Effektive tips for raskt vekttap for menn: hjemme

I dag lider et stort antall mennesker av problemet med overvekt, hvorav antallet øker hvert år. Hele problemet er mangel på sport og usunt kosthold. Å være overvektig, en mann, så vel som en kvinne, må utvilsomt gå ned i vekt, siden overflødig fett som kan sette seg på indre organer kan være dødelig.

Mange menn tror at "ølmagen" maler dem, og dermed tillater dem å drikke alkoholholdige drikker i ukontrollert mengde. Men faktisk foretrekker den vakre halvdelen av menneskeheten atletiske, raske og sterke menn.

For at en mann skal gå ned i vekt, trenger du ikke bruke mye penger på dyre treningssentre, personlige trenere og lignende uberettigede utgifter. Det er fullt mulig å gå ned i vekt hjemme uten å bruke en krone.

Gå ned i vekt hjemme: prinsipper og regler

Det er viktig å forstå en gang for alle at slanking eller enkel faste aldri vil gi deg en vakkert utformet kropp. Dette er alle oppfinnelser og myter om "late mennesker" som er klare til å ofre sin egen helse på grunn av latskapen. Tre hovedkomponenter vil hjelpe en mann til å gå ned i vekt: riktig ernæring, sport, god hvile.

Riktig ernæring er nøkkelen til vellykket vekttap

Hjemme, når familien stadig bruker stekt, søppelmat, er det vanskelig å begrense impulsene, men viljestyrke og sunn fornuft må seire. Riktig ernæring er basert på prinsipper som:

1. Fraksjonell ernæring - måltider bør doseres og bestå av 3 hovedmåltider, samt 2 snacks. Dette vil bidra til å holde magen full uten å spise for mye.
2. Spise på et strengt tildelt tidspunkt.
3. Drikker minst to liter vann per dag.
4. Du trenger ikke å spise raskt, hvert måltid bør ta minst 10-15 minutter.

For å etablere prosessen med riktig ernæring, bør du ta hensyn til kaloriinnholdet i hjemmelagde retter. Basert på dette er dietten basert på følgende gradering:

• frokost: frokostblandinger, fullkornsbrød, alle slags frokostblandinger - komplekse karbohydrater lar deg raskt bli mett og føle deg mett før lunsj, som et resultat av langvarig forfall;
• lunsj: frokostblandinger + kjøtt (kylling, fisk, kalkun) + grønnsaksalat - det er bedre å ta kjøtt med fettfattige varianter og krydre grønnsaksalater med olivenolje;
• middag: spise proteinmat, for eksempel meieriprodukter (yoghurt, melk, kefir, cottage cheese), eggretter, kjøttretter med stuede grønnsaker;
• snack: frukt (alle, unntatt veldig søte), smoothies, cocktailer, cottage cheese, yoghurt, nøtter.

Det er mange dataprogrammer og programmer tilgjengelig for å hjelpe deg med å telle kalorier.

Sport er hodet til alt

For å delta i sport hjemme, vil en mann bli hjulpet av slike enheter som: hjemmelagde manualer (du kan fylle plastflasker med sand), et hoppetau, en treningsmatte.

På Internett er det millioner av treningsøkter designet for vekttap hjemme. Du kan velge hvilken som helst, men samtidig velge den mest optimale for deg selv.

For en mann som bestemte seg for å spille sport hjemme, er det viktig å vite at trening er det styrke, hvor musklene er spente så mye som mulig og kardio (hjertetrening), som bidrar til å effektivt brenne vekt.

Disse to typene kan ikke eksistere uten hverandre, for uten kondisjonstrening vil muskler dukke opp under et lag med fett, og kardio uten styrkebelastning vil gjøre kroppen til en "slapp beinpose".

Det beste alternativet er å kombinere disse to treningsøktene til et daglig kompleks.

Under fysisk aktivitet er det viktig å stadig fylle opp vannbalansen ved å konsumere minst 1 liter rent vann per trening. Ikke glem gode klær og komfortable sko, der alle øvelsene vil bli utført uten risiko for skade.

Måltider bør inntas 2 timer før trening eller etter 1,5 time etter trening. En full mage lar deg ikke utføre øvelser riktig og nøyaktig, og den spiste lunsj umiddelbart etter trening vil umiddelbart bli absorbert "i reserve".

Hvile er den beste legen

Under fysisk anstrengelse blir kroppen fort sliten, så den trenger god hvile. Bare under søvn skjer prosessen med å gå ned i vekt, derfor er det viktig å sove minst 7-8 timer om dagen. Konstant mangel på søvn og arbeid under stressende forhold forhindrer en mann i å gå ned i vekt, da det provoserer overspising og alkoholmisbruk.

Aktiv hvile er også en viktig indikator. Å sitte foran en datamaskin eller ligge foran TV -en vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men for eksempel sportsspill (fotball, volleyball, tennis) vil raskt spre blodet og mette det med oksygen, noe som også er viktig når du brenner kalorier.

Du må forstå at det er umulig å gå ned i vekt raskt. Bare daglig trening og riktig balansert ernæring hjelper deg å gå ned i vekt, samtidig som du ikke skader helsen din.

Kilde: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-poxudet-muzhchine-v-domashnix-usloviyax-pravila-i-rekomendacii.html

Hvordan raskt gå ned i vekt for en mann hjemme: måter. Menns nettsted Mensweekly.ru

Alle vet at menn hater slanking. Men hva om du trenger å gå ned i vekt? Ingen sier at du må sitte på et strengt kosthold. Du vil imidlertid ikke kunne gå ned i vekt med mindre du endrer diett og gjør en innsats. Alt er bare i dine hender!

Hvordan gå ned i vekt for en mann hjemme: effektive måter

Du trenger ikke å være sulten for å være slank. Du trenger bare å endre kostholdet ditt og inkludere sport i livet ditt. For at prosessen med å gå ned i vekt ikke er stressende for deg, kan du bruke våre nyttige tips.

Du kan redusere kaloriene i kostholdet ditt uten å sulte eller spise bare salater. Du vil bli overrasket over hvor lett og velsmakende det er å gå ned i vekt! Men alt er ikke begrenset til bare en diett, fordi du må inkludere sport og turgåing i dietten.

Årsakene til at du definitivt bør gå ned i vekt:

• Økt kolesterol og blodsukker;
• Problemer med det kardiovaskulære systemet;
• Felles belastning;
• Generell forverring av velvære;
• Problemer i ditt personlige liv;
• Belastning på ryggraden;
• Redusert testosteronnivå.

