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Como perder gordura da barriga de um homem: métodos rápidos e eficazes

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Se você é um homem entre 30 e 40 anos e está procurando uma maneira comprovada de perder gordura da barriga sem comer um monte de comidas estranhas, fazendo exercícios aeróbicos enfadonhos por horas a fio ou comprando suplementos caros (e muitas vezes completamente inúteis), este artigo mostrará como. Faz.

Aqui está uma história para você:

Não faz muito tempo, um amigo pediu meu conselho sobre a melhor maneira de perder gordura da barriga.

Recentemente, ele voltou a namorar depois de se divorciar de sua esposa, com quem morou por 11 anos.

E vamos apenas dizer que ele não era mais tão magro como quando a conheceu.

Então, em vez de perder tempo e dar conselhos que ele certamente esquecerá, decidi envie a ele um link para um artigo que falaria sobre como se livrar da barriga de um homem mais velho 30 anos.

O problema é que não consegui encontrar nada adequado.

Na verdade, a maioria das informações era um disparate completo.

Houve até um artigo que dizia que você pode literalmente "queimar" células de gordura em seu estômago com apenas uma mão.

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E não é uma piada.

Então, para restaurar a justiça, decidi resolver o problema por conta própria e escrevi um artigo que explica que exatamente o que fazer e vai te dizer passo a passo como tirar a barriga de um homem que já tem mais de 30 anos e o metabolismo não é tão rápido quanto mais cedo.

Acabou sendo um pouco maior do que eu havia planejado.

Portanto, se você tem um déficit de atenção ou apenas deseja examinar seus olhos, este artigo não é para você.

Além disso, se você está procurando uma cura milagrosa, como exercícios especiais para remover a barriga, hormônios ou alimentos, que irão mudar sua figura em um movimento, então é hora de apertar o botão cancelar.

Mas, se você está falando sério sobre como se livrar da gordura da barriga, você está no lugar certo.

Como remover o estômago e as laterais de um homem: por onde começar?

Costuma-se dizer que, para perder gordura, você precisa fazer aeróbica e exercícios com pesos para construir músculos. Mas esta afirmação é apenas parcialmente verdadeira.

Pense na gordura da barriga como uma conta bancária. Mas, em vez de armazenar dinheiro, armazena energia.

Se você quiser que a quantidade de dinheiro em sua conta bancária diminua, você precisa gastar mais do que ganha. Da mesma forma, perder gordura da barriga está criando um déficit de energia, “desperdiçando” mais energia do que você obtém com os alimentos.

A única recomendação correta quando se trata de perda de peso é a deficiência energética. Você pode obter essa deficiência por meio de dieta, exercícios constantes ou aeróbica. Você também pode combinar todos os itens acima.

Treinamento de força para queimar gordura lateral e abdominal

Levantar pesos não é apenas para quem busca construir músculos; ele melhora seu corpo de duas maneiras. Ainda pode ser difícil para você entender como retirar o estômago e as laterais com a ajuda do treinamento de força, pois todos estão acostumados com o fato de que correr muitas horas é eficaz para queimar gordura, e não levantar peso, mas ...

Primeiro, se você não praticar exercícios durante a dieta, a maior parte do peso que você perde será composto de proporções iguais de músculo e gordura. A perda de massa muscular significa que você está perdendo peso mais rápido, pois há muito menos energia em um quilograma de músculo do que em um quilograma de gordura.

Mas você vai acabar parecendo uma cópia um pouco menor de si mesmo neste estágio, com lados flácidos como você faz agora.

Em segundo lugar, com um programa de treinamento de força projetado adequadamente, você será capaz de queimar gordura durante e após o treino.

Em um estudo da East Carolina University, os pesquisadores pegaram um grupo de 8 homens que levantaram pesos por 40 a 45 minutos. Cada homem tinha uma sonda de microdiálise em seu abdômen. Isso permitiu aos pesquisadores medir a quantidade de gordura que foi liberada das células de gordura sob a pele antes, durante e após o exercício.

Aqui está o que eles encontraram:

A taxa metabólica foi 10% maior depois que os homens levantaram pesos (104 calorias por hora), em comparação com o mesmo momento em um dia normal (95 calorias por hora). A taxa de queima de gordura dobrou (10 versus 5 por hora) após o treinamento de força.

A taxa metabólica aumentou 10% depois que os homens levantaram peso (104 calorias por hora). Mas isso não é tudo. A quantidade de gordura liberada das células de gordura no abdômen aumentou 80% durante e imediatamente após o exercício.

É verdade que muitos estudos comparando o treinamento de força com a aeróbica mostraram, em geral, que a aeróbica é muito melhor para ajudar a perder gordura da barriga.

No entanto, muitos desses estudos usaram programas de treinamento de força com requisitos metabólicos muito baixos - exercícios realizados em simuladores, muitos deles são exercícios uniarticulares que isolam um pequeno grupo de músculos, e o volume total de treinamento é relativamente pequena.

Um treino baseado em uma alta demanda metabólica é uma história completamente diferente.

Estou falando sobre agachamentos, levantamento de peso, remo, flexões (ou flexões) e pressões (no banco ou acima da cabeça) usando um peso que o limita entre 5 a 15 repetições por série.

Com este exercício, você queimará calorias durante e após o exercício. A menos que você esteja planejando entrar no ringue com George St. Pierre, você não precisa treinar mais do que 45 minutos na academia. Isso é mais do que suficiente para alcançar o resultado.

Alimentos para perder gordura da barriga

E os chamados "produtos de emagrecimento"?

Uma das perguntas que recebo pelo correio quase todos os dias concentra-se em produtos individuais para perder peso.

As pessoas parecem querer ouvir que existem alimentos "bons" e "ruins", e se você quiser perder peso, tudo o que você precisa fazer é comer menos alimentos ruins e mais alimentos bons.

Odeio trazer más notícias, mas a ideia de que certos alimentos (mirtilos, chocolate amargo, abacate, etc.) queimam gordura de alguma forma é um disparate completo.

Mas é precisamente o tipo de absurdo que parece surgir em todos os lugares: diariamente na televisão ou nestes revistas despreocupadas, onde não há outros artigos além de "Pare de bagunçar sua vida" ou "Estou bem e você OK".

Existem certos tipos de alimentos "quentes" (como pimenta vermelha) que aceleram o metabolismo. Mas o efeito geral é relativamente pequeno, e o efeito de um aumento de curto prazo no metabolismo na perda de peso é controverso.

Eu corro o risco de me repetir, mas perder gordura da barriga é deficiente em energia, e sua dieta geral, e não alimentos específicos, é o fator determinante para sua perda de peso.

Alimento proteico para queimar a barriga e gordura lateral

A pesquisa mostra que a proteína é melhor para o enchimento do que carboidratos ou gordura. Coma um café da manhã rico em proteínas, por exemplo, e as chances de não comer tanto no almoço aumentam muito.

A foto abaixo foi tirada de um estudo da Universidade de Washington, no qual as pessoas que faziam dieta foram aconselhadas a consumir duas vezes mais proteína do que o normal. Os círculos na parte superior representam a ingestão diária de calorias e os diamantes na parte inferior representam o peso corporal.

Como você pode ver, comer mais proteína leva a uma redução espontânea na ingestão de calorias que perdurou durante todo o estudo. Na verdade, a ingestão de calorias caiu em média 441 calorias por dia.

A proteína também apóia os músculos durante a perda de peso. Se você não consumir exatamente proteína durante a dieta, acabará perdendo não apenas gordura, mas também músculos.

Finalmente, a proteína aumenta a termogênese pós-prandial muito mais do que carboidratos ou gordura.

Uma barra de chocolate (principalmente carboidratos e gordura) e um peito de frango (principalmente proteína) podem conter a mesma quantidade de calorias. Mas, por causa dos efeitos térmicos da proteína, mais do que carboidratos ou gordura, seu corpo usa mais energia para digerir o frango do que uma barra de chocolate.

Em outras palavras, alguma energia em cada grama de proteína é "gasta" durante sua digestão e absorção.

Gordura, proteína e carboidratos são coisas diferentes e seu corpo os percebe de forma diferente. Isso afeta a quantidade total de calorias que seu corpo pode extrair de cada um deles.

O que importa é em que consiste sua dieta. Afeta coisas como níveis hormonais, apetite, gasto de energia, etc., cada um dos quais afeta a quantidade de peso que você perde em músculos ou gordura.

Normalmente, a quantidade de calorias em sua dieta determina a quantidade de peso que você perde, e a qualidade dessas calorias afeta de onde vêm os quilos perdidos.

Em outras palavras, você não pode macronutrientes componentes de uma dieta e esperar ver mudanças na composição corporal com base apenas no valor calórico.

Não importa como você olhe para isso, queimar gordura da barriga ainda é uma deficiência energética. Não seja tentado por dietas excessivamente complexas que se escondem sob o disfarce de uma abordagem "nova e revolucionária" para perda de peso.

Essas quatro etapas sozinhas estão criando um déficit calórico, comendo mais proteínas e combinando o treinamento de força com cardio - quase duas vezes mais eficaz do que uma dieta tradicional rica em carboidratos + exercícios cardiovasculares para queimar gordura por estômago.

Cortisol e gordura da barriga

Algumas pessoas pensam que o aumento dos níveis de cortisol causado pelo excesso de exercícios vai realmente deixar sua barriga ainda maior.

Esta opinião é baseada em estudos que mostram uma ligação entre a liberação de cortisol pelo estresse e a gordura abdominal.

Cientificamente falando, as células de gordura interna são mais "metabolicamente ativas" do que as células de gordura subcutânea. Não apenas são mais sensíveis aos efeitos da circulação do cortisol do que as células de gordura em outras partes do corpo. corpo, eles também têm mais receptores que respondem ao cortisol, ativando enzimas que se acumulam gordura.

No entanto, a ligação entre a gordura da barriga e o cortisol tem pouco a ver com o aumento de curto prazo do cortisol que ocorre durante e após o exercício.

Os verdadeiros problemas começam quando os níveis de cortisol permanecem elevados por muito tempo, o que geralmente é causado por um estresse fisiológico e / ou psicológico constante.

Pessoas com maior liberação de cortisol em resposta ao estresse (hipersecreção) são as que têm maior probabilidade de sofrer ataques de estresse e, portanto, comem mais. Quando apresentados a escolhas alimentares, eles tendem a escolher alimentos com alto teor de gordura e açúcar.

Portanto, se você tiver uma secreção aumentada de cortisol, há uma grande possibilidade de que você procure alimentos "confortáveis" com alto teor de açúcar e gordura, enquanto está sob estresse situações. Além disso, muitas das calorias extras que você consome ao tentar controlar o estresse acabam como gordura na região da barriga.

Novamente, esses problemas estão relacionados à exposição de longo prazo a níveis elevados de cortisol. Breves elevações no cortisol durante e após o exercício não são algo com que se preocupar.

Eu sei que existem suplementos que prometem ajudá-lo a perder gordura da barriga, reduzindo os níveis de cortisol. As empresas que vendem esses produtos fizeram uma pequena pesquisa, distorceram-nos à sua maneira e os usaram para vender seus produtos.

Leia também:Hérnia inguinal em homens: sintomas e tratamento

Eles dizem que "não é sua culpa" que você é gordo. Tudo isso é devido ao cortisol. Basta tomar esta pílula, seus níveis de cortisol cairão e a gordura da barriga desaparecerá como mágica.

Isso, é claro, é um absurdo completo. O cortisol tem potencial para ganho de peso, mas isso se deve principalmente ao efeito que exerce sobre o apetite. Não fará com que você ganhe peso se não houver excesso de energia, nem fará com que você perca peso se não houver déficit de energia.

Exercícios para remover a barriga para homens

Existem exercícios específicos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga mais rápido do que outros?

A resposta curta a esta pergunta é não.

Você não vai perder gordura da barriga com abdominais.

Todos os exercícios para remover o estômago isoladamente são ineficazes para perder peso. O mesmo vale para agachamentos, ciclismo, elevação das pernas ou qualquer outra forma de exercício de flexão abdominal.

Esses exercícios irão construir e fortalecer os músculos abdominais que estão sob a gordura da barriga.

Mas eles não removerão a gordura que está acima deles até que você suplemente seus treinos com nutrição adequada, o que irá interromper o acúmulo de tecido adiposo, ou melhor, se isso ajudar a queimá-lo.

Para o estudo em Illinois, um grupo de 24 participantes foi selecionado, eles foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo não fez nada e o segundo grupo fez sete exercícios abdominais (2 séries de 10 repetições) cinco dias por semana durante seis meses.

Um total de 4.200 repetições de vários exercícios abdominais ao longo de 6 semanas não mostrou "nenhum resultado notável" na gordura abdominal. Por favor, não perca seu tempo tentando queimar a gordura da barriga com voltas e reviravoltas.

Uma fonte: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Como retirar o estômago e as laterais de um homem: ajustar a cintura

Como remover o estômago e as laterais de um homem? Esta pergunta é feita por muitos representantes do sexo forte. A razão não são os músculos fracos - os músculos da cintura podem ser muito aumentados, mas os cubos queridos estão escondidos sob uma camada impressionante de gordura.

A perda de gordura da cintura e da barriga requer uma dieta especial. Você também precisa adicionar uma série de exercícios específicos ao seu treino doméstico. O que é este exercício e qual deve ser a nutrição? Vamos falar sobre isso agora.

Porque está atrasado

Para se livrar adequadamente da gordura abdominal e das laterais, é importante entender as causas da gordura abdominal. Na maioria das vezes, a gordura da cintura é formada devido a alterações hormonais - com falta de insulina e testosterona. Eles são os principais culpados do aumento de peso e da queda de cabelo.

Se não houver outros sintomas além de gordura na cintura e manchas calvas na testa, então não há razão para se preocupar - flutuações hormonais no corpo dos homens ocorrem constantemente. É o suficiente para normalizar sua dieta e estilo de vida. Isso vai tirar o excesso de gordura e evitar que uma nova camada seja depositada. Isso é seguido por uma ênfase em exercícios esportivos para que o alívio se torne perceptível.

Nós comemos útil

Primeiro, você precisa mudar a dieta. Isso ajudará a normalizar os hormônios, queimar o excesso de gordura do abdômen e das laterais de um homem. Não se preocupe - a dieta não é nada rígida, não implica um jejum doloroso.

Para comer plenamente enquanto queima a gordura da barriga e dos flancos, você deve cozinhar alimentos de um determinado conjunto de produtos (dos quais você pode combinar quaisquer pratos, o principal é não adicionar outros componentes).

Legumes e frutas na dieta:

  • Espinafre
  • Salada Romaine.
  • Abacate.
  • Abobrinha.
  • Tomates.
  • Abóbora.
  • Cenoura.
  • Brócolis.
  • Salsão.
  • Pimentão vermelho.
  • Couve-flor.
  • Maçãs.
  • Espargos.
  • Cebolas verdes.
  • Pepinos.
  • Cogumelo.
  • Ruivo.
  • Milho.

Uma fonte de proteína na dieta (nutre, ajuda a construir músculos, evita que a gordura seja depositada):

  • Peitos de frango.
  • Carne moída.
  • Filé de peru.
  • Trigo mourisco.
  • Filé de peixe vermelho.
  • Camarões.
  • Ovos.
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura.
  • Lombo de carne magro.
  • Atum.
  • Nozes

Alimentos adicionais na dieta de um homem:

  • Leite de amêndoa.
  • Mel.
  • Azeite (para fritar ou temperar).

Que pratos podem ser preparados com o conjunto de produtos especificado? Aqui estão alguns exemplos:

  1. Opções de café da manhã: 4 ovos mexidos com espinafre e pimenta, leite de coco ovos mexidos com peru, caçarola de legumes, requeijão com mel ou caçarola de requeijão com maçã.
  2. Opções de almoço: salmão com vegetais (cozidos ou fritos no azeite), peru cozido ou peito de frango com trigo sarraceno e vegetais, costeletas de carne picada com abobrinha frita, guisado de boi frito em leite de coco, guarnecido com corante repolho.
  3. Opções de jantar: salada de atum, costeletas de vegetais (couve-flor, cenoura e / ou abobrinha)
  4. Opções adicionais de lanches: nozes, requeijão misturado com mel, camarão com purê de abacate, smoothie verde com leite de coco (feito de aspargos, pepino, abacate, maçã e / ou espinafre).

Em uma dieta contra a gordura da cintura, é importante que o homem siga as regras:

  • Coma refeições proteicas no café da manhã, não carboidratos (uma dieta contra a gordura da barriga não permite que você coma sanduíches e cereais com leite pela manhã).
  • Coma frutas e vegetais que contenham vitamina C todos os dias. Torna o corpo mais resistente, o que é muito importante para os homens que querem perder peso.
  • Os temperos da dieta devem ser ricos em alho e pimenta - eles estão cheios de um alcalóide, que não só torna os alimentos apimentados, mas também suprime o processo de criação de gordura. Tente remover ou reduzir o sal tanto quanto possível.
  • Beba pelo menos dois litros de água por dia. Tente remover o café e o chá de sua dieta. Também é melhor remover os sucos durante a dieta.

Estilo de vida

Ensinando como remover rapidamente o estômago e as laterais de um homem, muitos artigos aconselham a fazer uma dieta e aumentar o abdômen, mas não falam sobre o estilo de vida. Mas afeta a formação de gordura nas laterais não menos do que uma dieta pouco saudável ou falta de exercícios. Para trazer a figura de volta ao normal (queimar gordura e evitar que uma nova camada seja depositada), você deve:

  1. Aprenda a relaxar. O estresse provoca um aumento do cortisol no sangue, o que, por sua vez, contribui para o acúmulo de gordura na barriga e nas laterais do corpo. Meditação, massagem, caminhadas - relaxe, descanse em qualquer momento livre. Cuide de suas células nervosas.
  2. Álcool e cigarros são inimigos de um homem bonito. Não vamos ensinar nem dizer coisas banais sobre os perigos do fumo e do álcool. Você mesmo deve entender isso e decidir o que é mais importante - saúde ou o hábito de fumar e beber cerveja (ou bebidas mais fortes) todos os dias.

Quando o exercício não dói

Considere o exercício esportivo. Mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a interromper o crescimento da gordura da barriga. Mas para se livrar da "bóia salva-vidas" já formada nas laterais, para perder quilos e tirar o alívio da imprensa, você só consegue através de esportes diligentes em casa ou na academia.

Aqui está uma lista dos exercícios mais eficazes para o abdômen e os lados dos homens. Eles podem ser feitos em casa e na academia.

Uma regra importante é que, em um esforço para queimar quilos e remover gordura da cintura, não se sobrecarregue com uma abordagem.

É melhor realizar o número máximo de sessões com o número ideal de repetições de exercícios para a sua aptidão física (intervalo entre as sessões - 20-30 segundos). Adicione um novo conjunto a cada 2-3 dias.

  • Exercício sem acessórios (os exercícios podem ser feitos em casa todos os dias).
  1. Prancha. Dê ênfase à postura apoiada nos pés e nas palmas das mãos. Mantenha os pés juntos. Os cotovelos estão localizados estritamente sob as articulações dos ombros. Não arredondar ou arquear o lombo. Mantenha essa posição pelo máximo de tempo (todos os dias, tente aumentar esse tempo em 10 segundos). Recomendamos assistir a um breve vídeo sobre as regras de execução da barra.
  2. Levantamento de corpo clássico. Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Eleve o corpo, tocando o peito até os quadris, o número máximo de vezes.
  3. Flexão. Posição inicial - deitado de costas, pernas esticadas, braços ao longo do corpo, palmas das mãos no chão. Levante as duas pernas até os ombros. Você pode dobrar as pernas ligeiramente ao levantar, mas não separe os joelhos, mantenha-os pressionados um contra o outro. Você pode assistir ao vídeo para a execução correta da torção reversa:
  4. Bicicleta. Deite no chão com os braços atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Imite o ciclismo com os pés, tente alcançar o joelho oposto com os cotovelos.
  • Exercícios com aparelhos adicionais (de preferência não em casa, mas no ginásio sob a supervisão de um especialista).
  1. Empurre a imprensa com halteres. Fique em linha reta com as pernas dobradas. Pegue um kettlebell em cada mão, dobre os cotovelos e pressione-os contra o torso de forma que os kettlebells fiquem na altura dos ombros. Estique as pernas com um empurrão, estique os braços e ao mesmo tempo gire o tronco para o lado. Retorne à posição inicial. Repita da outra maneira.
  2. Linha ponderada com uma mão na barra. Prenda a barra em V ao bloco inferior da máquina e suba em uma prancha usando os cotovelos. Pegue a alça com uma das mãos, puxe-a até as costelas e endireite-a à sua frente. Mantenha uma postura, não caia - para isso, force todos os músculos do núcleo. Faça o número necessário de repetições, mude de mãos. Realize pelo menos três abordagens (pelo menos 5-10 vezes em cada sessão).
  3. Exercícios de roll-out. Fique de joelhos, coloque-os na largura do quadril. Nas mãos - a alça do rolo, as articulações dos ombros estão localizadas acima das mãos. Contraia o estômago e empurre o rolo para frente e ligeiramente para a direita - o mais longe possível, mas sem dobrar a região lombar. Os braços e as pernas devem ser esticados ao mesmo tempo. Volte ao início e repita. Faça 3 séries de 10 repetições em ambas as direções (direita e esquerda).
  4. Exercício lateral com halteres. Pés na largura dos ombros, em cada mão um haltere. Curvamo-nos para o lado, enquanto dobramos o braço oposto à inclinação no cotovelo. Voltamos à posição inicial e fazemos o mesmo na outra direção. Depois disso, você pode repetir a sessão, mas ao se inclinar, estique o braço completamente (leve-o atrás da cabeça).

Além desses exercícios, recomendamos experimentar o bodyflex (uma prática simples contra a gordura na cintura e no abdômen, que você pode fazer em casa todos os dias). Bodyflex é praticado ativamente por fisiculturistas famosos, incluindo Arnold Schwarzenegger.

Você pode começar com uma opção simples: fique em pé, expire lentamente pela boca e, em seguida, inspire vigorosamente pelo nariz, inflando fortemente o estômago; depois disso, expire imediatamente pela boca (enquanto você deve fazer um som abafado "phaaa").

Nesse caso, o abdômen deve ser puxado para as costelas.

Segure dez (ou mais, se puder) notas. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz, faça três respirações normais. Repita 3-5 vezes.

Para maior queima de gordura na cintura e abdômen enquanto prende a respiração, faça exercícios: flexão para frente, para os lados, flexões laterais.

Você pode assistir a um exemplo de um complexo de flexão corporal simples que ajuda os homens a remover a gordura da cintura no vídeo.

Leia também:Recuperação de AVC: exercício necessário

Listamos os principais métodos para arrumar a cintura de um homem. Alimente-se bem, livre-se dos maus hábitos, faça exercícios em casa e na academia - se seguir nossos conselhos, muito em breve observe como você perde alguns quilos, se livra da gordura na região da cintura, remove uma barriga gordinha, bombeia os músculos da imprensa, sobre a qual aparecerá o amado cubos. Boa sorte!

Uma fonte: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Como perder barriga para um homem? Revista masculina Mensweekly.ru

Você notou que há gordura na sua barriga? Se você não fizer nada, em 1-2 anos terá uma barriga perceptível. Isso não apenas estragará sua aparência, mas também trará muitos inconvenientes em sua vida pessoal.

Além disso, a gordura da barriga afeta negativamente a saúde de todo o corpo, aumenta o colesterol ruim e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Portanto, se você encontrar centímetros extras em sua cintura, comece a lutar contra eles o mais rápido possível!

Como perder gordura da barriga de um homem: dicas

As dicas que apresentamos são adequadas para homens de todas as idades e todos os tipos. Graças a eles, o peso irá desaparecer gradualmente e você não terá que morrer de fome com dietas. Estudos têm demonstrado que a cada ano há mais e mais homens com sobrepeso e, na maioria das vezes, a maior parte da gordura do sexo forte se acumula na região da cintura.

O processo de perder peso e eliminar gordura depende de muitos fatores - genética, estilo de vida, metabolismo, força de vontade. Alguém pode perder 2-3 cm de volume, alguém até 10. Em qualquer caso, as dicas apresentadas darão um bom resultado, mas somente se você as seguir:

Coma mais proteína. A dieta de um homem moderno é dominada por carboidratos e gorduras prejudiciais à saúde, o que não é bom. Alimentos protéicos ajudam a queimar gordura e aumentar a massa muscular, e também são ótimos para encher. Tente comer carne e peixe magros, ovos, legumes e laticínios com mais frequência.

Levante sua bunda. Sim, você leu corretamente. Pare de deitar no sofá e seja preguiçoso, comece a praticar esportes. Pode ser qualquer coisa - corrida, treinamento de força. Tente fazer exercícios pelo menos duas vezes por semana. Isso irá acelerar a queima de gordura da barriga e aumentar a quantidade de músculo.

Andando. Você viaja para o trabalho de carro ou transporte público? Deixe o carro mais longe do trabalho e caminhe por 10 minutos. Além disso, não se esqueça de dar um passeio e tomar um pouco de ar fresco na hora do almoço, depois do trabalho.

Lanches. Esqueça as barras de doces ou chás. Os lanches devem ser saudáveis, nozes e frutas secas, frutas frescas são ideais.

Motive-se. Concorde que o desejo de perder peso aumentará várias vezes se você encontrar a motivação certa. Prometa a si mesmo que comprará um novo celular se conseguir se livrar da barriga e perder peso. Bem, ou algo assim.

Exercícios para imprensa. Muitas pessoas pensam que ajudarão a queimar gordura na cintura. Infelizmente, esse não é o caso.

O exercício apenas fortalecerá os músculos abdominais, mas a gordura não desaparecerá em lugar nenhum sem uma dieta e um estilo de vida ativo.

Portanto, você não precisa bombear a prensa todos os dias, basta 2 vezes por semana, ao final do treino por 10 minutos. Lembre-se de prestar atenção a todos os grupos musculares e alimentar-se bem.

Celulose. Para perder peso rapidamente na região abdominal, você precisa consumir o máximo de fibra possível - grãos inteiros, frutas e vegetais, verduras. Tente comer saladas de vegetais e cereais o mais rápido possível.

Não pule refeições. Se você não comer por um longo período de tempo, seu corpo entrará em um estado catabólico e, como resultado, o tecido muscular começará a se decompor e a gordura permanecerá. Tente fazer refeições de tamanho médio, comendo a cada 3-4 horas.

Elimine carboidratos rápidos. Você come pão todos os dias, delicia-se com doces e outros alimentos não saudáveis? Mas é deles que a barriga cresce! Você só precisa de carboidratos lentos, como cereais e legumes. Hidratos de carbono saudáveis ​​e rápidos devem ser consumidos em pequenas quantidades - são frutas, frutas secas e vegetais.

Gorduras saudáveis. É claro que apenas gorduras prejudiciais à saúde estão presentes na maionese e na manteiga, bem como nos laticínios gordurosos. E você precisa de alguns úteis! Inclua nozes, peixes, óleos não refinados e sementes em seu menu.

Bebidas sem calorias. Você não tem ideia de quantas calorias existem na maioria das bebidas! Recomendamos não adicionar açúcar ao café e chá, evitando refrigerantes, milkshakes, bebidas energéticas. Beba muita água e chás de ervas.

Conte as calorias. A maioria dos homens consome muito mais calorias do que o necessário. Lanches, jantares tardios, bebida... Tanto para a sua barriga! Um homem adulto ativo não deve consumir mais do que 1800-2000 calorias por dia. Crie um caderno no qual você manterá um registro das calorias ingeridas.

Devoção. Você adora cerveja ou algo mais forte? Limite o consumo de álcool a 1 garrafa de cerveja por semana, não mais. Além disso, você provavelmente tem algo para comer? A combinação de álcool e álcool afeta negativamente não apenas sua saúde, mas também sua figura.

Como podem ver, tudo é extremamente simples e para eliminar a barriga basta mudar o seu estilo de vida. Comece a fazer isso hoje!

Uma fonte: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Como um homem pode perder peso rapidamente enquanto está sentado em casa?

Cavalheiros! Saudações. Sabe, percebi uma tendência em mim mesmo de escrever mais para meninas e mulheres do que para homens. É hora de consertar. Homens e rapazes, hoje vou lhes contar como se perde a barriga de um homem em casa. Nutrição apropriada, exercícios apropriados e atividade física serão descritos.

As áreas problemáticas do corpo (aquelas nas quais há excesso de peso) podem ser diferentes, mas este artigo se concentrará no estômago. Aliás, essa é exatamente a zona que causa mais problemas. Se, por exemplo, a gordura subcutânea nas nádegas pode ser removida com exercícios para as nádegas, então, ao bombear a pressão, você não pode expulsar especialmente gordura.

Os exercícios sobre o músculo reto abdominal são mais adequados para o resurfacing de controle, em vez de ser a principal ferramenta para retornar o abdome ao normal. Em suma, homens, vocês terão que trabalhar muito, e pretendo ajudá-los agora.

Condições de casa

Em meus artigos anteriores, já escrevi (e vou repeti-lo novamente) que, para mim, pessoalmente, o conceito de “casa condições "não se limita à área da sua própria habitação (apartamentos, quartos em um dormitório ou um apartamento inteiro em casa). Eu coloquei nesta frase um pouco mais de significado, o que inclui o pátio adjacente e o playground de esportes (escola) próximo ou, talvez, um parque. Para onde estou conduzindo tudo isso.

Condições da casa - isso significa que você ainda tem que sair de casa. De qualquer forma, você não precisa ir à academia, comprar uma assinatura, ir sempre, perder tempo. Para que serve tudo isso? A questão é que para perder peso do abdômen tem que correr (andar). Já não disse que esta é a área mais problemática?

Bem, se você absolutamente não pode se dar ao luxo de sair de casa por muito tempo (a criança está lá, ou algum outro motivo), então neste caso há embora mais caro, mas ainda assim uma saída conveniente - a compra de uma bicicleta ergométrica, um aparelho elíptico ou, pelo menos, passo a passo.

Por que exatamente 25 minutos?

Ao correr, pular ou pedalar em uma bicicleta ergométrica, você precisa se concentrar em um período de vinte minutos. Você deve correr pelo menos 25 minutos em um treino: dentro de 20 minutos a partir do início do treinamento, os carboidratos obtidos com os alimentos são decompostos para fornecer energia ao corpo.

Após a marca de 20 minutos, os carboidratos, depositados na forma de gordura subcutânea, vão para a fornalha. Nesse caso, no estômago. Portanto, 25 minutos é o mínimo que você precisa fazer se quiser "cavar" seu abdômen.

Exercícios

Como você já entendeu, você precisará se mover (correr, pular, etc.) por mais de 20 minutos em um exercício. Mas um efeito maior pode ser alcançado se, depois da corrida, por exemplo, você aplicar exercícios: na prensa, nas pernas, nas laterais. Isso aumentará o consumo de gordura subcutânea em um treino e bombeará seus músculos.

  1. Agachamentos. Você pode começar com agachamentos regulares e, em seguida, com peso extra. Durante o agachamento, não apenas as pernas e as nádegas trabalham, mas também os músculos abdominais.
  2. Curvas laterais com pesos. Você pode fazer as duas coisas com pesos em uma mão e em duas. Mas lembre-se: em ambos os casos, você precisa se curvar da mesma maneira em ambas as direções, embora haja peso adicional ali, embora não.
  3. Torcendo-se no chão. Existem muitas variações de reviravoltas: escolha aquelas que são convenientes para você.
  4. Flexões laterais. O exercício é leve, mas eficaz para a fase final da sessão.
  5. Levantar as pernas retas deitado no chão ou em um ângulo de 45 graus. A seção inferior da impressora funciona bem. Se for difícil de executar, nas mesmas posições iniciais você pode executar puxando os joelhos na direção do peito (apenas não abra os joelhos).
  6. Puxando as pernas até o peito, afastando os joelhos. Ele funciona bem nos músculos oblíquos do abdômen (lados).
    Não faz sentido dar mais exercícios - você não pode fazer tudo, mas combiná-los, adicionar novos e remover os antigos é possível, é sempre bem-vindo. Então experimente.

Nutrição

Além do fato de que você terá que se exercitar por um certo tempo, você também precisará reestruturar sua dieta. Resumindo, siga algumas recomendações. Se você quiser - que seja uma dieta pequena.

A dieta consiste em comer carboidratos lentos antes do treino (duas horas antes), o que lhe dará energia, e depois (dentro de 30 minutos) comer proteínas rápidas que não causam ganho de gordura, mas nutrem musculatura.

Os carboidratos lentos incluem esses pratos: arroz, trigo sarraceno, massa de trigo duro, maçãs, frutas vermelhas, ervilhas, vegetais (exceto batata e milho), cevada pérola e mingau de cevada.
As proteínas rápidas incluem: carne magra, ovos de galinha cozidos, leite, kefir. Também recomendo que você preste atenção às bananas - embora sejam ricas em calorias, é improvável que você ganhe quilos a mais com elas.

O que temer: antes e depois do treino, não coma assados ​​e os doces são os seus dois “piores inimigos”.

Eu, claro, não posso te escrever uma dieta completa para o dia inteiro - é muito difícil e individual, e mais cedo ou mais tarde você vai querer comer algo "proibido". Esteja ciente de que, ao seguir essas restrições dietéticas, você terá maior probabilidade de remover a gordura subcutânea da barriga.

Uma fonte: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Não é uma panacéia, mas saúde e beleza

Hoje, problemas femininos como barriga crescida, gordura subcutânea pouco atraente, excesso de peso, barris etc. tornaram-se um flagelo bastante comum para muitas mulheres humanidade.

O sexo forte também não ficou de lado. Também é hora de um homem que tem uma "dobra" pendurada sobre o jeans e as laterais penduradas, também é hora de pensar em como perder gordura da barriga.

Para fazer isso, você precisa recorrer aos conselhos de instrutores de fitness, nutricionistas e... geneticistas.

Como perder gordura da barriga rapidamente

O abdômen e as zonas laterais em humanos são considerados os mais problemáticos em termos de acúmulo de excesso de gordura, que aqui se deposita em grandes quantidades.

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E sem saber como perder gordura da barriga, pode ser muito difícil livrar-se dela.

Muitas vezes você tem que ver uma pessoa que, embora realize uma variedade de exercícios, ao conseguir uma boa forma física, não consegue perder gordura pelo abdômen e pelos lados.

Portanto, a questão de como perder o excesso de gordura do abdômen preocupa não só quem sonha com uma figura bonita, mas também muitos atletas que seguem um estilo de vida saudável.

Às vezes, parece ao homem que a barriguinha é imagem ou decoração, enquanto na mulher, ao contrário, a presença de gordura no baixo ventre ou nas laterais é causa de estresse constante. Mas essa atitude dos homens em relação à reserva "estratégica", que é a gordura subcutânea, é incorreta.

Os homens deveriam estar mais interessados ​​na questão de como perder rapidamente a gordura da barriga.

Perigos do excesso de gordura

No corpo feminino, o acúmulo de gordura abdominal se deve à sua fisiologia. Em idade reprodutiva, o corpo da mulher se esforça para criar condições ideais de conforto para o futuro feto durante seu desenvolvimento intra-uterino. E, para isso, a mulher precisa da própria gordura que dará calor e proteção ao feto. Nesse caso, uma camada de gordura é formada precisamente no espaço subcutâneo.

Para os homens, a situação é um pouco diferente. Seu acúmulo de gordura circula pelos órgãos internos e causa uma reestruturação radical de todos os sistemas do corpo. Essa gordura, chamada de gordura abdominal, é hormonalmente ativa. Ao aumentar a necessidade de alimento do homem, estimula um crescimento ainda maior de gordura e, ao apertar os órgãos internos, interrompe seu trabalho.

Segundo especialistas, o homem deve se preocupar com o problema de como perder gordura do abdômen quando a "barriga" chega a 94 cm. Acredita-se que, depois disso, cada centímetro a mais na parte inferior da cintura leve um ano de vida.

E embora nem tudo seja tão crítico para as mulheres, elas também precisam começar a se preocupar em como perder gordura da barriga quando o tamanho da cintura ultrapassar oitenta centímetros. Mas para isso é preciso responder à pergunta por que a gordura, depositada no estômago, torna-se a causa de desconforto e estresse.

E só depois disso você pode prosseguir com o processo de perda de gordura, escolhendo o complexo individual certo na luta contra ele.

Razões para o aparecimento de gordura

Se aparecer gordura na barriga, então as razões precisam ser investigadas em vários aspectos. Isto pode ser:

  • predisposição genética ou hereditariedade - se a família tem ancestrais obesos, então a questão de como perder gordura da barriga é mais relevante, e a secreção em si é mais problemática;
  • estresse - sabe-se que a excitação ou experiências nervosas levam a um aumento do apetite, e uma pessoa muitas vezes procura "agarrar" seus problemas, porque em um estado bem alimentado o corpo sentirá mais confortável;
  • distúrbios hormonais - quando há um distúrbio hormonal no corpo, decida por si mesmo a questão de como para perder gordura do abdômen inferior, não será possível decidir: neste caso, é preciso entrar em contato com um endocrinologista e passar as necessárias análises;
  • menopausa - durante este período, ocorrem mudanças hormonais e começa o processo de redistribuição das células de gordura, muitas das quais se movem para a parte inferior do abdômen.

Eficiente perda de gordura

A questão de como perder gordura da barriga de forma eficaz não é insolúvel. Perder gordura e livrar-se dos volumes odiados não só pode ser iniciado em qualquer idade, mas muitas vezes é vital.

Para começar, a gordura da barriga não é saudável porque às vezes pode causar doenças graves, e a gordura da barriga e dos lados não parecem bonitas.

Se uma pessoa finalmente decidiu se livrar da gordura irritante em sua barriga, então, para que os esforços não sejam em vão, você precisa se concentrar em duas coisas. Isso é dieta e exercícios.

Corre

Você pode e até precisa correr de manhã ou à noite. Ao mesmo tempo, acredita-se que correr à noite é mais útil. Para quem sonha em se livrar da gordura da barriga, não há melhor remédio do que correr.

Nesse caso, é necessário correr mais à noite - cerca de seis ou sete horas, pois é nessa hora que você pode queimar mais calorias. Depois de terminar a corrida, é recomendável beber um copo de água morna com limão.

Isso melhorará a digestão e as células receberão as vitaminas de que o corpo tanto necessita após a prática de exercícios.

Como perder gordura da barriga com nutrição adequada

A regra principal

Isso é "não" para a refeição da noite. A peculiaridade do corpo é que no final da tarde, a comida é digerida pior. E, é claro, comida pesada é duplamente indesejável mais tarde.

Para quem quer apenas manter o corpo em boa forma e não se atormenta com a questão de como tirar gordura do abdômen e das laterais de forma rápida e definitiva, pode pegar algo leve três horas antes de deitar.

Mas se uma pessoa está pensando em como perder gordura da barriga em uma semana, essa "libertinagem para o estômago" deve ser totalmente abandonada.

Segunda regra

Quanto mais perto da noite, mais leve e menor deve ser a porção. Você deve sempre se lembrar do famoso provérbio sobre café da manhã e jantar. De manhã, você pode comer o que quiser, é claro, dentro de limites razoáveis. Até as três da tarde, o limite ainda não é tão rígido, mas se a última refeição for às seis, pode comer um pouco e, o mais importante, algo de fácil digestão, por exemplo, uma salada ou fruta.

Terceira regra

Você não pode comer demais - depende se a perda de gordura é eficaz ou não. A saciedade, como você sabe, chega à pessoa apenas depois de vinte minutos. Antes disso, a pessoa não sente que está satisfeita. Esta circunstância deve ser levada em consideração. É difícil imaginar quanto alimento em excesso pode ser colocado no estômago nesses vinte minutos.

As ginastas, por exemplo, acompanham a perda do excesso de peso, além de fazerem exercícios físicos pesados, trocando seu prato usual, comendo um menor. Primeiro, eles tomam um pouco menos, e então - já duas vezes. Assim, você pode comer todos os mesmos produtos, mas em porções menores. Aos poucos, o estômago se acostuma e simplesmente não ingere uma grande porção.

Conselho de ouro

Para quem deseja ver de forma eficaz e rápida a perda de gordura da barriga em uma semana ou dez dias, a seguinte dieta é adequada: café da manhã com toranja e um copo de kefir antes de deitar.

Tal dieta se deve ao fato de a toranja ser aquele produto raro nos alimentos, do qual não se ganha peso, pelo contrário, se perde peso, pois efetivamente queima calorias.

De manhã, essa dieta requer meia hora ou até uma hora antes do café da manhã para comer pelo menos metade de uma toranja. E o kefir, bebido à noite, melhora um pouco os processos digestivos.

Perder gordura corporal em uma semana não é apenas uma dieta, mas também um regime de bebida bem escolhido, que é um dos aspectos mais importantes na solução do problema de perder gordura da barriga. Sem beber dois litros de água pura sem gás diariamente, uma pessoa não pode alcançar o resultado esperado. Você pode e deve beber pelo menos oito copos de água ao longo do dia.

Exercícios para queimar gordura

Aqueles que não querem que a barriga fique pendurada sobre as calças precisam reconsiderar seu estilo de vida habitual. Nos finais de semana, você pode reservar algumas horas livres para andar de bicicleta com a família e amigos.

No meio da semana, você pode visitar a piscina pelo menos duas vezes. Uma semana se passará e a própria pessoa ficará surpresa com o quanto sua vida mudou e como ela começou a se sentir melhor.

E o problema de como remover a camada de gordura da barriga ou dos lados irá gradualmente diminuir para o décimo plano.

Os exercícios de arco largo, sobre os quais existem bolas de massagem, ajudam a retirar a dobra extra abaixo do abdómen. Ajuda perfeitamente a lidar eficazmente com a gordura corporal. Ao esmagá-lo e massagear, o bambolê, ou hula-hoop, como é chamado, ajuda a acelerar a liberação e a remoção da gordura do corpo, dando tônus ​​aos músculos abdominais e tornando-os em forma e atraentes.

Uma rotina de exercícios diários deve incluir exercícios como:

  • "Bicicleta" - você precisa girar lentamente as pernas levantadas acima do chão, dobrar os joelhos, puxando-os contra o peito e, em seguida, endireitando-os totalmente;
  • "tesouras" verticais - elevando as pernas, por sua vez, noventa graus acima do chão;
  • torcer - deitar no chão, como se antes de iniciar os exercícios de push-up, encostar nele com as mãos e os pés, puxar uma perna até o peito com um joelho, depois esticar, puxar a outra;
  • torcer a partir da posição sentada - você precisa sentar-se e descansar no chão com os braços estendidos e as pernas esticadas, que precisam ser dobradas fortemente e atraídas para o peito com toda a força dos músculos na prensa, gradualmente relaxando ;
  • girando, sentado em uma cadeira - agachado na beirada de uma cadeira, você precisa puxar os joelhos contra o peito e, em seguida, endireitar as pernas, trabalhando com os músculos abdominais.

O número de execuções de cada exercício deve ser de no mínimo vinte vezes. Dez saltos ativos podem ser realizados após cada exercício. Hoje você pode comprar DVDs que contêm vídeos detalhando como fazer esses exercícios.

Avaliações que é muito mais fácil realizá-las com vídeo podem ser visualizadas na Internet. Claro, um exercício pela manhã para livrar-se efetivamente das dobras abaixo do abdômen não é mais suficiente.

Especialistas em condicionamento físico dizem: se existe uma tarefa como despejar a camada de gordura da barriga em casa, as mulheres precisam bombear o abdômen ou girar uma argola.

E realmente é. Já os exercícios com arco e complexo na imprensa queimam gordura tanto na barriga quanto nas laterais. Além disso, o arco ajudará efetivamente a destacar a cintura. É melhor, claro, torcer o arco até as três da tarde e ter certeza - antes de comer. Para tal exercício, será suficiente alocar apenas vinte ou trinta minutos por dia da programação.

Você nunca deve fazer ginástica - torça um arco ou qualquer outro exercício para perder peso ou se livrar de uma dobra circular imediatamente após comer.

É incrivelmente ruim para o estômago e os exercícios retarda a digestão ou causa azia ou náusea.

Isto deve ser sempre lembrado: para todos aqueles que perdem o excesso de gordura do abdômen e dos lados, e aqueles que desejam emagrecer de maneira rápida e eficaz em geral.

Como remover uma barriga "gorda" para homens

Para um homem moderno, uma barriga protuberante é um flagelo. Muitas pessoas não entendem por que ele se destaca mesmo nos mais finos. Mas nos homens, em primeiro lugar, a gordura é depositada no estômago - primeiro um círculo se forma perto do umbigo, depois, crescendo para os lados, começa a engrossar e finalmente se transforma em uma bola de gordura.

Os homens, a fim de remover o estômago e as laterais, devem definitivamente se envolver em poderosas cargas de energia. Correr, claro, é bom, mas não é capaz de retirar completamente a gordura do abdômen, embora em vários anos, em combinação com uma dieta rigorosa, algo possa dar certo. Agachamento ou supino com halteres em pé e sentado em um banco são as maneiras mais seguras. É necessário treinar o corpo completamente.

O corpo verá que o homem está usando os músculos e então não os "comerá".

Os homens definitivamente precisam de "negativos", bem como de repetições lentas de alguns exercícios isolados, por exemplo, vários levantamentos lentos no bíceps. Isso aumenta a resistência da força, permitindo que você queime mais calorias ao mesmo tempo.

O treinamento deve sempre começar com grandes grupos musculares para queimar a maior parte das reservas de glicogênio do corpo. Quando o corpo carece de glicogênio, ele começa a queimar gordura, e então a barriga com as laterais diminui gradualmente.

Uma fonte: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

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