Mat som er gunstig for det kardiovaskulære systemet hos menn

Mat som er nyttig for hjertet og helsen til blodårene: frukt, grønnsaker, mat for en diett som styrker hjertemuskelen

Blir du kortpustet etter fem minutters gange? Hvor ofte kan du ikke danse til slutten av en sang uten å bli pusten? Hvis svarene var ja på begge spørsmålene, betyr det at hjertet ditt ikke fungerer så godt som det pleide å være. År med dårlige vaner og dårlig kosthold gjør hjertet svakt og utslitt.

Denne situasjonen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, slag, fedme og andre relaterte problemer.

Ikke bekymre deg på forhånd, da jeg har samlet en liste over 30 hjertesunne matvarer som kan hjelpe. redusere dårlig kolesterol, gjenopprette hjertemuskler, styrke immunsystemet og bringe blodtrykk normen.

Les videre for å finne ut hva som er nødvendig og nyttig å spise, og hva du ikke skal la deg rive med for å opprettholde og styrke hjertehelsen.

Den mest nyttige maten for hjertet og blodårene

1. En fisk

Fisk er rik på magert protein og omega-3 fettsyrer. Omega-3 er flerumettede fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse og forhindre hjertesykdom. Både omega-3 og omega-6 fettsyrer er svært viktige.

Kostholdet vårt inneholder ikke alltid nok av disse syrene. Derfor må du spise laks, sardiner og annen fet fisk for å forbedre hjertets helse. Du kan bake fisk i ovnen eller grille til lunsj eller middag, lage en salat med en lett dressing.

Sikt på å spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Oliven olje

I dag er olivenolje mye brukt i forskjellige retter. Den er rik på antioksidanter og har antiinflammatoriske egenskaper.

Forbruk av olivenolje har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Bruk den til å steke grønnsaker og magre proteinkilder.

Lag en lett salatdressing med olivenolje, limejuice, urter, salt og pepper. Du kan trygt spise 7-8 ss olje om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rike på vitamin C, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fettforbrenning, antiallergiske og kreftdempende egenskaper. Forskere har funnet ut at inntak av appelsinjuice reduserer mengden dårlig kolesterol (lipoprotein med lav tetthet).

Jo lavere LDL -kolesterolnivå, desto lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drikk ferskpresset juice for et sunt hjerte og styrker veggene i blodårene. Appelsinjuice kan tilsettes desserter, salater eller kylling for en sitrusaktig aroma og smak.

4. Brokkoli

Brokkoli er en korsblomstret grønnsak som er full av vitamin A, C, K, folat, fiber, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, omega -3 og -6 fettsyrer.

Forskere har funnet ut at fenolene i brokkoli effektivt bekjemper hjerte- og karsykdommer og spredning av kreftceller. Den kan blancheres, grilles og friteres, bakes med andre grønnsaker eller sopp / kylling / fisk / linser.

Du kan også lage brokkolisuppe for rask metthet og hjertehelse. Du må spise 75 gram brokkoli om dagen.

5. Gulrot

Gulrøtter er rike på vitamin A, K, E, folat og mineraler som kalsium, magnesium, kalium og fosfor. Det er også høyt i antioksidanter som forhindrer skade på DNA -celler, reduserer betennelse, triglyserider og kolesterolnivåer.

Du kan spise ferske gulrøtter, grille og frityrsteke, bake med andre grønnsaker og magre proteinkilder (fisk / kylling / belgfrukter). Den kan legges til kyllinggryter eller grønnsaksuppe. Overspising av gulrøtter er ikke verdt det. Det anbefales å spise et halvt glass gulrøtter om dagen.

6. Grønn te

Grønn te inneholder aktive polyfenoliske forbindelser kalt katekiner. De har antioksidanter, antiinflammatoriske, antitumor, hypotensive, fettforbrenning og antitrombogene egenskaper. Katekiner hjelper til med å fjerne skadelige oksygenradikaler, forhindrer vaskulær betennelse, reduserer risikoen for aterogenese og hemmer lipidsyntese og absorpsjon.

Drikk 2-3 kopper grønn te om dagen. Den kan drikkes om morgenen eller 20 minutter før lunsj eller middag. Du kan tilsette kanel, sitron, honning, hellig basilikum eller andre urter etter smak.

7. Jordbær

Jordbær er rik på antioksidanter som hjelper til med å senke høyt blodtrykk og blodlipider, forhindre hyperglykemi og senke LDL -kolesterol og triglyserider.

Disse egenskapene gjør jordbær til et av de kraftigste forebyggende middelene for hjerte- og karsykdommer. Tilsett jordbær i morgengrøten eller smoothien, tilbered en fruktsalat og spis den noen timer etter middagen.

Du kan også spise jordbær med yoghurt eller rømme til dessert.

8. Kyllingbryst

Kyllingbryst uten skinn er en god kilde til magert protein. Protein er byggesteinen i muskler. Siden hjertet fungerer 24 * 7, er det bare naturlig at det slites ut.

Å spise kyllingbryst vil gi kroppen det proteinet det trenger for å reparere hjertemuskelen. Spis 85-110 gram kyllingbryst hver dag.

Den kan grilles eller friteres, kokes, bakes og spises med andre grønne eller fargede grønnsaker for å balansere kostholdet ditt.

9. Nøtter

Kontinuerlig inntak av nøtter kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom med 40-50%. Nøtter inneholder vitamin E og enumettet fett, som fungerer som antioksidanter og undertrykker betennelse. Forskere har funnet ut at inntak av mandler, skjell av pistasjnøtter, valnøtter, pekannøtter og peanøtter kan bidra til å redusere dårlig kolesterol.

Nøtter kan spises om morgenen med frokost for å gi energi til dagen. Du kan legge nøttene til salater, bakevarer eller spise dem om kvelden med en kopp grønn te.

10. Helkorn

Fullkorn inneholder fiber, antioksidanter og næringsstoffer som senker LDL -nivået kolesterol, forhindre betennelse, regulere blodtrykket og øke følsomheten for insulin. Disse fordelaktige egenskapene til fullkorn hemmer akkumulering av fett, noe som igjen reduserer risikoen for hjertesykdom.

Spis havregryn, havrekli, müsli, knust hvete og quinoa til frokost. Til lunsj eller middag, lag brun ris med grønnsaker og magert protein. Du kan spise 2-3 porsjoner fullkorn per dag.

11. Epler

Forskere har funnet ut at inntak av epler kan bidra til å redusere betennelse, øke lipidmetabolismen, gå ned i vekt og regulere blodtrykket.

Så spis epler hver dag for å holde hjertet sunt. Epler kan spises etter frokost eller med en kveldsmat. Tilsett epler i grøten om morgenen eller smoothies.

Legg til et par epleskiver i salaten din for en eksotisk smak.

12. Linfrø

Linfrø er rike på alfa-linolensyre, som bidrar til å redusere betennelse, dannelse av frie oksygenradikaler og kolesterolnivå i blodet. De inneholder også mye fiber, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Spis 2-3 ss. linfrøpulver per dag. Du kan legge linfrø til frokostblandinger, frokostblandinger, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges inneholder et steroidalt saponin som senker kolesterolnivået. Det er også utstyrt med antioksidantegenskaper som er rettet mot bekjempelse av åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer. Gå derfor ikke forbi disken med forskjellige røtter, for alle de hjertebeskyttende næringsstoffene samles her.

Asparges kan blancheres, friteres og grilles, og spises med andre sunne grønnsaker og proteiner. Du kan til og med lage aspargesjuice. Du kan spise 7-8 grener per dag.

14. Hvitløk

Hvitløk inneholder allicin, et fytonæringsstoff som senker kolesterol og høyt blodtrykk. Spis et fedd hvitløk før frokost, eller gni ristet brød med hvitløk, tilsett det i salater, brun ris eller frityrstek. Du kan spise 6-7 fedd hvitløk per dag.

15. Spinat

Spinat er rikt på diettnitrat, som senker blodtrykket og hjelper mennesker med perifer arteriell sykdom, forhindrer blodpropp, reduserer betennelse og stivhet i arteriene. Spinat kan blancheres, bakes, friteres eller kokes, tilsettes i salater, supper og grønnsaksshakes for å holde hjertet sunt. Du kan spise 1-1 ½ kopper spinat per dag.

16. Belgfrukter

Belgfrukter er en utmerket kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer. De har antioksidantegenskaper, lavere lipider og kolesterolnivåer, noe som reduserer risikoen for å utvikle sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Tilsett soyabønner, kikerter, bønnespirer, erter, linser, svarte bønner i salater, supper og burritos. Bønner kan spises hver dag i 1-2 porsjoner.

17. rødvin

Rødvin bidrar til å øke nivået av godt kolesterol, har antioksidantegenskaper og hemmer blodplateaggregering. Forskere har konkludert med at disse fordelaktige egenskapene til rødvin gjør den til den beste drikken for hjertes helse. Nyt et glass rødvin til middag. Ikke bruk for mye alkohol, da dette vil føre til fedme og hjertesykdom.

18. Papaya

Papaya er rik på antioksidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler som senker blodtrykket og styrker blodårene. Spis avskallet papaya til frokost eller middag. Du kan lage en papaya smoothie til frokost.

19. Avokado

Avokado inneholder sunt fett, vitamin A, E, K, C, B6, folat, pantotensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin og andre fytokjemikalier.

De senker dårlig kolesterol, blodlipider, undertrykker betennelse og normaliserer blodsukkernivået, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom.

Du kan drikke en avokado -smoothie og lage varme smørbrød til frokost, eller legge til en salat til lunsj.

20. En tomat

Tomater inneholder antioksidanter som forhindrer DNA -mutasjon, beskytter mot ubegrenset celleproliferasjon og kardiovaskulær sykdom.

Forskere har funnet ut at tomater forbedrer hjertefunksjonen etter iskemi og reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Du kan drikke tomatjuice eller smoothies til frokost eller med en kveldsmat.

Tilsett tomater i salater, karriretter, pommes frites, bakte grønnsaker eller grillet kylling for å gi smak til måltidene.