Og dette er ikke alle problemene som kan utløses av overvekt. Jo før du begynner å gå ned i vekt, jo bedre.

Hvordan raskt gå ned i vekt for en mann hjemme:

Protein frokost. Først av alt, ikke hopp over frokosten. Disse skal ikke være smørbrød eller cornflakes, men noe proteinholdig og sunt: ​​eggerøre eller eggerøre, cottage cheese med rømme, gresk yoghurt med frukt, proteinshake.

Spis oftere! Du trenger ikke å faste i flere timer; tvert imot bør du spise oftere og i mindre porsjoner. Prøv å spise hver tredje time, og ikke glem snacks (nøtter, cottage cheese, frukt eller grønnsaker). Dette vil øke stoffskiftet.

Du vil være interessert i artikkelen vår Hvordan brenne subkutant fett raskt og enkelt!

Si nei til mel og stivelse! Eliminer poteter og hvit ris fra kosten, glem bakevarer laget av hvetemel (brød, rundstykker, paier, etc.). Studier har vist at det er disse matvarene som er mer sannsynlig å føre til vektøkning og en økning i andelen subkutant fett.

Sport og mer sport! Du kan ikke klare deg uten sport, og det skal ikke bare være styrketrening. Du trenger styrke for å øke muskelmassen og øke stoffskiftet, og aerobt - for å raskt brenne subkutant fett. Vi anbefaler deg å jogge, svømme i bassenget og gå i frisk luft så mye som mulig.

Du vil være interessert i vår publikasjon Hvordan tvinge deg til å gå på treningsstudio

Overvåk kaloriinntaket. For å gå ned i vekt må du konsumere minst 200 færre kalorier enn du bruker. Det optimale daglige kaloriinntaket for menn er fra 1700 til 2000, ikke mer (avhengig av livsstil).

Riktig næring. Et balansert kosthold vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også helbrede kroppen din. Prøv å eliminere usunn mat gradvis.

Drikk så mye vann som mulig. Vil du spise noe skadelig? Drikk et glass vann! Glem sukkerholdige brus og lagre juice, de inneholder bare sukker. Vi anbefaler deg også å ikke tilsette sukker til kaffe og te. Ikke drikk mat med vann eller andre drinker! Drikk vann mellom måltidene.

Alkohol - så lite som mulig. Tillater du deg selv å drikke alkohol 1-2 ganger i uken? Og selvfølgelig kan du ikke gå uten snacks? Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere alkoholinntaket flere ganger. Selv om du drakk litt, ikke spis.

Enumettet fett. Unngå smør og margarin, spis bare sunt fett - de finnes i nøtter og frø, avokado, fisk, uraffinerte vegetabilske oljer. Slike fettstoffer vil hjelpe deg å gå ned i vekt, de metter kroppen perfekt.

Skjem bort deg selv noen ganger! For å forhindre sammenbrudd må du unne deg av og til noe godt. Men ikke overdriv, en gang i uken er nok. Spis for eksempel det du liker. Vi anbefaler deg å spise søtsaker om morgenen, slik at de ikke bygger seg opp på sidene dine.

Stress utløser vektøkning!

Leger anbefaler at du er så lite nervøs som mulig, siden stress påvirker ikke bare det nervøse og kardiovaskulære systemet, men også vekten din. Stress provoserer overspising og reduserer stoffskiftet. Selv om du måtte være nervøs, kan du prøve å slappe av - slappe av, gjøre yoga eller meditasjon, se favorittfilmen din.

Ved å observere en integrert tilnærming og fullstendig endre livsstilen din, kan du enkelt gå ned i vekt med 1-2 kg per uke. Lykke til med å gå ned i vekt!

Kilde: http://mensweekly.ru/page/kak-pohudet-muzhchine-bystro-i-prosto-sposoby

Effektive måter å raskt gå ned i vekt for en mann hjemme

Hovedbetingelsene for forekomst av overvekt er en stillesittende livsstil og dårlig ernæring.

Derfor, for raskt å gå ned i vekt uten helseskade, er det først og fremst nødvendig å lage et treningsprogram og justere menyen.

De mest effektive øvelsene for å gå ned i vekt hjemme er armhevinger, crunches, pull-ups, knebøy og burpees. Dietten bør være lav på karbohydrater og hovedsakelig bestå av kjøtt, fisk og fersk frukt og grønnsaker.

En av forutsetningene for å bli kvitt overflødig vekt er å utføre et stort utvalg av øvelser for alle store muskelgrupper. På grunn av det faktum at trening hjemme vil bli utført uten simulatorer og vektstang, følger i høyt tempo: hviletiden mellom tilnærmingene bør ikke overstige 1 minutt, mellom øvelsene - 2 minutter.

Hjemmeaktiviteter bør omfatte:

