Hvordan bevare helsen til ledd og ben? Vi legger merke til at vi har hodepine, hals eller mage. Imidlertid ignorerer vi ofte de første symptomene på sykdommer forbundet med ledd og ben. Som et resultat, sykdommen forverres eller tar en kronisk form og kur det blir mye vanskeligere.


I ung alder oppstår problemer med ledd eller bein oftest på grunn av ulike skader. Men hos eldre er slike problemer skyldes aldersrelaterte endringer, mangel på vitaminer og mineraler i kroppen og andre faktorer. Derfor er det verdt å starte fra barndommen for å ta vare på helsen til bein og ledd.

Bone vev i kroppen vår er dannet opp til ca 30 år. Etter dette begynner kalsium gradvis å vaske ut fra kroppen og beinene blir sprø og sprø.For å unngå dette må du alltid ta vare på bein og ta multivitaminkomplekser.

Hva bestemmer helsen til ledd og bein

Det er mange faktorer som påvirker helsen til det osseøse systemet og leddene. De viktigste er:

  • Arvelige faktorer. Dessverre er mange sykdommer i leddene arvet. Derfor anbefales det å studere slektshistorien til slektninger og finne ut om dem ulike sykdommer forbundet med ledd og ben. Ancestral sykdom er Bechterews sykdom. Det er verdt hvis slektningene dine har hyppige brudd med lette støt eller fall.
    instagram viewer
  • Riktig ernæring spiller en viktig rolle i helsen til bein og ledd. Det er nødvendig å få nok mineraler og sporstoffer med maten: kalsium, magnesium og lignende.
  • Fysiske øvelser spiller også en viktig rolle i helsen til ledd og ben. Overdreven og tung belastning kan føre til problemer med ledd og bein, men deres mangel fører til redusert blodsirkulasjon i leddene, noe som også før eller senere vil føre til forstyrrelse i ytelsen.

Riktig ernæring

Lær hvordan du gjør dietten på en slik måte at den inneholder alle nødvendige vitaminer og mineraler. Et balansert diett påvirker positivt tilstanden til hele organismen. For helsen til bein og ledd, må kroppen din først få tilstrekkelig mengde kalsium. Hvis dette elementet stadig mangler, vil dette føre til en nedgang i bein tetthet. Som et resultat kan det være hyppige brudd, utviklingen av osteoporose. Hver dag må du spise mat som inneholder nok kalsium. Hvis du ikke kan gi kroppen kalsium gjennom mat, ta deretter spesielle kalsiumtilskudd. Den daglige normen for en voksen er 1000-1300 mg kalsium.

For at kalsium skal absorberes godt av kroppen, trenger vitamin D. Mange mennesker har mangel på dette vitaminet i kroppen. Og alt fordi vi er små på gata og tilbringe litt tid i solen. Hvis kroppen mangler kalsium og D-vitamin, kan det provosere utvikling av rickets og alvorlige problemer med bein.

Det er verdt å tenke på at vitamin D-mangel om vinteren øker til ca 23%, på grunn av dette, reduseres bentettheten. Derfor, selv om vinteren, prøver å gå ut så ofte som mulig når det er sol.

For å bedre assimilere kalsium i kostholdet ditt, må du legge til vitamin K. Vitamin C øker tettheten av mineraler i beinene, så det bør tas samtidig med kalsium. I tillegg viser studier at personer som har mangel på vitamin C i kroppen, tre ganger risikoen for å utvikle revmatoid artritt. For å redusere kroniske inflammatoriske prosesser, akselerere helbredelse av mikrotraumer av ledd og gjenopprette elastiske vev, må du ta omega-3 fettsyrer. For felles helse er mangan nødvendig. Det er involvert i stoffskiftet av fettsyrer.

Bruk av tilstrekkelig mengde antioksidanter reduserer risikoen for å utvikle revmatoid artritt. Antioksidanter ødelegger frie radikaler som skader fellesvevet. Den sterkeste antioksidanten er vitamin E.

Hovedkomponenten i bruskvæv er kollagen. Han er en støtdemper. I tillegg beskytter den huden mot rynker og tidlig aldring. Til kroppen til å produsere sin egen kollagen, må du bruke quercetin - en antioksidant som forsinker nedbrytningen av kollagen og hjelper kroppen til å produsere den.

Hvordan styrke ledd og bein

Legemidler som beskytter brusken, inkluderer vår MSM, Glucosamine and chondroitin. Glukosamin - er et karbohydrat som brukes for dannelse av bindevev sener og ledd. Det bidrar til å bevare helsen til negler, hår, hjerte.

Hondrotin - et polysakkarid, som er involvert i regenerering, beskyttelse og ernæring av bruskvev. I tillegg bidrar det til å bevare vann i bruskcellene og beskytter kroppen. Metylsulfonylmetan er et stoff som er en kilde til svovel. Det styrker bindevev i kroppen, har anti-inflammatorisk effekt, en gunstig effekt på hud, hår og negler.

Etter førti kvinner bør være oppmerksom på tilstanden av hormoner. Saken er at med en nedgang i østrogen er brutt mineralinnholdet i skjelettet, som er ledsaget av utgivelsen av kalsium fra kroppen og dette kan føre til benskjørhet.

Gymnastikk

Vi har allerede nevnt at mangel på fysisk aktivitet kan føre til problemer med ledd og bein. For å hindre utvikling av ulike sykdommer, er det nødvendig å utføre en kompleks av enkle øvelser for leddene. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du har forverret felles sykdom, er det bedre å ikke misbruke slike øvelser.

grunnleggende regler for gymnastikk ledd er:

  • øvelser trenger ikke til periodisk og kontinuerlig, ellers vil resultatet ikke være;
  • ledd gymnastikk styrker leddene, men i alle fall er det umulig å overbelaste leddene, eller det kan være problemer med dem - alternativ trening og hvile,
  • alle øvelser( sliping, retting og bøying, snu, vri, rotasjon, etc.) må gjøres langsomt;
  • to eller tre ganger i uken må du massere alle leddene;
  • av alle øvelser, selv velge de som er mest egnet for deg, men husk at trening skal være for alle grupper av ledd;
  • i sett med øvelser bør ikke bare være dynamiske øvelser, men også statiske.


Spesielle fremgangsmåter for forebyggingen eller behandlingen av leddsykdommer lege foreskriver spesielle prosedyrer:

  • for å redusere leddsmerter stille mellombølget ultrafiolett bestråling, noe som reduserer følsomheten overfor smerte nerver i de berørte ledd;
  • for å redusere betennelsen tilordnes infrarød terapi, nizkovolnovaya UHF - Therapy - disse prosedyrer reduserer inflammasjon, forbedrer blodsirkulasjonen;
  • for å øke utvinningen av skjøter som er tilordnet høy intensitet høyfrekvente magnetiske terapi, som gjenoppretter vev i leddene;
  • for å bedre blodsirkulasjonen og ernæring av ledd tilordnet ultralydbehandling, arsonvalisasjon, amplipulsterapi, radon og hydrogensulfid bad - disse prosedyrer kan forbedre de metabolske prosesser i vev, forbedre ledd, øke den totale motstand mot ytre faktorer.