Najlepszych sposobów, aby schudnąć dla mężczyzn: jak stracić 5 kg w ciągu tygodnia

Powodów, aby schudnąć, wielkiego tłumu: na nowy rok firmowych lub do sezonu plaży, nowy strój lub jeansy starym ulubionym.

Na przykład, mój przyjaciel jest stare dżinsy, od czasów beztroskiej młodości, Zmotywowany i - raz Zauważ, że nie mieści się w nich ze wszystkimi jego urokami i nadwaga, natychmiast ogłosił głodówkę i siebie, a cały jego rodzina. Wszystko jadalne, słodkie, smaczne i szkodliwe gorąco było dystrybuowane do kolegów w pracy, lodówka pisnął dziewiczy pustkę, a jej mąż, zarówno z nastoletnim synem i kota wędrującego po kuchni z wielkim smutkiem w oczach.

czczo rekreacji trwała dwa dni (to było niemożliwe, aby schudnąć bez towarzystwie dziewczyny), na trzeci dzień, to jest naprawdę łatwo dostać się do swojej idealnej „środek” i kulinarnym stylu życia w celu poprawy. Dziewczyna podejrzewa coś było nie tak, kiedy nie mogłem wcisnąć postać rok temu kupiony w pantsuit.

Okazało się, że jej mąż (tak, że dzieci nie są w bólu i sama spółka nie cierpi) te wszystkie lata tylko na sobie dżinsy w studio, aby być tam haftowane.

Znajomy właśnie o rozwód nie prowadziła do służby, nawet dostał kota i postanowił poniedziałek mocno przejść na dietę.

I, oczywiście to była firma - trudno jest ograniczyć się do Twojego ulubionego w małym kawałku czekolady, zwłaszcza jeśli zły dzień, dużo pracy, wszędzie zaburzenie.

Chcę schudnąć szybko i bezpośrednio na zbędnej wagi. Z różnym powodzeniem, możemy schudnąć i ludowych środków zaradczych (drinking ciągu dnia zbóż Jelly - szczególnie dobrze Kefir na kaszy).

I soki warzywne (chociaż, ogórek i kapusta z warzywami sklepowych były bez smaku, to najlepiej iść brzoza - ale zgodnie z opakowania, tam jest dużo cukru. Niestety o awarii zauważyliśmy małą filiżankę herbaty w małym kręgu: Jestem przyjacielem i zestaw ciast, ostatnie pożegnanie.

Czas spędziliśmy z wykorzystaniem, jak dla partii herbaty odkryli wiele przydatnych informacji na temat jak schudnąć szybko w domu do 5 kg na tydzień bez diety.

Według opinii odchudzanie, to najlepiej do utraty wagi: dobrego odżywiania i umiarkowanej sportu. Ale tak szybko nie dostać cienkie, i nie jest łatwo po prostu porzucić wszelkie nawyki żywieniowe i „Divan” rozrywkę. Najprostszą rzeczą mogłem zrobić - zwiększyć porcję wody.

Zacząłem działać na zasadzie, że chcesz jeść -beri i pić wody, nie chce pić wody, i dlatego nie chce jeść. Dziewczyną uzależniony gryka ona zużywana jako kleiku, jogurtu moczy się w połączeniu z ogórków. Bez znaczącej szkody dla organizmu wzięła trzy kilo tygodniowo.

Ja również stracił trochę na wadze: stał się codziennie chodzić kilka kilometrów napój gazowany wyskoczyć i kwas cytrynowy (Zamiast wody mineralnej), menu zaczęła dominować na parze warzywa, a także przekąski - żuć niektóre owoce.

Co jeść, aby schudnąć (dieta)

Wyniki naszych badań były pozytywne, ale jest daleko od pożądane. I udaliśmy się do diety. Nasz organizm wymaga ulubione potrawy, a my je odebrać, kieliszek pomidora lub soku jabłkowego.

Po drodze dowiedzieliśmy się wiele przepisów na jak gotować kurczaka danie było z korzyścią dla zdrowia i redukcji wagi pomogło.

Niepostrzeżenie, zaczęliśmy się przyzwyczajać się prawidłowo odżywiać - na rozwój nawyku zajęło nam prawie miesiąc.

Okazało się, że jest to dość prosta - po prostu trzeba zaplanować menu tak, że okazało się, że spełniają następujące warunki:

• alternatywne różne gulasze warzywne
• dwa razy w tygodniu na parze mięso kurczaka danie: paszteciki, krokiety lub
• dwa razy w tygodniu, gotowane lub pieczone chudego ryb
• dwa razy w tygodniu do potraw jajecznych Marka (jajecznica, gotowany lub Ugotowane)
• trzy lub cztery razy w tygodniu jeść twarogu o niskiej zawartości tłuszczu,
• trzeba pić dużo wody, można z sokiem z cytryny,
• i raz w tygodniu, aby umożliwić sobie łatwą dni rozładowania.

Kiedy zdaliśmy sobie sprawę, że jesteśmy gotowi, aby zdywersyfikować swój dzień krótki zestaw ćwiczeń fizycznych, marzenie upragniony parametrów zaczął wydawać niemal rzeczywistym.

Zestaw ćwiczeń dla utraty wagi, „jak zdobyć monter”

Prowadzony w godzinach wieczornych my odchudzających dwie dziewczynki nie dało, a pogoda czasami nie trzeba chodzić. Ale wędrować pieszo do sklepów spożywczych i innych sklepów w najbardziej odległych sklepach pozwoliły rzucić jeszcze jeden i pół do dwóch kilogramów tygodniowo.

Tylko trudno było się oprzeć, aby nie spotkać się jakieś słodycze z wydziału do pieczenia. Po prostu musiał odwrócić się od uwodzicielskich zdjęć.

Stało się skutecznym sposobem i schodów wspinaczki - zwłaszcza dla mnie, ponieważ mieszkam na pięciu piętrach wyższych niż dziewczyną.

Liczyć kalorii, nie nauczyliśmy, ale znalazł wolne źródło dobrego samopoczucia i optymalnego obciążenia - bezinteresownie, aby przejść do ulubionej muzyki.

Ale po prostu trzeba tańczyć w tych kompozycjach, które są popularne (a nie na podstawie kursów wideo), a jedynie wykonywać ruchy, które chcą zrobić w tej chwili.

W końcu doszedłem do wniosku, że aby schudnąć przez 5 kg na tydzień ćwiczenie pomoże, ale można się bez nich obejść, zwłaszcza gdy zmuszony zmusić się do tych obciążeń.