21. Vannmelon

Citrullin, en av forbindelsene som finnes i vannmeloner, reduserer betennelse i kroppen og arteriell stivhet, dårlig kolesterol og høyt blodtrykk bidrar alle til gå ned i vekt. Drikk vannmelonsaft eller smoothies til frokost. Du kan også spise vannmelon som en snack før middagen. Unngå å spise for mye for å unngå magesmerter.

22. Ris kli olje

Riskliolje er rik på vitamin E, plantesteroler, oryzanol og sunt fett som har LDL -kolesterol og triglyseridnivåer. Denne oljen kan brukes til alle matlagingsformål og metoder, men det er best å ikke krydre salater med den. Du kan konsumere 4-5 ss olje per dag.

23. kål

Rik på vitamin A, C, K, folsyre, kalsium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyrer, kostfiber og antioksidanter, grønnsaker bidrar til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom hjerter.

Du kan lage en grønnkålsmoothie til frokost, legge den til salater, før du heller kokende vann over den.

Tilsett svart pepper, salt, lime, linfrøpulver, grønnsaker og alt det magre proteinet du ønsker, i grønnkålssalaten for en deilig og deilig finish.

24. Bete

Rødbeter er en utmerket kilde til nitrater, som reduserer betennelse.

Det har også antioksidantegenskaper, bidrar til å senke kolesterol og høyt blodtrykk, og forbedrer lipidprofiler. Drikk betesaft eller spis rå rødbeter før middag.

Du kan legge rødbeter til kyllinggryte eller grønnsaksuppe. Spis rødbeter hver dag for å forbedre den generelle helsen.

25. Brønnkarse

Brønnkarse inneholder fytonæringsstoffer, vitaminer, mineraler og fiber som forbedrer hjertets helse og sirkulasjon. Den beste måten å konsumere brønnkarse på er ferskpresset juice. Du kan drikke sutraen på tom mage, til frokost eller etter trening. Du kan drikke bare ett glass av denne juicen per dag.

26. Blåbær

Blåbær er rike på en polyfenol kalt resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol bidrar til å forhindre hjertesvikt og reparere skader på hjertet, og har antitrombotiske egenskaper. Tilsett blåbær til smoothies eller grøt med nøtter til frokost for en rik smak. Det anbefales å spise et halvt glass blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rik på sulforafan, noe som bidrar til produksjon av mange antioksidant enzymer. Disse enzymene bidrar til å forhindre oksidasjon av LDL -kolesterol ved å hemme vaskulær betennelse som kan føre til åreforkalkning. Den kan blancheres, kokes, friteres eller legges til supper til lunsj eller middag.

28. Granat

Granateple inneholder antocyaniner og tanniner, som er utstyrt med antioksidantegenskaper, noe som gjør den til en veldig kraftig og hjertesunn frukt.

Granateple bidrar til å redusere dårlig kolesterol, blodtrykk og betennelse i kroppen. Drikk granateplejuice eller spis granateple til frokost eller før middag.

Tilsett granateplefrø i din favoritt salat eller pynt kaken med dem.

29. Kalorifattig yoghurt, ost og melk

Mange vitenskapelige studier viser at inntak av kalori med lavt kaloriinnhold, melk og ost reduserer risikoen for hjertesykdom.

Kalsiumet i disse meieriproduktene bidrar til å forhindre hjerneslag og koronar hjertesykdom. Tilsett melk i grøten eller smoothien. Ost kan tilsettes salater, supper, drysset med bakte grønnsaker.

Du kan legge til en rekke sesongens frukt og bær til yoghurt og spise dem til dessert.

30. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en rik kilde til katekiner, teobrominer og procyanidiner som forhindrer blodplateaggregering, senker blodtrykket og forbedrer endotelfunksjonen.

Det er derfor et stykke mørk sjokolade vil bidra til å beskytte hjertet mot sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Spis mørk sjokolade med 80% eller mer kakao.

Det er bedre å spise sjokolade etter middagen, for ikke å bekymre deg for ekstra kilo senere.

Mat som er dårlig for hjertet

• Mettet fett og transfett.
• Foredlet mat: salami, pølser, pølser, etc.
• Mel og hvitt brød.
• Enkle karbohydrater som sukker, for eksempel.
• Hurtigmat: pommes frites, burgere, nuggets, etc.
• Kullsyreholdige og sukkerholdige drikker.

Begynn å overvåke hjertehelsen din i dag ved å inkludere disse sunne matvarene for hjertet og blodårene i kostholdet ditt. Tren regelmessig for å holde hjertemuskelen sterk.

Hvis du har spørsmål, legg igjen kommentaren i delen nedenfor.

Kilde: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Kilde: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Hvilke matvarer og elementer er gode for hjertet og blodårene?

Mange sykdommer i hjertet og blodårene får oss til å tenke på at i tillegg til å observere alt anbefalinger fra en kardiolog om legemiddelbehandling, er det nødvendig å tenke på å lage rasjonell meny.

Ofte tror pasientene at det er nok å bare følge en diett for nye hjertepatologier i kort tid.

Imidlertid er dette ikke tilfelle, og for å forhindre mulige forverringer og progresjon av sykdommen bør du radikalt revidere prinsippene dine for å lage en daglig meny.

