Forholdet mellom høyde og vekt hos menn, tabell over optimale alternativer

Massen til en person er en integrert egenskap. Et ganske stort antall forskjellige faktorer påvirker denne indikatoren - livsstil, kosthold, arvelig disposisjon. Det er også uløselig knyttet til sykdom, fysisk aktivitet og særegenheter ved arbeid. Slike viktige faktorer må imidlertid også ta hensyn til alder og kroppsegenskaper.

Men generelt sett eksperter, for å estimere kroppsvekten, sammenligne den med høyden, og på grunnlag av dette gjør de noen konklusjoner. Denne artikkelen foreslår en vurdering av de riktige proporsjonene av vekt og høyde hos menn, så vel som deres egenskaper hos ungdom.

Korrekt bestemmelse av den riktige kroppsvekten til en mann er bare mulig med en integrert tilnærming til å løse dette problemet.

Mannlig høyde til vektforhold: riktige proporsjoner

Den riktige vekten hos menn bestemmes av veksthøyden, brystvolumet, beinets alvorlighetsgrad. Høyde / vekt -forholdet for de fleste mannlige figurer med ulik helse er konstant. En økning i denne indikatoren indikerer overdreven vektøkning, og en reduksjon kan indikere tilstedeværelsen av indre inflammatoriske prosesser. Hvordan bestemme riktig vekt for menn?

Mannlig kroppsvekt og vekt

Flere faktorer påvirker den ideelle vekten til en person. Den første er kroppstype. Det er tre hovedtyper av kroppssammensetning:

• vanlig;
• astenisk;
• hypersthenisk.

Den asteniske sammensetningen er preget av innsnevrede skuldre, langstrakte lemmer og en akselerert metabolisme. En slik person kalles tørr, senet, tynnbenet. Det har egentlig nesten ingen kroppsfett, som normalt for en mann bør være fra 11 til 18% av vekten. Benene til den asteniske er smale og lette. Dette danner det fysiologiske grunnlaget for lav vekt.

Den hyperstene fysikken er preget av brede skuldre, forkortede lemmer og en stram, kort nakke. Metabolismen til hypersthenikk bremses. Slike mennesker kalles tette eller bredbeinte. De har henholdsvis omfangsrike tunge bein, vekten vil være større enn den for en astenisk og en normosthenisk.

Normostenics representerer den mest balanserte typen kroppsstruktur med en gjennomsnittlig metabolsk hastighet som normal.

Tilhørighet til en bestemt kroppstype kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvil, kan du bruke en enkel test: vikle tommelen og langfingeren rundt håndleddet på den andre hånden. Hvis det kom lett ut, er det en astenisk kroppsbygning. Hvis det er vanskelig, er dette en normostenic. Hvis det ikke fungerte i det hele tatt, er det tydelige tegn på hypersthenic.

Tatt i betraktning alle typer kroppstilskudd, ulike hjelpestoffer fordeler, for eksempel en tabell over forholdet mellom høyde og vekt for forskjellige typer (astenisk, hyper- eller normostenic). I denne tabellen bestemmes riktig vekt i den tilsvarende kolonnen av indikatoren for høyde og type tillegg (fig. 1).

Med samme høydeverdi hos menn, er vekten til asthenic lavere enn normosthenic med et gjennomsnitt på 2 kg (eller 10%). Det hypersteniske er tyngre enn det normostheniske med omtrent 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Det andre alternativet for å bestemme kroppstypen er å måle lengden på håndleddet (i centimeter). Hvis håndleddets omkrets hos menn er mindre enn 17 cm, er dette asteniske data. Fra 17 til 20 cm karakteriserer det normostheniske. Over 20 cm - hypersthenisk.

[flat_ab id = "4 ″]

Brocas formler: Forhold mellom vekt og høyde

En mer komplisert og nøyaktig beregning tar ikke bare hensyn til høyde og fysikk, men også alder. I dette tilfellet ble beregningsprosedyren kalt Brocks formel, som finnes i to versjoner. Den første versjonen av Brocas formel tar hensyn til kroppstypen.

1. Fra den målte mannlige høyden (i centimeter) må 110 (hvis mannen er under 40) eller 100 (hvis mannen er over førti) trekkes fra.
2. Den oppnådde verdien er normalvekten til en normosthenisk, for en astenisk må den reduseres med 10%, for en hypersthenisk må den også økes med 10%.

Den andre Brock -beregningen tar ikke hensyn til fysikk, men tillater alder. Denne beregningen viser seg å være et ganske gjennomsnittlig estimat av forholdet mellom vekt og høyde for menn.

1. Fra en manns høyde (i centimeter) trekker du 100, 105 eller 110. Verdien 100 blir trukket fra for menn med liten vekst (opptil 165 cm). Verdien på 105 blir trukket fra for en gjennomsnittlig høyde (fra 166 cm til 175 cm). For alle andre med stor vekst (over 176 cm), trekkes 110 fra høydeverdien.
2. Det resulterende tallet regnes som normen i alderen 40-50 år. For representanter for den yngre generasjonen (20-30 år) reduseres resultatet som oppnås med 10-12%, for menn over 50 år økes resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellom høyden og vekten til en mann, tatt i betraktning antall levde år, vil hjelpe uten å beregne den riktige vektverdien for en mann i alle aldre (fig. 2).

Regneeksempler

For å forstå spesifikasjonene for beregninger for alle metodene ovenfor, foreslår vi at du gjør deg kjent med flere eksempler på beregninger.

Høyde 170 cm

Hvis en manns høyde er 170 cm. Du kan beregne normalvekten med en høyde på 170 ved å bruke følgende metoder:

1. Etter kroppstype bør vekten til det hyperstheniske være 65-73 kg, det asteniske-58-62 kg, det normostheniske-61-71 kg.
2. Avhengig av alderen hos menn opp til 30 år, bør normalvekten være opptil 72,7 kg, opptil 40 år - 77,7 kg, opptil 50 år - 81 kg, opptil 60 år - 79,9 kg, over 60 år - 76, 9 kg.
3. I henhold til den forbedrede Brocas formel med en høyde på 170 cm, vekt = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beregningene kan utføres online ved hjelp av spesialkalkulatorer, hvor et spesialsystem tar over alle beregningene.