Podsumowanie:

• zrzucić nadmiar masy ciała jest możliwe, a nawet konieczne, ale jedno pragnienie nie wystarczy, musimy również zrobić maksymalny komfort dla ciała. 2) jest to niezbędne, aby schudnąć dla siebie, nie dla mężczyzn, dzieci, chłopcy, chłopcy lub kobiety z kolorowych zdjęć.
• stracić zbędne kilogramy i może być sama, ale ołów postać spółki w kolejności skuteczna i zabawy. 4) nie jest konieczne, aby schudnąć na temat leków, tabletek - jak po ukończeniu kursu jest szansa, aby powrócić do poprzedniego rozmiaru.
• aby wszystkie dodatkowe kilogramy znikają bez powrotu naprawdę powinny stać się inną osobą, zakochują się w sobie i decydują się dbać o siebie.

I wtedy naprawdę poprzez letnia przyjaciół, którzy was pamięta, „kobieta w ciele”, po prostu nie wiem. W rok lub trzy - będzie to możliwe w konkursie plaży mini bikini pierwsze miejsce i złapać podziwu spojrzenia wielu mężczyzn.

Źródło: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Jak schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia: żywność, reżim treningowy

Schudnąć - dla wielu ludzi nie jest łatwym zadaniem, jeśli to musi być zrobione w ciągu kilku dni. A zwłaszcza, kiedy schudnąć i wyglądać dobrze jest konieczne do jakiegoś ważnego wydarzenia.

Że w krótkim czasie, takie jak 5 kg tygodniowo, schudnąć, ludzie siedzą na twardej diety i godziny ginie w siłowni.

Od dawna nie jest tajemnicą, że istnieje wiele różnych diet ekstremalnych pozwalają schudnąć szybko, ale prawie wszystkie z nich mają negatywny wpływ na stan ciała i zdrowia. Po takich diet czujesz się chory i głodny przez długi czas.

Oczywiście, istnieją bezbolesne opcje szybkiej utraty wagi. Wszystko, czego potrzebujesz - jest, aby przestrzegać zdrowego stylu życia: zrównoważone odżywianie, ćwiczenia, dobrze spać i nie zapomnij, aby pić tyle wody. Najlepszą rzeczą jest to, że tą metodą można nie tylko schudnąć przez 5 kilogramów w tydzień, ale pozostają w zdrowej wagi przez dłuższy czas.

21 najlepszym sposobem, aby schudnąć 5 kilo w tym tygodniu:

Poniżej wymienione są najbardziej skutecznych sposobów, których należy przestrzegać, że codziennie można łatwo pozbyć się nadmiaru kilogram.

Zasilanie:

Moc - pierwszą rzeczą, którą trzeba dbać, jeśli określone, aby schudnąć. Bardzo ważne jest, aby jeść wyważony sposób, tak, że organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki budulcowe. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia do pięciu kilogramów, a następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami

1. Spożywać mniej kalorii niż wydatki:

Po utracie masy ciała jest bardzo ważne, aby śledzić kalorii. To proste: jeść mniej, niż wydać. 500 gramów tłuszczu odpowiadają 3500 kalorii. W związku z tym trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż jesz. To nie znaczy, że nadszedł czas, aby ogłosić strajk głodowy.

Wszystko to wtedy trzeba usunąć to 500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia. Więc chronić siebie z zestawu rocznie 1-2 kg nadmiaru tłuszczu.

Zamiast siedzieć na ekstremalne diety, utrzymać kalorii dziennie dieta była od 1200 do 1600 kalorii i należy prowadzić dziennik żywności.

2. Spalić 5000 kalorii więcej niż konsumować

Stracić 5 kilogramów w ciągu tygodnia, trzeba spalić 5000 kalorii więcej niż konsumować. Tak, dla przeciętnego człowieka jest to trochę dużo, ale jeśli prosisz, będzie dołożyć wszelkich starań, aby go osiągnąć. Przeciętny człowiek spędza dziennie 2000 kalorii.

Oznacza to, że jeśli spożywać 2000 kalorii dziennie, Twoja waga nie zmieni.

Aby spalić więcej kalorii, opisz swój styl życia, więcej chodzić, jeździć mniej samochodem oraz środkami transportu publicznego; zamiast windy, częściej korzystać ze schodów i po prostu być na zewnątrz.

Niewątpliwie Śniadanie - najważniejszy posiłek i cofać się na kaloryczności, odmawiając śniadanie, najgorsze, co można zrobić ze swojej diety.

Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą śniadanie codziennie, wskaźnik masy ciała niższa niż tych, którzy jeść śniadania. Więc rozpocząć dzień od zdrowego i zdrowych dań: talerzem płatki owsiane, płatki z owocami i niskotłuszczowego jogurtu.

Można również mieć śniadanie jajecznica lub omlet, tak aby organizm otrzymał wymaganej blok. Przede wszystkim, należy unikać ciężkich i tłustych.

4. Spożywać chude białko:

Dodawanie chudego białka w diecie chroni przed przejadanie się i pozwalają na pełne dłużej czuć. Chude białko znajduje się w chudej wołowiny, piersi z kurczaka, jajka i takich gatunków ryb, takich jak łosoś.

Wegetarianie powinni zwrócić uwagę na tofu, niskotłuszczowego jogurtu, masła orzechowego, orzechów i ziaren.

Ponadto staram się jeść co 3-4 godziny, aby utrzymać poziom cukru we krwi i unikać pokusy, aby nakarmić szkodliwe.

5. Zmniejszyć spożycie węglowodanów prostych:

Proste, znany również jako rafinowanych węglowodanów są szybko wchłaniane przez organizm, ale zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych. Dlatego wszyscy utraty wagi powinny pozostać z dala od prostych węglowodanów: ciasteczka, słodycze, miód, ciasta, ciastka i różnych barów.

6. Wybierać węglowodany złożone:

Zamiast prostych węglowodanów Wybierz trudniejsze, ponieważ są one bogate w błonnik i różnych składników odżywczych. Ponadto, są one znacznie wolniej wchłaniane przez organizm. Szybkie węglowodany znaleźć w brązowym ryżu, makaronu całego pszenicy, fasola, warzywa (np szparagi) i owoców (morele).

7. Unikaj fast food:

Fast food synonim szkodliwe jedzenie. Wszystkie te potrawy są pełne tłuszczów trans; frytki, hamburgery i koktajle zawierają strasznie dużo cukru i soli, które można łatwo dodać kilka dodatkowych kilogramów. Ponadto, fast food nie zawiera żadnych składników odżywczych. Dlatego, jeśli chcesz stracić 5 kilogramów i zapisać wynik, całkowicie zrezygnować ze szkodliwego pokarmu.

8. Jeść małe posiłki:

Można schudnąć, po prostu zmniejszenie wielkości porcji o 10-20%. Użyj mniejsze naczynia, kubki pomiarowe i skale określić wielkość porcji. Jedzenie mniejszych ilości jedzenia, ale jednocześnie zwiększając liczbę posiłków, nie tylko poczuć sytości na dłużej, ale podkręcania metabolizmu, który wspomaga utratę wagi.

