Zespół ćwiczeń na osteochondrozę

Istnieje wiele powodów, dla których występuje zwłókanie stawów, szczególnie latem, gdy często często występują zwichnięcia w cieple lub po prostu dużo pracy w daczy. Nie należy jednak cierpieć z dużym bólem, gdy się pojawią - o wiele łatwiej jest wstępnie pośredniczyć w zapobieganiu osteochondrozie i wzmocnieniu kręgosłupa. Jeśli zauważysz pierwsze objawy osteochondrozy lub poczuć pierwsze bolesne doznania, powinieneś natychmiast przestać zmieniać miękkie łóżko na półsztywny, a nawet lepiej - ortopedyczny. Staraj się unikać leżenia na zmiażdżonych kanapach i łóżeczkach, a także podłożyć pod głowę duże i wysokie poduszki.

Musisz udać się do lekarza i uważnie obserwować swoje zdrowie. Istnieje specjalna grupa ćwiczeń zalecana dla osób z osteochondrozą.Ćwiczenia, które są w nim zawarte, należy wykonywać ostrożnie, unikając niepotrzebnego stresu i maksymalnie rozluźniając mięśnie. Przemieszczanie powinno odbywać się powoli, umieszczając miękką rolkę materiału pod kolanami. Jeśli ćwiczenie powoduje ból - staraj się robić to z mniejszą intensywnością, jeśli ból jest nadal obecny, a następnie wyklucz go z kompleksu. Nie rób tego przez ból!

W przypadku bólu kręgosłupa zaleca się następujące ćwiczenia, wykonywane dwa lub trzy razy dziennie przez ćwierć minuty:

• Połóż się na plecach. Koszt "fold" podnieść ręce, pociągnij sobie skarpety na siebie, kosztem "dwóch" zajmuje pozycję wyjściową.Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej dwa razy.
• Połóż się na plecach, rozciągając ramiona. Ze względu na "czasy" lewą ręką trzymasz prawą rękę i jakbyś "ciągnęła" siebie, obróć tors po prawej stronie, na konto "dwa" - przejmij poprzednie miejsce. Po tym wykonaj ćwiczenie, skręcając w lewą stronę.Powtarzaj co najmniej dwa razy.
• Połóż się na plecach, połóż dłonie wzdłuż głowy. Zginać i wyginać nogi w kolanach, przesuwając nogi na powierzchni. Powtarzaj co najmniej siedem do ośmiu razy.
• Połóż się na plecach. Ze względu na "czasy" trzeba zgiąć prawą nogę, chwyć ją i dotykaj głowy kolana, kosztem "dwóch" - powrót do poprzedniej pozycji. Następnie wykonaj to samo z lewą nogą iw końcu z dwoma nogami jednocześnie. Powtarzać cały cykl co najmniej dwa razy.

Po odczuwaniu bólu na plecach przechodzisz do recesji, inne ćwiczenia można włączyć do zespołu, na przykład:

• Połóż się na plecach, ręce leżą wzdłuż głowy, nogi są wygięte na kolanach. Zliczając "czasy" lewą ręką, weź prawą rękę, kolana skręć w prawo, ręce w lewo, na konto "dwa" - wróć do poprzedniej pozycji, po której cykl jest powtarzany z drugiej strony. Całe ćwiczenie powtarza się od siedmiu do ośmiu razy.
• Połóż się na plecach, rozciągając ramiona. Z powodu "zgięcia" zgiąć nogi i owinąć je w dłoniach, kosztem "dwóch" - powrót do poprzedniej pozycji.
• Połóż się na plecach, ręce wzdłuż głowy, nogi od siebie. Koszt "jednej" nogi rozciąga się tak, jakbyś "ciągnął się", napięcie trwa około dziesięciu sekund, kosztem "dwóch" - spróbuj zrelaksować się jak najlepiej.Ćwiczenie odbywa się około sześciu do siedmiu razy.
• Połóż się na plecach, ręce wzdłuż bagażnika. Na "fałdach" nogi zgięte na kolanach, nogi są na podłodze, opierając się na nich i łopatkach, miednica jest podniesiona i pośladki napięte. Pozycja jest trzymana przez około dziesięć sekund, liczba "dwóch" zostaje przywrócona do pierwotnego położenia.Ćwiczenie odbywa się 7-8 razy.
• Połóż się na brzuchu, z rękami złożonymi pod brodą.Ze względu na "czasy" trzeba podnieść wyprostowaną lewą nogę, kosztem "dwóch" - obniżyć i podnieść właściwy, kosztem "trzy" - podnieść obie nogi. Za każdym razem, nogi powinny być trzymane w napiętym miejscu przez dziesięć sekund.Ćwiczenie wykonywane jest od 7 do 8 razy.

Cały zespół ćwiczeń trwa od 30 do 40 minut. Za jeden dzień można spędzić dwie klasy, upewniając się, że przerwa między nimi wynosi co najmniej od sześciu do siedmiu godzin. Aby skutecznie działać codziennie, unikaj nadmiernego przeciążania w najbardziej ostrożny sposób i zawsze skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, aby skontaktować się z nim przed rozpoczęciem zajęć.