Å velge riktig diett for hjertet ditt kan redusere risikoen for hjertesykdom betydelig

Hvilke elementer er bra for hjertet og hvorfor

For at hjertet og blodårene skal fungere fullt ut, bør dietten til pasienter med kronisk hjertesykdom inneholde matvarer, som inneholder en stor mengde av følgende næringsstoffer:

• Omega 3 - umettede fettsyrer anbefales av alle ledende kardiologer og har kardiobeskyttende, antiarytmiske, antihypertensive, antiinflammatoriske og lipidstabiliserende egenskap;
• magnesium - det er nødvendig for å regulere hjertefrekvensen, senke blodtrykket, opprettholde kaliumnivået i blodet og redusere sannsynligheten for blodpropper;
• kalium - er det viktigste byggematerialet for celler, normaliserer nervesystemets funksjon og stabiliserer hjertefrekvens og blodtrykk;
• koenzym (eller koenzym) Q10 - eliminerer hypertensjon, beskytter kardiomyocytter mot skade når du tar kardiotoksiske legemidler og utfører kirurgiske inngrep;
• antioksidanter (vitamin C, A, E og selen) - deltar i ødeleggelsen av frie radikaler, bidrar til å styrke veggene i blodårene, reduserer nivået av "skadelig" kolesterol, styrker immunforsvaret og nervesystemet;
• B -vitaminer (pyridoksin, pantotensyre, niacin og niacinamid) - fremmer vasodilatasjon og reduserer arteriell trykk, delta i normaliseringen av forholdet mellom "skadelig" og "nyttig" kolesterol, forhindre tilstopping av lumen fartøyer;
• fiberfiber - nyttig for å fjerne "dårlig" kolesterol i fordøyelseskanalen.

Topp 10 rimelige og nyttige produkter

For å lage den riktige menyen, bør personer som lider av sykdommer i hjerte og blodårer inkludere følgende matvarer som er blant de 10 mest nyttige og rimelige. Når de blir introdusert i dietten, er det viktig å sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner for inntaket.

Fet fisk

Fet fisk - sardin, laks, laks, makrell, steinbit, etc. - inneholder flerumettede fettsyrer. Og den mest fordelaktige effekten på hjertet og blodårene er gitt av en som Omega-3. Det produseres ikke i menneskekroppen og må tas med mat. Den gunstige effekten er bevist av en rekke studier av utenlandske og russiske forskere.

Omega-3 finnes i følgende fisketyper:

• laks;
• makrell;
• laks;
• luktet;
• ansjos;
• tunfisk;
• sild;
• makrell;
• sardiner, etc.

Kardiologer og familiemedisinsk leger anbefaler å inkludere slik fisk i dietten minst 2 ganger i uken. Slike råd fra leger bør følges ikke bare av pasienter med plager i det kardiovaskulære systemet, men også av pasienter med diabetes mellitus, nyre og endokrine systempatologier.

Oljer

Vegetabilske oljer kan være en annen lett tilgjengelig kilde til fordelaktige Omega-3-er. Derfor bør personer med hjertesykdommer inkludere følgende i kostholdet:

• oliven;
• korn;
• linfrø.

Bruk av disse oljene i matlaging vil bidra til å senke blodtrykket og redusere blodviskositeten. Som et resultat vil hjertet og blodårene ikke oppleve overdreven stress, og pasientens generelle velvære vil bli bedre.

Nøtter

Cashewnøtter, pinjekjerner, mandler, peanøtter, pistasjenøtter, valnøtter og hasselnøtter er kilder til magnesium og kan inkluderer kostholdet til pasienter med sykdommer i hjerte og blodårer, i fravær av kontraindikasjoner til deres avhengighetsskapende.

Magnesiumet de inneholder er et naturlig beroligende middel og antistressmiddel.

Bruken er spesielt indikert for personer hvis kardiovaskulære plager var forårsaket av belastende belastninger eller hvis yrke er forbundet med disse faktorene.

Tegn på mangel på magnesium i kroppen kan være følgende manifestasjoner:

• søvnløshet;
• irritabilitet;
• flimrende prikker foran øynene;
• blodtrykkstigninger;
• kramper;
• hodepine;
• magekramper;
• forringelse av hår og negler.

Personer med sykdommer i hjerte og blodårer bør ta hensyn til det faktum at behovet for dette elementet øker i løpet av varmetid, sykdommer ledsaget av frigjøring av et større volum urin eller tilstander som forårsaker økt svette.

Tørkede aprikoser

Dette produktet inneholder en stor mengde kalium, som er nødvendig for syke mennesker eller personer hvis yrke er forbundet med følelsesmessig eller fysisk stress. Dette elementet er involvert i å opprettholde en balanse mellom vev og mobilvæsker.

Takket være dens effekt på kroppen normaliseres myokardkontraksjonen, hjerterytmen og blodtrykket stabiliseres. Kalium sikrer fjerning av overflødig væske akkumulert i vevet og bidrar til å eliminere depressive tilstander.

Det forbedrer også oksygenlevering til hjerneceller og kan forhindre slag.

Tegn på mangel på kalium i kroppen er følgende:

• liten appetitt;
• redusert muskelstyrke;
• kramper;
• kvalme;
• opphovning;
• dyspepsi i form av forstoppelse;
• en reduksjon i urinmengden som utskilles;
• svakhet;
• apati.