9. Wymień produkty lżejsze:

Jednym z najprostszych sposobów, aby schudnąć - zastąpić zwykłym potrawom lżejsze odpowiedniki. Innymi słowy, należy użyć mniej tłuszczowych produktów mlecznych, majonez, sosy, itp próbować dodać do kawy mleko niskotłuszczowe zamiast śmietany kremówki, gotować słodki ziemniak boku naczynia zamiast zwykłego ziemniaki. To proste podstawienie pozytywny wpływ na proces odchudzania i zdrowia.

10. Unikać podjadania późno:

Nie można zaprzeczyć, że wielu z nas kocha pohrustet coś smacznego, siedząc wieczorem oglądania telewizji lub pracy późno. A my nawet nie podejrzewają, że organizm jest załadowany całkowicie zbędne kalorie.

Spróbuj na kolację do 9 pm. Jeśli chcesz zjeść smaczny deser, wybierz lody niskotłuszczowe lub mrożony jogurt. Po obiedzie, natychmiast myć zęby, a następnie będziemy chcieli, aby jeść mniej niż cokolwiek innego przed snem.

11. Wybierz żywność o niskiej lub średniej indeks glikemiczny:

Unikaj żywności o wysokim indeksie glikemicznym, gdyż powodują one gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. To w końcu prowadzi do skoku insuliny i zwiększa szybkość gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Jednocześnie, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym i vice versa powodować lekkie stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi. Przy stosowaniu tych produktów, przebywają dłużej karmione i uzyskać więcej energii.

Również pokarmy o niskim indeksie glikemicznym zmniejsza ryzyko cukrzycy.

Zdrowie i „prawo” waga jest również bardzo ważne dla utrzymania równowagi wody w organizmie. Jest to korzystne nie tylko dla skóry i całego ciała, a także zapobiega powstawaniu niektórych chorób.

12. Pić tyle wody:

Najprostszym sposobem, aby utrzymać równowagę wody w organizmie - pić tyle wody. Upewnij się, że dzień pić co najmniej 5 szklanek czystej wody.

Woda nie zawiera kalorii, ale pozwala na długi czas zachować uczucie sytości i zmniejsza ryzyko przejadania się. Jeśli chcesz mieć przekąskę między posiłkami, wypić dużą szklankę wody, w większości przypadków, uczucie głodu zniknie.

Można również pić niesłodzone zielonej herbaty, które nie tylko nie zawiera kalorii, ale także bogate w przeciwutleniacze.

13. Unikaj „płynnych kalorii:

Jak już wspomniano, w celu osiągnięcia pożądanego odchudzania, ważne jest, aby kontrolować ilość spożywanych kalorii, i „ciecz” kalorie nie są wyjątkiem. Przetworzone soki owocowe, napoje energetyczne, napoje gazowane wyglądają kusząco, ale wszystkie są bardzo bogate w kalorie.

Lepiej jest ugasić pragnienie wodą, sokiem z cytrusów lub świeżego soku. sok warzywny - dobry i skuteczny sposób, aby uspokoić swój głód między posiłkami. Szczególnie należy unikać napojów alkoholowych, ponieważ mogą one być szybko i bezproblemowo wykracza poza granice ich dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Więc spróbuj ograniczyć spożycie wina i koktajle w weekendy.

fitness:

Jeśli poważnie stracić 5 kilogramów w ciągu tygodnia, a następnie bez ćwiczeń nie można zrobić. To nie znaczy, trzeba spędzić wiele godzin na śmierć w szkoleniu.

Ważne jest, aby radzić sobie z regularnie, ponieważ w ten sposób można skutecznie spalić kalorie. Fitness - to nie tylko ćwiczenia, możesz chodzić, różne sporty, taniec i tak dalej.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na zachowanie dobrej kondycji.

14. złożonych ćwiczeń:

złożonych ćwiczeń dotyczą różnych grup mięśniowych i są uważane za najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi. Na przykład, niższe ćwiczenia ciała angażować czworogłowego, ścięgno i mięśnie pośladków - trzech największych grup mięśni.

Powodują one niewielki wpływ po treningu, w wyniku którego nadal spalić kalorie na chwilę po zakończeniu zrobić. Spróbuj ćwiczenia, takie jak przysiady, wyciskaniu, wyciskaniu z przysiadu z usuwaniem pasku nad głową itp

15. cardio:

Cardio głównie ćwiczenia aerobowe, w tym stabilnych ćwiczeń powtarzających się z aktywacją rąk i nóg, i pomaga poprawić krążenie krwi w organizmie. Zaledwie 15-20 minut treningu można zwiększyć częstość akcji serca do 60-80% szybkości maksymalnej.

16. Piłka medycyna (slamball):

To proste i energiczne ćwiczenia pomagają spalić kalorie bardzo dobrze. Zorganizować szeroko nogi i unieś slamball nad głową. Następnie najsilniej uderzyć je na podłodze, trochę usiąść i napinaj mięśnie brzucha. Odebrać piłkę i spróbuj ponownie. Postaraj się, aby maksymalną możliwą liczbę uderzeń w ciągu 30 sekund.

Trening siłowy - inny skuteczny sposób, aby schudnąć. Częstym błędem, że trening siłowy koncentruje się wyłącznie na zestawie tkanki mięśniowej i są bezużyteczne dla utraty wagi. Jeśli wykonane prawidłowo, ćwiczenia jogi są w stanie przyspieszyć proces spalania kalorii podczas treningu, a nawet przez jakiś czas potem.

Trening siłowy jest beztlenowe i pomoc węglowodany burn. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń beztlenowych pomaga zdobyć beztłuszczową masę ciała. Trening siłowy przyspieszają przemianę materii, a tym samym szybsze spalanie tłuszczu.

Aby skutecznie schudnąć 5 kilo w tydzień, pożądane jest, aby dodać do trybu wysokiej intensywności treningu siłowego.

18. chodzenie:

Chodzenie jest również ważną częścią planu fitness. To ćwiczenia aerobowe pomaga spalić kalorie, ale można go nosić niemal wszędzie.

Odmówić podróży samochodem na rzecz chodzenia po schodach zamiast korzystania z windy i po prostu trochę czasu, aby zaczerpnąć świeżego powietrza we wczesnych godzinach porannych.

Wszystko, co potrzebne jest, aby skorzystać z tej okazji, aby spalić więcej kalorii. I aby znać dokładną liczbę spalonych kalorii, należy użyć krokomierz.

19. taniec:

Taniec wspaniały sposób wystarczający, aby załadować wszystkie mięśnie i pozostać w formie. Taniec pomoże wnieść element nowości dla tych, którzy wydaje się nudny i rutynowy trening monotonna.

Obecnie istnieje wiele szkół tańca, gdzie uczą się podstaw jazzu, salsy i hip-hopu. Po prostu trzeba wybrać to, co bardziej do gustu.

W ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność Zumba - połączenie muzyki latynoskiej muzyki i innych krajach i szkolenia wybuchowego z wielu elementów tańca.

20. CrossFit:

CrossFit - kolejny modny i efektywny kierunek prac nad mięśni i spalanie kalorii. Wszelkie treningu CrossFit zawiera ćwiczenia dla wytrzymałości, siły i ćwiczenia aerobowe. Szkolenie odbywa się w dość szybkim tempie, wykorzystuje różne mięśnie i pomaga radzić sobie z nudów.

21. Jakość snu:

Badania wykazały, że zaburzenia snu mogą powodować otyłość. Wszystko to ze względu na fakt, że im dłużej jesteś przebudzony, im więcej jesz. Większość osób pracujących długie godziny, należy zaparzyć filiżankę lub dwie kawy, aby przezwyciężyć senność.

Rezultatem jest jasne - ci ludzie zużywają więcej kalorii. Czas trwania i jakość snu wpływa na produkcję niektórych hormonów, które mają bezpośredni wpływ na apetyt. Podczas snu Ci schudnąć z dwóch powodów: ponieważ oddychać i dlatego potu.

Oba te czynniki przyczyniają się do utraty wagi.

Teraz, czy wierzysz, że aby schudnąć przez 5 kilogramów w tydzień naprawdę? Tak, trzeba podążać za dużo dieta, pić płynów, wysiłek fizyczny i wyspać. Jeśli te zalecenia pomóc, należy poinformować nas o swoich sukcesach.

Źródło: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Jak schudnąć szybko w domu do 5 kg w ciągu tygodnia

Tak więc, jeśli nadal istnieje potrzeba, to istnieje kilka sposobów, aby schudnąć szybko w domu do 5 kg w ciągu tygodnia.

Odchudzanie bez ścisłych ram

Jak dziwnie brzmiało wyrażenie siebie, ale nie można torturować swoje diety żołądka i osiągnąć imponujące rezultaty. Główną tylko do przestrzegania zasad opisanych poniżej. 1. Wody. Każdego dnia trzeba pić 1-2 litry oczyszczonego, nie gazowanej wody. Przyzwyczajaj do picia 1 filiżanka 30 minut przed jedzeniem. To pozwala się obudzić i nieco osłabić głód ciała. 2.

Oddzielne żywności. Spróbuj złamać każdy posiłek. Na przykład, śniadanie, obiad dla dwojga - pozostaje taka sama z ograniczonej liczby produktów, a także podwieczorek. Kolacja pozwoli jednostkę, ale zmniejszona. Nocą, pozwolił szklankę mleka lub jogurtu. 3. Prawidłowy. Wymienić fast food światło, takiego jak mięso z grilla gotowane hamburgery sałatek.

Na fast food to lepiej zapomnieć. 4. Wyjątkiem krzywda. Staraj się nie kupować chipsy, krakersy, pałeczki ryż i inne śmieci smakoszy. Ograniczyć spożycie soli. 5. Sportowe. Wybierz swój ulubiony sport, bez względu na to co to jest, siłownia, joga, taniec brzucha lub aerobik.

Najważniejsze - do pracy w treningu z wielką przyjemnością przychodzą do wszystkich klas i nie pozwolić sobie odpusty. 6. Porcja. Aby nie przeciążać organizmu, stosując prostą zasadę: Twój kawałek powinien być umieszczony w dłoni. Jeśli w takim trybie jest trzymać się tak długo, jak to możliwe, a następnie dotrzeć wymierne rezultaty.

Te informacje będą wystarczające, aby wiedzieć, jak schudnąć szybko w domu do 5 kg na tydzień bez diety. Być może w przyszłości, można się przyzwyczaić do tego stylu życia i zapomnieć o dodatkowym ciężarem.

Pozbycie się nadwagi poprzez dietę

W tej trudnej sytuacji pomocy tzw szybka dieta. Są one podzielone na trzy rodzaje:

monodiet. Oznacza to zastosowanie tylko jednego produktu. Ta kategoria obejmuje banan, jabłko lub kefir diety.

Ale nawet jeśli uda nam się stracić taki tydzień rozładunku nie ma większego wpływu i może być niebezpieczne dla całego organizmu człowieka. Ze względu na niedobór diety organizm nie dostać dużo składników odżywczych, które potrzebuje codziennie.

I nie wszystkie kobiety są w stanie wytrzymać takiego postępowania jest.

Głodny. Wariant ten niższy poziom spożycia kalorii do 1000 kcal (i ewentualnie mniej) w ciągu 24 godzin. Jednocześnie, zdrowe kobiety, pomimo początkowej wagi powinny spożywać około 2400 kcal. Taka metoda odchudzania prowadzi do stresu, depresji stan, ponieważ działa bardzo trudne. Waga zmniejsza się gwałtownie, ale przejście do nawyków żywieniowych, nie ma luzów. 3. Białko. Najlepiej, zdaniem wielu ekspertów. Trzeba ograniczyć się węglowodanów (cukier, mąkę, owoce). Menu powinno być obecny ser, gotowane kurczaka, ryb i białka. Poniżej można zobaczyć na zdjęciu jak szybko schudła w domu do 5 kg w ciągu tygodnia niektóre z dziewcząt. Zalety żywienia białka są uważane za szybka utrata masy ciała, utrzymanie masy mięśniowej i długie utrzymanie osiągniętych celów. Niestety, dieta ma skutki uboczne - oddech i ewentualne zaparcia.

Białko diety dla kobiet

Powinien on być podzielony na kilka części. Więc nie będzie czuć się bardzo głodny. Śniadanie №1 - 300 ml niskotłuszczowego jogurtu. №2 - 100 gramów Twaróg sałatką ze świeżych warzyw. №3 - 100 g gotowanej ryby z sałaty i pomidora plastry. Lunch №1 - 1 szklanka jogurtu. №2 - 4 białka z sałaty. Kolacja - 200 g ugotowanego kurczaka z 2 małych pomidorów.

Trzymanie się tej diety, na wyznaczonym czasie, można osiągnąć zauważalne rezultaty.

Jak szybko schudnąć na diecie w domu do 5 kg w ciągu tygodnia, które już znamy. Pomoże to w dalszej uporządkować wyborze odpowiedniego wariantu masy kropli dla organizmu.

Problem nadwagi u młodzieży

Dzisiejszy problem nadwagi jest znany nie tylko do nas, dorosłych, ale również dla dzieci od 12 lat. Wcześniej tego nie było, ale nie było komputerów, fast food, batony, słodkie napoje gazowane jasny kolor, frytki, krakersy, a wraz z nimi, i otyłość w ciągu ostatnich 20 lat. Teraz to nie jest zaskakujące, że nastolatki są zaznajomieni z diet.

Jak dziecko może schudnąć 12-14 lat, bez uszczerbku dla swojego ciała? Kiedy dzieci usłyszał słowa „Jak pozbyć się nadwagi, na przykład, w 14 lat?”, Ktoś jest zaskoczony i daje Odpowiedź, jak się wydaje proste pytanie zacząć aktywnie angażują się w konkretnym sporcie lub zamknięcia odżywianie.

Zapominamy, że jest to bardzo młoda istota. W tym wieku muszą jeść białka, tłuszcze i węglowodany. Lean menu w większości przypadków powoduje niechęć do zrównoważonej diety, konieczne jest poszukiwanie sposobów sparing. Tym bardziej, że w tym wieku metabolizm działa całkiem dobrze.

Aby nastolatka do schudnąć bez sztywnych ram, konieczne jest, aby przestrzegać prostych zasad: · Nie późnego wstawania w sieciach społecznościowych, w sam raz na łóżku. Sen nastolatka powinna trwać około 8 godzin, a najlepiej więcej.

• Powyższy akapit pomoże znormalizować apetytu.
• Nie zapomnij, aby zjeść śniadanie, nawet jeśli trzeba gdzieś się spieszyć, ponieważ ten posiłek jest najważniejszy.
• Lunch jest tak samo ważne. To powinno być gotowane mięso z przystawką i lekkie sałatki bez majonezu roślinnego.
• Obiad powinien składać się z gotowanej ryby z warzywami i niskotłuszczowej twaróg.
• Desery wyeliminować całkowicie, ale jeśli już jak można jeść trochę gorzki gorzkiej czekolady.
• Niezdrowe jedzenie, pasywny styl życia urobku kształtu i zdrowie dziecka jako całości. Zasady te wyjaśniają dobrze jak schudnąć szybko w domu do 5 kg w ciągu tygodnia nastolatek, bez diety.

Wyjście dla mężczyzn

Nasi drodzy przedstawiciele silniejszej płci, w przeciwieństwie do nas kobiety wyglądają atrakcyjnie nawet z brzuchem piwnym. Ale otworzyć mały sekret: gdzieś w głębi duszy są one również, jak jesteśmy martwi się o swoich postaciach. A ponieważ artykuł pozycja będzie bardzo przydatny dla nich czytać.

Przed rozpoczęciem utraty wagi, należy zwrócić uwagę i wyeliminować pewne złe nawyki, które uniemożliwiają piękną figurę. Zapomnieć przez długi czas o piwo, ciężkie półwyroby (sklep) i pierogi smażone produkty o dużej ilości oleju (ziemniaki, mięso smażone), które zresztą nie zawsze jest bardzo wysokie jakość.

Na imprezach publicznych, aby lepiej wyświetlane z pełnym żołądkiem, w celu ułatwienia powstrzymania się od zakazanego owocu. Nie chcesz w to uwierzyć, ale to jest główny skuteczny sposób przyczyniając się do przeprowadzenia zamierzonego celu. Dla mężczyzn, istnieją trzy opcje dla skutecznego odchudzania. Są prawie takie same, jak u kobiet. · Używać narkotyków.

Najszybsza droga do sukcesu, ale może uderzyć nawet ciężko zdrowia psychicznego. · Ćwiczenia. Ale nie potrzebują rekomendacji wykwalifikowanego trenera. · Diet. Aktualna wersja - najbardziej bezpieczne i skuteczne.

Człowiek, aby osiągnąć rezultat w utrzymaniu diety przez 7 dni, to znaczy, stracił 5 kg w domu, konieczne jest przyjęcie dwóch ostatnich opcji. Warto spróbować połączyć sport z diety, takie jak białko. Pozwoli to łatwo schudnąć, ale doda siły i energii, tak niezbędnej dla dobrej aktywności fizycznej.

białko dieta Men: Menu

B - 200 g soczewicy zbóż, owoce morza przekąski po 20 minutach do picia szkła oczyszczonej wody. Obiad - 150 ml odtłuszczonego jogurtu. Obiad - 200 ml zupy rybne, gotowane kawałek filet z 2 sztuki. l. Ryż gotowany i 250 ml soku z granatów. Snack - 100 g odtłuszczonego twarogu. Obiad - 100 g

Pieczona cielęcina z 3 v. l. fasola dekorować, kompoty bez cukru. Konieczne jest ściśle jeść cały tydzień dla wyżej napisane menu. Jak wiecie, cukier i słodkie napoje są zabronione. Mieszkaliśmy w tym trybie, można rzeczywiście jednym tygodniu mężczyzna waga szybko tracą przez 5 kg w domu.

ćwiczenia fizyczne

Z dowolnego dieta musi być obecny ruch, w przeciwnym razie efekt nim minie szybko. Nawet proste i jednocześnie intensywny ładowania lekko zacisnąć mięśnie rano, dzięki czemu tkanka oddychać, podczas gdy wydalanie niechcianego tłuszczu. Za pomocą szybkich ćwiczeń odchudzających w domu przez 5 kg na tydzień staje się naprawdę realne.

Poniżej znajduje się lista obowiązkowych ćwiczeń. Uruchomiony. Spędza przyzwoitą ilość niepotrzebnych kalorii, ujędrnia tkanki mięśniowej i wzmacnia serce. Aerobic ruchów. Doskonały wpływ na organizm jako całość, rozwija siłę i wytrzymałość. Taniec.

Po prostu idealny sport dla pozbycia się zbędnych centymetrów. Ponadto przyczyniają się one do powstania świetnym nastroju, a często jest to bardzo ważne w tej sytuacji. Ćwiczenia oddechowe.

To zajmuje trochę czasu, jest idealnym miejscem dla tych, którzy od rana do wieczora jest ładowany przy pracy. Korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i metabolizmu. W tym artykule poniżej zawiera obszerne film o tym, jak schudnąć w domu przez 5 kg tygodniowo.

Uważnie patrząc na niego, można to zrobić w domu, bez trenera.

O otyłości można powiedzieć, jeśli indeks jest większy niż 5 cm

Będę ostrzegać o boku negatyw szybkich diet - zyskasz więcej kilogramów jeśli olej został zresetowany z powodu tabletek pronosnyh środki wymioty. Podczas szybkich diet przechowywane tkanki tłuszczowej. Dlatego dietetycy zaleca ograniczenie spożycia żywności do 1000 kcal., Stopniowo powracać do racjonalnego i prawidłowego odżywiania.

Przeciętnie kobieta potrzebuje spożywać 1500 do 1800 kalorii, mężczyzna. - 2500 (wszystko zależy od wzrostu i wysiłku fizycznego na organizm człowieka).

Jeśli chcesz szybko schudnąć, trzeba ograniczyć się do jedzenia. Jedzą głównie owoce (ale nie banany), warzywa, które są bogate w witaminy, ale nie wpływają niekorzystnie na figurę.

Opowiem ci o zasady sporządzania diety o nazwie „jednostki chleb”. Kromka chleba zawiera 10-12 węglowodany, która jest równa 2 łyżki płatki owsiane, 1 łyżka puree z ziemniaków, 1,5 łyżki makaron. Jeśli masz nadwagę, trzeba jeść 10-14 „jednostek” chleba dziennie.

Jeśli chcesz schudnąć szybko, nie trzeba używać soli co najmniej trzy dni. Pamiętaj, aby wziąć Bicze, naprzemiennie zmieniając wodę (zimna / ciepła) co 15 sekund. Takie dusze muszą trwać 15 minut dziennie.

Rano na czczo wypić szklankę wody mineralnej. Niektórzy dietetycy radzą, aby mówić o filiżance gorącej wody. Ale to jest surowo zabronione rozcieńczyć zimno. Lepiej jest poczekać, aż woda ostygnie do temperatury, w której będzie można wziąć go do środka.

Następnie je płatki owsiane 0,5 parze techniki. wrzącej wody 2 łyżki płatków owsianych. Pozwolić konfigurują się pod przykryciem przez 15 minut, dodać 1 łyżkę. l. oliwa z oliwek. Również 2 łyżeczki ocet jabłkowy (naturalny) miesza się z 1 łyżeczka miodu w szklance przegotowanej wody. Po 20-30 minut na śniadanie.

Ogólnie rzecz biorąc, trzeba pić dziennie przez okres do 2 litrów. wody, ponieważ podczas szybkiego diety redukcji masy ciała w wyniku cofnięcia płyn z ciała, utratę masy mięśni, w wyniku pogorszonych tłuszczów.

Zrezygnować z sosy, majonez, ketchup, mniej soli do jedzenia i nie używać mocnych przypraw, ponieważ pobudzają apetyt. Jeść koper, pietruszkę i bazylię. Koper, na przykład, pozwala na usunięcie nadmiaru płynu z ciała. Jeść chude mięso - wołowinę lub kurczaka.

Oto przepis na sałatkę odchudzania. Jeden startego jabłkowy mieszać z selera w proporcji 3: 1, dodaje się drobno startego korzenia chrzanu i sól. Jeść tę sałatkę co noc przez tydzień i schudnąć szybko witaminy sałatki!

Nigdy nie jeść w nocy. W idealnym - nie jeść po 18.00.

Tradycyjne przepisy dotyczące utraty wagi jest bardzo dobra, ale co najważniejsze - mniej jeść i więcej ruchu!

Również skuteczne w łaźni utrata wagi. Kąpiel wapna - to najlepszy sposób, aby schudnąć. 300 gr. lipy (wapno jest lepsze kwiaty i kora), wlać 5 litrów. wody, gotować 15 minut dają napary. Odcedzić i wlać do łazienki. Na jeden dzień otrzymania kąpiel w nocy, można schudnąć 1 kg, ponieważ wapno - napotne.

Polecam również przy użyciu kąpieli brzozy. 0,6 kg głównego składnika (kupić może być w farmacji lub wynikać z liści brzozy) Napełnić 3L. wrzącej wody. Gotować filtr cieczy i ma wannę z surowca przez 20 minut. Wanny brzozy pomaga normalizować metabolizm wody słonej, poprawiają mikrokrążenie.

1. Jest możliwe, aby wziąć kąpiel z liści malin, który promuje wydalanie szkodliwych toksyn, soli i tłuszczu.
2. Kąpiel do utraty wagi, który cieszył Kleopatrę, również daje dobre rezultaty. W 1 litrze. dodać ogrzanego mleka 100 g. miód. Wlewać płyn do kąpieli, którego temperatura powinna być 37-38 C. Kąpać się na potrzebie odchudzania do 15 minut, a następnie owinąć się kocem ciepłym i położyć, odpocząć.
3. Jeśli zdecydujesz się schudnąć poprzez diety, należy wiedzieć, że to nie oznacza nic do jedzenia. Oczywiście, najlepiej jest skonsultować się z doświadczonym dietetykiem, który dobierze optymalną dietę dla Ciebie. Bądź ostrożny i zatrzymać go, jeśli zdrowie się pogarsza. Podam kilka przykładów skutecznych dietach.
4. Z serem i banany na 4 dni, można pozbyć się nawet do 3 kg nadwagi. W pierwszym i trzecim dniu, śniadanie i kolacja powinna składać się z 120 gr. twarogu, 1 grejpfrut i kolacja - 120 gr. twarogu, 1 plaster melona. W drugim i czwartym dniu na śniadanie, wziąć szklankę chudego mleka, plus banana na obiad - gotowane jajka, plus banana, a na kolację - 200 gr. Stek 2 banany.

Gdy dieta grejpfrut, można zmniejszyć ciężar do trzech kilogramów.

• Na śniadanie - pół grejpfruta, jajka, kromka chleba żytniego, kawa lub herbata z cytryną (bez cukru).
• Na lunch, pół grejpfruta, dwa jajka (twardo), kawa lub herbata z cytryną (bez cukru).
• Na obiad, jeść pół grejpfruta, dwa jajka na twardo. Herbata z cytryną (nie słodkie). [/ Info_box]

Grejpfrut oraz rozbija tłuszcze, ale jeśli masz problemy z żołądkiem, a następnie użyć taka dieta nie jest konieczne.

Dieta Paris Hilton

Ta ścisła dieta zaprojektowany przez tydzień. Przez pierwsze trzy dni do jedzenia ryżu (bez soli i oleju). Kolejne dwa dni - tylko kurczaka (nie więcej niż 300 g na dzień). Ostatnie dwa dni - jabłka (nie więcej niż 1,5 kg dziennie). Napój dopuszczalne wodę mineralną bez gazu lub ciepłej wodzie z dodatkiem miodu.

Dieta „Minus Systemu 60”

Główną zasadą diety - jedzenie w określonym czasie, a także oddzielny zasilacz. Musisz zjeść śniadanie, lunch do południa - do 14.00. Posiłki niezbędnych zbóż, warzyw i chudego mięsa. Po godzinie 18:00 nie jest możliwe, aby jeść w ogóle. Jest to najbezpieczniejszy sposób schudnąć bez szkody dla zdrowia w krótkim wierszu. Wręcz przeciwnie, nawet ta będzie przydatna.

Siedząc na diecie, należy pamiętać, że żywność musi być zrównoważone, a ciało musi uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

W połączeniu z wysiłkiem fizycznym dieta może dać wspaniałe rezultaty. Schudnąć szybko, zdrowie i bez szkody dla organizmu!

Źródło: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Jak schudnąć 5 kg bez diety? Skuteczne zmniejszenie masy ciała w ciągu 5 dni i 7

Beauty dla kobiet - cel lub obowiązek. Jednak aby pozostać w dobrej kondycji, trzeba ciężko pracować na siebie, co nowoczesne oferuje światowej niewiele możliwości, że nie, organizm wyczerpał innej pracy i odmawia pracy więcej, a na zewnątrz widoki.

W tym artykule przyjrzymy się możliwych wariantów diet, jak osiągnąć zmniejszenie masy ciała o 5 kg tygodniowo, szybko i łatwo.

Dieta: Jak schudnąć szybko na 5 kg?

Nadwaga - problem wielu współczesnych kobiet. Jeśli wieku temu, to dziś nie przywiązują dużej wagi idealne ciało jako wzorzec piękna prezentowane, o ile to możliwe. Z tego powodu wiele osób kierowało pragnienie zbliżenia się do ideału społeczeństwa, pozbyć się kompleksów i dać okazję poczuć pożądane i godne miłości.

Ale co, jeśli w ciągu tygodnia trzeba się przed publiczności w eleganckim stroju, który od dawna tylko podkreśla brzydkie zmarszczki na ciele? Oczywiście, odwagę, aby intensywnie pracować przez co najmniej tydzień jego ciała.

Ze względu na ograniczony czas zmiana diety będą musiały reżim diety i każdego dnia tygodnia.

Osiągnięcie efektu jest możliwe przy użyciu:

• Ograniczenia Dawka dzienna jednego i bardzo użyteczny produkt pokarmowy. Metoda ta jest odpowiednia dla kobiet, które nie boją się menu monotonne i nudne.
• Ostry spadek spożycia kalorii w ciągu tygodnia.
• Stosowanie specjalnych leków do utraty wagi. W skład takich preparatów zwykle zawierają substancje, które przyspieszają metabolizm i spalić mięśnie, dzięki czemu mogą one być szkodliwe dla zdrowia.
• Okłady i korzystać z różnych peelingów.

Tygodnik dieta interpretować na dwa sposoby: z jednej strony są one skuteczne w celu poprawy konturów figur, z drugiej - może źle wpływać na ogólną kondycję organizmu. Dlatego też trzeba wybierać bardzo ostrożnie, na podstawie indywidualnych cech i wspólnego dobra zarówno dla zdrowia, jak na rysunku.

Nie zapominaj także, że po cenach dumpingowych kg po wyczerpaniu pości stanie bardzo szybko i szybko powrócić. Aby tego uniknąć, należy przejść szybko do poprzedniego trybu zasilania nie jest zalecane. Najlepszą metodą - skonsultować się z dietetykiem, który będzie wybrać najbardziej odpowiedni produkt dla swojego ciała i określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Popularna dieta: jak schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia?

Najbardziej dostępnym i trudna droga jest odmowa jedzenia, zastępując go wodą. Metoda ta zapewnia doskonały efekt może być używany jako czczo dni, jest w stanie pomóc oczyścić ciało z toksyn, a sam kontynuować, aby z nową energią.

Warto zauważyć, że ta metoda odchudzania nie jest dla wszystkich, a czas jej trwania powinien być krótszy - do 3 dni.

Już następnego dnia postu należy dodawać do diety niskokalorycznej i pożywnej żywności w postaci chudego jogurtu, kaszy, warzyw i owoców.

Jeśli w trakcie tej diety może czuć ogólne złe samopoczucie, nudności i zawroty głowy - ta metoda nie jest dla ciebie, iz powinno być odrzucone na rzecz bardziej oszczędnych diety.

Dieta oparta na wykorzystaniu jogurtu

Metoda ta jest dość prosta - kobieta odmawia szkodliwej żywności na rzecz niezbędnych produktów bogatych w najbardziej użytecznych substancji, w celu ustalenia jelit. Połączyć jogurt na tydzień, można z gryki, jogurt, owoce i warzywa. W efekcie w tym tygodniu trwa około 3-5 kg.

Gryka diety do 5 kg tygodniowo dla leniwych

Kobiety tracą na wadze za pomocą tego rodzaju diet może stracić 1 dodatkowy kilogram dziennie. Głównym produktem w diecie z gryki w postaci parze. Stosowanie może być również owoce, jogurt i wodę.

węglowodanów, dieta

Metoda ta utrata masy jest w stanie poradzić sobie z 4 kg tygodniowo za pomocą wyjątek codziennej diecie tłuszczów i węglowodanów. Główny produkt - białko i bardzo niewielką ilość użytecznych i złożone węglowodany w postaci płatków. Jeść w tym samym czasie na potrzeby harmonogramu oraz w ograniczonej liczbie.

Utrata masy ciała w ciągu tygodnia do 5 kg używając wyłącznie użyć jakiegoś świeżego soku na tydzień. Metoda ta jest bardzo popularna wśród modeli i gwiazd. Efektem tego jest dobre, ale to przynosi ogromne szkody dla zdrowia.

Rozładunek dietę 5 kg przez 5 dni przez królową Margarita

• 1 litr niskotłuszczowych jogurtów
• co najmniej 2 litrów wody
• 1 ziemniaki
• 100 g twaróg beztłuszczowej
• 2 ogórek i jedna czwarta z kurczaka

Trzeba jeść zgodnie z harmonogramem w regularnych odstępach czasu. W rezultacie, jeden tydzień na 2-3 dodatkowych funtów.

Prosta dieta schudnąć przez 5 kg

Aby osiągnąć pożądany efekt, można użyć bardzo niedrogie i dostępne w prawie każdych produktów kuchennych. Aby to zrobić, trzeba postępować ostrożnie jedynie zalecenia i nie poddawać się kaprysom posiłku.

Utrata wagi za pomocą zielonej herbaty

Metoda ta polega na wykorzystaniu zielonej herbaty jako główny napój diety. Oprócz herbaty, można jeść płatki owsiane, marchew, jabłka, suszone owoce. Herbata jest dozwolone tylko dodać miód i cytryna, cukier jest przeciwwskazane.

Ta dieta wspomaga utratę wagi na tydzień do 5 kg, poprawić ogólny stan zdrowia i metabolizm poprzez niskokalorycznej zielonej herbaty. Herbata może przybierać różne formy - gotowy sklep lub gotowane na podstawie dostępnych ziół (wapno, bylicy pospolitej, wierzba-ziołowe, rumianek, dziurawiec, i tym podobne).

dieta Marchew-białko

Ta dieta jest idealny dla osłabionej organizmu po chorobach, mniej intensywnych i sztywne niż inni.

Dzienna racja dla tej diety:

• Śniadanie - 1 jajko na twardo i surowe marchewki. Post może być napój wody i łyżkę oliwy z oliwek.
• Przez cały dzień można pić wodę, zieloną herbatę bez cukru, o niskiej zawartości tłuszczu jogurt.
• Wieczorem powtórzyć menu rano.
• Nocą - niskotłuszczowego jogurtu.

Metoda ta umożliwia utratę masy uzyskanej z ciała 4-5 kg ​​masy ciała na tydzień, przy czym korpus jest nasycony energii i wyniszczające.

dieta

Ta dieta jest oparta na stosowaniu diety jedynym pokarmem białkowym. Białko - istotnym produktem dla normalnego funkcjonowania organizmu, co przyczynia się do zwiększenia masy mięśni i bierze udział w procesach metabolicznych.

Szacowany codzienne menu:

• Śniadanie - 2 jajka na twardo
• Lunch i Obiad 200 g niskotłuszczowy twaróg
• W przerwach dozwolone picie zielonej herbaty bez cukru, beztłuszczowe jogurt i czystej wody

W wyniku diety ciało staje się cieńsza o 3-5 kg ​​tygodniowo. Powtórzyć przebieg może być tylko miesiąc, ale również natychmiast przeciążać żywności organizm kalorii po to nie jest zalecane. W tym przypadku kilo może wrócić bardzo szybko.

program utraty wagi 5 kg z wykorzystaniem mleka i produktów mlecznych

Artykułów spożywczych powinno być mleko, zaletą powinno dać zawartość tłuszczu mlecznego w 1% lub krowy wewnętrzne, z których zostały już zebrane śmietanę. W ciągu jednego dnia, należy pić co najmniej 1 litr świeżego mleka, biorąc szkłu co 3-4 godziny.

Jeśli pijesz mleka za dużo dla jednego, można sobie pozwolić na kilka suszonych owoców rano - płatki owsiane. Nie zapominaj także o wodzie. Dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni.

Jogurty owocowe dieta

Ta metoda odchudzania będzie doskonałą okazją nie tylko stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale również dokładnie wyborny i zdrowej żywności. schudnąć jedząc pyszne - nie marzyć?

Podstawą diety jest na podstawie różnych rodzajów świeżych owoców i naturalnych jogurt domowej roboty. Jako owoc lepiej dać pierwszeństwo do pozytywnego wpływu na wymianę owocach substancje:

• jabłko
• grejpfrut
• pomarańczowy
• ananas
• kiwi

Można również zmieniać menu suszone owoce, wśród których będą najbardziej przydatne śliwki i daktyle.

Warianty codziennej diecie:

opcja 1

• Rano: kubek jogurtu i każdy z was wybiera owoce
• Obiad: zmieszać jogurt z kilku rodzajów owoców i suszonych owoców
• Wieczór - grejpfruta, 200 g gotowanej piersi z kurczaka, olej roślinny surówka i sok z cytryny

opcja 2

• W godzinach porannych, wymieszać garść jagód i owoców ze szklanką jogurtu
• Na lunch można zjeść kilka kawałków ananasa, suszonych owoców 2-3
• Wieczorem: 200 gramów gotowanego indyka, sałata, mandarynek i 2-3 deser brzoskwinia 2

W tym przypadku, nie zapomnij pić czystą wodę przez cały dzień.

opcja 3

• Rano: płatki owsiane z jogurtem, bananów i jagody.
• Obiad: blender do mielenia jednego banana owoców (2-3 szt.) I wlać sok jabłkowy.
• Wieczorem 200 g pieczone ryby, namoczoną uprzednio w soku z cytryny, sałata, kapusta i oliwy z oliwek i zielonej herbaty bez cukru.

Wszystkie 7 dni od tej diecie można wymyślać odebrać owoc lub jogurt aromatyzowane, wymyślanie różnych kombinacjach. Między posiłkami trzeba pić dużo wody, zielonej herbaty i świeże soki.

Ćwiczenia schudnąć o 5 kg w tygodniu

Do wpływu diety stały się jeszcze bardziej widoczne, konieczne jest, aby połączyć je z aktywnością fizyczną. Należy ostrzegł, że wszelkie obciążenia wymagają odpowiedniej ilości energii, a więc dopasowanie diety, bogatej w węglowodany i białka w pożądanym stopniu.

Do mięśni szybko uzyskać pożądany kształt, muszą być obecne w diecie różnych zbóż (Z wyjątkiem kaszy manny), białko jaj, gotowane piersi z kurczaka, dużo owoców i warzyw. Osiągnięcie efektu 5 kg tygodniowo jest dość osłabiającego wpływu na organizm, więc fizyczna Obciążenia powinny być łatwe do opanowania, a do jedzenia po wybór szkoły powinny mieścić się na zdrowej żywności, jeśli chcesz.

aktywności fizycznej, które promują szybką utratą masy ciała:

• Nie zapomnieć o codziennych ćwiczeń porannych. Nawet najbardziej banalne i proste ćwiczenia, aby przyspieszyć metabolizm, odżywiają organizmowi energii i pomóc mu się obudzić. W umiarkowanej diety z zrównoważonego odżywiania nadaje się również mały jog rano.
• Jeśli wybrany dieta pozwala zaangażować się bardziej intensywnie, spróbuj duże obciążenie organizmu dać rano. Wieczór pasować bardziej delikatne ćwiczenia. Ta metoda szkolenia może spalić 25% więcej kalorii.
• Poprawić efekt ćwiczeń może kamizelka ciężarki (Optymalny ciężar kamizelki - 10% całego ciała). Można również użyć ciężary na nogi i ręce.
• Wybierz podstawowe ćwiczenia, w stanie zaangażować się kilka mięśni jednocześnie. Należą do nich różne rodzaje szyn, przysadzista, martwego ciągu, wyciskaniu. Dużo uwagi należy zwrócić na technikę wykonania.

• Jeśli nie można uprawiać sport intensywnie, przynajmniej starają się przyspieszyć tempo i zwiększyć dystans.
• Odchudzającemu powinno odbywać się w bardzo szybkim tempie. Aby nie zwiększać mięśnie formularza, aby rozpocząć stracić tkanki tłuszczowej za pomocą małego treningu siłowego.
• Do utraty wagi powinna wynosić około 15-20 powtórzeń ćwiczeń dla 4 zestawy z małym odstępie czasowym między nimi (30-40 sekund).

Ale nie należy zapominać, że przed wyjazdem na diecie i rozpoczęcie intensywnego odchudzania, trzeba kochać i akceptować siebie za to, kim jesteś! Przekonany, chód, dumnie uniósł ramiona i szczęśliwy uśmiech w najlepszy sposób będą wyświetlane na wygląd, a być może z tego powodu nikt nie zauważy kilka dodatkowych funtów, tak dręczyć swoje „Ja”!

Źródło: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/