Høyde 175 cm

Hvis en manns høyde er 175 cm, kan du beregne normalvekten i henhold til følgende metoder:

• Etter kroppstype bør vekten av hypersthenic være 69-77 kg, asthenic-62-66 kg, normosthenic-65-71 kg.
• Avhengig av alderen til menn under 30 år, bør normalvekten være opptil 77,5-80,8 kg, opptil 40 år- 80,8-83,3 kg, opptil 50 år- 84,4-86 kg, opptil 60 år- 82,5- 84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
• I følge Brocas forbedrede formel, med en høyde på 175 cm, vekt = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Ellers kan vekten med en høyde på 175 cm bestemmes online ved hjelp av spesielle kalkulatorer, der et spesialsystem tar over alle beregningene.

[flat_ab id = "5 tommer]

Høyde 180 cm

Hvis en manns høydeindikatorer er 180 cm, kan du i dette tilfellet bestemme nøyaktig normalvekten ved å bruke følgende metoder:

1. I henhold til kroppstypen bør vekten av hypersthenic være 72-81 kg, den asteniske-66-70 kg, den normostheniske-68-75 kg.
2. Avhengig av alderen hos menn under 30 år, bør normalvekten være opptil 85,1 kg, opptil 40 år - 88 kg, opptil 50 år - 89,9 kg, opptil 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84, 4 kg.
3. I henhold til den forbedrede Brocas formel med en høyde på 180 cm, vekt = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beregningene kan faktisk utføres online ved hjelp av spesialopprettede kalkulatorer, hvor alle oppgaver utføres av et spesielt system.

Høyde 185 cm

Det er mulig å beregne vekten til en mann med en høyde på 185, som i tidligere tilfeller, i henhold til tre metoder:

1. Etter kroppstype bør vekten av hypersthenic være 76-86 kg, asthenic-72-80 kg, normosthenic-69-74 kg.
2. Avhengig av alderen hos menn under 30 år, bør normalvekten være opptil 89,1-93,1 kg, opptil 40 år - 92-95 kg, opptil 50 år - 92,9-96,6 kg, opptil 60 år - 91,6 -92,8 kg, over 60 år -88-89 kg.
3. I følge Brocas forbedrede formel, med en høyde på 185 cm, vekt = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerte og nøyaktige beregninger av hva det optimale forholdet mellom høyde og vekt kan være for en mann, kan utføres online ved hjelp av spesielle kalkulatorer. Her blir alle beregningene overtatt av et spesielt system.

Du kan bruke spesialopprettede online kalkulatorer til å finne de perfekte tallene for en manns høyde og vekt. De hjelper til med å beregne kroppsmasseindeksen, den optimale vektkategorien for en mann i henhold til Brocas metode, basert på disse dataene, kroppstype. I tillegg kan kalkulatoren fortelle deg det eksakte antallet kalorier som trengs for å dekke kroppens behov.

Merk!

• Kroppsmasseindeks kan bestemmes ved hjelp av Quetelet -metoden og formler. De optimale tallene er 19-25.

• Samtidig bør du ikke oppfatte dataene som er oppnådd ved å beregne kalkulatorer for sannheten i første omgang, siden disse dataene bare er en retningslinje, ikke mer. Det er veldig viktig å ta hensyn til kroppens personlige egenskaper, helsetilstand og genetiske disposisjoner. Ideelle proporsjoner kan beregnes etter Brocas metode, der alder og figur er spesifisert.
• Solovyov -indeksen bestemmer kroppstypen til en person, den bestemmes av antall centimeter i diameteren på en persons håndledd.
• For å nøyaktig bestemme det daglige kaloriinntaket, tar kalkulatoren hensyn til graden av fysisk form og aktivitet til en mann og tilleggsparametere. To formler brukes til dette-i henhold til metoden til Harris-Benedict og Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Andre formler

Andre formler for å beregne vekt: Brunhard, Neger og Ketier. Brunhards formel er basert på verdien av brystets vekst og volum. Brystets omkrets kan endre forholdet mellom høyde og vekt. Prosedyren for beregninger i henhold til denne formelen:

1. Høyde (i centimeter) multipliseres med bysten (i centimeter).
2. Den resulterende verdien er delt på 240.

Ketier -indeksen regnes som en omtrentlig form for å vurdere normen for vekt. Forholdet mellom vekt og høyde i disse beregningene bestemmes som følger:

1. Hannhøyden (i meter) er kvadrert.
2. Kroppsvekten (i kilo) divideres med denne verdien av kvadratet.

Det resulterende tallet kalles Ketier -indeksen, det orienterer seg i sonen for å tilhøre idealvekten eller gå utover de tillatte verdiene. Normalt bør Ketier -indeksen hos menn ligge i området 19 til 25. Alderen til en mann spiller ingen rolle når du beregner denne indeksen (fig. 3). Negers formel bestemmer forholdet mellom vekt og høyde for menn ved en komplisert beregning i følgende rekkefølge:

1. 152.4 trekkes fra høyden til en mann (i centimeter).
2. Resultatet multipliseres med 1,1.
3. 48 legges til resultatet oppnådd etter multiplikasjon.

Med tanke på alderen

Det er bevist at vekten til menn og kvinner gradvis bør øke med alderen - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogrammene som noen tror er "unødvendige", kan faktisk ikke være det. Du kan bruke en formel basert på alder for å bestemme din optimale vekt.

www.adme.ru

Det riktige forholdet mellom vekt og høyde hos menn i forskjellige aldre En persons vekt bestemmes av hans fysiske konstitusjon og helse. Jo høyere mannen er, desto større er kroppsvekten. Jo større brystvolumet er, desto større blir vektverdien. Og vice versa. For mye fedme uttrykkes i ekstra kilo og indikerer en manifestasjon av dårlig helse.