Bokhvete korn

Denne frokostblandingen inneholder mange nyttige stoffer som har en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Disse inkluderer:

• B -vitaminer (B1, B2, B5, B6 og B9);
• vitamin PP, H og E;
• kalium;
• magnesium;
• sink;
• selen;
• fluor og andre mineraler og sporstoffer.

Kjernen i denne frokostblandingen inneholder komponenter som eliminerer jernmangel som følge av forskjellige kardiovaskulære sykdommer som øker immuniteten og stabiliserer nivået av "skadelige" kolesterol. Bokhvete kan anbefales for inkludering i menyen selv for pasienter som har sykdommer i mage -tarmkanalen (for eksempel gastritt, duodenitt, etc.) eller overvektig.

Storfekjøtt

Ernæringseksperter tror at hovedkilden til koenzym Q-10 (eller ubiquinon) for menneskekroppen er biff. Det er dette stoffet som finnes i kjøtt som er den kraftigste antioksidanten.

Biff blir introdusert i dietten til pasienter som lider av hjertesykdom. Koenzym Q-10 hjelper til med å normalisere metabolismen, bidrar til å produsere energi i kadiomyocytter, bidrar til å eliminere depresjon, regulerer vaskulær aktivitet og har en ekstra positiv effekt på hjerneceller og andre tekstiler.

Tranebær

Syrer, vitaminer, bioflavonoider, sporstoffer, antocyaniner, sukker og pektiner i nebbet har en gunstig effekt på tilstanden til blodårer og hjertemuskler. De bidrar til normalisering av metabolske reaksjoner, øker immuniteten og undertrykker veksten av patogene mikroorganismer.

Tranebær inneholder B -vitaminer og askorbinsyre, som styrker veggene i blodårene og har en gunstig effekt på immuniteten. Nikotinsyre hjelper kroppen til å absorbere vitamin C og forbedrer dets antioksidantegenskaper.

Vitamin B1 normaliserer aktiviteten i nervesystemet, hjertet og fordøyelseskanalen. Og pantotensyre bidrar til å normalisere karbohydrat- og fettmetabolismen.

Det høye innholdet av kalium, hvis absorpsjon forbedres på grunn av tilstedeværelsen av vitamin B6, styrker også veggene i kapillærene og myokardvevet.

Sukkeret i tyttebær fungerer som en energikilde for å sikre normal forløp av forskjellige metabolske reaksjoner. Takket være dette styrkes immunsystemet, noe som forhindrer utvikling av forskjellige tumor- og bakterieinflammatoriske prosesser.

Fiberen i tranebær - pektiner - er "vannløselig". Den er i stand til å binde væske og skadelige komponenter til en geléaktig masse, som skilles ut naturlig fra kroppen. På grunn av dette stabiliseres metabolske prosesser i kroppen, nivået av "skadelig" kolesterol synker, og sannsynligheten for å utvikle vaskulær åreforkalkning blir mindre.

Grønn te

Denne typen te inneholder mange antioksidanter og flavonoider som er nyttige for hjertet og blodårene. En rekke studier utført på anerkjente vitenskapelige medisinske sentre har vist at inntak av 4-5 kopper grønn te om dagen kan forbedre tilstanden til vaskulære vegger.

Til tross for alle de nyttige egenskapene til denne drikken, elsket av mange, må det huskes at bruk i noen sykdommer kan være kontraindisert. Det er derfor, hvis du har tenkt å bruke det hele tiden eller for forebyggende formål, bør du konsultere en spesialist.

Brokkoli

En rekke eksperimenter har vist at stoffer i brokkoli forbedrer funksjonen til hjertet og blodårene. De er i stand til å redusere skader som oppstår når det er utilstrekkelig oksygentilførsel til myokardceller.

Brokkoli inneholder B -vitaminer, vitamin A, E, C, U, K og PP. Og sporstoffsammensetningen er representert av natrium, kalium, kalsium, jern, fosfor, sink, selen og kobber, nyttig for hjertet og blodårene.

Når man spiser brokkoli, er menneskekroppen mettet med protein, essensielle aminosyrer og en forbindelse som ligner endorfin ("lykkehormonet") i dets egenskaper. Sammensetningen av denne grønnsaksavlingen inneholder en liten mengde karbohydrater og fett, noe som betyr at dette produktet kan brukes til vekttap, som er vist for mange pasienter med kardiovaskulær sykdommer.

Spinat

Til tross for at spinat har en absolutt nøytral smak, tillater det et sett med sporstoffer og vitaminer som et effektivt middel mot anemi.

Dessuten inneholder dette grøntområdet mange stoffer som er bra for hjertet.

Antioksidanter og polyfenoler beskytter cellene i det vaskulære systemet mot påvirkning av skadelige radikaler, og lav energiværdien til dette matproduktet gjør at det kan konsumeres selv av mennesker som lider av overvekt.

Spinat inneholder mye kalium, som også er nyttig for pasienter med hjerte- og karsykdommer. Takket være dette elementet stabiliseres blodtrykket og pulsen normaliseres.

