Vektøkning for slank vektøkning: 8 tips for å få muskelmasse

Settet er annerledes for alle mennesker. Noen er disponert for å være overvektige og kjempe for harmoni hele livet, sulte og drive med sport. Slike mennesker forstår vanligvis ikke representanter for en annen fysikk - tynne mennesker som også lider av dette og ønsker å bygge muskelmasse.

Hos tynne mennesker er stoffskiftet raskere, slik at kroppen ikke rekker å sette fett "i reserve". I dette tilfellet må forbedret ernæring kombineres med tilsetningsstoffer. Hvis du trener hardt samtidig, vil du ikke bare gå opp i vekt, men få nyttig muskelmasse, ikke fett.

En slank vektøkning er egentlig en blanding av proteiner og karbohydrater for å hindre at du ser tynn ut.

[flat_ab id = "3 ″]

Hva er en gainer

Navnet på dette kosttilskuddet kommer fra det engelske ordet "gain" (gain, gain). Denne typen sportsernæring ble utviklet spesielt for tynne mennesker som synes det er vanskelig å bygge muskelmasse.

En gainer er et kaloririkt produkt, en protein-karbohydrat næringsblanding der andelen karbohydrater råder over proteininnholdet (50 til 80% karbohydrater).

• Hver del av gaineren gir, i tillegg til det høye kaloriinnholdet, en så alvorlig tilførsel av næringsstoffer som bare kan hentes fra vanlig mat teoretisk. Fordi ingen organismer fysisk er i stand til å spise, bearbeide og assimilere så mye på så kort tid.
• I tillegg til en kraftig ladning av energi (en standard del av en gainer kan inneholde opptil 3 tusen. kilokalorier er kilo vanlig mat), dette tilskuddet bidrar til dannelsen av en optimal forsyning glykogen i muskelvev, bedre assimilering av proteiner og aminosyrer - "byggemateriale" for muskler.

I gamle dager, i jakten på kaloriinnhold, ble vektøkere "lastet" med glukose, fett og sukker. I dag er det lett å finne den beste vektøkeren for slank vektøkning på markedet, med en mer balansert sammensetning. Noe som vil hjelpe til med å takle problemet med vektøkning, og vil fungere som en energisk og gjenoppretter.

[flat_ab id = "4 tommer]

fitmagazine.kandeleria.ru

Gainerens effekt på kroppen

Ikke tro at en gainer utelukkende er nødvendig for de som er engasjert i kroppsbygging. Det vil være til fordel for friidrettsutøvere, fotballspillere, basketballspillere. Gainerens virkning på grunn av de komplekse karbohydratene i sammensetningen varer i flere timer.

Noen idrettsutøvere er bekymret for spørsmålet: hva er bedre å ta - protein eller gainer. Imidlertid, for ectomorphs - mennesker med en slank fysikk, genetisk ikke disponert for sterk fysisk anstrengelse, anbefales det andre alternativet.

1. En karbohydrat-proteinblanding vil akselerere vektøkning, og en liten økning i fettvev for ektomorfer er ikke en negativ konsekvens.
2. Tvert imot, endomorfer som er tilbøyelige til å være overvektige, bare ett protein er nok for muskelvekst, misbruk av karbohydrater er uakseptabelt for dem.

Grunnleggende egenskaper

1. Øker kaloriinnholdet i dietten.
2. Gjenoppretter raskt kroppens energibalanse.
3. Øker utholdenheten.
4. Øker muskelmassen opptil 7 kg per måned.
5. Fremmer muskelregenerering etter trening.
6. Gir kroppen viktige vitaminer, mineraler og aminosyrer.

Protein er en byggestein for muskler, men det er vanskelig å få nok av et vanlig kosthold. Det er her bruk av en gainer vil hjelpe. Og rettidig tilførsel av glykogen, som vil gi raske og langsomme karbohydrater, vil opprettholde energi for intens trening.

1sportpitanie.ru

Sammensatt

Dette kosttilskuddet er spesielt designet for styrkesport. Mesteparten av tilskuddet kommer fra myseprotein og karbohydrater - de viktigste stoffene som hver idrettsutøvers kropp opplever et økt behov for.

Sammen med konvensjonelle vinnere produserer sportsernæringsprodusenter flere komponenter som inneholder flere proteiner samtidig. De øker kroppens energipotensial dramatisk etter å ha tatt den, derfor kalles de ofte "energikk".

Karbohydrater og proteiner er ikke de eneste forbindelsene som er inkludert i tillegget. Ulike gevinster kan inneholde:

• effektivitetsforbedrende aminosyrer;
• balanserende fett, hvor mengden er liten og ikke kan skade figuren;
• sporstoffer;
• karboksylsyre - kreatin for å stimulere energimetabolismen;
• en rekke vitaminer.

Kombinasjonen av karbohydrater og proteiner har maksimal effekt på utøverens kropp, noe som er bevist i uavhengige studier. Den består i å fylle opp energireserver og stimulere muskelvekst.

Hvordan vinneren fungerer

Oversatt fra engelsk betyr "gain" "å få" eller "å skaffe". Når det brukes på geiner, betyr dette begrepet at det bidrar til et sett med styrke, muskler, energireserver.

Dette tillegget ble opprinnelig utviklet for kroppsbyggere, og ble laget med billig protein og tilsatt fett og sukker for å legge til kalorier. Kvaliteten på en slik blanding var dårlig, og resultatene levde ikke opp til forventningene.

I motsetning til de første kosttilskuddene, er moderne gevinster laget av kjente og pålitelige selskaper, er helt trygge for menneskelige helseblandinger med høy kvalitet og balansert sammensetning. De inneholder sterkt renset protein, spesielle polysakkarider med forskjellige molekylære kjedelengder og andre verdifulle komponenter.

[flat_ab id = "5 tommer]

For hvem er forbruket til en gevinst indikert?

Disse kosttilskuddene er uunnværlige for de som er involvert i

1. triatlon,
2. vektløfting,
3. kroppsbygging,
4. slike energikrevende idretter som kampsport, basketball, løping, fotball.

Gaineren er først og fremst indikert for mottak av ectomorphs - mennesker med en slank kroppsbygning, så vel som de idrettsutøvere hvis kropp ikke har en tendens til å raskt akkumulere fettreserver. Å spise dette kosttilskuddet er en av de beste måtene for ectomorphs å utvikle både styrke og masse på relativt kort tid.

Det er mange typer gainer. Takket være dette vil hver idrettsutøver kunne velge et supplement for seg selv der proteiner og karbohydrater er optimalt balansert.

Ved å bruke en gainer kan du:

• gå raskt opp i vekt for de med en slank kroppsbygning;
• fylle ut den brukte energien, opprettholde et høyt energinivå under langvarig aerob trening;
• opprettholde en stabil vektindikator;
• komme seg så raskt som mulig etter trening.

Denne blandingen selges i spesialiserte sportsbutikker. Hvis du legger til tre porsjoner av tillegget til ditt vanlige kosthold, vil resultatene være synlige innen en måned. Det viktigste er ikke å glemme at effekten oppnås ved å kombinere inntaket av tilskuddet med fullverdig vanlig trening. En økning i kaloriinnholdet i den vanlige menyen kan kreves av idrettsutøvere, hvis stoffskifte i kroppen går ganske raskt.

Tvert imot, gainer bør ikke tas av mesomorfer og endomorfer som er tilbøyelige til å være overvektige. Spesifisiteten til strukturen til slike idrettsutøvere fører til det faktum at de fleste innkommende karbohydrater deponeres i lipider.

builderbody.ru

Når skal man drikke en gainer

Det er flere kontroversielle meninger om hvordan man tar en gevinst. Noen hevder at kroppen absorberer drikken bedre før trening, andre etter sport.

Profesjonelle idrettsutøvere og trenere, for å oppnå best effekt, anbefaler likevel å følge en streng tidsplan. Du kan lage et diagram etter time, når du skal ta en gainer, på egen hånd, basert på følgende data:

1. For å få et boost av energi og øke kaloriinnholdet i maten, drikk en shake umiddelbart etter frokost.
2. Planlegg din neste time en time før du går til treningsstudioet for å maksimere resultatene.
3. En time etter en intens trening, når karbohydratvinduet åpnes, bør du spise et godt måltid og drikke en annen del av drikken.
4. Det er lov å erstatte ett måltid med en proteinshake, men bare i de situasjonene når det ikke er mulig å spise virkelig sunn mat.

Kan jeg drikke om natten

For personer med en akselerert metabolisme, nybegynnere eller tynne idrettsutøvere, anbefales trenere sjelden å drikke en gainer om natten, men bare halvparten av standarddosen.

Hvis din kondisjon, styrketrening eller andre idretter langt fra er profesjonelle, er slike cocktailer før det er bedre å ikke la seg rive med søvn, ellers kan du i stedet for en vakker og passe figur sikre opphopning av fettvev i det mest ubehagelige steder.

Er det trygt å drikke uten trening

Dette spørsmålet bekymrer ofte jenter eller gutter som er lei av sidelengs blikk fra forbipasserende og spørsmål fra venner om de gir deg mat hjemme? Enkelt sagt, til alle som ikke har som hovedmål å få muskelmasse, men bare å gå opp i vekt.

Det er verdt å merke seg her at ikke alle profesjonelle idrettsutøvere bruker en slik diett. En gainer uten trening vil hjelpe deg med å gå opp i vekt, men en betydelig ulempe er at økningen ikke vil gå til muskler, men til subkutant fett.

sovets.net

Hvordan tar jeg tilskuddet?

Du kan fortynne blandingen i rent vann, melk eller juice. Dosering og forhold avhenger av merke og type gainer, angitt på pakken. For å unngå negative konsekvenser må du følge alle punktene i instruksjonene for det kjøpte produktet.

Det er umulig å erstatte et fullt måltid med en gainer, men det tilfredsstiller perfekt sultfølelsen før lunsj eller middag. Mange idrettsutøvere trenger å konsumere en protein-karbohydratblanding, spesielt i de tilfellene når utøveren føler seg sulten, må han raskt etterfylle den brukte energien.

Hvordan avle en gainer

For å fortynne den tørre blandingen til en drink, kan du bruke følgende væsker:

• vanlig filtrert vann;
• fruktjuicer eller nektarer;
• melk, kefir eller yoghurt.

Det eneste som forstyrrer gaineren er kategorisk umulig - det er bratt kokende vann. Faktum er at når de kommer i kontakt med varmt vann, vil proteinene som utgjør blandingen miste sine fordelaktige egenskaper eller bare kollapse.

Når det gjelder proporsjonene, kan drikking gjøres på forskjellige måter. Hvis du vil ha en flytende drink, ta mer væske, og hvis du liker en blanding som ligner kefir, må du helle mindre vann. Det viktigste er at drikken må være full full om gangen.

Kombinasjon med annen sportsnæring og produkter

For å øke gevinstens effekt og berike sammensetningen, kan du kombinere inntaket med andre typer sportsernæring.

Med kreatin

Dette er en spesiell organisk forbindelse som akselererer muskelvekst. I kombinasjon med karbohydrater (som gevinsten er mettet med), absorberes den bedre. Kombinasjonen av disse to sportsnæringsproduktene gir en forbedret muskelbyggende effekt. Nyansene ved felles administrasjon - du må nøye justere dosen.

1. Drikk kreatin med mye væske.
2. En daglig dose på 5-10 g er tilstrekkelig.
3. Ta før og etter trening.
4. Det er nødvendig å ta pauser mens du tar kreatin. For eksempel, hvile i 3-4 uker etter en måneds bruk.

Dette forklares med at muskler er i stand til å akkumulere kreatin, men opp til et visst punkt. Da blir mottakelsen hans ubrukelig.

Med proteiner

Når det tas sammen med proteiner, gir det alt behov for muskelvev for rask vekst og restitusjon.

Spis med raske myseproteiner før og etter trening.

• Det er bedre å bare ta sakte proteiner (for eksempel kasein) om natten, uten gainer.
• Om natten trenger kroppen ikke ekstra kalorier.

Med vitaminer

Felles mottak akselererer utvinningen av kroppen etter fysisk anstrengelse. Noen vinnere har allerede et vitaminkompleks i sammensetningen. Ellers kan du velge riktige vitaminer selv.

Det er nødvendig å overvåke doseringen av vitaminer, det er nok å umiddelbart ta den daglige dosen i en av mottakene til en karbohydratcocktail.

Med aminosyrer

Å ta BCAA, er ifølge mange idrettsutøvere svært effektivt for å forbedre veksten av muskelmasse. Karbohydrater gir energi til trening i hele kroppen, og essensielle aminosyrer bidrar til produksjon av energi i muskelfibrene selv og akselererer veksten.