Årsaken til å øke fettmassen og dannelsen av ballastavsetninger er inaktivitet, overdreven kalorimat, metabolske forstyrrelser i kroppen. De to første faktorene danner sammen fedme i forskjellige grader og bidrar til utvikling av sykdommer i fordøyelsessystemet, det endokrine og det kardiovaskulære systemet.

De vanligste konsekvensene av ekstra kilo er diabetes, høyt blodtrykk, hjertesvikt, artrose.

Ulike systemer for å beregne den optimale vekten bidrar til å overvåke vekten din, bestemme dine egne proporsjoner riktig og endre livsstil og ernæring i tide.

Kroppsfett: normalt eller patologisk?

Det er generelt akseptert at en viss mengde fett skal være inneholdt i menneskekroppen. Vekten avhenger av alder, og for menn kan den være fra 11 til 25% av den totale kroppsvekten.

• På samme tid, opptil 25 år i kroppen, regnes nærværet av omtrent 15% fett som normen.
• Gjennomsnittsalder (fra 40 til 50-55 år) lar deg øke mengden fettvev til 22%.
• Eldre alder (etter 55 år) begrenser fettinnholdet til 25%.
• Med en betydelig nedgang (sammenlignet med normen) i verdien av mengden fettvev i kroppen, bør du konsultere lege for undersøkelse.

Det er stor sannsynlighet for å finne en kronisk sykdom. En økning i prosentandelen fettformer inne i en kreftfremkallende ballast (fettlag), som tynger skjelettets bein og utøver ekstra belastning på hjertet og blodårene. Om ønskelig kan du bestemme tilstedeværelsen av overflødig fettvev uten beregninger ved hjelp av den såkalte klyptesten. For å gjøre dette må du ta deg selv i folden på magen med to fingre.

Beveg fingrene forsiktig vekk fra magen, hold avstand mellom dem. Og mål denne avstanden (i centimeter). Tilstedeværelsen av overflødig fett indikeres med en avstand på mer enn 2,5 cm.kakbik.ru

Flere grunner til å opprettholde idealvekten

Fordelene med å opprettholde din ideelle (optimale eller sunne) kroppsvekt går langt utover hetetokter. styrke og mindre klesstørrelser, og måles ikke bare av kvalitet, men, som allerede nevnt, av varigheten liv. For menn og kvinner i alle aldre, fysisk og følelsesmessig, er overvekt en belastning, men det er noe som kan og bør unngås eller minimeres.

Her er bare noen av de mange grunnene til at dette bør gjøres:

1. Redusert ubehag. Å miste selv 5-10% av kroppsvekten vil bidra til å redusere ulike smerter og ubehag i muskler og ledd forårsaket av mangel på bevegelse. Overvekt gir større belastning på muskler, ledd og bein, og tvinger dem til å jobbe hardere enn vanlig, selv med normal bevegelse. Å miste overflødig vekt vil tillate at disse delene av kroppen fungerer mer effektivt, reduserer slitasje og reduserer sannsynligheten for skade.
2. Normalisering av blodtrykk. Overvekt øker sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk. Å miste bare noen få kilo kan allerede senke blodtrykket hos personer som er overvektige og hypertensive.
3. Sunt hjerte. Jo mer kroppsvekt, jo mer intensivt skal hjertet arbeide, selv i hvile. Selv en liten mengde vekttap kan øke hjertets effektivitet ved å lede mer blod til vitale organer. Mangel på overvekt reduserer stress på hjertet og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller angina.
4. Redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Det er generelt kjent at personer med overvekt har større risiko for å utvikle type 2 diabetes enn personer med normal vekt. For de som har blitt diagnostisert med type 2 diabetes, vil vekttap gi bedre kontroll over det, for resten vil det redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen i fremtiden. I noen tilfeller, etter normalisering av vekten, kan diabetes type 2 kontrolleres av diett, bestemt av legen.
5. Redusere risikoen for å utvikle visse typer kreft. Normalisering av vekten forhindrer kanskje ikke helt sjansene for å utvikle kreft, men det kan redusere risikoen for å utvikle noen kreftformer. Overvektige kvinner er mer sannsynlig å utvikle kreft i livmoren, galleblæren, eggstokkene, brystet og livmorhalsen. Overvektige menn har større risiko for å utvikle kreft i prostata, tykktarm og endetarm.
6. Forebygging av artrose. Artrose er en sykdom i leddene som blant annet kan oppstå i forbindelse med økt belastning på leddene forårsaket av overvekt. Ved å opprettholde en normal kroppsvekt kan utviklingen av denne sykdommen fullstendig forhindres.

Et sunt kosthold, lett trening og konsultasjon med helsepersonell kan hjelpe deg med å normalisere vekten din og fullt ut nyte alle fordelene med et vektfritt liv. Men først og fremst må du forstå hvilken vekt som er ideell for deg.

real-muscle.narod.ru

Vektkorreksjon

For øyeblikket er gjennomsnittlig høyde for menn 178 cm, kvinner - 164. Gutter vokser opp til 19 - 22 år. Ganske intens vekst observeres i begynnelsen av puberteten (denne prosessen varer fra 10 til 16 hos jenter, og fra 11 til 17 hos gutter). Jenter vokser raskest mellom 10 og 12 år, og gutter mellom 13 og 16 år.

Det er kjent at veksten svinger utover dagen. Den største kroppslengden er registrert om morgenen. Om kvelden kan veksten være mindre med 1 - 2 cm.

Hovedfaktorene som påvirker veksten er god ernæring (vekst krever ernæring), overholdelse av søvnmønstre (du må sove om natten, i mørket, minst 8 timer), kroppsøving eller sport (inaktiv, forkrøplet kropp - forkrøplet kropp).

