Stosunek wzrostu do wagi u mężczyzn, tabela optymalnych opcji

Masa osoby jest integralną cechą. Na ten wskaźnik wpływa dość duża liczba różnych czynników - styl życia, dieta, predyspozycje dziedziczne. Jest to również nierozerwalnie związane z chorobą, aktywnością fizyczną i specyfiką pracy. Jednak tak ważne czynniki muszą również zwracać uwagę na wiek i cechy ciała.

Jednak na ogół eksperci, aby oszacować masę ciała, porównują ją ze wzrostem i na tej podstawie wyciągają wnioski. W artykule zaproponowano rozważenie prawidłowych proporcji masy i wzrostu u mężczyzn, a także ich cech u nastolatków.

Prawidłowe określenie właściwej masy ciała mężczyzny jest możliwe tylko przy zintegrowanym podejściu do rozwiązania tego problemu.

Stosunek wzrostu do wagi mężczyzny: prawidłowe proporcje

Prawidłowa waga u mężczyzn zależy od wysokości wzrostu, objętości klatki piersiowej, stopnia zaawansowania kości. Stosunek wzrostu do masy ciała dla większości postaci męskich o różnym stanie zdrowia jest stały. Wzrost tego wskaźnika wskazuje na nadmierny przyrost masy ciała, a spadek może wskazywać na obecność wewnętrznych procesów zapalnych. Jak określić prawidłową wagę dla mężczyzn?

Męska budowa ciała i waga

Kilka czynników wpływa na idealną wagę osoby. Pierwszym z nich jest typ ciała. Istnieją trzy główne rodzaje składu ciała:

• normalna;
• asteniczny;
• hipersteniczny.

Konstytucja asteniczna charakteryzuje się zwężonymi ramionami, wydłużonymi kończynami i przyspieszonym metabolizmem. Taka osoba nazywana jest suchą, żylastą, cienkościenną. Tak naprawdę nie ma prawie żadnej tkanki tłuszczowej, która normalnie dla mężczyzny powinna wynosić od 11 do 18% masy. Kości asteniczne są wąskie i lekkie. Stanowi to fizjologiczną podstawę niskiej wagi.

Hipersteniczna budowa ciała charakteryzuje się szerokimi ramionami, skróconymi kończynami i napiętą, krótką szyją. Metabolizm hipersteniczny jest spowolniony. Tacy ludzie nazywani są gęstymi lub szerokokościstymi. Mają odpowiednio obszerne, ciężkie kości, ich waga będzie większa niż u astenicznego i normostenicznego.

Normosteniki reprezentują najbardziej zbilansowany typ budowy ciała ze średnim tempem metabolizmu przyjętym jako normalne.

Przynależność do określonego typu ciała można ocenić wizualnie. W razie wątpliwości możesz użyć prostego testu: owiń kciuk i środkowy palec wokół nadgarstka drugiej dłoni. Jeśli wyszło to łatwo, jest asteniczna sylwetka. Jeśli z trudem, jest to normosteniczny. Jeśli to w ogóle nie wyszło, widoczne są wyraźne oznaki hiperstenii.

Biorąc pod uwagę wszystkie rodzaje dodatków do ciała, różne pomocnicze korzyści, na przykład tabela stosunku wzrostu i wagi dla różnych typów (asteniczny, hiper- lub normosteniczny). W tej tabeli prawidłową wagę określa się w odpowiedniej kolumnie za pomocą wskaźnika wzrostu i rodzaju dodatku (ryc. 1).

Przy tej samej wartości wzrostu u mężczyzn waga astenika jest niższa niż normosteniczna średnio o 2 kg (lub 10%). Hipersteniczny jest cięższy niż normosteniczny o około 2,5-3 kg (lub 12-14%).

Drugą opcją określania typu ciała jest pomiar długości nadgarstka (w centymetrach). Jeśli obwód nadgarstka u mężczyzn jest mniejszy niż 17 cm, są to dane asteniczne. Od 17 do 20 cm charakteryzuje normosteniczny. Powyżej 20 cm - hipersteniczny.

[id_płaski_ab = "4″]

Wzory Broca: stosunek masy do wzrostu

Bardziej skomplikowane i dokładne obliczenia uwzględniają nie tylko wzrost i sylwetkę, ale także wiek. W tym przypadku procedurę obliczeniową nazwano formułą Brocka, która występuje w dwóch wersjach. Pierwsza wersja formuły Broki uwzględnia typ ciała.

1. Od zmierzonego wzrostu mężczyzny (w centymetrach) należy odjąć 110 (jeśli mężczyzna ma mniej niż 40 lat) lub 100 (jeśli mężczyzna ma więcej niż czterdzieści).
2. Otrzymana wartość to normalna masa ciała normostenicznego, dla astenika musi być zmniejszona o 10%, dla hiperstenicznego musi być również zwiększona o 10%.

Drugie obliczenie Brocka nie uwzględnia budowy ciała, ale uwzględnia wiek. To obliczenie okazuje się dość przeciętnym oszacowaniem stosunku wagi i wzrostu dla mężczyzn.

1. Od wysokości mężczyzny (w centymetrach) odejmij 100, 105 lub 110. Wartość 100 jest odejmowana dla mężczyzn niskiego wzrostu (do 165 cm). Wartość 105 jest odejmowana dla średniej wysokości (od 166 cm do 175 cm). Dla wszystkich innych o dużym wzroście (powyżej 176 cm) od wartości wysokości odejmowane jest 110.
2. Wynikowa liczba jest uważana za normę dla wieku 40-50 lat. Dla przedstawicieli młodszego pokolenia (20-30 lat) wynik jest obniżony o 10-12%, dla mężczyzn powyżej 50 roku życia wynik jest podwyższony o 5-7%.

Tabela stosunku wzrostu i wagi mężczyzny, biorąc pod uwagę liczbę przeżytych lat, pomoże określić, bez obliczeń, prawidłową wartość wagi dla mężczyzny w każdym wieku (ryc. 2).

Przykłady obliczeń

W celu zrozumienia specyfiki obliczeń dla wszystkich powyższych metod sugerujemy zapoznanie się z kilkoma przykładami obliczeń.

Wysokość 170 cm

Jeśli wzrost mężczyzny wynosi 170 cm. Możesz obliczyć normalną wagę przy wzroście 170 za pomocą następujących metod:

1. Według typu ciała waga hipersteniczna powinna wynosić 65-73 kg, asteniczna - 58-62 kg, normosteniczna - 61-71 kg.
2. W zależności od wieku u mężczyzn do 30 lat normalna waga powinna wynosić do 72,7 kg, do 40 lat - 77,7 kg, do 50 lat - 81 kg, do 60 lat - 79,9 kg, powyżej 60 lat - 76, 9 kg.
3. Zgodnie z ulepszoną formułą Broca o wzroście 170 cm, waga = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resztę obliczeń można przeprowadzić online za pomocą specjalnych kalkulatorów, w których specjalny system przejmuje wszystkie obliczenia.

