Restaurering av ryggraden i treningsstudioet

Gjenopprett ryggraden etter skader, skader eller noen sykdommer kan gjøres med spesielle øvelser. Noen øvelser kan utføres hjemme, og noen i treningsstudioet. Det er mange sett med øvelser som har en forebyggende effekt på ryggraden og hindrer utseendet av sykdommer og skader.

Men før du går på treningsstudioet og begynner å praktisere, må du huske at gjenopprettingsprosessen skal være gradvis, da alvorlig fysisk anstrengelse kun kan forverre tilstanden din. I første fase er det umulig å gi sterke belastninger på rygg og rygg. Etter hvert som det generelle velvære og ryggradssituasjonen forbedres, får leger lov til å øke belastningen gradvis. Individuelt valgte øvelser på simulatorene lar deg gjenopprette mye raskere.

Faser av fysisk rehabilitering

Det er flere stadier av fysisk rehabilitering. Nedenfor vil vi vurdere hver enkelt av dem:

1. Stigningen av subkompensasjon. På dette stadiet er hovedmålet å starte prosessene for å rekonstruere kompenserende strukturer for de skadede segmentene i muskel-skjelettsystemet. Slike kompenserende strukturer tar delvis opp funksjonene som de skadede delene av leddene, ryggraden og lemmerne ikke kan utføre.

Subkompensasjon er tildelt de som nylig har vært på sykehuset eller de som lider av ryggsmerter. I en måned gjennomgår slike personer rehabiliteringskurs ved hjelp av spesialprogrammer. De grunnleggende virkemidlene til slike programmer er fysiske øvelser som utføres uten trenere, øvelser for avslapning og pusteøvelser. I komplekset bidrar slike oppgaver til nevroendokrin regulering, restaurering av ernæring og lossing av berørte strukturer i ryggraden. Andre midler brukes også, for eksempel, badstuebehandling.

I hjemmet kan pasienten gjøre seg selv. For å gjøre dette må han ledes av didaktisk materiale. Som den lange erfaringen med leger viser, bidrar en integrert tilnærming til å løse dette problemet til å oppnå betydelige forbedringer på kort tid.

I første fase har pasientene redusert smertenivå, følelse av selvtillit og tap av frykt. Etter ferdigstillelse av fysisk rehabilitering overføres pasientene til den andre gruppen - en gruppe uholdbar kompensasjon. Denne gruppen kalles så fordi kompensasjonsmekanismer ennå ikke er fullstendig dannet, og de er ustabile, slik at det kan oppstå tilbakefall av smertsyndromet.

2. Fase av ustabil kompensasjon. Varigheten av denne scenen for hver person bestemmes individuelt. I gjennomsnitt kan scenen vare fra to til tre måneder til seks måneder. Rehabilitering på dette stadiet består av to deler. Den første delen er klasser i treningsstudioet, men øvelsene er mye mer kompliserte enn i forrige fase. Slike øvelser er rettet mot å forbedre hele kroppen. Derfor er de rettet mot ikke bare å danne kompenserende strukturer, men også for å forbedre aktiviteten til kardiovaskulærsystemet, reproduktive sfæren, sentralnervesystemet og indre organer.

På dette stadiet ligger hovedvekten på dannelsen av den nødvendige muskelmassen i kroppen. I den andre delen løses problemet med å optimalisere kroppens muskelmasse. Pasienter er allerede involvert i treningsstudioet. Som regel, allerede på dette stadiet forsvinner smerteopplevelsene i lemmer og rygg, arbeidskapasiteten er fullstendig restaurert og livskvaliteten er normalisert.

3. Stage av bærekraftig kompensasjon. Varigheten av denne fasen er fra to til tre måneder. På dette stadiet er pasienten allerede fullt dannede strukturer, som senere antar funksjonene til beskadigede strukturer i ryggraden. Pasienten føler seg bra og bare noen ganger er det smerte.

Ofte, på grunn av forbedring i helse, mister folk sin forsiktighet og begynner å oppføre seg som om deres ryggrad er helt sunn. De kan stoppe vanlige aktiviteter, overbelaste seg med fysisk anstrengelse og lignende. I slike tilfeller forekommer tilbakefall ofte.

Trening for rehabilitering av ryggraden

treningsøkt i treningsstudioet kan ikke bare gå ned i vekt, få muskelmasse, de også bidra til å forbedre tilstanden til sener og muskler i ryggraden. God muskulatur tilbake fjerner overflødig belastning til ryggraden og bremser aldringsprosessen i hele organismen, og normaliserer blodsirkulasjon, noe som bidrar til den raske utvinning av mellomvirvelskiver.

Regler for trening

• gjøre trenings bare etter en skarp smerte i ryggen vil bli holdt;
• Hvis du utfører et treningsprogram du føler deg ukomfortabel, så tid er å forlate dem eller for å redusere vekt;
• for effektivitet er verdt å gjøre to eller tre ganger i uken;
• trening bør inkludere en oppvarming og en stor del;
• ikke får for mye belastning i seg selv, er det nødvendig å drive opplæring på gjennomsnittlig rate;
• pause mellom settene bør være 5 minutter, slik at du kan navigere på pusten din;
• under trening er helt nødvendig å bruke en spesiell korsett for ryggen eller beltet lifter.

Hva du ikke bør gjøre i tilfelle problemer med ryggen :

• kan ikke jobbe med mer vekt, dette gjelder for alle øvelser for hver muskel gruppe;
• kan ikke utføre slike øvelser: knebøy, vri overkroppen med en belastning på skuldrene;
• kan ikke være sterkt bøyd tilbake under øvelser med håndleder eller uten dem;
• bør unngå øvelser som er tungt lastet med ryggraden( benkpress vektstang og lignende).
  

Styrketrening

Osteochondrose Osteochondrose - er en alvorlig sykdom. Hoveddelen av trening med denne sykdommen er å fjerne ubehag og smertesyndrom. Smerte oppstår på grunn av det faktum at skift plater som starter ble overført av de nærliggende motoriske nervene. Dermed oppstår smerte ikke bare i ryggraden, men også i lemmer.

Best holderen for ryggvirvler - er de dype musklene i ryggen, de omgir ryggraden. Derfor, i Osteochondrose gjennom opplæring som er nødvendig for å styrke de dype musklene i ryggen ved hjelp av øvelser med vekter. I tillegg øvingsforsinkelse vekt lette kalsium i skjelettet, og dermed hindre ytterligere forverring av platen.

Under trening, må du følge disse prinsippene :

• Spesiell oppmerksomhet bør gis tilbake. Opplæringen må aktivere øvelsen: bakkene med en pinne bak hodet, hyperekstensjon, vippes til siden med en manual i hånden, pull-ups, utfall med manualer, stakk fra toppen blokk av hodet til brystet.
• Etter hver treningsøkt, sørg for å strekke ryggraden: henge på baren med ryggen helt avslappet.
• I de første månedene til å fullstendig eliminere aksial belastning på ryggraden.
• Eliminer overdreven avbøyning i ryggen.
• Ikke bare hvile ryggen, trene hele kroppen.
• tre måneder senere på trening kan inkludere slike øvelser: markløft, knebøy og svinger med manualer.