1. Ta om morgenen og etter trening (etter 30 min.)
2. Om du skal ta en gainer med frukt eller korn er et spørsmål om personlig preferanse. Den inneholder allerede karbohydrater, proteiner og et kompleks av vitaminer.
3. Frukt, grønnsaker og korn er best for å berike ditt vanlige daglige kosthold. De inneholder verdifulle mineraler, fiber og andre næringsstoffer som ikke finnes i sportsernæring.

På den annen side, hvis du virkelig vil diversifisere smaken av en cocktail, så hvorfor ikke? Spesielt hvis det ikke er mulig å spise normalt, kan du kaste en håndfull havregryn og tørket frukt i shakeren. Dette gjør en god lunsj. Tilsetning av frukt (f.eks. Jordbær, banan) kan forbedre smaken på drikken hvis det ikke er kunstige smaker eller søtningsmidler i den. Dette kan hjelpe folk som prøver å ikke bruke kjemiske tilsetningsstoffer.

muskul.pro

Hvor mye å drikke en gainer per dag

Mengden proteinblanding per dag velges strengt individuelt, basert på vekten til utøveren og antall måltider.

Pulverisert formel er en god kilde til kalorier, hvis overskudd kan påvirke resultatet av trening negativt og føre til forstyrrelser i kroppen.

For å beregne doseringen riktig og forstå hvor mange gram gainer du trenger å drikke per dag, bruk følgende tabell.

Det optimale daglige inntaket av et kosttilskudd fra proteiner og karbohydrater (gram)
Kroppsvekt / ernæring	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Fire måltider om dagen	81	93	105	117	129	141
Tre måltider om dagen	91	107	123	139	155	171
To måltider om dagen	100	120	140	160	180	200

Recovery Gainer

Gaineren fungerer også bra med kreatin.

Denne blandingen lar deg gjenopprette muskelsystemet etter intens sport. Du kan ta en gainer etter trening sammen med anabole komplekser. Elskere av intens trening vil ikke skade å støtte leddene, som utsettes for spesiell stress under trening. Blandinger som inneholder elementer som kollagen, glukosaminsulfat og kondroitin vil bidra til å gjenopprette muskuloskeletale systemet.

sovets.net

Gainer vs Protein, som er bedre?

Svaret på dette spørsmålet skyldes utøverens fysikk. Ectomorphs må utelukkende bruke gainers, siden naturlig slanke idrettsutøvere trenger både et energisubstrat og proteiner for et fullt sett muskelmasse.

• De med en økt tendens til å være overvektige mesomorfer og endomorfer er mer egnet for blandinger uten karbohydratforbindelser, det vil si bare består av protein.
• Et kombinert inntak av kosttilskudd er mulig når gaineren tas etter trening, og proteinblandinger resten av tiden.

Protein-karbohydratblandingen har bare en ulempe. Kostnaden er ganske høy i forhold til prisen på protein. For å få betydelige besparelser kan du kjøpe et proteinkonsentrat, og du kan få karbohydrater fra vanlig mat, forutsatt at du har en godt designet meny.

Er det mulig å drikke en gainer for jenter

Den magre kroppstypen går gradvis av moten, så mange jenter streber etter å få muskelmasse og gå opp i vekt, men uten åpenbare manifestasjoner av kroppsfett.

Imidlertid er det kvinner som, selv med et riktig og rikt kosthold, på ingen måte kan øke kroppsvekten. En vektøkning for tynne jenter vil bidra til å endre kroppens sammensetning, men med riktig dosering og hyppige besøk på treningsstudioet. På samme tid, under opptaksprosessen, må det huskes at:

1. Hvis dietten er dominert av proteinmat, er det ikke behov for ekstra protein, og overflødig fett vil uunngåelig føre til en økning i fett.
2. Det vil være nødvendig å bytte til et sunt brøkdel diett, pluss at maten må varieres, og inntaket er hyppig: 4-6 ganger om dagen. Ellers vil kroppen rett og slett ikke ha tid til å assimilere alle næringsstoffene fra drikken.
3. Det er verdt å ta hensyn til helsen din. Hvis du lider av fordøyelsesbesvær, selv om du spiser kjent mat, er det bedre å nekte blandingen. Et kosttilskudd kan forårsake en rekke gastrointestinale bivirkninger.

Valgkriterier

For ikke så lenge siden brukte idrettsutøvere en tørr proteinblanding som kosttilskudd, med en ganske høy konsentrasjon av sukker og fett. Totalt var antallet kcal 3000 - 3500. Men et slikt produkt måtte konsumeres 3-4 kg per dag, noe som er ganske upraktisk. Og sammensetningen samsvarte ikke med ideen om et sunt kosthold.

I dag har teknologien for forberedelse av gaineren endret seg, og nå er hovedkriteriet kvaliteten på proteinet. For å evaluere det, ta hensyn til hvor godt proteinet absorberes av kroppen, og hva er bioverdien.

Fagfolk anbefaler å velge gaineren med det høyeste biotilgjengelighetsnivået. Jo høyere den er, desto mer intensivt assimilerer kroppen protein.

Vanligvis velger produsenter naturlige proteinkilder for sine produkter. Viktigste proteinkilder:

Protein	F.Kr.
Whey Protein Isolate	160 f.Kr.
Whey konsentrat	F.Kr. 104
Kyllingegg	BC 100
Protein	BC 88
Kylling kjøtt	F.Kr. 79
Kasein (et protein som finnes i melk)	BC 77
Soya	BC 74

Basert på denne tabellen kan vi konkludere med hvor effektivt produktet er. Mer verdsatt - naturlig protein, i motsetning til soya, er det lettere å fordøye.

Et annet viktig kriterium er sukkerinnhold (opptil 50 gram). En stor mengde av det vil føre til en økning i serotoninnivået og et skarpt insulinhopp. Og dette er fulle av døsighet, irritabilitet og generell tretthet. I tillegg, hvis en person har diabetes, eller bare høyt blodsukker, er det fornuftig å velge en sukkerfri gainer.

Det er også verdt å ta hensyn til karbohydratkomposisjonen.

Det er tre typer mennesker:

• endomorfer,
• ectomorphs,
• mesomorfer.

Førstnevnte er vanligvis komplette og har langsomme metabolske prosesser. Sistnevnte er tvert imot tynne, og stoffskiftet fungerer veldig raskt.

