Menn før planlegging graviditet Riktig ernæring

Hvordan spise før unnfangelsen: obligatoriske elementer

Graviditet planlegging verker. Kanskje, før foreldrene hadde ingen anelse om nivået på deres hormoner, vi har ikke hørt hva PCR liter drakk kaffe og røykte.

Nå vet de om testresultatene er ikke verre enn leger og rynke, hvis en nabo er røyking på balkongen. Når du planlegger en graviditet ernæring er også i endring radikalt. Fans av "junk food" er flyttet til en gulrot, brokkoli og cottage cheese.

Nihilister beregne protein og kalorier i kosten.

De grunnleggende prinsippene i dietten

La oss si med en gang: de vanlige reglene er ikke alltid riktig. Hva er bra for en kan skade en annen. Derfor, hvis du er allergisk, gastrointestinal sykdom eller nyresykdom, trenger du en tilpasset diett. Bak er det ikke nødvendig å gå til Internett, og i klinikken.

Diett for kvinner fore lege. Han vil få en rasjonell meny som vil tillate en dag for å få det nødvendige antall proteiner, fett, karbohydrater, makro- og mikroelementer. Vel, i denne artikkelen vil vi beskrive de generelle reglene for ernæring under graviditet planlegging.

"Er det noen produkter som bidrar til å forbedre reproduktive funksjon og å unnfange et sunt, aktivt barn? Hvordan spise? Hvilke matvarer vil bidra til å bli gravid? "- spurte jenta noen ganger.

Reagere umiddelbart hvis det er problemer med reproduktiv helse, vil det ikke hjelpe å få gravide produkter. Du kan kilo spise ingefær, gresskar, drikker urtete, men det vil ikke løse problemet. I dette tilfellet, må du gå til legen.

Hvis du er generelt sunt, vil riktig ernæring i forberedelse til graviditet bidra til å unnfange et sunt barn. Tross alt, hvis du har vitaminmangel, er du utslitt eller i dietten mangler protein, den intelligente kroppen "tror" som falt på harde tider. Og det er ingen plass for graviditet - å overleve! Derfor, når underernæring reproduktive organer fungerer ikke med full kraft.

Proteiner, fett, karbohydrater

Karbohydrater - energi. Preference bør gis til ikke rask (hvitt mel, sukker) og langsomme karbohydrater. Dette kli brød, brun ris, pasta av durumhvete av høy kvalitet. Disse karbohydratene absorberes raskt, ikke forårsaker tyngde i magen og en kraftig økning i glukose. Satsen for kvinner - 400 gr. per dag.

Protein - byggemateriale for fremtiden av baby celler. Ingredienser: fisk, magert kjøtt, kylling, cottage cheese, ost, meieriprodukter. hastigheten på protein - 1-1,5 gram per kilo kroppsvekt av kvinner. Stige dette beløpet er ikke nødvendig. Du trenger også å helt forlate soyabønner, er det ofte fører til allergi.

Fettfri diett (for eksempel vekttap) kan føre til alvorlige hormonelle krasj. Nødvendig som animalsk fett, og (for det meste) anlegg. Norm - 90-120 gr. fett om dagen (for kvinner). Ernæring under graviditet planlegging er umulig uten olje.

Vegetabilske oljer og det første trykket på gresskarfrø inneholde kroppen trenger vitamin E. Spesielt nyttig olivenolje og linolje - de har det optimale forholdet mellom vitaminer og fettsyrer. Vegetabilsk olje - nummer én på listen over produkter som bidrar til å tenke.

Totale kaloriinntaket av den aktive unge kvinnen - 2000-2500 kcal per dag.

Innholdsfortegnelsen av proteiner, fett, karbohydrater (klikk for å øke).

Det anbefales å koke dampet, kokt, bakt, men ikke yngel. Høye temperaturer ødelegge næringsstoffer. Serverer størrelser økningen ikke: med en alvorlig vektøkning sannsynligheten for unnfangelse avtar.

Mat for unnfangelse

De grunnleggende reglene for ernæring før graviditet overholde reglene for sunn mat generelt. Det eneste du bør være oppmerksom - dette er for produkter som inneholder folsyre.

Mat som fremmer fruktbarhet, kan bli funnet på hyllene i hver butikk.

Det er lurt å tenke gjennom bare diett for en uke, så det var variert og inneholdt de viktigste produktgrupper:

• Grønnsaker, frukt, bær, tørket frukt. Preferanse - grønne grønnsaker (folsyre i dem lenger).
• Kjøtt, kylling
• fisk
• Animalske og vegetabilske oljer, nøtter, frø
• meieriprodukter
• egg
• Korn, pasta, poteter, brød

Det er viktig å velge sesongens produkter med optimal-kalori, som vil tillate å unnfange en sunn baby og føler deg komfortabel selv når kvinnen allerede er gravid.

I forberedelsene til graviditet mat bør varieres. Jo mer variert kosthold er før svangerskapet, jo flere næringsstoffer komme inn i kroppen.

Hvert produkt inneholder en viss mengde av vitaminer, mineraler, proteiner, fett, karbohydrater og andre forbindelser. Nødvendig informasjon finner du på emballasjen eller spesielle områder.

Ginger brann planlegging graviditet øker immunitet, styrke bein meieriprodukter, tørket frukt fart på stoffskiftet, lin gjøre opp for mangelen på fett, etc.

Om ingefær under graviditet planlegging er verdt en spesiell omtale. Ingefær virker på sirkulasjons og nervesystemet, forbedrer fordøyelsen, forbedrer metabolismen, styrker immunsystemet. Den har en svak anti-inflammatorisk effekt. Ingefær er ansett som et afrodisiakum, det vil si øker libido. Men Ginger er kontraindisert ved visse sykdommer i mage-tarmkanalen.

det kan ikke være

Et sunt kosthold under graviditet planlegging er nødvendig. Og fordi fastfood forbudt. Hamburgere og pommes frites er skadelig, selv en voksen, for ikke å nevne den embryo.

Vanligvis noen skadelige produkter som inneholder kunstige tilsetningsstoffer, fargestoffer, konserveringsmidler (venne seg til å lese etikettene på pakkene).

Selv tilsynelatende harmløse brød eller pølse kan inneholde poltablitsy Mendelejev.

