Komplekse øvelser for flate føtter

Flat føtter - en sykdom ledsaget av deformasjon av foten, på grunn av hvilken dens hvelv faller. Hovedtegnet på langsgående flate føtter er at foten ikke har et indre langsgående spor, på grunn av hvilket foten og hælen avviker til utsiden og ligger som på den indre kanten. Som et resultat oppstår feil i vårens fjærfunksjon, slik at kroppen ikke opplever noen jerks under gang, hopp og løp. Du kan rette opp situasjonen ved spesiell gymnastikk.

Kompleks av øvelser for behandling av flatfoot

  • Sitting, bøy knærne i riktig vinkel, hendene ned, løft og senk sokker. Puste skal være fri, og tempoet gjennomsnittlig. Gjenta fra 10 til 20 ganger.
  • Utgangsposisjonen er lik den forrige, bare nå løfter vi hælene.Åndedrag er gratis, tempoet er gjennomsnittlig.10-20 ganger.
  • Sitting, ben sammen, hendene ned, sokker oppdrettet til sidene, og koble deretter til. Ikke rive føttene fra gulvet. Vi observerer et gjennomsnittlig tempo og fri pust. Opptil 20 ganger.
  • Utgangsposisjonen ligner på den forrige, bare nå raser vi og kobler hælene. Vi renner ikke av føttene fra gulvet, puster fritt, observerer gjennomsnittstempoet.Øv gjenta fra 10 til 20 ganger.
    instagram viewer
  • Startposisjonen er den samme som i de foregående øvelsene. Vi løfter samtidig hælen på venstre ben og sokken på høyre ben, deretter omvendt. Vi puster fritt, men tempoet skal være raskt.10-20 ganger.
  • Sitting, ben sammen, hendene ned. Vi løfter sokkene samtidig, ikke rive av føttene fra gulvet. Etter at vi har sluttet sokkene, sprer vi hælene til sidene, beina blir flyttet til sidene på bekostning av 6-8.Tempoet er sakte, vi puster rolig. Gjenta fra 4 til 6 ganger.
  • Utgangsposisjonen er lik den forrige. Under føttene legger du gymnastikkstaven( du kan ta en annen) med en diameter på 5 til 8 centimeter, og stopper i 1 minutt rulle stokken fra hælene til sokkene og ryggen. I så fall må du kontrollere at sålen er trykket fast på stokken til gulvet. Vi puster fritt. Frekvensen er sakte, gjenta minst 10 ganger, men ikke mer enn 20 ganger.
  • Sitting, føtter sammen, hendene ned. Under fotens bue legger vi en pinne og bøyer dem til sidene, så kobler vi dem, vi slår oss ikke bort fra pinnen.Åndedrag er gratis, tempoet er gjennomsnittlig. Vi gjentar omtrent 20 ganger.
  • Sitting, føtter sammen, hendene ned. Under føttene setter du gummibollen og ruller den fra hælene til sokkene og ryggen.Øv i 1 minutt.Åndedrag er gratis, tempoet er gjennomsnittlig.
  • Sitting, hendene ned, føttene på gulvet. Vi trykker på fingrene, stopper fra gulvet, prøver å ikke rive av, flytt hælene fremover, til konto 6-8, trykk på fingrene, vi går tilbake til startposisjon.Åndedrag er gratis, tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta opptil 20 ganger.
  • Sitting, hendene ned, trykk fingrene og gå på plass i 20-30 sekunder. Klem fingrene og sett deg på stedet på ytre kant av føttene også sekunder 20-30.Fingrene rettet, og sitter vi går 15 sekunder på hælene og 15 sekunder på tærne. Vi går og sitter på stedet i 30 sekunder på fullstopp. Puste er gratis, trening er sakte.
  • Sitting, legg den høyre foten på venstre kne, og med høyre fot gjør sirkulære bevegelser i fotleddet, først med klokken, og mot klokka. I hver retning utfører vi 20 ganger. Vi bytter ben, vi legger vår venstre fot på høyre kne og gjentar øvelsen. Vi puster fritt, øvelsen utføres i gjennomsnittlig tempo.
  • Føtter på gulvet, armene nede. Vi legger de store tærne til side og går tilbake til startposisjonen. Trening er treg, puster fri, 10 ganger.
  • Hendene senkes, står på plass, vi begynner å gå på stedet - 30 sekunder med tærne tucked;30 sekunder på ytre kanten av føttene med fingrene presset;30 sek å gå på hælene;30 sekunder på sokker;30 sek å gå til fots. Vi puster fritt, vi trener i gjennomsnittlig tempo.
  • Det høyre benet bøyde seg i knelastene på kollens kant: vi setter liten finger på benet med høyre hånd og løfter anemonefingeren med venstre hånd oppover og deretter omvendt. Vi jobber gjennom alle fingrene( 6 ganger hver finger);med venstre hånd holder vi en hæl og med høyre hånd løfter og senker vi alle fingrene( 4-6 ganger);baksiden av foten begynner fra fingrene og slutter med ankelleddet, og også gni sålen i 30 sekunder;Fingrefingre gni og knuter basen av tærne i et halvt minutt, etter mashing og gni hælen.