Viktig å huske

1. I ungdomsårene (fra 11 til 16 år) er det en vekstspurt. De. en person kan begynne å vokse som 11-åring, og med 13 år vokse til sin endelige vekst, og en annen på 13-14 år begynner bare å vokse. Noen vokser sakte over flere år, andre vokser over en sommer. Jenter vokser opp tidligere enn gutter.
2. Denne vekstspurt skyldes puberteten og er direkte avhengig av den.
3. Ofte i løpet av vekstprosessen har kroppen ikke tid til å bygge muskelmasse og gå opp i vekt. Eller omvendt, først blir vekten økt, og deretter øker høyden, kroppen strekker seg. Dette er normalt og krever ikke umiddelbar vekttap eller økning.
4. Å gå ned i vekt og sulte i ungdomsårene er veldig farlig, siden en voksende kropp, spesielt hjernen, trenger ressurser for vekst og utvikling. Og en underutviklet hjerne er da vanskeligere å helbrede enn en underutviklet kropp.

For tykt og tynt

Først av alt: vekt og volum er ikke det samme. Fordi muskler veier 4 ganger mer fett for samme volum. I tillegg er muskler, som fett, flere typer (biologikurs 8-9 karakterer). Derfor, hvis vekten er normal eller under normal, og kroppen ser feit ut, er det fordi det er mye fett, det er lite muskler.

Det vil ta riktig ernæring og mosjon for å konvertere fett til muskler. Samtidig vil ikke vekten endres, og fyldigheten vil forsvinne. Det samme gjelder de som har en vekt som er under det normale, men kroppen ser normal ut, vel, bortsett fra at musklene ikke er synlige.

Hvis vekten er under normal og ser tynn ut, er det også mangel på muskelmasse. Dette skjer ofte i en periode med aktiv vekst, når skjelettet vokser raskere enn muskler. Dette er normalt og vil forsvinne av seg selv hvis du spiser godt.
Jeg vil spesielt nevne ungdommer, gutter og jenter som lider av "magen". Årsaken til utseendet på "magen" er svakheten i musklene i bukhinnen og feil ernæring. Som et resultat hjelper trening for magemusklene og etablering av en diett, bruk av næringsrik og sunn mat og inntak av mat i små porsjoner.

• Gjennomsnittlig høyde og vekt bør være mellom grønne og blå verdier (25-75 centiler). Denne høyden tilsvarer gjennomsnittlig høyde for en person for den angitte alderen.
• Vekst, hvis verdi ligger innenfor den gule verdien, er også normal, men indikerer en tendens til å lede (75-90 centiler) eller å forsinke (10 sentiler) i vekst, og kan skyldes både trekk og sykdom med brudd på den hormonelle bakgrunnen (oftere endokrinologisk eller arvelig). I slike tilfeller er det nødvendig å henvise barnelegen til dette.
• Vekst, hvis verdi er i den røde sonen (<3 eller> 97 centil) er utenfor det normale området. I denne situasjonen er det nødvendig å konsultere de relevante spesialistene: barnelege, terapeut, endokrinolog, gastroenterolog, genetiker.

Riktig næring

Riktig ernæring er grunnlaget for økt vekst. Hvilken mat vil øke veksten, hvilken mat vil stimulere veksten?

Frokost

Frokost - dagens hovedmåltid. Etter søvn har kroppen den mest utstrakte og avslappede formen, og det er veldig viktig å trene litt før frokost. Om morgenen tar kroppen inn næringsstoffer best av alt. Det er det vi trenger. Så til frokost er det bedre å spise bare kornprodukter (frokostblandinger). Dette er:

• Grøt (bokhvete; havregryn og havregryn; byggryn; korn; hirse; ris.) Bedre i melk. P.S. De blir ikke fete av grøt.
  Eggerøre eller kokte egg er også akseptabelt til frokost, men ikke hver dag.
• Brød (fullkorn).
• Te, kakao, melk.

Dessverre har tørre sprø flak, stjerner, ringer som må helles med melk ikke næringsstoffer for å øke veksten. De stimulerer ikke vekst på noen måte og bør bare legges til dietten for variasjon.

Middag

Det daglige kostholdet bør inneholde så mye plante- og proteinmat som mulig.

• Grønnsaker og frukt (gulrøtter; erter; bønner; bønner; nøtter; Dill; estragon; smakfull; basilikum; merian; salat; spinat; persille; selleri; løk; rabarbra; korn; bananer; appelsiner; jordbær; tranebær; blåbær).
  En dag må du spise minst et kilo grønnsaker og frukt.
• Supper og buljonger (Supper og buljonger stimulerer ikke veksten din, men de aktiverer kroppens metabolisme, noe som er viktig.
• Kjøtt (svinekjøtt, storfekjøtt, kalvekjøtt osv., Bedre kokt. 1 gang på 2 dager)
• Meieriprodukter (kefir; cottage cheese; krem; melk; rømme; ost)
• Lever, nyrer.
• Fisk (helst kokt. 1 gang på 2 dager)
• Fugl (kylling, kalkun. Ikke spis huden.)
• Juice (gulrot; oransje. ) eller kompott.
• Brød (fullkorn).

Middag

Du kan ikke sove sulten! Her er hva du skal spise om kvelden:

• Meieriprodukter (kefir; cottage cheese med honning; krem; melk; rømme; ost)
• Egg (kokt). Hver dag før sengetid.
• Frisk frukt og grønnsaker

For at produktene skal beholde mer aktive og fordelaktige stoffer for å øke veksten, må de stekes mindre, men det er bedre å koke eller dampe dem! Hvis du har allergi osv. for noen produkter kan du velge alternative.

Nå om hva bremser vekstenog hva du bør unngå.

1) Alkohol og røyking. Utelukk fullstendig!!! Selv på høytider. Alkohol er det første som hindrer deg i å vokse, det samme er røyking (vannpipe også). Hvis du røyker eller drikker alkohol, må du slutte med denne utakknemlige jobben nå.
2) Søte kullsyreholdige drikker (i tillegg til at de ikke inneholder noe nyttig, har de tilsatt tørstforsterkere).
3) Hurtigmat, chips, krutonger, etc. etc. Forringet leverfunksjon.
... Og det er ikke alt.

