Home remédios para a constipação, dieta e exercício

causa constipação muitas vezes se torna dieta pouco saudável, ingestão insuficiente de água e um estilo de vida sedentário. Menos frequentemente causar uma medicamentos cadeira atraso e doenças dos órgãos digestivos. Cedo ou tarde, o problema enfrentado por todos. Para ajudar a aliviar a condição pode ser remédios caseiros para a constipação.

Além de receitas, tirado de medicina popular, é necessário fazer ajustes em sua vida.É o esforço para uma vida saudável e remédios naturais juntos ajudam a prevenir e corrigir o problema. Mas para tratar a constipação em casa pode ser previsto que o problema do atraso de uma cadeira não é uma doença crônica e estado de saúde do paciente não sofre. Caso contrário, você deve consultar com o seu médico.

Como se livrar de constipação em casa?

Home remédios para a constipação será mais eficaz se usado em combinação.

Mais água

teor de água insuficiente no corpo agrava o problema de prisão de ventre. Neste caso, o banco torna-se mais densa e seco, o que impede a sua promoção normal do intestino grosso. Por isso, é importante que seja possível estabelecer um modo de beber mais rápido.

copo norma macho 13 é água não carbonatada puro por dia( cerca de 3 litros).Nas mulheres, a figura será mais modesto - 9 copos.

Mas todos os esforços ir pelo ralo se você não minimizar na dieta de cafeína e álcool, pois eles são diuréticos fortes, desidratar o corpo. Se isso não for feito, o problema só vai piorar a constipação.

como para outras bebidas, sucos, chás e caldos de ervas também são fontes adicionais de fluidos, mas para substituí-los de volume parcialmente diária de água seria errado. Vale a pena notar que os sucos de maçã e pêra ter um efeito laxante suave, por isso pode seguramente ser chamado de remédios caseiros fáceis para a constipação.

Mais

fibra fibra vegetal é um laxante natural. Ele não se dissolve na água e não está sujeita ao ataque de sucos digestivos. Proporcionando no tecido do cólon começa a absorver água, aumentando de volume. Como resultado, a parede intestinal sob pressão, o que estimula naturalmente o seu trabalho, e do banco começa a movimentar activamente para a saída.

Mas para usar a fibra como um remédio eficaz para a constipação na necessidade casa à mente. Se você começar a tomar forma abrupta, e em quantidades ilimitadas, para facilitar o paciente não vai fazer, pelo contrário - vai ter diarréia, flatulência e vómitos.

Os peritos acreditam que a taxa diária de fibras não deve ser superior a 30 gramas. Está provado que a ingestão de fibra reduz o tempo de permanência de alimentos e medicamentos no sistema digestivo.

Os alimentos ricos em fibra: uvas

• e maçãs, com a casca;
• cenoura, espinafre, alcachofras, couve, brócolis;
• todas as leguminosas - ervilhas, feijões, grão de bico, lentilhas;arroz integral
• , cereais integrais( cevada, aveia) e pão integral;sementes
• abóbora, nozes, amêndoas.

Suplementos

em farmácias e seções de alimentos saudáveis ​​pode ser comprado aditivos prontos na forma de cápsulas, chás, pós e comprimidos. Apesar do fato de que estes fundos são de origem vegetal, que deve ser tomado rigorosamente de acordo com as instruções.

Considere alguns deles:

1. de semente de linho é muitas vezes utilizado como um remédio eficaz para a constipação em casa, é enriquecida com ácidos gordos ómega-3.Esta substância está lutando ativamente com distúrbios alimentares, ou seja, diarréia e constipação.semente de linho pode ser adicionado directamente ao cereal ou iogurte pronta.É indesejável para levá-lo a pessoas que sofrem de problemas com a permeabilidade do intestino, distúrbios hemorrágicos, hipertensão arterial. Ele também é contra-indicado neste suplemento para mulheres grávidas e lactantes.
2. Cascara Sagrada. Outros suplementos dietéticos que contêm espinheiro cerval ou zhostera casca seca. O efeito laxante é conseguido por enzimas espinheiro cerval, que aumentam a motilidade intestinal. Uma vantagem adicional é a capacidade de este aditivo para comida eliminar putrefação no intestino, tem efeito anti-helmíntico e anti-inflamatória. O medicamento deve ser tomado de preferência na hora de dormir, pois esta é uma constipação cura bastante rápida para receber em casa - que dá os resultados após 8 horas após a aplicação.

Óleos

O mais popular é provavelmente o rícino. Ele pode ser usado para estimular a motilidade do cólon em casa. O efeito deste óleo é observada após 2-7 horas.óleo

Castor - um remédio seguro para a constipação, mas aumentar a sua dose recomendada não deve ser. Seu uso é contra-indicada em mulheres grávidas e crianças até 3 anos, bem como obstrução intestinal.preparações de magnésio

magnésio

são eficazes contra a prisão de ventre. Este elemento de rastreio aumenta o volume das fezes e acelera o seu transporte através dos intestinos.

magnésio contido em excesso nos legumes e brócolos, mas também pode ser obtido a partir das seguintes formulações:

• magnésia ou sulfato de magnésio - remédio popular para a constipação em casa.É vendido como um pó.Para preparar a solução laxante, 10-30 g de magnésio agitado em um copo de água e, em seguida, beber o trago.citrato de magnésio
• produzido na forma de pasta em comprimidos.hidróxido de magnésio
• ou leite de magnésia.

Todas estas ferramentas são altamente eficazes para a constipação.ervas

com efeito laxante plantas

individuais podem ser meios eficazes para a recepção de constipação em casa. Mas eles não podem ser abusadas, como é inseguro. Recomenda-se usar ervas no caso extremo, se os métodos acima eliminar atrasos cadeiras eram ineficazes.

