Como perder peso para um homem após 45 anos: métodos seguros e eficazes

40 anos é uma idade muito interessante. A vida está a todo vapor, mas ao mesmo tempo há menos imprudência do que na juventude e, pelo contrário, há mais problemas. Um dos problemas mais urgentes é o excesso de peso. Muitas mulheres que comemoraram seu 40º aniversário acham extremamente difícil manter uma forma física normal.

Como perder peso depois dos 40? Se pensamentos sobre pílulas mágicas e drogas milagrosas vierem à mente, afaste-os. Este não é o seu método. Em primeiro lugar, é necessário iniciar o processo de queima de gordura corporal.

E só então você pode começar a aprimorar o relevo da figura. A perda de peso na idade adulta é baseada exclusivamente em uma dieta saudável e exercícios adequados.

Vamos falar sobre como perder peso para uma mulher depois dos 40 anos e quais conselhos de um nutricionista experiente podem ajudar a combater quilos extras.

Regras básicas

Então, por onde começar e no que você deve prestar atenção em primeiro lugar para perder peso depois dos 40 anos? Qual é a abordagem correta para resolver esse problema?

O primeiro passo deve ser visitar o seu médico - ginecologista e endocrinologista. Pelo que? E então, que a correção do peso corporal deve começar por dentro.

Se descobrir que há desequilíbrios hormonais, todo o seu estilo de vida saudável, juntamente com as dietas, irão para o pó.

Portanto, é altamente recomendável ser examinado antes de iniciar qualquer ação ativa com o objetivo de perder peso.

Depois de se certificar de que seus hormônios estão bem, você pode finalmente passar a revisar seu cardápio diário para mudar fundamentalmente seus hábitos alimentares.

A dieta

Com certeza não será uma descoberta para ninguém que, para perder peso, você terá que se abster de alimentos gordurosos e fritos. É melhor cozinhar os alimentos, especialmente a vapor. O cozimento também é permitido, mas apenas sem óleo. Use papel alumínio ou papel manteiga.

Mas não é necessário abandonar completamente os doces para perder peso após 40 anos. Você só precisa reduzir a quantidade de açúcar consumida. Uma proibição severa pode levar ao colapso. Isso é muito pior.

Adicione alimentos com baixo índice glicêmico ao seu cardápio diário. E com um alto - tire-o. Você tem alguma ideia do que é esse índice? Em suma, é um indicador da taxa de absorção de carboidratos e um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Quanto mais baixo for esse número, mais confortável será para o corpo assimilar o alimento que entra nele.

A dieta correta quase sempre é baseada em carboidratos complexos e proteínas. Portanto, vegetais, frutas (em grandes quantidades) e laticínios devem ser incluídos em sua dieta de forma contínua. Tente reduzir a quantidade de carne que você come em favor de frutos do mar e peixes.

Comendo

A nutrição adequada envolve não apenas a substituição dos alimentos na dieta, mas também a correção das refeições. Se não houver uma dieta clara, geralmente começam os problemas com a perda de peso. E, em alguns casos, até mesmo um conjunto disso é possível. O que nós temos que fazer?

• Coma a cada 3 horas (máximo - 4). Isso irá acelerar o seu metabolismo e estabilizá-lo durante todo o dia. Comer refeições pouco frequentes pode contribuir para o ganho de peso. O corpo armazena gordura com urgência, pois neste caso entra em modo de sobrevivência.
• Coloque os alimentos em pratos pequenos. Isso evitará comer demais e problemas com o pâncreas posteriormente.
• Não se apresse. Reserve pelo menos 20 minutos para cada refeição. Remova qualquer distração - desligue o computador e a TV, feche o livro. Comer atentamente permite que você se sinta satisfeito mais rapidamente.
• Esqueça a regra "não coma após 6". Está desatualizado. O principal é que você tenha tempo para jantar 3 horas antes de ir para a cama. Se ainda sentir fome, é permitido beber um copo de kefir uma hora antes de ir para a cama.

Conteúdo calórico

Como perder peso aos 40 para uma mulher e o que precisa ser comido para isso ou, inversamente, não comer? Lembrando-se imediatamente de seu menu permanente e, removendo mentalmente todos os malefícios dele, você pode começar a revisar o conteúdo calórico dos alimentos.

Para se livrar dos quilos extras com sucesso, a ingestão diária de calorias não deve exceder 1.500 calorias. Essa quantidade é suficiente para que o corpo de uma mulher madura funcione normalmente.

Mas não haverá nada com que acumular gordura.

Claro, você não deve comer todas as 1.500 calorias de uma vez. Você precisa distribuí-los ao longo do dia. Na verdade, como já mencionado, a nutrição fracionada ajuda a perder peso rapidamente e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.

Atividade física

Atividade de estilo de vida e esportes regulares aos quarenta anos são métodos de apoio excelentes para manter uma figura no tom adequado. Claro, a nutrição desempenha um papel decisivo. O exercício só ajuda a melhorar a condição das áreas problemáticas, bem como a enrijecer os músculos e a pele.

Por volta do quadragésimo ano, toda mulher, olhando-se no espelho, a olho nu vê como o reflexo difere do que era há 20 anos. Os músculos enfraquecem gradualmente, a pele cai um pouco. Mas se você treinar constantemente, pode alcançar a elasticidade desejada. Completo com alguns quilos perdidos, o ajuste vai lhe dar uma aparência florida.

Conselho nutricional

Ajuda eficazmente a perder peso após 40 conselhos verdadeiros de um nutricionista. É verdade que se uma mulher sofre de doenças crônicas, é aconselhável visitar os especialistas apropriados antes de consultá-lo.

Em primeiro lugar, seu nutricionista recomendará revisar sua dieta diária com ele. Uma pessoa que está perdendo peso deve definitivamente remover os carboidratos leves dele. O maior número deles está contido em:

• açúcar;
• produtos assados;
• arroz;
• sucos.

A segunda dica é consumir muita fibra, encontrada principalmente em frutas e vegetais. Melhora o funcionamento do intestino, remove do corpo as substâncias nocivas que nele se acumulam há muitos anos e, naturalmente, ajuda a emagrecer o excesso de peso. Os líderes em fibra podem ser considerados:

• repolho;
• cenouras;
• beterraba;
• tomates;
• verdes.

E, finalmente, a terceira recomendação. Para perder peso depois dos 40 anos, não há necessidade de abandonar completamente seus alimentos favoritos. Se você gosta, por exemplo, de laticínios e seus pratos, compre com um baixo percentual de gordura (1%).

É estritamente proibido negligenciar o leite, pois ele contém proteínas importantes para o bom funcionamento do organismo. Mas a gordura só precisa ser limitada. Você deve se livrar do seu. Onde mais você pode acumular mais?

Dietas

Quanto mais velha a mulher se torna, mais lentos são os processos metabólicos em seu corpo. Portanto, não é tão fácil resolver rapidamente o problema de como perder peso após os 40 anos.

Não existe uma dieta única mais eficaz que possa garantir a obtenção de perda de peso e estabilização de peso confiável para todas as mulheres maduras. Portanto, oferecemos várias opções.

Cada um deles pode ser ajustado de acordo com os conselhos do nutricionista e as diretrizes de perda de peso saudável.

grego

Duração - 2 semanas. Baseado no princípio da separação do produto. Alguns deles precisarão ser consumidos duas ou três vezes por semana. Por exemplo, ovos de galinha. Abaixo está um exemplo de um menu para 1 dia.

Nós tomamos café da manhã	Papa de aveia feito de qualquer cereal, ao qual você pode adicionar uma colher de mel natural, com uma fatia de pão integral. Bebemos uma xícara de chá verde com um pedaço de chocolate amargo. Também é permitido comer macarrão, feijão e ervilha.
Almoçar	Legumes cozidos ou no vapor com peixe ou carne magra. Alguns ovos "legais". Frutas e nozes (em pequenas quantidades) podem ser selecionadas a seu critério.
Jantar

O mais importante é eliminar completamente o açúcar e o sal da dieta. E quanto mais variada a vegetação, melhor. Certifique-se de usar azeite.

Doutor Horvath

A peculiaridade desse sistema alimentar é a eliminação completa do açúcar. A sacarina ou o mel natural são oferecidos como substitutos. Especiarias e temperos quentes também são proibidos. Vamos dar um exemplo de um menu para um dia como exemplo.

Nós tomamos café da manhã	Um ovo quente com uma fatia de pão de centeio. Bebemos uma xícara de chá com a adição de leite (100 ml).
Fazer um lanche	Uma maçã de tamanho médio.
Almoçar	Um pedaço de vitela cozida, batata cozida, salada de legumes fresca (200 g), temperada com um pouco de azeite.
Almoçar	Frutas (sozinhas) e uma xícara de chá verde.
Jantar	Um sanduíche com presunto magro e um ovo "duro".

Fácil

A dieta também requer a eliminação de sal e açúcar. Em todos os outros aspectos, cumpre as regras de uma alimentação saudável. É muito fácil observar isso. Daí o nome.

Nós tomamos café da manhã	Uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura e uma fatia de queijo duro. Bebemos uma xícara de cacau adoçado com sacarina.
Fazer um lanche	Mingau de arroz ou trigo sarraceno, frutas.
Almoçar	Um pedaço de carne ou peixe magro cozido no vapor. Salada de legumes fresca. nt—>
Almoçar	Salada de legumes e frutos secos (espargos, couves, nozes, passas, damascos secos), temperada com uma pequena quantidade de azeite.
Jantar	Alguns ovos cozidos de qualquer maneira (exceto fritar).

Avaliações de quem perdeu peso

No processo de escolha de uma dieta específica, é aconselhável focar nas avaliações. Você pode encontrá-los lendo o fórum temático sobre perda de peso, onde principalmente aqueles que estão ativamente perdendo peso se reúnem e compartilham suas impressões e realizações. Claro, depois de decidir sobre o sistema de energia, você precisa consultar seu médico.

Alguns moradores de fóruns que perderam peso desejam buscar ajuda de nutricionistas. E está certo. Desta forma, você pode evitar muitos erros irritantes.

Eles compartilham que o médico descreveu todo um sistema para eles em grande detalhe, que consistia em uma dieta leve de proteínas, descarga de alimentos e exercícios. Muitos acharam difícil mudar hábitos estabelecidos.

No entanto, a primeira linha de prumo de 5 kg inspirou novos feitos.

Alguns enfatizam - para realmente emagrecer bem, é preciso comer um pouco pelo menos 4 vezes ao dia, excluir massas e produtos de panificação e também substituir doces por frutas. À noite - uma caminhada obrigatória. Se você se limitar a tudo isso, poderá não apenas ficar mais magro, mas também parecer mais jovem.

