Komplekset av øvelser for vekttap: hvordan skal gjelde for menn hjemme

Gå ned i vekt nå bare kan drømme om på svingete jenter, er mange menn uttrykt i familien, ikke kaste bort noen kilo overvekt og begynne å endelig spise riktig.

Ah, enten det er en stein i hagen til husmødre kjøkkenet? Selvfølgelig, å miste vekt mer moro med hele familien, og riktig kosthold for menn er nesten ikke forskjellig fra damene.

Elsket og kjærlig ektefeller bør tenke at overvekt påvirker negativt helsen til sine ektemenn, så kanskje det er på tide å revurdere sine matvaner.

Begynne å miste vekt med sin mann, det viktigste å huske på at menn ikke kan sulte, er en av deres svakheter deilig mat, masse deilig mat. Derfor, for å nekte mannen hennes er ikke nødvendig, det viktigste for å redusere størrelsen på enkelt porsjoner.

For denne modusen høyre familie ernæring bør deles inn i 5-6 måltider, må tiden fastslås med sikkerhet, det vil trene noen dager kroppen til å ønske å spise etter klokken og drepe den evige mannlige sult, og små deler av magesekken vil gradvis føre til en normal størrelse, som har en positiv innvirkning på hastigheten metning.

Fet mat, om ikke å gi opp

Det er ikke nødvendig i det hele tatt å gi opp fet mat, men noen grense hvor mye det er verdt.

Straffe sine "fem minutter" slank mann at uten dere den ikke spiser fastfood, ikke misbruke den søte brus og alt er ikke spesielt nyttig (faktisk ganske unyttig) produkter generelt.

Ikke glem å minne ham og meg selv at natten spise er dårlig, og du kan henge en lås på kjøleskapet i 2-3 timer før sengetid.

Endringer i kostholdet

Diett for vekttap for menn å bli satt under en reduksjon i antall diett spiser på farten sjokolade, sukker i te, fett og fett kjøtt under brandy.

Frokost kan bestå av:

• dampet kylling;
• et par av egg;
• man kokte poteter;
• vegetabilske salat deler;
• skiver ost;
• og sukret te eller kaffe.

Husk at frokost bør være enkelt, samtidig kunne gi styrke til den mannlige kroppen neste (andre) frokost, som bør være lett snack: et eple eller en liten drikke yoghurt.

Lunsj er alltid den viktigste matinntak, det bør gi maksimal styrke, så det er best. hvis den er sunn og næringsrik. De fleste egnede produkter til lunsj: magert kjøtt eller fisk, grønnsaker enten dampet eller fersk i en salat, grønnsakssuppe, noen kornblanding og juice.

Som snacks mellom lunsj og middag kan tilbys til mannen pære eller en håndfull nøtter (hvis nesen gate, hint om tilstrømningen av mannlige makt nøtter).

Til middag kan du spise noe av gjærede melkeprodukter eller melk med kjeks eller havrekjeks, ville den perfekte løsningen være en fruktsalat.

Modus for trening

Det bør bemerkes at ingen av de beste vekttap diett vil ikke fungere hvis man ikke tar seg selv og begynner å ikke delta på sport (fitness) eller gym.

Hvis du nøler med å vise frem sine tall for begynnelsen vil bidra til å rydde seg opp for en joggetur, kan du ha leiligheten vil det sted å installere en enkel sport simulator, der du kan engasjere seg i når de er på TV går spennende fotball matche.

Bare ikke glem å ventilere området så ofte som mulig, fordi den tunge luft reduserer lysten til å engasjere seg.

Muskler istedenfor fett

Etter en tid, ga et klart samsvar slankende kosthold i kombinasjon med lett fysisk belastninger, vil det være mulig å tenke om byggingen av den nye kroppen og den aktive muskelmasse i riktig steder.

For å gjøre dette, bør kostholdet være mer av en mann av proteiner vises, vitaminer og mineraler, unntatt kilden til alt dette kan bli magert kjøtt og kylling, melk og melkeprodukter, samt ulike kløver. I bruk som snacks kan valnøtter, epler og tomater.

Ikke glem om fisken, noe som er bedre å koke, putre og lage mat på grillen, vil det redusere fettinnholdet. Kashi kan variere fra tid til annen, kokt eller bakt potet.

Øvelser for å miste vekt med manualer

Etter en svært viktig del - Strøm vi forstår, er å snakke om hva øvelser hjelpe menn å miste vekt på riktig måte og vakkert.

Hvis du overvinne skyhet og åpne dørene til et treningsstudio og mislykkes, så gå til butikken for fem-kilos manualer, en vektstang, kan du gå for en litt senere.

Absolutt ikke for salg i butikk-viljestyrke, likevel finner den et annet sted, er det nyttig for deg, sammen med tålmodighet.

Så, trening for vekttap med manualer for å bidra til å styrke muskler korsett, bør utføre hver dag, eller minst fire ganger i uken, altså en dag.

Utvalget av hjemmeøvelser bør inneholde en varm-up, aerobic trening med et tau og vekt med manualer.

Hoved din oppgave, i tillegg til vekttap, bør være å styrke og trene musklene, samt å styrke det kardiovaskulære (hjerte-system).

Et sett med øvelser for vekttap menn hjemme

Hver øvelse utføres i 2 sett, hver med 15-20 repetisjoner. Under en treningsøkt, ikke glem å kontrollere pust og puls (maks 160 slag). utført en oppvarming før hver komplekse, kan det være en 15-minutters jogging på plass, hoppe tau, skyggeboksing, eller enhver bevegelse som du en gang lærte, og de er gitt til deg lett.

• legeme vri: Ligg på gulvet, hender plante i hodet, bena bøyd i kneet.

Begynte å puste, senke knærne til siden, ikke albuene på gulvet ikke kommer av, puster ta en startposisjon, gjenta vridning i motsatt retning.

• Gjøre 40 sit-ups;
• Øvelser med manualer Ta manualer i hendene, begynner en etter en for å plukke dem opp til brystet;
• Å hoppe tau - 100 ganger;
• Trykk 10 ganger;
• Gjøre 40 sit-ups;
• Å hoppe tau - 100 ganger;
• Igjen, for dumbbell, nå øker vi tempoet i øvelsen;
• Vær oppvridd ut 10 ganger;
• Hitch tau eller jogge på plass.

Dette enkelt sett med øvelser for vekttap for menn hjemme må du utføre et par måneder, og du kan forvente å 10-15 kilo per tap. Enda bedre resultater kan oppnås hvis du fortsatt kommer til å løpe ut for en joggetur, eller minst en halv times gange briskly.

kilde: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/dieta-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html

Effektive øvelser for raskt vekttap hjemme

Hver vår vi begynner å slite med overvekt. I kurset er streng diett og mosjon "slitasje". Noen tyr til enda en mirakel pille. Selv babyer vet at den viktigste rolle i krig med forhatte kilo skuespill, selvfølgelig, trening for raskt vekttap.

Flott, hvis du kan gå til idrettslaget på permanent basis. Dessverre er det mange ikke har tid / penger / tålmodighet. Et utmerket resultat vilje trening hjemme.
Optimal (anbefalt av legen din), varigheten av klasser - 20-30 minutter.

Trening og øvelser for raskt vekttap

Hver treningsøkt bør begynne med en varm opp. Muskler og ledd må bli varmet opp. Dette vil spare deg fra forstuinger og skader av varierende alvorlighetsgrad.

Oppvarming er anbefalt av prinsippet "fra toppen og ned." Med andre ord, i første mos nakken, skuldrene, armene og så videre. Vi avslutter det varme opp trening for føttene.

Dermed begynner vi. Først gni håndflatene sterkt som de ikke varme opp. Pogrom deres ansikt, ører og nakke. Deretter lage et par av roterende bevegelse av hvert ledd på begge sider.

Mos skuldre og armer. Utføre en sirkulær bevegelse rene flere ganger frem, da - tilbake. Armene rett, flatene parallelt med gulvet og utseende i motsatt retning (som om å fremstille en pingvin). Etter å spinne i forskjellige retninger albuer, og bak dem - nevene.

Stå med ryggen rett. Ta svinger i motsatt retning, slik at den nedre del av det faste legemet. Hodet er alltid se fremover. Utfør 25 repetisjoner.

Deretter lage en sirkulær bevegelse legeme. 10 rotasjoner i hver retning. Legs forbli stille.

Neste mos fots. Hver sokk satt på gulvet og vridning i motsatte retninger. Deretter pruzhinte på tærne opp og ned. Hæler berøre gulvet bør ikke være.

Et sett med øvelser for raskt vekttap hjemme

Øvelse for slanking baken

Stå med føttene litt bredere enn skuldrene, bøy knærne (den mest effektive - i rett vinkel). Bo i denne positur som kontinuerlig som du kan.

Øvelse "Squat"

Har 2-3 sett med 25-35 repetisjoner. Under knebøy knærne skal være rett over føttene.

Øvelse "Jumping"

Sett deg ned på huk. Fra en slik posisjon hopp til maksimal høyde og tilbake til startpunktet. Gjenta 20 ganger.

