Prevenção de distúrbios posturais

Quase toda pessoa enfrenta patologia da postura. A postura é a nossa posição habitual do corpo, que tomamos sentado ou em pé.Nossa postura é formada desde a infância. A postura correta é muito importante, pois contribui para o funcionamento normal do aparelho motor, bem como para o organismo inteiro.

Se a postura for correta, os lados direito e esquerdo são simétricos, as deflexões fisiológicas na coluna vertebral são moderadamente expressas, os ombros estão no mesmo nível e as omoplatas estão localizadas simetricamente. Qualquer violação da postura leva a mudanças em todo o esqueleto, a dores de cabeça, a distúrbios do sistema motor e outras doenças.

Postura incorreta pode ser dos seguintes tipos: postura flácida, inclinação, curvatura da coluna vertebral. Para prevenir todas essas doenças, é necessário realizar sua prevenção.

Os motivos para a postura incorreta são diversos: desenvolvimento fraco dos músculos das costas, alguns tipos de atividade profissional, posição incorreta habitual do corpo, congênita, bem como patologia adquirida do sistema músculo-esquelético. Em crianças, a postura incorreta pode se desenvolver como resultado de tais doenças: raquitismo, pés planos, obesidade, hipotrofia, doenças infecciosas e similares.

Profilaxia da postura correta em crianças

A postura correta é formada no período infantil, pré-escolar e escolar.É por isso que pais e professores, bem como médicos, devem monitorar esse processo.É muito importante observar como a criança caminha, como ele se senta na mesa e outros. Além disso, é uma nutrição muito importante, massagem, ar fresco, ginástica. A criança deve aprender para o mobiliário que lhe convém para o crescimento. Você não pode permitir que uma criança dorme em uma cama macia ou no mesmo lado.

Nos primeiros meses de vida, o bebê deve dormir sem travesseiros. Até seis meses, não é recomendado plantar a criança sozinho e colocar as pernas antes dos nove a dez meses. Ao ensinar a andar, você precisa usar ferramentas especiais. Além disso, você precisa garantir que a migalha não se agacha durante muito tempo ou nos joelhos dos pais.

É muito importante na infância começar a evitar flatfoot, porque aplanar o pé leva a uma violação da função de suporte e isso leva a mudanças no esqueleto da criança. A criança deve combinar jogos de baixa mobilidade com o celular ao longo do dia. Deve ser dada especial atenção ao fortalecimento do sistema músculo-esquelético. Quando o bebê tem 1,5-2 meses de idade, ele precisa massagear. Quando ele tem 3-4 meses de idade, é necessário fazer exercícios com flexão e extensão das alças e pernas.

A partir dos três anos de idade, a criança precisa estar acostumada a aprender a posição direta. Depois disso, vários exercícios são feitos: no plano vertical, as mãos e os pés devem ser desviados, subir às meias, tocar o plano com a parte de trás da cabeça, costas, nádegas e ombros. Outro bom exercício - você precisa passar por uma certa distância com o objeto em sua cabeça( maçã, livro, cubo, etc.) na direção dada, segurando as mãos na frente do seu peito. Há muitos desses exercícios. Você pode descobrir mais sobre eles no consultório do médico ou na Internet. Tais exercícios visam garantir que a criança aprenda a segurar adequadamente o corpo, desenvolver resistência muscular estatística.

A formação de uma postura correta pode ser facilitada mesmo por procedimentos de endurecimento que melhoram a vitalidade e melhoram a saúde. Ao se curvar, recomenda-se que dê a criança para nadar. De grande importância é um sono adequado, graças ao qual o sistema nervoso, os músculos e as articulações descansam.

A formação da postura continua ao longo da nossa vida, então você deve sempre monitorar sua saúde. Embora a hereditariedade desempenhe um papel importante no tipo de postura.

Prevenção da postura correta em adultos

É muito importante aprender por si mesmo várias posições do corpo que ajudam na formação de uma postura correta. Ao andar, a cabeça deve ser mantida alta e reta, de modo que uma linha imaginária conecta o ombro e o lóbulo da orelha. O nariz não precisa ser fortemente levantado e o queixo para avançar. Para olhar, é necessário diretamente, uma cabeça a pé para não se mover. Os ombros devem estar na posição certa - levante-os o mais alto possível, então leve-os de volta e abaixe-os. Os peitos devem olhar para o topo, mas não para a frente. O estômago ao caminhar não precisa ser apresentado.

Em pé

Volte para a parede, baixe livremente os braços e espalhe as pernas ligeiramente. As nádegas, os ombros, a nuca, os saltos e os bezerros devem tocar a parede. Depois disso, encontre uma posição onde o dedo passou ligeiramente entre a parede e a cintura. Talvez, para isso, é necessário envolver um estômago, levantar os ombros, estender o pescoço ou abrir um tórax. Nesta posição você ficará muito desconfortável, você sentirá imediatamente a tensão e a dor em diferentes partes do corpo. Mas isso é bastante normal. Faça esse exercício com a maior freqüência possível, então em algumas semanas você notará que sua postura se tornará correta.

Como andar

As pernas devem ser rearranjadas para que elas se movam para a frente e, ao mesmo tempo, murcham em cada passo.É muito difícil de fazer em sapatos apertados ou sapatos de salto alto e muito fácil em sapatos com sola de borracha.

Como sentar

Você tem que se sentar reto. Se você não faz isso, esqueça as fezes, poltronas e sente-se apenas em cadeiras com encosto e assentos retos rígidos que correspondem à forma da linha da coluna vertebral. O assento deve ser para que a parte de trás fique firme contra a parte de trás da cadeira e o sacerdote no assento. O assento deve ser mais curto que os quadris. A altura do assento deve ser igual à distância do chão aos joelhos. O peso corporal deve ser distribuído apenas no banco da cadeira. Não coloque o pé na perna. Esta posição é muito prejudicial para a circulação de sangue nas pernas, bem como para os órgãos pélvicos. Se essa postura se tornou um hábito em você, então pode causar doenças de órgãos genitais.

É necessário aprender a se sentar corretamente e levantar-se da cadeira. Você não precisa se sentar em uma cadeira com um balanço - então você acerta as vértebras, por causa disso ao longo do tempo, os discos cartilaginosos estão danificados. Sente-se na cadeira que você precisa apenas à custa dos músculos das pernas, o peso do corpo do pé para o assento deve ser transferido gradualmente. Ao levantar-se da cadeira, primeiro afaste-se suavemente do assento e, em seguida, transfira o peso do corpo para os pés. As mãos não devem sentir isso.

Como colocar

Antes de tudo, você precisa escolher o colchão direito. O colchão não deve, em caso algum, ser muito macio, uma vez que a parte mais pesada do corpo, sem suporte, cairá.Como resultado, a espinha é curvada em qualquer direção. No entanto, um colchão muito duro também é prejudicial à coluna vertebral. Portanto, dê preferência a um colchão bastante rígido, mas plano e elástico, que é preenchido com borracha esponjosa, algodão ou cabelo. O colchão deve ser tal que o seu corpo se dobre na cintura pélvica e ombro mantenham sua linha natural.

Recomenda-se dormir no lado ou no meio do lado. Dormir nas costas ou no abdômen é prejudicial, pois nessas posições a coluna não está devidamente apoiada e flacidez. Durante o sono, deve-se ter cuidado para garantir que partes do corpo não sejam pressionadas contra qualquer outra parte do corpo.

É muito importante escolher o travesseiro direito. Deve ser pequeno, macio, de modo que sua cabeça e pescoço estejam em posição reta em relação a toda a coluna vertebral.

Como você pode ver, é muito importante seguir a saúde e corrigir a posição de sua postura ao longo da vida. Para fazer isso, você deve seguir diretrizes simples.