For ektomorfer - prosentandelen karbohydrater bør være høyere, på grunn av dette vil vektøkningen være raskere.

For endomorfer bør det være mindre karbohydrater, og dermed redusere kroppsfettet.

popravsya.ru

De beste vinnerne for å få muskelmasse

"ALVORLIG MASSE" FRA PRODUSENTENS OPTIMALE NÆRING

Denne gevinsten er uten tvil det beste supplementet som er tilgjengelig i sportsnæringsbutikker.

Ifølge anmeldelser fikk dette produktet en høy vurdering på 9,5 poeng av 10 - for best valuta for pengene.

Serious Mass -produktet er et optimalt forhold mellom kostnad og kvalitet. Gaineren er spesielt designet for en akselerert økning i muskelmasse, alle bestanddeler absorberes raskt i kroppen og går ikke over i fettforekomster.

Det er litt dårligere i salget av tillegget til samme produsent "Optimum Pro Complex Gainer", men det er det mest egnet for å øke muskelmassen. Dette produktet inneholder 2 ganger flere kalorier og karbohydrater.

Fordeler med tillegget:

1. Høy næringsverdi. En porsjon inneholder opptil 1250 kalorier og 50 gram protein;
2. Balansert komposisjon. Tillegget inneholder opptil 25 vitaminer og viktige sporstoffer for normal funksjon av kroppen;
3. For en måneds bruk av tilskuddet, er det en økning i muskelmasse med nesten 7-8 kilo;
4. Restaurering av tone, energi og reduksjon av tretthet.

Den produseres i bokser som veier 1,3 kilo og i pakker på 2,27 kilo og 5,4 kilo. Den gjennomsnittlige kostnaden for en pakke på 2,27 kilo er 2600 rubler.

Pro Gainer (Optimal Nutrition)

Denne vinneren er nummer to på rangeringen, og i likhet med den første sportsversjonen regnes den som en av de beste vinnerne.

Dens særegenhet ligger i det faktum at den inneholder omtrent like store mengder proteiner og karbohydrater. Kaloriinnholdet i dette produktet er 620 kcal om gangen. Dette betyr at det kan hjelpe deg med å få muskelmasse hvis det konsumeres riktig uten å få i deg for mye fett.

Men hvis vekten er målet, kan den også tas, men bare noen få ganger om dagen etter måltider. Denne vinneren tjente andreplassen i toppen bare fordi resultatet oppnås saktere enn i det første tilfellet. Prisen for dette produktet er omtrent 3900 rubler per pakke, som veier 2310 gram.

monsterbody.net

Super Mass Gainer (Dymatize)

En slik gevinst er rangert som fjerde i 2017 -rangeringen.

Det er en av de kaloririke matvarene. Derfor anbefales det å drikke det for folk som ønsker å øke kroppsvekten, men det anbefales ikke for personer som ønsker å bygge muskelmasse.

På grunn av dette får geiner bare 4. plass i toppen. Hvor mye koster denne sportsnæringen? Den omtrentlige prisen for en pakke som veier 2722 gram er 3200 rubler.

Real Gainer (Universal Nutrition)

Dette produktet inneholder ikke bare karbohydrater, men også raske og langsomme proteiner. Dette betyr at den ene delen av den vil bli absorbert raskt, mens den andre vil bli absorbert av kroppen sakte. Som et resultat vil musklene få doble oppbyggingshastigheten.

Ved hjelp av denne gaineren er det lite sannsynlig at det er mulig å bygge opp kroppsfett. Det er mer egnet for de som ønsker å gå ned i vekt.

"OPP MASSEN" AV MPH

Dette tilsetningsstoffet er litt dårligere i kvalitet, men har fortsatt gode kvaliteter.
Gaineren inneholder karbohydrater med redusert glykemisk indeks. Derfor er dette produktet egnet for å øke kroppsvekten både for meso og ectomorph, og for idrettsutøvere som er utsatt for tynnhet.

Blant fordelene med tillegget kan de viktigste skilles:

• Høy næringsverdi - en porsjon inneholder opptil 510 Kcal, 58 gram karbohydrater, 46 gram protein, 99 kalorier fett;
• Nyttig sammensetning - den inneholder opptil 15 typer vitaminer, fiber, glutamin, arginin;
• Takket være den balanserte sammensetningen oppstår et raskt sett med muskelmasse - opptil 5-6 kilo på en måned;
• Økning av energi, tone i hele organismen.

"SANN MASSE" FRA PRODUSENTEN BSN

Det er et lavt glykemisk produkt som brukes til å øke muskelmassen. Den består av aminosyrer og proteiner med høy biotilgjengelighet.

Under bruk av tilskuddet utløses muskelvekst på grunn av det høye proteinnivået i forsterkersammensetningen.

Fordeler:

1. Høy næringsverdi og kaloriinnhold. En porsjon inneholder 710 Kcal, 58 gram karbohydrater, 50 gram protein, nesten 150 kalorier fett;
2. Balansert komposisjon. Tillegget inneholder fra 6 til 18 vitaminer, sporstoffer, fiber;
3. God assimilering av kroppen;
4. Rask økning i muskelmasse;
5. Under bruk kommer en bølge av energi, tretthet fjernes og effektiviteten øker.

"MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600" AV ULTIMAT NÆRING

Til tross for at dette tillegget inneholder lave nivåer av sukker og vitaminer, er det ikke verre enn de tidligere produktene. Under bruk normaliseres stoffskiftet og fordøyelsessystemets arbeid forbedres.

I tillegg lar den balanserte sammensetningen deg raskt øke muskelmassen.

Positive trekk ved gaineren:

1. Høyt kaloriinnhold - det er nesten 1020 Kcal i en porsjon;
2. Næringsverdi - en porsjon av blandingen inkluderer 170 gram karbohydrater, 18 aminosyrer, 56 gram protein, fiber, 80 kalorier fett;
3. Metning av kroppen med næringsstoffer;
4. Rask økning i muskelmasse - du kan få opptil 8 kilo muskelmasse på en måned;
5. Under bruk belastes kroppen med energi, tretthet lindres.

"PRO COMPLEX GAINER" AV OPTIMAL NUTRITION

Dette produktet inneholder en høy prosentandel protein i forhold til karbohydrater - 55 til 85. Derfor er gaineren egnet for å få muskelmasse av idrettsutøvere med en stram fysikk.