Øvelse "Scissors"

Ligg på ryggen, bena rette seg opp, la hendene under korsryggen. Krysse bena og spre dem så mye som mulig. Totalt 10 repetisjoner.

Trening for å slanke ben

Få på knærne, armene utvidet foran ham. I raskt tempo et sete på hver rumpeballe, vippe kroppen til balanse. Gjenta 20-30 ganger.

Øvelse "halv"

Stå med føttene litt ordne bredere enn skulderbredde, er tærne utplassert i motsatt retning. Gjør Crouch i sakte tempo, stopper på bunnen som du kan vare lenger. Med samme avkastning til utgangsposisjon. Utføre 20 reps på 2 sett.

Øvelse "Mahi leg"

Legg deg ned på den ene siden. Bøye benet under. Øvre ben strømmer make ups med den maksimale amplitude. Gjør 20 svinger. Gjenta i motsatt retning.

Øvelse for mage

Ligg på ryggen, hendene ark under hodet, bena rett. Trekk knærne mot brystet og løfte hodet og skuldrene fra gulvet og trekk knærne. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 20 ganger for 2 sett.

Øvelse "Skrå kronglete"

Liggende på ryggen bena bøye i knærne. Få hendene til baksiden av hodet. Nå drar albuen til motsatt kne. Gjenta 20 ganger. Nå på den andre siden.

Øvelse for nedre presse

Fortsetter å ligge på ryggen, strekke på bena rett i en vinkel på 450 til gulvet og hold så lenge du kan. Har 10 sett.

Øvelse for å trene alle magemusklene

Startposisjon - det samme. Hånd i hånd og sende støter opp mot gulvet, håndflatene ned. Legs strengt rette seg opp. Senk benet ned kommer opp igjen, lavere vekselvis venstre og høyre. Gjør 12 ganger i alle retninger.

Øvelse "Polumostik"

Fortsett å ligge på ryggen. Bena bøyd i knærne ligge an mot gulvet, strekker hendene langs kroppen. Løft bekkenet som du kan høyt og lavere. Følg bevegelsen 20-30 ganger.

Øvelse for ryggmuskulaturen

Liggende på ryggen, plasserer hendene og føtter vinkelrett på gulvet. Vekselvis på gulvet, hip og skulderbladene som om du prøver å få dem til taket. Gjør 20 repetisjoner.

Øvelse "Swallow lyver"

Rulle over på magen. Løft begge bena rett og hendene på maksimal høyde. Drag i den motsatte retning. Gjenta 30 ganger.

Øvelse "Dips"

Stå i "bar". Senk knærne på gulvet. Trykk på gulvet 10 ganger.

Øvelse "Inverse push-ups"

Stå med ryggen til stolen. Sitt på kanten av abut og hendene på sidene av overkroppen. Bøy bena i rett vinkel, og sette hælene på gulvet. Taz lagt frem av 5 cm over kanten av stolen, bør ryggen være rett. Bøy albuene i en vinkel på 900. Klatre opp. Albuene kategorisk uakseptabelt å formere seg i forskjellige retninger. Gjenta 15 ganger.

øvelse Hånd

Stå rett, løft hendene foran seg. Hold denne posisjonen som du kan vare lenger.

Øvelse "Hitch"

Fullføre opplæringen som kreves for å strekke. Sitte på gulvet, ben fra hverandre til den maksimale bredde; forsiktig dra kroppen fremover, venstre, høyre. Ligg på gulvet og dra hender og føtter krysser til motsatt side (dvs. pull venstre arm og høyre bein, og vice versa).

Trene å gå ned i vekt hjemme vedlikeholder muskel tone og forbedrer kvaliteten på kroppen av arbeidet som helhet. Du vil oppnå raske resultater hvis du utfører hele spekteret regelmessig.

kilde: https://HudayaLady.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-doma.html

Øvelser å miste vekt hjemme

Wafer-tynn midje, flat mage, hofte kjølig, faste bryster - slanke figur - drømmen for mange jenter og kvinner.

Hvis skjemaene er ikke perfekt, men du er villig til å arbeide på kroppen hans, for å oppnå den verdsatte parametere 90 * 60 * 90, trenger du en lav-fett kosthold og slanking kompleks øvelse.

Dette vil hjelpe deg bli kvitt de ekstra kiloene, øker hudens elastisitet og forbedre den generelle tonen i kroppen. La oss snakke om hvordan å miste vekt raskt hjemme med hjelp av kondisjonstrening.

Hvordan gjøre fitness hjemme

Vekttap - en lang prosess som krever en kombinasjon av en lav-kalori diett og mosjon.

Hvis du ikke ønsker å delta på trening i treningsstudio, for å oppnå den verdsatte skjemaene vil hjelpe hjemmet spekter av slanking øvelser.

Til fettforbrenning holdt mest effektivt og vekttap sakte og gradvis, er det nødvendig å være i samsvar med de viktigste prinsippene for idrett trening anbefalt av kjente trenere og profesjonell idrettsutøvere.

vanlige klasser

Bærekraftige resultater for vekttap i hjemmet kan oppnås gjennom regelmessige treningsøvelser. Hvis du bare starte å engasjere seg i idrett, vil du liker treningsfrekvens på 2 til 3 ganger i uken.

Mer avanserte trenings damene kan øke treningsøktene til 5-6 ganger om dagen med obligatorisk hvile.

Fysisk trening er anbefalt å øke gradvis, ikke overbelaste muskler og miste motivasjonen til trening.

varighet av trening

Hoved fettforbrenning foregår etter en halv time fra starten av klassene. Derfor for raskt vekttap, starte med 30-40 minutter om dagen og gradvis øke varigheten av øvelsen til en time. Under trening, ta hensyn til deres helse. Overdreven trening kan føre til uønskede skader og overtrening.

studien tid

Den beste tiden for å gjøre cardio er morgentimene, når metabolic rate når et maksimum. Derfor vil opplæring til 12.00 i dag hjelpe deg å håndtere overvekt og forbedre muskel tone.

Ettermiddagen er mer egnet for kraftidrettsøvelser med sikte på å utarbeide lindring av muskel og bulking. I tillegg vil regelmessig kveld trening hjelpe deg å lindre psykisk stress etter en hard dags arbeid.

Den optimale tidsperiode for å trene på ettermiddagen: 16,00 til 20,00.

Målsetting og mangfold opplæring

Det anbefales for en god trening trene en gruppe av muskler, og belastningen på resten av kroppen for å distribuere en residual.

For eksempel på mandag, 80% av tiden du svinger pressen, onsdag fokuserer på underkroppen, og på fredag ​​jobber med musklene i armene og brystet.

For en uke du jobbet kvalitativt alle de store muskelgruppene uten å overbelaste kroppen din sportsøvelser.

balansert kosthold

Hvis du seriøst har besluttet å gå ned i vekt hjemme, kan du ikke gjøre uten kompetente kosttilskudd restriksjoner. Utelukke fra kostholdet og skadelige høy-kalori mat, ytterligere 1-2 ganger i løpet av uken tilbringe faste dager, få en daglig matdagbok og se ditt totale kalori makt. Alt dette vil hjelpe deg å miste vekt raskt og nå de verdsatte former.

Effektiv sett hjemme øvelser for vekttap

Bli kvitt overflødig vekt, trene hjemme, kan du bruke den integrerte øvelsen på forskjellige muskelgrupper.

Fysisk aktivitet plukke opp, med fokus på deres trening og den nåværende helsetilstand. Hvis du akkurat har begynt å trene, så har du nok for 2-3 sett med 10-15 ganger.

Hvis du har langt trening, gjerne øke antall sett og reps til det maksimale.

Komplekse øvelser for mage og sider

Body fett på magen og flankene - en hodepine for mange kvinner. Redusere midjen og fjerne slapp mage, kan du bruke enkle og enkle øvelser for pressen. En slik vanlig øvelse - et effektivt middel for utstående folder på sidene. De øker tone og elastisitet av magemusklene, gjør tynn midje og grasiøs.

slanking magen Komplekset av øvelser må inkludere idrett elementer på øvre trykk, lavere abs og obliques.

I artikkelen "Hvilke øvelser bør gjøres for å fjerne magen og sidene?", Vi vurderte i detalj funksjonene til opplæring for dette problemområdet.

Legge til disse fitness øvelser for slanking magen og flankene i treningsplanen din, du raskt bli kvitt overflødig fett.

Trening for slanking ben, rumpe og lår

Kvitte seg med overflødig centimeter i hoftene og stram rumpe til hjelp enkle og enkle treningsøvelser. Ta hensyn til denne opplæringen flere ganger i uken, og deretter raskt nå et godt resultat. De beste øvelsene for dette problemområdet er:

• Knebøy. I de fleste arbeidene musklene (lår og rumpe) mens du utfører disse øvelsene. Det er derfor de er den mest effektive måten å etappe slanking. Jo dypere du knebøy, jo flere muskler fungerer. Som en ekstra belastning anbefales å bruke små manualer.

• lunges - en verdig tillegg til knebøy. Det finnes mange varianter av denne øvelsen: forover, bakover, venstre og høyre. Jo lavere du knebøy under angrepene, jo mer effektiv denne øvelsen for vekttap. Utføre sport element, være forsiktig at kneet bøyd i en vinkel på 90 grader i forhold til hoften, ryggen rett. For å opprettholde balanse, ta tak i baksiden av stolen.