Og til slutt, en oppskrift på en effektiv drink for å øke veksten:

• For å forberede det trenger du 2 glass (200 ml hver) melk (2,5-3,5%) og et ferskt, rått egg (kylling eller vaktel).
• Ett egg tas for to glass melk og den resulterende blandingen ristes godt med en mikser eller blender.
• 400-500 ml. drikk denne cocktailen 3 ganger om dagen. Resultatene er gode.

Riktig ernæring vil ikke øke veksten uten fysisk treningså vel som omvendt. Det er bevist, det er et faktum.

Vitamin- og mineralkomplekser for å øke veksten

Vitamin- og mineralkomplekser er ekstremt viktige, fordi nesten alle mennesker som bor i megabyer har vitaminmangel. Dette er fordi matvarer som dyrkes på våre "moderne" jordarter er blottet for mange mikroelementer, og som et resultat av vitaminer! Enkelt sagt, maten du spiser inneholder ikke næringsstoffer som er nyttige for å stimulere vekst.

• "Kalcemin Advance"
• "Kalsium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / int. mottakelse 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Disse kompleksene er bevist og er svært nyttig for å stimulere vekst. Jeg anbefaler ikke å bruke dem samtidig (vær synd på leveren), så det er to måter, enten prøv alle disse stoffene etter tur, eller gå til legen og hent komplekset med ham. Jeg gjentar nok en gang at mennesker er forskjellige, og det som passer for en, passer kanskje ikke for en annen.

Veksthormonpreparater

Moderne vitenskap gjør det mulig for de unge å vokse opp hvis vekstsoner ennå ikke er stengt. I utgangspunktet brukes metoder for hormonelle effekter på kroppen, psykologisk forslag, ernæring. Instillasjon av vekst -tankegangen fremmer frigjøring av samatotropin, et veksthormon, av hypofysen.

Bruk av hormonelle legemidler i kombinasjon med andre tiltak kan gjøre en forskjell. Foreldre vil imidlertid ikke alltid at barnet skal ta hormoner. I tillegg, med lukkede vekstsoner, når det ikke er noen kilde til vekst av beinvev, er bruken av veksthormon ikke bare meningsløs, men kan skade kroppen.

Medisinske preparater som nå har dukket opp, som inneholder rekombinant veksthormon, gjør det mulig å legge til 1-2 cm i høyden per år.

Imidlertid er de effektive i tilfelle av medfødt hypofysepatologi og har en rekke bivirkninger. Bruken av dem kan forårsake akromegali (forstørrelse av hender, ører, nese, etc.), og å ta dem etter puberteten (etter 18-20 år) har ingen effekt på veksten. Aktiv vekst stopper etter puberteten.

Hvordan sove ordentlig

Riktig, god og sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for å øke veksten, for i en drøm vokser en person. Faktisk om reglene for sunn søvn og vil bli diskutert nedenfor.

1) Du må sove i et rom der det er mørkt, stille og friskt.. De fleste av oss lever i megabyer, hvor det er et høyt støynivå, hvor det er lyst selv om natten og luften ikke kan kalles frisk. Vi er vant til alt dette, men det påvirker fortsatt søvnen. Derfor er ørepropper, klimaanlegg og tykke stoffgardiner de første tingene du trenger for en god søvn.

2) Soveområdet skal være godt ventilert. Hvis det ikke er klimaanlegg, åpner du vinduet. Ikke vær redd for å åpne vinduet selv om vinteren. Bedre å dekke deg til med ekstra ulltepper enn å puste inn gammel luft.

3) Hard seng gir komfort til ryggraden. For myk seng, tvert imot, lar deg ikke sove godt. Hvis sengen din er for myk, kan du legge noen ark kryssfiner under madrassen.

4) Ikke sov på overdimensjonerte puter. Forskere gir råd sove uten pute. Siden det i dette tilfellet ikke er brudd på blodsirkulasjonen i ryggmargen, og den forbedrede cerebrale sirkulasjonen normaliserer intrakranielt trykk. For å øke veksten og sunn søvn, er det bedre å sove på ryggen og legge en pute ikke under hodet, men under de halvbøyde knærne. Denne stillingen er ikke lett å bli vant til, men fordelene med den er mye større.

5) Nattøy og laken skal være rent og pent. Sørg derfor for at sengetøyet faller deg i smak. En god, sunn søvn og en gråskitten seng er inkompatible konsepter, spredte sokker og en koselig atmosfære også.

6) Prøv å ikke krølle deg sammen mens du sover. Ikke trekk knærne til brystet og albuene til knærne. Dette gjør det vanskelig for luft å strømme inn i lungene. Du må sove så rett som mulig. Strukket ut.

7) Alle de samme forskerne hevder at en voksen seks til åtte timers søvn er nok for en person. Noen mennesker trenger imidlertid fem timers søvn om natten, mens andre trenger ti timers søvn. Under vekst eller ungdom krever kroppen mer søvn. Så:

• På 1-10 år er det nok å sove 10-15 timer;
• I alderen 11-15 år er det nok å sove 9-11 timer;
• I alderen 16-25 år er det nok å sove 7-9 timer.

8) Drikk et glass vann før sengetid. Varm melk, full om natten, vil hjelpe deg med å sovne raskere.

Viktig: IKKE spis tung mat, røkt, stekt, søtt, etc. før du legger deg, i tillegg til å drikke kaffe, sterk te, sterkt kullsyreholdige drikker, etc.! Etter et slikt måltid vil en persons søvn definitivt ikke være sunn.

9) For bedre søvn trenger du angi en fast leggetime. Tid, for å vaske, roe ned, glemme alle problemene og stille inn for å hvile. For å gå i en rolig tilstand og roe ned, fullfør følgende oppgave.