Til tross for at tillegget inneholder et lavt nivå av aminosyrer, kompenseres dette av det høye innholdet av vitaminer og mineraler.

Gainer fordeler:

1. Høyt kaloriinnhold - det er nesten 650 kalorier i en porsjon;
2. Ernæringsegenskaper - En porsjon inneholder 85 gram karbohydrater, 55 gram protein, 70 kalorier fra fett;
3. Balansert sammensetning - mer enn 20 vitaminer, høye nivåer av mineraler, næringsstoffer, aminosyrer, fiber;
4. På grunn av det høye innholdet av næringsstoffer dekker bruken av en gainer 20-50% av det daglige behovet for vitaminer og næringsstoffer;
5. God absorpsjon og rask økning i muskelmasse - du kan gå opp fra 2 til 5 kilo på en måned.

notefood.ru

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass

En slik gevinst tar sjetteplassen på rangeringen. Produktet inneholder raske og langsomme karbohydrater, som gir musklene byggemateriale i lang tid. Denne gevinsten er en middels kaloriforsterker.

Dette betyr at den kan drikkes både for de som ønsker å oppnå en avlastningsfigur og for de som ønsker å gå opp i vekt. Denne effekten kan oppnås hvis dette produktet brukes riktig.

Animal Mass Universal Nutrition

Denne spilleren får 7. plass i denne vurderingen. Den inneholder karbohydrater, protein, fiber, vitaminer, mineraler, etc. Med sin hjelp kan du oppnå en rask økning i kroppsmasse, både muskler og fett, hvis den tas riktig.

Hvor mye koster denne beste vinneren? Du må betale ca 6200 rubler for en pakke på 4585 gram.

True-Mass 1200 (BSN)

Dette sportsnæringsproduktet ligger på 8. plass i denne rangeringen. Den er rik på forskjellige næringsstoffer. Gaineren er en av de kaloririke matvarene. Kaloriinnholdet i en porsjon er 1230 kcal.

Derfor anbefales det for de som ønsker å oppnå vektøkning. Gjennomsnittsprisen på 4650 gram er 4500 rubler.

Up Your Mass (MHP)

Denne spilleren tilhører den 9. plassen i vurderingen. Den inneholder karbohydrater, proteiner og fett, i tillegg til mange andre nyttige stoffer.

Dette sportsnæringsproduktet inneholder bare 510 kalorier per porsjon, derfor anbefales det for folk som ønsker å få muskelmasse. Kostnaden er 1400 rubler for 908 gram.

Elite Mega Gainer (Dymatize)

Denne gevinsten er nederst i vurderingen. Den skiller seg fra andre lignende sportsnæringsprodukter ved at den inneholder (i tillegg til karbohydrater, fett, etc.) bare myseprotein.

• Kaloriinnholdet er bare 550 kcal per 1 porsjon.
• Derfor anbefales det å drikke (men bare riktig) for de som ønsker å bygge muskler.

Gjennomsnittsprisen er 3200 rubler for en pakke som veier 1350 gram.

Det er umulig å si med sikker sikkerhet hvilken gevinst som er best. Alt avhenger av hvilket resultat personen ønsker å oppnå. Rangeringen gitt ovenfor vil imidlertid hjelpe deg med å velge riktig produkt for deg selv, noe som viser seg å være det beste alternativet for deg.

Hvordan lage en gainer hjemme

Hvis du ikke er klar til å bruke et visst beløp på kjøp av blandingen i butikken, kan du enkelt gjøre en gevinst hjemme. Selvfølgelig har dette også sine ulemper, siden en slik cocktail ikke vil bli lagret på lenge, og produksjonen tar tid. Og det er ikke veldig praktisk å bære det med deg.

Men i noen tilfeller, spesielt når du ønsker å skjemme bort deg selv, så å si, "naturlig produkt", og tiden tillater det, kan du prøve å få en hjemmevinner.

Hva trenger vi å vite for dette? Bare at forholdet mellom proteiner og karbohydrater skal være 1/3. Og også bestemme om vi trenger raske eller lange karbohydrater.

For å gjøre denne oppgaven så enkel som mulig, tilbyr vi deg tre av de beste, etter vår mening, oppskrifter for hjemmevinnere.

Oppskrift nummer 1

Vi trenger:

1. 50 gram havregryn malt i en kaffekvern;
2. 10 gram fiber eller vanlig kli;
3. en teskje fruktose;
4. et par spiseskjeer bær (frosset);
5. et stort glass fettfattig melk;
6. 1 skje av ditt favorittprotein.

Alle ingrediensene må blandes grundig i en blender. Denne shaken inneholder lange karbohydrater, så det er best å drikke den 35-45 minutter før treningen.

Oppskrift nummer 2

Vi trenger:

• 200 gram fettfattig cottage cheese;
• en håndfull peanøtter;
• 3 ss. l. naturlig honning;
• 2 bananer;
• et stort glass melk.

Visp alle ingrediensene grundig med en blender. Den resulterende shaken er ideell for en drink etter trening.

Oppskrift nummer 3

Vi trenger:

1. et glass melk;
2. et halvt glass appelsinjuice;
3. 100 g fettfattig cottage cheese;
4. banan;
5. 2 ss fruktose.

Som i de forrige oppskriftene, slå alle ingrediensene i en blender før bruk. Denne shaken inneholder raske karbohydrater, så det er best å drikke den etter en treningsøkt.

kryss. ekspert

Gainer -effekt for tynne menn

Det er veldig vanlig at gutter med en slank kroppsbygning, på grunn av de raske metabolske prosessene i kroppen, på ingen måte kan gå opp i vekt, uansett hvor mye mat de spiser.

Personer med denne typen kropp kalles ectomorphs.

De kan reddes av forsterkere, som, som ingen andre kosttilskudd, er egnet for ektomorfer for vekst. masse, siden det høye innholdet av karbohydrater lar deg raskt gjenopprette kroppens behov for det nødvendige kalorier.

• Vanlig ernæring for mennesker med en slik fysikk er ganske enkelt ikke nok for masseøkning, selv om det ikke er regelmessig trening.
• Når du besøker treningsstudioet, blir tilstedeværelsen av en vinner i kostholdet til slike idrettsutøvere ganske enkelt nødvendig.

Det er ingen spesielle anbefalinger om hvordan man tar en gainer for å få masse for en ektomorf. Du trenger bare å følge de generelle instruksjonene og anbefalingene for å ta tilskuddet.