• mahi - Flott for å trene de store musklene i bena. Du kan gjøre øvelsene mens du står eller ligger. Hvis du ønsker å øke effektiviteten av treningen, må du justere lunges og svinger inn i en enkelt element.

For eksempel, sparket tilbake med høyre fot, hånd på baksiden av en stol. På inhalerer, løft høyre ben fremover, puster tilbake til utgangsposisjonen. Dette alternativet trening trenings gir kvalitativ studie av musklene i hofter og rumpe.

Merk at i følgende artikkel for å lære om de generelle anbefalinger om hvordan å gå ned i vekt i bena.

Enkle og enkle øvelser for rygg og armer

Rett tilbake, sterke muskler i ryggen, avrundede skuldre og vakker form av hender gir den kvinnelige figuren en spesiell skjønnhet, harmoni og sjarm. Styrke de nødvendige muskelgrupper, bedre tone av overkroppen og brenne overflødig fett vil utøve slanking kompleks rygg og armer:

• pushups - Flott for trening av musklene i hender, bryst og rygg. Som den viktigste komplikasjon i denne øvelsen stikker kroppsvekt. Hvis du er fysisk vanskelig å gjøre push-ups, deretter lene seg på en benk eller et bord idrett.

• løfte manualer gi en god isolert belastning på biceps og triceps. Det finnes mange varianter av disse øvelsene. Ups utføres: direkte eller omvendt grep foran ham, rett eller bøyd på albuene, hendene, på grunn av hodet, etc. Velg alternativene på egen hånd.

Slanking Hånd disse øvelsene er anbefalt å bruke små vekter og mange repetisjoner. For eksempel, 2-3 sett med 50-100 ganger med en manual på 2-3 kg. Hvis du ønsker å trene en muskel lettelse, må noe gjøres minimum reps med tunge vekter. Last i dette tilfellet bør velges individuelt.

Styrketrening for menn å miste vekt hjemme

Mann sett av øvelser for å miste vekt hjemme bør inkludere cardio og styrke øvelser.

Denne tilnærming til trening er effektiv for reduksjon av overskytende vekt og for å produsere kraft ytelse.

Flott cardio trene sirkulasjonssystemet og øke generell utholdenhet. Effektområdet gir muskelvekst og muskel vakkert terreng.

Effektive øvelser for menn:

• Hoppe tau eller jogge - flott for oppvarming før strømmen kompleks. For å øke fysisk aktivitet ved å bruke intervall tilnærming i trening, alternerende mellom forskjellige klasser tempo.

• Vannrett stang eller stenger - effektive sportsutstyr til å trene alle muskelgrupper. Utføre pull-ups eller push-ups, er du kvalitativt jobbet musklene i bryst, armer og skuldre. I tillegg leg heiser i en skrustikke gir god belastning for pressen og føtter.

• Lås til vekt vil hjelpe deg å oppnå en god lindring ved hjelp av isolerte øvelser for musklene i overkroppen. Utmerkede påvist løfte manualer for biceps fra en sittende posisjon eller på en skråbenk, Norsk eller andre trykk stenger på triceps og ryggmuskulaturen. Bruk forskjellige versjoner av grepet av sportsutstyr (hammer, forover, bakover) å bruke forskjellige muskler under trening.

Regelmessig resultatene av disse enkle og enkle øvelser vil hjelpe deg å oppnå en vakker lindring av muskel, økt styrke og utholdenhet. Klokken ett Bare velg trening flere ganger i uken for å oppnå gode sportsresultater. Takket være disse klassene, kan du enkelt holde kroppen i perfekt form.

Dans trening for å miste vekt hjemme

Danse aerobic - en god måte å raskt bli kvitt de ekstra kiloene. Slik trening under omfattende og heftig musikk gir en stor energi boost, utvikle plast kroppen og forbedre den generelle utholdenhet. I tillegg gjør fitness dans, aktiverer du metabolismen og trene det kardiovaskulære systemet.

Danse aerobic skurtreskere områder som latin, samba, rumba, jazz og selv klassisk ballett. Du kan velge dans, som er mer som det og trene til favorittlåtene dine.

Videre dans trening gir en god fysisk trening for alle muskelgrupper. I løpet av en økt, kan du brenne en masse energi: opptil 700 kalorier i en time.

Derfor denne typen så populær blant andre fitness øvelser.

Delta i aerobic dans kan være hjemme, ved hjelp videotrenirovki populære fitness stjernene, eller i gymsalen under veiledning av en erfaren trener. Hvis du er i god fysisk form, og deretter velge den aktive dans, slik som latin eller rock 'n' roll.