Fargestoffer, konserveringstransgene fett og kolesterol og øke blodsukkernivået, legger skadelige kalorier og ikke inneholder de vitaminer er nødvendig for fremtidige mødre. Chips bør byttes på en nyttig gresskarfrø eller gresskar. I tillegg, usunn mat, som vi er så vant til, kan føre til allergier og fordøyelsesproblemer.

Diett før svangerskapet - en separat sak. På strenge dietter der 5 dager, kan du miste 3 kilo, kan du glemme. Hvis du er overvektig, vil legen din hjelpe å gjøre det riktige kostholdet for å opprettholde eller gå ned i vekt. Selvfølgelig, noen ganger kan du glemme om forbud og en gang i uken for å spise en favoritt godbit.

Bør jeg drikke te og kaffe

Når du planlegger en graviditet, riktig ernæring gjelder også for drinker. Koffein og tanniner som finnes i disse drikkene kan forstyrre oppfattelsen. I forberedelsene til graviditet fra saft i pakker, er det ønskelig å gi opp. De ofte legger konserveringsmidler.

Kompott av tørket frukt eller bær ville være en god erstatning, og ikke minst frisk sitrus juice. Med hensyn til vann, er legene anbefales å ta daglige 25 ml per 1 kg kroppsvekt. I andre ord, med en vekt på 50 kg bør drikke mer enn en liter rent vann (ikke drikker) per dag.

Vil det være nok vitaminer

I forbindelse med byen hardt hver dag for å gjøre opp frekvensen av alle vitaminer og mineraler, mat og drikke, spesielt når planlegging unnfangelsen. Så ofte anbefales det å begynne å ta vitamin komplekser på forhånd. Og både menn og kvinner. Gjøre det eller ikke er opp til deg og legen din.

Mange nekter apotek vitaminer i favør av matvarer rike på vitaminer i ulike grupper. Linfrøolje når planlegging graviditet og gresskarfrø gjøre opp for en mangel på vitamin E, sitrusfrukter - Vitamin C og fosfor finnes i fisk, er det nødvendig å spise minst tre ganger i uken.

Friske grønnsaker, bærene og frukt (ikke mindre enn 500 gram per dag), gresskarfrø hjelp til å fylle behovene for vitaminer, spesielt C På askorbinsyre avhengige immun kvinner, hennes helse.

En av de viktigste stoffene i kosten til en kvinne som ønsker å ha en baby, er folsyre. Det deltar i dannelsen av det nevrale røret.

Ernæring under planlegging tiden må balanseres og inneholder en rekke næringsstoffer, som er nok for kvinnen og fosteret. Grønne grønnsaker, biff lever og noen andre produkter som inneholder folsyre.

Det er ikke ødelagt av varmebehandling, og kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.

Mangel på jod - dette er alvorlig. Stoffskiftesykdommer har blitt en av utfordringene i det 21. århundre. Når du planlegger oppfatning behovet for jod øker.

Jod er aktivt involvert i sentralen prosess som danner det endokrine, nervesystemet og andre systemer embryo. I stedet for (eller i tillegg til) tabletter spise fisk og sjømat, urter, ananas guava, eple, sjø grønnkål.

Dette er tilfelle når sunn mat kan være deilig.

Uten jern steds. Mangel på jern i menyen føre til anemi og dårlig dannelsen av morkaken, kvinnens helse. Også mangel svekker blodtilførselen til livmoren og forårsaker alvorlig morgenkvalme i første trimester. Jern frakter oksygen i blodet. Når du planlegger en graviditet bør prøve ofte bokhvete og andre produkter som inneholder den optimale mengden av jern.

Nyttige produkter for menn

Måltider i forberedelse for graviditet er også viktig for menn også. Mat før graviditet bør være balansert. for menns helse produkter - dette er den vanlige "sunt" kosthold: frukt, grønnsaker, korn, magert kjøtt, fisk og så videre. Det anbefales å spise sammen på samme tid med den andre halvdelen, spiser det samme og det (bare i store mengder).

testosteron økning i bruken av produkter med kli, vegetabilske oljer, melkeprodukter, som er bruken udiskutabel.

å forbedre semen produkter (dvs. sædkvalitet) - det er også en høy-protein matvarer: magert kjøtt, innmat (som lever), egg, ost, sjømat, fet og mager fisk.

Nøtter og honning mann, også trenger å spise for å unnfange et barn. Nøtter inneholder vegetabilsk protein, flerumettede fettsyrer og et unikt sett av vitaminer. Dette er et viktig produkt for mannlig reproduktiv helse, det forbedrer sperm morfologi.

Velg nøtter i skallet og ren før du spiser - slik at alle næringsstoffene bevares bedre. Honning og bie produkter (honeycomb, Royal Jelly, etc.) - dette er ikke et universalmiddel, men det er også et godt verktøy, hvis de ikke har allergi.

Sjømat, mandler, pistasjenøtter anses nyttig for unnfangelsen, fordi den inneholder et unikt sett av vitaminer og aminosyrer.

Korn inneholder B-vitaminer, som påvirker produksjonen av testosteron og bedre menns helse. Foretrekker å ikke produkter av raffinert hvitt mel og brød med kli og fullkorn grøt.

Brokkoli, blomkål og rosenkål, grønn, sitrus - vinnere av innholdet av vitamin C. Dette vitamin er viktig for riktig metabolisme og har en direkte innvirkning på kvaliteten av spermier.

Ølgjær i form av kosttilskudd inneholder også B-vitaminer og er svært nyttig. Men naturlig øl - dårlig månen menn når du planlegger graviditet.

Alkohol er å gi et par måneder før babyen planlegging. Dette er gift for de mannlige kjønnscellene, det dramatisk påvirker kvaliteten på sæden.

Rødt kjøtt, fett-pølser, røkt kjøtt, gatekjøkken og søtsaker også resultere i redusert sperm aktivitet. Mannen som planlegger et barn uten problemer vil nekte dem.

Riktig ernæring før svangerskapet - ikke ennå lover rask unnfangelsen. Det finnes ingen produkter som er universalmiddel eller infertilitet i et øyeblikk kur kronisk sykdom. Men et sunt kosthold - det er en del av det obligatoriske programmet for fødselen av en sunn baby.

kilde: https://MyZachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

Strøm planlegging og graviditet!!! Artikkel alt det smukke kjønn!!! Les hele tatt interessant

Ernæring spiller en viktig rolle, ikke bare under graviditet, men bestemmer også hvor vellykket befruktning. Derfor, som ønsker å bli gravide bør holde seg til legens anbefalinger om kosthold.

Måltidene bør være riktig, som ikke bare er balansert i sammensetning, men også ta i betraktning virkningen av produkter på reproduktive funksjon av kvinner og menn. I dette tilfellet kan vi si at maten - det er terapeutisk diett.

Diett i alle fall ikke for vekttap (forutsatt at vekten din er ikke kritisk forskjellig fra normen), og kosthold for å normalisere metabolske prosesser i kroppen.

Hva som ikke skal spise for å bli gravid hvis ønskelig

Først av alt, er det ønskelig å utelukke fra kaffen og produkter som inneholder koffein (Coca Cola, Pepsi, osv). Hvordan koffein undertrykker den reproduktive funksjon i kroppen? Koffein og nikotin, og andre nervesystemet midler, stimulerer produksjonen av androgener i leveren, binyrene, ovariene.

For mye androgen ikke har tid til å forvandle seg til kjønnshormoner, er endokrine balanse forstyrres. Som en konsekvens - androgenization: mangel på eggløsning, dysfunksjonelle egg eller sperma, polycystisk ovariesyndrom.

Det samme gjelder for sukker og mel produkter: for å redusere nivået av glukose pigg som oppstår etter inntak av sukker, kroppen produserer insulin, som er tidsperioder, kan føre til en av årsakene til fertilitet hos kvinner og andre problemer relatert til unnfangelse og fertil barn - polycystisk eggstokk.

Utelukke fra kostholdet matvarer med fargestoffer, konserveringsmidler - de ikke bare har en direkte innvirkning på levedyktighet yatstsekletki og sædceller, men også deponert i leveren og påfølgende funksjonsfeil i leveren - igjen, øket produksjon av androgener. Det er produkter som bidrar til unnfangelsen av barnet.

Forbruket av disse produktene øker levedyktigheten og kvaliteten på kvinnelige kjønnsceller og dermed øke sjansene for å få barn.

Produkter som hjelp til å bli gravid

Hvis en kvinne ønsker å bli gravid, bør hun spise mer kli brød, pasta av durumhvete og hele ris i stedet for andre karbohydrater. Slike matvarer inneholder sakte fordøyelig sukker, som, i motsetning til den raskt fordøyelig, ikke forårsaker et hopp i blodsukkeret. Forbedre reproduktive funksjon i kvinners bidrar til forbruket av matvarer rike på vitamin C.

I denne sammenheng bør det øke inntaket av sitrusfrukter, kiwi, epler, pærer, bær, tomater, paprika og brokkoli. Bør spise mat rik på folsyre, er det nødvendig ikke bare til gravide kvinner, men for kvinner som ønsker å bli gravide: Det greener, kål, poteter, korn, appelsiner.

Det bemerkes at vegetarisme er ikke bidrar til raskt innsettende unnfangelsen, så forventningsfulle foreldre Det er svært ønskelig å inkludere i kostholdet matvarer som inneholder proteiner av animalsk opprinnelse, herunder kjøtt. Men kjøttforbruket bør reduseres til fordel for vegetabilske proteiner, som finnes i belgfrukter, nøtter.

Forskerne fant at å drikke store mengder protein kan forhindre festing av embryoet til livmorveggen, eller hindre tidlig utvikling. Måltider bør inneholde en tilstrekkelig mengde av vitamin E - en vegetabilsk olje.

Som for eksempel en vanlig tilsetningsstoff i mat (brød, melk, margarin, tilberedt mat, sauser og pølser) som soyabønner, er dens bruk uønsket når man prøver å bli gravid.

Britiske forskere har funnet ut at problemet med infertilitet ligger i bruk av soyaprodukter: på grunn av genistein (Stoff som finnes i soya) mannlige sæd er meget lett bedervelig og sperm kan ikke komme egg. Denne teorien er testet og utprøvd i praksis, sammenkobling rotte sitter på soya diett.

Forsøk har vist at naturlige kjemikalier ødelegge sæd før den har tid til å dokke med egg. Om sin oppdagelse, professor Lynn Fraser krøllet på konferansen av EU Human Reproduction og Embryology, holdt i København.

Ifølge henne, når det forsynes med naturlige produkter sperm kan leve i en kvinnes organer for fire dager, ellers - dør umiddelbart. Mer enn det - menneskelige sædceller var 100 ganger mer følsom for virkningen av genistein enn sæd fra mus, slik at prosessen kan negativt påvirke også den minimale delen av soyaprodukter unnfangelsen. "Human sperma svarer til en meget lav konsentrasjon - som kan sammenlignes med innholdet, noe som kan observeres i humant blod," - sa forskeren. For å øke sjansene for å bli gravid, trenger du hver dag for å drikke helmelk med en høy fett eller spise minst en servering av yoghurt fra helmelk.

Diet - en av de viktigste middel for normalisering av vekt, som er en svært viktig forutsetning for å bli gravid. Skalering vekter ikke i den forstand at dens kraftig nedgang eller sett, men i den forstand at stabilisering ved nær det normale nivå.

Hvis vekten av en kvinne som ikke kan forestille oss, mye forskjellig fra normen, er det fornuftig å justere vekten en spesiell diett. Øke vekten bedre med høyt kalori (men ikke bakt) produkter: korn, belgfrukter, nøtter, tørkede frukt.

Gå ned i vekt - ikke sultne, men kombinerer en lav-kalori, men full av vitamin komposisjon, mat (grønnsaker, frukt) med trening.

Kokkekunst uten tvil krever en spesiell sans for proporsjoner, talent og intuisjon. Det er ikke overraskende at naturen har gitt den gravide kvinnen spesiell type intuisjon. Smak og ønsker av en gravid kvinne kan endre seg ganske ofte. I dette tilfellet er en kvinne i stand til å plukke opp produktene selv, trenger det på et gitt tidspunkt.

Moderne biologi, medisin, naturmedisin og dietetics fremdeles ikke har fullstendig informasjon om helt rett modus, kraften av den gravide kvinnen. Men langsiktige vitenskapelige observasjoner lov til å identifisere felles standarder for ernæring under svangerskapet, er nødvendig for normal fosterutvikling.

Fullt møte de ernæringsmessige behovene til en gravid kvinne kan bare være et balansert kosthold. Husk at produktene du bruker, nærer deg og babyen din. Det er nødvendig å planlegge et sunt kosthold, spiser "live" mat: frukt, grønnsaker, spiselige ville urter, nøtter og spiret korn.

