Kompleks av øvelser for osteokondrose
Det er flere årsaker til at osteokondrose forekommer, særlig om sommeren, når utkast ofte forekommer i varmen eller bare mye arbeid på dacha. Du bør imidlertid ikke lide alvorlig smerte når de ser ut - det er mye lettere å pre-mediate forebygging av osteochondrose og styrke ryggraden. Hvis du merker de første tegn på osteokondrose eller følte de første smertefulle opplevelsene, bør du umiddelbart slutte å bytte en myk bed til en halvstiv eller enda bedre - ortopedisk. Prøv å unngå å ligge på de utskårne sofaer og barnesenger, og legg også under hodet store og store puter.
Du må gå til legen og se på helsen din nøye. Det er et spesielt sett med øvelser som anbefales for de som har osteokondrose.Øvelser som er inkludert i den, bør gjøres nøye, unngår unødvendig stress og maksimalt slapper av musklene. Bevegelser skal gjøres sakte nok ved å plassere en myk materiell rulle under knærne. Hvis øvelsen forårsaker smerte - prøv å gjøre det med mindre intensitet, hvis smerten fortsatt er tilstede, så unngår den fra komplekset. Ikke gjør det gjennom smerte!
Med smerter i ryggraden, anbefales følgende øvelser, utført to til tre ganger om dagen i en kvart time:
- Ligger på ryggen. På bekostning av "fold" løft hendene dine, dra sokkene på deg selv på bekostning av "to" ta startposisjonen.Øvelsen skal gjøres minst to ganger.
- Ligge på baksiden, armene forlenget. På bekostning av "en" tar du venstre hånd med høyre hånd og, som det, "trekker" deg selv, vri bagasjerommet til høyre, inn i "to" -kontoen - ta forrige posisjon. Etter dette, gjør øvelsen, snu til venstre side. Gjenta minst to ganger.
- Ligg ned på baksiden, langs hodet har hendene. Bøy og unbend bena i knærne, skyve føtter på overflaten. Gjenta minst syv til åtte ganger.
- Ligg deg på ryggen. På grunn av "tider" må du bøye høyre ben, ta det og ta på knærens hode, på bekostning av "to" - gå tilbake til sin tidligere posisjon. Etter det gjør du det samme med venstre fot og til slutt, med to ben samtidig. Gjenta hele syklusen minst to ganger.
Etter at smertefølelsen i ryggen går til lavkonjunktur, kan andre øvelser bli inkludert i komplekset, for eksempel:
- Ligg på ryggen, hendene ligger på hodet, bena er bøyd i knærne. På konto av "en gang" med venstre hånd ta høyre hånd, knær faller til høyre, hender til venstre, til kontoen "to" - gå tilbake til forrige posisjon, hvoretter syklusen gjentas for den andre siden. Hele øvelsen gjentas syv til åtte ganger.
- Ligg ned på ryggen, armene forlenget. På grunn av "fold" bøy beina og sett dem i hendene på bekostning av "to" - du går tilbake til forrige posisjon.
- Ligg på ryggen, hendene langs hodet, bena fra hverandre. På bekostning av "en" ben strekker seg som om du "trekker" seg i lengden, holdes spenningen i omtrent ti sekunder, på grunn av "to" - prøv å slappe av så mye som mulig. Trening er gjort om seks til syv ganger.
- Ligg på ryggen, hendene langs kofferten. På de ene bena bøyer seg på knærne, legges føttene på gulvet, og legger seg på dem og skulderbladene, bekkenet heves og skinnene er stramme. Stillingen holdes i omtrent ti sekunder, "to" tellingen blir tatt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Treningen er gjort 7-8 ganger.
- Ligge på magen din, hendene brettet under haken din. På grunn av "tider" må du løfte ditt rettede venstre ben, på bekostning av "to" - senke det og heve den rette, på bekostning av "tre" - løft begge bena. Hver gang må bena holdes i spenning i ti sekunder.Øvelsen er gjort syv til åtte ganger.
Hele komplekset av øvelser utføres i tretti til førti minutter. På en dag kan to økter gjennomføres, og sørge for at pause mellom dem er minst seks til syv timer. For den største effekten du trenger å håndtere hver dag, unngå nøye overbelastning og kontakt legen din regelmessig. Også, du bør definitivt kontakte ham før du starter klassen.