Ćwiczenia, które pomagają w osteochondrozie
- Pozycja początkowa( NP) - leży na plecach.Łamanie i rozciąganie nóg stóp. Powtarzaj ćwiczenie 8-10 razy.
- N.P. - leżeliśmy na plecach. Podnoszamy wyprostowane ramiona, opuszczamy je za głową, rozciągamy, wracamy do początkowej pozycji i relaksujemy. Powtarzaj ćwiczenia 4-5 razy.
- . Element jest taki sam. Zgiąć prawą nogę, chwyć kolano rękami i pociągnij do żołądka, a następnie powróć do początkowego położenia. To samo dzieje się z lewej stopy. Powtarzaj ćwiczenia 4-6 razy.
- N. Pozycja - leżą na plecach. Ciągłe odprężanie mięśni dolnej nodze, uda i tułowia.
- N.P. - leżeliśmy na plecach. Uginamy ciało w różnych kierunkach( 4-6 razy).
- N.P. - leżąc na plecach, ręce są hodowane na boki. Przesuwamy ramiona w kółko do przodu, a następnie do tyłu. Uruchom 6-8 razy.
- N.P. - leżeliśmy na plecach, pochylił się na kolanach. Opuść kolana w prawo, wróć do pozycji wyjściowej. To samo w lewo. Powtarzaj ćwiczenie 6-8 razy.
- Np.-to samo. Podnieś prawą nogę pod kątem 90 stopni, przymocuj lewą stronę i wykonaj ruchy między nogami, powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie 2-3 razy.
- N. Pozycja - leżą na plecach. Uginamy nogi, przyklejamy kolana do "zamka", ciągniemy je do klatki piersiowej, głowy podnoszą się na kolana i wracamy do początkowego położenia. Powtarzaj ćwiczenie 6-8 razy.
- N.P. - leży na brzuchu, ręce pod brodą.Podnieś jedną nogę, a następnie przymocuj drugą, przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund i opuść ją do pozycji początkowej. Powtarzaj ćwiczenia 4-6 razy.
- NP - nacisk na kolana. Kręcimy się za plecy, starając się dotrzeć do naszej kolana głową.Powtarzaj ćwiczenia 4-6 razy.
- Np.-to samo. Podnieś prawą rękę przed nim bez uginania i prawą nogę, przytrzymaj przez 10-15 sekund. To samo z lewym ramieniem i nogą.Powtarzaj ćwiczenia 4-6 razy.
- N.P. - jesteśmy na kolanach, trzymamy się za ręce z tyłu łóżka lub krzesła. Usiądź po prawej stronie pięt, po lewej stronie. Powtarzaj ćwiczenia 4-5 razy.
- N. n. - stojąc, trzymając się za oparcie fotela. Siadaj, wygładz się, rozciągnij, wstań.Powtarzaj ćwiczenie 6-8 razy.
- N. p. - stojąc, ręce w talii. Obróć miednicę w prawo, następnie w lewo. Uruchom 6-8 razy w każdym kierunku.
- N. n. - stoi, nogi lekko od siebie, ręce trzymające się z tyłu głowy, łokcie wyhodowane z boku. Sprężyste nachylenie w lewo, powracamy do początkowego położenia. To samo w prawo. Powtarzaj ćwiczenie 6-8 razy.
- Np. - stoi. Przykucnijmy, clasp na kolana, wyprostować nogi, wracamy do początkowego położenia. Powtarzaj ćwiczenie 6-8 razy.
- N.P. - stały. Zwiedzanie jest normalne( 30 sekund), a następnie idź chodząc po palcach( 30 sekund), a następnie idź i podnieś wysokie biodro( 30 sekund) i ponownie zwykłe ciche chodzenie( 30 sekund).
- N. Pozycja - leżą na plecach. Podnoszone prosto nogi, miednica jest dociskana do podłogi, a następnie delikatnie opuść nogi na podłogę.Powtarzaj ćwiczenie 8-10 razy.
- N.P. - leżąc na plecach, łączymy nogi razem. Podnosimy wyprostowane nogi pod niewielkim kątem i wykonujemy okrągłe ruchy nóg, używając stawu biodrowego z jednej strony, a następnie do drugiej( 5-6 razy).
- N.P. - leżeliśmy na plecach, nogi prosto, skarpetki, ręce na grzbiecie głowy. Idź z pozycji prostopadłej do pozycji siedzącej, a nie z ostrym ruchem( 6-8 razy).
- N.P. - leżą na brzuchu, ręce pod brodą.Alternatywnie podnieś wyprostowany nóż.Powtarzaj ćwiczenie 8-10 razy.
- N. n. - nacisk na kolana. Cofnij się, a następnie zginaj( stwórz "kitty").Powtarzaj ćwiczenie 8-10 razy.
- N. p. - stojąc, ręce za głową.Łokcie z powrotem, zmniejszamy łopatki, wracamy do początkowego położenia. Powtarzaj ćwiczenia 6-7 razy.
- N.P. - stały. Podnieś ręce, odłożysz nogę i wsadzi ją do stóp, powracając do początkowego położenia. To samo dotyczy drugiej nogi( 6-8 razy).