Pass på å se din vekt, blodtrykk, blodprøver, urin og nyrefunksjonen og om nødvendig justere status for en fornuftig diett. Utviklingen av den nyfødte avhenger av hvor mor spiste under svangerskapet. Bad hvis mor spiste nok, men ikke bedre hvis maten var overdreven.

Overdreven eller ubalansert mors ernæring utgjør en alvorlig trussel mot trivsel for barn som vil bli født. Med mat mor mottar energi og materialer for å skape en ny organisme.

Som finnes i produkter av vitaminer og mineraler for å sikre nøyaktigheten og hastigheten på kjemiske prosesser som påvirker korrekt utførelse av genetisk program for utvikling av barnet. Hver dag, må morens kropp proteiner, fett, karbohydrater, fiber, væske og andre viktige stoffer.

Ernæring av gravide kvinner bør på den ene siden, for å sikre riktig fosterutvikling, på den andre - for å bevare sin egen helse. Aldri for sent i svangerskapet for å endre og forbedre dine matvaner.

Fra dette helsen til barnet ditt vil ha nytte og, dessuten forsterke de positive endringene i kosthold vil tillate barnet å vokse opp med dem og distribuere dem i deres fremtidige familie. Under graviditet, må du sikre at fosteret alle nødvendige næringsstoffer, eller han vil ta dem ut av morens kropp.

Optimal nyfødt vekt 3000-3500 g, er større barn mindre tilpasset livet utenfor mors kropp sakte vokse, bli syk oftere. Kvinner som føder store barn har en tendens til å få fødselskanalen skade. Det er nødvendig å kjenne og ta hensyn til når du planlegger din diett: fôring selv, er du overfôring og det ufødte barnet, det er like dårlig for begge.

Organismen er også en vordende mor forbereder også for den klan-oppløsning og etterfølgende mating av barnet, så kvinner du trenger god ernæring, ellers deplete graviditet forventningsfull mor og frata barn av nødvendig næringsstoffer. Måltidene kvinner varierer avhengig av varigheten av svangerskapet. Dette skyldes først og fremst en økning i fostervekt.

I løpet av de siste 12 ukene før fødselen barnet vokser mest raskt - i løpet av denne tiden ble han økende vekt 2200-2500 Derfor, i første halvdel av svangerskapet ernæring, kvinner har en tendens til, litt forskjellig fra den vanlige. Men det er nødvendig at den kan varieres og inneholdt den riktige mengde av protein, fett, karbohydrater og mineralforbindelser.

I tillegg bør spise nylaget mat, fordi ved inntak av bedervet mat giftstoffer gjennom morkaken å nå fosteret. Tidlig i svangerskapet, kvinner ønsker det ene eller det andre - ofte surt, salt, krydret. Du kan møte disse ønskene, men MBDV.

I normal løpet av svangerskapet, i første halvår er det bedre å spise 4-5 ganger om dagen, hvis det er mulig på samme tid. I denne perioden bør det daglige kostholdet til en kvinne som veier 58-65 kg, og veksten av 158-165 cm tilsvare 2400-2700 kcal.

Det omfatter 110 gram protein, 75 g fett og 350 g karbohydrater, det vil si, har proteinet til 20-25% fett fra - 20 til 30% og karbohydrater - 40-45% av dietten. På grunn av det faktum at i andre halvdel av svangerskapet fosteret vokser raskt, er organer i mage-tarmkanalen og noen få kvinner rykket ned presset.

Øker ikke bare frukten - økt placen størrelse, vekt av brystkjertlene i blod, vevsvæske, kroppsfett. Å øke belastningen på alle organer og systemer. Derfor må strømmen bli gjenoppbygd. Total mengde mat øker. Kostholdet bør inneholde i gjennomsnitt (for de samme body mass og vekst kvinner): 120 g protein, 85 g fett, 400 g karbohydrater per dag.

Energi verdien av mat øker til 2800-3000 kcal. Selv i den ordinære graviditet, spesielt i de siste 2 månedene, vi kan ikke spise krydret og salt, røkt og hermetikk. Mat anbefales nedosalivat. Kjøtt er bedre å spise kokt en dag eller to. Stekt kjøtt, sopp og fisk kjøttkraft, kjøtt saus - ikke oftere enn en gang i uken.

Vel hver dag spiser cottage cheese, rømme, surmelk og ost, drikke opp til 0,5 liter melk. Pass på at maten skal være rik på komplette proteiner.

Disse stoffene er ikke bare energikilder og leverandører for å bygge "klosser" for syntese av egne vev proteiner, enzymer, hormoner og mor til foster, men også i drektige spesiell funksjon.

Proteiner tilveiebringe stabiliteten av den neuro-psykiske sfære, øke motstanden mot ugunstige faktorer, og, fremfor alt, infeksiøse midler. I den andre halvdel av svangerskapet er nødvendig for 50% av den totale mengden av protein daglig diett kom fra animalske proteiner.

Av disse 50% sostav- lyayut proteiner kjøtt og fisk, 40% - melk og melkeprodukter, 10% - egg. De resterende 50% kan være vegetabilske proteiner. Det er en annen vurdering. Opp til 16'-svangerskapsuke, inkluderende en kvinne bør få 1 gram protein per 1 kg kroppsvekt, og siden 17. uke - 1,5 g

Kanskje ikke mindre viktig for den ordinære svangerskaps riktig spising karbohydrater. Denne hovedtype av "brensel" i kroppen, den viktigste energikilden som brukes i forskjellige reaksjoner av metabolisme.

Fullstendig oksidasjon av karbohydrater i det daglige kostholdet i andre halvdel av svangerskapet (400 g), gir mer enn 50% av daglige energibehovet av organismen. Det er en direkte sammenheng mellom mengden karbohydrater i kosten av gravide kvinnen og fosterets vekt. Ved mangel av karbohydrater i kroppen som "fuel" brukte proteiner.

Dette betyr at ikke nok av dem går til fosteret, noe som er grunnen til at utviklingen blir dårligere. Hvis en kvinne ikke bare mottar karbohydrater i 8 timer-stammer av endringer i metabolisme - lever glykogen forsvinner, og som et resultat redusert kropps motstand.

I tillegg er det mangelen på karbohydrater øker magnetisering prosessene i cerebral cortex, som er svært ugunstig effekt på svangerskapets forløp. Best av alt, hvis den gravide kvinnen får karbohydrater fra mat rik på fiber - brød, frukt, grønnsaker. Starter fra fjerde måned av svangerskapet, bør mengden av sukker i kosten reduseres til 40-50 gram per dag, i stedet kan du spise honning. Omtrent 10-20% av menneskekroppsvekten faller på fett. I human ernæring, har de fortrinnsvis en energiverdi. Men i tillegg, om fett inneholder flerumettede fettsyrer, - forstadier av prostaglandiner - hormonlignende substanser som finnes i forskjellige organer og vev. Disse stoffene innvirker på aktiviteten av det kardiovaskulære system, glatte muskler i tarmen, det kvinnelige reproduksjonssystemet. Gravide utfører enkel og helt mekanisk rolle - beskytter de andre vev i kroppen mot slag og støt, og også tjener som en termisk isolator, bidrar til å holde den indre temperatur i kroppen. I forbindelse med dette er det nødvendig at gravide kvinner får i å skrive en tilstrekkelig mengde fett. Langsiktig forbruk av mat er nesten blottet for fett kan føre til fosterdød. De fleste fett finnes i vegetabilske oljer, som også er rik på flerumettede fettsyrer. Soyaoljen fra 65 til 70% Mais - 68% i solsikke - 60% bomull - 51% Sennep - 23% oliven - 14%. I tillegg, i de fett av forskjellig opprinnelse oppløsning av vitamin E (tokoferol), som også kalles vitamin reproduksjon. Hvis det ikke er nok mat, ikke svangerskaps klekket, noe som resulterer i spontanabort. Suck av vitamin E mat er konsentrert hovedsakelig i placenta og den fremre hypofysen - en form for depot av dette vitamin. Dietten av den gravide kvinnen bør være opp til 40% av fett av vegetabilsk opprinnelse. Av animalsk fett er anbefalt å bruke smør. Fårekjøtt og oksekjøtt fett og margarin bør ikke inngå i dietten til en gravid kvinne.

Fordelene med vitaminer ...

Under graviditet og ammende kvinner trenger kroppen av mange viktige vitaminer og mineraler øker vesentlig og selv de mest optimale kostholdet kan ikke alltid gi et komplett sett av komponenter som er nødvendig for riktig utvikling av det ufødte barnet og bevaring av helse mor.

Vanligvis begynner en kvinne å ta vitaminer bare når han finner ut at hun er gravid. Imidlertid bør det gjøres ikke ved graviditet og før unnfangelsen.

Tross alt, om deres helse og om helsen til et barn er svært viktig å ta vare på forhånd.

Den viktigste forutsetning for full utvikling av fosteret er tilstrekkelig inntak av næringsstoffer (maternelle aminosyrer, nukleotider, karbohydrater, fettsyrer) sammen med vitaminer og mineraler.

kilde: https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/

Ernæring for graviditet planlegging: Grunnlaget for prinsippene om kosthold for menn og kvinner, de riktige produktene for planlegging og menyer for uken

Mange unge tror at spørsmålet om ernæring i svangerskapet planlegging ikke spiller en spesiell rolle.

Oftest de ikke vet at enkelte matvarer kan ha en annen innvirkning på det reproduktive systemet av begge kjønn.

Men nøkkelen til suksess ligger i begrepet riktig valgt diett.

La oss se, hva som er riktig kosthold for menn og kvinner når du planlegger graviditet, hva slags mat kan og ikke kan bruke før unnfangelsen og hvilke retningslinjer råder leger til å lytte til en diett som planlegger en slik gledelig hendelse i sin livet.

til innholdet ↑

Spesielt i denne perioden av preparatet

Denne perioden krever grundige forberedelser. Det kan deles inn i flere trinn:

• Full scan av helsen til kommende mødre og fedre. Du må gå gjennom en rekke leger til å passere de nødvendige tester. Du må være trygg på deres helse. Hvis under inspeksjonen dukke opp noen problemer, bør de straks fjernes.
• Fasen av forberedelsene til graviditet og pleie av barnet. Dette punktet gjelder begge foreldrene. Den består i å gi opp røyking og alkohol, styrke immunforsvaret.

Det er også viktig å opprettholde en aktiv livsstil, og legger litt øvelse for å hjelpe kvinner bedre utsette fødsel.

Ved å følge et riktig kosthold under svangerskapet planlegging, er begge parter anbefales å begynne å ta befestede komplekser er spesielt viktig folsyre og vitamin E.

Bestemmelse av en gunstig dag for unnfangelse.

Som regel er dette dagen for eggløsning, noe som vanligvis skjer ved 12-14 dagene av menstruasjonssyklusen.

til innholdet ↑

For riktig ernæring før planlegging av svangerskapet, bør nærmet klokt. Noen bestemmer at bare fjerne fra kostholdet av skadelige produkter.

Dette er delvis oppfylt.

Men la oss se mer i dybden prinsippene om ernæring, som må forholde seg til hvis du vil ha friske barn.

• Spis ofte, men brøk. Ingen vil ha nytte hvis det er en gang daglig store porsjoner.
• Ikke overdriv kalori mat. Kalorier per dag for aktive kvinner 2000-2500 kcal, og for menn 2400-3000 kcal. For unnfangelse foreldre trenger å forholde seg til en sunn vekt.

Etter ekstra kilo for kvinner kan bety svikt i menstruasjonssyklusen, og for menn - dårlig sperm produksjon.

Gi opp stekt og fet mat. Beste valget for deg - kokt, bakt, kokt og dampet mat.

Menyen bør være rik på proteiner, sunt fett, karbohydrater.

Det er nødvendig å eliminere fast food, brus, mel, krydret, røkt. Maten bør være mindre sukker skadelige fettstoffer.

Fullstendig avvisning av alkohol. Og menn, selv forbudt å drikke øl. Det reduserer sperm motilitet.

Det er nødvendig å anvende en tilstrekkelig mengde av fluidet. Forskere sier at det er mulig å beregne hastigheten på deres individuelle væske nødvendig av kroppen per dag. Nok til å vite vekten din. Ved 1 kg skulle falle 30 ml. vann. Også drikke urte drikker, fruktdrikker. Gi opp kaffe og sterk te, siden de utlede næringsstoffer.

Viktige teknikk vitamin komplekserI hvilke skal omfatte vitamin C, A, B, D, F, H, K. De styrker kroppen og passer perfekt for bruk som før graviditet og under det.

Sunn mat vil positivt påvirke helsen og humøret, etablere et verk av kroppen din.

til innholdet ↑

Større byrde av ansvaret ligger på skuldrene til kvinnen, fordi hun vil trenge mye styrke og helse, ikke bare for å forberede oss til å tenke, men også justere kroppen for hele perioden av svangerskapet baby.

Den vordende mor bør gå inn i menyen:

• Spis rikelig med grønne grønnsaker, sitrusfrukter, meloner, fersken. De inneholder mange nyttige vitaminer.
• Kjøtt bør foretrekker biff, tran. Fordelen vil gå til meieriprodukter, eggeplommer.

Kroppen trenger sunt fett. Fisk olje, smør, fløte, er en utmerket kilde til disse elementer.

Korn, korn, korn. Hvis du velger mel, grov sliping.

Ikke bare kvinnen er viktig å holde seg til et sunt kosthold. Dette er nødvendig for å reflektere og sterk gulvet.

Mangel eller overdoser av et stoff i kroppen hos menn kan påvirke sperm motilitet. Og dette problemet kan føre til vanskeligheter med unnfangelsen.

Hvilken diett bør bestå av menn:

• Matvarer som inneholder vitamin A. Ikke gi opp nøtter, melk, lever, egg, grønnsaker.
• B-vitaminer Disse elementene gjør en full utløsning. Mange av dem i kjøtt, bananer, belgfrukter.

Vitamin C. Det mangler i sitrus, kiwi, jordbær, epler og andre.

Sjømat delikatesser. De har en positiv effekt på produksjon av sunn sperm.

Produkter som hjelper kroppen å produsere testosteron: sjokolade, sesamfrø og gresskarfrø. Også inkludert i menyen fårekjøtt, oksekjøtt.

Utmerket forbedre seksuell aktivitet i korn, mais frø, mandler.

til innholdet ↑

Noen diett vil ikke være så effektiv som mulig, om ikke fullstendig eliminere skadelige produkterMed en negativ innvirkning på kroppens evne til å bli gravid.

• I forberedelsene til graviditet avhende sin makt alle de tingene som har konserveringsmidler og fargestoffer. De kan føre til hormonell ubalanse og påvirke levedyktigheten av egg og sperm.
• Koffein kan føre til problemer med fruktbarheten hos begge kjønn. Konsekvenser ved bruken av - hormonelle forstyrrelser, manglende eggløsning, og mer.

Bakeriprodukter og sukker bidra til aktiv utvikling av insulin. Og dette kan føre til hormon kvinnelig infertilitet.

til innholdet ↑

Det er ingenting bedre enn en variert og komplett diett. Spis rikelig med frukt og grønnsaker.

Hver dag bør spise kjøtt, fisk, bønner, helst kokt eller dampet.

To ganger i uken kan du unne deg stekt fisk, bare sørg for at hun ikke var veldig fet.

Ikke glem om fordelene med meieriprodukter. Bruken bør daglig. Mette organismen med jern, spise rødt kjøtt, friske urter. Følg korte pauser mellom måltidene. Du føler ikke sult.

mandag:

• Frokost: havregryn og et eple.
• Lunsj: oransje.

Lunsj: kyllingsuppe, en salat av friske grønnsaker.

Ettermiddagssnacks: nonfat yoghurt, en banan.

Middag: kokt fisk med urter.

tirsdag:

• Frokost: mais grøt, et glass ferskpresset juice.
• Lunsj: yoghurt uten sukker, bær.

Lunsj: suppe med fersk kål, potetmos med kokte kalvekjøtt.

Snack: cottage cheese, eple.

Middag: Fisk, bakt med grønnsaker.

onsdag:

• Frokost: kokt ris, kiwi.
• Lunsj: yoghurt, en banan.

Lunsj: sylte, pasta.

Snack: stuet frukt, fruktsalat.

Middag: grillet fisk med grønnsaker.

torsdag:

• Frokost: cottage cheese med bær.
• Lunsj: banan.

Lunsj: ertesuppe, grønnsakssalat.

Ettermiddag snack: yoghurt

Middag: kokt biff med ferske grønnsaker

fredag:

• Frokost: bokhvete grøt, juice.
• Lunsj: yoghurt uten sukker, friske bær.

Lunsj: suppe med oksekjøtt, vegetabilske lapskaus.

Afternoon tea: urtete og en skive ost.

Middag: Bakt kalvekjøtt med grønnsaker.

lørdag:

• Frokost: havregryn med frukt.
• Lunsj: banan.

Lunsj: kyllingsuppe, en salat av friske grønnsaker.

Snack: cottage cheese med bær.

Middag: kokt fisk med grønnsaker.

søndag:

• Frokost: cottage cheese med bær.
• Lunsj: juice, grapefrukt.

Lunsj: suppe av biff, pasta med grønnsaker.

Ettermiddag snack: yoghurt, en banan.

Middag: grillet fisk med friske grønnsaker.

Denne menyen kan variere. For eksempel kan menn legge lam i stedet for biff, mer sjømat, nøtter og melk. Stol på dine smakspreferanser, eliminere skadelige produkter.

til innholdet ↑

Anbefalinger av dietitians: når man skal starte

Noen av foreldrene mener at overholder riktig ernæring før graviditeten, bør det være om tre måneder før den planlagte hendelsen. Er dette riktig?

Forberede kroppen for unnfangelse - en prosess som ikke en eneste dag. Selv 2-3 måneder før planlagt hendelse begynne å spise riktig for sent.

Ernæringseksperter mener at det er nødvendig å forberede for graviditet, senest 6 måneder før det. Dette er den optimale tid for å utvikle alle prosesser i kroppen, for å forbedre deres helse og for å bli matet med næringsstoffer. Ha tålmodighet og alt vil slå ut!

Conception - en av de viktigste trinnene i livet. Til det er nødvendig å være forberedt med alt ansvaret.

Tross alt, riktig tilnærming til planlegging graviditet og at alle krav, foreldrene gi sine barn å bli født frisk og sterk! Alt er i dine hender!

kilde: http://foodexpert.pro/diety/zdorove/pri-planirovanii-beremennosti.html

Ernæring for graviditet planlegging

• hoved~~POS=TRUNC
• planlegging for graviditet
• Ernæring for graviditet planlegging

En balansert og sunt kosthold før svangerskapet vil hjelpe vordende mor til raskt gravid og føde et friskt barn, for å sikre at barnet alt som er nødvendig for riktig fosterutvikling. I tillegg vant til riktig ernæring, kan du raskt ned i vekt etter fødselen, og lett å venne seg til visse restriksjoner i kostholdet under amming.