En øvelse	Beskrivelse, utførelsesalgoritme	Illustrasjon
Armhevninger	Utført for å trene tre typer muskler: triceps, pectorals og deltoids. Under armhevinger mottar også quadriceps muskler i låret og pressen belastningen. Antall repetisjoner må velges basert på nivået på din funksjonelle beredskap: i hver av 4-5 tilnærminger bør 80 prosent av arbeidet utføres fra maksimalt mulig. Utførelsesteknikk: 1. Spred et gymnastikkteppe på gulvet. 2. Ta en liggende stilling (kroppen skal berøre overflaten bare med håndflater og føtter). 3. Juster ryggraden og beina i en linje. 4. Bøy armene i albuene (senk overkroppen). 5. Rett armene til sin opprinnelige posisjon. 6. Gjør det nødvendige antallet repetisjoner
Pull-ups	De utføres på en horisontal stang for å trene muskler i rygg og biceps. Utfør effektivt trening i henhold til 6 * 6 -opplegget (6 repetisjoner i hver av 6 tilnærminger). Hvile mellom serier - 1,5 minutter. Trekk riktig opp slik: 1. Hopp på den horisontale stangen og ta tak i stangen med et omvendt grep (hendene er vendt innover). 2. Bøy knærne dine. 3. Trekk kroppen opp til haken berører stangen. 4. Kom ned. 5. Gjør antall repetisjoner du vil ha
Dumbbell Squats	Knebøy lar deg gå ned i vekt og fjerne fett på hofter, mage og sider på kortest mulig tid. Dette skyldes det faktum at når de utføres, er de største musklene inkludert i arbeidet: lårets quadriceps muskler, glutealmusklene og ekstensormuskulaturen i stammen (korsryggen). Utfør øvelsen effektivt som følger: 1. Ta opp to tunge manualer og trykk dem på sidene av kroppen til lårene. 2. Spred beina skulderbredde fra hverandre. 3. Senk kroppen ned. 4. Rett overkroppen. 5. Gjenta bevegelsen 20 ganger. 6. Slapp av i 1 minutt og gjør fire serier til
Vridning	Det utføres for å bli kvitt fettforekomster i livet. Fordelen med å vri seg over andre mageøvelser er muligheten til å trene alle magemusklene samtidig: nedre og øvre rette, laterale og skrå. Implementeringsrekkefølge: 1. Legg en liten pute på gulvet. 2. Ligg på den slik at den er under korsryggen. 3. Legg håndflatene på baksiden av hodet. 4. Bøy bena i knærne. 5. Løft samtidig venstre skulder og høyre ben til albuen berører kneet. 6. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. 7. Løft høyre skulder og venstre ben. 8. Gjenta den alternative vridningen 20 ganger. 9. Slapp av i 1 minutt og gjør tre serier til
Lunges	Å gå ned i vekt ved å forbrenne fett i midjen og bena vil hjelpe lunges. Hjemme, utfør dem effektivt med manualer. Handlingsalgoritme: 1. Ta store manualer i hendene og legg dem på sidene av kroppen på rette armer. 2. Sett beina sammen, trekk magen inn, juster ryggraden. 3. Å lunge (trinn) med overføring av kroppsvekt til forbenet. 4. Gå tilbake til stående stilling. 5. Gjenta bevegelsen for det andre beinet. 6. Gjør 12-15 alternative utfall for hvert ben. 7. Hvil 60 sekunder og utfør fire serier til
Horisontal stang	Denne statiske øvelsen er egnet for en fyr som har skader i ryggen eller sykdommer - den lar deg forbrenne magefett uten å vri og bøye kroppen i livet. Utførelsesteknikk: 1. Ta en liggende stilling: kroppen berører bare gulvet med håndflater og føtter. 2. Juster kroppen i en horisontal linje. 3. Tegn i magen. 4. Stå i denne stillingen i 1 minutt. 5. Slapp av i 30 sekunder og utfør 3 tilnærminger til
Burpee	Øvelsen kombinerer styrke og aerob trening, som gjør at en mann kan gå ned i vekt på bare en uke. Det gjøres som følger: 1. Ta startposisjonen: stå på gulvet, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, rette armer ned, trykk anspent, ryggen rett. 2. Senk torsoen til en hukeposisjon, hvil håndflatene på gulvet. 3. Kast bena tilbake til liggende stilling. 4. Legg bena tilbake til et huk. 5. Kom deg opp til startposisjonen. 6. Gjenta den komplekse bevegelsen 15 ganger. 7. Ta et minutt til å hvile i ytterligere fire sett
Vakuum	Et effektivt middel for å redusere volumet i magen. Hjelper med å styrke muskelkorsettet rundt livet, bli kvitt fett i magen. Utførelsesalgoritme: 1. Vipp kroppen fremover. 2. Pust ut dypt. 3. Trekk magen med maksimal kraft og hold den i denne posisjonen i 25 sekunder. 4. Hvil 60 sekunder og gjenta vakuumet igjen

Kroppsvekten reduseres raskt og enkelt hvis aerob trening utføres sammen med styrkeøvelser. Du kan gjøre dem sammen i en sirkelsession, eller sette av en egen tid.

Brenne fett effektivt:

Type kardiobelastning	Beskrivelse	Funksjoner i utførelsen
Løpe	Under belastningen er kroppen aktivt mettet med oksygen, delingsprosessene aktiveres subkutant fett, produksjonen av anabole hormoner, elastisiteten i blodårene forbedres, hjertet aktivitet. For tykke mennesker bør avstå fra å løpe, ettersom hjertet og leddene blir belastet. På den første etappen anbefales de å ta lange turer.	Øvelsen bør startes med en spasertur, og går jevnt over til et sakte løp. Varigheten for den første treningsøkten bør være 3-4 minutter, for den andre og påfølgende joggingøkten bør gjennomføringstiden økes med 30-60 sekunder. Når løpetiden på løpet når 15 minutter, må du fikse på denne tiden og begynne å øke belastningen ved å øke hastigheten
Svømming	Denne typen kondisjonstrening er indisert for menn med muskuloskeletale lidelser som ikke kan løpe. Svømming belaster alle muskelgrupper, noe som gjør det mulig å aktivt forbrenne fett	Du må svømme ikke mer enn 1-2 ganger i uken i 30 minutter. Dette skyldes det faktum at hyppig eller langvarig eksponering for kaldt vann i et basseng eller dam vil slå på kroppens forsvarsmekanismer og øke fettlaget under huden.
Sykkeltur	En universell øvelse som hjelper en mann med varierende grad av fedme til å gå ned i vekt på kort tid. Et stort pluss med sykling er fraværet av aksial belastning på hofte- og kneledd, noe som gjør at personer med mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet kan engasjeres	Sykling er best om kvelden. Dette vil bidra til å lindre følelsesmessig stress etter en hard arbeidsdag, mette vev med oksygen, øke metabolismen og hastigheten på fettforbrenning. Varigheten av en sykkeltrening bør ikke overstige 40 minutter, siden hvis denne tiden overskrides katabolismen (ødeleggelse av muskelvev) kan begynne og den påfølgende ukontrollerte følelsesøkningen sult
Hoppetau	Det er en uunnværlig øvelse hjemme i situasjoner der regn eller sterk frost ikke lar deg trene ute. Hoppetau gjør det mulig å effektivt laste det kardiovaskulære systemet, leggmuskulaturen og muskler i ben, rygg og rumpe. Pressen er også godt utarbeidet.	Du kan gjøre øvelsen praktisk talt hver dag. Utførelsesmetoder kan være som følger: 1. 5 sett på 1 minutt - anbefalt for nybegynnere. 2. 3 sett à 2 minutter - egnet for menn med gjennomsnittlig atletisk trening. 3. 2 sett à 5 minutter hver - avansert alternativ

Det optimale forholdet mellom styrke og aerob trening er 2: 1.

Et eksempel på et treningsprogram som inkluderer begge typer fysisk aktivitet kan se slik ut:

• Mandag: armhevinger, knebøy.
• Tirsdag: løp eller svøm.
• Onsdag: pull-ups, crunches.
• Torsdag: sykling eller løping.
• Fredag: utfall, horisontal planke, burpees.
• Lørdag og søndag: hviledager.

På grunn av at hvert treningsstudio har både styrke og kardiovaskulært utstyr, er det effektivt å utføre komplekse, sirkulære treningsøkter. I dette tilfellet vil fysisk aktivitet bli utført innenfor rammen av en tilnærming med en eller flere av kardioøvelsene.

Et eksempel på en sirkeltime:

• Øvelse 1: Benkpress - 10 reps.
• 2. øvelse: treningssykkel - 1 minutt med maksimal belastning.
• Øvelse 3: Barbell Squats - 8 reps.
• 4. øvelse: tredemølle - 2 minutter.

Hviletid mellom øvelsene bør ikke overstige 20 sekunder. Etter å ha fullført en sirkel, bør du hvile i 2-3 minutter og gjenta serien igjen.

En mann kan ikke gå ned i vekt på kort tid uten dietter, selv om han trener hver dag til han mister bevisstheten.

Av denne grunn er det veldig viktig å utvikle den mest effektive menyen for en bestemt person og følge den gjennom hele fettperioden.

Når du lager en diett, er det nødvendig å ta hensyn til graden av fedme, yrke, alder og andre viktige faktorer som påvirker kroppens behov for næringsstoffer.

De mest populære slankekurene i dag er:

• Kefirnaya. Essensen er å redusere all ernæring til bruk av ett gjæret melkeprodukt. De bruker vanligvis 1 glass 4 ganger om dagen. Den største fordelen med denne begrensningen er at den virkelig hjelper deg med å gå ned 5 kg på bare en uke. På grunn av mangel på plantefôr i dietten på bakgrunn av et kefir -diett, kan det imidlertid oppstå vitaminmangel og andre sykdommer. Av denne grunn bør varigheten ikke overstige 14 dager.
• Protein. Teknikken for å implementere denne typen ernæring er å ekskludere karbohydrater fra dietten. Grunnlaget for mat er fett og proteiner. Menyen består av kjøtt, fisk, kylling, nøtter, belgfrukter, ferske grønnsaker. Å gå ned i vekt under et proteindiett er tregere enn under kefir - bare 4-6 kg kan gå tapt på en måned. Imidlertid fortsetter prosessen med å bli kvitt overflødig vekt uten helseskade, og varigheten av slike ernæring er ikke begrenset av kontraindikasjoner, siden mannen får all nødvendig ernæring stoffer.

Som en del av en hvilken som helst diett, kan du bruke visse metoder for å øke hastigheten på fett tap. Så å redusere saltinntaket vil hjelpe til med å bli kvitt overflødig væske i kroppen. Volumet bør begrenses til 3 g per dag. Men mengden vann som drikkes per dag bør økes til 2 liter. Dette vil gjøre det mulig å øke metabolisme og fettforbrenningsprosesser i kroppen.

Kilde: https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/kak-poxudet-muzhchine.html

Hvordan gå ned i vekt i en manns mage hjemme

Utseende er telefonkortet til en mann som respekterer seg selv. Mange representanter for det sterkere kjønn lever i en hektisk rytme, noe som rettferdiggjør overvekt med mangel på tid. Men for å sette deg i orden, trenger du ikke besøke dyre salonger eller treningssentre. Det er mange effektive måter å gå ned i vekt i en manns mage hjemme, det viktigste er begjær.

Mitt hjem er mitt slott

Å ta vare på deg selv hjemme er ikke et tvunget kompromiss, men en betydelig fordel hvis du er seriøs med å gå ned i vekt, endre livsstil og forandre kroppen din uten anerkjennelse. Se også - hvordan du raskt reduserer magen til en mann.

Fordeler med å gå ned i vekt hjemme

• familiestøtte vil beskytte deg mot sammenbrudd, kanskje familien din til og med vil holde deg selskap i kampen for en vakker skikkelse;
• spare tid du kan bruke på veien, samt muligheten til å kombinere vekttap med lekser;
• ikke en så skarp utgang fra komfortsonen, som gjør det lettere å bli vant til en ny livsstil;
• dannelsen av nye husholdningsvaner, som vil gjøre det lettere å konsolidere resultatet.

De sier at selv veggene hjemme hjelper, og det er vanskelig å argumentere med det. Dessuten er det i huset ditt at de fleste faktorene, takket være det som magen din vokste til, "gjemmer seg". Hjemmetransformasjon er det første skrittet mot nye vaner, for mens du opprettholder status quo, er det lett å gå tilbake til den gamle livsstilen.

5 måter å motivere deg til å gå ned i vekt raskt

1. Sticking -bilder som motiverer deg i kjøleskapet er en god grunn til å komme til fornuft når du kommer for å "ha en matbit" for tiende gang på kvelden.
2. Finn et mål som inspirerer deg. Kanskje det er et helsefremgang, kvinners oppmerksomhet, en sportsykkel eller en smart dress.
3. Finn en liste over dårlige "hus" -vaner som førte til vektøkning - og erstatt dem med sunne eller morsomme aktiviteter.
4. Fortell familien din om din intensjon om å rydde opp - det blir vanskeligere for deg å bryte et løfte.
5. Hold en dagbok for vekttap for å registrere fremdriften din.

Din vei til passform, mage og velvære er bare tre trinn. Start i dag - og om noen uker vil kroppen din overraske deg!

Trinn én: riktig ernæring

Hovedbetingelsen for å gå ned i vekt er et godt valgt kosthold. Selv fysisk aktive mennesker kan lett gå opp ekstra kilo hvis de ikke holder orden på hva de legger på tallerkenen. Det beste kostholdet er riktig ernæring, og derfor vil nye vaner bidra til å fjerne de ekstra centimeterne i livet.

Hvordan endre feil holdning til mat

• ekskludere søtt, salt, fett, mel, alkohol fra dietten;
• spise i små porsjoner, men 5-6 ganger, helst samtidig;
• hold orden på antall kalorier du bruker, normen for de som prøver å gå ned i vekt er ikke mer enn 2500 kcal;
• de fleste kaloriene blir best mottatt om morgenen;
• drikk mer vann, for en gjennomsnittlig mann er den daglige prisen omtrent tre liter;
• inkludere mer frukt, grønnsaker, meieriprodukter i den daglige menyen;
• unngå snacks ved å bytte dem ut med et glass vann eller et blad salat.

Dommedag

En fastedag vil bidra til å minimere konsekvensene av overspising eller til og med forstyrrelser i kostholdet. En slik pause renser kroppen for giftstoffer og giftstoffer, gjør det mulig å revurdere matvaner og til og med trene viljestyrke.

Med bare en dag kan du gå ned 1 til 3 kilo. Blant de mest effektive produktene:

• agurker;
• epler;
• bokhvete;
• kefir;
• sjokolade (ikke mer enn 500 gram).

I løpet av dagen kan du bare spise det valgte produktet, drikke vann eller grønn te. Samtidig skal du ikke la deg friste av raske resultater - en gang i uken er nok. Hvis du arrangerer fastedager oftere, er det lett å knuse stoffskiftet og få mageproblemer.

Trinn to: liv i bevegelse

For å redusere mengden fettvev, må du trene regelmessig - det er ingen andre alternativer. Har du ikke muligheten til å jobbe med en personlig trener eller gå på treningsstudio? Dette er ikke en grunn til å gi opp treningen!

Her er bare noen få alternativer for vanlig trening:

• jogging om morgenen;
• klasser på idrettsplasser;
• hjemme treningsutstyr;
• spesialdesignede treningsøkter som er enkle å laste ned på Internett.

Ditt hjem tilbyr mange muligheter for fysisk aktivitet som du kanskje ikke har tenkt på:

• å bruke en stige i stedet for en heis vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil også styrke hjertet ditt;
• vanlig gange før sengetid brenner ekstra kalorier og forhindrer også søvnløshet;
• aktiv rengjøring er en annen grunn til å strekke musklene og rydde opp i det omkringliggende rommet.

Tenk og lag en liste over daglige aktiviteter som stille vil hjelpe deg med å bli mer aktiv og øke muskelspenningen.

Trinn tre: konsolider resultatene

Så snart fettet fra sidene og magen begynner å forsvinne, er det viktig å ta vare på hudens tilstand. Se også - hvordan gå ned i vekt i en manns mage. Hjemme er en daglig massasje med en fuktighetsgivende olje ideell. Dette vil ikke bare slappe av musklene, men også forhindre strekkmerker.

Og selv hjemme kan du utføre prosedyrer som stimulerer stoffskiftet, tempererer og helbreder kroppen som helhet, for eksempel en kontrastdusj eller dusjing med kaldt vann.

Kosmetiske innpakninger av problemområder vil bidra til å kvitte seg med fettavleiringer i livet. For slike formål er de mest effektive:

• leire;
• rød pepper og kanel;
• sennep og honning;
• sjokolade;
• kakao;
• eddik.

En vellykket mann har ikke råd til å "uskarpe" til størrelsen på en liten spermhval, fordi en stor mage og ekstra kilo ved første øyekast svikter en respekt for egen helse og uvillighet til å ta vare på seg selv. Ta tilbake kontrollen over livet og kroppen din - og etter de første resultatene vil du ikke lenger kunne stoppe på veien til perfeksjon.

Kilde: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-poxudet-muzhchine-v-zhivote-v-domashnix-usloviyax.html

Hvordan gå ned i vekt for en mann: en praktisk guide

Ikke bare kvinner, men også menn prøver å oppnå skjønnheten i kroppen, men realitetene i det moderne livet forhindrer noen ganger dette. Hvordan gå ned i vekt for en mann å forbedre sin helse og utseende? Det er flere måter som vil tillate en mann å gå ned i vekt raskt og effektivt hvis å miste vekt tar ansvar for bruken.

Overvekt er både et tegn og en årsak til dårlig helse. Han er i stand til å gi opphav til mange problemer, og ikke bare av estetisk art. Vektøkning er vanligvis rask. I denne forbindelse må du begynne å kjempe med det ved de første tegnene på overvekt.

Imidlertid bemerkes det at menn er mindre sannsynlig å være overvektige enn kvinner. Det er sant at de siste årene har tilfeller av fedme blitt stadig oftere hos dem.

Men det er også gode nyheter. Leger har lenge avslørt at kroppen til en representant for den sterke halvdelen av menneskeheten er mye lettere å dele med fettmasse. Dette betyr at hvis du tar opp vekttap med all styrken til et manns grep, kan du oppnå gode resultater på dette feltet, og hvis du ønsker det, ganske raskt.

Moder Natur ordnet kvinnens kropp på en slik måte at den prøver å beskytte reproduktive organer mot forskjellige negative påvirkninger. Han bruker og akkumulerer for dette, inkludert kroppsfettet, noen ganger til og med for ivrig. Hannkroppen har ikke en slik tendens, og derfor er den mye mer villig til å dele med overflødig kroppsfett.

Det er derfor, med riktig organisering av denne prosessen, er det mye lettere for en mann å gå ned i vekt enn en kvinne, og du kan gjøre dette hjemme.

En rekke faktorer kan provosere fedme. Konvensjonelt kan de deles inn i internt og eksternt.

Eksterne årsaker til utseendet av overvekt hos menn inkluderer:

• Lav fysisk aktivitet på grunn av stillesittende arbeid, langtidskjøring, etc.
• Hyppig stress, nevrose. Slike psyko -emosjonelle tilstander bidrar til metabolske forstyrrelser, som er årsaken til overdreven vektøkning. I tillegg blir de ofte ledsaget av økt appetitt.
• Røyking, vanlig drikking av øl. Nikotin bidrar også til forstyrrelse av metabolske prosesser. Når det gjelder øl, vokser mastcellene i kroppen under påvirkning, hvorav de fleste ligger i bukhulen. Fra dette dannes en "ølmage", og andre deler av kroppen blir mer voluminøse.

Noen interne, nemlig helserelaterte, årsaker bidrar også til at menn blir bedre:

• Hormonell ubalanse. Det viktigste mannlige hormonet er testosteron, og med en nedgang i produksjonen begynner østrogen, som er et kvinnelig hormon, å bli produsert mer aktivt. I dette tilfellet vokser figuren av en mann fett i henhold til kvinnelig type - det vises en mage, hoftene blir fete, det er mulig å se fettavleiringer i brystkjertlene.
• Genetisk predisposisjon. Nedsatt mastcellefunksjon er en annen årsak til vektøkning. Tendensen til slike lidelser er ofte genetisk bestemt.
• Sykdommer i det kardiovaskulære systemet. En rekke av dem bidrar til oppbevaring av væsker og salter i kroppen, og dette fører igjen til en økning i kroppsvekten. Som regel observeres i slike situasjoner en økning i kroppsvolum hovedsakelig i ben- og brystområdet.
• Skade på organer i vev av diabetes. Med denne sykdommen krever pasienten konstant hormonbehandling, noe som bidrar til forstyrrelse av metabolske prosesser.
• Sykdommer i det endokrine systemet. De forårsaker hormonforstyrrelser, noe som er en av årsakene til utseendet av overvekt. Manifestasjonene av problemet i dette tilfellet ligner de som er observert ved diabetes.

Før du begynner å gå ned i vekt, må du gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Det er nødvendig for å fastslå om pasienten har sykdommer som kan bli provoserende eller tvert imot en konsekvens av en økning i kroppsvekt.

Hvis slike sykdommer blir funnet, sammen med vekttap, behandles slike sykdommer. I tillegg vil en medisinsk undersøkelse avgjøre hvilke fysiske aktiviteter som kan utføres ved å gå ned i vekt, og hvilke som skal kastes.

I henhold til resultatene av en medisinsk undersøkelse kan det gjøres justeringer når det gjelder ernæring for å miste vekt, noe som er en av betingelsene for riktig kamp mot overvekt.

Eksperter anbefaler om mulig å finne likesinnede - i et selskap med dem vil det være lettere å gå ned i vekt, og prosessen vil gå raskere.

Det finnes en rekke effektive metoder som bidrar til å bli kvitt overflødig vekt, og som samtidig er tilpasset spesielt for mannskroppen.

Menn trenger ikke å følge strenge dietter for vekttap, men de trenger å normalisere ernæringen. Dette kan gjøres ved å følge følgende retningslinjer:

• Gi dietten maksimal mengde grønnsaker, frukt, urter, magert kjøtt, fisk.
• Tilbered mat ved hjelp av metoder som å koke, steke, bake.
• Nekter muffins, søtsaker, mel, fet, stekt mat.
• Spis små måltider, men sørg for minst 4 måltider / dag. Du trenger ikke sulte. Gjenbrukbare måltider bør serveres slik at en person ikke føler seg sulten. Ellers øker risikoen for overspising for hvert måltid, og dette er det første trinnet for å gå opp i vekt. I tillegg vil kroppen, som frykter sult, lagre fett mer intensivt.

Uten fysisk aktivitet er det umulig å gå ned i vekt raskt og effektivt. Det anbefales at treningsprogrammet utarbeides av en profesjonell trener.

Det anbefales å ikke begrense deg til den samme sporten. Det er veldig effektivt å kombinere forskjellige typer last. Menn foretrekker ofte å gå ned i vekt, og fokuserer bare på styrketrening. Eksperter anbefaler ikke å ignorere aerob trening, fordi de hjelper til med å brenne kalorier og fettmasse raskere.

Treninger bør være regelmessige for at resultatet skal bli, og ikke la deg vente lenge. Du må gjøre det minst 3 ganger / uke, og varigheten av hver treningsøkt bør være minst 45 minutter;

Du kan også organisere treningsøkter som hjelper deg å gå ned i vekt hjemme, og programmet deres bør bestå av øvelser som hjelper deg med å trene forskjellige muskelgrupper.

Du kan bruke et slikt grunnleggende vekttapskompleks, inkludert hjemme, som kan justeres av deg, din trener og / eller lege.

1. Starten på treningen bør være en oppvarming. Det tar 5-7 minutter, og det består av å snu hodet, svinge armer, ben, vippe kroppen til høyre, venstre, fremover, bakover.
2. Hoveddelen av komplekset bør inneholde øvelser for pressen. For eksempel dette. Vi legger oss på gulvet, og vi legger beina på en høyde - for eksempel på en stol hvis du studerer hjemme. Vi legger hendene bak hodet. Løft kroppen 15 ganger i 1 tilnærming. Slike tilnærminger må utføres 3.
3. Å løfte beina fra en utsatt posisjon vil bidra til å pumpe nedre del av pressen. Hender under øvelsen bør legges bak hodet. Det er 30 benheiser.
4. Liggende på gulvet med bøyde ben, la vi hendene bak hodet. Vi utfører kroppsløft, mens vi vekselvis strekker oss med hvert løft av kroppen med høyre albue til venstre kne, og deretter omvendt. Du må fullføre 15 øvelser i hver retning med én tilnærming. Totalt utfører vi 3 tilnærminger.
5. Gode ​​øvelser for å hjelpe en mann å gå ned i vekt er armhevninger. De må utføres innenfor rammen av en treningsøkt ca 20.
6. Hoppetau er en effektiv måte å brenne kalorier på. Takket være ham blir overflødig vekt hos menn raskt fjernet. Ideelt sett må du gjøre omtrent 100 hopp / dag, noe som kan gjøres hjemme.
7. Planker hjelper deg å brenne kalorier effektivt og styrke musklene. Kom i en push-up posisjon. Du må bli i den så lenge som mulig - minst noen få sekunder. Under treningen bør du stå i baren minst 10 ganger.
8. Knebøy er øvelser som effektivt fjerner fett fra hofter, ben og hjelper deg raskt å gå ned i vekt. Du kan gjøre vanlige knebøy, for å styrke musklene, kan du holde manualer i hendene under treningen. Knebøy med ett ben satt til side er effektive. Det er lurt å utføre minst 20 knebøy, og over tid bringe dette tallet opp til 50 ganger.
9. Hev dumbbells med hendene til kjeven. Øvelsen utføres 20 ganger for hver hånd.
10. Pull-ups på den horisontale stangen. Du må gjøre øvelsen minst 10 ganger med en påfølgende økning i antall forestillinger.
11. Du kan også pumpe pressen på den horisontale linjen. Heng på den, og uten å gjøre bevegelser med kroppen din, løft bena mot deg. Det er lurt å holde dem løftet så lenge som mulig.

Du trenger ikke å gjøre alle disse øvelsene i en treningsøkt. Du kan kombinere dem ved å velge noen av dem for en aktivitet, og utføre andre i en annen treningsøkt. Uansett om du skal gå ned i vekt hjemme eller på treningsstudioet, husk at du må trene fysisk aktivitet i hverdagen. Prøv å gå mer, jogge når det er mulig.