Wysokość 175 cm

Jeśli wzrost mężczyzny wynosi 175 cm, normalną wagę można obliczyć według następujących metod:

• Według typu ciała waga hipersteniczna powinna wynosić 69-77 kg, asteniczna - 62-66 kg, normosteniczna - 65-71 kg.
• W zależności od wieku mężczyzn poniżej 30 lat normalna waga powinna wynosić do 77,5-80,8 kg, do 40 lat - 80,8-83,3 kg, do 50 lat - 84,4-86 kg, do 60 lat - 82,5 -84,1 kg, powyżej 60 lat - 79,3-81,9 kg.
• Według ulepszonej formuły Broca, przy wzroście 175 cm, waga = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

W przeciwnym razie wagę przy wzroście 175 cm można określić online za pomocą specjalnych kalkulatorów, w których specjalny system przejmuje wszystkie obliczenia.

[id_płaski_ab = "5 ″]

Wysokość 180 cm

Jeśli wskaźniki wzrostu mężczyzny wynoszą 180 cm, w tym przypadku możesz dokładnie określić normalną wagę za pomocą następujących metod:

1. W zależności od typu ciała waga hipersteniczna powinna wynosić 72-81 kg, asteniczna - 66-70 kg, normosteniczna - 68-75 kg.
2. W zależności od wieku u mężczyzn do 30 lat normalna waga powinna wynosić do 85,1 kg, do 40 lat - 88 kg, do 50 lat - 89,9 kg, do 60 lat - 87,5 kg, powyżej 60 lat - 84,4 kg.
3. Według ulepszonej formuły Broca, przy wzroście 180 cm, waga = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Resztę obliczeń można faktycznie wykonać online za pomocą specjalnie stworzonych kalkulatorów, w których wszystkie zadania są wykonywane przez specjalny system.

Wysokość 185 cm

Można obliczyć wagę mężczyzny o wzroście 185, podobnie jak w poprzednich przypadkach, trzema metodami:

1. Według typu ciała waga hipersteniczna powinna wynosić 76-86 kg, asteniczna - 72-80 kg, normosteniczna - 69-74 kg.
2. W zależności od wieku u mężczyzn poniżej 30. roku życia normalna waga powinna wynosić do 89,1-93,1 kg, do 40 lat - 92-95 kg, do 50 lat - 92,9-96,6 kg, do 60 lat - 91,6 -92,8 kg, powyżej 60 lat - 88-89 kg.
3. Zgodnie z ulepszoną formułą Broca, przy wzroście 185 cm, waga = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Bardziej szczegółowe i dokładne obliczenia, jaki może być optymalny stosunek wzrostu do wagi dla mężczyzny, można przeprowadzić online za pomocą specjalnych kalkulatorów. Tutaj wszystkie obliczenia przejmuje specjalny system.

Aby znaleźć idealne liczby na wzrost i wagę mężczyzny, możesz skorzystać ze specjalnie stworzonych kalkulatorów online. Pomagają dokładnie obliczyć wskaźnik masy ciała, optymalną kategorię wagową dla mężczyzny według metody Broca, w oparciu o te dane, typ ciała. Dodatkowo kalkulator poda Ci dokładną liczbę kalorii potrzebnych do zaspokojenia potrzeb organizmu.

Notatka!

• Wskaźnik masy ciała można określić za pomocą metody i formuł Quetelet. Optymalne liczby to 19-25.

• Jednocześnie nie powinieneś w pierwszej kolejności postrzegać danych uzyskanych przez obliczanie kalkulatorów dla prawdy, ponieważ te dane są tylko wskazówką, niczym więcej. Bardzo ważne jest uwzględnienie osobistych cech ciała, stanu zdrowia i predyspozycji genetycznych. Idealne proporcje można obliczyć według metody Broca, gdzie określony jest wiek i sylwetka.
• Indeks Sołowjowa określa typ ciała osoby, określa go liczba centymetrów średnicy nadgarstka osoby.
• Aby dokładnie określić dzienne spożycie kalorii, kalkulator uwzględnia stopień sprawności fizycznej i aktywności mężczyzny oraz jego parametry dodawania. Stosuje się do tego dwie formuły - zgodnie z metodą Harris-Benedict i Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Inne formuły

Inne wzory do obliczania wagi: Brunhard, Neger i Ketier. Formuła Brunhard opiera się na wartości wzrostu i objętości biustu. Obwód klatki piersiowej może zmienić stosunek wzrostu do wagi. Procedura obliczeń według tego wzoru:

1. Wysokość (w centymetrach) mnoży się przez biust (w centymetrach).
2. Otrzymana wartość jest dzielona przez 240.

Wskaźnik Ketier jest uważany za przybliżoną formę oceny wskaźnika wagi. Stosunek wagi i wzrostu w tych obliczeniach określa się w następujący sposób:

1. Wzrost mężczyzny (w metrach) jest do kwadratu.
2. Masę ciała (w kilogramach) dzieli się przez tę wartość kwadratu.

Wynikowa liczba nazywana jest indeksem Ketiera, orientuje się w strefie przynależności do idealnej wagi lub przekraczania dopuszczalnych wartości. Zwykle wskaźnik Ketier u mężczyzn powinien mieścić się w zakresie od 19 do 25. Wiek mężczyzny nie ma znaczenia przy obliczaniu tego wskaźnika (ryc. 3) Wzór Negera określa stosunek wagi do wzrostu dla mężczyzn poprzez skomplikowane obliczenia w następującej kolejności:

1. 152,4 odejmuje się od wzrostu człowieka (w centymetrach).
2. Wynik mnoży się przez 1,1.
3. 48 dodaje się do wyniku uzyskanego po mnożeniu.

Biorąc pod uwagę wiek

Udowodniono, że waga mężczyzn i kobiet powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem – jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „niepotrzebne”, mogą w rzeczywistości nie być. Możesz użyć formuły opartej na wieku, aby określić optymalną wagę.

www.adme.ru

Prawidłowy stosunek wagi i wzrostu u mężczyzn w różnym wieku Waga osoby zależy od jego budowy fizycznej i zdrowia. Im wyższy mężczyzna, tym ważniejsza jest jego masa ciała. Im większa objętość piersi, tym większa będzie wartość wagi. I wzajemnie. Zbyt duża otyłość wyraża się w dodatkowych kilogramach i wskazuje na przejaw złego stanu zdrowia.