Omega-3 i spinat har en gunstig effekt på å stabilisere triglyserid- og kolesterolnivået i blodet. Dermed reduserer dette matproduktet risikoen for å utvikle eller utvikle seg til åreforkalkning.

Spinat inneholder stoffer som har en mild vanndrivende effekt. Derfor kan dette grøntområdet anbefales for pasienter med kardiovaskulære plager, som på grunn av dysfunksjoner i dette og urinsystemet utvikler ødem.

Hvilke matvarer og måltider bør unngås

De mest skadelige for helsen til hjertet og blodårene er:

• overflødig sukker og salt;
• modifisert fett (for eksempel margarin eller måltider som inneholder disse ingrediensene);
• dypt bearbeidet kjøtt;
• svart og rød kaviar;
• musserende viner og champagne;
• øl;
• hurtigmat;
• kullsyreholdige drikker.

Lege-kardiolog Petrova Yu.

Anbefalt for visning:

Kilde: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 mest nyttige matvarer for hjertet og blodårene

Hele kroppen vår er fullstendig gjennomsyret av blodårer. Hjertet trekker seg sammen, blod beveger seg til organer og vev gjennom arterier (arterioler og kapillærer), og deretter til hjertet gjennom vener, venekapillærer og vener.

Konstant bevegelse av blod, berikelse med vitaminer og essensielle sporstoffer, reduksjon under påvirkning energiimpuls, og dessuten fører akkumulering av kolesterol og funksjonsfeil i organer blodkarets vegger til forfall.

Fartøyene begynner å vokse med kolesterolplakk, smale, trombose, aterosklerose vises, og som et resultat av et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvordan beskytte deg mot slike uønskede konsekvenser? Spis hver dag den nødvendige maten for å styrke blodårene, justere kostholdet ditt, trekke ut negativ innvirkning på kroppen av et ubalansert kosthold, og man kan være stolt av utmerket Helse.

Hvilke symptomer indikerer vaskulære problemer

• mørke ringer vises foran øynene med en skarp sving eller når du står opp;
• ofte svimmel;
• du føler vondt i karene;
• du føler deg uvel når det er veldig varmt, og ubehag i kaldt vær;
• ofte blir lemmene kalde, nummen (hender, føtter og fingre);
• tidligere ikke ble sjøsyk i et kjøretøy, men nylig begynnelsen;
• når været endrer seg, reagerer kroppen med hodepine og tåke foran øynene;
• trykket synker kraftig og stiger kraftig;
• en sterk hjerterytme kan dukke opp plutselig;
• plutselig besvime (besvimelse).

Å spise daglig mat for å styrke blodårene betyr å ta vare på hjernen, hjertet, leveren, øynene, bena, uansett hvor det er fare for tilstopping og brudd på blodkar, kapillærer eller vener.

10 matvarer for å styrke blodårene

Valnøtter, mandler anbefales for sine syrer og magnesium. Kjernen i valnøtten forhindrer utvikling av åreforkalkning, kolesterolstopping, gir tilstrekkelig næring for hjertet og styrker veggene i blodårene.

Bær forhindrer aldring av celler i kroppen, fordi de har mange vitaminer - dette er nyttig mat for å styrke blodårene. Rik på kalium, som raskt fjerner akkumulert væske fra kroppen. Magnesium i bær reduserer risikoen for åreforkalkning, utvider blodkarets vegger, forbedrer blodsirkulasjonen.

Rekordholdere for gunstige effekter på blodårene: jordbær, kirsebær, kirsebær, svarte og røde rips, bringebær. Solbær inneholder 15 ganger mer vitamin C enn eple. Det er solbær som er indisert for personer med hjerteproblemer, siden det har en tonisk effekt på hjertets arbeid.

Hvitløk er kjent for alle som en antiviral metode, men få mennesker vet at det også kan ha en effektiv effekt på mennesker som lider av hypertensjon. Nitrogenoksid, hydrogensulfid er de mirakuløse stoffene som kan forbedre blodtrykket, senke for mye vaskulær tone.

Kornblandinger undertrykker kolesterol og akkumulering, det er fiber som bidrar til å justere kolesterolnivået i blodet. Det er nødvendig å velge frokostblandinger der det er mer fiber: bokhvete, havregryn.

Granateple er anerkjent som ledende blant sunne matvarer for hjertet og blodårene. Vist å bli konsumert fersk. Granateplejuice tynner blodet og er et utmerket middel for behandling av anemi.

Epler har en gunstig effekt på hjernens aktivitet, på det kardiovaskulære systemet, forbedrer hukommelse, tarmfunksjon, generelt velvære. Kalium i epler bidrar til å fjerne giftstoffer og giftige stoffer fra kroppen. Pektin renser blodkar, tarm og forhindrer dannelse av plaketter.

Grapefrukt inneholder vitaminer som er ansvarlige for å stramme blodårene, lindrer tretthet og bidrar til å senke blodtrykket. Det er indikert for forebygging av hjerteinfarkt, diabetes mellitus. Konsumere 2 grapefrukt per uke for forebyggende formål.

Avokado gjenoppretter mangelen på flerumettede syrer i kroppen, noe som reduserer sjansene for vaskulær åreforkalkning og akkumulering av kolesterolplakk betydelig. Avokado har de rikeste kaliumreservene, derfor er det spesielt bra for hjertet, for hjertemuskelen.