Spise sunt under svangerskapet planlegging for kvinner innebærer at alle produkter som brukes til mat skal være frisk, god kvalitet og godt tilberedt. Det er lurt å unngå rask mat og tvilsomme kafeer og catering, og lage din egen mat eller bestille på de reviderte områdene.

Forskjellige kjemiske additiver, grønnsaker dyrket ved hjelp av en stor mengde gjødsel, kjøtt og Fjørfe fra uærlig produsenter og alle typer halvfabrikata kan ikke tjene eller en kvinne, og heller ikke i fremtiden baby.

Bør gis litt mer tid til å finne kvalitetsprodukter og være klar til å bevilge mer penger til å kjøpe dem.

Forberedelse til graviditet - kosthold og livsstil

Forberedelse til en så viktig hendelse er planlagt å starte i god tid, noen måneder før den påståtte unnfangelsen. Vel, hvis hun følger en spesiell diett for to til tre måneder, som i løpet av denne tiden kroppen hennes tid til å få alle de stoffer som finnes i næringsmidler og er godt forberedt for lager graviditet.

I tillegg må du gi opp alle dårlige vaner - spesielt røyking og drikking, og tilegne seg nyttig - å bevege seg mer og gå i frisk luft.

Hvis du planlegger graviditet - kosthold, livsstil, relasjoner med andre - alt dette må revideres, forstå og ofte endres.

Nå må du tenke ikke bare om seg selv, men også den fremtidige baby, så han satt opp grobunn for fosterutvikling og fødsel. Det er ikke nødvendig å dvele for mye på målene dine, men også å la det gå bare ikke verdt det.

Din oppgave - å finne en "middelvei", staten der du vil være god og behagelig, både fysisk og psykisk. Dette er ikke en enkel prosess, men resultatet vil ikke ta lang tid.

matvarer når du planlegger graviditet

Spise visse matvarer kan forbedre og vitalitet, og kvalitetsindikatorer av kvinnelige kjønnsceller, og det i stor grad øker sjansene for å bli gravid. Og ting er at de inneholder visse stoffer. At de bør være spesielt oppmerksom på:

• Sakte fordøyelig sukker, som ikke er i stand til å forårsake for rask økning i blodsukkeret. De finnes i ris (spesielt brun), pasta av durumhvete, brød og kli.
• Vitamin C, som er spesielt rik på alle sitrusfrukter og kiwi, pærer og epler er kjent, mange bær, grønnsaker som tomater, brokkoli, paprika.
• Folsyre er svært viktig for unnfangelse, så i dietten med måltid planlegging graviditet bør omfatte asparges, friske urter, poteter, gulrøtter, kål, mais.
• Proteiner av animalsk opprinnelse, som finnes i kjøtt, fjærfe, fisk.
• Vitamin E, som bidrar til en god utvikling av kvinnelige kjønnshormoner, de fleste som finnes i vegetabilske oljer, for eksempel mais, oliven, solsikke.
• Jern, som finnes i rødt kjøtt, salat, mange grønne grønnsaker, blandinger av hele korn og belgfrukter.

Måltider i forberedelse til graviditet - vitaminer, kosttilskudd og andre kosttilskudd

Nå apotek rett og slett blendet av antallet av alle slags tilsetningsstoffer for planlegging, gravide og ammende kvinner.

Men et klart svar på spørsmålet om de skal ta, hva og hvor mye som kan besvares av en lege, slik at samråd med ham er obligatorisk.

Fordi antallet av visse vitaminer og mineraler er avhengig av regionen du bor, og på levekår og tilstanden i kroppen. En høyere beløp av noen av dem kan ha en negativ innvirkning på helsen.

Et kosthold med økt homocystein

Når du planlegger en graviditet bør testes for hormon homocystein. Hvis hormonnivået øker kraftig, er det fylt med problemer som abort tidlig i svangerskapet, problemer transplantasjon av et befruktet egg, eller infertilitet. Derfor er det svært viktig å vite hvilke matvarer kan bidra til å redusere nivået.

Den første er:

• Et stort antall urter, grønnsaker og frukt i året. Spesielt, fersken, melon, sitrus, tomater;
• Nøtter, valnøtter er best;
• Korn, så som ris, bokhvete, havre, hirse;
• Brød fra hvetemel;
• Meieriprodukter: cottage cheese, yoghurt,
• Eggeplommer,
• Egg og tran.

Ernæring når du planlegger graviditet - menyen for uken

Oppmerksom på det faktum at makt må være balansert og komplett, er det mulig å gjøre en grov meny for uken. Naturligvis, fordi de samme produktene kan lage forskjellige retter til mat brakt glede og nytelse, fordi disse følelsene er svært viktig for fremtidige moms.

• Frokost: melk og melkeprodukter, korn, müsli
• Middag: magert kjøtt, fjærkre, ulike grønnsaker, belgfrukter
• Middag: fisk, sjømat, diverse korn eller pasta som tilbehør

Alt dette bør suppleres med frisk frukt, bakevarer, tørket frukt og nøtter.

Ernæring ved planlegging graviditet gutt eller jente

Svært ofte forventningsfulle foreldre vil ha en baby av en bestemt sex - eller en gutt eller en jente. Årsakene til dette kan være mange - tradisjoner, personlige preferanser, det er barn i familien av samme kjønn. Selvfølgelig velge kjønn på barnet før unnfangelsen er ennå ikke mulig, spesielt når det kommer til å bli gravid naturlig.

Men på en bestemt måte innflytelse hva er mer sannsynlig å lette en sønn eller datter, kan du. Inkludert bruk av en spesiell diett. Generelt er det antatt at jenter ofte blir gravid søt tann.

Hvis forventningsfull mor foretrekker "mannlige" matvarer som kjøtt, egg, pickles - sannsynligheten øker for å unnfange en gutt.

Diet forberedelse for gravide jenter må inneholde følgende produkter:

• Alle typer søtsaker - honning, gelé, godteri, sjokolade, godteri, marshmallows,
• Meieriprodukter - alle typer frokostblanding med melk, smoothies, ost rømme;
• Egg - stekt egg, omelett, sufflé, posjert egg;
• Brød og kaker;
• Grønnsaker: aubergine, paprika, agurk, erter, bønner, løk, salat,
• Frukt og bær: epler, pærer, druer, sitrus, bringebær, jordbær, kirsebær,
• Nøtter og tørket frukt: rosiner, cashewnøtter, hasselnøtter, mandler.
• Gresskarfrø, kli, sesamfrø.

Ernæring under graviditet planlegging boy:

• Kjøtt og fjærkre;
• Pølse (det er bedre å velge en mer naturlig sammensetning);
• leveren;
• Saltet oste varianter og smør;
• Fisk (men ikke sjømat som er bedre å slette);
• Kjøtt, hakkete og pickles (i rimelige mengder);
• Usyret brød og bakervarer;
• Grønnsaker: poteter og grønne bønner;
• Pasta og ris;
• Sopp - som stekt og salt;
• Salt - i moderate mengder, men maten bør være prisalivaem;
• Mineralvann med lavt kalsium og grønn te - disse drikkene er spesielt nyttig.

Spise før planlegging svangerskap med tvillinger

Det er studier knyttet til det faktum at på en bestemt diett er lettere å unnfange tvillinger. Selvfølgelig har genetiske faktorer ikke blitt kansellert, men hvis du drømmer om noen barn på en gang, kan du prøve for å få til en liten endring maten er verdt det.

Du kan til og med råd til å få noen ekstra kilo, som med en liten overvekt gravid med tvillinger enklere. Men, selvfølgelig, er det bedre å lene seg ikke av brød og søtsaker, og matvarer rike på protein. Siden de bidrar til modning og gjødsling av to eller flere egg om gangen.

I dette tilfellet, bedre å spise oftere, spise en liten mengde mat for å unngå tyngde i magen og ubehagelige konsekvenser av overspising.

Diett for å forberede seg på en tvilling graviditet må inneholde følgende produkter:

• Frisk frukt og fruktjuice (fortrinnsvis nylig fremstilt, uten konserveringsmiddel);
• Magert kjøtt;
• Sjømat og fisk;
• Sur melk og melkeprodukter;
• Bakerier, fortrinnsvis uten tilsetning av gjær og salt;
• Knoller yam (søtpotet);
• Nøtter, valnøtter er best;
• Kylling eller vaktel egg;
• Yams (brukes med forsiktighet og forberede ordentlig, som i den rå form, er det giftig). Dette afrikansk plante perfekt stimulerer eggstokkene til å produsere arbeid mer egg, og på de stedene hvor det vokser og er en vanlig mat av den lokale befolkningen, som mange tvillinger.

Catering til menn når planlegging graviditet

Ingen tvil om at fremtiden mor under graviditet planlegging er nødvendig for å fullføre og balansert ernæring. Men ikke glem om fremtiden pappa. Etter alt det avhenger i stor grad av hvor raskt den etterlengtede graviditet - kvaliteten på sæd og sperm motilitet er svært viktig.

Bortsett fra de åpenbare helsemessige fordeler, til oppriktig ønsket av mannen forberede for graviditet, bero kvinnen å bevise for henne at hun ikke Jeg gjorde en feil i å velge en far for mine fremtidige barn og generelt bidra til å skape den riktige psykologiske infusjon før unnfangelsen og fruktbar barn. Tross alt, støtter den elskede og tillit i det er viktig i denne perioden av ikke mindre enn riktig ernæring.

Kjære menn, ikke bli skremt - dietten for menn når planlegging graviditet ikke innebære spesielle restriksjoner på mat, på den annen side, bør strøm være tilstrekkelig rikelig og næringsrik.

Du må også inngå i kostholdet noen matvarer som. Kanskje før du brukte sjeldnere. Hvis det er alvorlige problemer med å være overvektig, så er det bedre å bestemme seg på forhånd.

Spesielt at overvektige menn kan hindre ham fra å bli en far.

Produkter som øker sperm motilitet:

• Nøtter, korn
• sjømat
• magert kjøtt
• meieriprodukter
• egg
• Hvitløk, ingefær, poppy, rød pepper

Også, etter samråd med lege kan bruke en rekke tilsetningsstoffer. Særlig viktige stoffer som vitamin E, vitamin A, vitamin C, sink, selen, L-carnitin, omega-3-fettsyre.

Diett før planlegging graviditet - men menyen:

• Frokost: havregryn med tillegg av tørkede aprikoser, egg i noen form
• Lunsj: vegetabilsk salat, suppe av spinat, magert kjøtt eller kylling
• Middag: sjømat eller laks, bønner som tilbehør
• Snacks: grønnsaker (gulrøtter, tomater, agurk), frukt og bær (jordbær, bananer, grønne epler), nøtter og tørket frukt, harde oster.

Naturligvis er dette bare en grov meny. Til frokost kan du spise yoghurt eller cottage cheese, alternative kylling med kalkun eller kanin, i små mengder for å spise pasta og en rekke frokostblandinger. Mat skal være variert, deilig, nydelig forberedt - så det vil sikkert ha en positiv effekt på mannlige reproduktive funksjon.

Uønskede produkter under en diett når planlegger graviditet:

• Alle typer kjøtt, inkludert pølser;
• Hermetikk;
• Overdrevet krydret mat;
• pickles;
• Krydder inneholdende en stor mengde av kjemiske tilsetningsstoffer;
• fast food;
• Alkoholholdige og alkoholholdige drikker;
• Potente legemidler, inkludert smertestillende og feber. For eksempel, hvis en mann blir tvunget til å ta et antibiotikum, er hans partner bedre å ikke bli gravid i ca tre måneder etter sin tilbaketrekning. Hvis du tar medisiner for menn er avgjørende, behov oppsøke lege-Reproduksjon og terapeut;
• Ikke misbruk kaffe, men i små mengder er det enda nyttig, fordi det øker sperm motilitet og har en styrkende effekt på kroppen av fremtiden far.

Sports ernæring når planlegging graviditet ikke er forbudt, det er en streng forbud mot de eneste kosttilskudd som inneholder steroider. De utgjør en alvorlig trussel mot helse, herunder føre til infertilitet.

Kjærlighet og forståelse mellom partnere, ønsket om å ha en sunn og glad baby - det viktigste når du planlegger en graviditet. Et riktig kosthold kan bidra til å gjøre denne visjonen til virkelighet.

kilde: https://MiroBaby.com/planirovanie/10-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html