En mann vil raskt kunne gå ned i vekt, forutsatt at han bruker alle de foreslåtte metodene i kombinasjon. Det viktigste er regelmessigheten i bruk, flid og tålmodighet.

Kilde: https://beslim.life/kak_pohudet_muzhchine

Hvordan raskt og effektivt gå ned i vekt for en mann hjemme

Hvordan begynne å gå ned i vekt

Å gå ned i vekt er mye lettere for en mann enn for en kvinne, siden færre fettdannende enzymer produseres i mannskroppen. Når du går ned i vekt, reduseres ølmagen først i størrelse - selv enkle øvelser er nok for dette. Deretter forsvinner volumet gradvis i sidene, hoftene, midjen, på baken, etc.

Suppler treningsøktene optimalt med riktig ernæring. Massasje vil også være fordelaktig. Hvis anbefalingene blir fulgt, vil forbedringer bli merkbar om en måned.

For enkelt å gå ned i vekt hjemme må du revidere ditt eget kosthold, endre kosthold og matinntak.

Det er mange alternativer for dietter, faste dager.

De grunnleggende prinsippene for denne typen mat er som følger:

• Det er bare naturlige produkter.
• Ikke spis mat som er tilberedt.
• Det er grønnsaker, frukt og belgfrukter. Utelukk animalske produkter. Dette gjelder ikke bare kjøtt, men også egg og melk.
• Drikk kun kildevann eller filtrert vann.

Før du spiser nøtter, belgfrukter og frø, skal de dynkes i vann og oppbevares i flere timer. Etter denne tiden, skyll og tørk.

Det er vanskelig å bytte til en raw food diett på grunn av knappheten på menyen, men det er fordeler:

• du trenger ikke tenke på hvilken diettrett du skal lage mat hver gang;
• alle nødvendige produkter er lett tilgjengelige;
• kroppen med en slik diett blir raskt renset og mettet med nyttige stoffer.

Hovedproduktet i vannmonodiet er rent vann. Du kan tilsette sitronsaft til den.

Det er mulig å opprettholde en slik diett uten helseskade bare i 1-2 dager. I en lengre periode (uke, måned) blir flere produkter introdusert i menyen:

• helkornbrød;
• kyllingegg;
• fettfattig cottage cheese;
• grønnsaker;
• frukt;
• nøtter;
• honning;
• magert kjøtt og fisk;
• frokostblandinger.

Ferskpresset juice, svak usøtet te vil være nyttig.

For raskt å få kroppen tilbake til harmoni, må du følge strenge regler:

1. 1. Drikk mer vann i volum enn mengden mat du spiser.
2. 2. Temperaturen på væsken skal være ved romtemperatur.
3. 3. Drikk mer vann i stedet for juice, te, etc.
4. 4. Beregn mengden væske som kreves avhengig av kroppsvekt. For hver 1 kg vekt kreves 40 ml vann. I den varme sesongen må volumet økes.
5. 5. Sørg for å drikke et glass vann om natten, om morgenen på tom mage og en halv time før hvert måltid.
6. 6. Drikk i sakte slurker.

Essensen i dietten er at det er nødvendig å spise bare ikke-stivelsesholdige grønnsaker (alle typer kål, agurk, courgette, courgette, paprika, løk). De skal spises opptil 1,5 kg per dag.

Stek grønnsaker er forbudt. De kan spises både rå og tilberedt i supper og salater. Sistnevnte anbefales å krydres med vegetabilsk olje, sitronsaft eller soyasaus.

Det er lov å supplere menyen med urter og havregryn.

Denne ernæringsmetoden lar deg gå ned minst 5 kg per uke. For at alt skal gå som det skal, må du følge to grunnleggende prinsipper:

1. Veksle mellom ubesvarte måltider. I de første 4 dagene skal frokosten fjernes, de neste 4 dagene - lunsjer, og deretter for samme periode - middager. Rekkefølgen er ikke viktig, det viktigste er å redusere mengden mat som forbrukes per dag. Dette vil hjelpe deg å lære å kontrollere appetitten og redusere en oppblåst mage.
2. Under dietten skal du bare foretrekke lavkalorimat rik på vitaminer og mineraler. Dette er nødvendig for å fylle på tilførselen av energi, næringsstoffer og normalisere metabolske prosesser.

Blant de tillatte produktene:

• havfisk;
• kyllingfilet;
• egg;
• grønne bønner;
• ris;
• bokhvete;
• cottage cheese;
• meieriprodukter;
• greener;
• tørket frukt;
• bær;
• grønnsaker: brokkoli, kål, agurk, tomater.

For å bli kvitt overflødig vekt er det slett ikke nødvendig å kjøpe dyre produkter og lage eksotiske komplekse retter.

Blant de rimelige produktene for vekttap er grønnsaker og frukt, bær, magert biff, kylling, fra fisk - kolmule, kulmule, pollock, makrell, torsk, lodde. Du kan lage müsli selv: bare bland Hercules -flakene med tørket frukt. Valnøtt er et billigere, men like sunt alternativ til dyre alternativer - cashewnøtter, mandler, pinjekjerner eller paranøtter, etc.

Alle disse produktene er ganske rimelige. Men det er bedre å ikke spare på brun ris. Det er dyrere enn hvitt, men mye sunnere. Det samme gjelder olivenolje. Det er også å foretrekke å kjøpe kvalitetsost, om enn et lite stykke.

Essensen koker ned til tre måltider om dagen, men porsjonene bør holdes små. Ingen snacks.

Bare lette matvarer er gode til frokost. For eksempel kan du:

• koke egg;
• bland grønnsaker i salat smaksatt med olivenolje;
• kok sjømat;
• bruk ferdig yoghurt;
• lage grøt.

Til lunsj trenger du definitivt en suppe basert på kyllingbuljong. Du kan supplere den med kefir og frisk frukt.

Du må spise middag med grønnsaksalat, kokte poteter, lyst kjøtt eller fiskeretter.

En gang i uken anbefales det å arrangere fastedager når det bare er lov å drikke vann og konsumere et av produktene som er oppført: agurker (opptil 2 kg), vannmelon (opptil 2,5 kg) eller kefir (opptil 1,5 liter) .

En annen måte å gå ned i vekt på er ikke å følge stive dietter, men å følge visse små begrensninger hele tiden.

Den skal følge disse reglene:

• spise sakte;
• sørg for å inkludere supper i menyen;
• spise mer grønnsaker;
• bytte til fullkornschips;
• redusere mengden sukker;
• gi opp fet mat;
• begrense forbruket av alkohol (ikke mer enn 1 glass vin per dag);
• lage små porsjoner;
• mesteparten av maten per dag å spise om morgenen.

Det er best å spise hjemme slik at det blir færre fristelser. Sørg for å drive med sport, yoga, gå i frisk luft og sove 7-8 timer om dagen.

Bodyflex vil bidra til å gå ned i vekt hjemme. Det andre navnet på denne teknikken er "Pust og gå ned i vekt". Det innebærer å utføre både fysiske og pusteøvelser samtidig.

Hovedhemmeligheten til dette systemet er diafragmatisk pust, på grunn av hvilken vev i kroppen er mettet med oksygen, og sistnevnte er en effektiv fettforbrenner.

Pusteteknikken inkluderer 5 trinn:

1. Pust sakte ut gjennom munnen.
2. Pust dypt inn gjennom nesen.
3. Pust ut all luften raskt og støyende gjennom munnen.
4. Hold pusten, trekk i magen og tell til 8-10.
5. Slapp av og pust inn.

Pusteøvelser kompletteres med fysiske øvelser. Du må ta visse stillinger og puste på den angitte måten i disse posisjonene.

Hovedsettet med øvelser:

Navn	Utførelsesteknikk
en løve	1. Samle leppene i en ring og åpne øynene så mye som mulig. 2. Åpne munnen, stikk ut tungen og sil nakken. 3. Utfør en pusteøvelse for å telle 8
Stygg grimase	1. Stå rett. 2. Skyv underkjeven fremover og oppover, strekk leppene og nakken. Øvelsen ligner at en person prøver å kysse taket. 3. Pust bodyflex til 8
Sidestrekning	1. Ta beinet til siden og lene deg på tåen. 2. Legg den motsatte hånden på det bøyde kneet. 3. Trekk den andre hånden opp og strekk deg mot det bøyde benet. 4. Utfør i begge retninger ved å bruke pusteteknikken ovenfor og telle til 8
Beintrekking	1. Len deg på knærne, albuene og håndflatene. 2. Trekk beinet tilbake og opp og trekk sokken mot deg. 3. Utfør en øvelse på begge ben, kombinere bodyflex -pusteteknikker og telle til 10
Seiko	1. Stå på alle fire og strekk det rette høyre beinet til siden - i rette vinkler mot kroppen din. 2. Hold pusten, trekk i magen, tell til 8 og ta den opprinnelige posen. 3. Gjenta med det andre benet.
Diamant	1. Spred beina skulderbredde fra hverandre, lukk hendene foran deg. Pass på at albuene ikke henger. 2. Palmer for å hvile mot hverandre. Rund ryggen litt. 3. Utfør en pusteøvelse - tell til 8
Båt	1. Sitt på gulvet, strekk beina til sidene så mye som mulig. Hold hælene på gulvet. 2. Hold hendene foran deg og bøy deg fremover. 3. Utfør en pusteøvelse, tell til 10 og gå tilbake til startposisjonen
Kringle	1. Sitt på gulvet, kryss beina, bøy dem i knærne. 2. Legg høyre hånd på ryggen, lenende på gulvet. 3. Den venstre strekker seg til høyre kne, holder pusten etter utpust og teller til 8. 4. Gjenta øvelsen i motsatt retning
Tøyer bena	1. Ligg på gulvet, løft de utstrakte bena og hold armene i en rett vinkel. 2. Hold i denne stillingen, og bøy deretter bena til hodet, hold pusten og telle til 8. 3. Gå deretter tilbake til startposisjonen

Antall repetisjoner av hver øvelse er 5.

Utførelsesordning

Du kan supplere din fysiske aktivitet med en spesiell massasje. Hjemme anbefales følgende alternativer:

1. Honning. Bare flytende honning brukes. Den må påføres huden og presses forsiktig mot håndflatene, og deretter brått revet av.
2. Hermetisert. For å bli kvitt magefett, kreves glassbeholdere og silikonbeholdere på baken. Disse enhetene selges på apotek. Den skal kjøre glasset over huden. Før du starter massasjen, må du bruke olje eller krem.
3. Vann. Det er praktisk å gjøre det hjemme med et vanlig dusjhode, men angi maksimalt trykk. Det er nødvendig å flytte fra magen til hoftene.
4. Med en hanske. Den kan kjøpes på apoteket. Fremgangsmåten gjøres best etter et bad. Påfør massasjeolje eller krem ​​på problemområder, og gni og elt deretter intensivt disse områdene med en hansket hånd.

Prosedyren tar 15-20 minutter. Det kreves minst 10 økter annenhver dag.

For å gå ned i fett raskere og ikke få tilbake de ekstra kiloene, må du gå ned i vekt riktig.

De vanligste feilene:

1. Hoppe over måltider. Det er bedre å spise ofte, men i små porsjoner. Ideell - 6 måltider à 100 g hver.
2. Mangel på frokost. Om natten er metabolske prosesser tregere, og de starter når fordøyelsessystemet begynner å fungere. Derfor er det viktig å spise frokost.
3. Sult. En fullstendig nektelse å spise er et ekstremt alternativ. Faste er beheftet med en nedgang i muskelmasse, men fettforekomster vil bokstavelig talt vises "ut av den tynne luften."
4. Avslag på brød. Det anbefales at du bare bytter det ut med fullkorn.
5. Fullstendig avvisning av fett. Du kan ikke utelukke dem i det hele tatt - det er bedre å velge mindre fete alternativer for fisk og kjøtt. Du bør heller ikke nekte fermenterte melkeprodukter (yoghurt, ost, kefir).
6. Erstatter vann med andre drinker. For å øke stoffskiftet trenger du rent ikke-kullsyreholdig vann.
7. Motvilje til å gi opp alkohol. Alkoholholdige drikker og snacks er veldig kaloririke, så du kan ikke forbrenne fett med dem.
8. Bruk bare dietter eller bare trene. Det er best å kombinere metoder.
9. Uoppfattet trene. Uvanlig styrketrening kan føre til at muskler vokser, men ikke være synlige under lag med fett. Ikke glem kondisjonstrening (mosjon, løping) og tøying.

Hvis du unngår slike feil, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre kroppen din.

Kilde: https://tonustela.net/weight-loss/start/pohudety-mughchine.html