Entre as ervas podem ser identificados senna e buckthorn casca.

Senna rica sennozoidami - agentes, molhar a mucosa intestinal, permitindo mais rápido e mais fácil o processo de defecação. Efeito sobre o sene de recepção pode ocorrer depois de 6 horas. Também senna pode ser comprado sob a forma de comprimidos e suspensões( Senade, Glaksenna et al.)

espinheiro casca é usado para a constipação menos. Esta casa remédio para a constipação em adultos levá-lo para crianças com menos de 12 anos de idade, idosos e mulheres grávidas não é recomendado.

Exercícios

constipação Todos os exercícios são desejáveis ​​para realizar na parte da manhã antes da primeira refeição. Antes de ginástica, imediatamente depois de acordar, deve ter um copo de água fria, é possível com a adição de suco de limão e mel chá.

exercícios para resolver problemas com a cadeira, de efetivamente influenciar a motilidade intestinal, fortalecer e desenvolver o sistema muscular, ajudar a evacuação atempada dos gases e defecação.

Aqui estão algumas delas:

1. Na posição de pé para tomar um fôlego, e estendeu seu estômago, tanto quanto possível. Depois disso, em conjunto com uma exalação, o estômago desenhar em si. Depois de alguns segundos, repita o exercício. Faça três séries, você precisa de mais força, como se para esvaziar o intestino, e depois repetir o exercício mais 10 vezes.
2. Na posição de pé por sua vez levantar as pernas para cima, pressionando seus joelhos dobrados para a parede abdominal. Para cada perna para fazer 10 repetições.
3. O pé uma perna dobrada na altura dos joelhos e mantendo as mãos, puxe-a para seu estômago. Nesta posição, você precisa estar apenas muito trabalho. Em seguida, fazer o exercício no outro pé.
4. Na posição supina para dobrar e levantar ambas as pernas, tentando diluir os joelhos para o lado, tanto quanto possível. Repita 10 vezes.
5. Na posição supina para dobrar os joelhos e trazê-los um por um para o peito. Não é necessário forçar a colocar pressão sobre o abdômen, movimentos bruscos e pressão excessiva sobre os órgãos digestivos não podem ser produzidos. Repita o procedimento para cada perna 10 vezes.
6. conhecido de todos exercer uma "bicicleta" também é eficaz no combate à constipação. Deite de costas, levante suas pernas e torná-los movimento, simulando um passeio sobre este transporte de duas rodas por pelo menos 2 minutos.
7. Lie do seu lado, sustenta sua cabeça à mão. Faça pernas subir o mais alto possível, em um ângulo direito para o corpo. Após 15 passos para mudar a posição do corpo - deitar-se sobre o outro lado e repita o mesmo para a outra perna.
8. Sit sobre uma superfície plana, puxar na frente de seus pés.corpo corpo e braços puxado para a frente, tentando tocar seus pés. Repetir, pelo menos, 5 vezes. Você não pode fazer movimentos bruscos, faça o exercício que você precisa lenta e suavemente.
9. executar todos os squats conhecidos pelo menos 10 vezes - é também uma boa maneira de se livrar de constipação em casa.
10. fazer inclinações de esquerda e direita e o caso se transforma em direções diferentes. Este exercício também ativa o peristaltismo intestinal.

um remédio eficaz para a constipação em casa para adultos e crianças está respirando exercícios. Baseia-se o desenvolvimento de uma respiração diafragmática especial. Os exercícios de respiração são recomendados para combinar com a física, neste caso, o efeito do que seria perceptível.

respiração diafragmática é melhor para estudar na posição supina:

1. colocou a mão sobre o estômago e respirar tão profundamente que ele se levantou à coluna vertebral.
2. Expire como seria estômago de trabalho de modo a que chegou-se a uma intensidade máxima, em que a palma precisa para monitorar a actividade locomotora da parede abdominal.
3. Mal mão está abaixo do diafragma, você deve novamente tomar uma respiração profunda e, assim que a mão vai subir junto com o estômago, uma exalação profunda.

Esta é a respiração diafragmática, o que deve ser levado a automaticidade na posição supina e, em seguida, de pé e sentado.

dominar a técnica de exercícios de respiração, você precisa usá-lo regularmente como um complexo separado ou durante o exercício de constipação.

O que pode ser feito?

indesejável automedicar e tomar laxantes, muitas vezes desnecessariamente, pois isso pode levar à dependência. Se o problema tornou-se crônico, em seguida, remédios caseiros para a constipação, você precisa colocar de lado e procurar aconselhamento médico. O especialista irá ajudar a determinar a causa da doença e prescrever estratégia de tratamento.

não pode suprimir a vontade de defecar organismo. Claro que, às vezes, há situações em que você não pode usar o banheiro fora de casa, mas você deve tentar evitar tais casos. Por exemplo, não desprezar a banheiro público.necessidade freqüente de ignorar "no grande", o desejo doterpet casa leva a persistentes violações do intestino.

não pode auto-medicar, se o problema com cadeira acompanhada de dor abdominal, sangramento gastrointestinal, febre e náuseas - neste caso, estamos a falar de doenças graves cujo tratamento é necessário confiar no médico.

constipação é o distúrbio mais comum do trato digestivo, que é frequentemente o resultado de um estilo de vida sedentário e hábitos alimentares pouco saudáveis. Se ajustar estes aspectos, o atraso cadeira pode ser resolvido de forma independente, usando remédios caseiros para a constipação.

Em outros casos, é aconselhável não atrasar o endereço para o perito na arte, uma vez que a causa da doença pode ser a assistência clínica e médica dispensada neste caso não funcionam.

Autor: Olga Rogozhkina médico,
especificamente para Moizhivot.ru

vídeos úteis sobre exercícios que podem ser realizados com

constipação