger, en tilnærming tar 7 pusteutandringer, deretter en pause i 30 sekunder.

Øvelse # 3.

Treningen er hakket, naken, foran et stort speil. Egg skal trekkes opp med kraft, mens du trekker i magen med baken, mens du tar kort pust. Under en utandring må skrotene være avslappet.Øvelsen utføres i 7 tilnærminger, resten er ikke mer enn 30 sekunder.

Øvelse # 4.

å utøve nødvendig å sitte på gulvet, slappe kroppen, bena bøyd i knærne, legger hendene på knærne. Med en skarp inspirasjon, legg venstre skulder fremover, løft venstre bakke, rett venstre ben i kneet og før det fremover. Ved utånding skal kroppen rettes, senke baken til gulvet og bøy høyre ben i kneet. Uten avbrudd skyver du frem høyre fot og høyre skulder. Hver fot for å lage 7 trinn, etterfulgt av en pause i 30 sekunder. Denne øvelsen utføres i 15 tilnærminger.

Øvelse # 5.

Å utøve bør ligge på ryggen, for å varme hendene ved å gni dem mot hverandre, høyre hånd plasseres under hodet, venstre - på kjønnsorganene. Deretter må du strekke muskler i beina, trekke i anus og klemme kjønnsorganene, begynne å trekke dem.Øvelse utføres i 7 tilnærminger, en tilnærming må gjøres opp til 20 strekker.

Trening # 6.

Øvelse utføres sitter på gulvet med en utvidet rettet rygg. Foten på venstre ben skal ligge på underbenet på høyre ben. Gni din venstre fot på høyre fot 30 ganger. Deretter må bena endres og gjenta øvelsen med høyre fot.Øvelsen utføres i 5 tilnærminger.

Trening # 7.

Du kan utføre øvelsen enten å sitte eller stå, eller ligge ned. Det viktigste er å spenne analområdet i 10-15 sekunder. Følg deretter hvile i et halvt minutt, og øvelsen gjentas igjen - 10-12 ganger.

Trening # 8.

Stå oppreist, armer bøyd i albuene, gå på stedet. Under turen er det tilrådelig å heve bena så høyt som mulig.Øvelsen utføres i 30 sekunder, og pausen følger også i 30 sekunder.

Trening # 9.

For å utføre øvelsen, er det nødvendig å sitte på en stol, ansikt til ryggen og gjøre roterende jevne bevegelser med et basseng.Åndedrettsvern i magen, under utånding, skal anuset skje skarpt. Under hver rotasjonsbevegelse, bør du inhalere en gang og puste ut en gang.Øvelse gjøres i 13-15 tilnærminger, hvorpå det anbefales å hvile.