Bønner og belgfrukter er rike på kalium og vegetabilsk fiber og har også flavonoider som forebygging av hypertensjon. De har alt som er så nødvendig for en vellykket og problemfri drift av hjertet: fiber, protein, folsyre, jern.

Fisk er uunnværlig for både beinvev og hjerte, fordi det er et naturlig lager av Omega-3. Hva slags fisk er nyttig: laks og laks. Du kan også spise makrell, ørret eller tunfisk.

Disse vaskulære forsterkningsproduktene vil gi hjertet ditt et langt og gledelig liv.

Kilde: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Funksjoner av ernæring for hjerte- og karsykdommer

Friske blodårer og hjerte betyr lang levetid og høy ytelse. For å beholde dem må du spise riktig.

Ernæring er av stor betydning for hjerte- og karsykdommer. I dette tilfellet er det ikke nok å ta piller. Kosthold er en viktig del av terapien, uten hvilken det er umulig å oppnå positive resultater. Sunn mat vil ikke bare gi kroppen de nødvendige elementene, men vil også bidra til å opprettholde en normal vekt.

Hvordan skal du spise?

Produkter for blodkar og hjerte skal bidra til å redusere blodtrykket, redusere ødem og eliminere kortpustethet. Ernæring bør forhindre utvikling av åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Dietten bør inneholde matvarer som renser hjernens blodkar og styrker hjertemuskelen. De må inneholde:

• kalium - et viktig sporelement som fjerner væske, senker blodtrykket, forbedrer hjertefunksjonen og regulerer rytmen;
• kostfiber - fjern salter av tungmetaller, forhindrer at dårlig kolesterol absorberes i fordøyelseskanalen;
• magnesium - utvider blodårene i hjernen, reduserer trykket, forhindrer utvikling av spasmer;
• flerumettede omega-3 og omega-6 fettsyrer;
• kalsium - bidrar til å eliminere kolesterol;
• folsyre - forhindrer utvikling av cerebral åreforkalkning;
• vitamin A - styrker kapillærveggene;
• B -vitaminer (B1 regulerer hjertesammentrekning, B6 lindrer vaskulære spasmer);
• vitamin E - forhindrer blodpropp, lindrer vaskulær betennelse.

Produkter som er nyttige for hjertet og blodårene

Ernæringseksperter anbefaler å spise oftere (opptil 5-6 ganger om dagen), men i små porsjoner. Det er nyttig å drikke kefir om natten, noe som fremskynder fordøyelsesprosessen og fremmer eliminering av skadelige stoffer.

Det anbefales å spise komplekse karbohydrater til frokost: pasta av hard hvete, kornbrød, frokostblandinger. Til lunsj og middag - fjærfe, fisk, sjømat, cottage cheese. Fra drinker bør du foretrekke vanlig vann, grønn te, urteinfusjon, naturlig juice uten sukker.

Leger-kardiologer mener at mennesker med sykdommer i hjerte og blodårer i hjernen bør følge Middelhavsdiett, det vil si at dietten må omfatte sjømat, fisk, grønnsaker, frukt, urter, oliven olje.

Salt bør reduseres så mye som mulig slik at væske i kroppen ikke henger og trykket ikke øker.

Det anbefales å gi opp animalsk fett, som ikke bare øker nivået av dårlig kolesterol og skader blodårene, men også bidrar til en økning i kroppsvekt.

Den beste maten for hjertet og blodårene

Denne listen inneholder produkter som renser blodårene og styrker hjertemuskelen. De fleste av dem er av vegetabilsk opprinnelse.

Hvitløk

Kardiologer tror at ett fedd hvitløk per dag reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Hydrogensulfidet og nitrogenoksydet i det reduserer vaskulær tone, noe som resulterer i et fall i blodtrykket. I tillegg er hvitløk et naturlig antibiotikum som beskytter kroppen mot SARS og influensa.

Grapefrukt

Inneholder glykosider som normaliserer fordøyelsesprosessene, forhindrer utvikling av åreforkalkning, forbedrer funksjonen til hjertet og det vaskulære systemet.

Helkorn

Fullkorn inneholder et veldig hjertesunt element - kalium. Grøt, kli, fullkornsmelprodukter bidrar til eliminering av kolesterol fra kroppen.

Epler

Det er nyttig for mennesker med kardiovaskulære lidelser å spise epler og til og med arrangere eplefaste dager for ikke å gå opp i vekt. Pektin og vegetabilsk fiber bidrar til å bli kvitt kolesterol og øke vaskulær elastisitet. Epler er en kilde til sporstoffer og vitaminer.

Granat

Leger anser granateple for å være en av de beste matvarene for hjertet og blodårene. Denne frukten tynner blodet, senker kolesterolnivået og fjerner blodårene fra plakk. Det anbefales å spise ferskt granateple.

Granateple er et uunnværlig produkt for vaskulære og hjertepatologier

Tomater

De er rike på magnesium, som styrker hjertemuskelen og antioksidanten lykopen, som hjelper til med å tone blodårene.

