10 hovedtiltak for forebygging av hjerte-og karsykdommer

1. Sunn mat .Det innebærer en reduksjon i den daglige kosten av fet og stekt mat, godterier fett, koffein, salt, sukker, egg, og innføring av marine fisk, magre varianter av fjærfe( uten skinn), bønner, hele korn korn, grønnsaker, frukt og bær.
2. Fighting overweight .Alle mennesker bør se på vekten deres, når den øker, observere lavt kalori diett og mosjon.
3. Bekjempe hypodynamien til .Vandring på frisk luft, mosjon og fysisk aktivitet med tilstrekkelig belastning avvisning av den hyppige bruk av en bil eller en heis - alt dette reduserer risikoen for hjerte- og vaskulære patologier.
4. Fjerne dårlige vaner .Det innebærer selvoppgivelse av røyking, alkohol, narkotika, eller å bli kvitt disse avhengighetene gjennom spesiell behandling.
5. Stresshåndtering .Evnen til tilstrekkelig svare på de små problemene, hyggelige kommunikasjon med kolleger og sysselsetting interesser, riktig modus for arbeid og hvile, normal søvn, musikk og mottak av naturlige beroligende - alle disse tiltakene vil bidra til å redusere mengden stress.
instagram viewer
6. Selvoppfølging av blodtrykk og tidsriktig reduksjon .Det omfatter regelmessig måling av blodtrykk på anbefalingene fra European Society of Cardiology, eller i tilfelle av forstyrrende symptomer, systemisk administrering av foreskrevne antihypertensiva.
7. Systematisk forebyggende undersøkelse .Personer som har risiko for utvikling av hjertesykdom og blodårer, eller det er en økning BP-verdier ved uavhengig av dets dimensjon, er det nødvendig å gå til en lege på en riktig måte for å utføre sin innstilling, og for å utføre forebyggende undersøkelser( måling av blodtrykk, puls, EKG, ekkokardiogram blodprøver, etc.). .
8. Vanlig blodkolesterolnivåkontroll .Alle mennesker over 30 år må ta en årlig test for å bestemme nivået av kolesterol i blodet.
9. Regelmessig overvåkning av blodsukkernivå .Folk etter 40-45 år skal ta en blodprøve for sukker hvert år.
10. Bruk medisiner for fortynning av blod .Det innebærer å motta kardiolog utnevnt agenter for blodfortynnende dem som er i risikosonen for å utvikle hjertesykdom og blodkar.

Hjertesykdommer er blitt nummer ett problem over hele verden. Tenk på det! Hvert år i Russland, på grunn av patologiene i det kardiovaskulære systemet, dør 1 million 300 mennesker! Og dessverre er Russland en av lederne i disse indikatorene.55% av dødsfallene i landet skyldes patologier i hjertet og blodårene!

1.

Healthy Eating på betingelse av skip og hjerte i betydelig grad påvirke sammensetningen av det daglige kostholdet. Hyppig og overdrevent inntak av fet og stekt mat, kaffe, egg, salt og sukker - en sikker vei til en forverring i tilstanden av skip og utvikling av hjerteinfarkt, slag, høyt blodtrykk, og andre farlige sykdommer.

Forhøyede nivåer av mettede fettsyrer, koffein, salt og sukker øker nivået av "skadelige" kolesterol og blodsukker. Under deres innflytelse på vaskulære vegger dannet calcifying slutt aterosklerotisk plakk. Er smalere vaskulære lumen, som fører til deres slitasje. Denne faktoren øker belastningen på hjertet utvikling av høyt blodtrykk. Hypertensjon, i sin tur fører til utvikling av mange alvorlige sykdommer som kan føre til uførhet og død.

bra for hjertet og blodårene:

• havet fisk;
• fugler;
• vegetabilske oljer;
• korn;
• belgfrukter;
• grønnsaker, frukt og bær.

dårlig for hjertet og blodårene:

• fett kjøtt;
• konfekt fett;
• sukker og produkter fra dem;
• egg( ikke mer enn 1-2 per uke);
• kaffe( ikke mer enn en kopp per dag).

Les mer: produkter som er nyttige for hjerte og blodårer

2. kampen mot overvekt

alltid Fedme øker risikoen for hjerte- og vaskulære patologier - hver ekstra 10 kg kan øke blodtrykket med 10-20 mm Hg. Art. Alle mennesker bør regelmessig veid og målt livvidde å bestemme abdominal fedme.

Norm:

• kroppsmasseindeks( Quetelet on) - for å 28,0;
• midje - opp til 88 cm hos kvinner og 102 cm hos menn.

Overskridelse av disse indikatorene må følges en lav-kalori diett og være fysisk aktiv.

Se "mass index kalkulator for beregning av kroppen."

3. Kampen mot fysisk inaktivitet Fysisk inaktivitet

- en av de vanligste årsakene til hjertesykdom og blodkar. Dette bekreftes av de fakta om lav fysisk aktivitet av innbyggere og eldre.

Fysisk trening og hyppig eksponering for frisk luft, tillater:

• aktivere blodsirkulasjon( se "Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen.");
• styrke myokardial og vaskulær vegg;
• akselerere tilbaketrekking av "skadelige" kolesterolet;
• mette kroppen av oksygen;
• normalisere stoffskiftet.

4. Avslag på dårlige vaner

All forskning på virkningene av røyking, alkohol og narkotika peker på det faktum - avvisningen av disse dårlige vaner gjør dusinvis av ganger for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Mottak av disse giftige stoffer i legemet fører til følgende konsekvenser:

• økning av blodtrykket;
• utvikling av arytmier;
• økt hjertefrekvens;
• fedme;
• øke nivået av "skadelige" kolesterolet;
• utvikling av aterosklerose;
• fettstoffer og toksiske skader i hjertemuskelen;
• forringelse av myokardiale og karvegger.

Les videre: "Forskere har benektet skade av nikotin og ble fortalt om den trygge måten å røyke."

Hvis du ikke kan kvitte seg med avhengigheten, å forlate dårlige vaner bør brukes på følgende måter:.

• for å slutte - akupunktur, nikotinplaster eller tyggegummi, hypnose, opphavsrett metoder Zhdanov, McKenna, Carr Shichko etc;
• for å nekte alkohol eller narkotikaavhengighet - behandling og rehabilitering av en profesjonell psykiater.

5. takle stress

Hyppige stressende situasjoner føre til en forverring av blodårer og hjertemuskelen. Under nervøs belastning øker nivået av adrenalin. Som svar på sin eksponering til hjertet begynner å slå fortere, og begrenset av fartøy krampe. Resultatet er et hopp i blodtrykk og hjerteinfarkt slites ut mye raskere.

tåle stress kan være så:

• er mer sannsynlig å være ute eller ute;
• lærer ikke å reagere voldsomt på mindre problemer eller husholdningsvansker;
• å observere en modus for arbeid og hvile;
• få nok søvn;
• mottar positive følelser fra hobbyer og kommunikasjon med venner eller kjære;
• lytter til avslappende klassisk musikk;
• med nervøsitet ta beroligende midler basert på urter.

6. Self-overvåking av blodtrykk og rettidig reduksjon

Ifølge statistikk i Russland dreper ca 100 tusen. Man grunn av høyt blodtrykk.Økt blodtrykk fører til utvikling av IHD, hjerteinfarkt, slag og andre patologier i hjertet og blodårene. Derfor bør alle mennesker regelmessig overvåke trykkindikatorer.

European Society of Cardiology anbefaler å måle blodtrykket på denne frekvensen:

• dersom de første måleverdier under 140/90 - person er ikke i fare, måle en hvert år, personen i fare måles 3 ganger i året;
• hvis ved to målinger indikatorene 140-180 / 90-105 - måler minst 2 ganger i måneden;
• hvis to målingsparametere 180 og over / 105 og ovenfor - er målt på daglig basis, og bare på bakgrunn startet antihypertensiva.

Grunnen til obligatorisk ikke planlagt BP-måling kan være slike tegn:

• hodepine eller svimmelhet;
• tinnitus;
• pustevansker;
• "flyr" før øynene;
• alvorlighetsgrad eller smerte i brystet eller hjertet.

Hvis forhøyede indikatorer for blodtrykk oppdages, bør metoden for å redusere den med medisiner velges av legen.

7. Regelmessig sjekk

Rutine forebyggende omsorg og rettidig besøk til kardiolog bør være normen for folk som er i risikosonen for å utvikle hjertesykdom og blodkar. Det samme gjelder for personer som rapporterer en økning i blodtrykk i en uavhengig måling. Ikke forsøm legen din råd!

Den vanlige undersøkelsesplanen kan omfatte følgende aktiviteter:

• lytter til hjertelyder;
• måling av blodtrykk og puls;
• tester for kolesterol og blodsukker;
• EKG;
• ergometri;
• Echo-KG;
• MR;
• MRA.

Hvilke av dem trenger du? Definer legen.

8. Styring av kolesterolnivået i blodet

den årlige kontroll kolesterolnivået i blodet er nødvendig etter 30 år. Hos friske mennesker bør nivået ikke overstige 5 mmol / l, og hos pasienter med diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontroller blodsukkernivået

Det er nødvendig å begynne å overvåke blodsukkernivået etter 40-45 år. Dens nivå bør ikke overstige 3,3-5,5 mmol / l( i blodet fra fingeren), 4-6 mmol / l( i blodet fra venen).

10. Motta blodfortynnende

Mennesker som er i faresonen, kan kardiolog anbefaler mottar blodfortynnende midler. Valget av stoffet, dets dose, varigheten av opptaksprosessen bestemmes kun av legen, styrt av dataene fra analysene og andre undersøkelser.

Overholdelse av disse reglene for forebygging av hjerte-og karsykdommer vil redusere risikoen for utvikling. Husk dette, og vær sunn!

Kardiolog Petrova Yu.

Anbefalt for visning: