Ginástica comum Norbekov

Os exercícios conjuntos em Norbekov não são apenas um complexo de exercícios especiais destinados a fortalecer a coluna vertebral e as articulações. Ele carrega, em contraste com a modelagem e aeróbica, também uma importante função terapêutica. Os exercícios que entram no sistema não requerem o uso de simuladores pesados ​​e demais instalações auxiliares. Você só precisa ter o desejo de trabalhar em si mesmo.

As principais tarefas do

A primeira tarefa é a melhoria geral do corpo. A ginástica conjunta, como qualquer tipo de atividade física, tem um efeito benéfico no corpo e no espírito. O movimento dá nova força e traz de volta a alegria da vida ativa. O organismo, que começou a se mover ativamente, é curado de dentro.

A segunda tarefa - a restauração do controle sobre o corpo. Se as articulações estão doentes, ela sempre limita a mobilidade. Uma vez que uma pessoa pode até perder a habilidade de realizar até as ações mais elementares, ele se torna impotente. Nesses casos, exercícios físicos especiais para as articulações são vitais.

A terceira tarefa é melhorar a mobilidade das articulações, proporcionando flexibilidade à coluna vertebral. A flexibilidade da espinha é um sinal de sua juventude. Não devemos esquecer que a medula espinhal está localizada dentro da coluna vertebral. No caso da doença da coluna vertebral, as conseqüências podem ser diferentes: de dor intensa em radiculite ou osteocondrose para o desenvolvimento de uma imobilidade completa. A ginástica articular do Dr. Norbekov ajuda a restaurar a função das articulações e coluna vertebral.

A quarta tarefa é melhorar a condição dos músculos e dos ligamentos. Em uma pessoa adulta saudável, a massa muscular é de aproximadamente 40% do peso corporal total. Com um estilo de vida inactivo, os músculos não têm uma carga decente e, eventualmente, atrofiam. Neste caso, a carga nas articulações e coluna vertebral aumenta várias vezes. Se houver excesso de peso, a carga aumenta ainda mais. Exercícios para as articulações tornam possível formar uma estrutura muscular elástica perto da coluna vertebral, removendo a carga adicional dela.

O conteúdo do complexo de exercícios

Dr. Norbekov presta especial atenção ao humor com que os exercícios são realizados. Com um humor triste e triste, as aulas nunca trarão o resultado certo. O humor antes das aulas deve ser alegre, otimista. Norbekov sugere combinar exercícios físicos com o desenvolvimento desses traços de personalidade que você gostaria de desenvolver em si mesmo. Assim, haverá um duplo benefício para o organismo e o "eu" interno.

Todo o complexo está cheio de diferentes exercícios por tipo e estilo. Antes de iniciá-lo, você precisa ficar de pé para que a cabeça, o peito, o pescoço e a região lombar estejam na mesma linha vertical. A lição começa com os exercícios com a carga nas articulações das mãos, e os exercícios para as articulações das pernas estão indo. No final, exercícios são realizados no desenvolvimento da coluna superior, que é responsável pela operação do sistema respiratório, a circulação total, a digestão e os rins.

Os seguintes exercícios são dedicados à coluna torácica inferior e coluna vertebral lombossacra. Eles controlam o estado do sistema genitourinário e órgãos pélvicos. Inicialmente, todos os exercícios levarão cerca de meia hora, então esta vez diminuirá para 15 minutos. A experiência virá, habilidades de realização, quando se tornará mais fácil e mais habitual lidar com as cargas.

Todos os exercícios do complexo, projetados para as articulações das extremidades superior e inferior, são repetidos oito a dez vezes. Neste caso, a tensão deve alternar necessariamente com o relaxamento. Observe sua respiração, fazendo exalação e respiração exaladora. Não prenda a respiração. E o mais importante - criar uma atitude positiva, tentar se sentir fácil e gratuito, o mais saudável e bonito! Lembre-se, esta é a condição mais importante para o sucesso final.

Esta técnica, como qualquer outra, tem algumas contra-indicações. Por exemplo, eles incluem: doença mental, gravidez, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, cirurgia recente. Você não pode realizar tais exercícios durante o período de exacerbação de doenças crônicas, bem como patologias severas da coluna vertebral e articulações. Certifique-se de consultar um médico antes de prosseguir o exercício fase-a-estágio de exercícios conjuntos do Dr. Norbekov. E seja saudável!