Avslapning og pust

Lukk øynene og slapp av. Gjør alle deler av kroppen din helt avslappet. Fra hode til tå. Nå en liten pusteøvelse:

• Pust sakte og dypt inn gjennom nesen (10 sek.);
• Hold pusten (3 sek);
• Pust sakte og fullstendig ut gjennom munnen mens du strammer magemusklene (13 sek.).
• Gjenta om nødvendig.

Lyden av blodpulsering hjelper også til med å slappe av og sovne. Begynn å telle pulsen. Denne metoden er betydelig mer effektiv enn hovedregning.

10) Avslutningsvis vil jeg råde deg til ikke å gå til midnatt. Shaolin -munker, for eksempel, som kjennetegnes ved helse og styrke, følger en streng tidsplan: 21.

00-gå til sengs, 7,00-stå opp. Ikke et minutt senere. De fant ut at i løpet av denne perioden er kroppen fullstendig restaurert.

Teknikker og øvelser for å øke veksten testet og viser fantastiske resultater! Men ikke 100%. Resultatene avhenger mye av personens karakter. Bare målbevisste og viljestyrke mennesker kan bli høyere. Resultatene vil vises om noen måneder med daglig (!) Trening.

Bergs metode

Det ble alltid antatt, og forskere var aldri lei av å gjenta dette, at en persons høyde bare kan økes opp til 20 år. Dette faktum har nylig blitt satt i tvil. Dette skyldes i stor grad Dr. Alexander Berg. Han beviste at det er mulig å vokse selv etter 25 og 30 år, fordi hver person har reserver for å øke veksten med 6-8 cm. Hans metode for å øke veksten er rettet mot å vekke disse reservene. Bergs teknikk er enkel og unik. Mange mennesker som ønsker å vokse opp har opplevd det.

A.Trankvillatis teknikk

Ro Alexandra Nikolaevna - æret lege ved RSFSR, en anerkjent autoritet innen fysioterapiøvelser. A. Tranquillatis metode, opprinnelig skapt for mennesker som lider av rygg, nakke, hodepine, forbedrer ikke bare helsen, men også en merkbar økning i høyden.

“Det gjør dette ved å øke lengden på skiven mellom de to ryggvirvlene. Noen av øvelsene i teknikken får faktisk ryggraden til å ta unaturlige former. Derfor kan jeg innrømme at regelmessig repetisjon av disse øvelsene kan øke lengden på ryggraden eller hele kroppen ”- slik forklarte Alexandra Nikolaevna Tranquillati dette.

Beskrivelse: Til å begynne med vil jeg si at komplekse simulatorer, for eksempel Bergs, virkelig ikke er nødvendig her. Du trenger en gymnastikkvegg (flere pinner festet i en avstand på 8 - 10 cm) og et gymnastikkbrett (med små støtter for å feste til gymnastikkveggen). Filen med teknikken inneholder alle tegningene av nødvendig utstyr.

Nå noen tips for de som ønsker å øke veksten ved hjelp av denne teknikken.
1) De beste resultatene vil være når trening kombineres med vanlig basketball, svømming, tennis, volleyball, fotball og andre sportsspill.

2) Gå til legen, under hvis tilsyn, timene dine vil være mest vellykkede. Denne varen er ikke her for show. A. Tranquillitys øvelser kan skade noen mennesker.

3) Du må trene 1,5-2 timer før eller etter måltider. Og 1,5-2 timer før sengetid.

4) Øk belastningen gradvis. Start med en treningsøkt per dag, gjør halvparten eller en tredjedel av alle øvelsene. I de første 1,5-2 månedene anbefaler legen å sette øktets varighet til 10-15 minutter, deretter øke antallet repetisjoner og deretter tiden til 50-60 minutter eller mer.

5) Etter trening, innen 3 minutter, må du ta en varm dusj.

Norbekovs metode

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en kjent psykolog, akademiker, forfatter av et pedagogisk og helseforbedrende system. Norbekovs teknikk er et sett med øvelser for å øke veksten ved å bygge opp brusk mellom ryggvirvlene i ryggraden og ved å irritere de rørformede beinene i beina.

Ifølge forfatteren av teknikken MS Norbekova: "Alle pasienter, etter 7-8 dager med trening, merker en økning i høyde fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig vokser en person ikke av trening selv. Det er bare det at en person får en naturlig form og fleksibilitet for ham ved å gjenopprette elastisiteten til intervertebrale skiver " .

Den eneste regelen når du utfører teknikken er regelmessighet (minst - 1 gang per dag i 1 time, normalt - om morgenen og om kvelden i 45 minutter).

Noen tips for teknikken:

• Ikke vær foran kurven. I de tre til fire dagene må du ikke trekke de siste konklusjonene om deg selv, dine evner og denne teknikken.
• Ikke snakk eller bli distrahert mens du gjør øvelsene.
• Ikke overanstreng deg selv. Et tegn på feil arbeid er en følelse av tyngde i hodet.
• Under øvelsen, ikke døs, døsighet er uakseptabelt.
• Du kan ikke takle de trette og sultne.
• Enhver unnskyldning for latskap og passivitet er uakseptabelt.

Oppgave V. MEN. Lonsky

Er det mulig og hvordan bli høyere? Kort statur, dette er bare en funksjonsfeil i hormonsystemet, og viktigst av alt, det kan endres til det bedre, ved hjelp av øvelser for vekstsoner. Dette er hva vi skal gjøre ved hjelp av øvelsene til Viktor Alekseevich Lonsky.

• Beskrivelse:
  1) Oppvarming, 10 min.
• 2) Svingbein (10 ganger med hvert ben), bøyninger (forover og bakover 10 ganger og venstre og høyre 8 ganger), hyssing (2 minutter), sirkulære bevegelser med armer, albuer og hender (10 ganger). Øvelsene gis 25 minutter.
• 3) Leksjon på tverrliggeren, heng i 2 minutter (4 sett med 30 sekunder hver, 2 av dem med en vektvekt (opptil 10 kg). Den ekstra vekten er knyttet til beina.)
• 4) Heng på stangen opp ned i 1-2 minutter. Ben og føtter er godt festet med spesielle stropper. (4 sett à 20 sekunder hver, ett av dem med en vektet vekt (fra 5 kg), trykk tilleggsvekten til brystet)
• 5) Hoppe høyt. Push av all makt, dvs. hoppe så høyt som mulig. (2 ganger 12 hopp på hvert ben, 3 ganger 12 hopp på to bein.

