Styrke kroppens forsvar

helse - i hendene Ta

styrke immunforsvaret ditt i egne hender. For å gjøre dette, det er så mange forskjellige alternativer, er det vanskelig å stoppe på noe valg: det er et balansert og sunt kosthold, og styrke immunforsvaret av sportsaktiviteter, og regelmessige turer til badstue, og det er fortsatt mye mer. Opplæring av immunsystemet kan faktisk lindre alle fra behovet for eventuelle malomalskoy kaldt umiddelbart ta tak i "kjemisk kjepp"

rimeligste og nyttig måte å sjekke om du har klart å styrke immunforsvaret -. Hold en dagbok av observasjoner av rennende nese, hoste, forkjølelse, fordøyelsessykdommer. Hvis seks måneder etter behandling for aktiv trening av immunsystemet i kroppen din plager hastighet begynte å avta, kroppens forsvar begynte å styrke. Så du er på rettvalgte banen!

Du kan ikke være sunt uten organisering av riktig balansert kosthold. Det er viktig ikke hvor mye du skal få mat, og at det er tidkrevende. Ett nummer løser ikke noe. Tross alt, produkter inneholder en rekke stoffer. De er en uunnværlig byggemateriale forenhver levende organisme, energikilden, tenneren av vitale prosesser og konserveringsmiddel til hovedlegemet stoffer som krever spesiell beskyttelse mot slitasje.

Vitamin A Vitamin A er ansett for å være de mest viktige vitamin for immunsystemet. Dens hovedoppgave - bevaring av slimhinnen i en perfekt helsetilstand. Dette er på grunn av vitamin A legeme kan med hell beskytte mot sykdommer, midler som penetrerer inn i det gjennom mukosa. Når tilstrekkelig vitamin A din slimhinne ikke vil passere nesten alle patogen. Ulempen med vitamin A i legemet åpner portene til infeksjon: i den siste studien funnet mange mennesker som lider av infeksjonssykdommer, konsentrasjonen av vitamin A i blodet sterkt redusert.

Ved å gi deg selv med vitaminer bedre å stole på sine naturlige former som finnes i mat. I dette tilfellet, umulig å gjøre noe galt - en farlig overdose med denne metoden for å ta vitaminer er urealistisk. Et stort antall av vitamin A er tilstede i bovin lever, gulrøtter, spinat, squash, papaya, grønnkål, brokkoli, tomater, meloner, avocado. En enkel regel: daglig inntak av ett eller tre gulrøtter, fire tomater dekket av behovet for vitamin A. Vitamin C

Tilbake på 50-tallet de amerikanske forskerne kaller vitamin C "super" Faktisk er dette vitaminet som et kraftig våpen mot sykdomsfremkallende stoffer som overgår.mange kjente antibiotika Vitamin C -. . betyr genera det hører til de viktigste middel for å bekjempe, hvor immunsystemet er i akutt behov for å bekjempe virus, så vel som mot alle andre patogener boleznei. Mange leger og forskere er klar til å dra til å gå god for den positive effekten av dette vitaminet i ulike sykdommer. Den verdenskjente forsker innen vitaminer og nobelprisvinner Laynus poling anbefales store mengder vitamin C i alle former forkjølelse. Selv som dråper fra forkjølelse Vitamin C er effektivfor forkjølelse. vitamin C hjelpemidler også i proteinproduksjon og styrker bindevev.

Det finnes et stort antall bekreftede dokumenterte resultatene av behandling med høye doser av vitamin C. etfra vitamin har en veldig verdifullt hjelpemiddel for kusma, meslinger, lungebetennelse, og selv i alvorlig betennelse i hjernen og hjernehinnene. Imidlertid kroppen som må beskyttes mot alvorlige infeksjoner krever virkelig mega doser av vitamin C: anbefalt daglig inntak på 20 til 200 g askorbinsyre, henholdsvis, fikk små doser hver to til tre timer. Vitamin C, uten frykt kan tas selv i store mengder, fordi det ikke akkumuleres i kroppen og ikke skade ham, som faller utenfor normen, bare vises i urinen. Her kan du ikke være redd for en overdose: stille ta en startdose av vitamin C!

B-vitaminer

er vel kjent at B-vitaminer er meget god for å styrke nervesystemet. Mindre kjent at kroppens forsvarssystem er avhengig av å sikre sin tilstrekkelig mengde av B-vitaminer som fans kjøtt og vegetarisk kan lett lager de nødvendige vitaminer. Bare for å sikre kroppens vitamin B12 for vegetarianere bør være tettere - han er også en eggeplomme i et ganske stort antall finnes bare i kjøtt.

B-vitaminer er godt representert i følgende produkter:

• tiamin: solsikkefrø, hvetekim, pistasj
• riboflavin leveren, mandler, ost, sopp
• niacin: ølgjær, peanøttolje, lever
• pantotensyre: lever, hvetekli,solsikkefrø, makrell, camembert
• biotin: lever, soyamel, eggeplomme, valnøtter, mandler
• pyridoksin lever, soyabønner, hvetespirer, bananer
• folinsyre: hvetekim, lever, spinat, soya, eggeplomme
• vitamin B12:biff og kylling lever, makrell, eggeplomme.

enkel regel: lever, hvetekim, soyabønner, valnøtter, egg - i disse matvarene spesielt mye B-vitaminer

mineraler og sporstoffer

Sammen med vitaminer viktig rolle i ordnede kroppens eget forsvar spill og andre forbindelser - diversemineraler og sporstoffer.

Kanskje de mest bemerkelsesverdige effekt på immunsystemet av jernmangel: selv før blodet kan bestemmes ved reduserte nivåer av hemoglobin( et tegn på jernmangel), fagocytter og andre celler for å beskytte systemet mister sin evne til å fungere aktivt. Konsekvens - lav motstand mot infeksjonssykdommer.

stor mengde jern som inneholdes i kjøtt( okse, kalv, lam), fjærfe, lever, og også i fisk og tselnomolotom korn brød grovt.

Sink er til stede i store mengder i kjøtt( okse, kalv, lam), fisk, sjømat, egg, melk, tselnomolotom korn og brød av hvetemel, pulser.

tilstrekkelig mengde kalsium som finnes i melk, ost, smør og margarin, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, soyabønner og hardt vann.

Magnesium finnes i melk, fisk, korn og tselnomolotom brød sammalt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og hardt vann.