Hvis du bare starte å trene, så vil du nærmer deg de roligere områdene - funk aerobic eller magedans. Ikke glem å gjøre en obligatorisk oppvarming før stretching og etter skolen.

Dette vil tillate deg å tilpasse intensiteten på trening og løse opp spenninger i muskler etter fysisk aktivitet.

Hvordan å miste vekt uten trening utstyr hjemme, video

Vekttap hjemme krever litt selvorganisering og disiplin. Sett deg klare mål og definere de nødvendige oppgaver, og deretter klare handlinger i henhold til denne planen. Jevnlig utføre komplekse oppgaver for rask vekttap og holde seg til en lav-kalori balansert kosthold, kan du raskt nå den ideelle kroppsfasong.

kilde: http://diets-10.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Enkel og effektiv fitness trening for å miste vekt hjemme

Alle vet at regelmessig trening er gunstig for helsen, og de nå som virkelig Den søker å oppnå sine mål i forhold til helse og fitness, selv gå til gym bare for å ha et godt fysisk forme.

Men du trenger ikke å bruke så mye tid og penger for å oppnå ønsket vekt.

Selv fra komfort til ditt eget hjem, kan du sikkert bli kvitt de ekstra kiloene svært raskt og effektivt som mulig.

Gjennom årene har fitness eksperter kommet opp med en rekke øvelser for å miste vekt hjemme, kan du enkelt utføre selv uten trening.

Du trenger bare å skikkelig begrense deg til mat og til å vie litt tid og krefter på å oppnå ønsket vekt.

Hvordan påvirker stoffskiftet og brenne fett?

Men like før du begynner å gå ned i vekt, kan noen tidligere ervervet kunnskap og erfaring hjelpe deg å nå dine treningsmål.

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og bygge muskler, må du vite hvordan hele prosessen.

Regelmessig mosjon - er den mest effektive måten å oppnå denne kroppen, men uten riktig ernæring, vil du ikke være i stand til å oppnå optimale resultater.

Her er noen tips som du trenger for å lytte, å miste vekt og forbrenne kroppsfett.

For det første må du inntar færre kalorier. Det sentrale poenget her - å unngå å spise mat som inneholder for mange kalorier.

Du bør ikke ha mer enn mengden av mat som er fullt resirkulerbar i kroppen din som overflødige kalorier omdannes til fett. Det andre aspektet som du trenger å fokusere - dette er nivået av insulin.

Insulin finnes for å hjelpe glukose som du får fra maten kommer inn i cellene muskel og fylle glykogen butikker ved som akselererer rekonvalesensperioden etter trening.

Men det kan også være dårlig hvis du ikke kontrollerer insulinet som det kan føre til vektøkning.

Du bør være i stand til å styre den slik at den ikke fungerte mot deg. En måte å gjøre dette på er at du spiser karbohydrater på konkret og riktig tid.

Det neste trinnet er konstant trening. Du kan ikke trene når du vil. Marker det nøyaktige tidspunktet for trening, og hvis du er veldig opptatt, og du ikke har tid til å gå på treningsstudio, som er, fettforbrenning øvelser som du kan gjøre hjemme.

Så, er du klar til å begynne?

Best fettforbrenning øvelser hjemme

Dette komplekset er laget for å brenne kalorier og miste vekt hjemme.

№1 Burpee

Dette trekket er utformet spesielt for musklene i bena, overkropp og kjerne. Burpee kan være ganske vanskelig, spesielt fordi de arbeider på mange deler av kroppen på en gang. Men den gode nyheten er at det er veldig effektiv trening.

ytelse teknikk:

1. Stå opp. Fot skulderbredde fra hverandre. Utføre knebøy, opphold i denne posisjonen, og berører gulvet med hendene.
2. Otprygnite sparker tilbake og nedre del av brystet.
3. Løft brystet og hoppe føttene først. Gå tilbake til posisjonen fra №1.
4. Stå opp på dine føtter og hoppe ut oppover, heve begge hender til taket.

№2 Dips

Hva treningsprogram ikke ta - det vil alltid være inkludert push-ups, fordi å rettferdiggjøre at det er flere objektive grunner. For det første er det en fysisk øvelse som er ment for alle kroppsdeler. Sekund, kan du alltid endre vanskelighetsgraden.

ytelse teknikk:

1. Legg hendene på bakken (plasseringen av stroppene). Tærne skal være på gulvet.
2. Slipp ned hele kroppen ned, holde den i en helt rett linje.
3. Puster ut og tilbake til startposisjon.
4. Gjenta 10-20 ganger, antall tilnærminger - i henhold til dine evner.

№3 Jumping Jack

Hvis du har ingen problemer med tidligere øvelser, vil det neste bli hopping. Det er veldig enkelt cardio trening du kan godt være i stand til å utføre hjemme, da det effektivt brenner kalorier. Stå med føttene skulder bredde hverandre holding, deretter begynne å hoppe og bevege armene opp og ned, noe som gjør mahatelnye bevegelse.

Roterende fot №4

Bare ett minutt kan du utføre denne øvelsen. Den er spesielt designet for din muskler trykk og innsiden av lårene. Stå rett opp og legg hendene bak hodet.

Løft benet og sørg for at den er bøyd i rett vinkel. Begynner å rotere den i en sirkel.

Følg denne bevegelsen i ca 15 sekunder, og gjenta det samme med det andre benet i ytterligere 15 sekunder.

№5 Pushups opp ned

Det er ment å styrke triceps og mellom delta. Hva liker du i denne øvelsen er at du ikke trenger ekstra utstyr. Begynn i pushup posisjon.

Legg hendene på gulvet og i utkanten av føttene til hendene. Sakte heve hoftene, og danner en omvendt V. Bøy albuene. Hodet skal berøre gulvet. Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Utfør i 1 minutt.

№6 Hoppe tau

Denne spesielle øvelsen er svært enkel og lett å utføre. Det er egnet for både menn og kvinner er alt som trengs er en hoppe tau. For å utføre ved hjelp av et tau og hoppe på 30 sekunder.

Avhengig av nivået på trening, kan du først hoppe i løpet av de første 20-30 sekunder på et normalt tempo, og forpliktet seg til å flytte til en mer intensiv, for eksempel.

Jeg lover at etter trening vil du være helt svett.

№7 Chin

Pull-ups - er svært effektiv, fordi arbeidet innebærer hver eneste muskel i kroppen. Det finnes mange varianter på teknikken for gjennomføring.

Hvis du ønsker å jobbe musklene i skuldre og rygg, så hold bar med begge hender og begynner å ta opp til haken når baren. Rull ned og gjøre den samme bevegelsen.

Å trene biceps, kan du gjøre pull-ups fra en utsatt posisjon.

Du kan fullføre mageøvelser - løfte knærne eller skrustikke. Så du er godt utviklet magemusklene, men hvis du er ny på trening, er det best å begynne å utføre leg heiser stående og bare da gå videre til tverrliggeren.

Øvelser for å bygge muskler hjemme

Hvis du ønsker å bygge muskler raskt, så er det også spesielle typer øvelser designet for dette formålet. De kan også hjelpe i å brenne fett og miste vekt, men deres hovedmål er å skape mer avansert og muskeldefinisjon. Som vil gjøre utseendet mer attraktiv og øke forbruket av kalorier i hvile.

№1 Skaters

Under kjøring, kroppen beveger seg frem og tilbake og fra side til side. "Skaters" kan styrke musklene i lårene. Ups i 40 sekunder og deretter på trinnet zashagivaniya "skeyterov" følge innen 40 sekunder.

№2 knebøy

Denne øvelsen er en av de beste, slik at du kan justere det selv, kompliserer eller forenkle det. Stå med føttene skulder bredde hverandre hold. Hendene skal plasseres direkte på kroppen, foran deg eller på baksiden av hodet. Gjør flytte tilbake og ned hennes rumpe og lår. Ryggen skal være rett med utslag i midjen.

№3 Lunges

Hvis du vil ha fine hofter, så du trenger å gjøre utfall. Fra en stående posisjon ta et skritt fremover. Bøy knærne i en vinkel på 90 grader, og skuldre og ankler bør være over hoftene. Rull ned. Tilbake til startposisjon og gjenta det samme i det andre benet. Antall tilnærminger 3-10, avhengig av nivået på trening.

Andre typer øvelser og trening hjemme

I tillegg til ovennevnte opplæring, det er millioner av opsjoner trening, som kan brukes for fett tap. Her er noen av dem som du kan gjøre hjemme for å legge til variasjon i treningen rutine:

yoga

Når du ser folk engasjert i yoga, så du kan tro at det er ganske lett, spesielt fordi de beveger seg litt, i motsetning til andre typer studier.

Men yoga er også regnet som en av de mest effektive vekttap metoder. Du kan også praktisere yoga hjemme.

Øvelser inkluderer meditasjon, pust kontroll og bruk av visse kroppsholdning som kan hjelpe deg bli kvitt kroppsfett.

Pilates

Og som fortalte deg at Pilates kan praktiseres bare i gym?

Hvis du har teppe, så kan du gjøre det selv hjemme. I Pilates er det øvelser som kan styrke musklene i kjernen.

Hvis du er ny på denne virksomheten, kan du alltids slå på DVD, som vil være på teknikk for gjennomføring instruksjoner. Du kan enkelt legge merke til at etter et par treningsøkter kroppen din vil bli mye sterkere.

Det er også mulig at du vil ha muskeldefinisjon, og du vil bli mye mer fleksibel.

I tillegg kan du også forbedre din holdning.

Den daglige rasjon av mat og kosttilskudd for vekttap

Sport, selvfølgelig, kan gi deg et godt resultat, men må også huske på at dette er ikke alt. For optimale resultater, en kombinasjon av riktig kosthold, regelmessig mosjon, og selv bruk av tilsetningsstoffer.

Mer detaljert: de beste tilsetningsstoffer for å brenne fett.

Deg å oppnå raskere og mer effektive resultater, ønsker vi å gi deg noen tips:

• Unngå å spise mat som inneholder for mye fett, olje og sukker. Erstatte dem med sunne alternativer. Å spise frukt og grønnsaker i stedet for lunsj på en fast food restaurant. Spise riktig mat og sunn alltid gir kroppen mye nødvendig næringsstoffer som er en integrert del av friske celler.
• Drikk rikelig med vann. Under en treningsøkt, svetter du mye, så aldri glem å drikke mye vann for å opprettholde væskebalansen.
• Ikke drikk alkohol som det kan føre til utseendet av fettstoffer innskudd.
• Spis mat med høyt protein. Protein er byggemateriale for kroppen din. Og siden du gjør en rekke idretter, så du trenger mye protein for utvinning og vekst av muskelfibre. Protein er også viktig for vektkontroll.
• Bruk kosttilskudd for vekttap. Det er ingenting galt med bruk av tilsetningsstoffer for å oppnå målene dine. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve fett brennere. Dette additiv har allerede vist seg å være svært effektive i å brenne fett.
• Ikke overdriv med trening. For mye - det er så ille.

Et eksempel på en kompleks trening for å forbrenne fett for å trene hjemme

funn

Oppnå riktig vekt, fett tap, og skape den ideelle kroppen aldri vil bli lett. Men hardt arbeid vil definitivt lønne seg når du ser resultatene.

Til slutt, er det ikke bare om den kule figuren. Utføre regelmessig mosjon og vekttap har en svært positiv innvirkning på helsen.

Du vil ikke bare føles bra, men også for å redusere risikoen for å pådra visse sykdommer.

Så begynne å bli kvitt overflødig fett og strever for et sunnere tiden.

kilde: https://gymjunkies.com/fat-burning-exercises-at-home/, http://AthleticBody.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Et sett med øvelser for vekttap for menn

Effektive øvelser for å miste vekt menn - dette er ikke bare noen isolerte handlinger, og et fullt program, hvis mål er trening av muskler og å bli kvitt fettet masse. Denne artikkelen analysert i detalj utøvelse av medium vanskelighet, som kan være egnet og ansvarlig nybegynner.

Øvelser for å miste vekt for menn: hva du trenger?

Hvis du har tenkt å studere hjemme, må du få tauet som passer din høyde og sammen manualer.

I dette tilfellet, vil kroppen være mottatt en rekke last - og aerob og anaerob, som vil bringe deg nærmere sine mål på kort tid.

Det bør bemerkes at øvelsen for vekttap for menn bør utføres minst 3-4 ganger i uken, slik at resultatene kan evalueres i løpet av få uker.

Vi tilbyr ferdige plan for fitness trening for vekttap for menn, trening som er lett å lære både nybegynnere og de som er på avansert nivå:

• Workout: hoppe tau i 7-10 minutter med pauser på 1-3;
• vridning ligger på gulvet (3 sett av 12 - 15 reps);
• 50 knebøy;
• dumbbell stående benk (3 sett av 12 - 15 repetisjoner);
• 45 knebøy;
• presse benk fra et bredt grep (3 sett av 12 - 15 repetisjoner);
• 40 knebøy;
• Stang blir med manualer (3 sett av 12 - 15 repetisjoner);
• 35 knebøy;
• Rod manual i skråstilling (3 sett av 12 - 15 repetisjoner);
• 30 knebøy;
• mahi manual i side (3 sett av 12 - 15 repetisjoner);
• 25 knebøy;
• pull med dumbbell liggende (3 sett av 12 - 15 repetisjoner);
• 20 sit-ups.

Fange opp med jevne mellomrom, ikke glem at når du blir lett, må du enten øke rekke tilnærminger, eller legge til en komplikasjon, fordi ellers effekten av trening er ikke vil.

kilde: http://kak-bog.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin