Gimnastyczne ćwiczenia z powodu niedokrwiennej choroby serca
















Kompleks ćwiczeń z powodu niedokrwiennej choroby serca
  1. Siedząc na krześle, dłonie w dół.Ręce rozciągają się na boki do poziomu ramion, wciągają głęboki oddech i opuszczają je - wydychają.Powtórz 3-5 razy.
  2. Siedząc, trzymaj ręce w pasie. Prawa ręka powinna być podniesiona przez bok do poziomu ramienia, wdychanego, wraca do pozycji wyjściowej, wydycha. Po lewej stronie tak samo. Powtórz 3-5 razy.
  3. Stanie, nogi rozkładają się, zgina ramiona poziomo na łokciach i stawia się przed klatką piersiową.Obróć ciało rozcieńczonym rąk - wdech, powróć do początkowego położenia, wydech. Powtarzaj 4-6 razy.
  4. Normalne chodzenie( 30 sekund), a następnie niewielkie przyspieszenie( 1 minuta).
  5. Stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce również w bokach i podnoszone na ramieniu. Wykonaj pierwszy sposób, a następnie inne ruchy kołowe. Powtarzaj 5-7 razy do przodu i do tyłu.
  6. Stojąc, ręce z tyłu głowy na zamku. Umieść lewą nogę na palcu, przechyli ciało w lewo, wyprostuj i weź początkowe położenie. Z prawą stopą tak samo. Powtórz 3-5 razy.
    7. instagram viewer
  7. Stojący, ręce opierają się na tylnej części fotela. Próba - wydech, wstać - wdychać.Powtarzaj 4-6 razy.
  8. Stanie, ręce na pasie. Końdź głowę z pełną amplitudą w prawo, następnie w lewo. Uruchom 3-5 razy w każdym kierunku.
  9. Zwiedzanie jest proste na zmianę z przyspieszeniem( 3 minuty).
  10. Zwiedzanie jest proste( 30 sekund), a następnie z wysokim podnoszeniem biodra( 30 sekund).
  11. Stały, należy alternatywny ciało przechyla się w prawo, a następnie do lewej ręki przy zginaniu po przeciwnej stronie( tzw ćwiczenie „pompy”), maksymalna amplituda. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
  12. Stojąc, trzymając się za ręce, a niektórzy hodowali je. Podnoszemy lewą nogę i dotykamy prawej dłoni, powracamy do początkowego położenia. Z prawą stopą tak samo. Powtarzaj 4-6 razy.
  13. Położyliśmy się na brzuchu, ramiona rozciągały się wzdłuż ciała i dłonie spoczywały na podłodze. Alternatywnie podnieś wyprostowane nogi. Uruchom 4-6 razy z każdą stopą.
  14. Siedząc na krześle, splotamy ręce w "zamku", trzymamy ich na kolanach. Obróć dłonie, podnosząc ramiona w tył do poziomu ramienia. Powtarzaj 6-8 razy.
  15. Siedząc na krześle, z prawej nogi z przodu, opuścił pod krzesło, spoczywając na siedzeniu. Zmiana pozycji nogi. Uruchom 8-10 razy.