Outros optaram por tomar suas próprias decisões dietéticas. Nenhuma consulta com nutricionistas. Eles combinaram correção nutricional com exercícios na academia. É importante destacar que os mais motivados também obtiveram bons resultados. Mas se não houver motivação forte, é melhor não experimentar, mas consultar imediatamente um especialista.

Tendo estudado as avaliações de quem emagreceu, podemos concluir que depois dos 40 anos, só uma alimentação saudável ajudará a mulher a emagrecer. E, claro, trabalho cardiovascular regular - por exemplo, uma corrida de 20 minutos para 3 séries por dia.

E finalmente

Na adolescência, temos saúde, frescor, atratividade e uma figura decente assim. E quando cruzarmos a marca dos quarenta anos, para continuar a possuir tudo isso, você terá que trabalhar duro.

No entanto, a atividade física e as dietas mais rígidas serão impotentes se o corpo estiver poluído por dentro com toxinas, toxinas e não for capaz de funcionar adequadamente. Mesmo uma super dieta não o ajudará a obter harmonia se você tiver problemas de saúde. Portanto, observe seu corpo, cuide dele regularmente - e então você será capaz de reivindicar beleza e harmonia.

Fonte: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Como perder peso para um homem depois de 40-50 anos?

Tradicionalmente, as mulheres se preocupam com a perda de peso, o excesso de peso e as dietas. Acredita-se que os homens, mesmo com uma idade, não precisam se preocupar com isso. Mas é simplesmente necessário que um homem perca peso depois dos 40, e o clube feminino "Para quem acima dos 30" agora provará isso para você.

Concordo, é costume censurar mulheres que engordaram vários quilos.

Mas os homens... Alguns caminham, esticando orgulhosamente a "barriga de cerveja", que lembra o oitavo mês de gravidez, e não coram, como dizem. Claro, existem aqueles que estão preocupados com o excesso de peso.

Depois de trinta e cinco anos e algo em torno de 45, ocorre uma diminuição gradual na concentração de testosterona no corpo masculino. Além disso, peso extra - e adeus à "força masculina".

Aqui está o primeiro impulso para o fato de que é simplesmente necessário para um homem após os 40 anos de idade perder peso: como mostra a prática, um desportista na casa dos quarenta é popular com as mulheres, com mais frequência e com grande prazer, está envolvido em sexo.

Em geral, somam-se confiança, otimismo, entusiasmo pelo trabalho e anos de vida!

Como perder peso rapidamente para um homem após 40 anos?

Se com as mulheres tudo é muito mais complicado por uma série de razões, para os homens, se eles decidiram jogar fora o "lastro" extra, será muito mais rápido e sem danos.
Como perder peso corretamente? Aqui está uma fórmula muito boa para quem quer perder de 20 a trinta quilos em 3-5 meses (dependendo dos dados iniciais e especificações individuais):

• cargas cardiovasculares,
• aulas de simuladores de força,
• natação regular,
• refeições de acordo com programas especiais com restrição de carboidratos e gorduras,
• redução do álcool.

Encontre um passatempo desportivo do seu agrado, que não seja apenas para emagrecer, mas também para o lazer. Então você apertará imperceptivelmente a forma. Então, escolha o que está mais perto:

• correr ou caminhar
• Andar de bicicleta,
• futebol,
• exercícios com pesos - visando as pernas, braços, peito, costas e - claro - a imprensa.

Aqui estão mais algumas dicas sobre como perder peso adequadamente para um homem depois dos quarenta:

• faça a dieta, mas lembre-se que é melhor dividir por um dia e não comer tudo à noite;
• uma porção - não mais do que três punhos de volume;
• uma vez por semana pode mimar-se com um churrasco, um copo de cerveja, um bolo, não exclui todas as "amenidades";
• Durma bem - devido à falta de sono à noite, a taxa metabólica diminui consideravelmente.

Agora komy-za30.ru convida você a falar sobre mais homens de idade "status". Aqueles que têm cinquenta anos. Com isso fica mais difícil, porque o modo de vida já está estabelecido e por isso não quero mudar nada.

Emagrecer para um homem de 50 anos: um disparate ou uma necessidade?

Em geral, na nossa mentalidade, está de certa forma firmemente estabelecida a opinião de que com o passar dos anos todo mundo engorda, e para o homem o "abdômen" nada mais é do que um "grão": trabalho, nervoso, tanto faz! Aqueles que “se dissolvem” inventam muitas desculpas para si próprios. E eles não querem ouvir nada. Afinal, 50 anos - nem mesmo quarenta, quando aparece como se fosse a "segunda juventude".

Vamos tentar convencer os homens de que o excesso de peso é tão perigoso na era "dourada".

• Doenças cardíacas. O excesso de gordura exerce pressão adicional sobre o músculo cardíaco. O risco de ataque cardíaco aumentará.
• Hipertensão. O problema também é por causa do peso. Além disso, com a idade, as paredes dos vasos sanguíneos enfraquecem. Homens com excesso de gordura correm o risco de coágulos sanguíneos e derrames.
• Diabetes. E a lista continua.

Qual é o peso ideal para uma pessoa de cinquenta anos?

Calcule-o usando a fórmula: 45 + 1 (um - para cada centímetro adicional de altura se um homem tiver mais de 150 cm de altura). E adicionamos 0,5 para cada ano para aqueles que têm mais de 25 anos (basta adicionar no máximo 7 quilos).

A fórmula é bem complicada, vejamos um exemplo. E agora vamos dizer quanto esse homem de cinquenta anos precisa para perder peso.