Przyczyną przyrostu masy tłuszczowej i tworzenia złogów balastowych jest brak aktywności, nadmiernie kaloryczne pożywienie, zaburzenia metaboliczne w organizmie. Pierwsze dwa czynniki razem tworzą otyłość w różnym stopniu i przyczyniają się do rozwoju chorób układu pokarmowego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego.

Najczęstsze konsekwencje dodatkowych kilogramów to cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca, artroza.

Różne systemy obliczania optymalnej wagi pomagają monitorować wagę, prawidłowo określać własne proporcje oraz w odpowiednim czasie zmieniać styl życia i odżywianie.

Tkanka tłuszczowa: normalna czy patologiczna?

Powszechnie przyjmuje się, że w ludzkim ciele powinna znajdować się pewna ilość tłuszczu. Jego waga zależy od wieku i dla mężczyzn może wynosić od 11 do 25% całkowitej masy ciała.

• Jednocześnie do 25 lat w organizmie za normę uważa się obecność około 15% tłuszczu.
• Średni wiek (od 40 do 50-55 lat) pozwala na zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nawet o 22%.
• Starszy wiek (po 55 latach) ogranicza zawartość tłuszczu do 25%.
• Przy znacznym spadku (w porównaniu do normy) wartości ilości tkanki tłuszczowej w organizmie należy skonsultować się z lekarzem w celu zbadania.

Istnieje duże prawdopodobieństwo wykrycia choroby przewlekłej. Wzrost procentowej zawartości tłuszczu tworzy się wewnątrz rakotwórczego balastu (warstwy tłuszczu), który obciąża kości szkieletu i dodatkowo obciąża serce i naczynia krwionośne. W razie potrzeby można określić obecność nadmiaru tkanki tłuszczowej bez obliczeń, stosując tzw. test szczypania. Aby to zrobić, musisz chwycić się dwoma palcami za fałdę na brzuchu.

Delikatnie odsuń palce od brzucha, zachowując odległość między nimi. I zmierz tę odległość (w centymetrach). Na obecność nadmiaru tłuszczu wskazuje odległość większa niż 2,5 cm.kakbik.ru

Kilka powodów, aby zachować idealną wagę

Korzyści z utrzymania idealnej (optymalnej lub zdrowej) masy ciała wykraczają daleko poza uderzenia gorąca. wytrzymałość i mniejsze rozmiary ubrań, a mierzone są nie tylko jakością, ale, jak już wspomniano, czasem trwania życie. Dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku, pod względem fizycznym i emocjonalnym, nadwaga jest obciążeniem, ale jest to coś, czego można i należy unikać lub minimalizować.

Oto tylko kilka z wielu powodów, dla których należy to zrobić:

1. Zmniejszony dyskomfort. Utrata nawet 5-10% masy ciała pomoże zmniejszyć różnego rodzaju bóle i dyskomfort w mięśniach i stawach spowodowane brakiem ruchu. Nadwaga powoduje zwiększone obciążenie mięśni, stawów i kości, zmuszając je do cięższej niż zwykle pracy, nawet przy normalnym ruchu. Utrata nadwagi pozwoli tym częściom ciała pracować wydajniej, zmniejszając zużycie i zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.
2. Normalizacja ciśnienia krwi. Nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Utrata zaledwie kilku kilogramów może już obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadwagą i nadciśnieniem.
3. Zdrowe serce. Im większa masa ciała, tym intensywniej powinno pracować serce, nawet w spoczynku. Nawet niewielka utrata wagi może zwiększyć wydajność serca, kierując więcej krwi do ważnych narządów. Brak nadwagi zmniejsza stres serca i zmniejsza ryzyko zawału serca lub dusznicy bolesnej.
4. Zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. Powszechnie wiadomo, że osoby z nadwagą są bardziej narażone na zachorowanie na cukrzycę typu 2 niż osoby o normalnej wadze. W przypadku osób, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, utrata masy ciała pozwoli na lepszą kontrolę nad nią, w pozostałej części zmniejszy ryzyko zachorowania na tę chorobę w przyszłości. W niektórych przypadkach, po normalizacji wagi, cukrzycę typu 2 można kontrolować za pomocą diety, określonej przez lekarza.
5. Zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre rodzaje raka. Normalizacja wagi może nie całkowicie zapobiec ryzyku zachorowania na raka, ale może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Kobiety z nadwagą są bardziej narażone na raka macicy, pęcherzyka żółciowego, jajników, piersi i szyjki macicy. Mężczyźni z nadwagą są bardziej narażeni na raka prostaty, okrężnicy i odbytnicy.
6. Zapobieganie artrozie. Choroba zwyrodnieniowa stawów to choroba stawów, która może wystąpić z powodu zwiększonego obciążenia stawów spowodowanego nadwagą. Utrzymując prawidłową masę ciała można całkowicie zapobiec rozwojowi tej choroby.

Zdrowa dieta, lekkie ćwiczenia i konsultacje z lekarzem mogą pomóc w normalizacji wagi i w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami życia bez wagi. Ale przede wszystkim musisz zrozumieć, jaka waga jest dla Ciebie idealna.

prawdziwy-muscle.narod.ru

Korekta wagi

Obecnie średni wzrost mężczyzn to 178 cm, kobiet - 164. Chłopcy dorastają do 19 - 22 lat. Dość intensywny wzrost obserwuje się na początku okresu dojrzewania (proces ten trwa od 10 do 16 u dziewcząt i od 11 do 17 u chłopców). Dziewczęta rosną najszybciej między 10 a 12 rokiem życia, a chłopcy między 13 a 16 rokiem życia.

Wiadomo, że wzrost zmienia się w ciągu dnia. Największą długość ciała odnotowuje się rano. Wieczorem przyrost może być mniejszy o 1 - 2 cm.

Głównymi czynnikami wpływającymi na wzrost są dobre odżywianie (wzrost wymaga odżywiania), przestrzeganie wzorców snu (trzeba spać w nocy, w ciemności, co najmniej 8 godzin), wychowanie fizyczne lub sport (nieaktywne, zahamowane ciało - zahamowane ciało).

Ważne do zapamiętania

1. W okresie dojrzewania (od 11 do 16 lat) następuje gwałtowny wzrost. Te. jedna osoba może zacząć rosnąć w wieku 11 lat, a w wieku 13 lat osiągnąć swój ostateczny wzrost, a inna w wieku 13-14 lat dopiero zaczyna rosnąć. Niektóre rosną powoli przez kilka lat, inne przez jedno lato. Dziewczynki dorastają wcześniej niż chłopcy.
2. Ten zryw wzrostu wynika z dojrzewania i jest bezpośrednio od niego zależny.
3. Często podczas procesu wzrostu organizm nie ma czasu na budowanie masy mięśniowej i przybieranie na wadze. Lub odwrotnie, najpierw zyskuje się na wadze, a następnie wzrasta wzrost, ciało się rozciąga. Jest to normalne i nie wymaga natychmiastowej utraty lub przyrostu masy ciała.
4. Utrata wagi i głodowanie w okresie dojrzewania jest bardzo niebezpieczne, ponieważ rozwijający się organizm, zwłaszcza mózg, potrzebuje zasobów do wzrostu i rozwoju. A niedorozwinięty mózg jest wtedy trudniejszy do wyleczenia niż słabo rozwinięte ciało.

Na grube i cienkie

Po pierwsze: waga i objętość to nie to samo. Ponieważ mięśnie ważą 4 razy więcej tłuszczu przy tej samej objętości. Ponadto mięsień, podobnie jak tłuszcz, istnieje kilka rodzajów (kurs biologii 8-9 stopni). Dlatego jeśli waga jest normalna lub poniżej normy, a ciało wygląda na grube, to dlatego, że jest dużo tłuszczu, a mięśni jest mało.

Przekształcenie tłuszczu w mięśnie wymaga odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń. Jednocześnie waga się nie zmieni, a pulchność zniknie. To samo dotyczy tych, których waga jest poniżej normy, ale ciało wygląda normalnie, cóż, z wyjątkiem tego, że mięśnie nie są widoczne.

Ponadto, jeśli waga jest poniżej normy i wygląda na szczupłą, jest to również brak masy mięśniowej. Dzieje się tak często w okresie aktywnego wzrostu, kiedy szkielet rośnie szybciej niż mięśnie. Jest to normalne i samo zniknie, jeśli dobrze się zjesz.
Szczególnie chciałbym wspomnieć o młodzieży, chłopcach i dziewczętach cierpiących na „brzuch”. Powodem pojawienia się "brzucha" jest osłabienie mięśni otrzewnej i niewłaściwe odżywianie. W rezultacie pomagają ćwiczenia mięśni brzucha i ustalenie diety, stosowanie pożywnej i zdrowej żywności oraz spożywanie posiłków w małych porcjach.

• Średni wzrost i waga powinny mieścić się między wartościami zielonymi i niebieskimi (25-75 centyli). Wysokość ta odpowiada średniemu wzrostowi osoby we wskazanym wieku.
• Wzrost, którego wartość mieści się w zakresie wartości żółtej, jest również normalny, ale wskazuje na tendencję do prowadzenia (75-90 centyli) lub do lagów (10 centyli) we wzroście i może być spowodowany zarówno cechami, jak i chorobą z naruszeniem tła hormonalnego (częściej endokrynologiczne lub dziedziczny). W takich przypadkach należy zwrócić na to uwagę pediatry.
• Wzrost, którego wartość znajduje się w strefie czerwonej (<3 lub >97 centyla) jest poza normalnym zakresem. W tej sytuacji konieczna jest konsultacja z odpowiednimi specjalistami: pediatrą, terapeutą, endokrynologiem, gastroenterologiem, genetykiem.

Odpowiednie odżywianie

Prawidłowe odżywianie jest podstawą zwiększonego wzrostu. Jaka żywność zwiększy wzrost, jaka żywność będzie stymulować wzrost?

Śniadanie

Śniadanie - główny posiłek dnia. Po śnie ciało ma najbardziej rozciągnięte i zrelaksowane kształty, dlatego bardzo ważne jest, aby przed śniadaniem zrobić trochę ruchu. Rano organizm najlepiej przyswaja składniki odżywcze. Właśnie tego potrzebujemy. Tak więc na śniadanie lepiej jeść tylko produkty zbożowe (zboża). To jest:

• Owsianka (kasza gryczana; płatki owsiane i płatki owsiane; jęczmień perłowy; kukurydza; proso; ryż.) Lepiej w mleku. PS Nie przytyją od owsianki.
  Jajecznica lub jajka na twardo są również dopuszczalne na śniadanie, ale nie codziennie.
• Chleb (pełnoziarnisty).
• Herbata, kakao, mleko.

Niestety suche chrupiące płatki, gwiazdki, krążki, które trzeba zalać mlekiem, nie mają składników odżywczych przyspieszających wzrost. W żaden sposób nie stymulują wzrostu i powinny być dodawane do diety tylko dla urozmaicenia.

Kolacja

Codzienna dieta powinna zawierać jak najwięcej pokarmów roślinnych i białkowych.

• Warzywa i owoce (marchew; groszek; fasolki; fasolki; orzechy; Koperek; estragon; cząber; bazylia; Majeranek; Sałatka; szpinak; Pietruszka; seler; cebula; Rabarbar; kukurydza; banany; pomarańcze; truskawki; żurawina; Borówka amerykańska).
  Codziennie musisz zjeść co najmniej kilogram warzyw i owoców.
• Zupy i buliony (sam w sobie zupy i buliony nie stymulują wzrostu, ale aktywują metabolizm w organizmie, co jest ważne.
• Mięso (wieprzowina, wołowina, cielęcina itp., lepiej ugotowane. 1 raz w 2 dni)
• Produkty mleczne (kefir; twarożek; krem; mleko; kwaśna śmietana; ser)
• Wątroba, nerki.
• Ryba (najlepiej gotowana). 1 raz w 2 dni)
• Ptak (kurczak, indyk. Nie jedz skóry.)
• Sok (marchew; Pomarańczowy. ) lub kompot.
• Chleb (pełnoziarnisty).

Kolacja

Nie możesz spać głodny! Oto co zjeść wieczorem:

• Produkty mleczne (kefir; twarożek z miodem; krem; mleko; kwaśna śmietana; ser)
• Jajka (gotowane). Codziennie przed snem.
• Świeże owoce i warzywa

Aby produkty zachowały więcej aktywnych i korzystnych substancji dla przyspieszenia wzrostu, muszą być mniej smażone, ale lepiej je gotować lub gotować na parze! Jeśli masz alergie itp. w przypadku niektórych produktów możesz wybrać alternatywne.

Teraz o co spowalnia wzrosti czego unikać.

1) Alkohol i palenie. Całkowicie wykluczyć!!! Nawet w święta. Alkohol jest pierwszą rzeczą, która powstrzymuje Cię przed wzrostem, podobnie jak palenie (także szisza). Jeśli palisz lub pijesz alkohol, rzuć teraz tę niewdzięczną pracę.
2) Słodkie napoje gazowane (oprócz tego, że nie zawierają niczego pożytecznego, to dodały wzmacniacze pragnienia).
3) Fast food, frytki, grzanki itp. itp. Pogorszenie czynności wątroby.
… I to nie wszystko.

I wreszcie przepis na skuteczny napój przyspieszający wzrost:

• Do jej przygotowania potrzebne będą 2 szklanki (po 200 ml) mleka (2,5-3,5%) i jedno świeże, surowe jajko (kurczak lub przepiórka).
• Jedno jajko jest pobierane na dwie szklanki mleka, a powstałą mieszaninę dobrze wstrząsa się mikserem lub blenderem.
• 400-500 ml. pij ten koktajl 3 razy dziennie. Wyniki są doskonałe.

Prawidłowe odżywianie nie zwiększy wzrostu bez ćwiczenia fizycznei odwrotnie. To udowodnione, to fakt.

Kompleksy witaminowo-mineralne przyspieszające wzrost

Kompleksy witaminowo-mineralne są niezwykle ważne, ponieważ prawie wszyscy ludzie mieszkający w megamiastach mają niedobory witamin. Dzieje się tak dlatego, że produkty spożywcze wyhodowane na naszych „nowoczesnych” glebach pozbawione są wielu mikroelementów, a co za tym idzie witamin! Mówiąc najprościej, żywność, którą spożywasz, nie zawiera żadnych składników odżywczych przydatnych do stymulowania wzrostu.

• „Kalcemin natarcie”
• „Wapń sandoz forte”
• „Berlamin Modular, Berlin-Chemie”
• "Natekal D3"
• „ELKAR rr d / vnutr. odbiór 20% "
• „Jodomarin 200, Berlin-Chemie”

Kompleksy te są sprawdzone i bardzo pomocne w stymulowaniu wzrostu. Nie radzę używać ich w tym samym czasie (ulituj się nad wątrobą), więc są dwa sposoby, albo wypróbuj wszystkie te leki po kolei, albo udaj się do lekarza i odbierz z nim kompleks. Powtarzam raz jeszcze, że ludzie są różni i to, co odpowiada jednej osobie, może nie odpowiadać innej.

Preparaty hormonu wzrostu

Współczesna nauka umożliwia dorastanie tym młodym ludziom, których strefy wzrostu nie zostały jeszcze zamknięte. Zasadniczo stosuje się metody wpływu hormonalnego na organizm, sugestię psychologiczną, odżywianie. Zaszczepienie mentalności wzrostu promuje uwalnianie samatotropiny, hormonu wzrostu, przez przysadkę mózgową.

Stosowanie leków hormonalnych w połączeniu z innymi środkami może mieć znaczenie. Jednak rodzice nie zawsze chcą, aby ich dziecko przyjmowało hormony. Ponadto przy zamkniętych strefach wzrostu, gdy nie ma źródła wzrostu tkanki kostnej, stosowanie hormonu wzrostu jest nie tylko bez znaczenia, ale może zaszkodzić organizmowi.

Preparaty medyczne, które się pojawiły, zawierające rekombinowany hormon wzrostu, umożliwiają zwiększenie wzrostu o 1-2 cm rocznie.

Są jednak skuteczne w przypadku wrodzonej patologii przysadki mózgowej i mają szereg skutków ubocznych. Ich stosowanie może powodować akromegalię (powiększenie dłoni, uszu, nosa itp.), a przyjmowanie ich po okresie dojrzewania (po 18-20 latach) nie ma wpływu na wzrost. Aktywny wzrost zatrzymuje się po okresie dojrzewania.

Jak prawidłowo spać

Prawidłowy, zdrowy i zdrowy sen jest jednym z kluczowych warunków do wzrostu, ponieważ we śnie człowiek rośnie. Właściwie zasady zdrowego snu zostaną omówione poniżej.

1) Trzeba spać w pokoju, w którym jest ciemno, cicho i świeżo.. Większość z nas mieszka w megamiastach, gdzie panuje duży hałas, gdzie jest jasno nawet w nocy, a powietrza nie można nazwać świeżym. Jesteśmy do tego przyzwyczajeni, ale nadal wpływa to na sen. Dlatego zatyczki do uszu, klimatyzator i zasłony z grubej tkaniny to pierwsze rzeczy, które należy mieć na zdrowy sen.

2) Miejsce do spania powinno być dobrze wentylowane. Jeśli nie ma klimatyzatora, otwórz okno. Nie bój się otwierać okna nawet zimą. Lepiej przykryć się dodatkowymi wełnianymi kocami, niż oddychać nieświeżym powietrzem.

3) Twarde łóżko zapewni komfort Twojemu kręgosłupowi. Przeciwnie, zbyt miękkie łóżko nie pozwoli ci się wyspać. Jeśli twoje łóżko jest zbyt miękkie, możesz podłożyć kilka arkuszy sklejki pod materac.

4) Nie śpij na dużych poduszkach. Naukowcy doradzają spać bez poduszki. Ponieważ w tym przypadku nie ma naruszenia krążenia krwi w rdzeniu kręgowym, a ulepszone krążenie mózgowe normalizuje ciśnienie śródczaszkowe. Aby zwiększyć wzrost i zdrowy sen, lepiej spać na plecach, umieszczając poduszkę nie pod głową, ale pod ugiętymi kolanami. Do tej pozycji nie jest łatwo się przyzwyczaić, ale korzyści z niej płynące są znacznie większe.

5) Bielizna nocna i prześcieradła powinny być ładne i czyste. Dlatego upewnij się, że pościel Ci się podoba. Zdrowy, zdrowy sen i szaro-brudne łóżko to sprzeczne koncepcje, porozrzucane skarpetki i przytulna atmosfera.

6) Staraj się nie zwijać podczas snu. Nie podciągaj kolan do klatki piersiowej i łokci do kolan. Utrudnia to przepływ powietrza do płuc. Musisz spać tak prosto, jak to możliwe. Rozciągnięty.

7) Wszyscy ci sami naukowcy twierdzą, że osoba dorosła Sześć do ośmiu godzin snu wystarcza osobie. Jednak niektórzy ludzie potrzebują pięciu godzin snu w nocy, podczas gdy inni potrzebują dziesięciu godzin snu. W okresie wzrostu lub dojrzewania organizm potrzebuje więcej snu. Więc:

• W wieku 1-10 lat wystarczy spać 10-15 godzin;
• W wieku 11-15 lat wystarczy spać 9-11 godzin;
• W wieku 16-25 lat wystarczy spać 7-9 godzin.

8) Wypij szklankę wody przed snem. Ciepłe mleko wypijane na noc pomoże Ci szybciej zasnąć.

Ważne: NIE JADAĆ przed snem ciężkich potraw, wędzonych, smażonych, słodkich itp., a także kawy, mocnej herbaty, napojów mocno gazowanych itp.! Po takim posiłku sen człowieka na pewno nie będzie zdrowy.

9) Aby lepiej spać, potrzebujesz ustawić stałą godzinę snu. Czas, aby się umyć, wyciszyć, zapomnieć o wszystkich problemach i nastawić się na odpoczynek. Aby wejść w stan spokoju i się uspokoić, wykonaj następujące zadanie.

Relaks i oddychanie

Zamknij oczy i zrelaksuj się. Spraw, aby każda część twojego ciała była całkowicie zrelaksowana. Od głowy do palca. Teraz małe ćwiczenie oddechowe:

• Wdychaj powoli i głęboko przez nos (10 sek.);
• Wstrzymaj oddech (3 sekundy);
• Wydychaj powoli i całkowicie przez usta, jednocześnie napinając mięśnie brzucha (13 sek.).
• Powtórzyć w razie potrzeby.

Dźwięk pulsacji krwi pomaga również się zrelaksować i zasnąć. Zacznij liczyć puls. Ta metoda jest znacznie skuteczniejsza niż arytmetyka mentalna.

10) Podsumowując, radzę nie chodzić do północy. Na przykład mnisi z Shaolin, którzy wyróżniają się zdrowiem i siłą, przestrzegają ścisłego harmonogramu: 21.

00-idź spać, 7.00-wstań. Ani minuty później. Odkryli, że w tym okresie ciało jest w pełni odnowione.

Techniki i ćwiczenia zwiększające wzrost przetestowane i pokazują niesamowite wyniki! Ale nie w 100%. Wyniki zależą w dużej mierze od charakteru osoby. Tylko celowi i silni ludzie są w stanie stać się wyższymi. Rezultaty pojawią się za kilka miesięcy przy codziennym (!) treningu.

Metoda Berga

Zawsze uważano, a naukowcy nigdy nie byli zmęczeni powtarzaniem tego, że wzrost osoby można zwiększyć tylko do 20 lat. Ostatnio ten fakt został zakwestionowany. Jest to w dużej mierze zasługą dr. Alexandra Berga. Udowodnił, że można się rozwijać nawet po 25 i 30 latach, ponieważ każda osoba ma zapasy, aby zwiększyć swój wzrost o 6-8 cm. Jego technika zwiększania wzrostu ma na celu przebudzenie tych rezerw. Technika Berga jest prosta i wyjątkowa. Doświadczyło tego wiele osób, które chcą dorosnąć.

Metoda A. Trankvillatiego

Tranquility Alexandra Nikolaevna - Honorowy Doktor RSFSR, uznany autorytet w dziedzinie ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Metoda A. Tranquillati, pierwotnie stworzona z myślą o osobach cierpiących na bóle pleców, karku, głowy, nie tylko poprawia stan zdrowia, ale także zauważalny wzrost wzrostu.

„Robi to poprzez zwiększenie długości krążka między dwoma kręgami. Niektóre ćwiczenia w tej technice powodują, że kręgosłup przybiera nienaturalne kształty. Dlatego mogę przyznać, że regularne powtarzanie tych ćwiczeń może zwiększyć długość kręgosłupa lub całego ciała ”- tak wyjaśniła to Aleksandra Nikołajewna Tranquillati.

Opis: Na początek powiem, że skomplikowane symulatory, takie jak te firmy Berg, naprawdę nie są tutaj potrzebne. Potrzebna będzie ścianka gimnastyczna (kilka patyczków przymocowanych w odległości 8 - 10 cm) oraz deska gimnastyczna (z małymi podpórkami do przymocowania do ścianki gimnastycznej). Plik z techniką zawiera wszystkie rysunki niezbędnego wyposażenia.

Teraz kilka wskazówek dla tych, którzy chcą zwiększyć wzrost za pomocą tej techniki.
1) Najlepsze wyniki uzyskasz, gdy trening będzie połączony z regularną koszykówką, pływaniem, tenisem, siatkówką, piłką nożną i innymi grami sportowymi.

2) Idź do lekarza, pod którego opieką Twoje zajęcia odniosą największy sukces. Ten przedmiot nie jest tutaj na pokaz. A. Ćwiczenia Tranquillity mogą zaszkodzić niektórym ludziom.

3) Musisz trenować 1,5-2 godziny przed lub po posiłku. I 1,5-2 godziny przed snem.

4) Stopniowo zwiększaj obciążenie. Zacznij od jednego treningu dziennie, wykonując połowę lub jedną trzecią wszystkich ćwiczeń. W ciągu pierwszych 1,5-2 miesięcy lekarz zaleca ustawienie czasu trwania sesji na 10-15 minut, a następnie zwiększenie liczby powtórzeń, a zatem czas do 50-60 minut lub więcej.

5) Po treningu w ciągu 3 minut należy wziąć ciepły prysznic.

Metoda Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest znanym psychologiem, naukowcem, autorem systemu edukacji i poprawy zdrowia. Technika Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu zwiększenie wzrostu poprzez odbudowanie chrząstki między kręgami kręgosłupa i podrażnienie rurkowatych kości nóg.

Według autora techniki MS Norbekova: „Wszyscy pacjenci po 7-8 dniach treningu zauważają wzrost wzrostu od dwóch do dziesięciu lub więcej centymetrów. Oczywiście z ćwiczeń człowiek nie rośnie sam. Po prostu człowiek zyskuje dla niego naturalny kształt i elastyczność, przywracając elastyczność krążków międzykręgowych ” .

Jedyną zasadą przy wykonywaniu techniki jest regularność (minimum - 1 raz dziennie przez 1 godzinę, normalnie - rano i wieczorem przez 45 minut).

Kilka wskazówek dotyczących techniki:

• Nie wyprzedzaj zakrętów. W ciągu pierwszych trzech do czterech dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich możliwości i tej techniki.
• Nie mów ani nie rozpraszaj się podczas wykonywania ćwiczeń.
• Nie przemęczaj się. Oznaką niewłaściwej pracy jest uczucie ciężkości w głowie.
• Podczas ćwiczeń nie drzemać, senność jest niedopuszczalna.
• Nie możesz poradzić sobie ze zmęczonymi i głodnymi.
• Wszelkie wymówki dla twojego lenistwa i bierności są nie do przyjęcia.

Ćwiczenia V. ALE. Lonsky

Czy to możliwe i jak dostać się wyżej? Niski wzrost, to tylko wadliwe działanie układu hormonalnego i, co najważniejsze, można go zmienić na lepsze za pomocą ćwiczeń na strefy wzrostu. To właśnie zrobimy za pomocą ćwiczeń Wiktora Aleksiejewicza Lonskiego.

• Opis:
  1) Rozgrzewka, 10 min.
• 2) Rozhuśtaj nogi (10 razy każdą nogą), skłony (do przodu i do tyłu 10 razy oraz w lewo i prawo 8 razy), sznurek (2 minuty), ruchy okrężne rękami, łokciami i dłońmi (10 razy). Ćwiczenia mają 25 minut.
• 3) Lekcja na poprzeczce, zawieś na 2 minuty (4 zestawy po 30 sekund każdy, 2 z obciążeniem (do 10 kg). Dodatkowa waga jest przywiązana do nóg.)
• 4) Zawieś drążek do góry nogami przez 1-2 minuty. Nogi i stopy są mocno przymocowane specjalnymi paskami. (4 serie po 20 sekund każdy, 1 z obciążeniem (od 5 kg), dociśnij dodatkowy ciężarek do klatki piersiowej)
• 5) Wysokie skakanie. Pchaj z całych sił, tj. skakać jak najwyżej. (2 razy 12 skoków na każdą nogę, 3 razy 12 skoków na dwóch nogach.

  ) Ćwiczenie trwa 10-15 minut.

• 6) Wspinaczka na wzgórze (40 metrów) lub w górę iw dół po schodach. (5 razy) Relaks podczas schodzenia.
• 7) 4 razy w tygodniu wieczorem należy rozciągnąć się gumowymi sznurkami (5-10 min.) Jeden sznurek przywiązać do nóg, drugi pod pachami. Pasy są ciągnięte w przeciwnych kierunkach.

• 8) 4 razy w tygodniu lekcja na basenie (40 min.) Kiedy pływanie, maksymalnie rozciągnij ręce i nogi, wykonując różne rozciąganie.
• 9) 3 razy w tygodniu koszykówka lub siatkówka (po 30 minut). Graj, próbując wygrać wszystkie kulki do jazdy konnej.
• 10) Ćwiczenia na wzrost trwają dziennie 2 godziny (godzinę rano i godzinę wieczorem). Musisz skakać co najmniej 100-200 razy dziennie!

Pływanie to świetny stymulator ludzkiego wzrostu

Pływanie - poprawia oddychanie (dobre dla układu krążenia), rozszerza klatkę piersiową i ramiona oraz zwiększa aktywność. Podczas pływania wszystkie mięśnie ciała, w taki czy inny sposób, zaczynają pracować, rozciągając kręgosłup i poszczególne mięśnie ciała. Czego potrzebujesz, aby zwiększyć swój wzrost.

Styl klasyczny to najlepszy styl pływania dla zwiększenia wzrostu. Styl klasyczny pozwala rozwinąć i zwiększyć mięśnie oraz kręgosłup poprzez zamaszyste ruchy rąk i nóg w wodzie. W stylu klasycznym maksymalnie rozciągnij ręce i nogi, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie (możesz po prostu leżeć na wodzie).

www.child-psy.ru

Proporcje i stosunek wzrostu do masy ciała u mężczyzn

Optymalne proporcje wzrostu i masy ciała u mężczyzn określają:

1. ich wysokość;
2. ciężkość kości;
3. objętość klatki piersiowej;
4. ilość tłuszczu w stosunku do tkanki mięśniowej w ciele.

Ten ostatni czynnik nie zawsze jest brany pod uwagę, ale odgrywa ważną rolę dla sportowców. Normalny stosunek wzrostu do masy ciała u mężczyzn, jeśli nie mają problemów zdrowotnych, jest wartością stałą, której silne zmiany wskazują na występowanie problemów wewnętrznych. Jak uzyskać odpowiednie proporcje?

Radzę zwrócić uwagę na najnowszą metodę odchudzania od Galiny Grossmann - już teraz zdobądź darmowe 15-minutowe webinarium. Nie przegap rozpoczęcia szkolenia! Uczyć się więcej

Metody obliczania wskaźnika

Istnieje wiele opcji obliczania idealnej wydajności. Szybkim sposobem obliczenia stosunku wzrostu do masy ciała u mężczyzn jest skorzystanie z jednego z poniższych wykresów:

1. Wzór Brunharda - uwzględnia się obwód klatki piersiowej i wzrost w cm, wartości mnoży się i dzieli przez 240, uzyskany wynik określa się w odpowiedniej tabeli;
2. Wzór Negera - 152,4 odejmuje się od wysokości w centymetrach, wynikową liczbę mnoży się przez 1,1 i dodaje się do niej 48, opis jest podobny do poprzedniego.

Według typów ciała

Aby określić zgodność wzrostu i masy ciała u mężczyzn, możesz użyć norm dla każdego typu ciała, w sumie są trzy:

1. normalny - normosteniczny;
2. cienki - asteniczny;
3. gęsty - hipersteniczny.

Przynależność do jednego z tych gatunków ocenia się wizualnie. W razie wątpliwości skorzystaj z testu:

1. chwyć nadgarstek drugiego kciukiem i środkowymi palcami jednej ręki;
2. jeśli jest to łatwe, masz typ asteniczny;
3. nadgarstek jest pokryty z trudem - normosteniczny;
4. w ogóle zawodzi - hipersteniczny.

Inna metoda sugeruje pomiar długości nadgarstka, gdzie 17 cm lub mniej to szczupła sylwetka, od 17 cm do 20 cm to norma, a powyżej 20 cm to otyłość.

Do oceny wykorzystywane są również tabele pomocnicze, które wskazują optymalną masę dla różnych rodzajów dodatków.

Trzy rodzaje budowy ciała mężczyzn i kobiet

Asteniczny

Taka osoba praktycznie nie ma warstwy tłuszczowej, która normalnie stanowi od 11% do 18% masy ciała. Ma wąskie i lekkie kości, zwężone ramiona i wydłużone kończyny. Często takie osoby nazywane są szczupłymi i charakteryzują się przyspieszonym metabolizmem.

Wszystkie te dane służą jako fizjologiczny warunek wstępny dla niewielkiej ilości kilogramów. Na tej samej wysokości masa asteniczna jest mniejsza niż normosteniczna średnio o 2 kg (lub 10%).

Normostenic

Jest to najbardziej zrównoważony typ konstytucji, konwencjonalnie przyjmowany jako normalny. Charakteryzuje się średnim tempem procesów metabolicznych w organizmie.

Waga i wzrost to norma dla mężczyzn tego typu średnio wyższa od astenika o około 10%, czyli o około 2 kg io 12-14% niższa niż u osób z hiperstenią.

Hipersteniczny

Ta sylwetka ma wyraźne znaki zewnętrzne:

1. szerokie ramiona;
2. skrócone kończyny;
3. ciasna krótka szyja;
4. obszerne masywne kości.

Dla takich osób charakterystyczny jest powolny metabolizm, często nazywa się je szerokimi lub gęstymi.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Wzór Broki

Tak więc istnieje kilka formuł i tabel o „idealnym” stosunku wzrostu do wagi, ale jeden z najbardziej słynna jest formuła Broca, która mówi, że idealna waga dla kobiet powinna wynosić: (wzrost — 100).

Jednak większość zasobów publikujących tę formułę milczy o tym, że formuła ta została opracowana w 1821 roku dla osób w przedziale wzrostu od 155 do 185 cm, co oczywiście nie jest obejmuje cały zakres istniejących parametrów, a nadal nie uwzględnia „normalnych” proporcji parametrów ciała dla przedstawicieli różnych ras, ale z pewnością różnią się one pod względem antropolodzy.

Ponadto, obliczając swoją „idealną” wagę za pomocą tej formuły, najprawdopodobniej stwierdzisz, że jest ona wyższa niż Twoja, co prawie nie pasuje do współczesnych standardów urody.

Dlatego wielu polega na bardziej wyrafinowanym indeksie Brocka-Brugscha, według którego osoby o wyższym wzroście 165 cm, należy stosować wzór (wzrost - 105), a dla osób od 175 cm wskaźnik jest całkowity (wzrost - 110). Jednak ten pogląd na idealną wagę jest nadal zbyt spekulacyjny, ponieważ nie uwzględnia indywidualnych cech każdej osoby.

Wskaźnik masy ciała

O wiele bardziej efektywne jest uwzględnienie „właściwej wagi” nie jakiejś sztywnej liczby, ale zakresu. Tą drogą poszedł belgijski matematyk, socjolog i statystyk Adolphe Quetelet, proponując: wzór: I = m / h2, gdzie I to wskaźnik masy ciała, m to masa ciała w kilogramach, a h2 to wzrost w metrach, wzniesiony w kwadrat. To właśnie ta skala jest stosowana do dziś przez Światową Organizację Zdrowia do diagnozowania otyłości i określania jej stopnia.

Jednak nawet tej formuły trudno nazwać idealną, ponieważ dzieci mają nieco inne proporcje, a tempo ich przyrostu masy ciała określa się nieco inaczej.

„To wszystko dobrze”, powie sceptyk, „Ale co te liczby mają wspólnego z rzeczywistością?” A zwolennicy body positivity również zadadzą retoryczne pytanie, dlaczego to społeczeństwo decyduje o tym, ile powinni ważyć? Niestety lub na szczęście liczby te mają całkowicie naukowe podstawy. Izraelscy naukowcy ustalili, że ludzie, których waga znajduje się w górnej granicy normy, prowadzą pod względem średniej długości życia. Te same dane potwierdzili naukowcy ze Stanów Zjednoczonych. Ponadto wzrost wskaźnika masy ciała świadczy o związku z cukrzycą i rakiem.

Ale nie spiesz się, aby radośnie pobiec do piekarni, aby dodać wagę, jeśli według obliczeń nie masz jej wystarczająco dużo, ponieważ liczy się nie tylko liczba zbędnych kilogramów, ale także ich jakość, bo o tej samej wadze może być zarówno miłośnik pączków i słodkiej coli, jak i kulturysta pilnie monitorujący każdy gram wchodzących tłuszczów i węglowodanów ciało. Ponadto wraz z wiekiem może zmieniać się wskaźnik „normalnej” masy ciała, ponieważ z biegiem lat procesy metaboliczne spowalniają, a to jest zupełnie normalne. Dlatego pomimo tego, że wskaźnik masy ciała jest dokładniejszym wskaźnikiem niż formuła Brocka, również należy go traktować z pewnym sceptycyzmem.

Procent tkanki tłuszczowej

Przy obliczaniu idealnej wagi ważne jest, aby zrozumieć, że pewna proporcja tkanki tłuszczowej powinna być obecna, ale nie powinna przeważać. Powstaje uzasadnione pytanie: „na ile tkanki podskórnej mogę sobie pozwolić?”

Niestety, wzory już tu nie pomogą, potrzebne są dokładniejsze techniki pomiarowe. Jednym z nich jest specjalna waga z analizatorem składu ciała. Zwykle mają elektrody, które wysyłają impuls elektryczny przez ciało (nie martw się, to nie boli) i analizują opór tkanek, obliczając procent tłuszczu z masy ciała.

Jest też sposób na zmierzenie fałdy tłuszczu. Dla niego musisz zmierzyć grubość fałd na tricepsie, bicepsie, łopatce i talii, dodać wynikowe wartości i zobaczyć wynik zgodnie z tabelą.

Wyczyn przeciętnej osoby, która nie dąży do określonych wyników sportowych lub nie próbuje wygrać konkursu hamburgerów, powinien mieścić się w wartościach „Normalna” i „Fitness” – to właśnie z tym procentem tłuszczu masz wszelkie szanse na zdrowy układ hormonalny, promienną skórę i lśniącą włosy. W związku z tym, jeśli przy normalnym wskaźniku masy ciała procent tkanki tłuszczowej mieści się w tych granicach, możesz przechowywać zen spokój i wyślij na znany adres każdego, kto uważa, że ​​jesteś „za chudy” lub „za gruby".

We wszystkich innych przypadkach możesz również wysłać wszystkich pod znany adres, ale już zdasz sobie z tego sprawę, gdy jesteś w takiej masy, należy uważnie monitorować swoje zdrowie, jeśli chcesz jak najwięcej cieszyć się życiem bez choroby dłuższy!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Tabela Jegorowa-Lewickiego

Autor tej techniki oferuje najprostszy sposób określenia idealnej wagi. Musisz zmierzyć swój wzrost, zważyć się i porównać uzyskane dane z poniższą tabelą:

Zwróć uwagę na następujący niuans: tabela nie wskazuje idealnej wagi, ale maksymalną dopuszczalną wagę dla określonego wzrostu, wieku i płci.

Formuła Brocca

Najprawdopodobniej ta formuła przypomni nam przestarzałą i uznaną błędną formułę „wzrost minus 100” dla mężczyzn i „wzrost minus 110” dla kobiet.

Formuła Brocca to ulepszona wersja tej samej formuły.

Warto zauważyć, że w oryginalnej wersji nie uwzględniono ani wzrostu, ani wieku, ani cech ciała. Mówiąc w przenośni, każdy był wyrównany w jednym rozmiarze dla wszystkich.

Na przykład osoby z ciężkimi i szerokimi kośćmi lub mężczyźni z rozwiniętymi mięśniami absolutnie nie pasowali do starej formuły. Kobiety z obszernymi biodrami lub nadmiernie bujnymi piersiami również nie były odpowiednie.

Z tego powodu eksperci ulepszyli starą formułę Brocka, która teraz wygląda całkiem znośnie i realistycznie.

Oto wzór:

Idealna waga dla samca = (wzrost w centymetrach - 100) 1.15.

Idealna waga dla samicy = (wzrost w centymetrach - 110) 1.15.

Przykład: Idealna masa ciała kobiety o wzroście 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024