Laks og laks

Det høye innholdet av omega-3 fettsyrer gjør disse fiskene viktige for å opprettholde sunne blodårer og hjerte. Regelmessig inntak av laks reduserer sannsynligheten for å utvikle hjerteinfarkt, normaliserer blodtrykk og blodpropp. Laks inneholder antioksidanten astaxanthin, som bidrar til å bevare hukommelsen i årene som kommer.

Vi anbefaler deg å lese: Hvordan senke kolesterolnivået i blodet?

Nøtter

Det mest fordelaktige er mandler og valnøtter. De inneholder mest enumettede fettstoffer. Nøtter tilfredsstiller raskt sult og hjelper til med absorpsjon av fiber.

Havregryn

Havregryn om morgenen er metning av kroppen med folater, kalium, omega-3 fettsyrer. Havregryn holder blodårene i god form og hjelper til med å senke kolesterolet.

Oliven olje

Leger har lenge lagt merke til at i land der olivenolje utelukkende brukes til matlaging, er det en veldig lav dødelighet av hjerteinfarkt. Enumettet fett, som finnes i oljen, hjelper til med å bli kvitt kolesterolplakk og bekjempe blodpropper. Ekstra jomfruolje er spesielt nyttig.

Bær

Reduserer risikoen for å utvikle patologier i hjertet og blodårene. Du kan spise alle bærene du liker: jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær, jordbær, kirsebær, svarte og røde rips og andre.

Friske bær bør være tilstede i kjernekosten

Gresskar

Gresskar inneholder beta-keratin, kalium, vitamin C, som forhindrer utvikling av åreforkalkning. Det normaliserer trykk og vann-saltbalanse, renser blodårene.

Soya

Gir protein til kroppen og senker nivået av dårlig kolesterol. Du trenger bare å bruke et naturlig, men ikke genmodifisert produkt.

bitter sjokolade

Sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70% er nyttig for hjertet. Takket være flavonoider som finnes i kakaobønner, forbedrer det kvaliteten på blodceller, forhindrer trombedannelse og reduserer dermed sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer systemer. Men det anbefales ikke å spise mer enn to eller tre skiver sjokolade om dagen.

Mørk sjokolade reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom

Sopp

De inneholder ergotianin, en antioksidant som stimulerer immunsystemet, forbedrer blodsammensetningen og forhindrer utvikling av vaskulære og hjertesykdommer. I tillegg inneholder sopp mye vitamin B og D, fiber, protein, magnesium, fosfor, kalium, jern, sink, mangan og selen.

Frø

For å styrke hjertemuskelen og blodårene er det nok å spise en håndfull frø om dagen, som inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Belgfrukter

Linser, bønner og kikerter er spesielt nyttig. De er rike på fiber, kalsium, omega-3 fettsyrer.

Avokado

For å redusere dårlig kolesterol og øke sunt, må du hele tiden legge biter av denne eksotiske frukten til salater og kjøttretter. Avokado inneholder enzymer som hjelper karotenoider til å bli absorbert.

Avokado er en frukt som er nyttig for blodårer og hjerte

Linfrøolje

Den inneholder omega-6 og omega-3 fettsyrer. Den kan brukes til matlaging eller tilsettes til mat i små mengder, for eksempel salater eller frokostblandinger.

Skadelige produkter

Det er viktig å vite ikke bare om sunn mat for hjertet og blodårene, men også om skadelige. Med hjertesykdom bør bruken av noen matvarer være begrenset, og noen bør unngås helt. Skadelige leger inkluderer:

1. Salt. Når det brukes for mye, stiger trykket, og dette påvirker tilstanden til blodårene negativt. Salt beholder væske, og stresset på hjertet øker.
2. Fritert mat. Det fører til avsetning av kolesterol på veggene i blodårene og en økning i blodtrykket.
3. Kjøtt. Ifølge leger kan det oppstå problemer med hjerte og blodårer med hyppig bruk. Det er ikke nødvendig å gi opp kjøtt helt (kalvekjøtt, magert biff, fjærfe), men det er nødvendig å spise det ikke mer enn to ganger i uken.
4. Alkoholholdige drinker. De forårsaker vasospasme, noe som kan føre til oksygen sult.
5. Matvarer med konserveringsmidler. De skadelige stoffene i dem forverrer tilstanden til veggene i blodårene.
6. Sterk kaffe og te.
7. Kullsyreholdige drikker.
8. Sukker og konfekt.

Hovedprinsippene for sunt kosthold

1. Begrens forbruket av animalsk fett. Inkluder bare fettfattig kjøtt (biff, kalvekjøtt, hvitt fjærfe) i moderate mengder.
2. Reduser mengden meieriprodukter.
3. Vegetabilske sideretter bør tilberedes til frokost, lunsj og middag. De skal være en halv porsjon. Til matlaging bruker du flere typer grønnsaker som kan bakes, stuet eller kokt.
4. Dietten må inneholde mat som inneholder omega-3 fettsyrer. De finnes i fisk, frø, nøtter, vegetabilsk olje.
5. Begrens salt slik at kroppen ikke beholder væske og det ikke er unødvendig belastning på hjertet.
6. Utelukk stekt, røkt, krydret mat.
7. Nekter alkohol, koffein, hermetikk og raffinert mat.

Kilde: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah