A proporção de altura e peso em homens, tabela de opções ideais

A massa de uma pessoa é uma característica integrante. Um grande número de vários fatores afetam este indicador - estilo de vida, dieta, predisposição hereditária. Também está intimamente ligado à doença, à atividade física e às peculiaridades do trabalho. No entanto, esses fatores importantes também precisam prestar atenção à idade e às características corporais.

Porém, em geral, os especialistas, para estimar o peso corporal, comparam-no com a altura e, com base nisso, tiram conclusões. Este artigo propõe uma consideração sobre as proporções corretas de peso e altura em homens, bem como suas características em adolescentes.

A determinação correta do peso corporal adequado de um homem só é possível com uma abordagem integrada para resolver esse problema.

Relação peso / altura masculina: proporções corretas

O peso correto nos homens é determinado pela altura de crescimento, o volume do tórax, a gravidade dos ossos. A relação altura / peso para a maioria das figuras masculinas com diferentes condições de saúde é constante. Um aumento neste indicador indica ganho de peso excessivo e uma diminuição pode indicar a presença de processos inflamatórios internos. Como determinar o peso correto para os homens?

Compleição física e peso masculino

Vários fatores influenciam o peso ideal de uma pessoa. O primeiro deles é o tipo de corpo. Existem três tipos principais de composição corporal:

• normal;
• astênico;
• hiperestênica.

A constituição astênica é caracterizada por ombros estreitos, membros alongados e um metabolismo acelerado. Essa pessoa é chamada de seca, musculosa e de ossatura fina. Realmente quase não tem gordura corporal, que normalmente para um homem deve ser de 11 a 18% do peso. Os ossos do astênico são estreitos e leves. Isso forma a base fisiológica para o baixo peso.

O físico hiperestênico é caracterizado por ombros largos, membros encurtados e um pescoço curto e apertado. O metabolismo dos hiperestênicos é desacelerado. Essas pessoas são chamadas de densas ou de ossatura larga. Eles têm ossos volumosos e pesados, respectivamente, seu peso será maior que o de um astênico e de um normostênico.

Os normostênicos representam o tipo mais equilibrado de estrutura corporal, com uma taxa metabólica média considerada normal.

Pertencer a um determinado tipo de corpo pode ser avaliado visualmente. Em caso de dúvida, você pode usar um teste simples: coloque o polegar e o dedo médio em volta do pulso da outra mão. Se saiu facilmente, há um físico astênico. Se com dificuldade, este é um normostênico. Se não funcionar, existem sinais claros de hiperestenia.

Levando em consideração todos os tipos de adição de corpo, vários auxiliares benefícios, por exemplo, uma tabela da razão de altura e peso para diferentes tipos (astênico, hiper ou normostênico). Nesta tabela, o peso correto é determinado na coluna correspondente pelo indicador de altura e tipo de adição (Fig. 1).

Com o mesmo valor de altura nos homens, o peso do astênico é menor que o do normostênico em média 2 kg (ou 10%). O hiperstênico é mais pesado do que o normostênico em aproximadamente 2,5-3 kg (ou 12-14%).

A segunda opção para determinar o tipo de físico é medir o comprimento do pulso (em centímetros). Se a circunferência do pulso nos homens for menor que 17 cm, trata-se de dados astênicos. De 17 a 20 cm caracteriza o normostênico. Acima de 20 cm - hiperestênico.

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Fórmulas de Broca: Relação Peso / Altura

Um cálculo mais complicado e preciso leva em consideração não apenas a altura e o físico, mas também a idade. Nesse caso, o procedimento de cálculo foi denominado fórmula de Brock, que existe em duas versões. A primeira versão da fórmula de Broca leva em consideração o tipo de corpo.

1. Da altura masculina medida (em centímetros), deve-se subtrair 110 (se o homem tiver menos de 40 anos) ou 100 (se o homem tiver mais de quarenta).
2. O valor obtido é o peso normal de um normostênico, para um astênico deve ser reduzido em 10%, para um hiperestênico também deve ser aumentado em 10%.

O segundo cálculo de Brock não leva em consideração o físico, mas leva em consideração a idade. Esse cálculo acaba sendo uma estimativa razoavelmente média da proporção entre peso e altura para os homens.

1. Da altura de um homem (em centímetros), subtraia 100, 105 ou 110. O valor 100 é subtraído para homens de baixa estatura (até 165 cm). O valor de 105 é subtraído para uma altura média (de 166 cm a 175 cm). Para todos os outros com um grande crescimento (acima de 176 cm), 110 é subtraído do valor da altura.
2. O número resultante é considerado a norma para a idade de 40-50 anos. Para representantes da geração mais jovem (20-30 anos), o resultado obtido é reduzido em 10-12%, para homens com mais de 50 anos, o resultado é aumentado em 5-7%.

A tabela da relação entre altura e peso de um homem, levando em consideração o número de anos vividos, ajudará a determinar, sem cálculos, o valor correto do peso para um homem de qualquer idade (Fig. 2).

Exemplos de cálculo

Para entender as especificações dos cálculos para todos os métodos acima, sugerimos que você se familiarize com vários exemplos de cálculos.

Altura 170 cm

Se a altura de um homem é 170 cm. Você pode calcular o peso normal com uma altura de 170 usando os seguintes métodos:

1. Por tipo de corpo, o peso do hiperstênico deve ser de 65-73 kg, o astênico - 58-62 kg, o normostênico - 61-71 kg.
2. Dependendo da idade em homens até 30 anos, o peso normal deve ser de até 72,7 kg, até 40 anos - 77,7 kg, até 50 anos - 81 kg, até 60 anos - 79,9 kg, acima 60 anos - 76,9 kg.
3. De acordo com a fórmula de Broca aprimorada com altura de 170 cm, peso = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

O resto dos cálculos podem ser realizados online usando calculadoras especiais, onde um sistema especial assume todos os cálculos.

Altura 175 cm

Se a altura de um homem é 175 cm, você pode calcular o peso normal de acordo com os seguintes métodos:

• Por tipo de corpo, o peso do hiperstênico deve ser de 69-77 kg, o astênico - 62-66 kg, o normostênico - 65-71 kg.
• Dependendo da idade dos homens com menos de 30 anos, o peso normal deve ser de até 77,5-80,8 kg, até 40 anos - 80,8-83,3 kg, até 50 anos - 84,4-86 kg, até 60 anos - 82,5 -84,1 kg, acima de 60 anos - 79,3-81,9 kg.
• De acordo com a fórmula aprimorada de Broca, com altura de 175 cm, peso = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Caso contrário, o peso com uma altura de 175 cm pode ser determinado online usando calculadoras especiais, onde um sistema especial assume todos os cálculos.

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Altura 180 cm

Se os indicadores de altura de um homem são 180 cm, neste caso, você pode determinar exatamente o peso normal usando os seguintes métodos:

1. De acordo com o tipo corporal, o peso do hiperstênico deve ser de 72-81 kg, do astênico - de 66-70 kg, do normostênico - de 68-75 kg.
2. Dependendo da idade em homens com menos de 30 anos, o peso normal deve ser de até 85,1 kg, até 40 anos - 88 kg, até 50 anos - 89,9 kg, até 60 anos - 87,5 kg, acima de 60 anos - 84,4 kg.
3. De acordo com a fórmula aprimorada de Broca, com altura de 180 cm, peso = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

O resto dos cálculos podem ser realizados online usando calculadoras especialmente criadas, onde todas as tarefas são realizadas por um sistema especial.

Altura 185 cm

É possível calcular o peso de um homem com altura de 185, como nos casos anteriores, de acordo com três métodos:

1. Por tipo de corpo, o peso do hiperstênico deve ser de 76-86 kg, o astênico - 72-80 kg, o normostênico - 69-74 kg.
2. Dependendo da idade em homens com menos de 30 anos, o peso normal deve ser de até 89,1-93,1 kg, até 40 anos - 92-95 kg, até 50 anos - 92,9-96,6 kg, até 60 anos - 91,6 -92,8 kg, acima de 60 anos - 88-89 kg.
3. De acordo com a fórmula de Broca aprimorada, com altura de 185 cm, peso = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Cálculos mais detalhados e precisos de qual pode ser a proporção ideal de altura e peso para um homem podem ser realizados online usando calculadoras especiais. Aqui, todos os cálculos são assumidos por um sistema especial.

Para encontrar os números perfeitos para a altura e o peso de um homem, você pode usar calculadoras online especialmente criadas. Eles ajudam a calcular com precisão o índice de massa corporal, a categoria de peso ideal para um homem de acordo com o método de Broca, com base nesses dados, tipo de corpo. Além disso, a calculadora pode informar o número exato de calorias necessárias para atender às necessidades do corpo.

Observação!

• O índice de massa corporal pode ser determinado usando o método e fórmulas de Quetelet. Os números ideais são 19-25.

• Ao mesmo tempo, você não deve perceber os dados obtidos calculando calculadoras para a verdade em primeira instância, uma vez que esses dados são apenas uma diretriz, nada mais. É muito importante levar em consideração as características pessoais do corpo, o estado de saúde e as predisposições genéticas. As proporções ideais podem ser calculadas de acordo com o método de Broca, onde a idade e o número são especificados.
• O índice de Solovyov determina o tipo de corpo de uma pessoa, é determinado pelo número de centímetros do diâmetro do pulso de uma pessoa.
• Para determinar com precisão a ingestão diária de calorias, a calculadora leva em consideração o grau de aptidão física e atividade de um homem e seus parâmetros de adição. Duas fórmulas são usadas para isso - de acordo com o método de Harris-Benedict e Mifflin-San Geor.

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Outras fórmulas

Outras fórmulas para calcular o peso: Brunhard, Neger e Ketier. A fórmula de Brunhard é baseada no valor do crescimento e volume dos seios. A circunferência do tórax pode alterar a proporção altura / peso. O procedimento para cálculos de acordo com esta fórmula:

1. A altura (em centímetros) é multiplicada pelo busto (em centímetros).
2. O valor resultante é dividido por 240.

O índice Ketier é considerado uma forma aproximada de avaliação da norma de peso. A proporção de peso e altura nesses cálculos é determinada da seguinte forma:

1. A altura do macho (em metros) é ao quadrado.
2. O peso corporal (em quilogramas) é dividido por este valor do quadrado.

O número resultante é denominado índice de Ketier, ele se orienta na zona de pertencer ao peso ideal ou ultrapassar os valores permitidos. Normalmente, o índice Ketier em homens deve estar na faixa de 19 a 25. A idade de um homem não importa no cálculo deste índice (Fig. 3). A fórmula de Neger determina a proporção de peso e altura para os homens por um cálculo complicado na seguinte ordem:

1. 152,4 são subtraídos da altura de um homem (em centímetros).
2. O resultado é multiplicado por 1,1.
3. 48 é adicionado ao resultado obtido após a multiplicação.

Levando em consideração a idade

Está provado que o peso de homens e mulheres deve aumentar gradualmente com a idade - este é um processo fisiológico normal. Os quilogramas que algumas pessoas consideram "desnecessários" podem não ser. Você pode usar uma fórmula baseada na idade para determinar seu peso ideal.

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A proporção correta de peso e altura em homens de diferentes idades O peso de uma pessoa é determinado por sua constituição física e saúde. Quanto mais alto o homem, mais significativo seu peso corporal. Quanto maior o volume da mama, maior será o valor do peso. E vice versa. O excesso de obesidade é expresso em libras extras e indica uma manifestação de problemas de saúde.

A razão para o ganho de massa gorda e a formação de depósitos de lastro são a inatividade, os alimentos com alto teor calórico e os distúrbios metabólicos do corpo. Os dois primeiros fatores juntos formam a obesidade em diferentes graus e contribuem para o desenvolvimento de doenças dos sistemas digestivo, endócrino e cardiovascular.

As consequências mais comuns de quilos extras são diabetes, hipertensão, insuficiência cardíaca, artrose.

Vários sistemas para calcular o peso ideal ajudam a monitorar seu peso, determinar corretamente suas próprias proporções e mudar seu estilo de vida e nutrição em tempo hábil.

Gordura corporal: normal ou patológica?

É geralmente aceito que uma certa quantidade de gordura deve estar contida no corpo humano. Seu peso depende da idade e para os homens pode ser de 11 a 25% do peso corporal total.

• Ao mesmo tempo, até os 25 anos no corpo, a presença de cerca de 15% de gordura é considerada a norma.
• A idade média (de 40 a 50-55 anos) permite aumentar a quantidade de tecido adiposo em até 22%.
• A idade avançada (após 55 anos) limita a taxa de teor de gordura a 25%.
• Com uma diminuição significativa (em relação à norma) no valor da quantidade de tecido adiposo no corpo, deve-se consultar um médico para exame.

Existe uma grande probabilidade de se encontrar uma doença crônica. Um aumento na porcentagem de gordura se forma dentro de um lastro cancerígeno (camada de gordura), que pesa sobre os ossos do esqueleto e exerce pressão adicional sobre o coração e os vasos sanguíneos. Se desejar, pode-se determinar a presença de excesso de tecido adiposo sem cálculos, usando o chamado teste de pinça. Para fazer isso, você precisa se agarrar pela dobra na barriga com dois dedos.

Afaste suavemente os dedos do abdômen, mantendo uma distância entre eles. E meça essa distância (em centímetros). A presença de excesso de gordura é indicada por uma distância de mais de 2,5 cm.kakbik.ru

Vários motivos para manter o peso ideal

Os benefícios de manter seu peso corporal ideal (ideal ou saudável) vão muito além das ondas de calor. resistência e tamanhos de roupas menores, e são medidos não só pela qualidade, mas, como já mencionado, pela duração vida. Para homens e mulheres de todas as idades, física e emocionalmente, o excesso de peso é um fardo, mas é algo que pode e deve ser evitado ou minimizado.

Aqui estão apenas alguns dos muitos motivos pelos quais isso deve ser feito:

1. Desconforto reduzido. Perder até 5 a 10% do peso corporal ajudará a reduzir várias dores e desconforto nos músculos e articulações causados ​​pela falta de movimento. O excesso de peso aumenta a pressão sobre os músculos, articulações e ossos, forçando-os a trabalhar mais do que o normal, mesmo com movimentos normais. Perder o excesso de peso permitirá que essas partes do corpo trabalhem com mais eficiência, reduzindo o desgaste e a probabilidade de lesões.
2. Normalização da pressão arterial. O excesso de peso aumenta a probabilidade de desenvolver hipertensão. Perder apenas alguns quilos já pode reduzir a pressão arterial em pessoas com sobrepeso e hipertensas.
3. Coração saudável. Quanto mais peso corporal, mais intensamente o coração deve trabalhar, mesmo em repouso. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode aumentar a eficiência do coração, direcionando mais sangue para órgãos vitais. A falta de excesso de peso reduz o estresse no coração e reduz o risco de ataque cardíaco ou angina.
4. Reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2. É geralmente conhecido que pessoas com excesso de peso têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que pessoas com peso normal. Para quem já foi diagnosticado com diabetes tipo 2, a perda de peso permitirá um melhor controle do mesmo, para o restante reduzirá o risco de desenvolver a doença no futuro. Em alguns casos, após a normalização do peso, o diabetes tipo 2 pode ser controlado pela dieta, conforme determinado pelo médico.
5. Reduzindo o risco de desenvolver certos tipos de câncer. Normalizar seu peso pode não prevenir completamente suas chances de desenvolver câncer, mas pode reduzir seu risco de desenvolver alguns tipos de câncer. Mulheres com sobrepeso têm maior probabilidade de desenvolver câncer de útero, vesícula biliar, ovários, mama e colo do útero. Homens com sobrepeso têm maior risco de desenvolver câncer de próstata, cólon e reto.
6. Prevenção de artrose. A osteoartrite é uma doença das articulações que pode ocorrer, inter alia, em conexão com o aumento do estresse nas articulações causado pelo excesso de peso. Ao manter um peso corporal normal, o desenvolvimento desta doença pode ser completamente evitado.

Uma dieta saudável, exercícios leves e consulta com seu profissional de saúde podem ajudá-lo a normalizar seu peso e desfrutar plenamente de todos os benefícios de uma vida sem peso. Mas, antes de mais nada, você precisa entender qual é o peso ideal para você.

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Correção de peso

Atualmente, a altura média dos homens é de 178 cm, das mulheres - 164. Os meninos crescem até os 19-22 anos. Um crescimento bastante intenso é observado no início da puberdade (esse processo dura de 10 a 16 anos nas meninas e de 11 a 17 nos meninos). As meninas crescem mais rápido entre 10 e 12 anos e os meninos entre 13 e 16 anos.

O crescimento flutua ao longo do dia. O maior comprimento corporal é registrado pela manhã. À noite, o crescimento pode ser menor em 1 - 2 cm.

Os principais fatores que afetam o crescimento são uma boa nutrição (o crescimento requer nutrição), adesão aos padrões de sono (você precisa dormir à noite, no escuro, pelo menos 8 horas), educação física ou esportes (inativo, corpo atrofiado - atrofiado corpo).

Importante lembrar

1. Durante a adolescência (dos 11 aos 16 anos) ocorre um surto de crescimento. Aqueles. uma pessoa pode começar a crescer aos 11 anos e aos 13 anos atingir seu crescimento final, e outra aos 13-14 anos está apenas começando a crescer. Alguns crescem lentamente ao longo de vários anos, outros crescem ao longo de um verão. As meninas crescem mais cedo do que os meninos.
2. Esse surto de crescimento se deve à puberdade e depende diretamente dela.
3. Freqüentemente, durante o processo de crescimento, o corpo não tem tempo para construir massa muscular e ganhar peso. Ou vice-versa, primeiro ganha-se peso, depois aumenta a altura, alonga-se o corpo. Isso é normal e não requer perda ou ganho de peso imediato.
4. Perder peso e morrer de fome na adolescência é muito perigoso, pois um corpo em crescimento, principalmente o cérebro, precisa de recursos para crescer e se desenvolver. E um cérebro subdesenvolvido é então mais difícil de curar do que um corpo subdesenvolvido.

Para grosso e fino

Em primeiro lugar: peso e volume não são a mesma coisa. Porque os músculos pesam 4 vezes mais gordura para o mesmo volume. Além disso, músculos, como gordura, existem vários tipos (curso de biologia 8-9 anos). Portanto, se o peso está normal ou abaixo do normal, e o corpo parece gordo, é porque tem muita gordura, tem pouco músculo.

Serão necessários nutrição adequada e exercícios para converter gordura em músculos. Ao mesmo tempo, o peso não mudará e a gordura desaparecerá. O mesmo se aplica àqueles cujo peso está abaixo do normal, mas o corpo parece normal, bem, exceto que os músculos não são visíveis.

Além disso, se o peso estiver abaixo do normal e parecer magro, também é falta de massa muscular. Isso geralmente acontece durante um período de crescimento ativo, quando o esqueleto cresce mais rápido do que os músculos. Isso é normal e desaparecerá por conta própria se você comer bem.
Gostaria de mencionar especialmente adolescentes, meninos e meninas que sofrem de "barriga". O motivo do aparecimento da "barriga" é a fraqueza dos músculos do peritônio e a alimentação inadequada. Como resultado, exercícios para os músculos abdominais e o estabelecimento de uma dieta alimentar, o uso de alimentos nutritivos e saudáveis ​​e o consumo de alimentos em pequenas porções ajudam.

• A altura e o peso médios devem estar entre os valores verdes e azuis (25-75 centis). Essa altura corresponde à altura média de uma pessoa para a idade indicada.
• O crescimento, cujo valor está dentro do valor amarelo, também é normal, mas indica uma tendência para liderar (75-90 centis) ou para atrasar (10 centis) no crescimento e pode ser devido a características e a uma doença com violação do fundo hormonal (mais frequentemente endocrinológico ou hereditário). Nesses casos, é necessário chamar a atenção do pediatra para isso.
• O crescimento, cujo valor está na zona vermelha (<3 ou> percentil 97), está fora da faixa normal. Nesta situação, é necessário consultar os especialistas competentes: pediatra, terapeuta, endocrinologista, gastroenterologista, geneticista.

Nutrição apropriada

A nutrição adequada é a base para um maior crescimento. Que alimento aumentará o crescimento, que alimento estimulará o crescimento?

Café da manhã

Café da manhã - a refeição principal do dia. Depois de dormir, o corpo fica mais alongado e relaxado, e é muito importante fazer alguns exercícios antes do café da manhã. De manhã, o corpo absorve melhor os nutrientes. É disso que precisamos. Portanto, no café da manhã é melhor comer apenas produtos de grãos (cereais). Isso é:

• Mingau (trigo sarraceno; aveia e farinha de aveia; cevada; milho; painço; arroz.) Melhor no leite. P.S. Eles não engordam com o mingau.
  Ovos mexidos ou cozidos também são permitidos no café da manhã, mas não todos os dias.
• Pão (grão inteiro).
• Chá, cacau, leite.

Infelizmente, flocos crocantes secos, estrelas e anéis que precisam ser derramados com leite não têm nutrientes para aumentar o crescimento. Eles não estimulam o crescimento de forma alguma e devem ser adicionados à sua dieta apenas para variar.

Jantar

A dieta diária deve conter o máximo possível de alimentos vegetais e proteicos.

• Legumes e frutas (cenouras; ervilhas; feijões; feijões; nozes; Aneto; estragão; saboroso; manjericão; Manjerona; salada; espinafre; salsa; salsão; cebola; Ruibarbo; milho; bananas; laranjas; morangos; oxicoco; mirtilo).
  Por dia, você precisa comer pelo menos um quilo de vegetais e frutas.
• Sopas e caldos (Por si só, sopas e caldos não estimulam o seu crescimento, mas ativam o metabolismo do corpo, o que é importante.
• Carne (porco, vaca, vitela, etc., melhor cozida. 1 vez em 2 dias)
• Produtos lácteos (kefir; queijo tipo cottage; creme; leite; nata; queijo)
• Fígado, rins.
• Peixe (de preferência cozido. 1 vez em 2 dias)
• Bird (frango, peru. Não coma a pele.)
• Suco (cenoura; laranja. ) ou compota.
• Pão (grão inteiro).

Jantar

Você não pode dormir com fome! Aqui está o que comer à noite:

• Produtos lácteos (kefir; queijo cottage com mel; creme; leite; nata; queijo)
• Ovos (cozidos). Todos os dias antes de dormir.
• Frutas e vegetais frescos

Para que os produtos retenham mais substâncias ativas e benéficas para aumentar o crescimento, eles precisam ser menos fritos, mas é melhor fervê-los ou cozinhá-los no vapor! Se você tem alergias, etc. para alguns produtos, você pode escolher produtos alternativos.

Agora sobre o que retarda o crescimentoe o que evitar.

1) Álcool e fumo. Exclua completamente!!! Até nos feriados. O álcool é a primeira coisa que o impede de crescer, assim como o fumo (narguilé também). Se você fuma ou bebe álcool, saia deste emprego ingrato agora.
2) Refrigerantes doces (além de não conterem nada de útil, acrescentam potenciadores da sede).
3) Fast food, batatas fritas, croutons, etc. etc. Deterioram a função hepática.
… E isso não é tudo.

E, finalmente, uma receita de uma bebida eficaz para aumentar o crescimento:

• Para prepará-lo, você precisará de 2 copos (200 ml cada) de leite (2,5-3,5%) e um ovo fresco cru (frango ou codorna).
• Toma-se um ovo para dois copos de leite e a mistura resultante é bem agitada com uma batedeira ou liquidificador.
• 400-500 ml. beba este coquetel 3 vezes ao dia. Os resultados são excelentes.

A nutrição adequada não aumentará o crescimento sem exercício físicobem como vice-versa. Está provado, é um fato.

Complexos de vitaminas e minerais para aumentar o crescimento

Complexos de vitaminas e minerais são extremamente importantes, porque quase todas as pessoas que vivem em megacidades têm deficiência de vitaminas. Isso ocorre porque os produtos alimentícios cultivados em nossos solos "modernos" são desprovidos de muitos microelementos e, como resultado, vitaminas! Simplificando, os alimentos que você ingere não contêm nenhum nutriente útil para estimular o crescimento.

• "Kalcemin Advance"
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / vnutr. recepção 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Esses complexos são comprovados e muito úteis para estimular o crescimento. Não aconselho usá-los ao mesmo tempo (tenha pena do seu fígado), então há duas maneiras, ou experimente todos esses remédios um a um, ou vá ao médico e leve o complexo com ele. Repito mais uma vez que as pessoas são diferentes e o que serve para uma pessoa pode não servir para outra.

Preparações de hormônio do crescimento

A ciência moderna permite que cresçam jovens cujas zonas de crescimento ainda não foram fechadas. Basicamente, são usados ​​métodos de efeitos hormonais no corpo, sugestão psicológica, nutrição. A instilação do código mental construtivo promove a liberação de samatotropina, um hormônio do crescimento, pela glândula pituitária.

O uso de drogas hormonais em combinação com outras medidas pode fazer a diferença. No entanto, os pais nem sempre querem que seus filhos tomem hormônios. Além disso, com zonas de crescimento fechadas, quando não há fonte para o crescimento do tecido ósseo, o uso do hormônio do crescimento não só não faz sentido, como pode prejudicar o corpo.

Preparações médicas agora surgidas, contendo hormônio de crescimento recombinante, permitem adicionar 1-2 cm de altura por ano.

No entanto, eles são eficazes no caso de patologia congênita da glândula pituitária e têm vários efeitos colaterais. Seu uso pode causar acromegalia (aumento das mãos, orelhas, nariz, etc.), e tomá-los após a puberdade (após 18-20 anos) não tem efeito sobre o crescimento. O crescimento ativo para após a puberdade.

Como dormir bem

Um sono correto, saudável e saudável é uma das condições-chave para aumentar o crescimento, porque no sonho a pessoa cresce. Na verdade, sobre as regras do sono saudável e serão discutidas a seguir.

1) Você precisa dormir em um quarto escuro, silencioso e fresco.. A maioria de nós vive em megacidades, onde há um alto nível de ruído, onde é claro até à noite e o ar não pode ser chamado de fresco. Estamos acostumados com tudo isso, mas ainda afeta o sono. Portanto, protetores de ouvido, ar-condicionado e cortinas de tecido grosso são as primeiras coisas que você precisa para um sono profundo.

2) A área de dormir deve ser bem ventilada. Se não houver ar condicionado, abra a janela. Não tenha medo de abrir a janela, mesmo no inverno. Melhor se cobrir com cobertores extras de lã do que respirar ar viciado.

3) Cama dura proporcionará conforto à sua coluna. Uma cama muito macia, ao contrário, não permitirá que você tenha uma boa noite de sono. Se sua cama for muito macia, você pode colocar algumas folhas de compensado sob o colchão.

4) Não durma em travesseiros grandes. Cientistas aconselham dormir sem travesseiro. Uma vez que, neste caso, não há violação da circulação sanguínea da medula espinhal, e a melhora da circulação cerebral normaliza a pressão intracraniana. Para aumentar o crescimento e o sono saudável, é melhor dormir de costas, colocando um travesseiro não sob a cabeça, mas sob os joelhos meio dobrados. Esta posição não é fácil de se acostumar, mas os benefícios são muito maiores.

5) A roupa de dormir e os lençóis devem ser bonitos e limpos. Portanto, certifique-se de que a roupa de cama lhe agrada. Um sono profundo, saudável e uma cama cinza suja são conceitos incompatíveis, meias espalhadas e um ambiente aconchegante também.

6) Tente não se enrolar enquanto dorme. Não puxe os joelhos até o peito e os cotovelos até os joelhos. Isso torna difícil o fluxo de ar para os pulmões. Você precisa dormir o mais reto possível. Esticado.

7) Todos os mesmos cientistas afirmam que um adulto seis a oito horas de sono são suficientes para uma pessoa. No entanto, algumas pessoas precisam de cinco horas de sono por noite, enquanto outras precisam de dez horas de sono. Durante o crescimento ou a adolescência, o corpo precisa de mais sono. Então:

• Aos 1-10 anos, é o suficiente para dormir 10-15 horas;
• Aos 11-15 anos, é o suficiente para dormir 9-11 horas;
• Na idade de 16 a 25 anos, é o suficiente para dormir de 7 a 9 horas.

8) Beba um copo de água antes de dormir. Leite morno, bebido à noite, o ajudará a adormecer mais rápido.

Importante: NÃO coma alimentos pesados, defumados, fritos, doces, etc. antes de deitar, bem como beba café, chá forte, refrigerantes fortemente gaseificados, etc.! Após essa refeição, o sono de uma pessoa definitivamente não será saudável.

9) Para dormir melhor você precisa definir uma hora fixa para dormir. Tempo, para se lavar, se acalmar, esquecer todos os problemas e sintonizar para descansar. Para ficar calmo e se acalmar, conclua a tarefa a seguir.

Relaxamento e respiração

Feche os olhos e relaxe. Deixe cada parte do seu corpo totalmente relaxada. Da cabeça aos pés. Agora, um pequeno exercício de respiração:

• Inspire lenta e profundamente pelo nariz (10 seg.);
• Prenda a respiração (3 segundos);
• Expire lenta e completamente pela boca enquanto contrai os músculos abdominais (13 seg.).
• Repita se necessário.

O som da pulsação do sangue também ajuda a relaxar e adormecer. Comece a contar seu pulso. Este método é significativamente mais eficaz do que a aritmética mental.

10) Em conclusão, aconselho não ir à meia-noite. Monges Shaolin, por exemplo, que se distinguem por sua saúde e força, seguem uma programação rígida: 21.

00-vá para a cama, 7,00-levante-se. Nem um minuto depois. Eles descobriram que durante este período o corpo está totalmente restaurado.

Técnicas e exercícios para aumentar o crescimento testado e mostrar resultados surpreendentes! Mas não 100%. Os resultados dependem muito do caráter da pessoa. Somente pessoas decididas e de temperamento forte são capazes de se tornar mais altas. Os resultados aparecerão em alguns meses com o treinamento diário (!).

Método de Berg

Sempre se acreditou, e os cientistas nunca se cansaram de repetir isso, que a altura de uma pessoa só pode ser aumentada em até 20 anos. Recentemente, esse fato foi questionado. Isso se deve em grande parte ao Dr. Alexander Berg. Ele provou que é possível crescer mesmo depois de 25 e 30 anos, porque cada pessoa tem reservas para aumentar sua altura em 6 a 8 cm. Sua técnica para aumentar o crescimento visa despertar essas reservas. A técnica de Berg é simples e única. Muitas pessoas que querem crescer já experimentaram isso.

Método de A. Trankvillati

Tranquilidade Alexandra Nikolaevna - Médica Homenageada da RSFSR, uma autoridade reconhecida na área de exercícios de fisioterapia. O método de A. Tranquillati, originalmente criado para pessoas que sofrem de dores nas costas, pescoço e cabeça, não só melhora a saúde, mas também melhora a altura.

“Isso é feito aumentando o comprimento do disco entre as duas vértebras. Alguns dos exercícios da técnica fazem com que a coluna adquira formas não naturais. Portanto, posso admitir que a repetição regular desses exercícios pode aumentar o comprimento da coluna ou de todo o corpo "- é assim que Alexandra Nikolaevna Tranquillati explica isso.

Descrição: Para começar, direi que simuladores complexos, como os de Berg, não são realmente necessários aqui. Você vai precisar de uma parede de ginástica (vários bastões presos a uma distância de 8 - 10 cm) e uma prancha de ginástica (com pequenos suportes para prender à parede de ginástica). O arquivo com a técnica contém todos os desenhos dos equipamentos necessários.

Agora algumas dicas para quem quer aumentar o crescimento usando essa técnica.
1) Os melhores resultados serão quando o treinamento for combinado com jogos regulares de basquete, natação, tênis, vôlei, futebol e outros esportes.

2) Vá ao médico, sob cuja supervisão suas aulas serão mais bem-sucedidas. Este item não está aqui para exibição. R. Os exercícios de tranquilidade podem prejudicar algumas pessoas.

3) Você precisa treinar 1,5-2 horas antes ou depois das refeições. E 1,5-2 horas antes de dormir.

4) Aumente gradualmente a carga. Comece com um treino por dia, fazendo metade ou um terço de todos os exercícios. Nos primeiros 1,5-2 meses, o médico recomenda definir a duração da sessão para 10-15 minutos, aumentando o número de repetições e, consequentemente, o tempo para 50-60 minutos ou mais.

5) Após o treino, dentro de 3 minutos, você precisa tomar um banho quente.

Método de Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov é um conhecido psicólogo, acadêmico, autor de um sistema educacional e de melhoria da saúde. A técnica de Norbekov é um conjunto de exercícios para aumentar o crescimento, acumulando cartilagem entre as vértebras da coluna e irritando os ossos tubulares das pernas.

Segundo o autor da técnica M.S. Norbekova: “Todos os pacientes, após 7 a 8 dias de treinamento, notam um aumento na altura de dois a dez ou mais centímetros. É claro que, com o exercício, uma pessoa não cresce por si mesma. É que uma pessoa adquire uma forma natural e flexibilidade para ela, restaurando a elasticidade dos discos intervertebrais " .

A única regra ao realizar a técnica é a regularidade (pelo menos - 1 vez por dia durante 1 hora, normalmente - pela manhã e à noite por 45 minutos).

Algumas dicas para a técnica:

• Não esteja à frente da curva. Nos primeiros três a quatro dias, não tire conclusões finais sobre você, suas capacidades e esta técnica.
• Não fale ou se distraia enquanto faz os exercícios.
• Não se esforce demais. Um sinal de trabalho impróprio é uma sensação de peso na cabeça.
• Durante o exercício, não cochile, a sonolência é inaceitável.
• Você não pode lidar com os cansados ​​e famintos.
• Qualquer desculpa para sua preguiça e passividade é inaceitável.

Exercícios V. MAS. Lonsky

É possível e como chegar mais alto? Baixa estatura, isso é apenas um mau funcionamento do sistema hormonal e, o mais importante, pode ser mudado para melhor, com a ajuda de exercícios para zonas de crescimento. É o que faremos com a ajuda dos exercícios de Viktor Alekseevich Lonsky.

• Descrição:
  1) Execução de aquecimento, 10 min.
• 2) Balançar as pernas (10 vezes com cada perna), flexões (para frente e para trás 10 vezes e esquerda e direita 8 vezes), fio (2 minutos), movimentos circulares com os braços, cotovelos e mãos (10 vezes). Os exercícios são dados em 25 minutos.
• 3) Aula na barra transversal, pendure por 2 minutos (4 séries de 30 segundos cada, 2 delas com peso (até 10 kg). O peso extra é amarrado às pernas.)
• 4) Pendure a barra de cabeça para baixo por 1-2 minutos. Pernas e pés são firmemente fixados com tiras especiais. (4 séries de 20 segundos cada, 1 delas com peso ponderado (a partir de 5 kg), pressione o peso adicional no peito)
• 5) Salto alto. Empurre com todas as suas forças, ou seja, pule o mais alto possível. (2 vezes 12 saltos em cada perna, 3 vezes 12 saltos em duas pernas.

  ) O exercício leva de 10 a 15 minutos.

• 6) Subir uma colina (40 metros) ou subir e descer escadas. (5 vezes) Relaxando enquanto desce.
• 7) 4 vezes por semana, à noite, você precisa se esticar com cordões de borracha. (5-10 min.) Amarre um cordão nas pernas e o segundo nas axilas. As correias são puxadas em direções opostas.

• 8) 4 aulas por semana na piscina. (40 min.) Quando natação, alongue os braços e as pernas o máximo possível, realizando diferentes alongamentos.
• 9) Basquete ou vôlei 3 vezes por semana (30 minutos cada). Jogue tentando ganhar todas as bolas de equitação.
• 10) Um dia, o exercício para o crescimento leva 2 horas (uma hora pela manhã e uma hora à noite). Você precisa pular pelo menos 100-200 vezes por dia!

A natação é um grande estimulador do crescimento humano

Natação - melhora a respiração (bom para o sistema cardiovascular), expande o peito e os ombros e aumenta a atividade. Ao nadar, todos os músculos do corpo, de uma forma ou de outra, começam a trabalhar, alongando a coluna e os músculos individuais do corpo. O que você precisa para aumentar sua altura.

O nado peito é o melhor estilo de natação para aumentar a altura. O nado peito permite que você expanda e aumente os músculos e a coluna vertebral por meio de movimentos radicais de braços e pernas na água. No nado de peito, alongue os braços e as pernas o máximo possível e, em seguida, relaxe completamente os músculos (você pode apenas deitar na água).

www.child-psy.ru

Proporções e proporção de altura e peso nos homens

As proporções ideais de altura e peso nos homens são determinadas por:

1. sua altura;
2. peso dos ossos;
3. volume do tórax;
4. a quantidade de gordura em relação ao tecido muscular do corpo.

Este último fator nem sempre é levado em consideração, mas desempenha um papel importante para os atletas. A relação normal de altura e peso nos homens, se eles não têm problemas de saúde, é um valor constante, cujas mudanças fortes indicam a presença de problemas internos. Como você consegue as proporções corretas?

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Métodos para calcular a razão

Existem muitas opções para calcular seu desempenho ideal. Uma maneira rápida de calcular a proporção entre altura e peso nos homens é usar um destes gráficos:

1. Fórmula de Brunhard - são consideradas a circunferência do tórax e a altura em cm, os valores são multiplicados e divididos por 240, o resultado obtido é apurado na tabela correspondente;
2. A fórmula de Neger - 152,4 é subtraída da altura em centímetros, o número resultante é multiplicado por 1,1 e 48 é adicionado a ele, a descrição é semelhante à anterior.

Por tipos de corpo

Para determinar a correspondência de altura e peso nos homens, você pode usar as normas para cada um dos tipos de corpo, há três no total:

1. normal - normostênico;
2. magro - astênico;
3. denso - hiperestênico.

Pertencer a uma dessas espécies é avaliado visualmente. Em caso de dúvida, use o teste:

1. segure o pulso do outro com o polegar e os dedos médios de uma das mãos;
2. se for fácil de fazer, você tem um tipo astênico;
3. o punho é coberto com dificuldade - normostênico;
4. falha em tudo - hiperestênica.

Outro método sugere medir o comprimento do punho, onde 17cm ou menos é um físico magro, de 17cm a 20cm é normal e mais de 20cm é obeso.

Além disso, para a avaliação, são utilizadas tabelas auxiliares, que indicam a massa ótima para diferentes tipos de adição.

Três tipos de estrutura corporal de homens e mulheres

Astênico

Essa pessoa praticamente não tem camada de gordura, que normalmente constitui de 11% a 18% do peso corporal. Possui ossos estreitos e leves, ombros estreitos e membros alongados. Freqüentemente, essas pessoas são chamadas de ossos finos e são caracterizadas por um metabolismo acelerado.

Todos esses dados servem como pré-requisito fisiológico para uma pequena quantidade de quilogramas. Na mesma altura, a massa do astênico é menor que a do normostênico em uma média de 2 kg (ou 10%).

Normostênico

Este é o tipo de constituição mais equilibrada, convencionalmente considerada normal. É caracterizada por uma taxa média de processos metabólicos no corpo.

O peso e a altura são a norma para os homens deste tipo, em média superior ao do astênico em cerca de 10%, que é cerca de 2 kg e 12-14% inferior ao do hiperestênico.

Hiperestênica

Este físico tem sinais externos pronunciados:

1. ombros largos;
2. membros encurtados;
3. pescoço curto apertado;
4. ossos maciços volumosos.

Para essas pessoas, um metabolismo lento é característico, eles são freqüentemente chamados de ossos largos ou densos.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Fórmula de broca

Portanto, existem várias fórmulas e tabelas da relação "ideal" de altura e peso, mas uma das mais famosa é a fórmula de Broca, que afirma que o peso ideal para a mulher deve ser igual a: (altura — 100).

No entanto, a maioria dos recursos que publicam esta fórmula silenciam sobre o fato de que esta fórmula foi desenvolvida em 1821 para pessoas na faixa de altura de 155 a 185 cm, o que, claro, não é cobre toda a gama de parâmetros existentes, e ainda não leva em consideração as proporções "normais" dos parâmetros corporais para representantes de diferentes raças, mas certamente diferem em termos de antropólogos.

Além disso, depois de calcular seu peso "ideal" usando essa fórmula, você provavelmente descobrirá que é mais alto do que o seu, o que dificilmente se encaixa nos padrões de beleza modernos.

É por isso que muitos confiam no índice Brock-Brugsch mais refinado, segundo o qual, pessoas com crescimento mais alto 165 cm, deve usar a fórmula (altura - 105), e para pessoas a partir de 175 cm, o indicador é (altura - 110). No entanto, essa visão do peso ideal ainda é muito especulativa, pois não leva em consideração as características individuais de cada pessoa.

Índice de massa corporal

É muito mais eficaz considerar o "peso correto" não um número rígido, mas uma faixa. Foi por esse caminho que o matemático, sociólogo e estatístico belga Adolphe Quetelet trilhou, propondo o seguinte fórmula: I = m / h2, onde I é o índice de massa corporal, m é o peso corporal em quilogramas e h2 é a altura em metros, erigido em quadrado. É essa escala que é usada até hoje pela Organização Mundial da Saúde para diagnosticar a obesidade e determinar seu grau.

No entanto, mesmo essa fórmula dificilmente pode ser chamada de ideal, uma vez que as crianças têm proporções ligeiramente diferentes e as taxas de ganho de peso são determinadas de maneira um tanto diferente.

“Tudo isso é bom”, dirá o cético, “mas o que esses números têm a ver com a realidade?” E os defensores da positividade corporal também farão uma pergunta retórica sobre por que essa sociedade determina quanto eles devem pesar? Infelizmente ou felizmente, esses números têm uma base totalmente científica. Cientistas israelenses determinaram que as pessoas cujo peso está no limite superior da norma estão levando em termos de expectativa de vida. Os mesmos dados foram confirmados por cientistas dos Estados Unidos. Além disso, um aumento no índice de massa corporal demonstra uma relação com diabetes e câncer.

Mas não se apresse em correr alegremente para a padaria a fim de adicionar peso se você não tem o suficiente de acordo com os cálculos, porque não só o número de quilos extras importa, mas também seu de qualidade, porque o mesmo peso pode ser um amante de donuts e refrigerantes e um fisiculturista que monitora diligentemente cada grama de gordura e carboidrato que entra corpo. Além disso, o índice de peso corporal "normal" pode mudar com a idade, porque com o passar dos anos os processos metabólicos ficam mais lentos e isso é completamente normal. Portanto, apesar do índice de massa corporal ser um indicador mais preciso do que a fórmula de Brock, ele também deve ser tratado com um certo grau de ceticismo.

Porcentagem de gordura corporal

Ao calcular seu peso ideal, é importante entender que certa proporção de gordura corporal deve estar presente, mas não deve prevalecer. Uma questão razoável surge: "quanto tecido subcutâneo posso pagar?"

Infelizmente, as fórmulas não ajudarão mais aqui; são necessárias técnicas de medição mais precisas. Um deles inclui uma balança especial com analisador de composição corporal. Geralmente possuem eletrodos que enviam um impulso elétrico pelo corpo (não se preocupe, não dói) e analisam a resistência dos tecidos, calculando a porcentagem de gordura a partir do peso corporal.

Também existe uma forma de medir a dobra de gordura. Para ele, é preciso medir a espessura das dobras do tríceps, bíceps, omoplata e cintura, somar os valores resultantes e ver o resultado de acordo com a tabela.

O desempenho da pessoa média que não está se esforçando para um desempenho atlético específico ou tentando ganhar uma competição de hambúrguer deve fique dentro dos valores de “Normal” e “Fitness” - é com esse percentual de gordura que você tem todas as chances de ter um sistema endócrino saudável, pele radiante e brilhante cabelo. Consequentemente, se, com um índice de massa corporal normal, seu percentual de gordura corporal estiver dentro desses limites, você pode armazenar zen calma e mande para um endereço conhecido quem pensa que você é "muito magro" ou "muito Grosso".

Em todos os outros casos, você também pode enviar todos para um endereço conhecido, mas já percebendo que quando estiver em tal massa, você deve monitorar cuidadosamente sua saúde se quiser aproveitar a vida sem doenças, tanto quanto possível mais tempo!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Mesa Egorov-Levitsky

O autor desta técnica oferece a maneira mais fácil de determinar seu peso ideal. Você precisa medir sua altura, pesar-se e comparar os dados obtidos com a tabela abaixo:

Preste atenção na seguinte nuance: a tabela não indica o peso ideal, mas o peso máximo permitido para uma determinada altura, idade e sexo.

Fórmula de Brocca

Muito provavelmente, esta fórmula nos lembrará da fórmula errônea reconhecida e desatualizada "altura menos 100" para homens e "altura menos 110" para mulheres.

A fórmula de Brocca é uma versão melhorada da mesma fórmula.

Vale ressaltar que na versão original nem a altura, nem a idade, nem as características corporais foram levadas em consideração. Falando figurativamente, todos foram nivelados em um tamanho único.

Por exemplo, pessoas com ossos largos e pesados ​​ou homens com músculos desenvolvidos absolutamente não se encaixavam na velha fórmula. Mulheres com quadris volumosos ou seios excessivamente exuberantes também não eram adequadas.

Por esta razão, os especialistas aprimoraram a fórmula do antigo Brock, e agora ela parece bastante tolerável e realista.

Aqui está a fórmula:

Peso ideal para um homem = (altura em centímetros - 100) 1,15.

Peso ideal para mulher = (altura em centímetros - 110) 1,15.

Exemplo: Peso corporal ideal de uma mulher com altura de 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

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