  ) Øvelsen tar 10-15 minutter.

• 6) Klatring i en høyde (40 meter) eller opp og ned trapper. (5 ganger) Avslappende mens du går ned.
• 7) 4 ganger i uken, om kvelden, må du strekke deg med gummisnorer. (5-10 min.) Fest den ene ledningen til beina, den andre under armhulene. Beltene trekkes i motsatte retninger.

• 8) 4 ganger i uken leksjon i bassenget. (40 min.) Når svømming, strekk armer og ben så mye som mulig, utfør forskjellige strekk.
• 9) 3 ganger i uken basketball eller volleyball (30 minutter hver). Spill og prøv å vinne alle ridebollene.
• 10) En dag, trening for vekst tar 2 timer (en time om morgenen og en time om kvelden). Du må hoppe minst 100-200 ganger om dagen!

Svømming er en stor stimulator for menneskelig vekst

Svømming - forbedrer pusten (bra for det kardiovaskulære systemet), utvider brystet og skuldrene og øker aktiviteten. Når du svømmer, begynner alle kroppens muskler på en eller annen måte å jobbe, strekker ryggraden og individuelle muskler i kroppen. Hva du trenger for å øke høyden.

Brystslag er den beste svømmestilen for å øke høyden. Brystslag lar deg utvide og øke musklene og ryggraden gjennom feiende bevegelser av armer og ben i vannet. Ved bryst, strekk armer og ben så mye som mulig, og slapp deretter musklene helt av (du kan bare ligge på vannet).

www.child-psy.ru

Andel og forhold mellom høyde og vekt hos menn

De optimale proporsjonene av høyde og vekt hos menn bestemmes av:

1. deres høyde;
2. tyngde i bein;
3. brystvolum;
4. mengden fett i forhold til muskelvev i kroppen.

Sistnevnte faktor blir ikke alltid tatt i betraktning, men den spiller en viktig rolle for idrettsutøvere. Det normale forholdet mellom høyde og vekt hos menn, hvis de ikke har helseproblemer, er en konstant verdi, sterke endringer som indikerer tilstedeværelsen av interne problemer. Hvordan får du de riktige proporsjonene?

Jeg anbefaler deg å ta hensyn til den siste vekttapsmetoden fra Galina Grossmann - få et gratis 15 -minutters webinar nå. Ikke gå glipp av starten på treningen! Å lære mer

Metoder for å beregne forholdet

Det er mange alternativer for å beregne din ideelle ytelse. En rask måte å beregne forholdet mellom høyde og vekt hos menn er å bruke en av disse diagrammene:

1. Brunhards formel - brystets omkrets og høyde i cm blir tatt i betraktning, verdiene multipliseres og divideres med 240, resultatet oppnås bestemmes i den tilsvarende tabellen;
2. Negers formel - 152,4 trekkes fra høyden i centimeter, det resulterende tallet multipliseres med 1,1 og 48 legges til det, beskrivelsen ligner den forrige.

Etter kroppstyper

For å bestemme korrespondansen mellom høyde og vekt hos menn, kan du bruke normene for hver av kroppstyper, det er tre av dem totalt:

1. normal - normosthenisk;
2. tynn - astenisk;
3. tett - hypersthenisk.

Tilhørighet til en av disse artene vurderes visuelt. Hvis du er i tvil, bruk testen:

1. ta tak i håndleddet på den andre med tommelen og langfingrene på den ene hånden;
2. hvis det er enkelt å gjøre, har du en astenisk type;
3. håndleddet er dekket med vanskeligheter - normosthenisk;
4. mislykkes i det hele tatt - hypersthenisk.

En annen metode foreslår å måle lengden på håndleddet, der 17 cm eller mindre er en slank kroppsbygning, fra 17 cm til 20 cm er normalt, og over 20 cm er overvektig.

For vurderingen brukes også hjelpetabeller, som angir den optimale massen for forskjellige typer tillegg.

Tre typer kroppsstruktur for menn og kvinner

Astenisk

En slik person har praktisk talt ikke noe fettlag, som normalt utgjør fra 11% til 18% av kroppsvekten. Den har smale og lette bein, innsnevrede skuldre og langstrakte lemmer. Ofte kalles slike mennesker tynnbeinet og de er preget av en akselerert metabolisme.

Alle disse dataene fungerer som en fysiologisk forutsetning for en liten mengde kilo. I samme høyde er massen til asthenic lavere enn normosthenic med et gjennomsnitt på 2 kg (eller 10%).

Normostenic

Dette er den mest balanserte typen grunnlov, tradisjonelt sett som vanlig. Det er preget av en gjennomsnittlig hastighet på metabolske prosesser i kroppen.

Vekt og høyde er normen for menn av denne typen, i gjennomsnitt høyere enn for en asthenic med omtrent 10%, som er omtrent 2 kg og 12-14% lavere enn for hypersthenics.

Hypersthenisk

Denne fysikken har uttalte ytre tegn:

1. brede skuldre;
2. forkortede lemmer;
3. stram kort nakke;
4. omfangsrike massive bein.

For slike mennesker er en langsom metabolisme karakteristisk, de kalles ofte bredbenet eller tett.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Brocas formel

Så det er flere formler og tabeller for det "ideelle" forholdet mellom høyde og vekt, men en av de mest kjent er Brocas formel, som sier at idealvekten for kvinner skal være lik: (høyde — 100).