Gainer -effekt for tynne kvinner

Midt i en beundringsbølge for Hispanics munnvannende former, kan en vektøkning for tynne anorektiske jenter bidra til å gi figuren en vakker, feminin form.

Samtidig, ikke vær redd for skumle historier om ukontrollert vektøkning og dannelse av et fettlag på "unødvendige" steder. Et slikt utviklingsalternativ er selvfølgelig mulig hvis du fører en inaktiv livsstil og bare absorberer et kosttilskudd i håp om at dette er nok til å danne stramme, avrundede former.

For å få et godt resultat må du først og fremst balansere det vanlige kostholdet, slå på treningsprogrammet og introdusere en gainer i dietten. Og effekten vil ikke vente.

Hjelper en vektøkning du får muskelmasse hjemme, og ikke bare vekt i form av fett?

For at gevinsten skal hjelpe til med å få muskelmasse, og ikke fett, er det viktig å følge følgende regler under inntaket:

1. Tillegget bør bare tas i forbindelse med trening, ellers vil den oppnådde massen være ujevnt fordelt, og i fremtiden må du gå ned i vekt;
2. Du trenger ikke å erstatte mat med en gainer. Det bør konsumeres med mat, men ikke i stedet for det;
3. Produktet konsumeres best om morgenen 1 time før trening for å gi energi og øke utholdenhet, og 40 minutter etter trening for å lukke proteinvinduet;
4. Du kan kombinere bruk av forskjellige forsterkere - med forskjellige nivåer av kalorier og næringsstoffer;
5. Disse produktene kan kombineres med ulike kosttilskudd;
6. Før bruk anbefales det å lese instruksjonene, fordi forskjellige produsenter kan ha forskjellige anbefalinger for bruk og dosering;
7. Det anbefales å blande pulveret med melk;
8. Det anbefales ikke å drikke mer enn 3 cocktailer per dag;

Ikke forveksle gainer med protein. Disse to produktene brukes til forskjellige formål, har forskjellig sammensetning og virkning;

Du kan ikke drikke en gainer mens du går ned i vekt, for sammen med muskelmasse øker det kroppsfettet.

Hvordan vite om et supplement er riktig for en person

Det er ganske vanskelig å umiddelbart avgjøre om en gainer er egnet eller ikke. På det innledende stadiet kan du forstå dette av følelsene i magen. Hvis du plutselig har en ubehagelig følelse, må du endre smaken på tilsetningsstoffet.

Det er mulig å forstå om et produkt er egnet for en idrettsutøver bare 2-3 uker etter bruk. Sørg for å følge resultatene:

• Hvis plutselig overskytende fettvev begynner å danne, vil dette være et signal om at produktet ikke er egnet. I dette tilfellet er det bedre å velge en gainer med et lavere karbohydratinnhold;
• Hvis det er en jevn vektøkning, betyr det at produktet er helt egnet for kroppen og bør drikkes ytterligere;
• Hvis massen i flere uker med å drikke cocktailen ikke øker og står stille, må du velge en annen gainer med høyt karbohydratinnhold.

notefood.ru

Hvis gaineren ikke hjelper til med å få muskelmasse

Mange lurer på hvordan de kan garantere å få masse med en gainer? Faktisk skjer det ofte at en person begynner å ta et protein-karbohydratkompleks, men samtidig ikke går opp i vekt. Eller et annet problem - vektøkning oppstår, men ikke på bekostning av muskler, men fett. Derfor kommer oppfatningen om at sportsernæring ikke fungerer.

1. Det er nødvendig å ta et protein-karbohydratkompleks veldig ansvarlig, mens du beregner kaloribehovet ditt.
2. Hvis en person har en rask metabolisme, kan behovet for kalorier være ganske stort. Det vil si at i en normal modus kan en person ikke gå opp i vekt, selv om han tar sportsnæring.
3. Da er det nødvendig å konsumere ikke bare spilleren, men også kaloririk mat.
4. Mange begynner i stedet ganske enkelt å drikke et protein-karbohydratkompleks i store mengder, som senere kan være skadelig for helsen.

Etter å ha beregnet dine fysiologiske behov riktig - daglig kaloriinntak, kan du bruke en gainer for vektøkning, tatt i betraktning din individuelle metabolisme. Basert på dette kan du bygge opp kostholdet ditt ordentlig.

azbukadiet.ru

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Gaineren består av proteiner, karbohydrater, vitaminer. Disse stoffene finnes i all mat som mennesker spiser. Derfor har blandingen ingen skade eller bivirkninger. I tillegg er tilskuddet til sportsernæring like gunstig for både menn og kvinner. Det er ingen begrensninger på alderen til personen som tar det.

En skadelig blanding av karbohydrater og proteiner kan bare være når en person har en individuell intoleranse overfor en hvilken som helst komponent som er tilstede i sammensetningen.

Graden av negative konsekvenser av å ta en gainer, i likhet med andre sportsnæringsprodukter, avhenger direkte av produktets kvalitet og dosering. Noen mulige bivirkninger:

• Allergi (manifesterer seg i form av utslett, løs avføring, rennende nese). Kan forekomme med individuell intoleranse overfor proteiner eller kunstige kosttilskudd. Hvis det er allergiske reaksjoner, kan du prøve å erstatte forsterkeren. For eksempel en som inneholder færre unaturlige tilsetningsstoffer).
• Hvis du er laktoseintolerant, må du ikke konsumere myseprotein, som vanligvis er inkludert i formelen. En urolig mage kan skyldes svakhet eller sykdommer i fordøyelsessystemet. I dette tilfellet kan du bruke gjærede melkeprodukter som forbedrer mikrofloraen.
• Økt kroppsfett. Årsaken er for mye karbohydrater, inntak om natten eller mangel på trening. Det skal huskes at dosen av gaineren skal være proporsjonal med antallet og intensiteten av treningen.
• Nedsatt appetitt og vekttap. På grunn av det høye kaloriinnholdet, kan vinneren redusere appetitten. Men hvis du hopper over fulle måltider på grunn av dette, kan du alvorlig skade kroppen din og til og med gå ned i vekt, i stedet for å gå opp.
• Hvis en person har sykdommer i mage -tarmkanalen, for eksempel lav surhet og mangel på enzymer, absorberes ikke karbohydrater ordentlig. Riktig behandling og konstant inntak av enzympreparater bør hjelpe.

Hvis du tar en gainer riktig, kjøper du et kvalitetsprodukt fra pålitelige produsenter, bruken vil gi styrke og energi for intense treningsøkter og bidra til å oppnå ønsket muskelvekst.

muskul.pro

Gainersammensetning

Den vanligste versjonen av gaineren inneholder karbohydrater og proteiner i et 3: 1 -forhold, men det kan være andre alternativer: 1: 1, 2: 1 og 4: 1.

Jo høyere mengde proteiner i sammensetningen av gaineren og jo lavere mengde karbohydrater, jo nærmere er det i dets egenskaper til protein. Når du bruker en slik gainer, er risikoen for å "bli feit" mye lavere enn i de klassiske versjonene av blandingen.

For assimilering av produktet inneholder gaineren også fordøyelsesenzymer og en liten mengde umettet fett.

Hva er en gainer for?

En gainer er et uunnværlig supplement for tynne mennesker når de får muskelmasse. Ectomorph -idrettsutøvere vil kunne bruke den til raskt å få ønsket vekt og komme i form. Gaineren vil hjelpe fotballspillere, basketballspillere og friidrettsutøvere med å overvinne langvarig aerob belastning. En protein-karbohydratblanding er også nyttig for tynne jenter hvis mål er mer appetittvekkende former.

Korrekt regelmessig bruk av protein-karbohydratblandinger gir raskt idrettsutøvere den nødvendige mengden energi, har en positiv effekt på vektøkning.

Vær imidlertid oppmerksom på at høyt karbohydratinntak kan føre til uønsket vektøkning. Faktum er at karbohydrater lagres i fett mye raskere enn proteiner. Derfor er det viktig å umiddelbart bestemme for hvilket formål du skal ta en gainer. Hvis målet med turene dine til treningsstudioet er å gå ned i vekt, er det bedre å ta hensyn til sportsernæring for vekttap.

Tabell over gjennomsnittlig daglig inntak av karbohydrater per 1 kg kroppsvekt (gram).

slanking	opprettholde vekten	vektøkning
Mann	2–3	3–4	4–5
Kvinne	2–2,5	3–3,5	3,5–14,5

Hvordan ta en gainer

Oftest lurer nybegynnere på hvor mange gram en gainer du skal drikke per dag og når. Det er best å konsumere shaken umiddelbart etter treningen. I den første halve timen etter trening åpnes et "protein -karbohydratvindu" - en periode da kroppen har stort behov for rask metning med næringsstoffer. Å ta en protein-karbohydratblanding etter trening beskytter musklene mot katabolisme og gjenoppretter styrken.

For å øke muskelmassen trenger du 4-5 gram karbohydrater per 1 kg kroppsvekt per dag. For å finne ut hvor mange karbohydrater det er i en porsjon av en vektøkning, bare se på produktemballasjen. Vanligvis er en porsjon omtrent 40 gram protein og 100 gram karbohydrater. Andelen i blandinger fra forskjellige produsenter kan imidlertid variere. Viktigst av alt, ikke glem at du allerede får størstedelen av karbohydrater under måltider.

For personer som er utsatt for overvekt, er det nok å ta en gainer en gang om dagen eller til og med erstatte den med protein. Men for idrettsutøvere som er utsatt for tynnhet, anbefales det å bruke tillegget minst 2 ganger om dagen. For eksempel før og etter trening.

Idrettsutøvere med rask metabolisme kan ta det om natten for å gjøre vinneren mer effektiv. På hviledager anbefales det å begrense deg til ett inntak av en protein-karbohydratblanding eller nekte det helt.

Hvordan røre en gainer

Bare bland gaineren med vann, melk eller juice i en shaker. Mengden væske som tilsettes er etter eget skjønn. Bare ikke fortynn gaineren i kokende vann under noen omstendigheter! Protein denaturerer i varmt vann og mister egenskapene.

Kan jeg kombinere med andre kosttilskudd

Gaineren passer godt med aminosyrer, kreatin, protein og vitamin-mineralkomplekser.

Den vanligste kombinasjonen er kreatin og BCAA.

Kreatin

Først av alt, er kreatin produsert i kroppen vår fra protein aminosyrer. Resten av kreatinet kommer fra mat. Problemet er at selv matvarer med høyt innhold av kreatin er for lite for menneskekroppen. Selv for personer med lavt fysisk aktivitet er det ikke sikkert at denne mengden er nok.

Verdien av kreatin er at det akselererer energimetabolismen i muskelceller. Standard dosering per dag er omtrent 5 gram. Du må konsumere en porsjon om gangen, så den mest praktiske måten å kombinere en gainer med kreatin er å blande dem i en cocktail. Det er bedre å drikke en slik cocktail umiddelbart etter trening.

BCAA

BCAA er et kompleks av aminosyrer som ikke syntetiseres av menneskekroppen. Disse elementene øker utholdenheten og er rett og slett uunnværlige for å bygge muskelvev. I tillegg øker aminosyrer testosteronnivået litt og har en positiv effekt på blodsukkeret.

Det anbefales også å ta BCAA-aminosyrer etter trening, 15-20 minutter etter bruk av gaineren.

Er det mulig å ta en gainer og ikke trene

Å spise høyt kaloriøkere uten fysisk aktivitet vil bare føre til en ting - overvekt. Det er usannsynlig at et slikt resultat vil bringe positive følelser.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-geyner/

Fordelene og skadene til vinnere

Den komplekse kombinasjonen av proteiner og karbohydrater som utgjør vinneren, lar deg raskt komme deg etter slitsomme treningsøkter og bygge muskelmasse. Jo flere proteiner og færre karbohydrater i sammensetningen, desto nærmere er gainer -egenskapene til protein.

En gainer er et uunnværlig produkt for idrettsutøvere som bryr seg om god ernæring. De fordelaktige egenskapene til forsterkere er som følger:

• Produktet lar deg raskt få nødvendig vekt og muskelmasse hvis du bruker det i henhold til instruksjonene og regelmessig trener.
• Øker utholdenheten til en idrettsutøver, reduserer kroppens restitusjonstid etter fysisk anstrengelse og reduserer tretthet.
• Det har en antikatabolsk effekt - det bremser nedbrytningsprosessen i kroppen.
• Hjelper med å tømme mage -tarmkanalen på grunn av den høye konsentrasjonen av proteiner og karbohydrater i sammensetningen.
• Det belaster kroppen raskt med nødvendig energi under ekstremt stress.
• Øker styrken hos menn, ettersom de gir energi til hele kroppen som helhet.

Kontraindikasjoner

En gainer er et trygt produkt. Imidlertid kan bruken være begrenset eller forbudt av visse medisinske årsaker:

• Allergi mot visse komponenter i tilsetningsstoffet eller deres individuelle intoleranse (for eksempel laktose).
• Pankreatitt eller nedsatt funksjon i bukspyttkjertelen.
• Hypertensjon (kreatinholdige forsterkere er kontraindisert for personer med denne diagnosen).
• Kroppsfett eller en tendens til fedme (en gainer inneholder en stor mengde karbohydrater, den brukes for å få masse).
• Diabetes og hemofili (personer med slike sykdommer krever en individuell legekonsultasjon før de bruker gainers).

Bivirkninger

Med riktig bruk av kosttilskudd og fravær av kontraindikasjoner, bør du ikke oppleve bivirkninger. Du bør imidlertid være oppmerksom på dem for å forhindre ubehagelige konsekvenser:

• Ved overdosering eller bruk av en blanding av dårlig kvalitet kan matforgiftning forekomme: i alt du trenger å vite når du skal stoppe.
• En individuell reaksjon av kroppen kan være hudutslett. I dette tilfellet, reduser dosen eller ta en pause.
• Med noen sykdommer i fordøyelsessystemet assimilerer kroppen ikke alltid komponentene i gaineren. For å unngå urolig mage, kontakt legen din.
• Ved langvarig bruk eller overdosering av forsterkeren er det mulig en negativ effekt på leveren og nyrene.

Når skal man ta gevinster

Muskelveksten vil bare skje hvis de riktige ernæringsprinsippene følges med et optimalt forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. Bruk av vektøkere har en sterk effekt på tynne menn og kvinner med en rask metabolisme. For personer med full kroppsbygning, utsatt for fedme, anbefales det å bruke en sportsernæring i stedet for en gainer for å forbrenne fett.

De omtrentlige dosene avhenger av kroppsvekten din og antall måltider per dag, de er presentert i tabellen nedenfor:

Mat	2 ganger om dagen	3 ganger om dagen	4 ganger om dagen
Kroppsmasse
50 kg	100 g	90 g	80 g
60 kg	120 g	105 g	90 g
70 kg	140 g	120 g	105 g
80 kg	160 g	140 g	115 g
90 kg	180 g	155 g	130 g
100 kg	200 g	170 g	140 g

For å klargjøre påføringsmetoden og doseringen, les bruksanvisningen som er angitt på emballasjen til hver av vinnerne, samt artikkelen i bloggen vår.

Planlegg for ernæringsidrett

Kosttilskuddet blir vanligvis spist på treningsdager (3-5 ganger i uken) før trening og etter trening.

I det første tilfellet bør gaineren spises 30-60 minutter før treningsstart.

Kroppen absorberer bedre proteiner, og du får det nødvendige energiløftet. Metabolismen til alle mennesker er forskjellig: du bør øke tiden du bruker gaineren før trening hvis du føler ubehag og tyngde i magen.

Aminosyrene i vektøkningen etter treningen vil bli byggesteinene i musklene dine, og karbohydratene vil gi kroppen en ekstra tilstrømning av kalorier. På slutten av styrketreningen anbefales det å gi kroppen et lite pusterom: drikke vann og ta BSAA. Gaineren bør konsumeres tidligst 30 minutter etter trening.

Noen av vinnerne må være full hele tiden, uavhengig av antall treningsdager per uke.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kakoy-geyner-vybrat/

Hva er en gainer og hvordan fungerer det?

Navnet på dette kosttilskuddet kommer fra det engelske ordet "gain" (gain, gain). Denne typen sportsernæring ble utviklet spesielt for tynne mennesker som synes det er vanskelig å bygge muskelmasse. En gainer er et kaloririkt produkt, en protein-karbohydrat næringsblanding der andelen karbohydrater råder over proteininnholdet (50 til 80% karbohydrater). Hver del av gaineren gir, i tillegg til det høye kaloriinnholdet, en så alvorlig tilførsel av næringsstoffer som bare kan hentes fra vanlig mat teoretisk. Fordi ingen organismer fysisk er i stand til å spise, bearbeide og assimilere så mye på så kort tid.

I tillegg til en kraftig ladning av energi (en standard del av en gainer kan inneholde opptil 3 tusen. kilokalorier er kilo vanlig mat), dette tilskuddet bidrar til dannelsen av en optimal forsyning glykogen i muskelvev, bedre assimilering av proteiner og aminosyrer - "byggemateriale" for muskler. I gamle dager, i jakten på kaloriinnhold, ble vektøkere "lastet" med glukose, fett og sukker. I dag er det lett å finne den beste vektøkeren for slank vektøkning på markedet, med en mer balansert sammensetning. Noe som vil hjelpe til med å takle problemet med vektøkning, og vil fungere som en energisk og gjenoppretter.

Er det en spesiell vektøkning for den tynne?

Ja og nei. “Ja” - fordi enhver gainer i utgangspunktet er et middel til å øke kroppsvekten, og dette produktet er designet bare for tynne mennesker. "Nei" - fordi det ikke er noen spesielle "vektøkere". Imidlertid er det nyanser du må ta hensyn til hvis det er veldig ille med et sett med masse. Det er nødvendig å nøye studere sammensetningen av vinnerne, ta hensyn til kaloriinnholdet og mengden karbohydrater. Og innfør i dietten det produktet, som inneholder mindre sukker og mer komplekse karbohydrater.

Hva skjer hvis du drikker en tyngre uten å trene?

Det er vanskelig å forestille seg noe mer komisk og latterlig enn en tynn mann med slanke lemmer som har vokst mage. Noen av oss har sett slike mennesker (mest sannsynlig ikke i stand til å takle vanen med å spise sent på kvelden og om natten "besøke kjøleskapet"). En slik skjebne venter på alle som prøver å ta en vinner, og forsømmer trening.

Gaineren vil jobbe uten å trene på treningsstudioet, men i dette tilfellet vil ikke muskelmassen vokse, men kroppsfett. Og dette er selvfølgelig stygt. Bedre å holde seg tynn da! Så det er ingen vits i å drikke en gainer uten regelmessig trening.

https://fitmagazzine.ru/luchshij-gejner-dlya-nabora-vesa-hudym-lyudyam/