Boris, 50 anos, altura 160 cm, peso 80 kg. Nós consideramos:

45 + 1 * (170-160) + 7 = 62 kg.

Isso é exatamente quanto - 62 kg - Boris deve pesar. E ele pesa oitenta. Veja o que é um ganho de peso significativo?

Como perder peso em 50 anos para um homem?

1. Suavemente e gradualmente - afinal, era assim que o "lastro" extra era coletado.
2. Não se esgote com dietas muito rígidas. Basta ajustar sua dieta para eliminar alimentos não saudáveis. E adicionar mais frutas, vegetais, carnes magras também são incentivados.
3. Evite lanches de alto teor calórico em favor de refeições fracionadas.
4. Seja pro ativo. Não apenas se exercite, mas encontre um hobby que o tire do sofá e se mexa mais.
5. Você não precisa de um treino muito cansativo na academia. Eles apenas ficarão cansados ​​e "aprisionados para sempre na fortaleza" do sofá. Basta fazer bons exercícios por meia hora por dia e você verá bons resultados em breve.

Uma atitude atenta ao seu peso, especialmente em uma idade respeitável, é garantia de otimismo e alegria duradouros.

E não pense que "o trem partiu" quando já tinha mais de quarenta anos.

Afinal, perder peso em 50 anos para um homem é absolutamente real! O principal é a abordagem correta, que você já conhece.

Fonte: https://www.komy-za30.ru/health/poxudet-muzhchine-posle-40-50-let

Dieta de homens depois de 40 anos

Quando uma barriga ou uma papada aparece com o passar dos anos, alguns homens não dão valor, enquanto outros começam a se preocupar com isso e procuram maneiras de corrigir o corpo. Queremos falar sobre uma dieta eficaz para perder peso para homens com 40 anos ou mais. Fornece ao corpo tudo o que necessita e ajuda a eliminar o excesso de gordura corporal.

Como um homem deve comer depois de quarenta anos?

Uma dieta para emagrecer para homens a partir dos 40 anos deve ser corretamente formulada, pois nessa idade o organismo começa a perder cálcio, necessário à saúde dos dentes e dos ossos. Sua falta também torna o tecido muscular flácido, atrapalha o funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso.

Com a idade, o corpo masculino assimila as vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal dos sistemas e órgãos pior. Particularmente importantes são as vitaminas A, B, C e E, que estão presentes na dieta de homens de 40 anos.

Que alimentos os homens com 40 anos ou mais devem comer?

Certifique-se de adicionar produtos lácteos ricos em cálcio à sua dieta. Você precisa comer queijos duros e queijo cottage, beber iogurtes e kefir. O corpo masculino precisa de carne como fonte de proteína para os músculos. Para perder peso com uma dieta, os homens a partir dos 40 devem se apoiar na carne, frango, peru e vitela. Feijões, lentilhas e outras leguminosas são boas fontes de proteína.

O corpo de um homem adulto precisa de frutos do mar, o que aumenta a força masculina. Adicione variedades magras de peixes como pescada, juliana, solha e bacalhau ao seu menu.

Uma dieta eficaz para um homem na casa dos 40 anos inclui o consumo ocasional de nozes, azeitonas e sementes, que contêm gorduras vegetais.

Menu de dieta para homens de 40 anos para perda de peso

Nutricionistas afirmam que o café da manhã é a principal refeição do dia. Fazendo dieta para emagrecer, os homens a partir dos 40 anos precisam começar o dia com o uso alimentos nutritivos, levando em consideração as diferenças entre as dietas masculinas e femininas devido aos aspectos fisiológicos funcionalidades. Existem muitas opções - escolha ao seu gosto:

• uma fatia de pão de centeio ou farelo com manteiga;
• queijo cottage baixo teor de gordura;
• omelete com vegetais sem óleo;
• aveia e cereais integrais com leite e frutas vermelhas;
• pão de centeio com bacon grelhado e tomate;
• vários ovos com pão de centeio.

Para um café da manhã farto e energético, suco espremido na hora funciona bem como um suplemento. Se você está acostumado a beber café, beba-o após as refeições, não com o estômago vazio.

O almoço também é uma refeição importante durante a dieta de perda de peso para homens com mais de 40 anos. Pode consistir em vários produtos:

• kefir, salada de legumes e borscht magra;
• sopa de couve sem carne, muesli com leite desnatado, salada com cenoura e couve;
• peixe cozido no vapor, salada, suco espremido na hora de maçãs e cenouras;
• carne cozida magra, vegetais.

Recomenda-se jantar com os seguintes pratos:

• arroz cozido, salada de legumes;
• repolho cozido, peixe assado;
• caçarola de vegetais, algas marinhas;
• ensopado de carne com creme de leite, vegetais.

Ao perder peso com uma dieta, os homens com mais de 40 anos são aconselhados a comer lanches após o café da manhã e o almoço, para o qual os seguintes produtos são adequados: iogurte natural, frutas, queijo cottage baixo teor de gordura, kefir, um punhado nozes.

Para os homens a partir dos 40 anos, seguir uma dieta semelhante para perder peso pode ser suficiente - até um mês. No início, o peso vai embora rapidamente (vários quilos por semana), mas depois o processo fica mais lento. Não desista e continue comendo direito enquanto ajusta seu físico.

Fonte: http://www.SportObzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-muzhchiny-posle-40.html

Por que um homem de 45 anos decidiu perder 26 kg e o fez em apenas um ano!

Do Editor: A seguir, queremos mostrar a você uma história incrível e cheia de significado baseada na experiência pessoal de um homem de 45 anos, pai de três filhos. A história de como ele decidiu perder peso e conseguiu. Aqui você não encontrará nada que seja lindo, moderno ou apenas por algum motivo que você precise. Aqui, de uma forma humana, ele diz por que você deve ser uma pessoa saudável, e não permanecer um covarde.

Acontece que minha vida está sujeita a algum tipo de ciclo oculto de 6 anos. Por volta de 10 de novembro de 2006, de repente parei de fumar para todos. Me livrei do cigarro (estou muito feliz com isso!) De uma vez por todas, mas paguei adicionando 20 kg.

No processo de acumulação de gordura, tive muitas lutas internas e cheguei a manifestar esse problema com um post sobre a mamotização dos pais. Mas, como você sabe, o cérebro masculino é muito simples:

... e fiquei doente por cerca de seis anos.
Não consigo nomear meu processo de armazenamento de gordura a não ser uma doença cerebral 🙂

Eu estava pronto para agarrar qualquer palha e, sucumbindo ao encanto de empresários experientes, comprei latas de Dieta Energética por vários milhares de rublos.

Quando trouxe todas essas latas para casa, percebi como eu entrava se não perdesse pelo menos um quilo, até a poeira perto do computador deixaria de me respeitar (não estou falando da minha esposa e filhos).

No terceiro dia, já estava farto desses pós, mas o peso, como se esperasse algum movimento, desceu rapidamente. Os primeiros cinco kg. saiu instantaneamente:

Desconfio que não foi tanto a perda de peso que o inchaço e o inchaço foram embora.

Recusei o pó após cinco dias - estava além das minhas forças. Sujeira assustadora, mas, mesmo assim, sou grato a eles pelo início rápido. 🙂 Além disso, percebi que é muito mais fácil e benéfico controlar a alimentação humana normal.

Parei de comer pão, biscoito com manteiga, sanduíche de linguiça à noite, leite condensado, mingau com pãozinho, chá com açúcar, bolos, sorvete, etc. E, de um modo geral, comecei a estudar o que escrevem nas embalagens em termos de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos (KBZHU).

A história ficará incompleta se eu não mencionar que ao mesmo tempo comecei a mexer no meu butim enquanto controlava a nutrição. Primeiro, ioga para homens gordos, depois subiu na bicicleta e, à medida que o peso diminuía, correu.

A cada segunda vez eu naturalmente me chutava para fora do sofá, lutando com o interminável mantra de bater as gorduras “Oh, como está frio / escuro / ventoso / úmido lá fora! Talvez amanhã?" E como foi maravilhoso para mim depois de mais um passeio de bicicleta, dez minutos de ioga, corrida, uma vitória pequena, mas muito importante!

Pela primeira vez na vida, comprei pneus de bicicleta de inverno. E nas lojas tem até pneus "Fat Albert" em minha homenagem!

Finalmente, meus amigos começaram a notar que eu perdi peso, parecia mais jovem, parecia melhor e tudo mais. Isso é tão motivador! Claro, eu regularmente assistia e assistia vídeos motivacionais, como este - Never, Ever Give Up. Transformação inspiradora de Arthur:

Ajuda muito né! Além disso, caras como Andrey da Nova Zelândia (olá amigo!), Arkady da Austrália, Yuri da Alemanha, Gaz da Irlanda, etc. são muito motivadores!

No final de maio, pela primeira vez na vida, entrei nas rodas e gostei tanto que subimos nas rodas com toda a família, e corri 137 km em quatro meses:

O processo de se livrar da gordura é sempre pago (não vamos falar nada sobre o pó). Para a mudança de peso, também houve uma troca de roupa para três tamanhos:

Reuni todo o ano passado (novembro de 2012 a novembro de 2013) em um pequeno videoclipe e compartilhei com cada um de vocês com algum prazer:

Certifique-se de olhar para o fim - lá está toda a magia! Minha esposa até chorou muito 🙂 Quando eu mesmo assisti, fiquei tão impressionado que corri para uma corrida noturna.

Hoje perdi 26 kg: estava com 106 kg (a segunda fase da obesidade!) E cheguei à primeira marca querida de 80 kg! EM

Agora meu peso oscila entre 79,8 e 80,5 kg.

Minha próxima meta é 75 kg. na primavera, no final de maio de 2014. Para quem está desanimado que depois dos 40 é muito difícil perder peso - não acredite! Tenho agora 45 anos e minha altura é de 175 cm. Eu poderia, qualquer um pode! E mais longe. Direi o mais importante sobre a força de vontade:

Todos os homens gordos e amantes da comida que sofrem de excesso de peso, basta entender que o modo de vida existente é um lento enterrar-se na gordura, no solo, se quiserem. A obesidade (e tabagismo e alcoolismo) é uma deficiência voluntária real.
Foi assim que aqueles 12 meses maravilhosos se passaram.

Fonte: https://lifehacker.ru/26-minus/

Emagrecimento a partir dos 40 anos: como organizar a alimentação e a prática de exercícios sem prejudicar a saúde

Aproximadamente 60% das mulheres e 25% dos homens começam a planejar a perda de peso após os 40 anos. Isso se deve a mudanças relacionadas à idade que levam ao ganho de peso devido a desequilíbrios hormonais. No entanto, apenas 10% deles realizam seus planos.

Por que é tão difícil se livrar dos quilos extras quando o personagem é formado e parece que, por causa do objetivo, você pode mover montanhas? Existem, de fato, muitas armadilhas.

Para contorná-los, você precisa saber o que está acontecendo com o corpo durante esse período e aprender a entendê-lo.

Características de gênero e idade

Para perder peso depois dos 40 anos, mulheres e homens devem fazer esforços diferentes. Via de regra, os representantes da metade forte da humanidade fazem isso com muito mais rapidez e facilidade. E existem explicações científicas para isso.

Para mulheres

A partir dos 40 anos, as mulheres entram no período pré-menopausa e no início da 5ª década, na maioria das vezes perdem suas habilidades reprodutivas, tendo experimentado a menopausa. Isso está intimamente relacionado às mudanças nos níveis hormonais, que têm um impacto significativo no peso.

Em primeiro lugar, a quantidade de estrogênio é drasticamente reduzida. Como resultado, o cabelo afina, a memória se deteriora, a micção torna-se mais frequente e o ciclo menstrual torna-se instável até o momento em que tudo termina. Isso é o que causa distúrbios metabólicos.

Diminui para quase zero. Isso fala da extinção completa do sistema reprodutivo. As consequências são insônia, ansiedade, desconfiança e comer compulsivo.

Seu declínio está mais diretamente relacionado ao excesso de peso. Isso provoca o desenvolvimento de obesidade abdominal. Se você não tomar medidas a tempo, depois dos 50 você pode ir para o hospital devido a um diagnóstico tão perigoso - então você terá que perder peso com medicamentos. Portanto, pegue sua figura agora, antes que seja tarde demais.

Quando esse hormônio no corpo da mulher diminui, a camada de gordura nas laterais começa a crescer.

Mas o hormônio do estresse está se tornando muito mais do que costumava ser, mesmo que não haja motivos para ansiedade e depressão. Isso está repleto do hábito de aproveitar todos os problemas com guloseimas - e é assim que a comida compulsiva se desenvolve.

Quanto mais perto da menopausa, pior a mulher se sente: desagradáveis ​​"ondas de calor", tontura, hiperidrose começam, o humor está pronto para mudar a qualquer minuto. A psicossomática em um momento como esse costuma causar um colapso sério. E, tendo como pano de fundo tudo isso, a mulher também terá que pensar em perder peso.

A solução para esse problema torna-se relevante, uma vez que o metabolismo desacelera por volta dos 40 anos, e quilos extras começam a chegar, mesmo que o apetite não tenha aumentado.

Concluímos: para mulheres a partir dos 40 anos, a perda de peso deve começar com a normalização dos níveis hormonais e todos os métodos selecionados devem ser acordados com o médico. Isso evitará problemas de saúde.

Para homens

É muito mais fácil para um homem perder peso depois dos 40 do que para uma mulher. Apenas 17% deles nessa idade apresentam deficiência androgênica (hipogonadismo), caracterizada pela diminuição da quantidade de hormônios sexuais masculinos.

Quem cai nesse percentual não só sentirá diminuição da libido, mas também perceberá como o peso aumenta com a barriga de cerveja, mesmo que não haja o vício da "espuma".

Isso se deve ao declínio da testosterona, que leva à obesidade abdominal (leia mais sobre essa doença em uma revisão separada). A saída é tomar medicamentos hormonais.

No entanto, aqueles que não estão incluídos nesses 17% também podem enfrentar o problema do excesso de peso. Não são os hormônios os culpados.

Ao contrário das mulheres, os homens que ganharam quilos extras nessa idade pagam pelo estilo de vida que lideravam: ignoravam os esportes, sofriam de sedentarismo, fumavam, se davam para comer de tudo e não desistiam álcool. A saída é colocar tudo isso em ordem gradativamente, por mais difícil que seja.

Problemas comuns de perda de peso após os 40

Fisiológico

• O corpo acumula um grande número de adipócitos. Especialmente muitos deles estavam entre aqueles que estavam longe de serem magros mesmo antes dos 40.
• O metabolismo fica mais lento (você pode aprender como acelerá-lo no artigo anterior). As mulheres têm mais do que os homens, mas ainda assim o processo afeta ambos.
• O equilíbrio hormonal muda, o que aumenta o risco de obesidade.
• O nível de atividade física diminui. O resultado é que as calorias não são consumidas e vão para depósitos de gordura.
• O efeito cumulativo de fatores prejudiciais (tabagismo, ecologia deficiente, condições de trabalho perigosas) começa a se manifestar como disfunções no funcionamento dos órgãos. O corpo não consegue mais manter o equilíbrio de energia e peso dentro da faixa normal de antes.

Psicológico

Aos 40 anos, as pessoas desenvolvem hábitos alimentares que são, ah, como é difícil mudar, e esse problema é o mais difícil de lidar. Você precisa comer de acordo com o relógio, organizar refeições claras e, se nos últimos anos uma pessoa não foi amarrada à programação do dia, é extremamente difícil reorganizar.

Nessa idade, muitos já têm família, o que também agrega problemas ao processo de emagrecimento. Para fazer dieta, você precisa cozinhar para si mesma separadamente, porque é improvável que filhos adultos e seu marido estejam com você pela manhã para mastigar trigo sarraceno cozido no vapor à noite e beber um coquetel de espinafre.

A motivação também é um problema, uma vez que uma pessoa nessa idade provavelmente já se determinou na vida.

Seu círculo social, família e segunda metade o aceitam como ele é, com todas as deficiências, incluindo os quilos extras crescentes.

Surge a pergunta: por que mudar? É nesta fase que a maioria das pessoas desiste de seu objetivo, continuando assim a ganhar peso e a piorar a sua saúde.

Por onde começar?

Motivação

A primeira coisa a se trabalhar é a motivação. No contexto de uma vida de sucesso e reconhecimento universal, realmente pode vir à mente: por que perder peso, se tudo é assim conseguiu alcançar, e ninguém dá atenção às dobras que apareceram nas laterais, e a barriga saliente através vestir?

Suprimimos esses pensamentos pela raiz e imediatamente estipulamos um ponto importante: você não perderá peso por outra pessoa, mas apenas por você mesmo. Mais especificamente, para sua saúde. Você não tem 20 anos e não fará dieta só para vestir um vestido justo ou para seduzir alguém.

Trabalhando na motivação, você precisa pensar sobre hipertensão, menopausa, diabetes, artrite, veias varicosas, doença de Alzheimer e outras patologias relacionadas à idade que estão por vir. O iminente 50º aniversário, aliado ao excesso de peso, abrirá as portas para todas essas enfermidades, e então você terá que trabalhar apenas com remédios e registrar uma deficiência. É assim que você quer conhecer a velhice?

Folheie revistas brilhantes e encontre fotos de estrelas com mais de 40 anos: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek e outros. Veja como eles parecem: não mais do que 35, ou até mais jovens. E não se trata apenas de maquiagem habilidosa e roupas deslumbrantes. São as figuras cinzeladas que lhes dão um toque de eterna juventude e beleza. Então, por que você está pior?

Conselhos de psicólogos, livros e filmes, histórias reais, bem como fatos, depois dos quais você definitivamente vai querer mudar, podem ser encontrados no artigo no link.

Pesquisa

É necessário submeter-se a um exame médico abrangente e discutir seus resultados e planos futuros com um especialista. Pode ser um terapeuta, endocrinologista ou nutricionista. Aos 40 anos, você precisa entender claramente o que está acontecendo com seu corpo, caso contrário, a perda de peso não será alcançada.

Por exemplo, durante a menopausa, não adianta perder peso sem prejudicar a saúde: o corpo já está estressado devido ao desequilíbrio hormonal, e você também diminuirá uma dieta com o treinamento. O resultado será o mesmo - um hospital, conta-gotas e tratamento de longo prazo.

O exame mostrará os problemas de saúde atuais e sua compatibilidade com os planos de perda de peso. Certifique-se de ouvir todas as recomendações de um especialista e segui-las rigorosamente. Não deve haver desempenho amador nesta idade.

Talvez o médico chegue à conclusão de que fazer dieta e treinar intensamente são contra-indicados para você. Nesses casos, ele pode prescrever medicamentos para emagrecer: a partir dos 40, raramente tudo passa sem medicamentos hormonais.

E mais alguns pontos importantes

Vença a preguiça: dê um passeio, levante-se de manhã cedo para fazer exercício, suba as escadas em vez do elevador - numa palavra, não fique parado.

Faça uma programação para o dia que permita bastante tempo para exercícios e caminhadas, e programe todas as refeições por hora. Observe-o estritamente. Será difícil apenas nas primeiras 3 semanas, e então um hábito se desenvolverá.

Meios permitem - peça um plano de alimentação individual de um nutricionista e encontre uma sala de ginástica com uma carga viável para você.

Um personal trainer também será útil, porque muitas mulheres enérgicas e homens autoconfiantes depois dos 40 superestimar suas capacidades físicas e escolher programas muito intensos e agressivos treinos.

Como resultado, eles se machucam ou não conseguem se levantar no dia seguinte por causa de dores musculares - é aqui que termina o processo de perda de peso.

Não há oportunidade financeira - aprenda as dietas (as mais eficazes) e os princípios de uma nutrição adequada para si mesmo. E os complexos de exercícios sempre podem ser realizados com música e em casa.

Comida

Mesmo depois de 40 anos, a eficácia da perda de peso em 70% depende da dieta. No entanto, greves monofome e dietas rígidas de longo prazo não funcionam aqui, já que no segundo dia dessa descarga você pode acabar em uma cama de hospital. Para organizar uma alimentação que contribua para a perda de peso nessa idade, você precisa contar com o conselho profissional de um nutricionista e a recomendação de um médico.

Existe uma dieta separada para perda de peso a partir dos 40 anos, que é desenvolvida levando-se em consideração as características da idade. É elaborado por médicos e nutricionistas e se baseia principalmente em hábitos alimentares saudáveis. Assim, não prejudicará o corpo. A única desvantagem significativa é que a perda de peso será lenta, então você não deve contar com menos 10 kg por semana.

Observe suas regras básicas, estude as listas de produtos e exemplos de menus. Corrija tudo isso de acordo com as recomendações recebidas de seus especialistas e comece a perder peso.

Princípios básicos

1. As perdas por semana não devem exceder 1 kg.
2. Conteúdo calórico diário - não mais do que 1.800 kcal.
3. Beba cerca de 2 litros de água por dia.
4. Refeições - a cada 4 horas.
5. Refeições fracionadas são frequentes, mas em pequenas porções.
6. Minimize o sal e o açúcar.
7. Jantar - 3 horas antes de dormir. Não sobrecarregue o estômago à noite.
8. Uma alimentação balanceada do ponto de vista da BJU (o percentual e cálculo da diária podem ser consultados aqui). Você não pode desistir de gordura ou carboidratos.

Produtos

Base da dieta:

• alimento proteico (pelo menos 200 g por dia): peito de peru, frango, queijo cottage baixo teor de gordura, ovos, queijo duro;
• ácidos graxos poliinsaturados: azeite, nozes, peixes do mar;
• Salada de legumes fresca (diariamente): aipo, espinafre, ervas, tomate, pepino, pimentão, repolho, cenoura, rabanete;
• frutas e bagas;
• sucos espremidos na hora, sucos naturais, smoothies, coquetéis verdes;
• carboidratos complexos: cereais (aveia, trigo sarraceno, arroz integral), pão integral, farelo e pão de centeio.

Alimentos que devem ser limitados ou totalmente removidos da dieta:

• doce;
• farinha, massa;
• batata;
• temperos, molhos, maionese, ketchup;
• comida enlatada;
• alimentos salgados e em conserva;
• produtos semi-acabados; miudezas;
• bebidas alcoólicas, gaseificadas, energéticas, sucos de loja.

Menu de amostra por uma semana

A este menu você mesmo adiciona o almoço (algo de frutas, frutas vermelhas, nozes, frutas secas) e o chá da tarde (bebidas lácteas fermentadas, smoothies, sucos naturais, coquetéis).

E tenha em mente uma nuance importante: depois dos 40, nenhuma dieta será eficaz sem um sono adequado de 7 a 8 horas e atividade física suficiente.

Atividade física

Além da nutrição, você precisa aumentar significativamente a atividade física. Você não deve se apressar imediatamente para puxar pesos e halteres. Se você nunca praticou esportes, esse início repentino causará aumento da pressão arterial e problemas cardíacos e ósseos. Comece pequeno:

1. Faça exercícios leves pela manhã por não mais que 10 minutos. Mas torne seus exercícios mais difíceis a cada semana.
2. Faça uma caminhada tranquila à noite por pelo menos meia hora. Mas gradualmente aumente o ritmo.
3. Abandone o elevador em favor das escadas. Passe cada vez mais voos.
4. Uma vez por semana, você pode ir à piscina ou andar de bicicleta (esquiar) para se divertir.
5. Não perca a oportunidade de fazer caminhadas, ir à floresta colher cogumelos ou organizar um piquenique fora da cidade.

Correr de manhã depois dos 40 anos é recomendado para quem já usou para perder peso antes. Todos os outros deveriam começar caminhando ou caminhando finlandês. E, é claro, duas ou três vezes por semana você terá que dedicar tempo e energia ao treinamento.

Os homens são incentivados a ir à academia e fazer exercícios. Afinal, eles definitivamente precisam transformar a barriga de cerveja em uma bela prensa. Mas para as mulheres, você pode escolher um conjunto simples de exercícios e realizá-los em casa.

Programa de treinamento para homens após 40 anos

Promove a perda de peso, desenvolve e tonifica os músculos, fortalece as articulações. Projetado para 2 dias por semana.

Programa de treinamento para mulheres após 40 anos

Promove a perda de peso, tonifica os músculos, reduz as áreas problemáticas de volume, combate a celulite. Projetado para 3 dias por semana.

Produtos para emagrecer

Com a permissão de um médico ou nutricionista, a partir dos 40 anos, vários medicamentos para emagrecer podem ser usados.

Pílulas

Para normalizar os hormônios, aumentar os níveis de estrogênio e se livrar do excesso de peso ajudará:

• Klimadinon;
• Remens;
• Femikaps;
• Feminal;
• Tsi-klim;
• Estrovel.

Os especialistas também permitem o uso de Femoston, Reduxin, Kliminorm, Xenical, Angelik, Modelform 40+.

Estas são as melhores pílulas dietéticas após 40 anos: elas aceleram o metabolismo, bloqueiam a fome, têm um efeito de queima de gordura.

Aminoácidos

Dos suplementos dietéticos, os aminoácidos são indispensáveis ​​para perder peso nesta idade. Prolongam a juventude e, com exercícios regulares, ajudam a formar uma figura bela e esguia, independentemente da idade. A quais você deve prestar atenção especial:

Expande os vasos sanguíneos, melhora a circulação sanguínea, estimula a produção de hormônios de crescimento necessários para a queima de gordura.

Ele controla o conteúdo de ácido láctico nos músculos para que não doam após o treinamento e sejam mais resistentes sob cargas intensas. Promove a perda de gordura e a construção muscular.

Ajuda os músculos a se recuperarem rapidamente após o exercício, aumenta a imunidade e apoia o corpo durante as dietas. Especialmente útil para mulheres, pois queima principalmente a gordura nas nádegas e nas coxas.

Melhora a condição dos músculos, incluindo o coração. Ajuda mesmo nessa idade a resistir ao estresse intenso sem prejudicar a saúde.

Fornece aos músculos a energia de que precisam.

Remédios populares

Depois dos 40, a medicina tradicional também pode ser usada para perda de peso, ou seja, use decocções e infusões de ervas, produtos apícolas que aceleram o metabolismo e reduzem o apetite:

• orégano;
• Trevo;
• sementes de linhaça;
• alfafa;
• geléia real;
• perga;
• pião;
• própolis;
• alcaçuz;
• soja;
• pulo.

Apesar do fato de que mudanças significativas relacionadas à idade ocorram no corpo depois dos 40 anos (especialmente nas mulheres), isso não significa de forma alguma que você tenha que desistir de si mesmo e de perder peso. Afinal, agora é uma questão não só de beleza, mas também de saúde. E a duração da sua vida vai depender disso.

Fonte: https://hudeyko.ru/pohudenie-posle-40-let.html