Imidlertid er de fleste ressursene som publiserer denne formelen tause om det faktum at denne formelen ble utviklet i 1821 for personer i høydeområdet fra 155 til 185 cm, noe som selvfølgelig ikke er dekker hele spekteret av eksisterende parametere, og tar fortsatt ikke hensyn til de "normale" forholdene mellom kroppsparametere for representanter for forskjellige raser, men de er absolutt forskjellige når det gjelder antropologer.

I tillegg, etter å ha beregnet din "ideelle" vekt ved hjelp av denne formelen, vil du mest sannsynlig finne at den er høyere enn din egen, som neppe passer inn i moderne skjønnhetsstandarder.

Det er derfor mange stoler på den mer raffinerte Brock-Brugsch-indeksen, ifølge hvilken folk med høyere vekst 165 cm, bør bruke formelen (høyde - 105), og for personer fra 175 cm er indikatoren (høyde - 110). Imidlertid er dette synet på idealvekten fortsatt for spekulativt, siden det ikke tar hensyn til hver persons individuelle egenskaper.

Kroppsmasseindeks

Det er mye mer effektivt å vurdere den "riktige vekten" ikke et stivt tall, men et område. Det var langs denne veien den belgiske matematikeren, sosiologen og statistikeren Adolphe Quetelet tok, og foreslo følgende formel: I = m / h2, hvor I er kroppsmasseindeksen, m er kroppsvekten i kilo, og h2 er høyden i meter, reist i torget. Det er denne skalaen som brukes til i dag av Verdens helseorganisasjon for å diagnostisere fedme og bestemme graden.

Imidlertid kan selv denne formelen neppe kalles ideell, siden barn har litt forskjellige proporsjoner og vektøkningshastigheten bestemmes noe annerledes.

"Dette er bra," vil skeptikeren si, "men hva har disse tallene å gjøre med virkeligheten?" Og tilhengerne av kroppspositivitet vil også stille et retorisk spørsmål om hvorfor dette samfunnet bestemmer hvor mye de skal veie? Dessverre eller heldigvis har disse tallene et helt vitenskapelig grunnlag. Israelske forskere har fastslått at mennesker hvis vekt ligger i normens øvre grense, er ledende når det gjelder levealder. De samme dataene ble bekreftet av forskere fra USA. I tillegg viser en økning i kroppsmasseindeks et forhold til diabetes og kreft.

Men ikke skynd deg å løpe med glede til bakeriet for å legge til vekt hvis du ikke har nok av det i henhold til beregninger, fordi ikke bare antall ekstra kilo er viktig, men også deres kvalitet, fordi den samme vekten kan være både en elsker av donuts og søt cola og en kroppsbygger som flittig overvåker hvert gram fett og karbohydrater som kommer inn kropp. I tillegg kan indeksen for "normal" kroppsvekt endres med alderen, for i løpet av årene reduseres metabolske prosesser, og dette er helt normalt. Derfor, til tross for at kroppsmasseindeks er en mer nøyaktig indikator enn Brocks formel, bør den også behandles med en viss grad av skepsis.

Kroppsfettprosent

Når du beregner din ideelle vekt, er det viktig å forstå at en viss andel kroppsfett skal være tilstede, men ikke bør seire. Et rimelig spørsmål oppstår: "hvor mye subkutant vev har jeg råd til?"

Dessverre vil formlene ikke lenger hjelpe her; mer nøyaktige måleteknikker er nødvendig. En av disse inkluderer en spesiell skala med en kroppssammensetningsanalysator. De har vanligvis elektroder som sender en elektrisk impuls gjennom kroppen (ikke bekymre deg, det gjør ikke vondt) og analyserer vevsmotstand, og beregner prosentandelen fett fra kroppsvekten.

Det er også en måte å måle fettfolden på. For ham må du måle tykkelsen på brettene på triceps, biceps, skulderblad og midje, legge til de resulterende verdiene og se resultatet i henhold til tabellen.

Prestasjonen til den gjennomsnittlige personen som ikke streber etter spesifikke atletiske prestasjoner eller prøver å vinne en hamburgerkonkurranse burde vær innenfor verdiene "Normal" og "Fitness" - det er med denne prosentandelen fett at du har alle sjanser til et sunt endokrint system, strålende hud og skinnende hår. Følgelig, hvis du har en normal kroppsmasseindeks, er fettprosenten din innenfor disse grensene, kan du lagre zen ro og send til en velkjent adresse alle som tror at du er "for tynn" eller "også tykk".

I alle andre tilfeller kan du også sende alle til en kjent adresse, men innser det allerede når du er inne en slik masse, bør du overvåke helsen din nøye hvis du vil nyte livet uten sykdom så mye som mulig lengre!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorov-Levitsky bord

Forfatteren av denne teknikken tilbyr den enkleste måten å bestemme din ideelle vekt. Du måler høyden din, veie deg selv og sammenligne dataene som er oppnådd med tabellen nedenfor:

Vær oppmerksom på følgende nyanse: tabellen angir ikke idealvekten, men maksimal tillatt vekt for en viss høyde, alder og kjønn.

Broccas formel

Mest sannsynlig vil denne formelen minne oss om den utdaterte og anerkjente feilaktige formelen "høyde minus 100" for menn og "høyde minus 110" for kvinner.

Broccas formel er en forbedret versjon av den samme formelen.

Det er verdt å merke seg at verken høyde, alder eller kroppskarakteristika ble tatt i betraktning i den originale versjonen. Figurativt sett ble alle jevnet med en størrelse som passer alle.

For eksempel passet mennesker med tunge og brede bein eller menn med utviklede muskler absolutt ikke inn i den gamle formelen. Kvinner med voluminøse hofter eller overdrevent frodige bryster var heller ikke egnet.

Av denne grunn har eksperter forbedret den gamle Brocks formel, og nå ser den ganske utålelig og realistisk ut.

Her er formelen:

Ideell vekt for en hann = (høyde i centimeter - 100) 1,15.

Ideell vekt for en hunn = (høyde i centimeter - 110) 1,15.

Eksempel: Ideell kroppsvekt for en kvinne med en høyde på 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024